Mehr joggen statt spaziern für die Gesundheit?
Hallo zusammen,
Ich laufe täglich im Schnitt 15.000 Schritte, die meisten durch einfaches spazieren oder irgendwohin laufen.
Nun stell ich mir die Frage ob es sinnvoll bzw. von erheblichem Nutzen für Herzkreislauf etc. wäre, wenn ich von den 15.000 Schritten z.B. 5000 am Tag jogge anstatt locker zu spazieren.
Ich bedank mich für die Antworten!
2 Antworten
ja definitiv
spazieren gehen ist sehr gut aber leider ist die intensität zu gering
um trainingseffekte zu erzeugen muss eine mindest intensität erreicht werden sonst reagiert der körper nicht mit gesundheitlichen effekten oder anpassungen weil der stress zu gering ist
ähnlich wie beim krafttraining wo man auch nicht mit 2kg weiter kommt, braucht es eine gewisse schwelle
in dem fall ist es die herzfrequenz, die beim spazieren gehen unter 100 pro minute liegt
aber bei den meisten menschen ist die mindestintensität erst ab 110 schläge pro minute gegeben/wirksam das man zum beispiel mit treppen steigen erreicht, oder eben mit langsamen joggen, schnelles gehen reicht in der regel nur bei alten menschen aus oder bei sehr unsportlichen
das gute ist, für gesundheitliche effekte muss man gar nicht viel machen
2mal die woche seine herzfrequenz hochbringen moderat, 15-30min langsames joggen würden bereits genügen
man muss gesundheit mit leistung trennen, leistung bedeutet man muss immer mehr machen sich immer weiter steigen
gesundheitstraining ist zwar auch mit mehr leistung verbunden hört schon viel früher auf denn ab einem gewissen punkt ist immer mehr leistung nicht mehr gesund
Laufen trainiert das Herzkreislaufsystem deutlich stärker als Spazieren das je könnte. Entsprechend kann es durchaus sinnvoll sein.
Man könnte es aber auch durch jeden anderen Ausdauersport austauschen egal ob nun Laufen, Radfahren, Schwimmen, Inliner oder sonst was.