Zu mir : weiblich 25 Jahre, 10 Jahre Leistungssport gemacht ( seit 1,5 Jahren pausiert und nächstes Jahr geht es wieder los).

Figur: schlank ( zierlich von Natur aus) , sportlich, Muskeln sind da aber nicht mehr so definiert.

Info: Für meinen Sport haben wir bis zu 2x Krafttraining gemacht und an restlichen Tagen andere Trainingseinheiten.

Ich möchte bis ich wieder anfange diese Figur haben. Kann mir jemand viele Übungen aufschreiben ? ( habe einen fitnessraum zuhause+ gute Erfahrung ).

Wäre super wenn mir jemand einen Plan stellen könnte.

Ziel: schöner runder po, definierte Beine, Arme und Bauch ( Bauch nur leicht definiert).

für eine bessere Vorstellung für meine wunschfigur stelle ich ein Bild rein.

Ps: habe Glück mit der Genetik und baue schnell Muskeln auf .

Möchte keine persönlichen Meinungen, wie ihr zu dieser figur steht, da es mir egal ist.

Leider trinke ich gerne ab und zu einen Energy oder eine Cola. Gehe aber gleichzeitig ins Fitness 3x die Woche. Ich bin 179cm aber wiege nur 63kg. Ich trinke keinen Alkohol seit einem Jahr und Rauchen tue ich gar nicht. Auch Süssigkeiten esse ich nur sehr selten, aber am morgen und am Nachmittag würde ich trotzdem gerne meinen Energy geniessen wollen. Jetzt ist die Frage inwiefern bzw. wie stark es mein Fitnesstraining negativ beeinflusst.

Ein Energy oder eine Cola ist ja nicht gerade gut da es den Blutzuckerspiegel drastisch erhöht und einfach leere Kalorien sind mit denen der Körper nichts anfangen kann. Aber da ich ja ohnehin nicht so viel esse ist nicht so schlimm, da ich durch den Zucker wieder Hunger bekomme, oder?

Oder ist das nicht gut, weil der Körper aufgrund des hohen Zuckers die anderen Nährstoffe nicht mehr gut aufnehmen kann?

Würde mich freuen wenn mich jemand aufklären könnte, inwiefern wie schädlich es ist bzw. ob es meinen Muskelaufbau einfach verzögert oder ob er ihn komplett verhindert.

Ich bin ein Schüler und ich frage mich was sind gesunde Sachen aus dem Supermarkt, die proteinreich und kalorienreich sind? (40-60g Eiweiss, 1500-1800kcal)

Ich habe keine Küche zur Verfügung. Welche Sachen sind gesund, lecker und proteinreich? 

Es dürfte auch nicht teurer als 8-10€ sein. 

Danke im Voraus, wenn du das liest wünsche ich dir und deiner ganzen Familie Gesundheit!❤️

Muskelaufbau. :)

ist dieser körper in 2 jahren zu schaffen? fange morgen mit einem Push Pull an und würde gern so aussehen wie im bild. ist das in 2 jahren oder weniger hinzukriegen mit disziplin & guter ernährung?

wiege 78kg & bin 1,83cm

Ich fühle mich schlapp. Soll ich heute ins Training mit Split-Trainingsplan?

Ich möchte mir für dieses Jahr ein komplett neuen Trainingsplan erstellen und wollte mal fragen an welchen Tagen ihr was trainiert.

Falls das wichtig ist: Ich bin Anfänger und trainiere seit einer Woche mit Hanteln

Ich spüre die Brust und den Rücken nie so richtig. Meine Arme machen bei Übungen wie Bankdrücken und Kurzhantelrudern zuvor schlapp. Ist das normal als Anfänger oder mache ich was falsch?

Werden meine Brust/Rücken dann überhaupt trainiert? :(

Paprika chips oder pringless

Hey, ich bin 12 Jahre alt und möchte gerne schnell Muskeln aufbauen. Jedoch gelingt mir das leider nicht so. Ich weiß nicht welche Übungen am besten sind. Könnt ihr helfen?

Danke im voraus

LG Kai

Hallo Community,

Wie oben beschrieben geht es bei meiner Frage darum, ob es möglich ist Bobodybuilding und Kampfsport wie Kick-/Thaiboxen gleichzeitig zu machen und bei beiden Erfolge zu erzielen. Der Kampfsport reizt mich nämlich sehr und trotzdem möchte ich ein massiveres und kräftiges Erscheinungsbild haben (durch Krafttraining).

An sich wäre mein Plan erstmal so:

Montag: Muay Thai

Dienstag:

Mittwoch: Muskelaufbau

Donnerstag:

Freitag: Muay Thai

Samstag:

Sonntag: Muskelaufbau

Muay Thai Training wäre Montag, Mittwoch, Freitag und Samstag möglich.

An sich ist es ja nur wichtig, dass ich ein Kalorienüberschuss erreiche und viele Proteine (2-2,5g pro KG Körpergewicht) zu mir nehme. Der Kalorienüberschuss fällt natürlich an den Muay Thai-Tagen höher aus da man dabei mehr Kalorien verbrennt als beim normalen Kraftsport.

Kann mir also jemand sagen, ob es möglich ist bei beiden Sportarten erfolge zu erzielen oder muss ich mich für eine der beiden entscheiden?

LG

RitterCamelot

Hallo ich habe vor einer Woche mit dem Sport und Muskelaufbau angefangen, Ich hatte denn Plan mir nun Vor der Schule Mein Frühstück gegen einen Proteinshake zu ersetzen ich gehe dann um 18 Uhr ungefähr dann Laufen und mach Kraftsport,

ich hab nun die Frage ab sich die Proteine bis dahin (als 18 Uhr) schon abgebaut haben oder nicht.

Danke schon mal im voraus.

wie lange würde man brauchen um von den body links nach rechts zukommen? wäre das mit disziplin und guter ernährung ohne cheat days in 1 jahr möglich?

Ist Sojasauce Gesund oder soll man es den Muskelaufbau vermeiden?

Durch das Östrogen der Pille wird der Muskelaufbau um knapp 60% gehemmt. Ich möchte aber effektiv welche aufbauen. Nicht abnehmen, nicht so bisschen Durchschnitt, sondern wirklich sichtbare Masse. Ich mache zwar kleine Fortschritte, ernähre mich auch passend, aber es läuft sehr schleppend und ich möchte es ungern noch mit Hormonen erschweren. Gibt es hier Frauen, die trotz Pille gut aufbauen? Ich möchte sie nur ungern absetzen

Ich bin wirklich sehr sehr dünn und will aufbauen, also am besten 8kg dieses Jahr drauf. Bin völliger Anfänger. Nur das Problem ist, dass ich Angst vor Fett habe beim Muskelaufbau.

Ist das nötig? :/ Wie mache ich mir weniger Sorgen darüber? Brauche wirklich Hilfe, da ich denke, dass ich von Tag zu Tag mehr Fett am Bauch habe usw., aber will unbedingt den Aufbau durchziehen.

Habt ihr einen Rat?

Also meine Frage ich will muskelmasse aufbaune und habe wenig Geld deswegen habe ich mir vorgenommen jeden Tag 500 gramm haferflocken zu essen. Die restlichen Kalorien esse ich dann andere Lebensmittel die meine Eltern kochen.geht das?

Wie man auf den Bildern sehen kann habe ich wenig Bootie... ich habe vor einem Jahr angefangen zu trainieren, jedoch sieht man trotz 2 Bootie Trainings die Woche nicht gerade viel. Wie kann ich schneller aufbauen und hinterher Fett abbauen... Wie Flach ist mein

o auf einer Skala von 1-10 🌪 Danke

Also meine Frage ist es möglich wenn man sagen wir mal 4 mal die Woche trainiert aber keinen kalorienüberschuss fährt. Trotzdem Kraft aufzubauen ohne Masse aufzubauen? Wenn ja wie?

Ich bin grad in der massephase trainiere schwer und richtig. Bin 180 cm groß und wiege jetzt 80 kg. Vor einem halben Jahr hab ich 70 Kilo. Wann soll ich anfangen zu definieren?

Ich bin grad in der massephase trainiere schwer und richtig. Bin 180 cm groß und wiege jetzt 80 kg. Vor einem halben Jahr hab ich 70 Kilo gewogen klimmzüge sind aufein mal schwerer geworden ich schaffe nicht mehr so viele woran liegt das ich mache klimmzüge immer mit unterstützung 30-50 kilo

Ich habe mit jetzt 2 kurzhantel mit hantelscheiben gekauft. Ich trainiere seit 1 Jahr nur mit dem Körpergewicht und will jetzt auch mit Hanteln trainieren. Habt ihr tipps was ich wann in der Woche und wie oft in der Woche trainieren soll? Am besten immer einen Tag Pause ich kann nicht ins Fitnessstudio

Was ist besser?

Ein Bodybuilder als Fußballer? Ich finde das cool.

Hallo hab mal eine frage was kann ich machen das ich vor dem training genug Power hab fühle mich immer so schlapp und hab gar keine Kraft und ich trainiere zu hause.

Lg

der typ ist 18 und hat so ein body wie ist das möglich? wann hat der mit fitness angefangen? dachte ab 16 darf man erst..... oder hat er in nur 2 jahren von 0 auf das geschafft ? ist das möglich in 2 jahren mit disziplin & guter ernährung ohne cheat days ?

Meine dauert 90 Minuten, das ist viel zu lange oder? :/

Hallo, ich würde gerne anfangen mit Kraftraining zuhause und habe mir überlegt alle 2 Tage erstmal ein 30 Minütiges Workout durchzuziehen, meint ihr das ist als anfänger effektiv zum Muskelnaufbauen :)

ich seh immer wie die stars für filmrollen in nur 6-8 monaten muskelmasse zulegen da frag ich mich ob es einfach nur mit der disziplin zu tun hat das wenn man ein bestimmtes ziel hat und es auch um was geht man auch 110% gibt. Haben die einfach personal trainer oder lassen die cheat days aus........

Und wie lange würde es bei einem normal schlanken körper ohne muskeln dauern um so auszusehen wie der im bild ? hab bisher nur GZ Plan gemacht nun will ich richtig loslegen bin 1,83 wiege so 75kg

Was muss ich neben Krafttraining tun um umso ein Körper schnellstmöglich zu bekommen?

Eigentlich mag ich keinen Fisch weil die Konsistenz so merkwürdig ist also so eine Konsistent wie bei Matjes. Ich habe bisher Lachs und Matjes probiert und fande beide Geschmäcker ziemlich wiederlich. Jetzt wollte ich Thunfisch probieren (ganz durch gebraten oder gegrillt). Angeblich soll Thunfisch nach Lammfilet Schmecken stimmt das? Und wie ist die Konsistenz und der Geschmack von Thunfisch?

Schon klar dass öl mehr kalorien und fett hat als wasser.Aber die nährwertangaben auf den Dosen sind ja je 100g Abtropfgewicht.Also darf man ja das öl nicht mitrechnen bei den nährwerten oder?

weil thunfisch in wasser:97 kcal & 0,5g Fett

Thunfisch in olivenöl:195 kcal & 11g Fett?

Wird das öl trotzdem teilweise in das abtropfgewicht mit eingerechnet?

Ist das Abtropfgewicht inklusive dem öl,dass der fisch schon aufgesaugt hat?wie viel zusätzliches öl könnte ich dann wegschütten?

Meine Form am Bauch wird schlechter, obwohl die Waage was anderes sagt.

Und das ist keine Einbildung - denn die Muskeln sind weniger sichtbar und die Schicht obendrauf wird mehr.

Splitten macht mir um einiges mehr Spaß als 3x Ganzkörper die Woche.

Geht auch Splitten als Anfänger oder ist das nicht zu empfehlen?

Seit ich mit dem Krafttraining begonnen habe hat sich mein Hautbild sehr verschlechtert, da ich auch meinen Proteinkonsum erhöht habe. Mein Gesicht sieht richtig ölig aus und an der Stirn hab ich sehr viel Akne.

Ist das bei allen so? Wie viel Proteine sollte man denn nehmen? An Ruhetagen gleich wie viel wie an Trainingstagen? Gibt es alternativen?

Ich bin ein recht dünner Mensch und männlich, ich weiß nicht ob die Information für euch relevant ist.

Ich esse oft am Abend 500g Magerquark gemischt mit ein bisschen Honig. Dies enthält 60g Eiweiß aber letztes Mal habe ich gelesen dass der Körper maximal 30 g Eiweiß pro Mahlzeit aufnehmen kann. Aber ich bin nicht sicher, ob das richtig ist. Ich will nun wissen, ob ich Protein verschwende, wenn die Proteinzahl die 30g übersteigt. Im Internet ist viel darüber geschrieben aber keine sichere Information. Vielleicht hat sich hier eine darüber richtig informiert?

Gehe seit ca. 4 Monaten regelmäßig ins Fitnesstudio und habe gestern Rücken beine Bizeps trainiert, kann ich dann heute schwimmen gehen? Normalerweise brauchen die Musklen ja 2,3 Tage Ruhe aber wird sich das negativ auf den Muskelaufbau auswirken wenn ich heute für vielleicht 3 Stunden mit Freunden schwimmen gehe?

Ich trainiere seit 1 Jahr. Krafttraining. Jeden 2ten Tag ich bin männlich 16. Mein Problem ist weil meine familie wenig geld. Kann ich mit gewisses Equipment nicht leisten zum beispiel Hanteln. Ein weiteres Problem ist das wir uns nicht so ernähren können das ich Masse aufbauen kann. Ich kann ja ohne einen kalorienüberschuss nicht aufbauen und ich bin dünn. Deswegen jetzt meine frage wenn ich trotzdem weiterhin trainiere und dann mit 18 oder 20 ausgezogen bin und mich selber ernähren kann kann ich dann trotzdem noch Masse aufbauen und lohnt es sich? Ich liebe diesen Sport so unglaublich und aufgeben kommt für mich nicht in Frage.

Bin 14 Jahre

Fitt,ausdauernd,schlank

Wiege 52km und bin 163 cm groß

Kann ich auch ohne Muskekater Muskeln aufbauen

ab wann habt ihr muskelmasse gesehen? 5-6 monaten ?

ist so ein körper in 1,5 jahren möglich ? oder braucht man länger?

bin 1,87 und wiege ca 81kg normal schlanke figur....

fange ab Montag mit einem Push Pull an und dachte mir das ich in evtl 1,5 jahren so einen body hinkriegen könnte....

würdet ihr sagen es ist möglich? mit disziplin & guter ernähurung oder dauert das schon länger als 18 monate? 2 jahre z.b?

Wenn ich pro Monat rund 1kg zunehmen möchte.

Hello,

Ich will an meinem Bauch fett verlieren und dafür an Beinen und Po Muskel aufbauen. Trainiere hierfür auch ordentlich (Cardio nur zum Aufwärmen dafür mehr gezielt Krafttraining)..

Aber wie soll ich das mit der Ernährung machen..? Weniger Fett /Zucker für flacheren Bauch und mehr Eiweiß- und Proteinreich für Muskelaufbau an beinen und po? Habe 0 Ahnung was das angeht..🥺

Nun zu meinen Daten 1.88 Groß und 93 Kilo schwer. ich fahre im Moment Fahrrad und gehen sehr sehr viel am Tag so um die 11.000 Schritte nun will ich mit dem Krafttraining anfangen in der Kombination einer kalorienreduzierten Diät. Mein workout plan sieht wie folgt aus.

alle 3 Stunden

40 crunches

20 liegestütze

50 Kniebeuge

2 min unterarmstütz

jetzt zu meiner Frage

ist dieses workout in Kombination mit Fahrradfahren sinnvoll oder sollte ich steigern?

und werde ich bis zum Sommer Muskeln aufbauen?

Hallo, ich frage mich wie man Fett verbrennen kann ohne joggen zu gehen und allgemein ohne springen zu können. Klar kann man Fett auch durch Muskeltraining verbrennen jedoch nicht so intensiv wie mit Cardio Training, oder?
darf mein Knie nicht all zu stark belasten aber würde trotzdem gerne sportlich aktiv sein. Ich freue mich über Irgendwelche Vorschläge und Tipps! :)

Hey ich weiß hab ein bisschen zu viel Fett sollte ich direkt in die Definition gehen?

Esse öfter thunfisch in z.B. olivenöl, soll man das mitesen oder vorher wegschütten?Weil nach meiner rechnung wären es pro 180g dose und 70% thunfisch ja etwa 60g reines olivenöl,oder setz sich das irgendwie anders zusammen?Weil 60 g reines öl wären ja alleine schon unglaublich viele Kalorien?

Da ich Muskelaufbau mache, tue ich natürlich einen Kalorienüberschuss fahren, aber sollte ich an einem trainingsfreien Tag an dem ich nicht, bzw nur sehr wenig trainiere (also nur etwas ABS) dann weniger Kalorien aufnehmen?

Jedoch baut sich ja schließlich der Muskel am trainingsfreien Tag auch noch Muskulatur auf,da der Muskel noch vom Tag zuvor in der Regeneration ist,oder?

Danke.

Ich möchte so eine Form wie der auf dem bild=)

Mein aktueller "plan" und trainingsstand montags und freitags mache ich immer das gleiche nähmlich:

klimzüge:14 Pause 12 pause 12 pause

Kniebeuge 20kg:16 pause 16 pause 16 pause

Liegestütze:25 pause 25 pause 25 pause

Die Pausen sind so 3 minuten

Und dann noch bischen bauch=)Mit dem Gewicht habe ich nicht vor nach oben zugehen aber mit der Anzahl der Wiederholungen und ich gehe joggen aber nur selten ich trainiere Zuhause nicht im fittnessstudio

Also ich weiß, dass ich eine schwache Rückenmuskulatur habe und deshalb trainiere ich eben auch meinen Rücken.

Bloß nach manchen Übungen wie zB auf dem Bild, bekomme ich sowas wie “Rückenschmerzen” im unteren Rückenbereich, wenn ich fertig bin.

Während der Übung merke ich auch, dass ich diesen Bereich trainiere. Ähnlich wie wenn man seinen Bauch trainiert, es dann schwieriger wird und anfängt zu “brennen”.

Ich weiß ich nicht, ob das danach Rückenschmerzen sind, weil es fühlt sich irgendwie etwas anders an als Rückenschmerzen.

Ich kann das Gefühl nicht wirklich beschreiben, aber es geht auch nach wenigen Minuten weg.

Kann es sein, dass es sowas wie Muskelkater oder so ist? oder hat es was damit zu tun, dass meine Rückenmuskulatur noch zu schwach ist?

bitte um Hilfe.

Ich habe ein Problem, mein Rechter Trizeps ist wesentlich größer als mein linker. Und wenn ich jetzt mehrmals die Woche Liegestütze machen würde, würden sich dann die Muskeln ausgleichen mit der Zeit?

bitte nur sinnvolle Antworten

Frage steht eigentlich oben :)

Bin 180 und wiege derzeit 72 kg und trage Größe 48. Wie viel Kg Muskelmasse brauche ich, um soviel mehr Volumen zu bekommen, dass ich Größe 50 habe?

Findet ihr dass es hilfreich ist, Reiswaffeln als Unterstützung um auf seine Kalorien zu kommen zu essen? (Massephase)

Hey, ich habe meinen Bedarf an kalorien ausgerechnet und bin auf 2.450 kcal gekommen. Nun habe ich 300 kalorien zum zunehmen hinzugefügt. Doch es scheint ziemlich schwer für mich diese auch wirklich voll zu bekommen. Habt ihr irgendwelche tipps dazu ?

Hey, ich würde gerne mehr Muskeln aufbauen und weiß nun nicht wirklich was besser ist. Sollte ich weniger essen (Proteine bleiben bei 1 gramm pro kg Körpergewicht), oder sollte ich 300 gramm mehr essen (auch bei 1gramm protein pro körpergewicht).

Alter: 16, Gewicht: 63 Kg Größe : 178

Hey, also erstmal: ich will ein Kaloriendefizit vermeiden und wenn sich die Frage mit ja beantworten lässt, werde ich auch nicht ins Defizit gehen. Momentan bin ich im starken Untergewicht (weibl., 16 Jahre alt, 1,77cm groß und 50kg) und will Muskulatur aufbauen und gesünder werden. Wie es dazu kommen konnte ist eine längere Geschichte aber es muss sich etwas ändern. Meine Frage wäre nur, ob ich (nach einem Kalorienüberschuss in Verbindung mit Sport und natürlich ausgewogener proteinreicher Ernährung) unbedingt ein Kaloriendefizit fahren muss, um ein Sixpack erreichen zu können oder ob das in Verbindung mit zunehmen und normaler Ernährung auch möglich ist. Würde mich sehr über Antworten (und bitte keine blöden Kommentare) freuen.☺️

Habe eine Wette mit einem Freund das ich 6 Monate jeden Tag 10.000 Schritte gehen muss.

Was sind für positive Effekte zu erwarten sind, bald ist ja Sommer und würde schonmal gerne wissen ob man da groß was an Muskeln aufbauen tut nun meine Fragen.

nehme ich ab?

werden meine Beine straffer und muskulöser oder werden meine Beine dünner?

verbessert sich Meine Ausdauer?

Um Muskeln aufzubauen zählt auch die richtige Ernährung weiß ich aber es ist lediglich eine Wette ich bin völlig zufrieden mit meinem Körper.

bedanke mich schonmal im Voraus.

Hallo,

Wie im Titel bereits steht bin ich nicht sicher, ob man für Muskelaufbau und gleichzeitigen Fettverlust ein Kalorienüberschuss - oder Defizit braucht. Habe noch einiges an Fett am Bauch und an der Brust (bin Männlich), aber mein Ziel ist nicht wirklich einen definierten Körper mit Sixpack zu haben, sondern hauptsächlich Masse aufzubauen. Ist ein Überschuss sinnvoll? Oder wird mein Fettanteil so nur erhöht? Noch zur Info mache 4x pro Woche Kraft und 1x pro Woche Cardio. Danke im Voraus für eure Hilfe.

Hallo, ich habe mich beim bankdrücken an der vorderen Schulter verletzt. Daher werde ich in den nächsten Wochen keine Brust trainieren (können). Kann ich trotzdem alle anderen Muskelgruppen des Oberkörpers trainieren oder sollte ich lieber schonen, da die Schulter ja so gut wie in jeder Übung drin ist? LG

Ich gehe seit ca. 2 Jahren ins Gym jedoch sehr unregelmäßig (nie länger als 2 Monate am Stück). Jetzt gehe ich seit ca. 3 Monaten trainieren mit einem 3er Split. Wollte zuerst nen 4er Split draus machen doch der Trainer meinte zu mir dass ein 2er Split (ok und uk) besser wäre. Ist es wirklich besser? Ich wiege fast 70kg bei ca. 180cm Körpergröße. Ich möchte 4-5 mal die Woche ins Gym gehen, wäre der 2er Split wirklich besser für mich?

Was ist im Fitnessstudio besser,Geräte wie z.B. Bizepsmaschine,Brustpresse und Schulterpresse oder Geräte wo man die Bewegung frei ausführt wie z.B. Hanteln,Bankdrücken und Seitheben.Kann man mit den Geräte genauso gut Muskeln aufbauen wie bei den „selbständigen“ Übungen?

Hallo, hab mir neulich einen push/pull Plan erstellt und würde gerne etwas feedback haben.

Erstmal zu mir:

Männlich /17

Wiege 69Kg

6 Monate lang GK trainiert

Ziel: Muskelaufbau / Masseaufbau

Zum Plan:

Mo Push

Di Pull

Mi Ruhe

Do Push

Fr Pull

Sa Ruhe

So Ruhe

Jeden 2. Tag -> Bauch (45sec)

Push-Day

Cabel cross 3x12

Flachbankdrücken 3x8

Schrägbankdrücken 3x8

Dips 3x8

Schulterdrücken 3x8

Seiteheben 3x8

French press (SZ stange) 3x12

Tri Strecker 3x12

Pull-Day

Klimmzüge 3x8

Rudern 3x8

Aufrecht rudern 3x8

Einarmiges rudern 3x8

Face Pulls 3x8

Nackenziehen 3x12

Hammer curls 3x12

Bi Curls 3x12

Squats 3x8

Rumä. Kreuzheben 3x8

Waden 3x12

Bauch

Russian Twists

Leg Raises

Hip Raises

Flutter Kicks

Plank Knees to Elbow

Chair Sit Ups

Seated In & Outs

was mich gerade noch stöt ist, dass der pull-day zu lang ist, da ich noch Beine mit reinbringe, da ich zeitlich keine Zeit für ein Leg-day hab.

Frage mich dann auch ob es nicht zu wenig ist wenn ich nur 2 mal pr Woche 3 Beinübungenache

1.68 und wiege 54 kg. Wie viel Gramm Protein muss ich zu mir nehmen ?

10 min Laufband 

Klimmzugmaschine :

12× 35/10×27.5/10×27.5/10×27.5

Rudern am Seilzug :

12× 60/10×70/10×70/10×70

Pulldown maschine :

12×65/10×72.5/10×72.5/10×72.5

Iso lateral Front lat pulldown:

10×60 KG/12×60/10×70/10×70/10×70

ROW maschine:

10× 72.5/10× 65/10× 65/12×65 

Rear deltoid maschine :

12 ×57.5/8×65/8×65/12×57.5

Rückenstrecken Gerät /Zusatzgewicht 5 KG:

10×/10×/10×/10×

Langhantel curls:

10×25 KG12×25/12×25

Hammercurls sitzend :

10×14 KG/12×14/12×14

Bizeps Curl maschine einzeln :

10×80/10×80/Supersatz 

5 Minuten Fahrrad

Ich trainiere seit 5 Monaten und was haltet ihr von diesem Training?

Würde das Training Montag und Freitag machen. Alle Maschinen sind im Fit One.

Ist das ne gute Idee? Immerhin haben Erdnüsse zwar viel Eiweiß aber auch sehr viel Fett.

Ist es zu wenig? Ich trainiere sie am kabelzug . Aber einzeln. Also erst linke seite dann rechte seite

Trainiere jetzt seit einer Weile (Muskelaufbau) und merke jetzt im Winter das ich selten friere während andere sagen es das sie total frieren.Kann das was mit den Muskeln zu tun haben.Würde es zumindest irgendwie logisch finden.Danke.

Wenn ich Push/Pull/Beine Trainiert habe, sollte man denn 1 Tag gar nicht Trainieren oder kann man das ganze wiederholen und dann erst ein tag pause machen?

Ich habe mir Bullgainer und kreatin von Zec+ bestellt ich mache seit 3 jahren fitness und willst jetzt mit supplements anfangen. wie soll ich das nehmen ? 3g Kreatin am morgen und tagsüber viel wasser und nach dem training den bullgainer oder wie würdet ihr das machen

bitte nur konkrete antworten und keine klugscheisser antworten

Ist irgendwie so qualvoll und man sieht ihn doch sowieso nur bei einem niedrigen KFA?

Trainiert ihr es?

zB ab Minute 10:05 https://youtu.be/7ioEDf7t-ds

soll ich mich high Protein ernähren und Ernährung auf Muskeln aufbauen einstellen wenn ich Trainer möchte ?

Wie bemerke ich, dass ich meinen Muskel gut ausgelastet habe und er wachsen wird?

Gibt es dafür Indize?

Einige sagen, man soll so richtig ans Limit usw., aber ist das nicht zu extrem?

Moin, habe gestern Klimmzüge, Klimmzüge mit Ristgriff, Schrägbank curls und Hammer curls gemacht für den Bizeps. Kann ich das morgen wieder machen, auch wenn ich heute muskelkater habe?

Beim brusttraining tut mir immer mein trizeps weh ich kann ich meine Brust mehr beanspruchen hab gehört bei Liegestützen muss man dann die arme weiter auseinander halten und so aber allgemein habe ich kann sehr hilfreichen Tipp im Internet gefunden/gehört

Bin jetzt eine Zeit lang 3 mal die WOche ins Gym gegangen (Push, Pull, Beine) und wollte jetzt einen 4er Split anfangen weil ich öfter gehen möchte. Ist der folgende Plan (nur!) von der Aufteilung okay? Die Übungen tausche ich sowieso, übernehme einfach meine alten Übungen mit denen ich schon vertraut bin. Der Plan sagt für Montag Brust und MIttwoch dann Trizeps, was ich ehrlich gesagt irgendwie merkwürdig finde, da ich ja am Montag den Trizeps schon etwas mit trainiere und dann am Mittwoch nochmal. Hoffe mir kann jemand weiterhelfen.

Hallo Leute,

ich bräuchte eure Hilfe!

ich bin gerade wieder dabei regelmäßig Krafttraining zu machen ca 3x pro Woche.

ich muss dazu sagen vor knapp 4-5 Jahren wo ich noch 16-17 war, habe ich relativ gut trainiert und die Grundübungen erlernt.

Vor ein paar Wochen ging ich ca. 4 x + ins Fitnessstudio und habe nach einen Split trainiert.

Nun bin ich der Meinung, dass ich lieber Ganzkörpertraining machen sollte mit 5x5.

Der Plan würde wie folgt aussehen:

Klimmzüge, Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern, Schulterdrücken

jedoch wird Bankdrücken in der 2. Einheit in der Woche durch Schrägbankdrücken ersetzt.

Ist der Plan gut oder sind es zu viel Übungen pro Einheit ?

Hallo,

wie lange, also wie viel Stunden oder Tage sollten man komplett auf Alkohol verzichten damit das Krafttraining nicht umsonst war.

Ich habe gestern Kraftsport gemacht und 24 Stunden später ne gute Menge Alkohol auf ner Party getrunken. War das Krafttraining dann umsonst? Oder findet trotzdem ein gewisses Maß an Muskelaufbau statt, da ich einen Tag nach dem Krafttraining Alkohol konsumiert habe??

Hallo also erstmal ja ich weiß bankdrücken normal ist viel besser da dort mehr kleinere Muskel benötigt werden aufgrund des balancieren der Stange.

aber ich meine jetzt vom brustmuskel her ob diese gerät auch ordentlich aufbaut oder einfach Zeitverschwendung Schrott ist.

Hallo Zusammen :) !

Eigentlich halte ich von der angeblichen “Wunderwirkung” solcher Produkte nichts, doch unterstützend zu hartem Training kann es bestimmt sinnvoll sein. Habt ihr damit schon Erfahrungen gemacht ?

Frohe Weihnachten, Gina

hallo zsm.

wie steht ihr zu gemischten hackfleisch beim muskelaufbau? kann man das mal essen oder eher nicht wegen dem hohen fettanteil? pro 100g sind das ja m die 5-7% fett. klingt ja nicht viel aber auf dauer bissle schon.

Hallo.Ich bin Junge 15 Jahre alt und wiege so 61 kg.

Gehe seit 3 Monaten im gym und hab für 8 Wochen ein GK gemacht.Mein Ziel ist es Muskelmasse aufzubauen da ich relativ zu dünn bin.Dann wurde mir vom Traininer gesagt ich sollte ein 3 er split machen was ich 4 Wochen gemacht habe jedoch wurde das mir zu anstrengend und ich bin nur 3 bis 4 mal die Woche hingegangen was dann kein Sinn gemacht hat ein 3er split zu machen.

Dann hab ich einen Typen kennen gelernt im fitnesstudio der schon länger ins gym geht.Er wollte mir weiter helfen,es sind Gespräche entstanden und er meinte ich könnte mit ihm zusammen immer wie ihn trainieren damit ich gut Muskeln bekomme ( er macht auch einen GK plan und ich gehe mit ihm 4 mal die Woche ins gym.Bis jetzt also nach 3 Monaten hab ich eine gute form schon bekommen und sehe ein ganz wenig besser aus als vorher und hab mehr kraft jetzt bekommen jedoch meinte der Typ das das irgendwie zu wenig ist.

Dann hab ich von vielen gehört dass man mit einem Ganzkörpertraining irgendwann mal keine fortschritte mehr macht.Auch meinte das ein Typ der 2 Jahre ins gym geht und als anfänger für das erste Halbjahr mit einem GK keine fortschritte gemacht hat außer mehr kraft.Ich wollte fragen aber warum das so ist dass man irgendwann mit einem GK keine Fortschritte mehr macht und was msnndann machen sollte ?

Also es hat 11g fett 1,8 Zucker steht da

Hallo, mir ist das schon länger aufgefallen, aber langsam stört es mich sehr. Ich bin männlich 15 ,fast 16 und mein Brustkorb/Umfang ist meiner Meinung nach ziemlich schmal. Meine Hüften sind gleich breit fast breiter als mein Oberkörper, also halt der Brustkorb... Kann ich dagegen irgendwelche Übungen machen oder irgendwas?

Hey habe heute hanteln bekommen und wollte fragen ob ich nur mit hanteln trainieren sollte bzw. Wie ich anfangen sollte

Will nur bisschen muskeln bekommen und nicht mehr so dünn sein

Aber da reichen ja hanteln nicht weil ich ja dann nur breite arme und keine dickere brust oder so bekomme

Bin ein junge 17 50kg 1,65 groß

Tipps?

Hallo,

ich sehe oft das Leute die Muskeln mit Calisthenics aufbauen, oft einen niedrigen Körperfettanteil haben. Man muss doch für Muskelaufbau (auch Calisthenics) in die Massephase gehen und wird dann schließlich auch ein bisschen „dicker“ oder nicht?

Hallo, mache seit 4 Monaten sport und bis jetzt habe ich relativ gute Ergebnisse erzielt. Habe neulich mit Übungen wie schrägbankdrücken und Bankdrücken (mit Kurzhanteln) angefangen, und irgendwie spüre ich dabei keine Brust.

Ich habe mit wenig Gewicht (6 Kilo pro Hantel) angefangen, und achte auf die Ausführung (Hanteln gerade halten, Arme etwas angewickelt, Brust raus) und das einzige wo ich Druck spüre ist mein Unterarm und Armgelenk.

Auch spüre ich nach dem sport leichte Schmerzen, also jetzt 3 Stunden nach dem Sport, was ja eigentlich kein muskelkater sein kann.

Ist das am Anfang normal oder sollte ich mir bei der Ausführung nochmal beraten lassen?

Hey

Wenn ich in der Früh 60g Eiweiß aufnehme und dann zB erst um 19 Uhr trainier ich aber ne Stunde später die restlichen 60g aufnehme ist das irgendwie schlimm?
Also macht es nen Unterschied wann ich am Tag Eiweiß aufnehme? Können sich die Muskeln trotzdem normal aufbauen?

Is bissl komisch gestellt die Frage ich hoffe ihr versteht es trotzdem

Ich 20, trainiere seit März muskelaufbau erst Ganzkörperplan jetzt einen 2er split große muskelgruppe 4 Sätze mit 12, 12, 10, 8 und kleine 12, 10, 8(brust Trizeps, Bauch und Rücken, Beine, Bizeps) mit dem Muskelaufbau klappt es bei mir nicht so richtig, obwohl die Ernährung stimmt 3000 Kalorien ich bin Schüler. 180 gramm Eiweiß, 280gramm gute Kohlenhydrate, mikronährstoffe und vitamine, füge ich mir auch ausreichend zu, ich schlafe 6-8 Stunden, bin 180cm groß auf 75 Kilo, mittlerweile hab ich es geschafft etwas zu zu nehmen. Aber die großen Fortschritte sind bei mir nicht zu verzeichnen Freunde die schon 3-4 Jahre trainieren meinen ich sei ein Lauch. Ich trainiere aber hart. Auf der Bank drücke ich Maximal Gewicht 1wdh 70 Kilo höchstens ich hab mit 40 Kilo im März um aber 12 wdh zu schaffen nur 50 Kilo. Liegt das an einer schlechten Genetik oder kann ich was tun damit ich einen überdurchschnittlichen Körper zu bekommen?

Quelle: Weider Germany

https://www.weider-germany.de/ernaehrung-und-proteinklassen-entsprechend-der-morphologie/