Angst vor Fett im Aufbau?
Ich bin wirklich sehr sehr dünn und will aufbauen, also am besten 8kg dieses Jahr drauf. Bin völliger Anfänger. Nur das Problem ist, dass ich Angst vor Fett habe beim Muskelaufbau.
Ist das nötig? :/ Wie mache ich mir weniger Sorgen darüber? Brauche wirklich Hilfe, da ich denke, dass ich von Tag zu Tag mehr Fett am Bauch habe usw., aber will unbedingt den Aufbau durchziehen.
Habt ihr einen Rat?
3 Antworten
Hallo JaaanGF!
Ist das jetzt alles nur Einbildung mit dem Fett derzeit?
Ist es tatsächlich - und mal ein Rat. Du solltest bei solchen Fragen schon erwähnen dass Du nahe am Untergewicht bist sonst bekommst Du sogar von Experten eine falsche Antwort und das kannst Du nicht wollen
Bei Deinem Gewicht sind Bedenken und Kalorienrechnen völlig unnormal. Esse einfach wesentlich mehr und trainiere komplex
Es ist ein völliger Trugschluss dass Du bei Deinem Gewicht wirklich Muskulatur aufbauen kannst
Du brauchst wesentlich mehr Masse / Gewicht, viel Erfolg
Das nimmt man in Kauf. Sonst wird das nichts mit dem Muskelaufbau. Du solltest deine Ernährung aber entsprechend anpassen. Dann kommt auch nicht die große Fettmenge. wenn du dein Ziel erreicht hast, kannst du definieren.
Ich gehe auch nur in einen Überschuss von 200-300 kcal.
Glaubst du wirklich, die Berechnung des Energiegehalts der Nahrung und die Berechnung Deines Energieverbrauches sei auf 100 kcal genau??
Was Du als Grundumsatz und als Leistungsumsatz "berechnet" hast, hat nichts mit Deinem tatsächlichen Energieverbrauch zu tun. Nicht mal annähernd.
Woher soll ich dann wissen, wie viel ich essen sollte? :/
Woher soll ich dann wissen, wie viel ich essen sollte? :/
Entweder Du machst eine Spiroergometrie oder Du versucht das durch Ausprobieren rauszubekommen. Rechne grob aus, was Du isst, rechne grob aus, wieviele Kalorien Du im Laufe von 24 h verbrauchst und beobachte, ob Du davon zu- oder abnimmst. Dann bekommst Du ein Gefühl dafür.
Sollte ich also mal für eine Zeit lang meine Kalorien zählen und schauen, was mit meinem Gewicht passiert?
Besser noch: Du führst ein Ernährungstagebuch und stellst dir einen Ernährungplan mit deinem Trainer zusammen auf.
Sollte ich also mal für eine Zeit lang meine Kalorien zählen und schauen, was mit meinem Gewicht passiert?
Exakt so. Hier kannst Du kostenlos ein Ernährungstagebuch führen: www.fettrechner.de
da ich denke, dass ich von Tag zu Tag mehr Fett am Bauch habe usw.
Denkst Du das oder misst Du das? Wenn Du das nicht nur denkst, dann isst Du zu viel.
Alex
Ich denke es nur. Gemessen habe ich es nicht. Aber es wirkt so eben.
Dann solltest du deinen KFA ständig im Blick haben. Ein Caliper ist hilfreich.
Puh, dann sollte ich mir einen kaufen.
Mache ich. Ich gehe auch nur in einen Überschuss von 200-300 kcal. Ist das jetzt alles nur Einbildung mit dem Fett derzeit?
Soll ich den Aufbau durchziehen? Lohnt es sich, diesen Gedanken zu unterdrücken?