Hallo,

Ich gehe täglich so 15 km laufen also normales gehen. Jetzt habe ich 2 Fragen, ich habe wie Muskelkater an der hinteren Oberschenkelmuskulatur und einwenig im Unterschenkel. Muss man da gerade weiter machen um weiter besser zu werden ? Und ist es vielleicht ungesund? Bei mir ist es meist so die Beine tun dann schon einwenig weh, aber vom Kopf her habe ich immer noch viel Energie um weiter zu machen.

Hallo,

ich war gerade bei circa 28 Grad laufen und ich habe heute sehr viele Pausen gemacht.

Meine Laufzeit heute auf 12km war circa 1:09h (5:45/km) aber bei Kilometer 8 habe ich schon eine große Pause gemacht von locker einer halben Stunde, weil ich schon langsam auf 8km mein mentales Limit erreicht habe.

Ich bin Laufanfänger und habe auch Pausen bei anderen läufen gemacht, aber noch nie so viel Pause, bin aber auch noch nie bei so einer Temperatur laufen gegangen, sonst war das wärmste gestern 23 Grad und da habe ich mich wohl gefühlt und viel weniger Pausen gemacht!

Das war jetzt der siebte Lauf in acht Tagen von mir, aber an den Beinen lag es aufjedenfall nicht, sondern eher heute an dem mentalen.

Wie viel Pause nimmt ihr bei sowelchen Temperaturen und ist das normal das man so viele Pausen nimmt bei der Hitze?

Würde mich über hilfreiche Antworten vor allem von Leuten die selber Erfahrung haben sehr freuen!

Ich bedanke mich schonmal im Voraus für Antworten!

Im fast gesamten Internet wird ja gedacht das kondotionstraining Ausdauer Training ist aber es ist ja eine Mischung aus Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit also zu meiner Frage wie kann ich kondition trainieren also alles gleichzeitig bitte um vernünftige Antworten danke im voraus PS ich habe leider eine sehr sehr schlechte Ausdauer und bin unter 18 also wenn ihr da Tipps habt währe ich sehr sehr dankbar

Heyy, wie langsam (Pace) waren ( als Anfänger) oder sind die langsamen Läufe bei euch?

Guten Tag,

bin 20 Jahre alt und wiege 76kg auf 1,75m. Habe in 3 Wochen einen 12-Minuten lauf und muss mindestens 2400m laufen. Da ich etwas zu langsam noch bin (aktuell 14 Minuten auf 2400m) hab ich angefangen Creatin zu nehmen um meine Ausdauer zu verbessern. Bringt das was, wenn ich das weiter nehme? Könnte noch ein paar Tipps gebrauchen um mich in meinen Läufen zu steigern

Hey, ich würde mir gerne Laufschuhe holen aber ich weiß nicht welche, da ich mich nicht wirklich in dem Bereich auskenne.

Ich weiß das Nike solche Carbon Laufschuhe hat aber ich finde die recht teuer.

Deswegen würde ich mich sehr freuen Empfehlungen zu bekommen.

Schon mal Danke im Voraus

Hi,

aktuell trainiere ich noch auf einen 5km Lauf. Kurz danach möchte ich mich für meinen ersten halbmarathon vorbereiten.

Ich habe mir dafür auch schon einen Trainingsplan ausgesucht.

Im Halbmarathon Plan beginnen die ersten Long runs bei 6km und steigern sich dann.

Meine bisherigen Long runs waren schon bei um die 10-14km. Die habe ich auch normal relativ problemlos bewältigen können.

Ist es empfehlenswert die Long runs gemäß Plan runterzufahren oder soll ich trotzdem mehr laufen wie bisher?

Guten Abend, ich bin ein Mädchen (werde bald 17) und überlege schon seit kurzem nächstes Jahr nach meinem Fachabi zur Bundeswehr zu gehen.

Mein Problem ist jetzt jedoch, dass ich nicht gerade eine sportliche Person bin (größtenteils aufgrund von Faulheit und fehlender Motivation). Also zur Vorstellung ca: einige Situps schaffe ich, normale Liegestütze kann ich garnicht, ich fahre gerne häufiger Fahrrad in meine nächstgelegene Stadt (ca 13 km jeweils hin und zurück), aber beim Joggen bin ich nach wenigen Metern schon sehr aus der Puste...

Die Überlegung mit der Bundeswehr ist halt, dass ich dort mehr Motivation hätte um sportlicher zu werden, weil ich ja dann eh gezwungen werde sozusagen Sport zu machen (ich möchte natürlich nicht nur deswegen zur Bundeswehr, finde diesen Berufsweg einfach am interessantesten und ansprechendsten für mich xD). Wollte jetzt wissen ob das sinnvoll wäre, oder ob man zur Bundeswehr nur sollte wenn man schon generell sportlicher ist, oder ob es möglich ist dass man auch ohne viel sportlicher Erfahrung und Sportlichkeit in der Bundeswehr zurechtkommen kann.

Vielen Dank für die Antworten schonmal und einen schönen restlichen Tag:)

Hallo zusammen,

Ich mache im September einen Halbmarathon (alles flach) und habe gestern meine erste längere Distanz gemacht. Leider war es 35 Grad und in der prallen Sonne. Was denkt ihr, was genau sollte ich trainieren? (Intervalle, lange Strecken, kurze Strecken oder alles abwechselnd?)

Mein Kumpel und ich wollen 184 km bis nach Tschechien wandern. Was war eure längste Wanderung, wie schwer war es für euch und was haltet ihr von dieser Idee?! Wir sind 16&15 und sportlich.

Also ich bin m15 (60kg) und ziemlich sportlich. Ich gehe regelmäßig zum Kampfsport und war davor auch 1 Jahr im gym. Ich habe einen Wettbewerb in eine Woche wo ich 2km joggen muss, hat jemand tipps was man vor dem Wettkampf machen sollte? Also was isst man, oder so versteht ihr? Und was ist so eine durchschnittszeit beim 2km joggen? Sagt mir gerne eure zeit !!!

Hallo,

ich habe angefangen jeden Tag zulaufen und habe gerade meinen Lauf für den 5.Tag in Folge bestritten. Die Distanz die ich normalerweise laufe sind 8 km manchmal auch mehr und ich merke einen rießen Fortschritt von dem 1-5 Tag, denn ich bin deutlich schneller und mental stärker.

Seit dem ich ab den 3.Tag mit Kopfhörern gelaufen bin motiviert mich das zu besseren Leistungen. Habe heute auf 3km genau 15 Minuten gebrauch( 5min/km), was denke ich für den 5.Tag ganz in Ordnung ist.

Will mich noch steigern, doch viele sagen das man sich regenerieren soll und nicht jeden Tag laufen soll, doch fühle mich am nächsten Morgen wieder körperlich ohne Probleme in der Lage wieder 8km zulaufen und ich steigere mich ja kontinuierlich!

Deswegen was würdet ihr sagen, soll man Pausen einbauen oder einfach wenn die körperliche Vorraussetzungen bestehen einfach jeden Tag joggen weil ich fühl mich völlig in der Lage, dass gleiche Pensum abzuliefern wie am Vortag?

Ich bedanke mich schonmal für jede Antwort im Vorraus!

Ist es euch peinlich bzw. Unangenehm joggen zu gehen ?
Ich weiß nicht warum aber mir ist es immer so peinlich joggen zu gehen. Ich denke dann immer das die anderen denken boah läuft die langsam oder guck mal deren Beine schwabbeln.
kenn ihr das oder eher nicht ?
habt ihr von anderen schonmal blöde Kommentare gehört wenn sie jemanden joggen gesehen haben

Hey also ich bin ein Mädchen 15 Jahre alt und bin relativ untraniert, ich war heute im Schwimmbad und habe mal geschaut in welcher Zeit ich 10 Bahnen also 250M schaffe!

Ich habe 250M in genau 10 Minuten geschafft und wollte fragen ob das eine gute Zeit für einen Anfänger ist?

Ausserdem habe ich im Sprint eine Bahn also 25M in 40 Sekunden gemacht und wollte fragen ob das auch gut ist als Anfänger.

ALLES HABE ICH IM BRUSTSCHWIMMEN GEMACHT !ANFÄNGER!

Hey,

Ich bin 16/w und habe schon zahlreiche Sportarten ausprobiert und ständig musste ich mir anhören, dass ich nicht gut genug bin und es nicht schaffe und jetzt reicht mir. Ich hatte vor nem halben Jahr Schwimmtraining. Ich musste jedoch aus dem Verein gehen, da die Schwimmlehrerin erwartet hat, dass ich in den 3 Monaten, diue ich bei Ihnen war zu nem Schwimmprofi mutiere (was ich natürlich nicht gemacht habe). Ich hatte noch nie davor intensives Training und es hat mich sehr verletzt, als mir gesagt wurde, dass ich zu langsam lerne und deshalb nicht für Schwimmen gemacht bin. Das habe ich bei fast jeder Sportart gehört, die ich angefangen habe. Im Ballett konnte ich mir die Schritte nicht merken, für Volleyball war ich anscheinend auch zu schlecht und die Trainerin war doof und so weiter. Aber beim Schwimmen war es echt eine Enttäuschung, als mir das gesagt wurde, da ich als Hobby leidenschaftlich gerne schwimme. Ich liebe es zu schwimmen.

Deshalb habe ich mir vorgenommen es den allen zu zeigen. Ich will gut im Schwimmen werden. Sehr gut. Und würde mir auch Zeit für Training nehmen, da die Schwimmhalle 5 min von meinem Haus entfernt ist.

Die Frage ist nur: Wie genau fang uch an? Ich kann sehr gut Brustschwimmen (dafür würde ich zumindest gelobt beim Schwimmtraining), Rückenschwimmen kriege ich auch hin, ist aber nicht perfekt. Kraul und Schmetterling beherrsche ich aber noch nicht so ganz gut... Auch die Ausdauer ist bei mir ein Problem. Ich kann ziemlich schnell über einen kurzen Zeitraum schwimmen, danach bin ich aber zu erschöpft um weiter zu schwimmen.

Deshalb wollte ich fragen: Wie stellt man nen Trainingsplan überhaupt zusammen? Wie fang ich überhaupt an? Und ob ihr Tipps habt wie ich meine Ausdauer verbessern kann?

Hallo,

wie viele Kilometer sollte ein Jugendlicher am Tag gehen um die Gesundheit zu verbessern?

10 km? 15? Oder eventuell 20km

Danke im vorraus

Hey Leute,

ich jogge jetzt mittlerweile seit 1 Monat weil ich finde das ich mit meinen 16 Jahren viel zu unsportlich bin. Meine Frage daher ist, ob ihr 10:37 min für 2,5 km gut findet? Ich hab wirklich keine Ahnung was in der Thematik gut oder schlecht ist, deswegen dachte ich ich frage mal nach. Für 5 km benötige ich jedoch 23:50 da es ja bei der länge Mehr auf ausdauer ankommt.
Würde mich über wirklich ehrliche Antworten freuen.
vielen Dank schon mal :)

Ich war kurz davor mich zu übergeben vorhin nach der Hälfte meines Trainings, heute war ich so schnell kaputt und hatte überhaupt keine Ausdauer mehr

Reicht das Training selbst auch aus um die Ausdauer zu verbessern? Ich weiß nicht was das war aber ich musste mich erstmal 20 Minuten am Boden legen und mich ausruhen

Ich will kein Cardio machen, was soll ich tun

Wie sollte man am besten laufen/joggen gehen um ein gutes Ergebnis uu erzielen?

Hallo,

ich fange gerade an zu joggen und habe mir einen Plan überlegt, um mich zu steigern. Ich war in dieser Woche schon 2 mal je 3km weit joggen. Ich möchte diese Woche noch 2 mal joggen, aber auf 3,5km erhöhen. Nächste Woche möchte ich dann 2 mal 4km joggen gehen usw. Also jogge ich dieselbe Distanz immer 2 mal und erhöhe beim nächsten mal um 500m. Ich muss allerdings sagen, dass mich leider auch 3km schon etwas fordern. Erhöhe ich die Distanz zu schnell? Habe so eine Pace von 6:40 min/km. Habe oft gelesen, dass ein Intervalltraining geeignet ist, um mit dem joggen anzufangen. Wäre das eine bessere Alternative um effizient Ausdauer und Kraft aufzubauen?

Ich bedanke mich schonmal für eure Antworten :)

LG, Leonie

Hallo,

ich geh seit fast 4 Wochen ins Fitnessstudio. Erst bin ich nur Rad gefahren(neben Krafttraining), aber jetzt hab ich angefangen zu joggen, da ich durch meine neue SmartWatch gemerkt habe, dass das Radfahren nicht so effizient Kalorien verbrennt. Naja, ich hatte zum Ende meiner Laufsession hin einen Puls von 169 (minutenlang) und teilweise lag mein Höchstpuls bei 174. War das noch gesund (für einen Laufanfänger)? Oder habe ich übertrieben? Zu mir: bin 23 und Versuche abzunehmen

Hallo

Ich habe ein Bauch der dich ist und schwabelig und der nervt bein Laufen/Joggen habt ihr Tipps wie ich den stüzen kann das er nicht jedes Mal hoch und runter hüpft ??? Bin Männlich.

Ich bereite mich gerade für nächstes Jahr für einen 24h Lauf vor kann man 24h am Stück durchlaufen? Oder eher so Pausen von so 10min ? Laufe halt für einen guten Zweck und will deshalb so viele Eunden und km wie möglich schaffen

Bin 15 Jahre alt.

Wenn man abnehmen will, ist es besser wenn man joggen geht oder so 10k schritte zu gehen?

Moin, meine Grunsausbildung fängt am 1.10 an.
Ich versuche mich natürlich vorzubereiten, daher meine Frage.

Ich mache momentan Kraftsport, gehe laufen und dazu noch etwas schwimmen.
Ich werde aber zu den Gebirgsjäger oder zu der normalen Jägertruppe gehen, aber brauch ich da schwimmen?
Ich lese immer es hilft Kondition auf zu bauen aber gilt das nur fürs Schwimmen oder allgemein für die Ausdauer so das ich länger laufen kann ? Danke für die Antworten

Mein vo2 max Ist 47-48 als u 30 jähriger. 30 km in 1:22h mit 22kmh Schnitt

Hey zusammen, ich habe folgendes Problem. Bei den letzten paar mal joggen taten mir immer die Knie weh. Erst dachte ich es liegt dran das ich alt werde aber als ich meine Schuhe untersucht habe wars mir klar. Laufe mit dem Brooks 15 Ghost max und bin quasi auf der Innenseite gelaufen. (Man sieht auf den Bildern wie der weiße Rand abgenutzt ist) Der linke Schuh hat innen gar keine Dämpfung mehr (richte Mulde). Hat jetzt knapp 390km runter und war am Anfang auch sehr zufrieden. Hat wer so ein ähnliches Problem und könnt mir eventuell einen Schuh empfehlen?

Also jeweils einmal zu Fuß um den entsprechenden See:

Pfaffensee: 1,76 km

Neuer See: 2,2 km

Bärensee: 1,66 km

Fr:Langstreckenlauf

So:Intervall Joggen

Mi:Langstrecken lauf

Und die anderen Tage dann Frei,also 3× pro Woche joggen gehen.Ich wollte morgen anfangen,deswegen Freitag,Sonntag und Mittwoch so einsortiert.

Hallo, habe am Samstag Leistungsprüfung Fürs Fußball. Bin absolut unvorbereitet und unfit. Leider. Wieder mal voll verpennt.
Nun muss ich 1500m in 8 Minuten laufen. Ist das machbar? Gibt es irgendwelche Tipps? Ich schaff vielleicht so 400-500 Meter und dann bin ich komplett am A*****

Hey undzwar welche Sprint Variante ist euer Meinung nach effektiver:

Variante 1: Beim Start also Antritt ist man nicht so schnell, aber wenn man dann im Sprint drinne ist, ist man sehr sehr schnell.

variante 2: Beim Antritt ist man sehr schnell jedoch verliert man gegen Ende das Tempo

Hallo Leute

Ich habe mal eine Frage. Ich muss morgen 2km laufen und hab bisschen Angst dass ich das nicht packe in der gegebenen Zeit. Inwieweit hilft Deytro Energy da? Also könnte ich meine Zeit dadurch verbessern?

Hallöchen!

Seit kurzem fange ich wieder mit dem Joggen an. Ich habe eine sehr lange Pause von ca. 5 Jahren hinter mir.

Ich habe leichtes Aerobic gemacht oder Pilates aber eine Zeit lang auch wirklich nicht viel. Ich bin relativ viel in Bewegung auf der Arbeit. Ist natürlich nicht dasselbe, wenn man zusätzlich noch Sport macht.

Jedenfalls habe ich seit kurzem mit dem Joggen wieder angefangen und bin am zweiten Tag schon wieder 30 Minuten am Stück gelaufen, ohne Pausen. Auch bergab und bergauf.

Ich bin meine alte Strecke wieder gelaufen und ich war irgendwie überrascht, dass das so gut funktioniert hat.

Muskelkater habe ich jetzt trotzdem aber der legt sich auch schon langsam wieder. Aber wie kann es sein, dass es so gut nach der langen Zeit funktioniert hat? Damals musste ich mir die Ausdauer zum Joggen hart antrainieren.

Liebe Grüße 👋🏼

Guten Tag liebe Community,

ich habe letzte Woche spontan entschieden etwas fitter zu werden und angefangen zu joggen.

Nach 3 Läufen bin ich jetzt doch etwas beunruhigt was meine Herzfrequenz angeht. Die durchschnittliche Herzfrequenzen der Läufe waren 150, 166 und 164 BPM. Ich bin nach 2min wirklich sehr langsamem Joggen (könnte genauso schnell gehen) über 180 BPM.

Habe jetzt immer zwischen joggen und gehen abgewechselt in den ersten drei Läufen und dafür bereiten mir die zahlen echt Sorgen. Kann ich irgendetwas ändern oder beim Arzt testen lassen um Gewissheit zu erlangen oder ist das normal bei Anfängern?

Habe keine bekannten Vorerkrankungen, bin 25 Jahre alt, habe über 1 Jahr Kraftsport gemacht und wiege um die 90kg auf 180cm.

Habe mal noch ein paar Bilder von den Aufzeichnungen der Läufe hochgeladen. Gemessen wurde mit Apple Watch Series 7.

Liebe Grüße

Hallo, ich muss übermorgen, also am Mittwoch einen 2 kilometer Lauf laufen und das in ca. 11 Minuten. Bisher war meine Bestzeit 13 Minuten. Dazu muss ich sagen, dass ich erst heute neue Schuhe bekomme (ich hatte vorher Schuhe die kein Profil mehr hatten und bin daher mehr gerutscht als gelaufen). Denkt ihr es ist noch möglich den Lauf in den 11 Minuten zu machen? Und habt ihr evtl. noch ein paar Tipps für mich?

Moin, ich laufe sehr gerne lange strecken, meine jetzigen Laufschuhe von Nike werden immer schlechter zum laufen (instabil (ausgeleiert)) . Wollte mir neue holen, wären die Adidas Duramo Editions was gutes? Kann man die tragen und haben die eine angemessene Qualität? Dankee ;)

Hallo ich möchte mir sehr gerne ein Laufband kaufen weis aber nicht welches am besten ist. Ich möchte es in einer Wohnung haben und darf wirklich nicht zu laut sein! Ich bin schon ein fortgeschrittener läufer und wäre froh das es bis zu 16kmh geht:)und es vielleicht nicht gerade 2000€ kostet;) ich bedanke mich im voraus für die antworten:)

Hallo zusammen,

ich, weiblich, 16 Jahre alt, habe mich überraschend mit einer eigentlich echt schwachen Zeit von 3:15 min für das Kreissportfest qualifiziert. Ich bin eigentlich total unsportlich und bin diese Zeit komplett aus dem off gelaufen. Ich habe aber irgendwo durch Genetik ein bisschen Talent für 800m, würd ich mal behaupten, und trainiere ,seitdem ich von der Teilnahme weiß, jeden Tag, indem ich joggen gehe. Es sind insgesamt 3 Wochen zur Vorbereitung. Welche Zeit könnte ich eurer Meinung nach schaffen? Wie kann ich mich optimal vorbereiten?

Danke schonmal im Vorraus:)

Hallo zusammen,

Ich laufe täglich im Schnitt 15.000 Schritte, die meisten durch einfaches spazieren oder irgendwohin laufen.

Nun stell ich mir die Frage ob es sinnvoll bzw. von erheblichem Nutzen für Herzkreislauf etc. wäre, wenn ich von den 15.000 Schritten z.B. 5000 am Tag jogge anstatt locker zu spazieren.

Ich bedank mich für die Antworten!

Hallo,

Ich habe derzeit sehr Rückenschmerzen aber will unbedingt Joggen gehen, ist es schlecht mit Rückenschmerzen zu joggen oder sollte ich mich eher nochmals ausruhen?

Sind schon ü4 Tage schmerzen

Seit kurzen gehe ich jeden Tag vor der Arbeit 15 Minuten joggen - man könnte es am ehesten als schnelles gehen bzw. langsames laufen bezeichnen.

Bringt das was in Bezug auf Kondition und Gewicht abnehmen? Denn viel schwitzen tue ich dabei nicht...

Ich meine mal irgendwo gelesen zu haben, dass man mindestens eine halbe Stunde trainieren muss weil man erst ab dann anfängt Kondition und Fitness aufzubauen aber ich kann dazu leider keine Infos mehr finden.

Was denkt ihr, muss ich mehr laufen um einen Effekt zu erzielen?

Ich spiele mit dem Gedanken, in zwei Wochen an einem Halbmarathon teilzunehmen. Mein Ziel ist es, anzukommen.

Nun gehe ich regelmäßig mehrmals die Woche joggen, kann problemlos über 60min laufen, und auch über zwei Stunden hab ich ein paar mal bewältigt, Laufe aber nicht sonderlich schnell. Gesundheitlich habe ich keine Einschränkungen.

Mein ihr, man kann auch ohne die übliche zwölf-wöchige Vorbereitung teilnehmen und ankommen, bzw hat das jemand von euch gemacht?

Was spräche dagegen?

Hallo,

ich möchte mit Joggen anfangen um meine Ausdauer zu steigern.

Im Moment laufe bzw. jogge ich mit 5€ Temu Schuhen. Davor habe ich mit Wanderschuhen gejoggt…

Könnt ihr mir gute Laufschuhe empfehlen die nicht eine Niere kosten, wo auch die Preis/Leistung stimmt.

Hallo,

ich (w15) mache schon immer etwas Sport, aber nicht besonders viel. Nun habe ich eine etwas krassere Kampf Sportart angefangen und ich halte ungefähr 15 Minuten durch danach wird mir schwindelig, und ich kann komplett nicht mehr. Da hilft dann nur noch frische Luft und Trinken. Nach ein paar Minuten gehts wieder und ich kann wieder mitmachen aber dann wiederholt sich alles.

Jetzt meine Frage: wie kann ich es verhindern dass ich so einen knockout bekomme oder es wenigstens verringern bzw, dass ich einfach länger durchhalte? Ich suche jetzt nicht nach der Antwort: Ausdauer trainieren, denn dass versuche ich schon. Hilft vielleicht Davor etwas bestimmtest zu machen oder eine bestimmte Atemübung zu machen? ich bin in dem Thema echt neu.

Ich freue mich auf eure Antworten

LG

Hallo, ich habe morgen in der Schule Spendenlauf, bei diesem müssen wir in 90min so viele Runden laufen wie wir können. Mein Ziel sind 25 Runden (10km), habt ihr Tipps wie ich dieses Ziel am Besten erreichen kann?

Moin, ich habe vor 3 Monaten noch komplett Ungesund gelebt mit 5 Liter Cola am Tag usw.

Habe es seit circa 4 Monaten geschafft komplett auf Wasser umzusteigen, aber meine Ernährung macht mir drotzdem noch sorgen da ich manchmal etwas viel Esse ( Keine Süßigkeiten ) sondern wenn es Mittagessen gibt.

Seit kurzem habe ich es auch geschafft auf den Laufband zu gehen ich bin gestern ( Anfang ) 10 Min drauf gewesen. Heute 20 Min bringt es was?

Bin Heute 5 Min gegangen dann 5 Minuten auf 9 Km/h gelaufen und dann wieder 5 Minuten gegangen und das 20 Minuten lang.

Habe abseits ich nur noch Wasser trinke über 20 KG abgenommen macht das Sinn?

Startgewicht 123 KG jetzt 101.2 KG

Nicht zum abnehmen sondern um Ausdauer zu trainieren.

Hallo!

Was ist effektiver: länger laufen und dafür langsamer, oder kürzere schnelle Läufe?

Und macht das Tempo von dem Kalorienverbrauch her überhaupt so einen Unterschied? Denn pauschal kann man die Kalorienzahl ja ohne Tempo definieren (oder?) , allerdings macht es von der Anstrengung her ja schon schnell große Unterschiede.

Hii,

Ich laufe nun schon seit etwa 10 Monaten mehr oder weniger regelmässig. In den letzten drei Wochen habe ich die Intensität noch mals hochgeschraubt und jogge nun ca 25-30 km die Woche in zwei bis drei Läufen auf etwa einer 5:30 Pace.

Nun habe ich vermehrt festgestellt, dass mir der Unterschenkel bereits nach 1500 bis 2000m ordentlich zumacht und gerade oder Abwärtspassagen echt schmerzen. Woran könnte das liegen und eas kann man dagegen tun? Magnesium nehme ich regelmässig und auch sonst achte ich auf eine proteinreiche und ausgewogene Ernährung.

M24, 82kg

Bin 16 und männlich.

Meine 2 Km Zeit sind 7:31 was ungefähr 3:45 min/km pace entspricht

meine 3 Km Zeit ist 11:58 was ungefähr 3:59 min/km pace ist.

meine frage ist ob dieser unterschied zwischen 2 und 3 km normal ist oder nicht normal

Hallo, folgendes ich bin eher einer der gerne zuhause bleibt und fahre deshalb sehr gerne mit mein Straßen Fahrrad auf meinen Rollentrainer.

Ich selbst bin nur ein Freizeit Fahrer und habe keine wirklichen Vergleich zwischen der Reichweite die man auf einen Rolltrainer erreicht und diese bei freier Natur.

Meine Frage lautet, wie ist das ungefähre Verhältnis zwischen dem Rolltrainer und der freien Natur. Denn wenn ich 40km strampel zuhause sind das wahrscheinlich keine 40km auf der Straße.

Zu mir selbst 21 Jahre alt, 86kg schwer, männlich und 176cm Groß. Körperbau Übergewichtig, ändert sich aber den die Leidenschaft zum Fahrrad fahren habe ich seit 2 Monaten aktiv.

Sportlich aktiv war ich davor garnicht nicht, bis halt auf das jetzige Fahrrad fahren ca. 5 mal die Woche, weil ich nur zuhause momentan bin. Fairerweise muss man sagen, das Fahrrad habe ich 6 mal die Woche jeweils hin 4,5km zur Arbeit täglich gefahren und halt die 4,5km zurück. Ich fahre so schnell ich kann und wie ich es für Sicher empfinde.

Die errunge Reichweite habe ich in meinen Leben davor noch nie erreicht gehabt und da bin ich ehrlich gesagt stolz das es heute geklappt hat. Die 3x

Pausen waren nicht solange insgesamt 20min und keine 30min. Hab halt nur vergessen es zu stoppen.

https://youtu.be/G16eeqO2U7g?si=z1Vu-VmP4AW9Ifh0

https://youtu.be/ohgLmY19jNg?si=OqqK8vqulvj-LIlQ

https://youtu.be/f2Nggh-3-8s?si=sIDEmJslQC4IxW-M

https://youtu.be/usPZYAW56z0?si=egaybLqeXjQyxYXk

https://youtu.be/4wdXoovO13Y?si=8BN6qcx4DZTn9d-H

Im ganzen ca. 25-30 Minuten.

Hab jetzt schon mal vielen Fragen zu Thema Joggen Helden man sollte am besten im aeroben Bereich vom Tempo her sein.Aber wie schnell ist dass denn?Wenn das irgendwas mit dem Puls zu tun hat kann man das auch irgendwie anderst beurteilen.

Ausserdem steht in vielen Fragen man sollte langsam laufen dass man die mit den anderen unterhalten kann.

Ich könnte mich schon mit anderen unterhalten,aber ich muss mich halt eigentlich auf meine Atmung konzentrieren dass ich richtig ein und Ausatme.sonst bekomme ich Seitenstechen wenn die falsch ist.

Lauf ich dann zu schnell oder ist das bei mir halt so?

Hallo zusammen,

Ich hab mir vorgenommen mein Ausdauer zu verbessern und Joggen zu gehen.

Ich war jetzt einmal bisher joggen und bin ca.5,1 km in 30 min gelaufen.

Wie oft würdet ihr dass so noch laufen?

Und würdet ihr wenn das gut geht lieber versuchen die 5 km immer schneller zu laufen oder mehr Distanz zu laufen?

Brauche die Ausdauer für Fussball

Servus Leute,

ich habe es nach 2 Jahren auch mal wieder ins Gym geschafft, da ich mit meiner aktuellen Form sehr unzufrieden bin.

Seit Anfang der Woche gehe ich wieder aktiv ins Gym mit dem Ziel Gewicht zu verlieren, da mir die Motivation außerhalb vom Gym joggen zu gehen (laufe lieber auf dem Laufband).

Ich gehe aktuell jeden 2 Tag ins Fitnessstudio, laufe 30-35min auf dem Laufband, 10-15min auf dem Ergometer und mache danach Übungen mit meinem eigenen Körpergewicht, sprich Planks, Liegestütze, Kilmmzüge und Bauchübungen. (Wechsel ich jeden 2 Tag ab).

Reicht das aus um mein Ziel zu erreichen? Ich wiege 82kg mit einer Körpergröße von 175, möchte ein Gewicht von 74-76kg erreichen.

Habt ihr irgendwelche Tipps, reicht mein Training aus?

Ich liste mal ein paar durchaus (anstrengende) Dinge auf.

Vielleicht kennt ihr noch ein paar weitere.

• Getränkekisten transportieren
• Gartenarbeit, wie Graben, Gerüstbau, Malen, Sägen, Material transportieren, Werkzeug/Säcke tragen ...
• Kartoffeln stampfen
• Putzen, je nach Wohnungsgröße
• (Hand-)Tücher ausringen
• Teppiche klopfen, ausschütteln
• Reparaturen im Haus/Schrauben/Hämmern

Ich möchte 3× pro Woche Joggen und meine Ausdauer steigen + mein Tempo.Wenn ich 2× mal pro Woche Langstreckenlauf mache und 1× pro Intervall Joggen, bringt dieses eine mal intervall Joggen etwas?Oder sollte ich eher 2× mal pro Woche Intervall joggen und 2× mal ausdauertraining machen?

Lg

Hallo Freunde, ich habe gestern meine Ausbildung abgebrochen und habe mich dazu entschlossen mir etwas anderes zu suchen und möchte auch wieder anfangen aktiv zu Boxen. Ich war bevor ich die Ausbildung angefangen habe recht erfolgreich in dem Sport andererseits bin leider bisschen abgerutscht in der Ausbildung und habe angefangen aktiv zu rauchen aber ich möchte aufhören damit und mich an das wichtigere zu fokussieren, glaubt ihr das ich mit vielem laufen, Cardio meine Lunge wieder dazu bringen kann das ich die 3 Minuten in dem ring aushalten kann?

Habe jetzt schon 2x 30 min durchgezogen(gestern und heute) + bin ich in den letzten 2 Wochen 30 gelaufen (in 2min laufen 2 gehen und später 4min laufen 2 min gehen). Diese Woche habe ich dann die 30 min durchgezogen aber mir wird dabei so ätzend warm. Wann wird es mir leicht fallen? (Ich weiß dass das Zeit brauch)

Zum Beispiel paar Kollegen, die meinen das die für 10km unbedingt das Auto brauchen und das es eine "weite" Strecke wäre. Warum finden viele das 10 km viel sind? Das bike ich als aktiver Mountainbiker problemlos innerhalb von 25 bis 30 Minuten und bin bei uns in der Stadt schneller als die meisten Autofahrer (weil ich Abkürzungen kenne)!!

Hallo ich (15weiblich) habe vor einen halbmarathon zu laufen ich gehe regelmäßig seit einem Monat laufen 17km sind für mich kein Problem und ich wollte mal fragen was den eine gute Zeit wäre

Wie kann ich meine Zeit beim Laufen verbessern? Ich bin zwar zufrieden aber kann mich seit einiger Zeit nicht mehr steigern (brauche derzeit immer zwischen 28 und 30Min für 6km)...habt ihr Tipps oder persönliche Erfahrungen?

LG

Ich gehe sehr gerne laufen und laufe immer auf einem Beton Boden aber frage mich ob es schädlich für die Knie ist da ich laufe um gesünder zu leben und meinem Körper nicht schaden will.

Damit meine ich, ob 5 Minuten pro Kilometer ( auf insgesamt 5 Kilometer) ohne explizites Ausdauertraining gut sind.
Das ist meine aktuelle Zeit, falls ihr Tipps habt, wie ich die verbessern kann, gerne her damit.

Hallo,

ich war gerade eine Stunde Joggen und meine Pixel Watch 2 hat den Lauf aufgezeichnet. Beim Auswerten zeigt die Uhr an, dass ich wohl 37 Minuten in Höchstleistungen war, also einen Puls von über 180. Hat sich meine Uhr da vertan oder ist das sinnig? Sonst bin ich bei solchen Läufen höchsten 5 Minuten in Höchstleistungen.

M 16 bin vor paar Tagen 10 Km gelaufen das sind meine Statistiken.meine 10 km Zeit vor 2 Wochen waren 58 Minuten.Was sagt ihr?Ab welcher Zeit ist es sehr gut ?

Hi, also ich habe jetzt bin zum 1.8 Ferien und dann haben wir wieder Leichtathlethik in Sport, mein schlechtes Teilgebiet, meine besten sind Fitness und turnen, bin übrigens m12. Ich will mehr laufen können, wenn ich ein paar Meter laufe tuen meine Beinknochen schon weh, so in dem Schienbeingebeit, kann das sein, weil ich mich nicht aufwärme? Wie verbessere ich meine Ausdauer, es ist schon of schwer zu Atmen, obwohl ich nichtmal 500 Meter gelaufen bin.

Ich hatte heute Sport in der Schule und bin davon komplett durch geschwitzt, kann ich heute trotzdem noch ins Gym gehen oder wäre das zu viel?

Schafft man ohne training 60 min durch zu joggen?

Wenn ja wie : meine Strategie wäre es extrem langsam zu laufen, würde das etwas bringen ?

Hallo,

Ich hab folgendes Problem beim joggen: ich bin zurzeit beim wiederaufbau nach langer Krankheitspause heißt: Jede Woche steigere ich meine Zeit die ich durchlaufe.Dienstags starte ich zurzeit mit der neuen Zeit, Donnerstags und Montags wiederhole ich die Zeit. Das Problem ist Montags (welches dann schon das 3. und letzte mal diese Zeit ist) ist es katastrophal. Meine Beine sind kurz vorm zusammenbrechen und auch vom Kreislauf her bin ich am Ende. Dienstags und Donnerstags klappt es viel besser. Hat jemand eine Idee woran das liegen kann?

und noch eine zweite Frage:

Oft glüht mein Kopf richtig stark während/nach dem joggen. Wie kann man das verbessern oder ist das normal?

Über Antworten würde ich mich sehr freuen :)

Danke im Vorraus.

Wieviel muss man in der Woche Sport machen damit es viel ist? Und würdet ihr sagen dass ihr viel Sport macht?

Hey Leute hab vor ein paar Tagen mit dem joggen angefangen (bin noch garnicht gut).
Beim joggen bekomme ich immer krasse Schienbein schmerzen und die sind so schlimm dass ich mich hinsetzten muss.

Außerdem bekomme ich so ein Schwindelgefühl vor den Augen und kann nach einer kleinen Strecke nicht mal mehr richtig laufen.
woran kann das alles liegen?
unser Basketballtrainer will mit uns heute zum ersten Mal joggen gehen und direkt mit 4,5 km starten. Er will auch durchziehen ich weiß nicht ob ich’s packe.

Hallihallo, ich möchte gerne wieder mehr Sport machen und mich somit fit halten oder am besten noch ein paar Muskeln aufbauen. Dazu gehe ich schon 2 mal die Woche ins fitnesstudio und 2 mal zum kampfsporttraining.

Jetzt im Sommer möchte ich bei dem tollen Wetter gerne aber auch ins Schwimmbad gehen um da zu trainieren. Ich war vor x Jahren für 6 Jahre im Schwimmverein und beherrsche daher die verschiedenen schwimmstile.

Allerdings weiß ich nicht wie ich anfangen soll und mit mein Training zusammenstellen soll... weil nur 4 Bahnen hin und her paddeln bringt mir auch keine Ausdauer etc...

Vielleicht kann mir jemand Tipps unf Vorschläge geben, wie ich effektiv im Schwimm bzw Freibad trainieren kann. (Bahnenanzahl, Abwechslung, pbungen etc?) Das wäre super!

Wie würdet ihr anfangen?

Welche Länge welche Zeit?

Ich hab Dienstag und Donnerstag Training.

An welchen Tagen würdet ihr dann joggen?

Ich will jetzt echt nicht andauernd joggen,aber die Ausdauer für die nächste Saison schon deutlich erhöhen.

Im Moment kann ich ein Spiel durchspielen,aber ich muss immer mal wieder Pausen machen und kann nicht bei jedem Angriff(bin ZM ) mit vor.

Kann mir jemand quasi Art Trainingsplan erstellen?

Und habt ihr noch irgendwelche Übungen die man daheim mache kann nur mit Geräten die eigentlich jeder Haushalt besitzt um mein Ausdauer zu erhöhen?

Vielen Dank schon mal in Vorraus

ich bin jetzt 15 min gelaufen und mache gerade etwas anderes, wollte aber in einer halben stunde nochmal 15 min laufen. Hilft das dann auch beim ausdauertraining oder bringt es nur was wenn man es durchzieht.

ich weiß dass es komisch klingt aber ich konnte nach 15 min nicht mehr weil ich Bauchschmerzen bekam, will aber meine 30 min laufen.

Hallo zusammen,

ich bin 16 Jahre alt und trainiere ein Mal pro Woche in der Leichathletikgruppe, wo wir meistens 10 Kilometer lang Intervalltraining machen. Dort komme ich meistens recht gut mit. Zusätzlich trainiere ich 2 mal pro Woche Volleyball, welches aber nicht unbedingt die Kondition trainiert. 10 Kilometer kann ich ohne Probleme am Stück rennen. Nun will ich aber am 21. September einen Halbmarathon rennen. Was denkt ihr, wie lange und wie sollte man dafür trainieren? Die 21.1 Kilometer sind vorallem flach, da um einen See herum.

Hallo, ich mache den Radsport seit ca. 6 Monaten als Hauptsport und ich wollte fragen welche Distanz ich maximal fahren sollte, ich fahre auch draussen recht oft mit meinen Vater und bin schonmal 177 km gefahren mit 2700 Höhenmetern. Welche Distanz denkt ihr sollte ich maximal fahren?
(Unten noch ein Screenshot von Strava von der Fahrt)

Moin,

Ich jogge und mir geht meine Playlist langsam auf den Sack.

Bettsport zählt nicht.

LG

Wie schnell verliert man die körperliche Ausdauer wenn man mit dem Laufen aufhört?

Bin verletzungsbedingt seit mehr als 3 Wochen nicht mehr gelaufen muss ich mich schon darauf einstellen dass meine Ausdauer und Leistung bemerklich gesunken ist?

Hallo, ich möchte mit dem Joggen anfangen aber da ich sehr schnell Durst bekomme weiß ich nicht wie ich joggen soll und eine Flasche mit mir Rum tragen kann. Ein Rucksack ist denk ich auch doof beim Joggen. Hat jemand noch eine andere Idee ?

Hi Leute,

Also bei uns regnet es abwechselnd stark ich möchte joggen gehen, weiß aber nicht ob es zu warm währe bei 19° eine nicht wasserabweisende Jacke zu tragen. Oder ob es zu kalt wäre ein kurzes Sportoberteil zu tragen und eine lange Hose. (Anfänger,schnelles laufen, Strecke von ca 1 std).

Ich suche jemanden der Erfahrung hat mit dem Vapen/ Dampfen und regelmäßigen Ausdauersport zum Beispiel Kampfsport, Fußball, Joggen. Ist ein Leistungsunterschied bei euch vorhanden?

LG Steven

Hallo!

ich (w14) gehe regelmäßig zu Leichtathletik und dementsprechend auch zu Wettkämpfen. Ich belege immer den ersten Platz in 800 m, das gleiche auch bei 5 km, jedoch bin ich total schlecht in Sprint. Ich habe gehört, dass man wirklich nur in einem von beidem gut sein kann. Stimmt das? Oder kann ich das irgendwie gezielt trainieren?

Vielen Dank im Voraus:)

Oder muss ich meinen Körper auch Ruhetage geben?

Hallo, ich bin absoluter jogganfänger, bin gestern 6km gejoggt in 40 min. Meine Frage ist darf ich nun jeden Tag als Anfänger meine 6km laufen? Oder ist das irgendwie gefährlich als anfänger so viel zu laufen?

Kann zurzeit nicht laufen wegen einer Knieverletzung aber will meine Ausdauer beim Laufen nicht verlieren

Wenn ich 30 min auf dem Laufband mit 7km/h schaffe, schaffe ich dann auch im freien ohne Laufband auch 30 min?

Hallo
Ich will demnächst anfangen zu joggen, um fitter zu werden und herauszufinden, ob es mir sportlich am meisten Spaß macht. Letztens bin ich eine kleine Runde gejoggt und nach 30 Sekunden hat mein ganzer Atemweg angefangen zu brennen.

Als ich dann fertig war, wurde es schlimmer und ich musste mich 5 Minuten lang hinsetzen, bis es wieder ging. Also im Halsbereich bis zur Lunge war es einfach nur schmerzhaft. Mein Atem hat sich im laufe des Tages so angehört als hätte ich Asthma XD Ich habe kein Übergewicht und auch sonst keine Atemprobleme.

Mach ich irgendwas falsch oder ist das normal am Anfang?

Vielen Dank im Voraus!

Hi Leute,

Also wie soll ich sagen, ich habe eine ziemlich interessante Wette, vor kurzem mit meinen Eltern abgeschlossen.

Die Wette lautet ich W 15 schaffe es ca. 9km in 45 min zu laufen. Ich weiß auch nicht so genau weshalb ich selbstbewusst sagte, das ich das schaffen werde (ANFÄNGER). Wenn ich es nicht schaffe würde Ich mich ziemlich blamieren.

Ich habe 3 Tage Zeit um mich darauf gegebenenfalls (wenn da irgendwie was möglich wäre) vorzubereiten.

Wenn ich es nicht schaffe blamiere ich mich und muss einen Wunsch erfüllen, wenn ich es schaffe gewinne ich einen ausgehandelten Preis.

Helft mir bitte wenn ihr könnt!

PS: Ich bereue die Wette definitiv nicht

Heute hatte ich den beeptest in der Schule und da ich m14 bin und übergewichtig bin (87kg) hab ich mir nicht viel erhofft. Jedoch habe ich es bis zur 6 runde geschafft wo schon 3/4 der klasse aufgehört hat. Ist die Leistung nach meinem Gewicht gut?

Wir hatten in der Schule einen 21km Lauf und ich wurde zweiter mit ⁓1:58H der erst Platzierte hatte etwas mit ⁓1:30H

Aber das kann gar nicht möglich sein, ich bin durchaus gut trainiert und spiele Fussball.

Also muss er betrogen haben aber wie und wie sage ich das der Schulleitung?

Danke für die Hilfe

Moin

Ich hatte gestern mal wieder Zeit etwas mit den Fahrrad zu fahren nach 15,9 Kilometer und Anstrengung war ich platt nun ist mir aufgefallen das mein Puls in der Nacht Normal ist aber Heute Morgen nach den aufstehen erhört ist , ist es Normal das der Puls so ist oder Fehlt es mir an Ausdauer ? ich habe schon lange kein Richtigen Sport gemacht und gestern denke ich mal das ich mich zu stark angestrengt habe, wie lang dauert es das sich der Puls drauf einstellt und wieder Normalisiert ??

mir wurde gesagt 3 mal in der Wochen für 30 Minuten Richtig anstrengen dann wird das immer besser stimmt das so?