Ist das ein Guter Jogging Plan für Anfänger?
Fr:Langstreckenlauf
So:Intervall Joggen
Mi:Langstrecken lauf
Und die anderen Tage dann Frei,also 3× pro Woche joggen gehen.Ich wollte morgen anfangen,deswegen Freitag,Sonntag und Mittwoch so einsortiert.
3 Antworten
Gehe auch joggen seit ungefähr 2 Monaten. Gehe Mo-Do manchmal Fr Joggen.
Ingesamt: 3,3km
Erste 2 km - 60m rauf
1,3 km dann runter, mit sprinten
Geht sehr gut, aber deins wird warschlich noch effektiver sein :>
Erstmal vier oder acht Wochen ohne Intervall. Zuerst Grundlage ne weile. Wenn du untrainiert bist, hast du keine Erholungsgrundlage für die Zwischenpausen bei den Intervallen. Deine HF geht dann in den 2-3min Pausen kaum runter. Das ist sehr frustrierend. Also lieber erstmal 3x die Woche normal laufen gehen.
Als Anfänger brauchst du keine Intervalle, du solltest nur Grundlage trainieren.
Was ist Langstrecke für dich?
Gut, 3x pro Woche 5km. Schön langsam, du solltest dich dabei unterhalten können.
Die Distanz kannst du monatlich um 1km erhöhen, damit sich Muskeln und Gelenke an due Belastung gewöhnen können (ja, die brauchen viel Zeit dafür).
In 3monaten kannst du ggf an Tempotraining denken
5km