Zu viel Eier Essen beim Muskelaufbau?
Ich betreibe intensiven Kraftsport, Gym und (Halbprofi)-Boxen. Um auf mein Eiweiß zukommen Esse ich viel Yogurt, Erdnussbutter, Proteinpulver, viel Fleisch und Eier. Da Eier sehe günstig sind Esse ich die am meisten immer so 2 Eier am Tag. Ist das dann noch Gesund, kann das Nebenwirkungen habe?
7 Antworten
Nimmt statt Yoghurt Quark. Oder mische beides. Quark hat mehr Eiweiß.
Bei Eiern streiten sich die Geister. Eigentlich sind 2 am Tag noch okay. Evtl. lässt du sie weg, wenn du mal nicht trainierst.
Edit: es geht übrigens nicht um das Cholesterin. sondern um das Eiweiß. Alles, was dein Körper nicht braucht wird über die Nieren ausgeschieden. Daher ist zu viel Eiweiß nicht unbedingt gut für die Nieren. Also auch ausreichend trinken bitte!
Ich esse teilweise 20 bis 30 die Woche, ohne irgendwelche Nebenwirkungen.
Eier sind eine Nährstoffbombe. Sie enthalten alle essentiellen Nährstoffe, außer Vitamin C. Und sie passen zu einer vielzahl von Gerichten.
Die DGE, WHO und der Ernährungskompass sprechen von einem Ei/Woche.
Seriöser und aktueller geht nicht!
Unseriöser geht es nicht, meinst du. Die DGE schreibt selbst zur dieser "Empfehlung" dass diese NICHT anhand wissenschaftlichen Untersuchungen gemacht wurde. Denn diese zeigen dass eine Begrenzung nicht notwendig ist.
Zitat DGE "Dabei zeigen die Studienergebnisse weder eindeutig negative, noch eindeutig positive Auswirkungen des Eierverzehrs auf die untersuchten Endpunkte. Aufgrund dieser widersprüchlichen Ergebnisse kann aktuell keine konkrete Verzehrsmenge für Eier abgeleitet werden. Der Fokus sollte daher nicht auf einer Diskussion über Grenzwerte für den Eierverzehr bzw. die damit verbundene Cholesterinzufuhr, sondern auf der Gesamtqualität der Ernährung und einem gesunden Lebensstil liegen."
Es gibt aber keine seriöseren Quellen und die DGE als unseriös darzustellen ist sehr gewagt!
Du bist raus!
Und was ist mit der WHO und dem Ernährungskompass?
So what?
Deren Empfehlung hat aber nichts damit zu tun, ob das gesund ist oder nicht. Es ist einfach nur eine Empfehlung.
Die WHO und der Ernährungskompass sagen, dass mehrmals ein Ei ungesund ist!
Ja. Haben aber keine eindeutigen Studienergebnisse dazu. Wie wertvoll ist diese Aussage dann noch? Bissl weiter denken sollte man schon. Zudem hat der FS einen erhöhten Bedarf!
Es gibt so viele Eiweißreiche Lebensmittel, du musst nicht nur die genannten essen
Im Normalfall nicht, aber du solltest aufpassen, dass es nicht noch mehr Eier werden
Benutze sky hat 12g Eiweiß auf 100