Hallo,

ich will meine Ausdauer aufbessern.

Ich trainiere jetzt schon fast seit einem Monat.

Am Anfang habe ich für 3km 18:59min gebraucht. Jetzt brauche ich für 5km 28:20min.

Ich mache das ganze auf dem Stepper und wollte mal wissen, ob das eine gute Zeit ist. Ich bin nämlich vorher noch nie so richtig durchgängig in meinem Leben gelaufen. Ich war dann meistens schon nach 400m kaputt.

Ich trainiere auf einen 4.8km Schullauf den ich mal absolvieren muss.

Ich bedanke mich für jede hilfreiche Antwort.

Weitere Fragen beantworte ich natürlich. ≈)

Ich würde gern damit beginnen, regelmäßig Sport zu machen. Bis jetzt habe ich nur einmal die Woche für 2 Stunden Sport gemacht durch den Sportunterricht in der Schule. Aber wie fängt man am besten an? Wie lange sollte eine Einheit dauern? Sollte man jeden Tag was machen? Denn man sollte ja langsam anfangen und sich vorsichtig steigern. Ich könnte mir gut vorstellen, joggen zu gehen und Zuhause Workouts zu machen. Wie genau macht man Workouts? Und was genau kann man noch so alles gut ohne Fitnessstudio machen? Fühlt man sich eigentlich besser wenn man regelmäßig Sport macht?

Hey bin 17, mache Kickboxen und habe gestern mit dem Joggen angefangen ungefähr 5km oder mehr, teilweise paar Sprints, vorher bin ich nur Seil gesprungen, danach musste ich auch immer stark Husten, aber das mit den Bauchschmerzen(eher Magen Gegend Krampfendes/stechendes Gefühl) und ist neu, sind beide Sachen normal? Kann man was dagegen tun?

Guten Tag!

Ich habe in etwa 6 Wochen die Polizeiärztliche Untersuchung in Münster und habe etwas bange vor dem EKG-Belastungstest, da ich diesen schon 1x verhauen hab, da ich zu wenig Kraft in den Beinen hatte. Leider habe ich diesen unterschätzt, hatte keine richtige Vorstellung über die das Schwierigkeitslevel der benötigten Wattzahlen und habe mehr meine Ausdauert trainiert, als die Kraft in den Beinen.

Nun habe ich mir allerdings ein Ergometer für Zuhause mit Wattanzeige zugelegt und bin seit 2 Wochen 4-5x die Woche am trainieren.

Meine Trainingseinheiten sehen wie folgt aus:

Zunächst simuliere ich den Belastungstest, sprich:

0 - 2 min 100 Watt

2 - 4 min 125 Watt

4 - 6 min 150 Watt

6 - 8 min 175 Watt

8 - 10 min 200 Watt

10 - 12 min 225 Watt

Ich habe dabei schon leichte Erfolge erziehlt, doch leider verlässt mich bei etwa 8:30 min die Kraft in den Beinen, sodass ich abbrechen muss.

Sofort danach reduziere ich die Wattzahl auf 75, "ruhe" mich einige wenige Minuten aus und trete dann bis zu einer halben Stunde weiter bei 100 Watt, wobei ich alle 3 Minuten auf 125 Watt für 1 min und anschließend auf 150 Watt für 1 min erhöhe, ehe ich wieder auf 100 Watt reduziere. Zwischendurch erhöhe ich auch auf 175 Watt für 1 Minute.

Ich habe also noch 6 Wochen Zeit, um mir die letzten und natürlich schwersten 3,5 Minuten anzutrainieren. Jedoch habe ich angst, dass die Zeit dafür nicht ausreicht, da die Fortschritte nicht einfach und schnell kommen.

Sollte ich zwischendurch noch Kniebeuen etc einbauen? Ich habe zum Glück die Möglichkeit Kniebeugen mit Zusatzlast zu machen, allerdings weiß ich nicht, wie sinnvoll der Kraftaufbau in nur 6 Wochen ist.

Oder wäre es besser, wenn ich bei 200-225 Watt so lang trete wie möglich, dann einige Minuten pausiere und dies mehrmals wiederhole?

Hat jemand Tipps und Verbesserungsmöglichkeiten, wie ich vielleicht mehr rausholen kann?

Ich habe außerdem noch mitbekommen, dass bei diesen Tests nicht zwangsläufig 100% erreicht werden muss, sondern der Soll bei 80% liegt, da hier nicht die Leistung an erster Stelle steht, sondern die Gesundheit des Herzens.

Hat hier jemand vielleicht genauere Informationen für das BL NRW? Konnte leider nichts konkretes dazu finden.

Vielen Dank für die Hilfe! :-)

Hey,

Kann mir jemand erklären, was aerobe und anaerobe Ausdauer ist. Und in welchem Zusammenhang dazu die Sauerstoffschuld, die aerobe und die anaerobe Schwelle steht.

Dazu wäre es nett, wenn mir jemand erläutert, warum Laktat ein Indikator für die Beurteilung der Ausdauerfähigkeit ist.

Wenn möglich nicht zu sehr in die Biologie erklären, denn davon verstehe ich nicht so viel, also nur Fakten und oberflächlich. Also am Besten im Bereich des sports erklären.

Vielen Dank im Voraus <3

173-178cm weiß nicht genau 123kg untrainiert

mache morgens nur cardio also Ergometer um genau zu sein, werde es auch nicht aufhören egal ob Muskelaufbau, wobei ich sagen muss dass ich am späten Nachmittag Muskeltraining machen werde.

habe nur kurzhanteln die ich aber zu einer Langhantel umbauen kann..

konnte mit 6 bis 12 Wiederholungen 8 (mit Stange von kurzhantel 10 oder 11 Kilo) Kilo pro Hand tragen obwohl ich so viel wiege, wieviel sollte ich eigentlich schaffen ?

wo bekommt man nen Trainingsplan her habt ihr ne Seite ?

Guten Abend,

In ca. einem Monat findet der Sporttest bei der Polizei statt.

Dies kam etwas überraschend, da der Test coronabedingt nicht stattfinden konnte und ich daher davon ausging, dass sich bezüglich der Regelungen erst nächstes Jahr etwas tun wird.

An sich ist Sport bei mir nicht das Problem - ich betreibe Kraftsport und meine Kraftwerte befinden sich auch schon weit im fortgeschrittenen Bereich. Das bringt mir aber leider überhaupt nichts für meine Ausdauer, die absolut miserabel ist.

Ich muss einen 2400 Meter Lauf in mindestens 12 Minuten schaffen.

Dafür trainiere ich jetzt auch schon seit etwa 3 Wochen, aber immer nur 2 mal die Woche (wie gesagt, dachte nicht, dass er Test so schnell stattfindet) - vorher habe ich noch nie wirklich ausdauermäßig trainiert (kann das Gefühl gar nicht leiden)

Im Moment liegt mein Bestwert bei etwa 2200 Metern in 12 Minuten.

Was kann ich tun, um mich in 4 Wochen so stark wie möglich zu steigern?

Und ist es gut möglich dies zu schaffen?

Hey morgen machen wir im Sportunterricht einen 800 meterlauf. Ich bin eben 800 Meter laufen gegangen und hab Die Zeit gemessen. (5:20 min)

Ich weiß das es sehr lange ist.

1. Weiß jemand die Benotung zu diesen 5 Minuten (Mädchen,15 Jahre,10. Klasse realschule)

2. Hat jemand tipps? Ich kriege schon nach ca 200 Metern schlechter Luft und nach und nach fangen meine Beine an schlapp zu machen...

Vielleicht hat ja jemand tips wie man sich diese 800 Meter auf der Laufbahn einteilen kann

Dankr im voraus! :)

Hallo, ich muss 2 km in 8:30 Min. laufen und wollte fragen, ob ihr Tipps habt, wie ich mit Hausmitteln kurzfristig meine Ausdauer steigern kann.( z.B. Kaffee, Energy-Drinks, Zitrone?)

PS: Ich habe viel trainiert, jedoch möchte ich die bestmögliche Zeit erreichen

Danke im Voraus

Was ich mich schon lange frage ist, wie schaffen es zb heavyweight Profi Boxer/Kampfsportler so einen guten muskulösen Körper zu halten trotz täglich starken Ausdauertrainings? Mann baut doch eher von Ausdauertraining ab als auf oder

Hallo, ich trainiere nun seit 3monaten jeden 2.tag intensiv 2stunden die ausdauer. Meint ihr ich kann es jeden tag machen? Nach einer bestimmten zeit braucht man weniger regeneration. Wie lange rechnet man da so bei jungen menschen?

Guten Tag liebe gutefrage.net Community,

ich bin männlich, und derzeit 15,5 Jahre alt, 1,75m groß und wiege 57 kg. Im März 2021 habe ich Einstellungstests bei der Feuerwehr und Bundespolizei, weswegen ich gerne anfangen würde richtig meine Ausdauer zu verbessern. Außerdem würde ich gerne ab und zu mal bei City-Läufen mitmachen, also so 2-8 km meistens. Jetzt war ich übers Wochenende bei meinem Onkel der selbst früher Marathons gelaufen ist, ich habe ihn mal drauf angesprochen und er meinte das beste ist einfach 3-4 mal die Woche laufen zu gehen, soweit wie es halt geht. Nun meine Frage, ich habe relativ viel Zeit und auch Motivation, heißt 3-4 mal die Woche wären kein Problem, die Frage ist welche Art von Läufen ich machen sollte. Im Internet habe ich gelesen, dass Intervalltraining gut ist, also z.B. immer 5 Minuten laufen, und 3 Minuten gehen.

Wäre es sinnvoll 2 mal die Woche einen "Dauerlauf" zu machen, also einfach so lange wie möglich bei gleichbleibender (relativ langsamer) Geschwindigkeit, und 2 mal die Woche Intervalltraining? (wenn ja mit welchen Zeiten?)

Ich will meine Ausdauer trainieren, sodass ich irgendwann 30 Minuten am Stück joggen kann.

Wie mache ich das auf dem Laufband? Welche Geschwindigkeit und lieber mit Intervallen oder kontinuierlichem Tempo?

Guten Tag,

in der Schule schreiben wir einen Test in Sport, u.a. über das Thema Ausdauer.

Hollmann gliedert die Ausdauer ja in acht Unterformen, in denen die Begriffe dynamisch und statisch jeweils vorhanden sind.

Was ist eine statische und dynamische Ausdauer genau bzw. wo liegt der Unterschied bei Ihnen?

Und was sind Beispiele für Sportarten in denen eine dynamische und statische Ausdauer benötigt wird oder diese trainiert wird?

Ich wäre euch über Antworten dankbar :)

Habe als ca. ein halbes Jahr lang kein Sport gemacht und folgenden Test heute gemacht:

30min Fahrrad auf 250Watt und danach direkt 12min laufen.

Bin die ganzen 30min auf 250Watt gefahren und dann direkt 12 Minuten laufen gegangen und habe 2,3km gemacht. Sind diese Werte gut? Wie kann ich mich verbessern?

Zu mir bin 20 Jahre alt und hab einen BMI von 20,5.

Ich habe am Donnerstag meinen e8nstellungstest bei der polizei. Gerade war ich nochmal joggen um meine ausdauer zu trainieren. Morgen möchte ich auch nochmal gehen. Jetzt weiß ich nicht ob es besser ist am Mittwoch ein tag davor nochmal pause zu machen oder nochmal zu trainieren. Wenm ihr euch mit dem thema auskennt freue ich mich sehr über einen netten rat.

Moin,

ich möchte mir ein Rudergerät kaufen,ich habe nach einem Unfall zugenommen und bin mit Mitte 30 schlapp wie ein Opa 🤣.

Macht so ein Gerät Sinn,wenn es natürlich regelmäßig genutzt wird.

Trainiert es tatsächlich noch andere Muskelgruppen ganz gut,oder eher nicht so?

Moinsen,

ich bin hobbymäßig Mineraliensammler und muss dort oft Stunden lang mit dem Hammer schlagen. Da ich aber nicht so wahnsinnig oft unterwegs bin, würde ich gerne die Muskelbereiche in meinem Training besonders stärken, die ich beim Hammer schlagen benutze. Ich rede hier nicht von einem Vorschlaghammer (5-10kg), sondern vor allem von einem Fäustel (2,5-3kg).

Jetzt die Fragen dazu:

Welche Muskeln benutze ich beim Hammer schlagen(Fäustel)?

Welche Übungen könnte ich machen, die das Hammer schlagen besonders gut ersetzen?

Es geht hier vor allem auch um Ausdauer und kraftübungen zusammen. Es bringt mir nix, wenn ich die klassischen 3 Sätze a 10-12 Wiederholungen mache.

Guten Abend,

ich würde gerne meine Laufgeschwindigkeit verbessern, spezifisch beim Sprinten.

Reicht es dafür aus, mehrere Male in der Woche ca. 1 Stunde lang zu joggen? Falls nicht, habt ihr vielleicht gute Übungen dazu?

MfG

Hallo,

habe demnächst eine mündliche Prüfung in Sport und hab eigentlich soweit alles drauf, aber wollte mal fragen ob jemand von euch zu irgendeinem Thema von dem AB noch was einfällt, was ich eventuell noch ergänzen könnte. Lieber zu viel als zu wenig sagt man ja.

eventuell ja auch eigene Erfahrungen.

vielen Dank schonmal

Vom Durchschnittswert, oder auch wieviel Watt verbraucht 1 Stunde fahren (bei Männern).

Hallo, ich m/16 trainiere gelegentlich 2-5x die Woche (je nach Zeitplan). Jetzt möchte ich Krafttraining mit Laufen kombinieren, um auch in der Ausdauer besser zu werden. Ist es für die Aufbau von Muskeln und Ausdauer sinnvoll, wenn ich z.B. um 16 Uhr laufen gehe, ich aber am selben Tag um 19:30 Uhr trainieren möchte? Ich laufe ca. eine 1/2 Stunde. Dann hätte ich ungefähr 3 Stunden Pause.

Reicht das, um danach wieder Leistung zu bringen beim Krafttraining (heute wär das Brust, Schulter-Training auf dem Plan, sollte es relevant sein)

Danke für die Antworten

MfG

Kann man irgendwann seine Ausdauer nicht weiter trainieren bzw. hat es ein limit?

Guten Tag Leute,

vor kurzem hab ich mit Boxen angefangen und nebenbei bin ich im Gym angemeldet und würde das nun gerne kombieren (Boxen + Krafttraining). Montag, Mittwoch und Freitag ist Boxen angesagt. Nun ist meine Frage, wann soll ich Krafttraining einbauen und wie oft? Ganzkörper- Plan besser geeignet? Oder split?

Danke im vorraus für die Antworten. :)

Ich bin 16 Jahre alt und spiele schon seit ich 4 bin Fussball im Verein. Trotzdem ist meine Ausdauer sehr schlecht.

Ich habe 2 Mal in der Woche Fussball Training und einmal in der Woche ein Spiel.

Ich gehe einmal in der Woche 5 km laufen und schaffe dies gerade so in 35 minuten. Mit Intervall Training habe ich es auch schon versucht ...

Auch dadurch ist meine Ausdauer in den Fussballspielen nicht besser geworden.

Wie kann das sein? Trainiere ich falsch ? Oder kann es einen anderen Grund für die schlechte Ausdauer geben?

Ich bin 15, falls das wichtig ist

Ahso und wie lange dauert es, bis das Training anschlägt?

Danke:)

Ist krafttraining nicht im allgemeinen Training das die muskeln beansprucht ? Oder muss das unbedingt mit geräten sein ?

Hallo:)

Ich mache seit einigen wochen cardio training auf dem Heimtrainer (Fahrrad). Ich fahre immer so ca. 50 Minuten pro Tag und es macht echt Spaß!:) Mache zu dem fast täglich ein Bauch-Beine-Po Workout (So als Kraftübungen gedacht). Ich habe schon abgenommen und muskulösere und schmalere Beine bekommen. Leider sind diese Fitness Workouts, die man auf youtube findet auf Dauer sehr langweilig.

Wollte nun wissen, ob man als Krafttraining auch einfach Fahrradfahren kann, aber bei sehr hoher Belastung. Würde gerne Muskeln aufbauen und Fitnessstudio kommt nicht in Frage.

Oder habt ihr andere Tipps?

Hallo, ich bin 15 und 1.75 gross.
Unser Lehrer will mit uns den GP von Bern laufen (der geht 16 Km).
Ich wollte fragen wie ich mich darauf vorbereiten kann/soll.
Ich habe 2 mal in der Woche Fussballtraining (Dienstags und Donnerstags)
Wann soll ich noch üben gehen und wie lange sollte ich etwa joggen gehen?
Ps: Der Grand Prix ist Mitte Mai

Mein Trainingsplan sieht momentan so aus: Mo: Krafttraining Brust Bizeps Bauch
Di: Joggen 60 Minuten
Mi: Krafttraining Rücken trizeps Bauch
Do: Joggen
Fr: Krafttraining Beine Schulter
Sa: Joggen
So: Ruhetag
Ist das empfehlenswert? Trainiere seit über 2 Jahren, bin also kein Anfänger.
Danke!

Ich bin 16(m) und möchte später zur Polizei(Danach zur gsg9) und mache schon 3x die Woche Krafttraining, 1x Schulsport und dann halt 1x Ausdauertraining Meine Frage lohnt es sich um meine Ausdauer zu verbessern ein mal die Woche zu gehen oder besser 2 bis 3 mal? Danke

Hallo :) Ich (w,17) bin heute das erste mal 7km gelaufen. Ich laufe sonst ca. 3 mal die Woche 4km. Ich habe für die 7km 40 Minuten gebraucht, ist das gut fürs erste mal?

Hallo!

Es geht darum, dass ich mir vor ein paar Tagen einen Heimtrainer, Fahrradergometer, zugelegt habe. Dieser hat leider nur Widerstandsstufen von 1 - 8, wobei 8 die "härteste" ist.

Ich muss demnächst in 6-8 Wochen ein Belastungs-EKG machen, wo ich eine bestimmte Wattzahl treten muss und mein Puls nicht höher, als 170 bpm gehen darf.

Schön und Gut. Jetzt die Frage: Wie kann ich aus meiner Geschwindigkeit (27,6 km/h) und meinem Gewicht (75 Kg) die getretene Wattzahl berechnen.

Zur Verdeutlichung des B-EKG's muss ich bei 100 Watt anfangen. Diese 100 Watt muss ich 2 Minuten treten und dann wird der Widerstand um 25 Watt erhöht, also auf 125 Watt. Und danach so weiter bis schließlich 200 Watt.

Habe ich bei diesen 200 Watt einen Puls von unter 170, habe ich bestanden. Ist er höher, muss ich bis 225 Watt treten und mein Puls darf meine maximale Pulsfrequenz nicht überschreiten (maxPuls Einfache Formel: 220 - Lebensalter [18J.] = 202).

Da der höchste Widerstand bei meinem Heimtrainer nicht der Mega Brüller ist, weiß ich nicht ob man z.B. 200 Watt mit Stufe 8 auf meinem Heimtrainer bei 27,6 km/h vergleichen kann.

Kann mir jemand helfen, die getretene Wattzahl zu berechnen?

Wenn ich die Zeit finde, werde ich mal zu meinem Hausarzt gehen und dort vorab ein B-EKG machen, um zu sehen, auf welchem Stand ich bin und ob eine Stunde Training pro Tag, auf der höchsten Stufe, immer so zwischen 23 und 27,6 km/h, ausreicht.

Mit freundlichen Grüßen

Hey,ist es sinnvoll an den Regenerationtagen vom Kraftraining Schwimmen zu gehen?

Hallo liebe Community,
Ich habe leider erst vor drei Jahren das Schwimmen gelernt. Bin 18 Jahre alt und will mein Schwimmabzeichen erst in Bronze machen. Doch da ich für die Polizei in NRW das Schwimmabzeichen in Gold benötige, muss ich mich tatsächlich noch ins Zeug legen.
Könnt ihr mir vielleicht Tipps geben, wie man besonders die Ausdauer beim schwimmen trainieren kann, sowie das Langstreckentauchen auf 15 Meter gut üben kann. Klar weiß ich, dass üben den Meister macht, doch gibt es doch bestimmt auch noch Tipps nebenbei, wie man seine Ausdauer trainieren kann. Benötige das Schwimmabzeichen bis spätestens Juli 2017.

Schönen Abend

Liebe Grüße aus Niedersachsen

Hey:) ist das effektiv, wenn ich von Montag bis Freitag ganz Körper Krafttraining betreibe, aber ohne Gewichte nur mit dem eigenen Körpergewicht und am Wochenende Pause mache? Und nebenbei jeden Tag eine Stunde Ausdauertraining mache. LG

Trainiere 3x die Woche krafttraining + 30' cardio und 1 Tag nur Cardio (1 Std. intensiv)

Sinnvoll zu wechseln auf täglich laufen - Max. 1 std? Oder velo, stepper etc. ? + die 3 Tage kraft?

Hey Leute, reicht es auch für Bauch Laufband und Bauchtraining zu machen? ( von Ernährung mal abgesehen).. und wenn ja sollte man nach dem Lauftraining direkt Bauch trainieren?? Ich mache auch Krafttraining aber nicht am selben Tag wie Laufbandtraining.

Hey Leute ich fange jetzt mit Zumba an und wollte deshalb fragen, ob sich dadurch meine Ausdauer verbessert. Weil meine ist so Mittel und vllt auch schlechter 😆... aber verbessert sie sich mit Zumba Training?

Ich muss für Sport ein Referat darüber halten , ich weiß aber nicht wie man das sozusagen definiert und erklären soll . Kann mir jemand helfen ?

Hallo,

ich muss eine Facharbeit im Bereich Sport schreiben und möchte in diesem Zusammenhang über das Kraft- und Ausdauertraining eines Fußballspielers schreiben. Da dies sehr allgemein ist und die Facharbeit doch etwas spezieller werden soll, würde ich mich über ein paar Ideen zu diesem Thema freuen. Auch fände ich es gut, wenn vllt. Alternativvorschläge eines Themas gemacht werden könnten, da ich dieses noch beliebig ändern kann. Vllt hat ja schon mal jemand eine ähnliche Facharbeit verfasst ?

Mfg

Hallo wie kann man seine Ausdauer als Anfänger trainieren ? Und die restlichen fragen stehen oben drüber...

Hallo ;) Ich spiele Handball und habe freitags immer extra Ausdauertraining :// Das Problem ist ich bin immer die erste die nicht mehr kann. Ich möchte länger durchhalten können aber wie kann ich es anstellen? Bitte helft mir 😞

was passiert dann? also wenn man nur Krafttraining macht. passieren im sinn von: hat es nachteile nur Krafttraining zu machen ohne Ausdauertraining?

hallo Leute :)

wollte mal Frauen wie ihr so ein leichtes dezentes sixpack bei Frauen findet (Bild)?:)

und hat jemand eine Ahnung wie man am besten darauf hintrainiert? also Bauchmuskel Training und wenig essen ist klar aber gibt vl iwelchen tricks ?:)

Hey ich hab vor in den nächsten 1 bis 2 Wochen im Fitnessstudio anzufangen um für den Sommer so 5kilo abzunehmen und mal muskeln aufzubauen.. Jedoch weis ich garnicht was ich nun tun soll wenn ich das erste mal da bin.. Was traniere ich denn jetzt überhaupt als erstes.. wie viele Sätze und wiederholungen für einen Anfänger? Kennt jemand von euch Kostenlose traningspläne hier im Internet? Über verhaltensregeln und wie man einen Muskel aufbaut, Sicherheit müsst ihr mich nicht aufklären da bin ich informiert jedoch hab ich wie schon gesagt keine ahnung was ich denn machen soll wenn ich dann am meinen ersten Tag da bin.

Meine letzte Frage wäre.. Was sollte sowas kosten (Schüler, 17) Das Fitnessstudio das ich mir jetzt ausgesucht habe ist 3 min fußweg entfernt und kostet 21€/monat und bietet Monatliche kündigung an. Vielen Dank für eure Hilfe

Mal ne Frage , wie macht man einen jungen richtig scharf auf einen ohne das er gleich das bekommt was er will? Weil ich bin eher der Typ und lass um mich kämpfen wen jemand es ernst mit mir meint. Wie merkt man das ein junge es ernst mit einem meint? Ich steh nicht so darauf gleich mit einem rummachen in der erst besten Gelegenheit eines dates , ist das ein Fehler?

Wie bekomme ich so einen bauch? Muss ich dafür die äußeren bauchmuskeln mehr trainieren oder kann ich meine bauchmuskeln ganz normal trainieren also so das alle trainiert werden? Wie bekomme ich diese form?

In den nächsten Wochen wollte ich mit einem Freund anfangen, trainieren zu gehen. Wir sind beide noch im Jugendalter und wollen uns nun ein Trainings-Paket kaufen.

Die Frage ist nur, welches!?

Das 360 Grad Paket von Karl Ess oder die Bosstransformation von Kollegah

Preislich sind sie gleich, nur welches ist eher geeignet für Jugendliche im Alter von 16 / 17 Jahren?

Danke :)

Hallo, ich bin 16, weiblich, 182cm und wiege 80kg. Da wir jetzt Ausdauerlauf im Sportunterricht als Thema haben und ich heute schon völlig versagt habe (musste nach kurzer Zeit joggen schon weit hinter den anderen "herwalken/gehen"), würde ich das gerne als Anlass nehmen und mich da jetzt mal richtig ransetzen. In etwa 8-10 Wochen müssen wir etwa 5km auf Zeit joggen, mein Ziel ist es einfach bis dahin die 5km durchjoggen zu können. Ist das überhaupt realistisch (jetzt schaffe ich grade mal 500-800m am Stück und bin danach total fertig obwohl ich relativ langsam laufe)? Würde unglaublich gerne wieder Sport treiben und auch etwas abnehmen und da ich in der Q1 bin brauche ich eine akzeptable Note... Ich denke es kommt ja nicht unbedingt darauf an wie gut man vor der Reihe ist sondern wie man sich steigert, oder? Und da hab ich ja noch viel Raum... Wenn meine Lehrerin Fortschritte sieht wird meine momentane miserable Kondition hoffentlich nicht allzu schlimm bewertet... Aber ich wills nicht nur für die Schule sondern auch für mich tun. Was würdet ihr mir empfehlen? Wie oft/ wie lange/ wie joggen gehen? Habe was von der Intervallmethode gehört, wäre das was? Ich möchte möglichst schnell kleinere Erfolge haben um motiviert zu bleiben. Und ganz wichtig wäre es den 5km- Lauf zu schaffen. Danke euch!

Ich wollte fragen, ob jemand Weiss wie die seit muskeln heissen die man auf dem Bild sehen kann oder besser noch wie man sie trainieren kann:)

Hey, Ich selbst bin Leistungssportler, spiele und trainiere auch in diversen Vereinen, dennoch bin ich nicht ganz zufrieden mit mir. Ich habe vor kurzem wieder mit dem Fußball angefangen und muss sagen, dass ich etwas enttäuscht bin. Gleich nach einigen Sprints und einfachem Hin und Her bin ich völlig außer Puste.

Die Bedingungen waren wohl nicht die besten! 25-30Grad in der Sonne mit jeweils 6 Mann in jedem Team auf einer Hälfte über 90Minuten!

Nun meine Frage an euch wäre jetzt eben, ob es, wie auch in diversen anderen Bereichen, einige einfache Tipp's gibt, sich vielleicht doch grundlegend zu verbessern.

Natürlich weiß ich, dass man trainieren sollte usw., aber evt. habt ihr da ja doch was parat :)

Noch etwas anders gefragt, wie komme ich nach schnellen Sprints möglichst schnell wieder in meine Ausgangsposition, um eben einen solchen Sprint erneut anzugehen?

Ich bin irgendwie außer Atem aber meine Muskeln haben noch genug Kraft? Wat is denn los mit mir?

Hallo, ich habe eine Frage zur Bosstransformation von Kollegah bezüglich der Ernährung,es gibt kleine, mittlere und große Mahlzeiten. Wenn man z.B. 5 Mahlzeiten zu sich nehmen darf,verstehe ich nicht, wie viel eine große, mittlere, kleine Mahlzeit jeweils zählt. Eine große wird ja wohl nicht so viel wie eine kleine Zählen. Danke schonmal für eure Antworten.

Hey,

Ich hab grad Probleme beim finden von Themen für meine mündliche Prüfung in Sport.

Ich weiß schon in etwa in welche Richtung ich gehen will, nur fällt mir zu keinem meiner Themen eine gute Leitfrage ein.

Hier mal meine 4 Themen:

1. Muskelkater

-Definition

-Ursachen

-Was dabei im Muskel passiert

-Wie man Muskelkater vermeiden kann(Vorbeugung) und was man dagegen machen kann("Bekämpfung")

2.Anatomie des Oberarms

-Muskelgruppen

-Funktion/Aufgaben der Muskelgruppen

3.Ausdauer

-Ausdauerformen(Def. + Abgrenzung)

-Trainingsmethoden (Intervalltraining-Wirkung und Belastung, Dauermethode, Wiederholungsmethode)

-Ausdauertraining im Gesundheits-und Fitnesssport (Methoden, Belastung,Besonderheiten)

-Bedeutung der Audauer für ein gesünderes Leben

4.Kraft

-Kraftfähigkeiten: Kraft, Kraftausdauer, Max.kraft, Reaktionskraft

-Ziele und Methoden: Trainierbarkeit, Alter, Beachtenswertes

-Bedeutung d. Krafttr. im Alter: Phsysiol. Besonderheiten, Auswirkung, Ziele

-Krafttraining im Fitnessbereich

-(Krafttraining im Kindes-Jugendalter: Bedeutung/Besonderheiten, Krafttr. in versch. Altersgruppen und Risiken)

Würde mich sehr freuen wenn ihr paar Ideen zu Leitfragen hättet oder auch andere Themen.

Syntac

Hey liebe Community,

Wir machen nächsten Monat in Sport einen 20-Minuten-Lauf und ich habe vor dort mind. 13 Punkte zu erreichen (also 1).

Nur sehe ich nachdem ich gestern einen Test gemacht habe, dass das wohl nichts wird. Aufgeben möchte ich allerdings nicht.

Habe gestern in 20 min 2900m geschafft (8,64 km/h durchschnittlich) was natürlich viel zu wenig ist.

Meine Frage ist nun ob es überhaupt möglich ist in einem Monat seine Ausdauer deutlich zu verbessern um so auf 4000m zu kommen? Das ist nämlich mein Minimalziel welches ich mir heute gesetzt habe.

Und wenn ja wie soll ich am besten trainieren damit es auch wirksam ist?

Allgemeines: 179 cm, 66 kg, 19 Jahre, jogge seit 2 Wochen regelmäßig (2-3 mal die Woche) allerdings nicht auf Zeit sondern einfach so langsame Pace ohne vollkommen zu ermüden. Habe seit 5 Jahren kaum Sport getrieben und bin somit eigentlich als Anfänger einzustufen.

Für die hilfreichen Antworten möchte ich mich bereits jetzt bedanken.

Ich bin 18 und wollte wissen :

Was denkt ihr :

Mit wie viel Jahren ist der Mann ungefähr ( als Langstreckenläufer ) am leistungsfähigsten und warum ?

Danke ;)

LG Whitey

Ab wie viel Jahren kann man ins Fitnessstudio gehen?

Es gibt keine alters Beschränkung.

Hallo,

Also, ich bin 15 Jahre alt und wirklich nicht dick. In letzter Zeit habe ich mir überlegt, wie schön das wäre ein Sixpack zu haben, also nicht so ein Bodybuilder Sixpack mit ganz definierten Muskeln und auch nicht nen Männerkörper, einfach etwas sichtbarere Bauchmuskeln. Kennt ihr da einen Weg? Ist das überhaupt gesund mit 15? Denn Gesundheit geht da vor. Ich trainiere auch regelmäßig, aber nicht gezielt auf Muskeln eher Ausdauer.

Danke an alle Antworten <3

Ich hab vor kurzem mit Ausdauertraining angefangen. Ich hab gemerkt, dass ich mich dannach wie neugeboren gefühlt hab.

Allerdings will ich wissen ob es irgendwelche Nachteile hat.

Ich bin nicht grad sehr massereich, wäre es mit Ausdauertraining schwerer Masse zu gewinnen wegen dem Calorinverbrauch?

hallo! Ich brauche dringend Ihre Hilfe! Kann mir jemand das Diagramm zu der Wettkampfmethode erklären, ich hab das Thema zwar verstanden aber das Diagramm nicht :/ Wäre wirklich supernett!!!!!!!!!!!

Hallo!

Ich jongliere nun seit fast 2 jahren, auch mal mit kleineren pausen dazwischen! Ich kann mit 3 und 4 bällen jonglieren (verschiedenste arten, tricks etc.). 5 bälle erlerne ich gerade und ich bin schon sehr fortschrittlich, da ich es mehrere sekunden einwandfrei schaffe. Das größte problem ist mitlerweile nichzmehr die technik, sondern die ausdauer. Selbst wenn ich alles super mache, kann ich irgendwann einfach nichtmehr, da es von 4 auf 5 bälle ein enormer schritt ist, und es richtig anstrengend wird, das ständige hochwerfen und fangen. Daher wollte ich fragen, ob es sinnvoll ist, nebenbei mit kurzhanteln den bizeps zu trainieren, da es sehr nach der beanspruchung des bizeps aussieht, von der bewegung her. Danke schonmal im vorraus!

Hallo,

unter diversen Internetseiten ist zu finden, dass Ausdauertraining zu einer Ökonomisierung des Stoffwechsels führt. Was genau kann ich darunter verstehen?
Dass der Stoffwechsel dadurch effizienter wird?

LG
Marja

Ich habe hier einen Trainingsplan erstellt und wollte einfach mal Fragen ob der so in Ordnung ist. :)

KSÜ = Unterarmstütze, Seitstütze usw. Übungen die man auf dem Boden macht uns halten muss. Ich hoffe ihr versteht was ich meine.

Hier der Trainingsplan:

Trainingsplan:

Montag: Pause + Seilspringen Dienstag: Treppenläufe 10x, Sprints Berghoch 10x30m, Sprints Bergab 5x30m Mittwoch: Kniebeuge + Langhantel 30kg (EXPLOSIV)<-- 4 x 30, KSÜ, Seilspringen Donnerstag: Jumpsoles + KSÜ Freitag: Pause + Seilspringen Samstag: Treppenläufe 10x, Sprints Berghoch 10x30m, Sprints Bergab 5x30m Sonntag: Jumpsoles + KSÜ, Seilspringen

Hallo Leute ich wollte mal fragen was ist besser für einen Sixpack? Kraft oder Ausdauertraining? Bin 17 und ca. 183cm groß und wiege 65 kg. Und gehe 4 mal die Woche zum GYM und mache dort ca. 2 std krafttraining und 30 min ausdauer (cardio). Was sollte ich mehr oder weniger machen für einen schnellen Sixpack und wobei sollte ich auf die Ernährung achten? Esse zurzeit nur Kohlenhydrate , Eiweiße usw , zucker lasse ich ganz aus. Bitte ernste antworten danke im voraus :)

Ab wie vielen Jahren darf man im fitnessstudio bodybuilding machen? Am liebsten im Daynightsorts! Danke für die Antworten!

Heyy Leute :) ich hab da so ein Problemchen :/ Also wenn ich jogge oder allgemein Ausdauertraining mache, merke ich dass nach kürzester Zeit mein Speichel übertrieben verdickflüssigt :( Und habe zu dem Thema schon einiges gelesen -> auspucken, runterschlucken und sonst was, allerdings muss ich gestehen, dass wenn ich das runterschlucke, nach einer Weile Übelkeitverspüre und gar nicht mehr richtig atmen kann, das ist richtig unangenehm, es geht so weit, dass ich mich übergeben muss. In der 8ten Klasse hatten wir diesen 800Meter-Lauf und das erste was ich gemacht habe nach dem ich im Ziel angekommen bin, durfte ich gleich weiter zum Klo laufen und erbrechen und das einen so zähflüssigen Speichel wie ich noch nie zuvor gesehen hab (lies sich gar nicht bendigen) :O Ja und zu dem rausspucken, finde ich schon bisschen unapetitlich aber wenn man dran ersticken soll, lieber raus damit, das blöde ist das mein Speichel zu einer Art Klebstoff wird, also wenn ich ihn versuche rauszuspucken ist das wie Klebe sieht sich lang, schwebt bzw. an meinem Mund und lässt sich nicht loswerden :( Hat einer eine Ahnung was das sein könnte oder warum es so extrem ist ?? Vielen Dank im Vorraus :D

Ich bin momentan eher bei einem unbekannten Verein, wem SSV Bergisch Born was sagt. Bin momentan 15 Jahre alt und spiele in der C -Jugend. Wollte mit vornehmen, dass ich Profifussballer werde, also dass ich damit Geld verdiene. Mein Freund wurde schon mehrmals von Leverkusen gesichtet/gescoutet und konnte dort auch schon Probetraining machen. Nur der einzige Unterschied ist, dass ich Abwehrspieler bin und er Stürmer. Die Stürmer werden eher gescoutet, oder? Deswegen wollte ich, wenn ich dann 17/18 Jahre alt bin auch in einen Profiverein, wenn mich bis dahin noch keiner gescoutet hat. Kann man eig auch einfach einem Verein z.B. in der 3. Liga beitreten? Wo müsste man sich dann melden?

Hallo erstmal,

ich bin 16 Jahre alt und ich würde gerne zu einem anderen Verein wechseln, weil mein vorheriges Team etwas Probleme hat !

Da ich gerne ein Probetraining bei einem anderen Verein machen möchte wollte ich euch erstmal 2 Fragen stellen.

1. Wenn sollte ich denn eher anrufen für ein Probetraining... Den Scout oder die Jugendvorstände ? (Ich habe nur die beiden Nummern)

2. Dieser Verein indem ich ein Probetraining machen will, ist gute 42km (35min) entfernt und da ich noch 16 bin kann ich ja nicht selber fahren und meine Eltern können mich nicht immer fahren da sie auch arbeiten müssen... Kann ich da was beantragen wenn ich bei den neuen Verein drin bin und dort spiele ?

Ich würde euch bitten das ernst zu nehmen, da ich wirklich meinen alten Verein verlassen will.

mfg ciccio

Ich habe einen Home trainer. Wenn ich nun auf diesem Radfahre, steigert es dann auch meine Kondition die ich beim Laufen/ Joggen brauche?

Ich wolte fragen wie man mehr Kalorien bei einem Crosstrainer/Ellipsentrainer verbraucht 1.Durch eine leichtere Schwierigkeitsstufe (rede vom Widerstand) bei der man dan automatisch schneller wird, weil es deutlich einfacher ist. oder 2.Durch eine schwerere Schwierigkeitsstufe bei der man langsamer wird.

Ich benutze den Crosstrainer 45-60 min. lang.

Und was bringt mehr für die Ausdauer?

wie kann man die ausdauer beim volleyball trainieren. irgendwelche tipps`?

Hallo! Ich bin 16 Jahre alt, habe bis vor wenigen Wochen keinen Sport getrieben und schaffe die 400m in 59s. Ich kann nicht schneller nicht weil meine Muskeln übersäuern (Ich konnte sogar die letzten hundert Meter sauber sprinten, mir tut auch nichts weh oder dass meine Beine kraftlos werden oder so), sondern, weil ich aus der Puste komme (wie bei einem Ausdauerlauf). Nun meine Frage: Macht es Sinn, zur Verbesserung meiner Zeit erstmal meine Ausdauer zu trainieren? Und was eignet sich sonst noch für das 400m-Training? Wie steht es mit Treppensprints, Intervallläufen und Ausdauertraining?

Also ich spiele Fussball und will meine Ausdauer verbessern. Ich gehe natürlich auch Laufen, sehr viel sogar, aber kann ich, wenn ich eine lange strecke Fahrrad fahre, auch meine Ausdauer verbessern?

Hallo,

ist hier vielleicht einer der Sport oder Sportmedizin studiert (hat) und mir die Frage beantworten kann? Im Internet finde ich dazu nichts. Also beim derzeitiges Training: 5km bei 180 Watt (war mal bei 210 vor einer längere Pause), dreinmal die Woche, Mo, Mi, Fr. Die vorletzten 500m mache ich einen Sprint mit 50 Watt mehr.

Ich würde zum einen gerne die Distanz erhöhen auf 15km und zum anderen gerne mehr Sprintphasen einbauen, wobei die Watt zahl in den letzten Sprints immer weiter steigt. Wieviel Watt sind da realistisch? Funktioniert eine Grundbelastung von 250 Watt und 450 Watt im letzten Sprint?