Ellbogen schmerzen beim bankdrücken?
Hi, Ich habe Ellbogen schmerzen beim bankdrücken und wollte fragen wieso und warum ich das habe und was man daggegen tuen kann?
3 Antworten
Hallöle,
Wahrscheinlich eine Kombination aus zuviel Gewicht und falscher ausführung, aber eher zuviel Gewicht :) Nicht nur deine Muskulatur muss sich an die Gewichte gewöhnen, sondern auch deine Sehnen, Bänder und Knochen :) Das geht einige Zeit!
OverAndOut - Miggy
Würde vermuten, dass du das Gewicht zu schnell gesteigert hast. Versuche mal weniger Gewicht zu nehmen oder vielleicht die Wiederholungen zu erhöhen.
wichtig ist auch, dass du die Ausführung korrekt machst. Sonst wächst statt der Muskeln nur der Schmerz.
viel Erfolg
Gewicht reduzieren und die Übung ganz langsam ausführen, vor allem in der exzentrischen Phase - dann setzt du genauso viele Muskelreize wie mit höherem Gewicht, schonst aber die Gelenke.