Probleme beim joggen?
Hallo,
Ich hab folgendes Problem beim joggen: ich bin zurzeit beim wiederaufbau nach langer Krankheitspause heißt: Jede Woche steigere ich meine Zeit die ich durchlaufe.Dienstags starte ich zurzeit mit der neuen Zeit, Donnerstags und Montags wiederhole ich die Zeit. Das Problem ist Montags (welches dann schon das 3. und letzte mal diese Zeit ist) ist es katastrophal. Meine Beine sind kurz vorm zusammenbrechen und auch vom Kreislauf her bin ich am Ende. Dienstags und Donnerstags klappt es viel besser. Hat jemand eine Idee woran das liegen kann?
und noch eine zweite Frage:
Oft glüht mein Kopf richtig stark während/nach dem joggen. Wie kann man das verbessern oder ist das normal?
Über Antworten würde ich mich sehr freuen :)
Danke im Vorraus.
5 Antworten
Mir kommt das so vor, als würdest du zu schnell rennen und zu intensiv trainieren. Du solltest zwischen Tempotraining und langen Läufen unterscheiden. Während du beim Tempotraining (sollte etwa 10 - 20 Prozent deiner Umfänge ausmachen) schnell läufst, aber nicht die volle Dauer deiner Zielzeit durchrennst, willst du beim langen Lauf langsam und dafür über einen sehr langen Zeitraum laufen. Wenn du den größten Teil deines Trainings als lange Läufe gestaltest, werden deine Beine am Ende der Woche nicht so müde.
Hab das auch schon öfters gehabt. Mir hat es geholfen zum Aufbau von Kondition nicht nur joggen zu gehen. Ich mache parallel noch Roap skipping für die Ausdauer
Hey:)) es klingt, als ob du montags einfach erschöpfter bist, vielleicht wegen des Wochenendes oder weil du dich noch nicht vollständig erholt hast 👌😃😃
Versuch, montags einen Ruhetag einzulegen oder ein leichtes Training zu machen.
Dein Kopf glüht wahrscheinlich, weil dein Körper überhitzt. Achte darauf, genug Wasser zu trinken und vielleicht etwas langsamer zu laufen 🤝🤝🤝
Lauf langsamer
Vielleicht ist das ganze auch zu viel. Oder zu unregelmäßig.