Hallo zusammen, wollte schnell nachfragen wie man sich richtig vor dem Joggen aufwärmt und dehnt

Vielen Dank

Geht ihr joggen selbst wenn's abends noch übel heiß ist?

Also Zeit und Strecke

Mein Ziel ist abnehmen aber vor allem möchte ich mich einfach fitter fühlen und sportlicher sein. Sind da mehr oder weniger Ruhetage von Vorteil? Ich geh z.b. momentan 6 mal die Woche joggen. Ist das zu viel um langfristig "fitter" zu werden oder Schwäche ich mich damit eher ?

Option 1: Ich zogge immer am Stück ohne Pause, zB 4km, und erhöhe irgendwann auf 5km usw.

Option 2. Ich baue eine 2 Minütige Pause ein aber jogge insgesamt mehr, zB 3km joggen - 2min Pause - 2km Joggen und erhöhe irgendwann ebenfalls

Rein von den Vorteilen, was ist besser?

Hallo.
Ich bin heute ungefähr über 6,3km gelaufen und habe eine Zeit von 37 min und 12 Sekunden erreicht. Ich bin aktuell 20 Jahre alt.
Ich mache aktuell vollkommen selbstständig Sport aus Lust und Laune. Ich laufe immer 3 mal pro Woche über verschiedene gerade Wege. In einem Verein bin ich nicht drin. Ich habe heute mal mit einer Messung getestet. Ich bin auch durchgehend gelaufen, außer bei zwei Straßenübergänge musste ich kurz halt machen.

Was meint ihr sind die Werte gut und womöglich typische Werte für Fußballprofis? Oder wie schätzt ihr es so ein?

Hallo , ich habe keine Ausdauer usw aber um das zu verbessern und um nicht 24/7 am Handy zu sitzen möchte ich Leichathletik beginnen ..... oder kommt dies doff rüber ?

Würd mich mal interessieren.

Hey, ich und eine Freundin haben die Nacht durchgemacht, und wir laufen jetzt 5 km zu einem Wasserfall werden mir tot umkippen oder ist es noch in Ordnung?

Guten Morgen :)

Ich wollte schon länger mit dem Laufen anfangen (nicht professionell, sondern einfach nur so für mich). Eben hatte ich dann tatsächlich Motivation laufen zu gehen und hab mir eine Route mit ca. 1-2 km ausgesucht. Es ging recht viel bergauf und dementsprechend auch wieder bergab. Ich bin ungefähr das erste Drittel (bergauf) gelaufen, dann ein Drittel (ausgerechnet das grade Stück) gegangen und dann wieder gelaufen (bergab und gerade). Ist diese Route für den Anfang gut oder sollte ich eine möglichst grade holen? Ist die Länge okay und das mit den Pausen zu Gehen? Oder soll ich lieber kürzer anfangen und mich ohne Pausen hocharbeiten? Ich hab echt keine Ahnung wie ich am besten in Form komme, denn ich würde gerne recht schnell längere Strecken laufen. Außerdem wollte ich nich fragen ob es Unterschiede beim Muskelaufbau gibt. Also macht es Einen Unterschied für den Muskelaufbau, ob ich mit Steigung oder ohne laufe?

Danke schonmal :)

Wie passt der Körper sich an beispielsweise jemand der übergewichtig ist und kaum Ausdauer hat also wirklich null und anfangen will mit dem joggen er schafft beispielsweise 5min 800m ein Tag Ruhe am nächsten Tag fängt er wieder an schafft er dann zum Beispiel mehr Strecke oder braucht kürzer ? Wie ist das

Will nachher joggen gehen und möchte eigentlich dran arbeiten wegen dem Fußball so lange wie möglich bei hohem Tempo weite Strecken zu laufen

Hallo Zusammen

Ich bereite mich derzeit auf einen 3km Lauf vor (Sportprüfung Polizei) und wollte mich mal informieren, was ich an meiner Vorbereitung noch verbessern könnte.

Momentan laufe ich die 3km in einer Zeit von 14:00-14.45

Mein Ziel ist ca. 13min 

Ich gehe zurzeit 2x in der Woche laufen meistens eine Distanz von ca. 5km

Was würdet Ihr empfehlen?

Danke!

Hallo,

ich würde gerne die nächsten 30 Tage jeden Tag je 10-15 Minuten Joggen.

Was ändert sich an mir?

Wie viele Minuten joggt ihr und bis zu welchem Anstrengungslevel ?

Im fast gesamten Internet wird ja gedacht das kondotionstraining Ausdauer Training ist aber es ist ja eine Mischung aus Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit also zu meiner Frage wie kann ich kondition trainieren also alles gleichzeitig bitte um vernünftige Antworten danke im voraus PS ich habe leider eine sehr sehr schlechte Ausdauer und bin unter 18 also wenn ihr da Tipps habt währe ich sehr sehr dankbar

Ist es euch peinlich bzw. Unangenehm joggen zu gehen ?
Ich weiß nicht warum aber mir ist es immer so peinlich joggen zu gehen. Ich denke dann immer das die anderen denken boah läuft die langsam oder guck mal deren Beine schwabbeln.
kenn ihr das oder eher nicht ?
habt ihr von anderen schonmal blöde Kommentare gehört wenn sie jemanden joggen gesehen haben

Hallo,

wie viele Kilometer sollte ein Jugendlicher am Tag gehen um die Gesundheit zu verbessern?

10 km? 15? Oder eventuell 20km

Danke im vorraus

Hey Leute,

ich jogge jetzt mittlerweile seit 1 Monat weil ich finde das ich mit meinen 16 Jahren viel zu unsportlich bin. Meine Frage daher ist, ob ihr 10:37 min für 2,5 km gut findet? Ich hab wirklich keine Ahnung was in der Thematik gut oder schlecht ist, deswegen dachte ich ich frage mal nach. Für 5 km benötige ich jedoch 23:50 da es ja bei der länge Mehr auf ausdauer ankommt.
Würde mich über wirklich ehrliche Antworten freuen.
vielen Dank schon mal :)

Wie sollte man am besten laufen/joggen gehen um ein gutes Ergebnis uu erzielen?

Hallo,

ich fange gerade an zu joggen und habe mir einen Plan überlegt, um mich zu steigern. Ich war in dieser Woche schon 2 mal je 3km weit joggen. Ich möchte diese Woche noch 2 mal joggen, aber auf 3,5km erhöhen. Nächste Woche möchte ich dann 2 mal 4km joggen gehen usw. Also jogge ich dieselbe Distanz immer 2 mal und erhöhe beim nächsten mal um 500m. Ich muss allerdings sagen, dass mich leider auch 3km schon etwas fordern. Erhöhe ich die Distanz zu schnell? Habe so eine Pace von 6:40 min/km. Habe oft gelesen, dass ein Intervalltraining geeignet ist, um mit dem joggen anzufangen. Wäre das eine bessere Alternative um effizient Ausdauer und Kraft aufzubauen?

Ich bedanke mich schonmal für eure Antworten :)

LG, Leonie

Hallöchen!

Seit kurzem fange ich wieder mit dem Joggen an. Ich habe eine sehr lange Pause von ca. 5 Jahren hinter mir.

Ich habe leichtes Aerobic gemacht oder Pilates aber eine Zeit lang auch wirklich nicht viel. Ich bin relativ viel in Bewegung auf der Arbeit. Ist natürlich nicht dasselbe, wenn man zusätzlich noch Sport macht.

Jedenfalls habe ich seit kurzem mit dem Joggen wieder angefangen und bin am zweiten Tag schon wieder 30 Minuten am Stück gelaufen, ohne Pausen. Auch bergab und bergauf.

Ich bin meine alte Strecke wieder gelaufen und ich war irgendwie überrascht, dass das so gut funktioniert hat.

Muskelkater habe ich jetzt trotzdem aber der legt sich auch schon langsam wieder. Aber wie kann es sein, dass es so gut nach der langen Zeit funktioniert hat? Damals musste ich mir die Ausdauer zum Joggen hart antrainieren.

Liebe Grüße 👋🏼

Guten Tag liebe Community,

ich habe letzte Woche spontan entschieden etwas fitter zu werden und angefangen zu joggen.

Nach 3 Läufen bin ich jetzt doch etwas beunruhigt was meine Herzfrequenz angeht. Die durchschnittliche Herzfrequenzen der Läufe waren 150, 166 und 164 BPM. Ich bin nach 2min wirklich sehr langsamem Joggen (könnte genauso schnell gehen) über 180 BPM.

Habe jetzt immer zwischen joggen und gehen abgewechselt in den ersten drei Läufen und dafür bereiten mir die zahlen echt Sorgen. Kann ich irgendetwas ändern oder beim Arzt testen lassen um Gewissheit zu erlangen oder ist das normal bei Anfängern?

Habe keine bekannten Vorerkrankungen, bin 25 Jahre alt, habe über 1 Jahr Kraftsport gemacht und wiege um die 90kg auf 180cm.

Habe mal noch ein paar Bilder von den Aufzeichnungen der Läufe hochgeladen. Gemessen wurde mit Apple Watch Series 7.

Liebe Grüße

Hey,

ich bin 21, 1,85m groß und spielte 3 mal die Woche Volleyball und mache dann noch 1-2 mal die Woche ein bisschen Krafttraining oder Ausdauer.

Kurzum ich mach schon ein wenig Sport. Auch wenn ich nicht der über sportlichste bin (mit meinen 89kg)

Allerdings bekomm ich meine Herzfrequenz beim Joggen nicht in eine gesunde Range 🥲

Hier mal was meine Applewatch aufgezeichnet hat als ich zügig gelaufen bin mit annähernd gleicher Geschwindigkeit ohne auf meinen Puls zu achten:

Gerade war ich wieder laufen und hab versucht den Puls so niedrig wie möglich zu halten. (Abgesehen von kurzen Sprints Bergauf (danach bin ich dann ausgelaufen um den Puls wieder zu senken)). Aber bei dem Versuch so niedrig wie möglich zu bleiben bin ich teilweise fast schon gelaufen bzw. Auf der Stelle gehüppelt.

Hier noch die Daten vom heutigen Training:

Jemand ne Idee was ich machen kann? Bzw sollte?

Hi,

Ich weiß ich habe bisher viele Fragen zum Thema Sex gestellt aber heute habe ich eine Frage an euch zu einem anderem Themenbereich.
Ich will demnächst anfangen zu joggen um meine Ausdauer zu verbessern bzw. überhaupt mal Ausdauer aufzubauen. Ich frage euch, kennt ihr Songs welche in einer Motivations playlist nicht fehlen dürfen bzw. welche Songs ihr habt. Ich bin motiviert und werde es durchziehen, ich freue mich auf eure Antworten.

🤜🤛.

Sagen wir mal, dass ich 10km/h draußen laufe. Wenn ich dieselbe Strecke mit einer höheren Geschwindigkeit laufe, ist das besser, als wenn ich mit 10km/h eine weitere strecke laufe? Macht das eventuell keinen unterschied?

Hallo,

ich möchte mit Joggen anfangen um meine Ausdauer zu steigern.

Im Moment laufe bzw. jogge ich mit 5€ Temu Schuhen. Davor habe ich mit Wanderschuhen gejoggt…

Könnt ihr mir gute Laufschuhe empfehlen die nicht eine Niere kosten, wo auch die Preis/Leistung stimmt.

Hallo,

ich (w15) mache schon immer etwas Sport, aber nicht besonders viel. Nun habe ich eine etwas krassere Kampf Sportart angefangen und ich halte ungefähr 15 Minuten durch danach wird mir schwindelig, und ich kann komplett nicht mehr. Da hilft dann nur noch frische Luft und Trinken. Nach ein paar Minuten gehts wieder und ich kann wieder mitmachen aber dann wiederholt sich alles.

Jetzt meine Frage: wie kann ich es verhindern dass ich so einen knockout bekomme oder es wenigstens verringern bzw, dass ich einfach länger durchhalte? Ich suche jetzt nicht nach der Antwort: Ausdauer trainieren, denn dass versuche ich schon. Hilft vielleicht Davor etwas bestimmtest zu machen oder eine bestimmte Atemübung zu machen? ich bin in dem Thema echt neu.

Ich freue mich auf eure Antworten

LG

Nicht zum abnehmen sondern um Ausdauer zu trainieren.

Hallo!

Was ist effektiver: länger laufen und dafür langsamer, oder kürzere schnelle Läufe?

Und macht das Tempo von dem Kalorienverbrauch her überhaupt so einen Unterschied? Denn pauschal kann man die Kalorienzahl ja ohne Tempo definieren (oder?) , allerdings macht es von der Anstrengung her ja schon schnell große Unterschiede.

Bringt es auch etwas, wenn man nur 3,6 km joggt?

Bin 16 und männlich.

Meine 2 Km Zeit sind 7:31 was ungefähr 3:45 min/km pace entspricht

meine 3 Km Zeit ist 11:58 was ungefähr 3:59 min/km pace ist.

meine frage ist ob dieser unterschied zwischen 2 und 3 km normal ist oder nicht normal

Hab jetzt schon mal vielen Fragen zu Thema Joggen Helden man sollte am besten im aeroben Bereich vom Tempo her sein.Aber wie schnell ist dass denn?Wenn das irgendwas mit dem Puls zu tun hat kann man das auch irgendwie anderst beurteilen.

Ausserdem steht in vielen Fragen man sollte langsam laufen dass man die mit den anderen unterhalten kann.

Ich könnte mich schon mit anderen unterhalten,aber ich muss mich halt eigentlich auf meine Atmung konzentrieren dass ich richtig ein und Ausatme.sonst bekomme ich Seitenstechen wenn die falsch ist.

Lauf ich dann zu schnell oder ist das bei mir halt so?

Hallo zusammen,

Ich hab mir vorgenommen mein Ausdauer zu verbessern und Joggen zu gehen.

Ich war jetzt einmal bisher joggen und bin ca.5,1 km in 30 min gelaufen.

Wie oft würdet ihr dass so noch laufen?

Und würdet ihr wenn das gut geht lieber versuchen die 5 km immer schneller zu laufen oder mehr Distanz zu laufen?

Brauche die Ausdauer für Fussball

Ich möchte 3× pro Woche Joggen und meine Ausdauer steigen + mein Tempo.Wenn ich 2× mal pro Woche Langstreckenlauf mache und 1× pro Intervall Joggen, bringt dieses eine mal intervall Joggen etwas?Oder sollte ich eher 2× mal pro Woche Intervall joggen und 2× mal ausdauertraining machen?

Lg

Habe jetzt schon 2x 30 min durchgezogen(gestern und heute) + bin ich in den letzten 2 Wochen 30 gelaufen (in 2min laufen 2 gehen und später 4min laufen 2 min gehen). Diese Woche habe ich dann die 30 min durchgezogen aber mir wird dabei so ätzend warm. Wann wird es mir leicht fallen? (Ich weiß dass das Zeit brauch)

Hallo ich (15weiblich) habe vor einen halbmarathon zu laufen ich gehe regelmäßig seit einem Monat laufen 17km sind für mich kein Problem und ich wollte mal fragen was den eine gute Zeit wäre

Wie kann ich meine Zeit beim Laufen verbessern? Ich bin zwar zufrieden aber kann mich seit einiger Zeit nicht mehr steigern (brauche derzeit immer zwischen 28 und 30Min für 6km)...habt ihr Tipps oder persönliche Erfahrungen?

LG

Damit meine ich, ob 5 Minuten pro Kilometer ( auf insgesamt 5 Kilometer) ohne explizites Ausdauertraining gut sind.
Das ist meine aktuelle Zeit, falls ihr Tipps habt, wie ich die verbessern kann, gerne her damit.

M 16 bin vor paar Tagen 10 Km gelaufen das sind meine Statistiken.meine 10 km Zeit vor 2 Wochen waren 58 Minuten.Was sagt ihr?Ab welcher Zeit ist es sehr gut ?

Hi, also ich habe jetzt bin zum 1.8 Ferien und dann haben wir wieder Leichtathlethik in Sport, mein schlechtes Teilgebiet, meine besten sind Fitness und turnen, bin übrigens m12. Ich will mehr laufen können, wenn ich ein paar Meter laufe tuen meine Beinknochen schon weh, so in dem Schienbeingebeit, kann das sein, weil ich mich nicht aufwärme? Wie verbessere ich meine Ausdauer, es ist schon of schwer zu Atmen, obwohl ich nichtmal 500 Meter gelaufen bin.

Hallo,

Ich hab folgendes Problem beim joggen: ich bin zurzeit beim wiederaufbau nach langer Krankheitspause heißt: Jede Woche steigere ich meine Zeit die ich durchlaufe.Dienstags starte ich zurzeit mit der neuen Zeit, Donnerstags und Montags wiederhole ich die Zeit. Das Problem ist Montags (welches dann schon das 3. und letzte mal diese Zeit ist) ist es katastrophal. Meine Beine sind kurz vorm zusammenbrechen und auch vom Kreislauf her bin ich am Ende. Dienstags und Donnerstags klappt es viel besser. Hat jemand eine Idee woran das liegen kann?

und noch eine zweite Frage:

Oft glüht mein Kopf richtig stark während/nach dem joggen. Wie kann man das verbessern oder ist das normal?

Über Antworten würde ich mich sehr freuen :)

Danke im Vorraus.

Hey Leute hab vor ein paar Tagen mit dem joggen angefangen (bin noch garnicht gut).
Beim joggen bekomme ich immer krasse Schienbein schmerzen und die sind so schlimm dass ich mich hinsetzten muss.

Außerdem bekomme ich so ein Schwindelgefühl vor den Augen und kann nach einer kleinen Strecke nicht mal mehr richtig laufen.
woran kann das alles liegen?
unser Basketballtrainer will mit uns heute zum ersten Mal joggen gehen und direkt mit 4,5 km starten. Er will auch durchziehen ich weiß nicht ob ich’s packe.

Wie würdet ihr anfangen?

Welche Länge welche Zeit?

Ich hab Dienstag und Donnerstag Training.

An welchen Tagen würdet ihr dann joggen?

Ich will jetzt echt nicht andauernd joggen,aber die Ausdauer für die nächste Saison schon deutlich erhöhen.

Im Moment kann ich ein Spiel durchspielen,aber ich muss immer mal wieder Pausen machen und kann nicht bei jedem Angriff(bin ZM ) mit vor.

Kann mir jemand quasi Art Trainingsplan erstellen?

Und habt ihr noch irgendwelche Übungen die man daheim mache kann nur mit Geräten die eigentlich jeder Haushalt besitzt um mein Ausdauer zu erhöhen?

Vielen Dank schon mal in Vorraus

ich bin jetzt 15 min gelaufen und mache gerade etwas anderes, wollte aber in einer halben stunde nochmal 15 min laufen. Hilft das dann auch beim ausdauertraining oder bringt es nur was wenn man es durchzieht.

ich weiß dass es komisch klingt aber ich konnte nach 15 min nicht mehr weil ich Bauchschmerzen bekam, will aber meine 30 min laufen.

Wie schnell verliert man die körperliche Ausdauer wenn man mit dem Laufen aufhört?

Bin verletzungsbedingt seit mehr als 3 Wochen nicht mehr gelaufen muss ich mich schon darauf einstellen dass meine Ausdauer und Leistung bemerklich gesunken ist?

Hallo, ich möchte mit dem Joggen anfangen aber da ich sehr schnell Durst bekomme weiß ich nicht wie ich joggen soll und eine Flasche mit mir Rum tragen kann. Ein Rucksack ist denk ich auch doof beim Joggen. Hat jemand noch eine andere Idee ?

Kann zurzeit nicht laufen wegen einer Knieverletzung aber will meine Ausdauer beim Laufen nicht verlieren

Hey,ich bin Anfang des Jahres sehr regelmäßig joggen gegangen ( jetzt selten )aber konnte meine Space von 6:09 auf 3 km zu 5:40 auf 3 km bessern.Bald habe ich 800 m lauf in der Schule und wir brauchen 3 min für eine 1.Ich hab bei mir gemessen und brauche 3:45 was einer 4- entspricht.Hat jemand Tipps wie ich mich bessern kann ?

in ein paar tagen ist die rewe team challange bei der ich teilnehme.
ich bin absolut kein Athlet, gehe seit ein paar wochen 2-3 mal pro woche joggen um mich vorzubereiten, sonst mache ich keinen sport.
was sind generelle tipps für den lauf?
- wie lange vor dem lauf essen?
- was essen?
- atmung?
- körperhaltung? (zb. hände lieber neben der hüfte oder neben der brust)
und noch andere sachen falls es noch mehr gibt.
danke im vorraus! :)

Hallihallo,

Ich jogge beinahe jeden Tag am abend und heute habe ich mich mal entschieden in der Früh joggen zu gehen weil es mir jeder empfohlen hat. Naja ich konnte null joggen... meine Ausdauer hat gefehlt, ich habe mich viel schwerer angefühlt, hab mir beinahe mein Bein umgeknickst und mein Rachen war danach komplett trocken. Wenn ich aber am Abend jedoch joggen gehe ist alles in Ordnung und ich habe auch null Probleme. Zwar muss ich meine Periode in einer Woche bekommen aber ich bin mir nd sicher ob das der Grund ist.

Wisst ihr vielleicht was der Grund sein kann? Habt ihr maybe auch solche Probleme? Und was kann ich dagegen tun?

Danke im voraus :)

Meine Frage ist in welchem pace man 10 Km angehen sollte also ich schaffe auf 3 Km ungefähr 12 min könnt ihr anhand dieser Statistik eine für 10 km gute pace schaffen.Also könnt ihr für jeden Kilometer die Minuten aufschreiben zb 1 km=4:40 2 km 4:30 sowas bitte

Hallo ein Freund von mir hatte mich vor kurzem angesprochen über die anstehenden bundesjugendspiele bzw. Über den ausdauerlauf.

ein Typ aus unserer Klasse hat gesagt dass er Asthmaspray nimmt und somit angeblich bessere Ausdauer hat.

ich wollte fragen ob das für 13 jährige nicht Asthmatiker schädlich ist das zu nehmen bzw. Inwiefern es denn wirklich hilft also ist Mann dan viel besser in Ausdauer oder wie?

Ich fahre 3 bis 4 Mal die Woche Mountainbike. Dabei fahr ich jeweils eine Strecke von 30 bis 50 km. Daneben mach ich 2 Mal die Woche bei uns auf der Halde ein Uphill Training um die Kraft und Ausdauer zu steigern. Also mehrere Kilometer mit dem Bike ausschließlich berghoch (das Programm ballert in den Muskeln!!!!). Zudem mach ich 1 Mal die Woche bei uns an der Sportanlage intensives stretching und Klimmzüge um Schultern und Arme zu stärken. Ich versuche so täglich 2300 bis 2500 Kalorien zu essen (keine Süßigkeiten). Ist das zu wenig oder okay? Mein Arzt hat mir aktuell Bestwerte bescheinigt!!

Ich habe null Ausdauer, hätte aber gern welche. Habt ihr Tipps/Übungen die ich machen kann um mehr Ausdauer zu bekommen?

Danke für alle Antworten

Mein Kumpel und ich sind Mountainbiker. Und mein Kumpel meinte gerade dass Mountainbiker, die regelmäßigen trainieren, im Schnitt so 5 Jahre bis 10 Jahre älter werden als andere die kein Sport machen. Stimmt das wirklich? Ich trainiere regelmäßig (fahre so 30 bis 50km täglich) und aktuell trainiere ich häufig Uphill, also mehrere km nur berghoch (das Programm ballert!!!). Mein Arzt hat mir Bestwerte bescheinigt.

Hey, ich habe über morgen ein wichtiges Rennen und möchte es unbedingt gewinnen. Die Strecke ist 80m und wir rennen zwei Runden.

Jedoch ist mir aufgefallen dass ich nach den ersten 50m kaum noch durchhalten kann und von den anderen überholt werde. Ich bin eigentlich sehr schnell, es fehlt mir nur an Ausdauer

Wie könnte ich das noch in diesen zwei Tagen trainieren?

Hallo!

Ich habe nun aufgrund einer Verletzung circa zwei Monate auf Sport verzichten müssen und konnte daher auch nicht zum Fußballtraining gehen. In rund drei bis vier Wochen darf ich jedoch wieder ganz normal trainieren. Das Problem: Genau zu diesem Zeitpunkt geht meine Mannschaft für drei Wochen in die Sommerpause. Nun suche ich einen Trainingsplan, um den verpassten Sport der letzten Zeit wieder aufzuholen und fit in die neue Saison zu starten.

Ich hoffe, jemand von euch kann mir helfen. Vielen Dank!

Hi.

Ich war gerade joggen und habe diesmal auch die Zeit gestoppt. 3,2km in 13,5 Minuten. Das sind 14kmh wenn ich mich nicht irre.

Mir ist bewusst das das ganz okay ist, allerdings bin ich Boxer und ich kämpfe auch mit sehr viel Bewegung. Ich bereite mich gerade auf einen Wettkampf vor und Frage mich ob das so reicht, oder ob man da vielleicht noch etwas mehr anpeilen sollte.

Lg

Moin!

Ich gehe seit mehreren Jahren ins Gym, und um Muskeln aufzubauen ist ein Kalorienüberschuss notwendig. Ist dies auch bei der Ausdauer der Fall? Oder kann man auch ohne Kalorienüberschuss Ausdauer aufbauen?

Ich lese und höre immer wieder, dass laufen auf dem Band leichter und weniger anstrengend sein soll, als in der Natur/auf der Straße. Nun hab ich mich aber heute mal wieder für ne Stunde aufs Laufband geschwungen, um 12 Kilometer zu joggen und hatte erneut den Eindruck, dass das viiiiiiiiel anstrengender war, als sonst.

Ich bin eigentlich ein guter Läufer. Draußen laufe ich die 12 km ohne große Anstrengung in unter einer Stunde. Die 5 habe ich beim letzten Wettkampf auch unter 20min geschafft (so gut bin ich jetzt gerade aber auch nicht in Form). Auf dem Band ist mein Puls aber viel, viel höher und ich schwitze wirklich wie ein Schwein, nach dem Lauf konnte ich mir auch das Shirt in der Dusche ausdrücken, ein regelrechter Wasserfall kam da raus. Die Steigung war auf moderate 2,5 gestellt, damit es irgendwie mit meinen normalen Waldläufen vergleichbar ist.

Ich verstehe nicht, wieso alle Welt joggen auf dem Band leichter findet, aber ich es tausendmal schwerer finde? Habt ihr dafür eine Erklärung?

M 16 bin heute meinen ersten 10 Km Lauf gelaufen.Also meine Zeit waren ca.58 Minuten.ich war davor 3 Tage krank heute bisschen so lala.Schon anfangs hatten meine Beine sehr weh getan aber wollte trotzdem durchziehen.Aber meine Frage ist jetzt folgende:Wieso sind meine 1-3 Km Zeiten im Verhältnis so viel besser als der 10 Km Lauf?Ist das normal oder ungewöhnlich weil bei mir sind die Zeiten auf kurze distanzen eigentlich voll gut aber so auf 10 Km zb denke nicht so(Übrigens 1Km=3:06 Min,2 Km 7:37 min,3 Km 11:57 Min)

Nach einwöchiger Trainingspause bin ich wieder laufen gegangen und es lief alles super seit der 1.minute, hätte noch ewig weiterlaufen können….Aber 3 Tage später fällt mir das Laufen unfassbar schwer..Woran liegt das?!

Hallo, ich war heute das zweite mal laufen,frage mich ob eine 5-6 pace gut ist oder nicht.Ich war davor noch nie laufen und habe gehört das es schnell ist war auch nur 6km laufen aber trotzdem.Ist es normal das meine Ausdauer sehr gut ist, meine Waden jedoch nicht.Der einzige Grund warum ich aufgehört habe, waren meine Wadenschmerzen gegen Ende.

Ich trainiere hauptsächlich Kraft und Ausdauer auf meinem Hardtail Cross County Mountainbike. Bei uns nebenan auf der Halde sind auch viele Downhiller unterwegs, da es dort unzählige Lines gibt. Sollte ich mir zwecks Variation des Trainings und Ausnutzung weiterer Disziplinen auf der Halde auch ein Fully Downhill Bike zulegen (Federweg 200mm)?

Wie viel kann ich in 3 Monaten joggen, wenn ich momentan 3km mit gutem Laufstil schaffe, und wie muss ich dafür trainieren?

Was denkt ihr wäre das Höchste, das ich schaffen könnte?

Hi,

Ich fange zurzeit mit joggen an und wollte einfach mal schauen wo ich so stehe.

Bin letztens 8,5km/9km in 45 Minuten gelaufen. Ist das gut, eher mittel oder sogar schlecht?

Würde mich gern über paar Antworten freuen. Danke.

Wenn ich 2Km in 12 Min laufe bei einem Körpergewicht von 90kg bin ich unter dem Durschnitt oder kann ich mich schon als sportlich betiteln?

Vielen Dank im Voraus

Will mich nächsten Monat mit ein paar Freunden im Fußballverein anmelden (nichts großartiges, klassische Bierkasten Truppe) und bin heute das erste mal Laufen gegangen. Kurz zu mir ich bin 23 Jahre alt, 88kg, an sich recht athletisch aber seit knapp 10 Jahren starker Raucher. Hab in der Jugend immer Sport gemacht dann ca. 5 Jahre gar nichts und jetzt seit einem Jahr Krafttraining.

Heute war mein erster Lauf…6 km in 48 Minuten also knapp eine 8er Pace. Mir ist klar das das nicht überragend ist aber wie schlimm ist es wirklich? Danke im Voraus.

Hi bin jetzt fürs Studium in eine andere Stadt gezogen. Da ich zuhause immer meine Strecken zum joggen gehen habe, wollt ich mir jetzt in meiner neuen Umgebung auch welche suchen. Meine Frage jetzt wäre, gibt es nützliche Apps auf denen man Routen fürs Joggen gehen von anderen oder so finden kann.

Welche würdet ihr da empfehlen?

Dankee

Draußen regnet es😭 deshalb will ich drinnen irgendwie üben

Hey,

ich hab irgendwie lust joggen zu gehen war aber schon lange nicht mehr. Bin auch grad in Kroatien und kenn mich nicht aus. Hab auch keine wirklichen sportsachen dabei. Aber das wetter ist super.

Also soll ich es machen?

Hey Leute

Die Überschrift beschreibt meine Frage eigentlich sehr gut. Wenn ich jetzt zum Beispiel 5km jogge, verbrenne ich dann mehr als würde ich diese 5km gemütlich gehen? Wenn ja, wieso ist das so?

Unabhängig vom Krafttraining. Sei es auf dem Laufband o.Ä.

Bis jetzt konnte mir das leider noch niemand beantworten.

Leidet die Ausdauer darunter, wenn man an Gewicht zunimmt? (Zum Beispiel beim joggen)

vielen Dank im Voraus 🤝

Ich w 15 Jahre bin heute 10km in 50 min gelaufen und wollte mal fragen wie gut das ist

Hallo,

ich bin sehr gerne am Joggen, schaffe 5km mit einem 5:20 pace. Heute mach ich bei meinem ersten 8km Adidas running Event mit. Hat jemand Tipps wie ich laufen kann ohne das mir die Puste sofort ausgeht? XD Danke jetzt schonmal ;)

Bin M12. Seit Wochen ist mir langweilig am Mittag. Aber das erst seitdem ich mich mit einem Freund gestritten habe, meine Freundin darf selten raus..

finde joggen irgendwie ganz geil. Wirkt das aber nicht komisch wenn ich mit 12 joggen gehe? Habe auch bisschen Angst

Grüsse

Hallo Leute,

ich habe im Internet gelesen dass man durch Zone 2 Läufe seine Ausdauer verbessern kann, ich hatte auch schon meine erste Laufeinheit bei der ich die meiste Zeit in Zone 2 gelaufen bin. Jetzt ist meine Frage wie lange dauert es ungefähr bis ich eine schnellere Geschwindigkeit laufen kann ohne das meine Herzfrequenz so hoch geht? Hat irgendjemand Erfahrung?

Hallo! Ich habe mich für nächste Woche Sonntag mit der Schule beim Frauenlauf angemeldet wo man 5km laufen muss. Mein Problem: Ich muss lernen schneller und mit mehr Ausdauer zu rennen. Wir müssen diese Strecke in innerhalb 25/30 min schaffen. Ich bin schonmal im Training 4,2 km gerannt, aber nicht sonderlich oft. Habt ihr irgendwelche Tipps wie ich mich in so kurzer Zeit verbessern kann? (Meistens ist es ja auch nur Kopfsache) Gibt es vielleicht irgendwelche Workouts oder Trainings, die ihr mir empfehlen würdet? Ich danke im Vorhinein!

Helloo ich muss für eine Note in Sport 1km in 4min laufen, nach meinen Recherchen ist das das für nicht Sportler eine ganz schöne Leistung, mittlerweile laufe ich 1km/h in 6:20 min.Weiß aber nicht wie ich das bis dahin in 4 min schaffen soll, geht das oder wird das dann keine so gute Note :/

Hi ihr lieben, ich habe eine Frage zu Wanderungen. Heute haben wir gute 24 Grad, und die Mittagssonne kommt erst noch. Ich bin eher untraniert/Anfänger aber schlank, Raucher, und 24 Jahre alt.

Ich habe gestern eine Wanderung von über 15km gemacht, durch Wälder mit verschiedenen Steigungen bis zu 240m.

Insgesamt war es zwei Grad kälter, als heute.

Nun Frage ich mich ob eine weitere Wanderung heute schaffbar wäre, oder sollte ich einen Tag Pause einlegen und erst morgen wieder starten um eine Überlastung vorzubeugen?

Ich wünsche euch eine gute Zeit🕊️

Mache meine 10.000 Schritte voll jeden Tag auf Laufband mit 4 km/h (meistens am Stück). Verbessert das eigentlich meine Ausdauer? Bin gut voll geschwitzt, aber so richtig anstrengend ist es halt auch nicht. Fahrrad halt sonst nur entspannt zur Schule und zum Gym mehr Cardio gibts nicht.

Danke im Voraus!

Hallo,

ich w11 würde gerne mal am Nachmittag joggen gehen habe aber Angst hat jemand Tipps wie ich meine Angst überwinden kann?

Danke schonmal für die Antworten

Guten Abenddd, habe in circa 2 Wochen Bundesjugendspiele und wollte fragen ob es mir was hilft wenn ich ab morgen jeden Tag dafür trainiere. Wird es mir dann leichter fallen? Bin bis jetzt ziemlich unregelmäßig joggen gegangen..

Hey

ich Muss demnächst einen 3000m Lauf in max. 20min schaffen um das Sportabzeichen Bronze zu bekommen. Schneller wäre natürlich besser.

meine Ausdauer ist aber wirklich katastrophal. Ich habe vor 2 Tagen mein Schwimmabzeichen in Gold ohne jegliche Vorbereitung zwar meines Erstaunens geschafft allerdings war ich wirklich Dannach am Ende. Deswegen habe ich Angst das ich den Lauf nicht schaffe weil meine Kondition wie gesagt nicht gut ist. Ich habe ca 2 Wochen Zeit.

Moin ,

Ich suche eine Laufuhr die mir zuverlässig und genau meine Pace also Geschwindigkeit und meine gelaufenen km während meines Trainings anzeigt.

Den ganzen anderen Schnickschnack brauche ich nicht.

Kann mir da vielleicht ein guter Läufer der Erfahrungen hat weiterhelfen ?

Also wenn verschiedene, dann welche?

Ich möchte mit dem joggen anfangen, wie viele Kilometer soll ich mir für meinen ersten Lauf als Ziel nehmen?

Hi, habt ihr irgendwelche Vorschläge um die Konditionen zu trainieren? In der Schule haben wir 3 mal im Jahr eine Joggingprüfung und ich will jetzt dafür trainieren, mag joggen aber nicht. Gäbe es anders Möglichkeiten um die Kondition zu trainieren?

Ist es schaffbar an einem 10km Volkslauf/Wettkampf teilzunehmen ohne vorher 10km gelaufen zu sein? Ich hab mich im letzten Monat auf 40min und ca. 6-7 km laufen gesteigert. Gestern hab ich 45min geschafft und hätte gefühlt noch weiter laufen können. Ist das schaffbar am Sonntag einen 10km Lauf zu schaffen?

Hallo

In etwas mehr als 1 Monat habe ich einen Schulwettbewerb indem man zuerst Schwimmen und danach Laufen muss. Die Trainings in der Schule laufen auf Hochtouren aber mir ist folgendes aufgefallen:

Beim Laufen kann ich in einem höheren Tempo etwa 5-6 Kilometer laufen ohne wirklich eine Pause zu benötigen. Aber wenn ich beim Schwimmen vollgas gebe (zumindest mit erhöhtem Tempo schwimme wegen Kraftaufteilung) merke ich bereits nach 6 Längen (150m) das ich ziemlich stark Luft hole etc. Gibts da einen Zusammenhang?

1. Überträgt sich die Ausdauer?
2. Kann ich das Traininieren? (Gibt's so etwas wie Intervallschwimmen? Ich meine ich habe da mal was gehört)
3. Das Becken beim Wettbewerb ist 50m lang. Wir müssen 150 Meter Schwimmen. Wie schaffe ich es trotzdem noch eine erhöhte Geschwindigkeit beim Laufen zu halten, obwohl ich vermutlich gegen Ende des Schwimmens erschöpft sein werde?

Also ich muss dazu sagen, dass ich absolute Anfängerin bin aber ich spüre immer nichts von dem Puls beim laufen. Weil ich aber weiß dass man ihn nicht zu hoch haben soll mache ich dann immer wieder Pausen langsam joggen, so auf 7-8 min/km kann ich einfach nicht, da spüre ich keinen Flow.

Das 2. Training ist dann normales gehen, mit Treppen am Ende hatte keine Lust zwischen den ganzen Ampeln bis zum Park zu joggen und immer wieder neu stehen zu bleiben, poste es aber trotzdem dass ihr meinen Puls seht

Ich bin erst ein Laufanfänger und zurzeit ist meine pace: 7:10 min/km also noch nicht so toll, aber mir geht es nicht so sehr um die Geschwindigkeit sondern mehr um die Ausdauer. Ich geh ca 3/4 x die Woche laufen.

Sollte ich eurer Meinung nach Intervalltraining probieren oder mir ein Ziel setzen wie z.b. ich fang an mit 20 min durchlaufen und beim nächsten training dann z.B 22 min. Also mich immer ein bisschen steigern, oder sollte ich beides kombinieren?

LG

heyy sportsfreunde!

ich mochte noch nie joggen, ich habs um ehrlich zu sein gehasst, da ich keine ausdauer habe.

aber in meiner stadt ist im Juli bald ein Citylauf und meine Freundin und ich haben uns aus spaß da angemeldet.

wir müssen 10km joggen, da werden viele aus der stadt teilnehmen. darum meine frage.

wie soll ich am besten dafür trainieren?

ich bin normal gewichtig und habe lange beine, ich gehe jede woche ins gym aber nach 1min auf dem laufband merke ich schon dass ich aus der puste bin.

hat jemand gute tipps wie ich in 3 monaten joggen lerne, damit ich es nicht als letzte durch das ziel schaffe

Hallöchen,

ich gehe seit ungefähr 2 Monaten so 3 mal die Woche joggen, da ich allgemein fitter werden will und auch meine Ausdauer verbessern möchte. Ich habe klein und langsam angefangen und habe die route immer mit der zeit verlängert. Nun jogge ich jedes mal um die 4-5 Kilometer ohne Pause aber bin danach sehr fertig und bin außer Atem obwohl ich langsam gelaufen bin. Woran könnte das liegen? Und sollte man wenn man seine Ausdauer verbessern will, an der Länge der Laufzeit oder an der Geschwindigkeit arbeiten?

danke im voraus, bin übrigens ein mädchen und 15:)