Hallo, ich trainiere jetzt seit 1nem Monat - mich würde daher interessieren, welche Gerichte ich zu mir nehmen kann bzw wie empfehlenswert sie sind. Es geht mir ausschließlich um die Gerichte an sich, dass ich paar auf Lager habe.

PS. Ich möchte nicht abnehmen - sondern Muskelaufbauen.

Ggf: 1.80m hoch und 73kg schwer

Hallo, ich bin sehr dünn und trainiere gelegentlich mit Hanteln neben täglichen Liegestützen und anderen Übungen zum Muskelaufbau. Aber immer wenn ich mit den Hanteln trainiere fühlt sich der Arm steif an, bzw. ist kontinuierlich angespannt und ich kann ihn nicht mehr richtig ausstrecken und das für ungefähr 2 Tage. Während dieser Zeit klingt das dann wieder immer mehr ab bis alles wieder normal geht. Ist das denn richtig so, oder sollte ich es besser lassen? Für manche kommt die Frage ziemlich blöd, aber man hört ja immer Geschichten das sich Leute schwer verletzen wegen falscher Ausführung von Übungen etc.

Danke für alle Antworten!

Hey

Ich habe mit Schwimmen angefangen, da ich beim Joggen Probleme mit meinen Füßen habe. Ich schwimme so ca. 30-40 Minuten und ungefähr 1 Kilometer in dieser Zeit im Brustschwimmen. Die Streckenlänge versuche ich mit der Zeit zu erhöhen. Sollte ich täglich Schwimmen gehen oder nur alle 2 Tage um dem Köper Regenerationszeit zu geben? Und was denkt ihr, welche Erfolge kann man in 6 Wochen sehen? (Bin 15;1,80 cm; 60 KG)

LG

Ich habe halt einen Split-Plan (Push/Pull/Leg und Bauch)

Ist es trotzdem möglich bzw effektiv den Bauch jedes training oder auch nur jedes zweite am Ende zu tranieren?

Moinsen,

ich bin hobbymäßig Mineraliensammler und muss dort oft Stunden lang mit dem Hammer schlagen. Da ich aber nicht so wahnsinnig oft unterwegs bin, würde ich gerne die Muskelbereiche in meinem Training besonders stärken, die ich beim Hammer schlagen benutze. Ich rede hier nicht von einem Vorschlaghammer (5-10kg), sondern vor allem von einem Fäustel (2,5-3kg).

Jetzt die Fragen dazu:

Welche Muskeln benutze ich beim Hammer schlagen(Fäustel)?

Welche Übungen könnte ich machen, die das Hammer schlagen besonders gut ersetzen?

Es geht hier vor allem auch um Ausdauer und kraftübungen zusammen. Es bringt mir nix, wenn ich die klassischen 3 Sätze a 10-12 Wiederholungen mache.

Mein Sohn (13) möchte es mal ausprobieren, 100 Tage lang wie One Punch Man zu trainieren (100 Liegestütz, 100 Sit-Ups, 100 Kniebeugen & 5km laufen jeden Tag). Ich bin mir darüber nicht ganz sicher, da sein Körper doch zu sehr belastet werden kann. Was haltet ihr davon? Würdet ihr es eurem Sohn erlauben?

Also, ich bin 1.80m Groß und 16Jahre alt, ich wiege 71 Kilo und ich muss um Muskeln aufzubauen mit dem Kalorienüberschuss auf ungefähr 3000Kalorien/Tag kommen.

Ich möchte gerne meinen Kaloriengehalt decken, aber ohne viel Fett oder Zucker zu mir zu nehmen da ich ja Muskeln aufbauen will und keine Fettpölsterchen.

Kann mir jemand von euch gutes Essen empfehlen was viel Kalorien deckt doch nicht unbedingt viel Zucker/Fett hat? (Fruchtzucker ist natürlich was anderes!)

Vielen Dank schonmal im vorraus !

Hallo zusammen,

Ich trainiere nun seit fast 2 Jahren und bin 15 (fast 16) Jahre alt. Mein Armumfang beträgt 37,5cm (fettfrei) und ich habe damals bei 31cm angefangen. Wollte euch Sportler einfach mal fragen, ob 37,5cm Armumfang für mein Alter gut sind und ob 6,5cm Wachstum in ca. 2 Jahren Training eine gute Leistung sind, oder ob das besser hätte laufen können.

Danke schonmal für eure Antworten! :)

Schafft man es in einem Jahr oder weniger so einen Körper hinzukriegen? Ich habe eine normal schlanke Figur ohne Muskeln, 1,85m und ca. 78kg schwer.

Liebe Community,

seit ein paar Tagen trainiere ich wieder Krafttraining. Davor habe ich 1 Jahr Pause gemacht. Vor einem Jahr hatte ich 93 kg auf 180cm mit KFA 22%. Aktuell habe ich 80 kg auf 180cm mit 18% KFA. Ich möchte gerne Fett los werden. Dabei möchte ich aber auch an Muskelmasse zunehmen. Mein Gewicht Ziel liegt bei deutlich über 90 kg mit einem KFA von 10-13%. Wie würden die Fitness- und Ernährungsprofis unter euch an die Sache ran gehen? Ich bitte um kompetente Antworten ohne Tipps wie z.B. “stoffen”. Aktuelle InBody Scan hängt an. Vielen Dank im Voraus.

OK ich erläutere euch hier meinen Gedankengang:

Leute nehmen Steroide um ihre Muskeln aufzubauen.

Steroide enthalten Testosteron.

Wenn man sich nicht selbst befriedigt steigt der Testosteronspiegel.

Stonks

Was ist besser? Viele sagen Wiederholung da es dann ein strikter Plan ist & man Muskelversagen höchstens im letzten Satz machen sollte

manche sagen Muskelversagen weil der Muskel zum wachsen neue Reize braucht und das ist mit Muskelversagen gutgegeben

.. um so eine transformation mit 15 hinzubekommen?

Stimmt es das sich durch Kreatin auch Wasser im Herz und Gehirn ablagert? Das könnte ja irreparabel Schäden mit sich fürhen! Desweiteren das sich die eigene Produktion von Kreatin einstellt und es den Nieren schadet. Wollte mir selbst eins zulegen aber durch die ganzen negativen Berichte bin ich mur nicht mehr so sicher. Kann man das Produkt auch konsumieren wenn man erst frisch 18 geworden ist oder eher mit 20 aufwärts?

Hallo, ich gehe seit ein paar Monaten ins Fitnesscenter und folge einem Ganzkörperplan. Ich wiege nur schlappe 60 kg auf 1,80 m Körpergröße und möchte dringend Muskeln aufbauen. Leider klappt das bis jetzt nicht so und ich habe noch nicht an Masse zunehmen können.

Ich wollte mich nun mal erkundigen ob es eine Richtlinie gibt wieviel kg Gewicht man schaffen sollte? Bräuchte auch Tipps ob man den Trainingsplan verbessern könnte.

Ich mache für jede Übung 3 Sätze zu 12-15 Wiederholungen:

Rudern und Brustpresse: 45 kg

Beinpresse: 80 kg

Latzug: 70 kg

Rückenstrecker ohne Gewicht

Bauchpresse: 50 kg

Seitenheben: 35 kg

Ist es sinnvoll mehr Gewicht und dafür weniger Wiederholungen zu machen?

Bräuchte Hilfe zum Muskelaufbau, will nicht für immer so lappig bleiben.

Guten Tag Liebe Community!

Ich habe mit dem Bodybuilding angefangen (habe davor 10 Jahre lang Eishockey gespielt) und würde euch Fitness Experten gerne fragen ob ich meine kcal tracken oder intuitiv Essen soll.

Habe gelesen das man während dem Krafttraining immer sein Bauch anspannen soll um seine Haltung zu verbessern und die Wirbelsäule zu schützen, stimmt das? Bei manchen Übungen kann ich irgendwie unmöglich mein Bauch gleichzeitig dazu anspannen.

Brauche für den Plan im Moment nur 30min und hab nach jedem Training das Gefühl das es zu wenig ist, von 3x10 jede Übung ( Schulter Presse is nicht dabei also nicht beachten) war bis jz 2 mal dort

zu mir bin bin sehr dünn & möchte aufbauen

Soll ich die ganzen Übung doppelt machen? Also 2x 3x10 jede Übung? Will wie andere 45-1h trainieren und nich 30min

In cini minis ist ja zu 32% Volkorn drin hab ich gelesen und ist das Volkorn gut also ist es gut für den Muskel aufbau?

Hi habe mich heute bei FitX angemeldet und einen Trainingsplan bekommen zu dem ich doch kurz etwas wissen wollen würde. Auf dem beigefügten Bild steht bei Durchgänge 3. Nun würde ich gerne Wissen ist damit jede einzelne Übung Gemeint oder arbeite ich den Gesammten Plan 3 mal ab?

denkt ihr dass das bild wirklich nur 1 jahr auseinander liegt ? ist das möglich ???

Ist es möglich ohne das man wirklich muskelmasse hat Kraft zu haben

Meine Mutter kannte angeblich mal jemanden der creatin genommen hat wo sich das Wasser im Herzmuskel angesammelt hat er ist daran gestorben...stimmt das ??? Kann man durch creatin Supplements sterben ?

Ich habe unter meinem Gesäß ein nerviges Jucken wahrgenommen, beim drauflangen konnte ich die Kontur von "Linien" spüren. Sind das Dehnungsstreifen?

Ich bin männlich, 18, 1'86 und 86 Kilo schwer, sportlich und ehrnähre mich bewusst, kann das überhaupt sein?

Meine mom kam auf die Idee, ich könnte mit Judo nach dem Sommer anfangen um

A. Mich selbst zu verteidigen

B. Um muskeln aufzubauen

Zu B: kann man mit Judo Muskeln aufbauen?

Hey,

ich habe mir eine Hantelbank mit Gewichten gekauft (Also komplettset).. jedoch habe ich keine Ahnung, wie viel Gewicht ich am Anfang benutzen sollte..

meine Fragen...

empfohlenes Anfangsgewicht bei Langhantel,

empfohlenes Anfangsgewicht bei Curlhantel

und empfohlenes Anfangsgewicht bei Kurzhantel..

danke schonmal im Voraus

Immer wenn ich die Kniebeuge machen möchte, tun meine Beine weh ( im Bild eingezeichnet wo) Ich weiß nicht woher das kommt ( erst seit ca. einer Woche )

Wenn man keine große Belastung auf den Beinen hat, und sich die Muskeln abbauen. wie lange dauert es bis man einen unterschied merkt? Habe nämlich eine Verletzung und darf meine beine jetzt Wochen lang nicht stark belastet, dadurch kann ich sie nicht weiter trainieren.

wie lange braucht man als normal schlanken für so ein body ? 6 monate ? 1 jahr ?

Ich trainiere immer mit schweren Gewichten. Wird mir Pamela booty Workouts ohne Equipment trotzdem was bringen ? Wird mein po trotzdem größer?

Hallo, kann aufgrund von meinem Urlaub leider nur ohne Geräte trainieren. Hab daher einen Trainingsplan passend nach meinem eigentlichen (mit Geräten) ohne entwickelt. Passt er?

Hallo,

ich habe mir eben mal einen Ganzkörpertrainingsplan erstellt. Ich brauche ein sehe intensiven Plan weswegen ich so viele Übungen drin habe. Könnte einer ihn bewerten oder ggf. verbessern?

Ich Trainiere 3-4x in der Woche

LG

Hallo, ich Trainiere schon seit 3/4 Jahr zuhause und seit 3 Monaten im Fitnessstudio. Bin ich noch ein Anfänger? Denn ich muss wissen ob ich noch Ganzkörpertraining mache oder ob ich 3er Split mache.

LG

Moin,

was sind eure Lieblingsgeschmäcker SPEZIELL von der Seite Prozis? Eine Meinung zu Mojito, Erdbeer, Ananas und Banane konnte ich mir bereits bilden.

Danke

Ich habe gelesen das eine 10 Kilo Hantel NICHTS bewirken soll wenn es darum geht Muskeln aufzubauen. Aber mir geht es nicht darum dicke Muskeln zu haben sondern nur den Arm zu stärken und ein bisschen mehr Kraft zu bekommen.

• kleines Essensbudget 150€ (Azubi)
• Tunfisch im eigenen Saft, jeden Tag
• kleiner Kalorienüberschuss

Von den Nährwerten und dem Preis (Aldi, 150g Abtropfgewicht, 27g Eiweiß/100g nur 1,19€) geht das doch alle mal. Klar isst man noch andere Sachen, aber als Hauptquelle für Eiweiß halt der Tunfisch. Kann man das machen? Jeden Tag Tunfisch? Irgendwelche Bedenken?

Ich mache Fitness mit mein Ernährungsplan 100 gramm fett kommen von haselnuss

wie oben in der Frage schon beschrieben kann man durch intervallfasten Muskelaufbau und Fettabbau gleichzeitig betreiben das heißt 6 Tage Training und normale Ernährung mit Kalorienüberschuss und einen Tag nur 500 Kilokalorien und krein training durch niedrig kalorische Eiweiß ohne Zucker. Was muss man beachten oder was sind die Vor und Nachteile rein theoretisch wäre das doch möglich bitte um hilfe

Ich plane demnächst für einen längeren Zeitraum eine Shred Transformation zu machen,sprich ich werde eine Diät machen täglich um die 1.500 Kalorien zu mir nehmen natürlich genügend Proteine,Kolenhydrate und Fette und gleichzeitig mache ich einen Push(Brust),Pull(Rücken),Legs Trainingsplan über 10 Wochen.Was denkt ihr darüber ich bin Fast 16Jahre alt und 1,80 m groß und wiege um die 72 Kg,leider so ca.25% KfA,denkt ihr ich werde über längere zeit so ein jahr oder zwei vernünftige Erfolge sehen.ES IST BEWIESEN DAS MAN FETT ABBAUEN KANN UND MUSKELN AUFBAUT

Moin so dumm auch die Frage klingen darf sind whey Protein Shakes gefährlich für die Gesundheit?

Was ist der Unterschied zwischen den beiden Klassen ?

Hallo ich habe starkes Untergewicht, sollte ich es ein paar Kilo zunehmen und dann zusätzlich Sport machen oder jetzt schon (171,43kg)

Bzw geht es muskelkater durch eine besonders geringe proteinzufuhr hinauszuzögern? Müsste ja theoretisch beides zumindest im begrenzten Ausmaß gehen, oder nicht? Wann ich dem Körper die benötigten Baustoffe zum reparieren der Muskeln nehme kann er sie ja auch nur begrenzt "reparieren" und andersrum, wenn er die Baustoffe im Überfluss hat müsste er doch besonders gut daran arbeiten können.

Lg

Sehen meine Beine im normalen zustand trainiert aus oder nicht? Wie gesagt angespannt ist alles fest. Ich hab das Gefühl, dass es so eher fett aussieht

( es schwabbelt im normalen Zustand nichts )

gut, das Bild sieht breiter aus als es ist, weil ich es blöd geschnitten hab . Ich bin 1,56m , 24 Jahre und wiege 53kg

Ich (m17) betreibe jetzt bereits seit 5 Monaten regelmässig Krafttraining. Ich wollte jetzt die nächsten zwei Monaten Cardiotraining hinzufügen um meine Kondition zu verbessern und einen athletischen Körper zu bekommen.(habe noch ein klein wenig zu viel Bauchfett und untrainierte Beine)

Mein Trainingsplan sieht so aus:

Montag/Mittwoch/Freitag: Krafttraining

Dienstag/Donnerstag/Samstag: Cardio in Form von Joggen

Ich weiß dass die Muskeln Ruhezeiten benötigen aber trainiere beim Krafttraining größtenteils nur den Oberkörper und beim Joggen wird dann größtenteils der Unterkörper beansprucht.

Meine Frage ist nun, kann ich weiterhin Muskeln aufbauen und muss ich in einen Kaloriendefizit oder Kalorienüberschuss gehen? Und baut man beim Joggen wenn man in einen Kalorienüberschuss geht auch Muskeln auf bzw. wird der Körper dann schöner geformt?

Hallo,

ich habe Angst, dass mein Körperfettanteil (momentan ca. 21%) wieder ansteigt. Eigentlich bin ich ein Mensch, der wirklich nur sehr schwer zunimmt und für eine Frau sehe ich wirklich definiert aus.

Ich weiß nicht, wie hoch mein Grundumsatz eigentlich ist. Ich nehme einfach immer 1950 kcal, wenn ich nicht im Training war. Heute fehlt mir allerdings noch etwas Protein, dann hätte ich 2250 kcal gegessen. Leider zu viel -.-

Nach meinen kurzen Cut wog ich 60,5kg, jetzt wieder 61,2kg. Ich will einfach nicht wieder 62,0kg wiegen.

Ist das sehr "schlimm", wenn ich 300kcal zu viel esse?

Liebe Leute,

vielerorts lese ich im Netz davon, dass man zum Muskelaufbau einen Kalorienüberschuss (inklusive ausreichend Protein, min. 1,6g/kg Körpergewicht) benötigt - jetzt stelle ich mir die Frage, ob ein Proteinüberschuss (ca. 140g Eiweiß bei 85 kg Körpergewicht pro Tag) nicht reicht, um an Muskelmasse zuzunehmen, oder ob man zwanghaft auch noch einen Kalorienüberschuss benötigt. Die Eiweißmenge würde ich täglich nämlich auch ohne einen Kalorienüberschuss erreichen.

Vielen Dank!

(Das Handy Quer halten, dann habt ihr die Front Ansicht)

Hey Leute,

Männlich, 23.

Habe eben meine Blutergebnisse bekommen und war selbst überrascht als ich einen CK Wert von ca 8400 gelesen habe. Ck-MB war zeitgleich 84 ( also nur 1%) vom Gesamtwert. Ich hab leider öfters mal erhöhte CK Werte, im Normfall aber nicht über 3500. Bei meinem letzten Wert( 35000 gemessen) wurde ich ins KH geschickt um Kardiologische Ursachen auszuschließen. Damals war am Herzen alles gut. Vor wenigen Tagen hatte ich im Fitnessstudio eine neue, ungewohnte Belastung. Da ich verkürzte Muskeln am Unterschenkel habe, hab ich diese komplett durchgedehnt ( seit langem mal wieder) und danach noch ordentlich Kraftsport gemacht. Kann das meine hohen Wert ausgelöst haben?

Habe gelesen, dass im Profibereich Werte bis zu 20.000 - 45.000 durch Belastungen erreicht werden können.

Mein Arzt wird mich zu meinem Rheumatologen schicken, Termin aber erst in 2 Monaten.

Wie schätzt ihr die Situation ein?

Hier noch eine Quelle zu den Angaben von 20.000 - 45.000 CK.

https://www.fussballtraining.de/allgemein/ck-wert-ermittlung-und-nutzung-im-fussballtraining/25876/

LG

Denkt ihr man merkt ein unterschied wenn ich 5 kg an purem Fett verliere?

Bin 16 und trainiere schon seid 4 Jahren. Nicht im Studio sonder Zuhause mit Klimmzugstange oder Liegestütz. Hab schon ziemlich viele Muckis zb. ein schon harte und pralle Beule am Oberarm oder harten Bauch mit Muskelansatz. Und mein Freund steht auf so etwas zb. möchte er immer das ich Bizeps flexe und er es dann berührt und drückt. Doch er selbst ist sehr dünn und trainiert gar nicht. Finde ich etwas komisch aber ist für mich nicht so schlimm. Schlimmer ist es bei Freundinnen wenn ich zb. etwas schweres trage dann springt mein Bizeps immer extrem raus und mir ist dies immer sehr unangenehm.

Ist das noch weiblich oder zu extrem?

Was meint ihr?

Soll ich mit dem Training aufhören?

Bitte im Rohgewicht angeben!

Hi,

kann ich es noch unbedenklich verzehren?

Sehr geehrte Community,

Ich lese in diversen Internetseiten, dass man beim Muskelaufbau einen Kalorienuberschuss braucht. Aber die Frage die ich mir stelle ist immer wie viel eigentlich. Ich lese immer wieder, dass man 5-10% des Ist-Zustandes braucht. Auf einer anderen Seite habe ich gelesen, dass man 10-20% benötigt.

Reichen diese 3 Übungen wenn man sie schwer macht um definiert aufzubauen?

Hallo,

Ist dieses essen für ein after workout oder allgemein gut im Bezug auf Muskelaufbau?

Mir machen nur die Ramen Nudeln sorgen wegen dem Weizenmehl.

Es sind aber keine instant nudeln sondern welche zum kochen.

Zutatenliste : 8ml Sojasauce fehlt noch

Nährwertliste mal 2 rechnen, da ich zwei Portionen essen würde. (geht in der app nicht)

Wenn man Muskeln aufbauen möchte wie lange sollte man dann Pause zwischen den Sätzen machen? Stimmt es wenn man kürzere Pausen macht das man dann mehr an Muskelmasse zunimmt und wenn man längere Pausen macht das man dann eher an Kraft zunimmt aber die Muskeln nicht optisch größer werden? Ich mache immer drei bis vier Sätze mit acht bis zwölf Wiederholungen.

Lg Max

steht oben

Hi,

welches Whey findet ihr am besten?

• Fruity Whey Isolate von ESN
• Iso-Whey Hardcore von ESN
• Impact Whey Isolate von MyProtein

Welches löst sich am besten auf und welches schmeckt am besten ( zu süß, zu künstlich etc)

Hallo,

wie oben auf dem Titel erwähnt möchte ich gerne wissen, wann man creatin beim Muskelaufbau einnehmen sollte. Ich mache alle 2 Tage Ganzkörpertraining und nehme nach dem Training Protein Shake. Im Internet finde ich Empfehlungen, creatin nach dem Training einzunehmen. Muss ich dann Protein Shake und creatin nach dem Training einnehmen und geht das überhaupt? Wie mache ich das an den Tagen, wo ich mich vom Training erhole - also nicht zum Fitness gehe? Nehme ich dann creatin in irgendeine Uhrzeit ein?

Bin dankbar auf Antworten!

Das ist echt deprimierend. Ich gehe 4-5 mal die Woche ins Gym, esse jeden Tag genügend Eiweiß und nehm Creatin. Aber es passiert nichts mehr. Habe zwar im letzten Jahr ganz gut aufgebaut aber seit 6-8 Monaten geht nichts mehr. Ich wiege aktuell 73kg auf 188cm. Oberarmumfang 36cm und 37cm. Brust 108. Habe sogar ein halbes Jahr lang eine Massephase gemacht und bin auch auf 81kg hoch aber zurzeit in der Diät verliere ich so viel Muskeln. Mein KFA war bei ~14% und bin jz bei vllt 12%. Also man erkennt ein Sixpack wenn ich anspanne aber das ist nicht wirklich definiert - und das obwohl ich schon 8kg abgenommen habe. Ich trainiere übrigens schon seit 4 Jahren und bin jetzt 18 Jahre alt.

Wieso geht das bei mir so langsam? Andere gehen ein halbes Jahr ins Gym und sind dann auf meinem Stand.

Kraftwerke sind übrigens:

Bankdrücken: 90Kilo Maximal, 75 Reps

Rudern Kabelzug: 75kg Reps

Trizeps Kabelzug: 50 Reps

Bizeps Curls: 16kg Reps

Bizeps Langhantel: 25 -27kg Reps

Beine Maschine: 170 Reps

In der Massephase habe ich so 3000-3500kcal gegessen davon 190-200g Eiweiß. Aktuell esse ich um die 1600kcal und so 130-150g Eiweiß.

Training habe ich auch oft umgestellt vom Ganzkörperplan auf OK/UK und aktuell Push-Pull-Beine. Ich variiere auch Übungen und gehe bis ans Muskelversagen bzw kurz davor im Wdh Bereich von 8-12 und Bizeps neuerdings 6-8 und immer 4 Sätze. Bankdrücken 5x5 oder 7×5.

Habe jetzt noch BCAAs bestellt und paar andere Supps, weil mir fällt nichts mehr ein. Training, Ernährung und Regeneration ist wirklich auf Muskelaufbau angepasst, aber es passiert nichts. Hat jemand noch Tipps?? Wäre echt mega hilfreich, weil ich hatte schon den Gedanken nachzuhelfen..

Hey Community,

ich habe letztens vom Pyramidentraining mitbekommen, z.B. bei 4 Sätzen ein solcher aufbau 15|12|8|4.

Wenn ich diese nach diesem Prinzip Trainiere, dann müsste ich sowohl im Maximalkraft-, Hypertrophie- und Kraftausdauerbereich trainieren?

Diese würde ich dann Verkehrt herum trainieren, da Muskelfasern nach diesem Prinzip aktiviert werden sollen.

langsam => mittel => schnell

LG athleticlunatic

Moin beeinflusst Hanteln Bizeps Training Kreuzheben Schulter Training sowie Brust Training mein Boxen ich will mehr Muskelmasse aufbauen zudem auch nicht langsamer im Boxsport werden also kann ich mit Hanteln trainieren?

Einer meine Hobbys sind Egitarre spielen und bin in einer Band ja. Ich hab mir überlegt wenn man also wenn die schule vorbei ist und man mit der Ausbildung beginnt, wie soll ich dann noch Zeit für unterricht finden wenn man von morgens bis abends Arbeiten muss Und abends die musikschule nicht mehr offen hat? Also zeit für Unterricht reicht nicht mehr.

Zudem will ich auch bald pumpen gehen soll ich das dann morgens machen also vor der arbeit?

Wie habt ihr das geregelt bekommen?

Man kennt natürlich Geschichten von z.B. Müttern die in Extremsituationen, in denen dem eigenen Kind eine Gefahr droht, ungeahnte und sehr hohe Muskelkräfte einsetzen können.

Vor kurzem wurde ein Video von den Strongmen Eddie Hall und Brian Shaw hochgeladen, welche sich genau über diese Thematik unterhalten haben - und auch hier wurde das Beispiel genannt, in welchem eine Mutter ein Auto unter welchen Reifen ihr Kind eingequetscht lag anheben konnte.

Es ging in dem Gespräch folglich über die noch eher ungenutzte Möglichkeit, die eigene Muskelkraft durch Simulation einer Extremsituation deutlich zu erhöhen.

Meine Frage lautet nun: wie könnte das in der Praxis aussehen? Der Reiz Schmerz aktiviert bekanntlich das zentrale Nervensystem und versetzt den Körper in eine Art Kampfmodus, in welchem man besser reagieren und seine Muskelfasern effizienter einsetzen kann.

Wie kann man Adrenalin-Situationen simulieren oder eben leichten Schmerz bewirken, um von möglichen Kraftschüben zu profitieren?

200g Harzer Käse = 60g Eiweiß

Wenn jetzt noch der ganze Rest passt (Training, Schlaf, Kcal/Tag), ist es dann möglich NUR durch Harzer Käse als Hauptproteinquelle für den Muskelaufbau zu nutzen? Wird das funktionieren? Irgendwelche Bedenken? LG

Ich esse fast jeden Tag dass selbe zum Frühstück und Abendessen. Ist dies schlecht wenn man trotzdem alle Nährstoffe zu sich nimmt?

Die Menge ist im Rohgewicht angegeben!

Ich gehe 4 Mal die Woche ins Fitnessstudio und mache mehr in Richtung Powerlifting da ich eigentlich keine Muskeln aufbauen möchte nur halt einfach sportlich aussehen will und bischen stärker werden ....

Ich mache eigentlich nur Bankdrücken Kniebeuge und Kreuzheben und natürlich ein paar Übungen fürs Po (;

67,5 kg Bankdrücken

85 kg Kniebeuge

100 kg Kreuzheben

Gewichtig ca 69 kg Körpergröße 1,71

Kann man z.b nach sehr langer Zeit als Frau mit 69kg (mehr will ich nicht wiegen )100 kg Bankdrücken schaffen Natural natürlich .. ?

Habe ich ein Sixpack? Wie kann ich es verstärken?

Ich kenne mich null aus, also bitte nur hilfreiche antworten..

Ich habe angefangen zu "trainieren". Ich habe eine SZ-Hantel mit 25 kg und habe das gefühl das es viel zu wenig ist für einsteiger...

Ich bin "relativ" groß (1,90) und habe nur 70kg.

In 4 Monaten ist mein Bizeps von 28 auf 32cm umfang gewachsen (ja 32 ist sehr wenig). Seit ca einem Monat ändert sich jetzt nichts mehr am Umfang... sollte ich daher mehr gewichte kaufen?

Mir geht es hauptsächlich um die Asthetik , sodass die Proportionen passen..

Wieviel ich drücke is mir egal..

Was ist eure Meinung zu Calisthenics

Ist es inordnung wenn ich 100g Olivenöl am Tag trinke die mir beim Kalorienüberschuss helfen oder ist das schon zu viel`?

Hey Leute ich fahre in 2 Wochen in den Urlaub und wollte Mal fragen ob man seinen Körper in 2 Wochen leicht verbessern kann ?

Ich gehe in der Woche zwichen 2-3 Mal ins fitnestudio

Da ich in 2 Wochen ins den Urlaub fliege will ich meinen Körper noch wenigstens minimal verbessern .. Will mich jetzt extrem gut ernähren und jeden Tag ins Gym gehen natürlich immer andere Muskelgruppen trainieren wegen Erholung und sehr viel Eiweiß essen .

Glaubt Ihr kann man da noch was rausholen in den 2 Wochen mit einem intensiven Training und Ernährung

Hallo hab da eine frage,

Ich geh schon lange ins Fitness und hab auch im Gegenzug zu früher gut zugelegt (aber natürlich nicht das was mein Vorbild ist)

Nun meine Frage , wenn ich jetzt kein Profi bin und esse Liebend gerne auch Privat Nudeln Kartoffeln Hänchen Reis etz. Was ja gut ist für n Aufbau muss ich unbedingt alles Abwiegen und vorkochen damit ich Muskeln weiter aufbaue oder geht das auch so halt nur bissel langsamer?

Ich denk jetzt nicht das jeder im Fitnessstudio der gut gebaut ist immer sich genau am Plan hält sondern einfach auch ordentlich isst und halt konstant is Gym geht.

Ist es möglich Muskeln weiter aufzubauen wenn ich mich einigermaßen an die Ernährung halte ?

Ich weiß das man da auch bissel mehr Fett aufbaut aber die Frage ist einfach ob es funktioniert das man trotzdem was aufbaut mit einigermaßen gute Ernährung halt ohne alles abwiegen zu müssen und genau drauf zu schauen.

War: 2017 (166cm , 58 KG)

Jetzt :170cm

82 Kg

KFA 15/16%

Ziel : eine Gute Massige Form aber nicht zu dick das man schon leicht noch definiert ist.

Essen : Esse oft Hähnchen Brust mit Reis oder mit Nudeln , oder allgemein auch normal Nudeln mit Soße oder Gulasch mit Reis...

Und nebenbei auch viel Gemüse.

Hoffe ich konnte damit rüberbringen auf was ich hinaus will mit meiner frage.

Hallo zusammen. Seit 1 1/2 Jahren kämpfe ich wie eine Löwin gegen den unnötigen Speck und sage auch seit längerem der hängenden Haut den Kampf an. Dadurch, dass ich viel abnahm, hängt die Haut logischerweise - jetzt nicht so drastisch wie bei einem 300 kg Menschen der knapp 200 kg verlor - aber hängende Haut ist auch bei mir leider gegeben.

Besonders auch zentral, also auch am Bauch.

Seit April mache ich aktiv Krafttraining am ganzen Körper und trainiere auch den Bauch. Dass ich kein Muckibäuchlein hab und nicht alles komplett straff sitzt, ist mir klar, aber ich würde mal gerne von Außenstehenden erfahren, ob der Bauch immer noch was von hängender Haut, wenn ihr so auf den ersten Blick drauf schaut oder ob das mehr sagen wir mal 'normal' ausschaut?

Wie ihr wisst lebt man ja selber damit und betrachtet sich täglich im Spiegel. Und das nahstehende Umfeld sieht einen ja auch immer, daher frage ich einfach mal euch.

Das soll jetzt kein fishing for compliments oder so ein Käse sein. Ich möchte wissen, ob sich bisher Fortschritte ergeben haben. Ein Vorherbild bedarf es dazu auch nicht. Es geht ja nicht um einen Vergleich. Sondern um den ersten Eindruck von jetzt.

Dankeschön!

wie bekommt ein Hund solche Muskeln😱 das echt Krass🤔 was kann man tun um ein bisschen Muskeln auf zu bauen?

Meint man damit wie viel ich beim Bankdrücken mit 6-12 Wiederholungen (typischer Muskelaufbau Wiederholungsbereich) schaffe oder wie viel ich Gewicht ich schaffe nur einmal sauber hochzuheben?

Danke im voraus auf Antworten.

Hi, ich befinde mich aktuell in einer Aufbauphase und esse täglich 3400 kcal.

Ich baue „clean“ mit einem Kalorienüberschuss von 300 kcal auf.

150g E; 100g F; restlichen sind KH

Lege pro Monat etwa 1-2kg an Körpergewicht zu. Wie lange soll ich die Aufbauphase durchziehen bzw. ab wann macht es wieder Sinn Fett abzubauen?

Meine Daten: M/18; 188cm;76kg; 16% KFA; 3x GK/Woche

Schon mal danke im Voraus :)

Hallo,

ich bitte um eine Bewertung meines 2er Splittes nach dem Torso/Ex Prinzip.

Mein Ziel ist Muskelaufbau.

Trainingsplan A:

1. Brustpresse 3x8 35KG
2. Schrägbankdrücken an der Maschine 3x10 22,5KG
3. Latzugmaschine breit zur Brust 4x 10 35KG
4. Ruderzugmaschine 4x10 32,5 KG
5. Schulterpresse an der Maschine 2x10 15KG
6. Reverse Butterfly 3x15 12,5KG
7. Bauchmaschine 3x12 40KG

Trainingsplan B:

1. Leg Curl 3x8 27,5KG
2. Beinpresse 4x12 60KG
3. Rückenstrecker Maschine 4x10 30KG
4. Beinstrecker 2x15 17,5KG
5. Konzentrations KH Curls 6x8 8KG
6. Trizepdrücken am Kabelzug 3x12 15Kg

Habt ihr vorschläge?

Danke

Bin M17, 178cm & 70kg

Ich wollte jetzt auch mal mit trainieren anfangen und Muskeln aufbauen bzw. bisschen breiter werden. Habe mich auch schon für eine gute Ernährung + Supplements informiert und alles aber reicht da ein 30 min Ganzkörper Workout 3x die Woche zuhause mit Hanteln ? Oder habt ihr noch Tipps für erfolgreichen Muskelaufbau :)

Moin Leute;

Ich bin 14 Jahre alt 1.60 groß und wiege so zwischen 40-45 kg.Ich treibe sehr oft sport da ich in einem Fussballverein spiele.Ich will jetzt masse und muskeln aufbaueb da ich mich im fußball kaum durchsetzen kann und ich auch so zunehmen wollte.Könntet ihr mir irgendetwas empfehelen weil ich habe nicht so wirklich ahnung zu diesen Thema.

Möchte Muskeln aufbauen (Booty) 19y0, weiblich, 162 groß, wiege 53.

Gehe jeden Tag ins Fitnessstudio, wie viele Kalorien muss ich nehmen?

Oder auf deutsch: Dünnfett ?

Wenn ich skinnyfat Google, dann kommt teilweise ähnliches heraus, aber kann man schon sagen, dass das skinny fat ist ?

Guten Tag...

Ich heiße Marc und habe mir vor kurzem ein Trampolin gekauft. Ich habe gemerkt das Trampolin springen sehr anstrengend sein kann. Daraufhin habe ich mich gefragt, was trainiere ich eigtl beim Trampolin? Und baue ich dadurch Muskeln auf?

Ich bin 1,85 m groß und wiege 50kg.

Ich höre oft das ich mega definiert bin und, dass man bei mir die Adern und den Sixpack sieht.

Aber mir reicht das noch nicht und ich würde gerne definierter aussehen.

Sollte ich mit Steroide in naher Zukunft hantieren?

Bitte um Hilfe.

Hallo,

nachdem ich jetzt einen Monat einer LowCarb-Diät nachgegangen bin und 4kg abgenommen habe, wollte ich jetzt mit einer Kombination aus Kraft- und Cardiotraining einen muskulöseren Körper aufbauen, da ich ohne meinen alten KFA etwas mager aussehe.

Ich bin 15,5 Jahre alt, bin 173cm groß und wiege 57kg. Mein BMI beträgt 18 und ist somit im Normalbereich.

Ich habe nach einem halben Jahr Pause gegen Ostern wieder mit Krafttraining begonnen. Ich mache nach 10 minütigem Crosstrainer ein Ganzkörpertraining mit jeweils 3 Sätzen á 12 Wiederholungen aus Brustpresse(45kg), Beinpresse(72kg), Rudern/Rückentraining(45kg),Bauchpresse(46kg) und Arme bzw. Bizeps(30kg).

Ich versuche 3mal die Woche Krafttraining zu machen und 3mal Cardio. Momentan schaffe ich es Montag, Mittwoch und Freitag morgens laufen zu gehen(4,5km auf 4:30min den Kilometer). Dienstag, Donnerstag und optional Samstag Krafttraining im Fitnessstudio.

Sonst hätte ich dienstags und Donnerstags Fußballtraining und würde die Tage tauschen. Dafür würde ich allerdings auch 2 Laufeinheiten streichen. Allerdings ist die Saison erstmal vorbei und wir trainieren erst im August wieder.

Ernähren tu ich mich im Moment nicht nach einer bestimmten Art, da ich nach der Diät erstmal wieder etwas "normaler" aussehen und essen wollte.

Jetzt meine Fragen:

1. Kann jemand durch die unten angegebenen Bilder meinen ungefähren KFA bestimmen?
2. Wie sollte ich weitertrainieren?
3. Inwiefern sollte ich meine Ernährung umstellen
4. Habt ihr noch allgemeine Tipps?

Im Stehen:

Im Stehen:

Im Stehen:

Im Stehen:

Im Liegen:

Im Liegen:

Wenn man z.B. auf eine Fitnesskonferenz oder, ganz alltägliche, ins Schwimmbad geht, wie kann man da kurzfristig "krasser" aussehen. Also damit mein ich muskulöser/athletischer. Und bitte schreibt nicht sowas wie, dass man für Muskeln geduld haben muss. Das weiß ich selber, aber ich meinte wie man trotz dieser für nen bestimmten Anlass noch krasser aussehen kann.

Hey leute,

ich will mir heute eines der beiden oben genannten proteine kaufen, welches schmeckt besser und hat das bessere aminosäureprofil? Und schmeckt cookie cream gut und naturell?

Vielen dank im voraus

LG Atlantic

Ich trainiere zuhause und habe eine langhantel und ein rack also ständer für die lh. Ich will aber nicht mehr als 100 kilo heben, da die Gewichte teuer sind, hab insgesamt 90 kilo daheim. und ich hab irgendwie angst mit mehr gewicht. Ich will auch nicht so dicke beine. Kann ich einfach bei 100 kilo bleiben. Ich mach auch andere beinübungen

Hallo,

Seit kurzem mache ich täglich PushUps (Liegestützen) und Planks (Unterarmstütz).

Man liest allerdings oft, dass man nur jeden zweiten Tag trainieren soll, damit die Muskeln sich erholen und wachsen können.

Ich habe einige Apps für PushUps und für Planks ausprobiert. Aber KEINE App empfiehlt es, nur jeden zweiten Tag zu trainieren. Manche Apps sagen mir dass ich die Übungen täglich machen soll. Andere gönnen mir einen Tag Pause in der Woche.

Wie wäre es denn nun am besten?

Noch eine Frage: Wenn ich Eiweiß-Shakes trinke, hat das dann eventuell auch einen Einfluss darauf? Kann ich dann täglich trainieren?

Danke für jede hilfreiche Antwort! 🙂

Montag Brust oberer rücken

Dienstag Schulter Arme

Mittwoch Ruhetag

Donnerstag unterer rücken beine bauch

Freitag = montag also brust oberer rücken

Samstag Ruhetag

Sonntag Ruhetag

Bin 17 jahre alt 175 cm groß und wiege 75 kg

Trainiere schon 1 jahr jahr

Hallo zusammen,

mir fällt es immer wieder beim Bizeps Training auf das mein rechter oberarm kleiner ist als der linke. Ich bin Rechtshänder. Wenn ich bei beiden das gleiche Gewicht nehme, fühlt es sich jedoch beim Rechten leichter an. Technik ist identisch. Woran kann es liegen?

Zu mir, ich bin 17 Jahre alt, bin 1,67 m groß, wiege 56 kg und bin weiblich.

Mein Ziel ist es definierter zu werden. Ich habe gehört, dass man sich zuerst auf den Fettabbau konzentrieren und danach Muskeln aufbauen sollte.

Ist die Fettabbauphase bei mir auch nötig oder kann ich gleich zum Muskelaufbau überspringen?

Im Bezug auf Krafttraining💪

Hallo,

ich habe oft Muskelkater in Bizeps und allen anderen Muskelgruppen, nur im Trizeps bleibt er aus. Ich trainiere aber alle 3 Köpfe und dass auch hart, trotzdem spüre ich nichts. Ist da etwas falsch o.0

LG