Krafttraining – die neusten Beiträge

Hallo,

ich m16(fast 17) möchte clean bulken. Bin 180 cm groß und wiege 59kg. Ich bin ziemlich dünn und möchte clean bulken. Ich habe meine Kalorien getränkt und bei den Nährwerten habe ich oftmals 90-96g Proteine 320g Kohlenhydrate und viel zu viel Fett (ca. 120g) . Insgesamt ist meine Ernährung würde ich sagen nicht zu schlecht. Ich esse oft Nudeln mit Pesto, Vollkornbrot mit Erdnussbutter und auch griechischen Joghurt mit 20g Proteinpulver und anderen gesunden Topics. (Ich will nicht zu viel mit Proteinpulver ergänzen).

Hat jemand Tipps und weiß jemand ob es schlimm ist wenn das Nöhrstoffverhältnis

Danke für jede Antwort

nicht so gut ist (siehe Fotos)

Ich würde gerne ins MMA gehen. Ich habe aber 0 Kampfsport Erfahrung.

Ich bin über 1.90 und wiege um die 90 Kilo. Mein KFA beträgt in etwa 14% aber ich bin vom Körperlichen eher der Ästhetische statt der bullige.

Bin sehr in der Gym bubble unterwegs wo ja das bullige idealisiert wird.

Was ist besser?

Hey, ich bin grad in der Massephase, doch es läuft nicht so nach Plan, denn ich esse viel zu wenig. Ich krieg einfach nicht so viel rein, werde zu schnell satt. Selbst so Masseshakes kriege ich Abends nicht immer komplett rein.

Habt ihr Tipps, wie ich vielleicht mehr essen kann? Ich esse so im Durchschnitt 2800-3100 Kalorien

Habe jetzt seit Februar 10kg zugenommen sollte ich lieber weiter massephase machen oder cut machen also abnehmen ??

Wenn ihr ins Gym geht:Was sind eure aktuellen Kalorien?Bei mir sind es noch um die 3000

ist es möglich gleichzeitig abzunehmen aber auch Muskeln aufzubauen? Vor allem als Anfänger der noch nie wirklich Kraftsport betrieben hat? Auch wenn diese Person bisschen mehr auf den Rippen hat als die Person haben sollte?

Ich habe inzwischen bis zu 50 verschiedene Fitness Übungen gelernt, die man einfach so, ohne Hilfsmittel, überall machen kann und esse ständig nur gesunde Hugh protein Rezepte. Wie findet ihr diese health lifestyle Einstellung von mir und womit könnte ich es noch ergänzen?

Ich möchte kraftaufbauen Ziel 100kg Bankdrücken. Traniere 4 x die Woche

fliegende auf der schrägbank ist an der maschine

Verliere ich Muskeln oder … Baue fett ab und baue Muskeln dazu auf

Hallo ich gehe momentan ins Fitness Studio und ich würde gerne auch dort bleiben hinzu kommt das ich gerne MMA machen möchte meine Mutter verdient nicht viel aber mein Stiefvater sehr gut aber ich habe keine gute Beziehung mit ihm und er will erstmal das ich ein Jahr was tue um zu beweisen das ich MMA auch machen darf aber so dämliche Sachen wie jeden Tag lernen ich will MMA und Gym machen aber meine Mutter erlaubt es mir nicht gibt es möglichkeiten in nrw zum Beispiel wo der Staat das übernimmt oder habe ich vielleicht das Recht zu dem Sport ?

Irgendjemand hat mal gesagt, dass man im Blut sehen kann ob man athletisch ist, ich verstehe aber nicht genau wie man das sehen sollte ?

Also die Bauchmuskelübungseinheitrn waren sogar weniger vom Kraftaufwand wie die Liegestütze, aber mir wird fast blau vor Augen und jetzt esse ich ein Müsli und mir wird so leicht übell dabei, ich rauche seit 8 Jahren auch nicht mehr und ernähre mich eigentlich gesund, habe bisschen Übergewicht mit meinen 1.65 m Wiege ich 75 kg ca.

Ich mein nicht alle aber vorallem so influencer haben ja eh ganze Tag Zeit da 5 mal die Woche ins Training is ja einfach und auf seine Mahlzeiten achten als 8 Stunden arbeiten dann mit 2 Stunden weg hin zurück da noch ins Training ist Disziplin da ich das auch mal so gemacht habe und konnte kaum Fortschritte machen

hab ich eine schwache Brust?

Ich bin 15Jahre alt und hab die Vermutung das ich eine schwache Brust hab, wenn ich es mit meinen anderen Muskel vergleiche,

wenn ja wie kann ich es verbessern

Hab beim aller ersten Training im Gym 70 kg auf 1 Rep gedrückt das war im Januar 2024 hab da ca.72 gewogen jetzt wiege ich etwas mehr und drücke 95 kg auf ein rep.Wieso hab ich das Gefühl dass ich ein schlechter Responder bin da andere in 3 Monaten schon auf 100 kg kommen obwohl die erst 50 kg drücken.Und ja in diesen 1 1/3 Jahren hab ich nicht immer 100% gegeben aber ich bin eig so gut wie immer gegangen und jetzt seit 3 Monaten achte ich 100% auf alles und hab von 80 kg bench auf 95 kg bench progressiert.Denkt ihr ich hab in diesem Jahr nur so langsam Progress gemacht weil ich nicht 100% gegeben hab und erst seit 3 Monaten komplett im Fokus bin ?

Meine Frsge ist wie man schnell stärker wird mit welcher Trainings Methode Intensität und Ernährungsweise sowie Reps Sätze und Regeneration weil hab das Gefühl dass deutlich mehr drinnen ist

Hi ich trainiere aktuell im Gym 6 mal die Woche im Internet wird eine Kalorienzunahme von 10% und 2g Protein pro kg gesprochen. Nun meine Frage was kann ich essen ich komme gerade mal pro Tag auf ca 2000 Kalorien und 100g Protein mehr krieg ich einfach nicht runter… Kann mir wer Tipps geben welche Lebensmittel oder Produkte evtl. helfen

Ich trainiere den ppl Plan von Sascha Huber schon seit ca. 3 Monaten und frage mich,ob ich vielleicht mal statt seinem leg day Workout eines von jemand anderem machen sollte.

Wie genau unterscheidet sich Training für Muskelmasse von reinem Krafttraining bei dem man möglichst wenig muskelmasse aufbaut? Mal angenommen ich trainiere brustpresse. Was müsste man machen um möglichst viel muskelmasse aufzubauen und was um unmöglichst wenig muskelmasse aufzubauen aber dafür seine Kraft zu steigern?

Also an der Maschine. Rede von Maximalkraft.

Hallo , ich habe das problem das ich mit bei chin ups und klimmzügen mit der rechten seite massiver hochziehe und die ausführung dadurch sehr schräg ist .

Hätte wer tipps , danke im voraus

Also an Geräten die Gewichte so schnell wie möglich zu drücken – oder würde das keinen sichtbaren Effekt im Vergleich zum regulären und negativen Training bringen?

Gehe gleich erstes mal ins gym will PPL machen (habe zuhause trainiert gehabt) wie sollte am besten aufteilen und wie oft ins gym und könnt ihr mir die besten Übungen jeweils sagen

Ich bin gerade im Muskelaufbau und fühle mich gerade krank, sodass ich nicht ins Gym kann. Ist da ein Nutellabrot hin und wieder gut um nicht ganz an Masse zu verlieren?

Hallo, ich hätte eine wichtige Frage mein Kfa ist ungefähr 18-20% und ich würde den Sommer durchbulken aber irgendwie will ich halt auch cutten um im Sommer definiert auszusehen.Ich hab in meiner Trainingszeit bisher 4 Monate noch nicht krass auf meine Ernährung geachtet aber ich will das jetzt ändern. Ich weiß nicht lohnt es sich definiert auszusehen im Sommer oder mehr Muskeln aufzubauen in der Zeit aber ich will irgendwie nicht das mein Kfa sich hochschraubt. Was wäre optimal?

Ich schaffe 25 Liegestütze und bin 17

Moin moin!

Ich hatte Ende 23 eine schwere Operation, wodurch ich lange kein Sport machen konnte und habe dann leider die Motivation auch verloren Sport zu machen. Habe zwar immer ab und zu was im gym gemacht, aber durch viele Erkrankungen und Co nicht regelmäßig.

Habe mir dann zum Jahreswechsel vorgenommen, abzunehmen, möchte wieder ein Sixpack aufbauen, sportlicher wirken und co
Ab nächster Woche fange ich auch wieder mit regelmäßigem Sport an - durfte jetzt 2,5 Monate nichts machen.

Gleich folgen 3 Bilder, 2 von heute und eins vom 10.0.25 oder so
wie beurteilt ihr da den Fortschritt? Ist das schon gut? Was muss ich jetzt noch machen, damit ich wieder ein Sixpack bekomme, wie viel muss ich mich abnehmen? An sich sind Bauchmuskeln schon vorhandenen. Wie oft sollte ich ins gym gehen? Wie oft generell Sport und was am besten?

kann ich auf meinen Fortschritt schon stolz sein? Hab jetzt primär auf Süßigkeiten verzichtet (aber auch ab und zu mal was gegessen) und ernähre mich generell einfach gesünder und esse weniger!
Ich hab ja nicht nur am Bauch verloren, auch generell viel Fett überall dann, sodass ich generell athletischer wirke, aber am Bauch will ich ja das Sixpack, daher das Bild hier

Ixh bin jetzt 17 Jahre alt, wiege nun knapp 81kg, hab mit circa 90-92 kg gestartet. Ich bin 193/194 cm groß und eigentlich sowieso schon athletisch gebaut - danke für eure Antworten :)

Von heute:

von Anfang Januar:

Hab heute Pr Versuch gemacht habe ich 95 kg 1 mal geschafft bin 17 und wiege 73 bin seit 1 Woche im cut wie gut denkt ist das?Wann denkt ihr ist 100 Kg möglich und wie kann ich trainiren damit es sich stabiler anfühlt und nicht zu unnatürlich beim Pr Versuch

Ich habe 2 Stunden vor dem Training Nudeln mit viel Butter gegessen bis ich gut satt war. Im Training konnte ich keine neuen PRs schaffen, habe aber bei den meisten Übungen das Gewicht von letzte mal geschafft, bei manchen etwas weniger. Glaubt ihr dass das an dem fettigen Essen lag vor dem Training, dass mein Magen noch am verdauen war ? Sollte ich im nächsten Training also neue PRs aufstellen können, wenn ich nichts fettiges esse vor dem Training?

Für Oberarme

Oder für Bauch/Po

Moin,

ich bin seit längerer Zeit am überlegen ob ich mit Kampfsport anfange und hab Interesse am Boxen. Ich werde demnächst 17, wiege 100kg und bin 1,93m gross. Gehe seit ein paar Jahren ins gym und habe daher gewisse muskelmasse aber auch noch einen mäßig hohen kfa. lohnt es sich noch mit Boxen anzufangen?

Hallöle

wollte mal fragen wie man so einen Körper bekommen kann (geht da vor allem um Schultern und Brust)

Geht das so ohne Supplements oder wird das schwierig?

Bin 17, wiege derzeit 73 Kg auf 1,77 und mache 2 Mal die Woche Sport mit eigenem Körpergewicht

Montag: Brust/Rücken

Dienstag: Beine

Mittwoch: Restday

Donnerstag: Schulter/Arme: Bizeps, Trizeps

Freitag: Brust/Rücken

Samstag: Beine

Sonntag: Schulter/Arme: Bizeps, Trizeps

Was haltet ihr von diesem Plan?

Ich weiß, dass wenn man sich vor seinem Training dehnt die Verletzungsgefahr sinkt, aber was hat es für Vorteile, nachdem Gym sich zu denen?

Sollte ich als Basketballer der Kraft und Athletik aufbauen will lieber nur mit eigenem Körpergewicht arbeiten, mit Gewichten arbeiten oder beides kombinieren?

Ich bin gerade richtig am Durchtrainieren habe vor kurzem angefangen und habe jedoch viel zu wenig Muskeln für einen 18-jährigen

Meine Testosteronwerte liegen bei 6,0 ng/ml und ich habe gehört das angeblich der durchschnitt bei 6,0 bis 8,0 liegt, obwohl ich eher denke das es unter 6,0 ng/ml liegt!!

Irgendwelche Idioten hatten hier auch geschrieben das ich angeblich keine Muskeln hätte was dafür geführt hat das ich mehr Gym motivation bekommen habe.

MUSKELN HEIßT NICHT DIREKT STÄRKER

Marvins Trainings- & Wachstumsplan (14 Jahre, 1,61 m, Ziel: Muskelaufbau, Wachstum, Hormone steigern

1. Wochenstruktur – dein Trainingsrhythmus

Montag, Mittwoch, Freitag:

Fitnessstudio (INJOY)

Dauer: ca. 2 Stunden am Nachmittag

Intensives Krafttraining: Fokus auf Muskelaufbau, saubere Ausführung, progressive Belastung

Danach: Regeneration (Duschen, Ruhe, Eiweißaufnahme)

Dienstag, Donnerstag, Samstag:

Muay Thai zuhause

Dauer: ca. 1–2 Stunden

Intensives Training am Boxsack mit Handschuhen

Technik, Kombinationen, Ausdauer, Beinarbeit

Zusätzlich samstags:

Sprinttraining für Wachstumshormone

8 Wiederholungen:

30 Sekunden Sprint (all out)

90 Sekunden Gehpause

Am besten nüchtern morgens oder mit nur Wasser und Supplementen im Körper

Sonntag:

Kompletter Ruhetag

Nur leichte Bewegung, falls du willst (Spaziergang, Stretching)

Fokus auf Regeneration und mentale Erholung

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2. Schlaf & Regeneration

Jeden Tag spätestens um 21 Uhr schlafen gehen

Schlafposition: Auf dem Rücken

Flaches Kissen unter dem Kopf

Kissen unter den Knien zur Entlastung der Wirbelsäule

Ziel: 8–9 Stunden Schlaf pro Nacht – für Hormonhaushalt, Wachstum und Muskelreparatur

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3. Ernährung – Rhythmus & Prinzipien

Morgens (Mo–Fr, Schultage):

Direkt nach dem Aufstehen: Wasser mit Supplements (siehe Liste unten)

In der Schule: Gesundes Butterbrot (z. B. mit Vollkornbrot, Ei, Käse, magerem Aufschnitt)

Morgens (Sa & So):

Kein Frühstück = Fastenzustand

Nur viel Wasser mit Nahrungsergänzungsmitteln

Ideal zur Fettverbrennung & Hormonstimulation (Wachstumshormon)

Mittags & Nachmittags:

Hauptmahlzeit des Tages

Viel Protein (z. B. Eier, mageres Fleisch, Fisch, Quark, Linsen, Tofu)

Gute Kohlenhydrate (z. B. Vollkornreis, Kartoffeln, Haferflocken)

Gesunde Fette (z. B. Olivenöl, Nüsse, Avocado)

Abends (täglich):

Kein schweres Abendessen

Nur leichte Snacks mit gesunden Fetten, z. B.:

Nüsse

Hirtenkäse oder Feta

Gekochtes Ei oder etwas Naturjoghurt

Flüssigkeit:

Jeden Tag mindestens 2–3 Liter Wasser

Keine Softdrinks, keine Energydrinks, kein Zuckerzeug

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4. Nahrungsergänzungsmittel (täglich)

Kreatin Monohydrat (Bodylab):

5 g täglich, am besten mittags oder nachmittags mit Wasser

Fördert Muskelkraft, Zellvolumen und kann Wachstumshormone indirekt unterstützen

Vitamin D3 + K2 (Tropfen oder Tabletten):

Besonders im Winter wichtig

Dosierung: ca. 1000–2000 I.E. täglich

Magnesium (abends, z. B. Magnesiumcitrat):

Hilft beim Schlaf, Muskelerholung und Hormonproduktion

Zink (täglich oder jeden 2. Tag):

Fördert Testosteronbildung & Hautgesundheit

Omega-3 (z. B. Fischöl oder Algenöl-Kapseln):

Entzündungshemmend, gut fürs Herz, Gehirn & Hormonhaushalt

Whey-Protein:

Nur wenn du zu wenig Eiweiß aus der normalen Ernährung bekommst

1 Shake (ca. 25 g Eiweiß) nach dem Training oder am Nachmittag

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5. Stretching & Beweglichkeit

Jeden Abend vor dem Schlafen:

10–15 Minuten Dehnen

→ Beine, Rücken, Schultern, Nacken

Ziel:

bessere Haltung

mehr Beweglichkeit

positive Auswirkung aufs Wachstum

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6. Einkaufsliste – günstig, aber hochwertig

Lebensmittel:

Haferflocken

Vollkornbrot

Eier

Magerquark

TK-Gemüse

Thunfisch in Wasser

Reis & Kartoffeln

Nüsse (z. B. Walnüsse, Mandeln)

Feta/Hirtenkäse

Naturjoghurt

Hähnchenfilet oder Putenbrust

Linsen oder Kichererbsen

Tomatenmark, Olivenöl

Tiefkühl-Beeren (für Joghurt oder Shake)

Supplements (Preis-Leistungs-Empfehlungen):

Kreatin Monohydrat (Bodylab oder ESN)

Vitamin D3 + K2 Kombi (z. B. von Sunday Natural oder Greenfood)

Magnesiumcitrat (z. B. von Natural Elements)

Zink (10–25 mg)

Omega-3 (z. B. NORSAN oder GreenDoc)

Whey-Protein (Bodylab, ESN oder MyProtein)

Heyyy ich wiege aktuell 70kg, wie viel proteine muss ich zu mir nehmen um muskel aufzubauen und wie viele kalorien am tag zu mir nehmen das ich gewiss wie am bauch abnehmen kann und in anderen bereichen muskeln aufbauen kann?

Gehe ins Gym und mache eigentlich immer bei jeder Übung mindestens mehr als 3 Minuten Pause bis manchmal sogar 6 Minuten.Denkt ihr dass so lange Satzpauswn negativen Impact haben auf Progress etc,weil bei mir ist das so ich mache für jede Übung nur 2 Sätze mit so 6-10 Reps und das bis zum Muskelversageb und schwer.Und auch wenn ich zb 5 Min Pause mache schaffe ich im zweiten Satz immer mindestens ein Rep weniger zb denkt ihr dass ich bei 2-3 min Pause dann sogar noch weniger Reps machen könnte

Wie trainiert man wie ein powerlifter um möglichst viel Kraft aufzubauen ich will nicht unbedingt so viel Masse aber dafür viel Kraft wo unterscheidet sich powerlifting von bodybuilding?

Hallo Wie viel Eiweiß sollte man nach den Traning zu sich nehmen kann ich bedenkenlos die 60g Eiweiß Proteinriegel essen? Danke

Sind das Anfänger Handschuhe zum Boxen :

oder fortgeschritten?

Ich gehe regelmäßig ins gym (1 Jahr) 3-4 Woche und hab überlegt jetzt mit Testo anzufangen.

Eine 20 Wochen kur zu machen oder lieber auf Ernährung und normal Supplements und mehr Training aufbauen?

Ich würde gerne auf Erfahrung anderer und derer Risiken erfahren.

Kann ich nach dem absetzen alles wieder wie davor sein oder Fall ich in ein Loch usw?

Nimmt man durch Testo auch tatsächlich am Bauch ab und sieht viel fitter aus, wie sieht es nach dem absetzen aus, verliert sich alles wieder?

Bekommt man echt so viele Pickel?

Gibt es andere supplements um evtl. Testo eigen zu erhöhen.

danke

Geht ihr lieber in ein Frauen Gym oder in ein für alle zugängliches Fitnessstudio?

Mit wie viel Gewicht macht ihr bzw. habt ihr gestartet? Ich habe vor kurzem angefangen mit Gewichten zu Trainieren (Habe davor schon 1 Jahr Klimmzüge gemacht) und mache jetzt 15kg und wollte deshalb mal fragen wieviel ihr zieht

Beinstrexker 90 Kg 11mal

Beinbeuger liegend 59 Kg 10 mal

Adduktoren 90 Kg 12 mal

Horizobtale Beinpresse 186 Kg 10 Reps
Wadwnheben sitzend 80 Kg 10 Reps

Bin 17 und wiege 75 Kg

Hey Leute, ich trainiere schon seit einem Jahr und habe jetzt beschlossen, als Frau Muskeln aufzubauen. Gleichzeitig möchte ich ein wenig Fett verlieren. Wie funktioniert das und wie soll ich vorgehen? Habt ihr Tipps? Danke im Voraus!

Die frage ist maybe etwas verwirrend, aber ich bin seit mehreren monaten im gym und habe auch vor etwas mehr mit meinem körpergewicht zu trainieren, also liegestütze sit ups und so, es gibt bei mir auch einen bereich für solche übungen, aber iwie h be ich angst dort zu traieren, weil ich noch nicht so lange dabei bin, und kein profi bin,

Hat jemand tipps wie man diese angst los wird oder sollte ich es nicht im gym machen,

Lg, und thx an alle antworten

Heey,

ich bräuchte mal ein paar neue Sachen für meine Gym Playlist.

Daher meine Frage...was sind so eure Favoriten bzw. Songs die nicht in eurer Gym Playlist fehlen dürfen?

Damit es übersichtlich bleibt bitte wirklich nur "richtige" Antworten...der ein oder andere User hört wahrscheinlich auch Helene Fischer oder Taylor Swift beim Training aber das bringt mich an dieser Stelle nicht weiter.

Die Frage richtet sich daher eher an die "jüngere" Generation.

Liebe Grüße

Sam

Moin Leute, wie man schon im Titel lesen kann frage ich mich, ob man Kreatin beim abnehmen in die Ernährung einbauen sollte.

Bin grad am abnehmen (genaueres aus meinem letzten post) und hab mich gewundert ob es mir irgendeinen Vorteil bringen würde.

Mein Ziel ist es halt um die 17-18% Kfa zu haben und will nicht wirklich aufgebläht mit Wasser wirken (hab das hier und da mal gelesen).

Hab halt nur bedenken wie das z.B. eine Kfa Waage beeinflusst und ob man dann mehr Muskelkonturen sehen wird trotz höherem Kfa (31,3% bei mir).

Und wie beeinflusst es einen allgemein? Hab gelesen, dass ungefähr 1 aus 4 leuten garnicht auf Kreatin reagieren bzw. deren körper. Sollte ich lieber eine Loading Phase machen oder 5gr pro tag ooooooder mein Körpergewicht durch 10 nehmen in gramm?

Was meint ihr? Tipps sind sehr willkommen.

Halt man muss ja immer stärker werden und so aber wie macht man das? Nimmt man einfach für eine Woche immer schwerere gewichte oder macht mehr wiederholungen und fängt dann wieder die nächste Woche von vorne an? Weil irgendwann ist ja mal Ende xd also wie genau soll man das bitte langfristig machen??

Warum ist das außer protein und fette so wichtig?

Hallo,

ich Fahre seit ca 3 Monaten Rennrad und Schwimme schon seit ca 5 Jahre. Nun wollte ich jetzt auch mit dem laufen Anfangen und auch, für den Körper mit Krafttraining, aber erstmal nur in Form von HIIT Trainings zuhause. Nun ist meine Frage ob ich die Trainings lieber nur alle 2 Tage machen soll? Weil ich an den dazwischen liegenden Tagen eben, je nach Wetter laufe, schwimme oder Rennradfahre? Oder ist bei Krafttraining sowieso nur alle 2 Tage gut?

LG

Hallo Zusammen. Ich würde sehr gerne mit dem Gym anfangen, habe aber gewisses bedenken, wie es später bei mir aussehen wird. Meine Eltern und verwandten sind alle eher sehr „lauchig“ und ich war schon immer der „skinny fat“ aus der Familie. Ich bim 186cm gross und wiege 76kg. Ich fahre gerne Fahrrad und möchte jetzt noch ein wenig an Muskelmasse zulegen. Traum wäre natürlich wirklich etwas breiter zu sein und eher Massig auszusehen, da ich mit t shirt auf meiner Körpergrösse wirklich sehr skinny fat aussehe. Meine frage ist, ist dies bei meinem Körper, vorallem wegen der hohen Fettansammlung an der Hüfte sinnvoll oder ist mein Körper überhaupt dafür gemacht massig und breit zu werden? Oder soll ich doch lieber einfach abnehmen und hoffen, dass die Hüfte schmaler wird?

Mir ist bewusst das es nur anhand von Bildern schwer zu sagen ist aber ich möchte anhand von erfahrungen (evt. Leute die trainirt haben und am Anfang einen ähnlichen körper hatten). Meine Angst ist halt vorallem das ich noch mehr an Fett zunehme und einfach keine Muskeln bekomme da alle anderen aus der Familie dünn sind obwohl sie auch Krafttraining machen.

Danke und Liebe Grüsse :)

Ich habe einen Körperfettanteil von 30 %. Ich gehe aktiv ins Gym und habe wöchentlich auch mehrere Schwimmeinheiten. Mein primäres Ziel ist der Körperfettverlust und der Muskelaufbau (Body Recomposition). Ich esse ausreichend Protein und ca. 2.000 Kalorien pro Tag.Ich habe von der ketogenen Ernährung gehört, die verspricht, die Fettreserven als Energiequelle besser zu nutzen.Wäre das für mich vorteilhaft? Und könnte ich damit trotzdem Muskeln aufbauen?Ich hätte ja genug Kalorien und Protein, aber keine Kohlenhydrate.(Natürlich würde ich vorher noch mit meinem Hausarzt sprechen, bevor ich irgendeine Diät starte.) m20 105kg

Hallo, ich trainiere so

Montag: Krafttraining

Dienstag: Cardio

Mittwoch: Krafttraining

...

Sollte ich mehr trainieren oder warum sagt meine Uhr das ich Körperfett zugenommen habe obwohl ich nichts gegessen habe. Kann es auch so sein das ich körperfett zugenommen habe weil ich in meinem Bett gechillt habe und wenn ich jetzt trainiere nimmt es wieder ab oder warum sagt meine Uhr das?

Bin fett geworden und mein Körper kann ja mein Fett als Überschuss nutzen weil will cut machen und mal sehn wie’s aussieht weil mich das hartnäckige Bauch Fett langsam stört weil muss ja richtig Diät machen erst am Ende kommt Bauch dran aber baue dann nicht mehr Muskeln auf is doch auch blöd weis net was tun soll

ist es ein guter Trainingsplan für 3x wöchentlich? Oberkörper, Unterkörper, Ganzkörper?

1. Tag

2.Tag

3.Tag

ist es ein guter Trainingsplan für 3x wöchentlich? Oberkörper, Unterkörper, Ganzkörper?

wie oft in der Woche als Anfänger ins Gym?

Mein arm angespannt und nicht angespannt mache mir da bisschen Sorgen weil ich kaum Kraft habe.

Ich habe vor zwei Monaten mit dem Training begonnen. Habt ihr Tipps, wie ich einen 40er-Arm erreichen kann? Wie lange würde das ungefähr dauern? Hier ist ein Bild zur Orientierung:

Also ich habe bei Corona mit Krafttraining angefangen. Habe es jetzt aber seit einem halben Jahr ziemlich schleifen lassen und habe auch ziemlich abgenommen, wiege aktuell 62kg und bin 1.73cm groß. Mein Ziel wären 70kg. Esse jetzt mehr aber tracke keine Kalorien und beim Trainingsplan bin icj mir auch unsicher, was sich da am Besten eignet um schnell Masse aufzubauen. Würde eigentlich paar Muskelgruppen zweimal wöchentlich trainieren. Was eignet sich am Besten? 2er split? 3er? Ganzkörper? Danke schon mal :))

Benutzt ihr Pulver Oder deckt ihr es durch normale Nahrung?

Bin 17 wiege 75 Kg aktuell:

Bankdrücken 80 Kg 7 mal

Fly Machine:105 Kg 8 mal

incline Smith Bench Press:80 Kg 7 mal

Cable Curls:59 Kg 9 mal

hammer Cable Curls:54 Kg 9 mal

Trizepsdrücken(Kabelzug einfach übersetzt):36 Kg 10 mal

Schulterpresse: 54 Kg 8 mal

Ocerhead Trizeps:54 Kg 9 mal aber kabelturm net 1:1 übersetzt

Latzug: 73 Kg 8 mal

Row Für oberen Rücken:65 Kg 10 mal

M/1,70/66kg/25 jahre alt/ 21% KFA ziel 15%

Bin seit 2 wochen auf einer Diät. Ich bin "Skinny-Fat" und wollte das endlich loswerden, hab an sich eine echt okayishe muskulatur vom arbeiten aufm Bau, nur der bauch nervt...

Jetzt höre ich aber überall "130-160g eiweiß oder trainieren hat kein sinn" oder "100g reicht aus!!" und noch so 300 andere "tipps".

Ich komm gerade so auf 100-110g eiweiß, an manchen tagen schaffe ich gerade mal so auf 70-80. Ich habe angst dass diese tage mir nichts bringen...weil ich eben überall was anderes höre. Trainiere an sich sehr gut 3-4 mal die woche, neben der arbeit. Ich bin im 400-500 defizit und es funktioniert bis jetzt relativ gut.

Meine Frage ist, Was ist an den tagen wo ich nur 60-70-80g eiweiß habe? verliere ich dadurch prozess? oder bau ich da nichts auf? habe leider nicht oft die möglichkeit komplett auf eiweiß zu essen, da ich noch zuhause wohne, tracke trotzdem ALLES.

Danke für eure Hilfe.

Ich war heute das erste Mal im Gym und habe mich ehrlich gesagt ein bisschen hilflos gefühlt, obwohl ich mir vorher einen genauen Plan gemacht habe, was ich alles trainieren möchte. Im Endeffekt habe ich gerade mal die Hälfte davon durchgezogen aber auch in einer komplett anderen Reihenfolge als geplant.
Am Anfang wurden mir von einer Trainieren 4 oder 5 Geräte gezeigt, aber danach stand ich erstmal da und wusste nicht weiter ( trotz Plan und Einweisung ). Am Samstag bekomme ich einen personalisierten Trainingsplan von der Trainerin und nochmal eine genaue Einweisung zu den Geräten die ich dann brauche und auch, wie ich die Übungen richtig ausführe.
Meint ihr diese Hilflosigkeit ist normal am ersten Tag? Habt ihr irgendwelche Tips?

Hey bin m16 bin etwa 1.70 groß und wiege um die 57 kg.

Mache regelmäsig von zuhause ein Workout, für den gesamten Körper, (Arme, Beine, Rücken, Brust usw.) Würde auch behaupten das ich ein paar Muskeln aufbaue, allerdings echt wenig Masse, sprich meine Arme usw. sind echt dünn.

Ich möchte jetzt kein Bodybuilder etc. werden sondern einfach ein bisschen stabiler.

Kenn mich bezüglich Proteinshakes usw. nicht wirklich aus, lebe einfach in einer normalen gesunden Ernährung, und nehme keine zusätzlichen Proteine zu mir.

Kenne mich nicht wirklich aus, deshalb bitte ein bisschen Nachsicht :)

Hallo, ich trainiere seit einer Woche mit cardio und ein workout zu Hause ( ohne Geräte ) das mache ich so.

Montag : Workout

Dienstag: Cardio

Mittwoch: Workout

Donnerstag: Cardio und so weiter...

Ich wollte fragen ob das ein guter Plan ist b.z kann man so Muskeln aufbauen ( das man auch an körperbau zunimmt )?

Und wenn ich z.B einen Tag als rasttag auslasse habe ich Angst das sich irgendwie alles nichts bring. Bitte um Hilfe.

Also zu mir. Ich bin 180cm groß , 21 Jahre alt und ich wiege ca. 90kg Fett.

Was ich will: Viel Kraft und große Muskeln.

Meine Frage ist: Braucht man ein Fitnessstudio oder reichen auch eine Trainingsbank, Hanteln und Beinübungen wie Kniebeugen?

Braucht man ein Fitnessstudio? Ich überlege, weil 50 Euro im Monat sind schon viel.

Bitte antworte, wenn du Ahnung hast.

Danke 👍

Was passiert mit meinem Körper, wenn ich täglich 100 Liegestütz, Situps, Squads und Burpees mache?
Definiere ich damit meinen Körper, bzw. wird er dadurch athletisch?

Moin Leute,

Ich bin m/19 und ein absoluter Lauch. Ich bin 2,02 m groß und wiege 61 kg, also wie gesagt Lauch. Ich bin auch sehr unsportlich, habe eigentlich nie wirklich Sport betrieben und habe keine Kondition oder Ausdauer und habe schon bei kaum Belastung Schnappatmung. Das will ich jetzt ändern. Ich werde darum jetzt mich im Fitnessstudio anmelden und habe jetzt endlich für morgen ein Probetraining vereinbart. Nur weiß ich garnicht wie das abläuft.

- Was muss ich mitbringen?

- Steht da die ganze Zeit jemand neben mir?

Schreibt gerne alle Informationen, wie und wann das bei euch war.

Außerdem bin ich sehr sehr nervös, da ich mich absolut für meinen Körper schäme und ich glaube jeder da wird mich dumm und ungläubig angucken. Ich habe echt Angst vor den Reaktionen von den Leuten da, bzw. von den Trainern. Kann mir jemand sagen, wie das bei euch war, bzw. mir die Angst nehmen?

Ich hatte die Idee ich könnte ein Pilates Studio aufmachen und das karibisch thematisieren mit Palmen und so und Pina Colada für alle. Ich würde den Laden Pilates of the Caribean nennen. Ich müsste nur noch jemanden finden, der den Leuten dort Pilates beibringt, ich hab nämlich keine Ahnung davon.

ich hab insgesamt 8 gute übungen und würde aber gerne noch eine übung für den bizeps und trizeps machen das wären dan 10 übungen wären das zu viele ich mach ein ganzkörper training

Nach so einem Training würde ich gerne schlafen, aber zum Glück gibt es grünen Tee 🍵 🫠

Hey, ich hab mal eine Frage. Welchen PAL würdet ihr mir geben?

Ich treibe keinen intensiven Sport. Einmal pro Woche sauge ich 5 min und zweimal pro Woche lege ich die Wäsche zusammen ungefähr 10 min und räume die Spülmaschine aus(5 min intensiv). 2 mal pro Woche gehe ich einkaufen. Ich denke viel und rede einiges mit Leuten am Tag. Dreimal pro Woche koche ich auch mindestens 10 Minuten.

schritte sind auf dem Screenshot

liebe Grüße und bitte realistisch bleiben

Hallo

ich habe kürzlich mit dem Gym angefangen und möchte mein Leben umkrempeln mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren mein Umfeld hat mir Creatin und Proteinpulver empfohlen es wäre super wenn mir jemand weiterhelfen könnte und bestenfalls noch andere Ergänzungsmittel empfehlen könnte

Mit freundlichen Grüßen :)

Wie ist es ein six Pack zu haben

Hallo🙋

Ich trainiere jetzt seit ungefähr 5 Wochen regelmäßig und gehe 1-2x die Woche laufen.

Meine Frage ist ab wann ich wirklich Ergebnisse sehe, denn ich merke das ich mehr Kraft habe und auch nicht mehr so antriebslos bin!

Vielen Dank im Voraus für die Antworten! :)