Beide Lebensmittel haben viele Kohlenhydrate und ca. gleich viel Kalorien. Nudeln haben aber zudem ungefähr die doppelte Eiweißmenge und machen meiner Meinung nach nicht so schnell satt. Das heißt, ich finde, man kann mehr essen bevor dieses Füllegefühl kommt (es geht mir mehr um Masseaufbau). Billig und einfach zuzubereiten sind auch beide und geschmacklich sind Nudeln glaub ich auch eher beliebter. Das einzige ist vielleicht die Kombinierbarkeit mit anderem Essen, was bei Reis vielleicht besser ist.

Meiner Meinung nach sind Nudeln das beste Essen, wenn es um Nährwerte geht.

ich kann Magerquark oder Skyr nicht mehr sehen, weder mit Frucht , pur oder als Götterquark (mit Götterspeisepulver).

jetzt kam mir die Idee, Puddingpulver in wenig Milch aufkochen und dann 500g Skyr oder Magerquark hinzugeben, mischen und fest werden lassen.

keine Ahnung ob das was wird, ob es schmeckt , will es ja auch nicht danach wegwerfen müssen.

hat das schon mal wer probiert oder so ?

ich mache schon karate aber probiere gerne neue sachen aus, was ist eurer meinung nach das beste? habe boxen schon ausprobiert und ist nicht meins …

Hi, Ich habe Ellbogen schmerzen beim bankdrücken und wollte fragen wieso und warum ich das habe und was man daggegen tuen kann?

Push 

Brustpresse 

Flachbank

Schräckbank 

Butterfly 

Schulterpresse 

Seitheben 

Tricepsdrücken 

Trizeps overhead extension 

Unilaterale triceps extensions 

Pull 

Breites Latziehen 

Ruderzugmaschine  

Ruderzug eng

Reverse butterfly 

Eng latziehen 

Preacher Maschine 

Hammer curls Kabel 

wäre cool wenn ihr mir sagen könntet was ihr davon haltet bzw. Verbessert beim Rücken bin ich mir ziemlich unsicher ^^

Hallo,

ich bin 22 Jahre alt, 77 Kg Schwer und betreibe Kraftsport.

habe im linken Knie Chondropathia Patellae (Arthrose der Kniescheibe links, Grad 2).
aufgrund dieser Umstände ist es mir leider nicht möglich meine Oberschenkel zu trainieren. Selbst Kniebeugen ohne zusätzliche Belastung schmerzen im Knie. Ich habe mich deshalb dazu entschlossen Beine Beine komplett nicht zu trainieren (was den Kraftsport angeht), aber dennoch mein Oberkörper.

wie würdet ihr mit dieser Situation umgehen ? Ich weiß selbst, dass Oberkörper only unästhetisch aussieht aber mir bleibt wohl keine andere Möglichkeit.

Danke für eure Meinungen.

Wenn man sehr viele Kohlenhydrate isst, z.B. Nudeln, wird man dadurch aufgedunsen?

moin ich habe mal ne frage unszwar wenn man für ungefähr 2 jahre gym durchzeigt 6 tage die woche was passiert in der zeit mit dem körper ohne ne diät also wirklich 2 jahre reines krafttraining wenn man z.b. zuerst dick ist und dies dann tut wird man dann muskelös siehe bild oder was ? LG danke für alle antworten

Hey,ich bin Anfang des Jahres sehr regelmäßig joggen gegangen ( jetzt selten )aber konnte meine Space von 6:09 auf 3 km zu 5:40 auf 3 km bessern.Bald habe ich 800 m lauf in der Schule und wir brauchen 3 min für eine 1.Ich hab bei mir gemessen und brauche 3:45 was einer 4- entspricht.Hat jemand Tipps wie ich mich bessern kann ?

Also ohne es warm zu machen oder so. Oder ist es dann schwer zu schlucken oder zu trocken?

Ok ich habe ein Problem:

Ich und mein bester Freund haben immer geplant zusammen ins Gym zu gehen.Da wir aber in ein Gym gehen wollten wo man 15 jähre alt sein muss und ich 14 war bin ich mit einem anderen freund in ein anderes gym gegangen. ich und mein andere freund sind jetzt gerade Beide im Ausland und ich bin jetzt 15 und mein andere Freund meint schon so in welches gym gehen wir wenn wir wieder zurückkommen, aber ich will mit meinem besten freund gehen, weil wir das auch eigentlich immer so geplant hatten. wie kann ich das jetzt meinem andern freund sagen ohne ihn sauer zu machen oder zu verletzen?

Danke

Ich hab eine Frage, und zwar war ich gerade joggen, um für den Coopertest zu trainieren. Normalerweise schaffe ich so 2100m pro 12min aber meine Uhr sagt, ich bin nur 1890 gelaufen. Ist auf die Uhr Verlass? (Bin w/13) Mein Vater sagt nein, aber die ist doch praktisch dafür gemacht Distanz zu messen. Ich laufe morgen :(

Hallo ich möchte bald mit Training anfangen um Muskeln aufzubauen. Ich hab aber wenig Ahnung davon, ich habe zuhause nur Hanteln. Wie sieht also ein guter Plan aus nach dem ich mich richten könnten und gibt es sonst noch Dinge die ich beachten muss?

Wichtig: Ich gehe nicht ins Gym und hatte das auch erstmal nicht vor...

Was geht Jungs ich bin seit mehr als 2 Jahren im Kampfsport tätig und bin jetzt nach knapp 1,5 Jahren K1 zu Muay Thai gewechselt denkt ihr das war eine gute Idee? Weil mir hat K1 schon Spaß gemacht aber als ich seit langem mal wieder Muay Thai gemacht habe war es irgendwie ein komplett andere und geileres Gefühl

Guten Abend in die Runde! Wir hatten heute in der Stadt Nachtlauf und da sind welche aus meinem Jhrgang gestartet(ca 3 km). Ich bin nicht die Ausdauerläuferin oder Konditionierte, würde trotzdem gerne nächstes Jahr mitmachen. Ich wollte jetzt möglichst sehr früh mit dem Training beginnen...aber wie? Ich bin weiblich und 13 Jahre, lebe auch uf dem Dorf ohne wirkliche Freunde.

Ich hab hier ne Studie gefunden wo eindeutig zu sehen ist, dass rotes Fleisch das Mortalitätsrisiko um bis zu 50% steigen lässt.

Jedoch hab ich weniger Minuten danach eine Studie gefunden wo eine eindeutige Erhöhung Lebenserwartung stattfindet bei Fleischkonsum.

Welche ist jetzt richtig? Rotes Fleisch gesund oder ungesund?

Hallo ich mach seit ein Jahr jetzt Boxing. Muss sagen dass ich mich ziemlich langsam entwickele obwohl ich 5 mal in der Woche trainiere. Der Trainer sagt, wenn ich ihm frage, dass ich gut bin aber ich glaube er redet nur so um mich zu motivieren. Es gibt bei uns Leute die auch ein Jahr da sind und die sind viel besser als ich. Das ganze demotiviert mich sehr. Außerdem muss ich beim Sparring immer von leicht auf härtet gehen wenn ich "härtere" Sparring machen will und kann nicht direkt hart weiß nicht ob das normal ist. Letzens habe ich Sparring gemacht und mein SparringPartner hat voll aggressiv geschlagen dass ich vielleicht KO gehen würde wenn ich einmal getroffen werde also habe ich es abgebrochen und zum Boxsack gegangen. Ich weiß nicht ob mein Verhalten richtig war und ob ich nicht lieber weitergemacht habe...Muss aber sagen dass ich noch Angst vor sehr harte Sparring mache und weiß nicht ob das normal ist. Einmal wurde ich beim sehr harten Sparring getroffen und habe dann 5 Wochen lang mehr Angst vor Sparring allgemein gehabt aber da war ich noch neu..vielleicht liegt es daran oder vielleicht auch nicht.

Und wenn ihr sagt ich soll Kampfsport deshalb lassen: Ich mach Kampfsport für Selbstvertrauen und Selbstverteidigung und muss also diese Angst loswerden. Ich will auch später Kämpfe machen aber habe dann wieder Angst dass ich Angst bekomme.

Deshalb meine Frage an euch:

Ist meine Angst normal ? Liegt meine Angst daran dass ich immernoch nicht so gut bin und meien Fähigkeiten unter Stress nicht abrufen kann ? Und was soll ich machen dass ich so langsam lerne ? und habe ich mich richtig verhalten beim sehr harten Sparring ?

Ich versuche gerade in nur 8 Stunden zu essen und 16 Stunden zu fasten. Ich möchte aber kein Gewicht verlieren, sondern sogar Muskeln aufbauen.

Aufgrund meiner Größe und Aktivität muss ich ca. 2900-3500 Kalorien zu mir nehmen um Muskeln aufzubauen.

Dazu versuche ich viel vegetarisch und auch vegan zu Essen. Aber nicht ausschließlich.

Ich stelle mir jetzt die Frage wie ich überhaupt in die Nähe meiner Kalorien kommen kann.

Ich esse zum Beispiel Linsengerichte und mein Magen explodiert schon fast. Trotzdem bin ich meilenweit von meinem Tagesbedarf entfernt.

Hat jemand Erfahrung mit Intervallfasten und Muskelaufbau und kann mir vielleicht weiterhelfen?

ist es machbar einen Halbmarathon zu schaffen,wenn man neu im Ausdauersport ist und es Ende September stattfindet?Mache mittlerweile seit über einem Monat Cardio und konnte mich schon etwas steigern.Würde gerne mal ein Halbmarathon versuchen,weiß aber nicht wie realistisch es ist.

Mache gerade Rührei, wieviel Eier sollte man nehmen?

Ich suche proteinreiche convience Produkte im Supermarkt die ohne Zubereitung sofort verzehrt werden können. Aktuell gibt es ja Proteinriegel und Proteinjoghurts. Kennt jemand noch was anderes wo es ca. 20g Protein für ca. 1 Euro zum Sofortverzehr gibt?

Hallo, ich würd selber sagen bin recht gut genetisch veranlangt also muskelaufbau geht recht schnell mache schon lange erfolgreich kampfsport und man siehr aufjendenfall einiges jedoch ist meine frage ob man nur mit gewichten und einer Hantel bank genauso erfolge erzielen kann wie im gym mit geräten ?

Hallo liebe Community, wie oben zusehen hab ich da nh Frage :D
Ich habe mich so doll auf dieses Thema versteift, extrem viele unterschiedliche Ansichten gesehen das ich komplett durcheinander bin.
Meine Frage lautet nun: Wenn ich z.B 200g Nudeln (Roh) abwiege, und die gekocht dann sagen wir mal 350-400g haben, ich das dann gekocht komplett verzehre, habe ich dann die Nährwerte von 200g Rohen nudeln zu mir genommen?

Ich fahre 3 bis 4 Mal die Woche Mountainbike. Dabei fahr ich jeweils eine Strecke von 30 bis 50 km. Daneben mach ich 2 Mal die Woche bei uns auf der Halde ein Uphill Training um die Kraft und Ausdauer zu steigern. Also mehrere Kilometer mit dem Bike ausschließlich berghoch (das Programm ballert in den Muskeln!!!!). Zudem mach ich 1 Mal die Woche bei uns an der Sportanlage intensives stretching und Klimmzüge um Schultern und Arme zu stärken. Ich versuche so täglich 2300 bis 2500 Kalorien zu essen (keine Süßigkeiten). Ist das zu wenig oder okay? Mein Arzt hat mir aktuell Bestwerte bescheinigt!!

Ich bin 18jahre alt 185cm und 59kg, ich betreibe täglich sehr viel sport und kämpfe seit jahren um mehr gewicht. wie komme ich in sehr sehr kurzen zeit zu viel gewicht? was für training was für nahrung...

Hey.

Ich arbeite aktuell auf Fähigkeiten im MMA hin, also eine Zusammensetzung vieler Kampfsportarten. Dafür gehe ich aktuell 3x wöchentlich seit 6 Monaten zum Muay Thai. Das Gym bietet allerdings an den restlichen Tagen auch Boxen an.

Wäre es effektiv Boxen & Muay Thai zu trainieren?

Sind Brathähnchen aus dem Imbissstand eher schädlich oder sogar gesund? Ich esse nur das weiße Fleisch und nicht die Haut, weil ich nicht weiß was für Stoffe drauf sind.

Kann man das mal zwischendurch zu sich nehmen oder sollte man es lassen?

https://www.youtube.com/watch?v=6T5PzdHfYiY

Hey, ich habe über morgen ein wichtiges Rennen und möchte es unbedingt gewinnen. Die Strecke ist 80m und wir rennen zwei Runden.

Jedoch ist mir aufgefallen dass ich nach den ersten 50m kaum noch durchhalten kann und von den anderen überholt werde. Ich bin eigentlich sehr schnell, es fehlt mir nur an Ausdauer

Wie könnte ich das noch in diesen zwei Tagen trainieren?

Hallo,

ich habe aktuell sehr viel spaß beim Training und möchte das Maximum herausholen. Ich Trainiere seit 8 Monaten und habe auch gut Fortschritte gemacht.

Nun möchte ich 2x die Woche Brust Trizeps und Rücken Bizeps machen. Bisher nur einmal.

Macht die Planung sinn? Nutze natürlich auch supps wie Kreatin damit sich die Muskeln schneller erholen.

Hi Leute,

Ich mache seit Jahren Judo und workout. Ein Kumpel meinte mit so einem Körper hätte ich Vorteile bei Streetfight/Boxen/Ringen, weil die Muskeln ja schläge und kicks aushalten können. Was meint ihr ?

Hallo,

habt ihr Tipps, damit ich 5km unter 25min schaffe? ich würde das gerne so schnell wie möglich schaffen:) ich bin gerade bei ca. 6min pro km und würde gerne auf 5kommen😌

vielen dank für eure Tipps

Hallo, ich bin etwas neu in der Fitness-Community und hätte paar Fragen. Wiege momentan 140Kg und bin 1.90m groß und es wird Zeit zum Abnehmen. Hab mich etwas schlau gemacht und hab mich für die "Viel Eiweiß + Kraftsport und Cardio" entschieden. Jetzt ist die Frage, ob es realistisch oder besser gesagt schlau ist ca 200g Eiweiß am Tag zu essen, im Kaloriedefizit zu bleiben und nebenbei Krafttraining + Cardio zu machen oder ihr bessere Methoden hättet. Bitte um Meinungen und Tipps. Danke im Voraus

Hi.

Ich war gerade joggen und habe diesmal auch die Zeit gestoppt. 3,2km in 13,5 Minuten. Das sind 14kmh wenn ich mich nicht irre.

Mir ist bewusst das das ganz okay ist, allerdings bin ich Boxer und ich kämpfe auch mit sehr viel Bewegung. Ich bereite mich gerade auf einen Wettkampf vor und Frage mich ob das so reicht, oder ob man da vielleicht noch etwas mehr anpeilen sollte.

Lg

Hi Zusammen,

ich war nun einige Tage für einen Partyurlaub im Ausland und konnte daher knapp 1,5 Wochen lang nicht trainieren im Gym.
Meine Ernährung bestand in dieser Zeit fast ausschließlich aus Alkohol und Fast Food, sodass mein Körper dauerhaft im Defizit war und nicht mehr als 3 Stunden schlaf pro Nacht gefunden hat. Zusätzlich haben wir noch weite Strecken zu Fuß hinter uns gelegt in dem wir wirklich viele Kilometer zu Fuß gesammelt haben. Natürlich haben wir auch getanzt und auch hierbei ordentlich an Kalorien verbrannt.

Nun bin ich das erste mal ins gym gegangen und regelrecht erschrocken. Ich habe nicht annähernd mehr die Kraftwerte wie vor 1 - 1,5 Wochen und habe selbst das Gefühl das ich optisch einiges an Prallheit und Fülle der Muskeln eingebüßt habe.

Es fällt zumindest mir optisch schon extrem auf.

Hat hier jemand ähnliche Erfahrungen gemacht und kann diesen Effekt bestätigen?

Finde es echt ungewöhnlich das bei mir nach so einer kurzen Zeit so einiges verschwindet und bei anderen nahezu kaum etwas passiert.

Mache k1 und wollte auch mit kyokushin karate anfangen da mein Verein das noch anbietet um besser im k1 zu werden. Macht das Sinn anzufangen? Weil da lernt man ja Sachen ,die man im k1 nicht lernt und man könnte die dann ja kombinieren

Ich habe darüber nach gedacht und habe mich gefragt, was es mir bringen würde wenn ich jeden tag um 9 Uhr oder so immer joggen gehe?

Was genau bringt das Eigentlich?

Hallo. Ich habe mir Gedanken gemacht einen kampfsport Verein beizutreten um aktiver zu werden im Leben. Unglücklicherweise ist mein Bein permanent nach einer OP steif geworden. Nun bin ich aber noch 21 Jahre alt und würde trotzdem gerne irgendwas anfangen. Ich weiß dass manches für mich ungeeignet wäre, vorallem wenn mit Treten und so. Kennt sich da jemand aus und könnte mir was empfehlen?

Moin!

Ich gehe seit mehreren Jahren ins Gym, und um Muskeln aufzubauen ist ein Kalorienüberschuss notwendig. Ist dies auch bei der Ausdauer der Fall? Oder kann man auch ohne Kalorienüberschuss Ausdauer aufbauen?

Hallo,

ich mache seit jahre kampfsport, aktuell MMA. Im Internet sehe ich immer wieder Leute (möchte gern Trainer die Wingtsun machen), die den Leuten Wingtsun als Selbstverteidigung verkaufen wollen.

Wenn ich mir mal die Bewegungsabläufe und allgemein so die Sparrings ansehe, muss ich lachen, ehrlich gesagt, weil das Bu**sh*t.

Was sagt ihr dazu und was macht ihr für einen Kampfsport?

Beste Grüße aus Berlin

Ich betreibe intensiven Kraftsport, Gym und (Halbprofi)-Boxen. Um auf mein Eiweiß zukommen Esse ich viel Yogurt, Erdnussbutter, Proteinpulver, viel Fleisch und Eier. Da Eier sehe günstig sind Esse ich die am meisten immer so 2 Eier am Tag. Ist das dann noch Gesund, kann das Nebenwirkungen habe?

Ich lese und höre immer wieder, dass laufen auf dem Band leichter und weniger anstrengend sein soll, als in der Natur/auf der Straße. Nun hab ich mich aber heute mal wieder für ne Stunde aufs Laufband geschwungen, um 12 Kilometer zu joggen und hatte erneut den Eindruck, dass das viiiiiiiiel anstrengender war, als sonst.

Ich bin eigentlich ein guter Läufer. Draußen laufe ich die 12 km ohne große Anstrengung in unter einer Stunde. Die 5 habe ich beim letzten Wettkampf auch unter 20min geschafft (so gut bin ich jetzt gerade aber auch nicht in Form). Auf dem Band ist mein Puls aber viel, viel höher und ich schwitze wirklich wie ein Schwein, nach dem Lauf konnte ich mir auch das Shirt in der Dusche ausdrücken, ein regelrechter Wasserfall kam da raus. Die Steigung war auf moderate 2,5 gestellt, damit es irgendwie mit meinen normalen Waldläufen vergleichbar ist.

Ich verstehe nicht, wieso alle Welt joggen auf dem Band leichter findet, aber ich es tausendmal schwerer finde? Habt ihr dafür eine Erklärung?

M 16 bin heute meinen ersten 10 Km Lauf gelaufen.Also meine Zeit waren ca.58 Minuten.ich war davor 3 Tage krank heute bisschen so lala.Schon anfangs hatten meine Beine sehr weh getan aber wollte trotzdem durchziehen.Aber meine Frage ist jetzt folgende:Wieso sind meine 1-3 Km Zeiten im Verhältnis so viel besser als der 10 Km Lauf?Ist das normal oder ungewöhnlich weil bei mir sind die Zeiten auf kurze distanzen eigentlich voll gut aber so auf 10 Km zb denke nicht so(Übrigens 1Km=3:06 Min,2 Km 7:37 min,3 Km 11:57 Min)

Ich Will boxem anfangen das habe ich noch nie gemacht und da sind vielleicht Leute die das schon seit 10 Jahren machen dann komme ich als Neuling und das ist Mir unangenehm?

Bin 14 170cm und wiege 46 Kilo bin noch Anfänger und möchte arme und Beine trainieren kann mir ein erfahrener einen Trainingsplan schreiben? Wäre echt nett

Wie viel kann ich in 3 Monaten joggen, wenn ich momentan 3km mit gutem Laufstil schaffe, und wie muss ich dafür trainieren?

Was denkt ihr wäre das Höchste, das ich schaffen könnte?

in cut

Ich wollte wissen welche Übungen oder Skills man am besten macht.

Danke an alle die Antworten

Also ist es schwer sich Mental dazu zu trauen? Dort einzufinden? Das als Routine zu etablieren? Und mit der Anstrengung vorallem wegen der komplexen Technik klarzukommen?

Ich gehe in die 9te Klasse, gehe ins Gym seit 1Jahr und halb und laufe jeden Tag 20min im Wald+ 10k Schritte.

Seit diesem Jahr hat unsere Sportlehrerin eingeführt, dass wir abundzu, zufällig einen 1600m Lauf absolvieren müssen. Ich lande da immer zwischen 6:10-6:30min aber für eine 1 Brauch ich 5:40.

Ich bin immer einfach so schnell wie möglich gerannt von Anfang an direkt aber ich bekomme das Gefühl das es eine bessere Methode gibt.

Habt ihr Ideen oder selber Methoden?

Kann mir jemand sagen wie man angezählt wird beim Boxen oder wie das ganze funktioniert?
also wann, wie und warum etc

danke für die Hilfe

Hallo meine Frage ist wie man 50 kg abnimmt

Hallo! Ich bin 16 Jahre alt und denke, dass mit meinem Körper etwas nicht stimmt.

Ich wiege nämlich nur so ca. 42 kg und habe es schwer Maße aufzubauen. Ich würde nicht sagen, dass ich unterernährt bin ich esse nämlich recht viel. Mein Arzt sagt ich habe keine gesundheitlichen Probleme, aber ich mache mir trotzdem sorgen. Viele Jungs in meiner Klasse machen sich über meine dünne Figur ein mein Gewicht lustig und ich denke, dass ich mit meiner Figur generell nicht viel erreichen kann (wenig Muskeln etc.)

da ich wirklich viel esse und sich am Gewicht nichts ändert könnte ich ja doch vielleicht was dass ich was falsch mache.

was kann ich dagegen tun? Wie kann ich gut und schnell Muskeln aufbauen? Was sollte ich essen und wie sollte ich mich ernähren? Ich möchte nicht mehr so dünn sein.

Hallo,

ich gehe seit c.a 6 Monate regelmäßig trainieren. Doch ich sehe irgendwie kein Fortschritt an meiner Muskelmasse, auch habe ich keine Kraft mich zu steigern mit der Zeit. Bei manchen übungen fühl ich danach nichtmal einen Muskelmkater obwohl ich bis zum Muskelversagen trainiere, ich habe eher an anderen Stellen Schmerzen die nichts damit zutun haben.

Mach ich irgendwas falsch?

Meine frage ist ob man etwas trainiern soll bevor man anfängt zu boxen oder mit boxen startet

https://m.youtube.com/watch?time_continue=2&v=8CQ2nRAVlAU&embeds_referring_euri=https%3A%2F%2Fwww.gutefrage.net%2F&source_ve_path=MzY4NDIsMTM5MTE3LDI4NjY2&feature=emb_logo

Arbeitsauftrag: Suchen Sie in Ihrem Haushalt Produkte die Kohlenhydrate / Zucker enthalten.

Diese Auflistung finden sie in der jeweiligen Zutatenliste. Grundsätzlich gilt, je weiter vorne hier eine Zutat steht, desto mehr ist davon enthalten.

Suchen Sie vier Produkte die insgesamt mind. 4 verschiedene Kohlenhydrate / Zuckerarten enthalten.

Soll ich jetzt Kohlenhydrate oder Zuckerarten finden? Bitte hilft mir und bei meinsten Produkte steht einfach Zucker in der Zutatenliste?

Was ist mit Kohlenhydrate gemeint und wo kann ich es finden?

Boxen findet immer Am Mo,Mi,Fr für 1,5 h statt

wie kann ich jetzt Kraftsport also Liegestütze, Klimmzüge, Hantelarbeit mit einbeziehen.

(dort kann ich das nicht machen da wir trainieren wie der trainiert es sagt)

Hallo, ich bin m 16 Jahre alt und seit 7 Monaten als Anfänger im Kraftsport aktiv. Ich trainiere zu Hause mit meinem Equipment (Hantelbank, Langhantel mit Gewichten, SZ- Stange und zwei Kurzhantelstangen). Mein Trainingsplan umfasst zwei Tage, an dem ersten übe ich 10 verschiedene Übungen für Brust, Rücken und Trizeps durch, mit je drei Sätze und 8-12 Wiederholungen. Am nächsten Tag trainiere ich zwei verschiedene Übungen für Bizeps und Schultern, wobei ich auch hier drei Sätze mit 8-12 Wiederholungen mache. Ich setze mich immer an, um das Gewicht so zu bestimmen, dass ich gerade noch 8-12 Wiederholungen maximal schaffe. Nach drei Tagen Pause starte ich das Ganze wieder von vorne.

Zusätzlich nehme ich seit etwa 3 Monaten regelmäßig 3 g Kreatin ein. Trotzdem habe ich leider nicht die erwarteten Ergebnisse erzielt. Ich habe zwar eine kleine Zunahme an Muskelmasse feststellen können, aber nicht so wie ich es mir vorgestellt habe( Bin etwa 1,80cm und wiege nur 70 kg(mit geringem fett Anteil)).

Mein Vater und andere Familienmitglieder sind kräftig, breit und muskulös, was meine Erwartungen an meine Fortschritte erhöht hatte.

Ein besonderer Aspekt meines Trainings ist, dass ich täglich 15 Minuten lang Ausdauerübungen durchführe, aber den Tag an dem ich normal Beine trainieren sollte überspringe. Ich habe von Natur aus eher kräftigere Waden und Beinmuskulatur, aber eigentlich sind mir meine Beine auch relativ egal, da ich mich lieber auf den Oberkörper fokussieren würde. Könntet ihr mir helfen, meinen Trainings plan zu optimieren oder gibt es bestimmte Fehler, die ich korrigieren sollte? Wie könnte ich mehr Muskel Masse aufbauen?

Ich hoffe auf eure Hilfe!

Hallo,

ich würde mega gerne Sprinten gehen. Ich liebe es und dazu muss ich mich bessern.

Nur bin ich heute extrem Müde. Ich weiß halt nicht, ob ich es heute lassen soll. Weil ich habe noch 2 Wochen Rest Zeit ( gehe immer montags und freitags sprinten), um mich zu verbessern.

Das Ding ist, dass ich morgen Training habe, Mittwoch 5km Joggen gehe, Donnerstag Training habe, Freitag sprinten und Samstag Joggen gehe. Und Sonntag ist halt mein Restday.

Soll ich lieber heute gehen, oder an einem Tag 2mal, z.b. Donnerstag?

Vielen dank für eure Angworten🙌

Hallo,

ich habe mir von DM lösliche Elektrolyt Tabletten gekauft die man in Wasser auflöst und trinkt. Da wäre meine Frage ob man dies auch wenn man nur Krafttraining(Calisthenics) macht nehmen kann?

Hey, hey.

Seltsame Frage, lass es mich erklären. Angenommen, man beginnt mit Kampfsport. Egal welcher und es kommt im Alltag zu einer Auseinandersetzung, gewinnst du durch das Training wahrscheinlicher?

Ich kann es mir einfach nicht vorstellen, einen größeren oder kräftigeren Menschen zu besiegen, nur weil ich Erfahrung habe und die andere Person nicht. Habe ich wirklich höhere Chancen in Zweikämpfen gegen Unerfahrene zu gewinnen?

Danke euch.

Ich (15) fang bald mit meinem Bruder (17) an zu trainieren, gibt´s da irgendwas wichtiges zu beachten? Also habt ihr paar Tipps z.b. für Ernährung und so wie man am besten Muskeln aufbaut, oder wichtiges das man beim Training beachten muss?

Hi,

Ich fange zurzeit mit joggen an und wollte einfach mal schauen wo ich so stehe.

Bin letztens 8,5km/9km in 45 Minuten gelaufen. Ist das gut, eher mittel oder sogar schlecht?

Würde mich gern über paar Antworten freuen. Danke.

Hallo,

isz es beim vorgebeugten langhantelrudern besser die Übung mit Socken zu machen ( also Schuhe ausziehen ) oder kann man die Schuhe anbehalten.

Viele sagen was anderes deshalb

danke im Voraus

hallo ich bin 15 werde in den sommer ferien 16 und möchte mit den boxen anfangen ich will mich auch anstrengen und was erreichen kann das was werden ?

Würde morgen gerne von Düsseldorf nach Bonn joggen (72km).

Wäre es möglich und wie lange würde es ungefähr dauern wenn ich um 7 Uhr starte.

Mit genügend Essen und Trinken natürlich.

Was passiert mit einem Körper, der nie im Fitnessstudio war? Bin 24 und schlank und klein.

LG

Hi ich bin Armani und ich möchte mal wissen ob es gut ist wenn man als Frau 91 kg 10 Wiederholungen schafft bei der Beinpresse

50kg 10 Wiederholungen Leg Curl

45kg 15 Wiederholungen Leg Extension

55kg 15 Wiederholungen Aduktoren

60kg 10 Wiederholungen Abbduktoren

*Ich mache natürlich pro Maschine mehrere Sätze es geht nur um meine Höchsten Gewichte die ich zur Zeit stemme. Und ich bin übrigens gerade in der Recovery von meiner Magersucht und sportsucht. Also falls es unterdurchschnittlich ist kann es vielleicht daran auch liegen aber weiß auch nicht

Hey ich mache seit ca 4-5 Monaten intensiven Kraftsport esse bis zu 160g Proteine täglich und nehme mehre Vitamine zu mir und hab letztens dehnungsstreifen in der Schulter/achsel Region bemerkt was kann man dagegen machen?

Lauft ihr gerne ?

Hallo ich wollte fragen ob es für die Ausdauer beim Boxen besser ist wenn man mit einem Mundschutz joggen, sandsack, schattenboxen macht da man ja dann etwas schlechter Luft bekommt und ich Kampf auch einen trägt

Hallo Community,

Ich bin 15 und wiege 50 kg. Ich schaffe auf der beinpresse mehrere sätze auch öfters auf 120kg. Ist das schädlich? Probleme habe ich bis jetzt noch nicht. Ich trainiere seid einem Halben Jahr

Ist das dumm gewesen, wenn man nie zuvor Yoga gemacht hat? Da steht immerhin classic, ich weiß ja nicht wenn die dort erwarten, alle zusammen von Anfänger bis erfahrene oder ob da nur eine Zielgruppe vertreten ist. Denn im Kursplan steht nicht weiter darüber. Will mich halt nicht zum Affen machen.. Aber die anderen sind schon ausgebucht, daher musste ich das nehmen.

Bei uns ist noch nicht so warm, deswegen gehe ich noch nicht so oft raus Sport machen.

Aber so sehen meine Schritte während der kalten Zeit ungefähr aus.

Im Vergleich das waren meine Top-Schritte Monat im letzten Sommer:

Man sieht, dass desto kalter es wurde ich immer weniger Schritte gegangen bin.

Wie findet ihr die Schritte die ich täglich gehe? Zu wenig oder? Aber im Sommer wird es wieder mehr

Hey, macht es einen Unterschied wenn man jetzt Z.B 300kcal im überschuss mit gesunder Ernährung ist, oder 300 mit ungesunder Ernährung vom zunehmen her? Oder nimmt man mit beiden Varianten gleich gut zu?

Schlecht sind besonders meine schwache Jawline, mein hässliches Gesicht und meine Körpergröße.

Symbolbild. KI generiert. Kein echter Mensch:

Hi, ich habe wieder mit Sport angefangen (Home Workouts und bisschen Cardio) Und mein Ziel ist es, definiert zu bleiben und bisschen zuzunehmen.

Ich bin weiblich, 20 Jahre alt und 160cm. Ich wiege ca. 48Kg

Könnt ihr mir anhand der Bilder eure Meinung sagen, ob das eine gute Form ist wenn man meine Bauchmuskeln etwas sehen kann und bei wie viel Fett % das ungefähr wäre? Ich würde bessere Fotos hochladen aber ich möchte nicht erkennt werden

Hallo,

Ich (m15) hab schon in den letzten Jahren mal da 2 Monate und mal da 4 Monate trainiert, aber nie sehr konsistent. Seit Jahresbeginn hab ich aber jetzt angefangen, weil ich auch ziemlich groß bin und auch recht dünn bin, obwohl ich schon relativ viel esse. (Wahrscheinlich wegen schlechtem Stoffwechsel). Allerdings habe ich nie darauf geachtet, wie viele Proteine, Kohlenhydrate, Kalorien, etc. ich zu mir nehm.

Jetzt wollte ich mal fragen, weil man im Internet nie etwas gleiches findet, wie viele Kalorien ich pro Tag zu mir nehmen müsste, um wirklich Masse aufzubauen, mit welche dann in Muskeln "umgewandelt" werden können. Weil bisher ist kein richtiger Fortschritt erkennbar.

Bin mir nicht ganz sicher was der Unterschied ist aber glaube Chunky flavour ist kein Protein sonder nur Geschmack, richtig? Aber es gibt ja auch Chunky mit Geschmack neutral und das ergibt ja dann keinen Sinn ?

Und wann benutzt man was?

Danke schonmal.

Foto eines amerikanischen Soldaten aus dem 2. Weltkrieg.

Amerikanische Soldaten heute

In den Beispielen sind US-Amerikaner, aber ich denke, dass es in anderen Ländern genauso aussieht.

Also ich habe das Problem das ich fast überall außer beine Stuck bin mache überall das gleiche gewicht seit 5 monaten + / - paar wiederholungen ich mache 5er Split und ich gehe 5 mal die woche mage denn split auch gerne komme aber kaum weiter trotz genugen eiweiß zufuhr ich bin ehrlich manchmal esse ich 1900-2600 kcal am tag manchmal halt 1900 da ich nicht dazu komme zu essen, ich weiß nicht wie ich weiter komme da ich auch länger ins gym gehe und davor immer gut aufgebaut habe vielleicht bin ich an dem punkt angekommen wo mein körper länger zum aufbauen brauchr da ich mein Maximum erreicht habe was ich mir aber nicht vorstellen kann, ich bitte um Rat.

danke an jeden der sich das durchgelesen hat💪🤝

Hallo,

Kann ja mal kurz meinen Trainingsstand so grob erläutern.

Bei den Squats habe ich jetzt 55 Kilo drauf, womit ich meistens 8 Wiederholungen am Stück schaffe. Beim Rudern an der Maschine bin ich jetzt bei 57 Kilo und beim Bankdrücken ungefähr das gleiche. Auch da schaffe ich immer 8 bis 10 Wiederholungen am Stück. Nun Frage ich mich, ob ich damit noch Anfänger bin oder ob Kreatin ab dem Trainingslevel schon sinnvoll ist?

Meine Gedanken beim Kochen:

Kaisergemüse für die Mikronährstoffe, Fischstäbchen für Omega 3 und Eiweiß, Reis für mehrwertige Kohlenhydrate

Hallo, ich bin m16 und ich gehe seit ca 5 monaten ins gym. Mein Problem ist dass ich zwar optische Veränderungen sehe und diese auch nicht wenig sind. Aber das ich z.b. beim bankdrücken keine sehe also im Gewicht und der Wiederholungen. Ich habe schon an manchen Tagen 35kg auf 8 Wiederholungen gedrückt und an manchen Tagen nur 30 auf 8 Wiederholungen. Ich esse eigentlich gut und achte auch teilweise auf meine Ernährung. Mein aktuelles Gewicht beträgt 58kg auf 1.73m

Wie kann ich meine Schlagkraft gut erhöhen?

Ich weiß mit Training und Ernährung aber welche Übungen soll ich machen?

Bringt es was wenn ich Mit 8-10Kg Hanteln schattenboxen mache und die Technik richtig ausführe, also kann sich dadurch meine Schlagkraft erhöhen?

Hi bin jetzt fürs Studium in eine andere Stadt gezogen. Da ich zuhause immer meine Strecken zum joggen gehen habe, wollt ich mir jetzt in meiner neuen Umgebung auch welche suchen. Meine Frage jetzt wäre, gibt es nützliche Apps auf denen man Routen fürs Joggen gehen von anderen oder so finden kann.

Welche würdet ihr da empfehlen?

Dankee

Draußen regnet es😭 deshalb will ich drinnen irgendwie üben

Hey Ehm ich habe eine Frage und zwar würde ich gerne wissen was eine gute Ernährung. Für mich währe, undzwar bin ich sehr dünn ,trainiere aber ,weshalb ich was mit viel Proteinen bräuchte, ich esse oft Nudeln mit Ei überbacken, was Ansicht ja viel Proteine hat so weil auch mit Ei und alles aber wie sieht's mit Bürgern aus, ist sowas auch gut wenn ich das mehrmals die Woche esse oder halt öfters oder eher nicht so? Und was gibt es sonst so mit viel Proteine was ich noch essen könnte und auch trinken, außer was mit Protein Pulver, währe nett wenn mir da jemand helfen könnte LG Issac. PS: bin 15, falls man älter beachten muss

Also, ich bin 16 und gehe regelmäßig ins Gym, habe auch Erfolge, aber ich kann meinen Proteinbedarf nicht decken und ich will eigentlich auch nicht jeden Tag Magerquark essen, um meine Proteine zu kriegen. Ich bin im Bulk, also Eier haben nicht so viele Proteine - ich müsste mit 80kg ungefähr 200g Proteine pro Tag essen, aber ich finde einfach keine gute Quelle, die ich nicht hasse. Bitte helft mir aus.

Jo,

Ich würde gerne Hähnchen mit Reis plus Brokkoli und Paprika für die Schule mealpreppen, also am Wochenende für Montag bis Freitag.

Nur stellen sich mir dabei die folgenden 2 Fragen:

1. Muss ich das Essen in die Mikrowelle stecken, um Bakterien oder was abzutöten? Ich müsste mir eh Dosen kaufen, aber Thermo kostet ja mehr, und ich würd's auch kalt essen.

2. Also muss alles was nicht für morgen ist ins Gefrierfach (siehe Bild). Dann würde ich am Abend vorher die Dose in den Kühlschrank packen und gut ist? Da ist auch wieder die erste Frage da.

LG

(Bildquelle: https://www.zeit.de/zeit-magazin/wochenmarkt/2023-02/meal-prep-ernaehrung-vorkochen-faq#wie-lange-kann-man-vorgekochtes-essen-aufbewahren)

Servus also ich wollte direkt sagen mein Traumkörper ist noch nicht erreicht, ich bin als erstes 6 Monate ins GYM gegangen und dann 6 Monate Calisthenics, mittlerweile seit 2 Monaten zurück im GYM, ich habe mit 64KG gestartet und bin mittlerweile auf 78KG ich wollte einmal fragen, wie meine Form so aussieht.