Hi :)
Ich, m/18, spiele Fußball in einem Dorfverein und möchte daher meine Ernährung etwas optimieren.
Da ich mich im Training und bei Spielen meist etwas energielos fühle und bei einer Größe von 1.95m nur circa 70-72kg wiege, denke ich, dass ich zu wenig esse.
- 2-3x Training und ein Spiel pro Woche
- an freien Tagen circa 7000 Schritte
Wie viele Kalorien sollte ich den Angaben oberhalb gemäß zu mir nehmen?
Die Kalorienrechner spucken immer um die 3000 kcal aus - das scheint mir aber aufgrund meiner Beobachtungen etwas zu wenig.
Danke!