Kann man als Anfänger gut Muskelnaufbauen Durch Ganzkörpertraining?
Hallo, ich würde gerne anfangen mit Kraftraining zuhause und habe mir überlegt alle 2 Tage erstmal ein 30 Minütiges Workout durchzuziehen, meint ihr das ist als anfänger effektiv zum Muskelnaufbauen :)
9 Antworten
Es ist eine Frage des Geschmacks, doch dem Muskel selbst ist es am Ende vollkommen egal, wo und an welchem Ort er nun trainiert wird, ob in einem chromblinkenden, riesigen Fitness-Tempel oder in meinem Keller.
Wenn man als Trainierender auf Geselligkeit, Bewunderung und "Likes" verzichten kann, dabei noch genügend Eigenmotivation und die Fähigkeit zur selbstkritischen Analyse seines Trainings mitbringt, hat das Training zuhause eine Menge Vorteile:
- Ich kann den Zeitpunkt meines Trainings frei wählen und selbst bestimmen.
- Ich kann mir meine Trainingsmusik frei wählen - und muss nicht zu "Helene Fischer"-Hits pumpen.
- Ich habe keine unfreiwilligen Wartezeiten oder Unterbrechungen
- Ich gerate nicht ins "Schnacken", sondern ziehe mein Programm zügig durch - und bin in 40 Minuten fertig
- Ich wende für mein alleiniges Training die Zeit auf, die ansonsten alleine für Hin- und Rückfahrt draufgehen würde.
- Trainiere ich mal nicht - zahle ich auch nicht.
- Mein Equipment hat sich über die vergangenen 35 Jahre mehr als amortisiert; für den zeitgleichen Besuch eines Studios hätte ich - für die besagten vergangenen 35 Jahre - weit über 10.000,- Euro ausgegeben (bei einem Durschnittsbeitrag von nur 25,- Euro), mit Zins und Zinseszins mal locker 24.000,- insgesamt.
- Man braucht nicht einmal ein Arsenal an Trainingsgeräten, um ein vernünftiges Ganzkörpertraining zu bewerkstelligen - nur ein wenig gesunden Menschverstand und etwas Information.
Die Hauptnachteile:
Du hast keinen Trainer und musst dich selbst korrigieren. Das setzt die Fähigkeit der Selbstkritik voraus.
Du musst dich fachlich mit der Sache beschäftigen. (Ich hatte aus diesem Grund vor knapp 20 Jahren mal zwei Fachbücher darüber verfasst mit dem Titel "Muckis Marke Eigenbau", Noxxon-Verlag, den es nicht mehr gibt, daher leider kaum noch erhältlich, aber manchmal taucht bei Amazon noch eines davon auf).
Und du musst deinen inneren Schweinhund stets im Alleingang überwinden.
Persönlich war für mich immer klar, dass die Vorteile überwiegen, daher trainiere ich heute noch in meinem Keller-Gym. Auch heute abend wieder !
Good luck
Danke dir habe gar nicht dran gedacht das das so viele Vorteile hat :)
Hallo Masahiro68
Das ist sogar für einen Anfänger genau richtig. Ganzkörpertraining und durch die freien Tage passt auch die Regeneration
Denke daran das Dein Training komplex sein muss. Und nicht, wie viele Kraftsportler, die Beine vergessen, sonst siehst Du später aus wie Spongebob, Karton auf Stelzen.
Der Oberschenkel hat große Muskeln, die sind für den ganzen Körper wichtig – Kniebeugen trainieren effektiv und komplex.
Darunter auch den Musculus glutaeus maximus. Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und zieht sich über das Gesäß bis in den Rücken.
Viel Erfolg und bitte künftig das Alter angeben
das problem ist ohne zusätzlich geräte für zuhause werden die Übungen zuhause schnell langweilig meiner Meinung nach
so für die ersten 3-4 wochen gut, aber danach musst du dir so oder so Equipment zulegen oder ins Studio (wenn du wirklich AUFBAUEN und KRAFT bekommen möchtest). Nur um gesund und "fit" zu bleiben langt auch daheim einfach soo
Kraftraining zuhause
Ich habe fast ein Jahr damals daheim verschwendet. In 2 Monaten Fitnessstudio mit schweren Gewichten ist mehr weitergegangen als in einem ganzen Jahr daheim.
Klar, selbst als Fortgeschrittener oder Profi, wenn der Trainingsplan stimmt
30 Minuten können aber knapp werden, solange wärm ich mich auf
10-15 warm gehen/laufen
~10-15 Minuten Spezifisches Aufwärmen, bevors an die schweren Gewichte geht
30 min Warmup?! 10-15 min reichen... Wie lange soll denn das Training dauern?! 3 Stunden?!?!?