Wie bekomme ich meine Herzfrequenz runter?
Hey,
ich bin 21, 1,85m groß und spielte 3 mal die Woche Volleyball und mache dann noch 1-2 mal die Woche ein bisschen Krafttraining oder Ausdauer.
Kurzum ich mach schon ein wenig Sport. Auch wenn ich nicht der über sportlichste bin (mit meinen 89kg)
Allerdings bekomm ich meine Herzfrequenz beim Joggen nicht in eine gesunde Range 🥲
Hier mal was meine Applewatch aufgezeichnet hat als ich zügig gelaufen bin mit annähernd gleicher Geschwindigkeit ohne auf meinen Puls zu achten:
Gerade war ich wieder laufen und hab versucht den Puls so niedrig wie möglich zu halten. (Abgesehen von kurzen Sprints Bergauf (danach bin ich dann ausgelaufen um den Puls wieder zu senken)). Aber bei dem Versuch so niedrig wie möglich zu bleiben bin ich teilweise fast schon gelaufen bzw. Auf der Stelle gehüppelt.
Hier noch die Daten vom heutigen Training:
Jemand ne Idee was ich machen kann? Bzw sollte?
2 Antworten
Deine zwei verschiedenen Pace-Aufzeichnungen fpr die gleiche Strecke zeigen dein Problem auf. Du bist fpr deine Verhältnisse zu schnell. Einmal 6min/km, einmal 7min/km mit 10bpm unterschied. Sehr eindrucksvoll gegenübergestellt. Bleib erstmal mindestens bei den 7min und versuche die Strecke nal auf 45min zu erhöhen nach und nach. Nicht mit der Brechstange. 2-3 mal die Woche und du wirst eine Herzberuhigung feststellen.
Ja, musste aber teilweise echt sehr langsam machen 😅😅😅
Aber dann mach ich dass für den Anfang mal so 😉😁
Häufiger joggen gehen
Ich bin fast 36, 1.9m und wiege 95kg, mein Puls beim joggen ist selten höher als 120 eher niedriger
Also einfach den Puls beim laufen ignorieren und weiter machen?
Konditionell war es heute nämlich gut machbar das einzige Problem was ich hatte war das mein Puls so schnell so hoch ging
Aber wenn ich das Anfangs ignorieren kann, dann geh ich mal öfter joggen