1 Stunde Cardio im Gym?
Servus Leute,
ich habe es nach 2 Jahren auch mal wieder ins Gym geschafft, da ich mit meiner aktuellen Form sehr unzufrieden bin.
Seit Anfang der Woche gehe ich wieder aktiv ins Gym mit dem Ziel Gewicht zu verlieren, da mir die Motivation außerhalb vom Gym joggen zu gehen (laufe lieber auf dem Laufband).
Ich gehe aktuell jeden 2 Tag ins Fitnessstudio, laufe 30-35min auf dem Laufband, 10-15min auf dem Ergometer und mache danach Übungen mit meinem eigenen Körpergewicht, sprich Planks, Liegestütze, Kilmmzüge und Bauchübungen. (Wechsel ich jeden 2 Tag ab).
Reicht das aus um mein Ziel zu erreichen? Ich wiege 82kg mit einer Körpergröße von 175, möchte ein Gewicht von 74-76kg erreichen.
Habt ihr irgendwelche Tipps, reicht mein Training aus?
3 Antworten
Also wenn du auch Muskeln aufbauen/kräftigen willst - wovon ich ausgehe, da du ja Übungen machst - würde ich die an den Anfang des Trainings stellen. Erst Kraft dann cardio. So hast du noch genug Energie dafür, die Verletzungsgefahr ist geringer usw.
So viele bauchübungen müssen es eigentlich nicht sein. Vorallem nimmst du damit ja nicht am bauch ab. Beinübungen wie ausfallschritte, bulgarian split squats und glute bridge/hip thrusts würde ich noch dazu nehmen bzw stattdessen machen. Da trainierst du sogar den Bauch mit (stabilisation).
Und last but Not least: abnehmen geht nur wenn du ein kaloriendefizit hast. Heißt also du musst vorallem auf die Ernährung schauen. Denn das was du beim Sport verbrauchst ist schnell wieder zugeführt..
Ist halt heftige Zeitverschwendung der Zeit im Gym.
Deinem Ziel nach macht es viel mehr Sinn, 10 Minuten aufzuwärmen und dann ein intensives Krafttraining an den Geräten zu machen.
Das ist wesentlich effektiver als Cardio.
Dazu ein dezentes Kaloroendefizit- der Mehrbedarf der Muskulatur erzeugt das aber wahrscheinlich von ganz allein.
Ich kann dir ein Kalriendefizit ans Herz legen.
LG