Muskelabbau und Kraftverlust?
Hi Zusammen,
ich war nun einige Tage für einen Partyurlaub im Ausland und konnte daher knapp 1,5 Wochen lang nicht trainieren im Gym.
Meine Ernährung bestand in dieser Zeit fast ausschließlich aus Alkohol und Fast Food, sodass mein Körper dauerhaft im Defizit war und nicht mehr als 3 Stunden schlaf pro Nacht gefunden hat. Zusätzlich haben wir noch weite Strecken zu Fuß hinter uns gelegt in dem wir wirklich viele Kilometer zu Fuß gesammelt haben. Natürlich haben wir auch getanzt und auch hierbei ordentlich an Kalorien verbrannt.
Nun bin ich das erste mal ins gym gegangen und regelrecht erschrocken. Ich habe nicht annähernd mehr die Kraftwerte wie vor 1 - 1,5 Wochen und habe selbst das Gefühl das ich optisch einiges an Prallheit und Fülle der Muskeln eingebüßt habe.
Es fällt zumindest mir optisch schon extrem auf.
Hat hier jemand ähnliche Erfahrungen gemacht und kann diesen Effekt bestätigen?
Finde es echt ungewöhnlich das bei mir nach so einer kurzen Zeit so einiges verschwindet und bei anderen nahezu kaum etwas passiert.
1 Antwort
Generell machen 1,5 Wochen Pause nichts aus. Das Volumen mag etwas zurückgehen, das geht aber primär darauf zurück, dass dir Pump verloren geht. Also sowohl der eher kurzfristige von der Durchblutung beim Training, wie auch das etwas längerfristigere, wenn du Creatin nimmst, und auch das aussetzt, von den Wassereinlagerungen in den Muskelzelen.
Das hat aber erst mal nichts mit der Leistung zu tun. Normalerweise ist es sogar gut, mal ab und zu etwas Pause zu machen. Ein kurzer Urlaub von 1-2, vielleicht auch 3 Wochen bleibt normalerweise ohne negative Konsequenzen und je nachdem kehrt man sogar gestärkt zurück. Erst, wenn es länger dauert, legen sich die Muskeln schlafen und müssen erst mal wieder aufgeweckt werden (geht schnell) und bauen dann auch irgendwann ab.
Gut, aber da reden wir von einem entspannten Urlaub, egal, ob Sightseeing, relaxen und schwimmen am Strand, ... also leicht aktiv und ohne Alkoholexzesse.
Bei dir war es ein bisschen anders. Allerdings wirst du da auch keinen Schaden durch Tanzen, Wandern und Fast Food angerichtet haben. In einer Woche passiert da noch nicht viel. Die Muskeln haben eher Pump verloren. Wo deine Leistung hin ist? Klar, Alkohol-Nachwirkungen. Sollte aber, wenn du dem Alkohol ab jetzt wieder abschwörst und fließig trainierst, genauso, wie der Pump, auch schnell wieder zurückkommen. Wenn du den nächsten Urlaub etwas gesünder angehen lässt und dich entspannst, merkst du vielleicht sogar, wie es sein kann, mit weniger Volumen (weil Pump weg) aber mehr Leistung (weil endlich mal wieder entspannt) zurückzukommen.