Wie lange dauert eure Trainingseinheit?
Meine dauert 90 Minuten, das ist viel zu lange oder? :/
Ich bin Anfänger!
6 Antworten
Hallo 1JaanGF!
Ich bin da bei gut 2, manchmal auch bis 3 Stunden.
Ich bin Anfänger und das ist Ganzkörper quasi.
Dann reichen auch ca 60 Minuten. Aber wenn Du 90 Minuten problemlos schaffst, warum nicht
Ganz wichtig ist dass eine passende Regenerationszeit eingehalten wird.
Für verschiedenen Muskelgruppen unterschiedlich aber mit 1 Tag Pause ist man auf der richtigen Seite
Viel Erfolg
Dann starte mit vielleicht 50 Minuten und höre auf Deinen Körper wann mehr geht. Ich habe auch mal so angefangen
Und nur Kurzhantel reicht leider nicht
Anders geht es nicht. Mehr Equipment habe ich nicht.
Ich sehe aber, dass man mit Kurzhanteln alle Muskelgruppen trainieren kann?
Wenn nicht, kann ich ja auch Körpergewichtsübungen einbauen?
Dann fehlt mir jetzt nur noch der optimale Trainingsplan, aber im Hypertrophiebereich eben. :/ Und so 60 Minuten lang.
Wo ich noch aktiv tätig war, habe ich 2 mal 30 Minuten trainiert. Kommt auf deine Übungen an und wie fit du bist.
Ja 90 min sind wirklich absolut okay!
Länger würde ich jetzt aber auch nicht trainieren, dann lieber das Training auf zwei Tage aufsplitten, aber anderthalb Stunde sind für ne intensive Session echt top!
Viele „Experten“ empfehlen nicht länger als 60min zu trainieren, weil der Körper für die Dauerbelastung einfach nicht mehr genug Energie hat und das dann zu Kosten des Muskelaufbaus geht, aber du kennst deinen Körper am besten und solltest dir deshalb die Zeit nehmen die du brauchst. Ich persönlich schaffe es auch nicht in 60 min ein vernünftiges beispielsweise Oberkörper Training zu absolvieren..
Da ich schon viele, viele Jahre Fitness mache, meine Geräte im Griff habe usw., bin ich durch die vielen vorhandenen Geräte im Center in einer Stunde fertig. Das reicht mir aber auch. Ich gehe an zwei Tagen/Woche hin.
Es sind dort Leute, die Stunden bleiben. Ich fahre nach dem Training direkt heim und dusche auch da lieber als im Center.
Nicht zu lang, wenn die Pausen zwischen den Trainingseinheiten in Ordnung sind und du entsprechend trainiert bist, das Training gut durchzustehen.
Mir ist leider 90 Minuten zu viel. Nach 60 Minuten ist die Energie voll weg irgendwie. :/
Ich brauche einen Trainingsplan (nur mit Kurzhanteln, da ich zuhause trainiere) welcher rund 60 Minuten dauert. Da ich noch Schüler bin und das alles zeitlich nicht auf geht..
Dann solltest du dein Training verkürzen. Beschränke dich in deinen Trainingseinheiten auf bestimmte Muskelgruppen. Beispielsweise mache ich ein kurzes Ganzkörper Warmup für meine gesamte Muskulatur und habe dann separate Tage für Oberkörper und Beine. Das Ganzkörper Warmup dauert in der Regel nicht länger als 30 Minuten, das Training für die jeweiligen Muskelgruppen ebenfalls 20-30 Minuten.
Wenn du zu Hause trainierst, bieten sich immer Übungen mit dem eigenen Körpergewicht an. Dazu gehören Liegestützen (saubere Ausführung beachten, am besten die Variante mit Griffen oder die Diamant-Variante), Crunches (auch hier saubere Ausführung beachten), Kniebeugen, etc.
Die Kurzhanteln kannst du für Curls oder auch Russian Twists benutzen. Aber auch zum Bankdrücken eignen sich diese erst mal gut, bis du trainiert genug bist, mit größeren Gewichten zu trainieren.
Naja, 90 Minuten ist zu viel irgendwie. Ich merke, mir geht die Energie aus nach einer Zeit. Ich brauche einen GK Plan, welcher rund 60 Minuten dauert, Hypertrophiebereich ist und nur aus Kurzhanteln besteht.