wo ist der unterschied und was ist besser ?

https://youtu.be/9PvUWUCMsFI

https://youtu.be/T2lyoAhcnXI

Mein Täglicher Kalorienbedarf zum zunehmen ist 2500kcal, wiege 60kg und bin 173cm groß, wieviel verbrennt man jeweils ungefär mit diesen workouts, damit ich weiß wie viel ich mehr essen muss um die 2500kcal zu erreichen? Mache jeden 2 Tag die woche 1 dieser workouts für eine Halbe stunde. Montags hab ich noch Tennis, und Donnerstag Karate

Hallo , meine Frage wäre ob ich einen 4er split mit nur 2 restdays statt 3 machen könnte oder ob das schlecht wäre für meine Regeneration.

Nein Plan würde wie folgt aussehen:

Mo: Rücken

DI:Brust/Bizeps

MI:Pause

Do:Schulter/Trizeos

Fr:Beine

Sa:Pause

So: Wieder vom vorne

ist Ruder Maschine am Kabelzug (enger Griff) und T-Bar-Rudern (Maschine) genau gleich ? sollte man sich für eins entscheiden oder kann man beides machen bei einem pull tag ?

reichen bei einem pull day diese 4 rücken übungen aus oder ist es zu viel? (kreuzheben mache ich momentan nicht)

Klimmzüge

Latzug breit zur Brust

T-Bar-Rudern

Ruder Maschine Kabelzug enger Griff

Ich (17J, 184cm, 78kg) gehe unregelmaessig ins Fitnessstudio (cleverFit, 28euro/monat) und merke erst jetzt, wie man Uebungen richtig ausfuehrt.

Bestes Beispiel sind Ausfallschritte. Ich habe immer mehr als 10 Wiederholungen geschafft, aber nach paar Youtubevideos und Recherche schaffte ich heute keinen einzigen fehlerlos. Ruecken gerade, runter, hoch - meine Muskeln wehren sich vehement. Genauso auch bei anderen Uebungen. Nicht, dass die Uebungen vorher sehr leicht waren. Aber erst seitdem ich mich selber informiert habe, wie ein Geraet benutzt werden sollte, komme ich ins schwitzen.

Es ist komisch, mich so schwach zu erleben, weil ich sportlich und sonst im Vergleich zu anderen immer viel Kraft habe.

Ist es normal, keine Uebung mit RICHTIGER Ausfuehrung auch nur EIN MAL hinzubekommen? Wie kann ich Ausfallschritte oder anderes so ausfuehren, dass ich sie einmal richtig mache?

ich gehe seit 2 Wochen sehr regelmaessig zum Sport, weil ich gezielt abnehmen moechte. Hat jemand Tipps oder die gleiche Erfahrung gemacht? Wann weiss ich, ob ichs richtig mache? Wie soll sich das anfuehlen? DANKE fuer jede Antwort, ich freue mich :)

PS ich moechte zum abnehmen Muskeln aufbauen, hungere nicht aber esse mit Verstand, gehe so 3 4 Mal die Woche ins Gym. Ich habe einen Trainingsplan bekommen und mir jede Uebung zeigen lassen.

Wegen der Regeneration und so...oder reicht dafür der Schlaf ?

möchte am Tag insgesamt 100 Stück machen mit 5sets mit jeweils 20 Diamond Push ups

Also es ist schwer zu formulieren. Sagen mir hal so. Ich mache 2 mal Hip Thrust für den Po anstatt einmal hip thrust und einmal Squats( mit der Stange). Warum machen manche für die Po Übungen verschiede Sachen obwohl es z. B. den Muskel Medium trifft ? Ich weiß das es verschiedene Muskeln gibt . Aber squats und hip thrust für den Po ist fast das selbe , die treffen den selben Muskel 🤷🏽‍♀️. Also könnte ich hip thrust 2 mal machen ?

Hey,

muss eine Physiotherapie wo man trainieret, (Gerätetraining in der Gruppe). Ich bekomme immer Rezepte dafür.

Ich wollte meinen Übungsplan mal für zuhause mitnehmen, damit ich die Bodenübungen zuhause machen kann. Die Praxis will mit diesen Plan nicht aushändigen. Mache ich mir ebend selber ein Foto davon in der Umkleide.

Mich würde nur interessieren ob es so üblich ist? In Fiti bekommt man doch auch seinen Plan? Ich habe mal gelesen, das man als Patient ein Recht hat seine Unterlagen zu bekommen bzw. Eine Kopie.

Angespannt habe ich einen Umfang von ca 30 cm und ich bin mit dem Aussehen auch sehr zufrieden, allerdings mit dem aussehen und Umfang unangespannt bin ich total unzufrieden. Kann man irgendwas machen dass es schneller so aussieht wie angespannt oder einfach weiter trainieren?

Ich gehe ins Fitnessstudio, denn ich möchte Muskeln aufbauen( bin sehr dünn) und esse in der Schule Eiweißbrot anstatt normales damit ich auch genug Eiweiß zu mir nehme. Jedoch habe ich gelesen, dass es gut zum Abnehmen ist, da es wenig Kohlenhydrate enthält. Also was jetzt? Gut zum zunehmen oder abnehmen oder auch beides?

welche der vier trizeps übungen würdet ihr rausnehmen ? hab überlegt alle vier zu mache jedoch denke ich das 4 zu viel ist oder....

( Push Pull Plan )

trizepsdrücken am kabelzug mit seil 

Dips 

kurzhantel trizepsdrücken einarmig

frenchpress SZ stange

kann man beide übungen für den rücken machen? oder sollte ich mich für eins entscheiden? welches wäre dann besser einarmiges kurzhantelrudern oder ( Rudern enger griff an Maschine ) zum rücken mach ich noch klimmzüge & kreuzheben

Mache ein Push Pull und weiß nicht welche trizeps übungen ich nehmen soll würdet ihr sagen die 3 trizeps übungen reichen aus oder sollte ich eine übung die im bild ist mitreinehmen ? 5 übungen wären ja zu viel daher welche übungen sollte ich machen ? am geichen tag wird ja noch die brust & die schulter mittrainiert

frenchpress SZ stange

trizepsdrücken am kabelzug mit seil 

Dips 

Moin, habt ihr Studien wann der Naturale Muskelaufbau nachlässt, oder wie viel er abbaut und wann? Am besten als Graph, aber nicht zwingend. Hab keine gefunden.

Hey Leute,

da ich zunehmen möchte, habe ich mit Fitness angefangen. Ich habe auch schon über 8kg zugenommen. Nur habe ich derzeit ein Problem: Zeit.

Ich mache 3 Mal die Woche Taekwondo (Kampfsport), einmal die Woche spiele ich in der Schule Fußball und dann brauche ich noch Freizeit, in der ich mich mit Freunden treffen kann oder einfach mal abschalten kann.

Nun wollte ich fragen, ob ihr bitte meinen Trainingsplan überarbeiten könntet, sodass ich weniger Zeit für den Sport investiere, ich aber dennoch Muskulatur aufbauen kann. Fußball und Taekwondo kann ich nicht verschieben.

Mein derzeitiger Plan:

Montag: Fußball/Taekwondo

-- FREI --

Dienstag:

Brust, Schulter, Trizeps, Sixpack

Mittwoch: Taekwondo

Rücken, Bizeps

Donnerstag:

Brust, Schulter, Trizeps, Sixpack

Freitag:

-- FREI --

Samstag: Taekwondo

Rücken, Beine, Bizeps, Sixpack

Sonntag:

-- FREI --

Wichtig!:

• Montag muss frei sein (also nur Taekwondo und Fußball, kein Krafttraining!)

Beim Taekwondo trainiert man hauptsächlich die Beinmuskulatur (auch andere Muskeln, aber viel weniger als die Beine), weswegen ich nur einmal die Woche die Beine extra trainiere (möchte nicht ins Übertraining kommen).

Danke!

Mit freundlichen Grüßen

KwonDo

welche der beiden übungen für die schulter ist besser & sicherer? an der multi oder mit kurzhanteln ?

ist schulterdrücken mit langhantel an der military press gut oder ist es mit der kurzhantel besser ?

Military Press LH sitzend vorm Kopf 3x12 oder Kurzhantel 4x8

mein schultertraning 2x die woche mache ich Schulterdrücken mit Langhantel Multipresse sitzend vorm Kopf & Seitenheben KH

soll ich dann noch frontheben mit zu packen ? oder ist das frontheben nicht mehr nötig da ich eh schulterdrücken mach :) ?

mache bald einen push pull und frage mich was ich nachdem bankdrücken machen soll eher kurzhantel oder schrägbank an der multipresse ? hab gehört an der multipresse ist es sicherer und besser die ausführung richtig zu machen...

hallo , im Moment hab ich ziemliche Storchenbeine und würde dies gerne ändern . Jetzt fallen mir aber keine richtigen Ideen ein , die effektiv sein könnten.

Könnte ich z.B. Joggen gehen um dickere Beine zu bekommen?
schreibt mir mal bitte eure effektivsten Ideen🙏 Danke im Voraus 😊

ist es mit kurzhanteln oder an der multipresse besser ? was ist effektiver ??

Moin!

Muss man die langsam bewegen? Habe das schon oft gelesen. Was für einen Nachteil hat man, wenn man es nicht macht?

Ich bewege sie momentan eher schnell und finde es besser. Komme damit trotzdem bis an mein Maximum. Mache diese typischen 12/10/8-Sätze und erhöhe nach jedem Satz die Gewichte. Habe damit auch gut aufgebaut, die Frage ist halt nur, ob man durch langsame Bewegungen noch schneller aufbaut. ^^

Danke!

Ich möchte keine Muskeln aufbauen, aber abnehmen. Fett verlieren. Ich ernähre mich schon gesund und habe für die Switch soeben Ring fit Adventure gekauft. Ich habe aber bemerkt dass diese „Bewegungen“ eher für den Muskelaufbau gut sind. Ich schwitze dabei aber sehr und bin natürlich sehr viel in Bewegung und trinke viel Wasser. Nehme ich dadurch denn auch ab, oder macht das nur Muskeln ohne fett verlieren?

Was soll ich tun ich mache alles dafür aber es schmerzt einfach nicht

würdet ihr sagen face pulls sollte mit rein für die schulter oder reichen ansonsten die 3 übungen aus ? ( 3er split 2x die woche )

Langhantel Schulterdrücken Multipresse sitzend vor Kopf

Seitenheben Kurzhantel

face Pulls ?

butterfly reverse

kann man wenn man die schulter trainiert beides machen oder sollte man sich für eins entscheiden da beide gleich sind ??? und wenn dann welches von beiden wäre besser? butterfly würde ich dann eher machen falls beides zu viel wäre

Hey leute,

Ich hab die nacht scheisse geschlafen und jetzt im gym merke ich, dass ich die gewichte nur mit mühe heben kann und auch nicht so viele wiederholungen schaffe. Ich quäle mich quasi nur durch die übungen. Sollte man das workout dann trotzdem durchziehen oder einfach einmal sein lassen und den tag zur regeneration nutzen? Ist es vll auch kontraproduktiv in diesem zustand zu trainieren wegen stress etc oder sollte man sich den tag einfach zwingen seine übungen zu machen obwohl die leistung nicht da ist?

2/2 mach ich was falsch oder kommt die veränderung noch

Moin!

Viele Insider meines Profils wissen ja, dass ich zuhause trainiere und dementsprechend kein komplettes Fitness-Equipment zur Verfügung habe. Genauer gesagt habe ich nur eine Klimmzugstange und Kurzhanteln, kam damit aber bisher immer gut klar. ^^

Also ich mach halt dieses 12/10/8-Wiederholungen-Zeug und erhöhe zwischen jedem Satz die Gewichte.

Problem ist: Bei manchen Übungen stoße ich mit meinen 18,5 kg Maximalgewicht langsam an die Grenzen. Nun wäre die Frage, ob ich bei diesen Übungen einfach die Wiederholungen regelmäßig erhöhen kann (z. B. 14/14/14) und die Gewichte einfach jeden Satz gleich lasse (18,5 kg). Kann ich damit auch gut aufbauen oder ist es dringend notwendig, dass man nach jedem Satz die Gewichte erhöht und die Wiederholungen senkt? Weil dann müsste ich mir neue Hantelscheiben holen.

Oder soll ich es z. B. so machen: 16 (16 kg), 14 (17,5 kg), 12 (18,5 kg)?

Probleme gibt es momentan nur beim gesamten Rücken und Nacken, die restlichen Muskeln sind alle noch unter 18,5 kg.

Danke für eure Antworten!

mache einen 3er split am rpcken tag kreuzheben & klimmzüge und noch eine ruder übung oder zwei welche davon ist die beste ? und reicht eine aus oder 2 ruder übungen wie z.b die beiden letzten ?

Sorry, die Frage zuvor war falsch formuliert.

Ich meinte, wie lange macht ihr Pause zwischen zwei Übungen, z. B. zwischen Bizeps-Curls und Rudern?

Und ist es egal, wie lang man dazwischen Pause macht? Also wenn man lang Zeit hat, kann man auch längere Pausen machen?

Danke!

kann mich nicht entscheiden was ich machen soll was würdet ihr machen wenn ihr gute erfolge erzielen wollt und auch zeit habt morgens ins gym jeden tag in ruhe zu gehen... hab das gefühl mit einem push pull plan muss alles schnell gehen so das ich in einer std alles mache währen ich beim split ja nicht so viele übungen am tag mache wie beim push pull was meint ihr was besser ist ? kann mich nicht entscheiden

push pull oder 3er split 6x die woche bei dem 3er split würde es so aussehen

brust/trizeps, rücken/bizeps, schulter/beine

Ich habe mal gehört das der Muskelkater nachdem Sport Muskeln aufbaut, geht das auch ohne Muskelkater nach dem Sport?.

Moin ich will mein Training ein bisschen erweitern.
Die Frage jetzt ist ob ich mir eine Klimmzugstange zum Training oder einen Boxsack für eine höhere Schlagkraft kaufen soll.
Aktuell Trainiere ich mit einer Kurzhantel.
Danke

Gibt es Medikamente oder so, die den Muskelaufbau oder die Fettverbrennung beschleunigen?

Wir haben 2019. Sind in der Lage die DNA von Lebewesen zu ändern...

Gibt es schon was?

Kann der Arzt bsp etwas verschreiben? Bsp dass man trotz gesunde Ernährung und Bewegung zu viel Körperfett hat?

Meine jetzt keine Anabolika oder Steroide. Und Präparate, die den Muskelaufbau unterstützen auch nicht...

Sollte etwas sein, dass bsp den Muskelaufbau um 10, 15 oder sogar 20, 30 oder 50% beschleunigt.

Hallo, ich hab seit Geburt an eine schrumpfniere und eine normal funktionierende. Ist es für mich bedenklich proteinshakes nach dem Sport zu nehmen?

LG

welche der splits ist am besten ? andere pläne sagen brust/bizeps, - rücken,trizeps,- beine/schulter was aber wäre ein guter ? finde das erste im bild eig gut brust/schulter was meint ihr ????

kann man eine von den auslassen oder wären beide von vortei ? mache zudem noch kreuzheben,klimmzüge reicht dann noch eine der beiden oder beides machen ? sieht aber für mich nach zwei identischen übungen aus daher wäre meine wahl eher das erste bild was sagt ihr ?

wenn man z.b einen push pull plan macht und 10-12 übungen drin hat wäre das zu viel ? wäre dann ein 3er split besser wo man am tag nur 6 übungen macht oder gehen mehrere übungen schon klar ?

gehört Reverse Butterfly zum rücken oder schulterübung ? mache ein push pull plan und weiß nicht genau wo ich nun das reverse hinzufügen soll

Wiege ca 70 kg bin 1.80m groß, bin kein lauch sondern einwenig traniert mit sixpack etc, muss ich auf masse gehen damit ich entlich breit und defniniert werden könnte?

reichen diese 4 übungen 2x die woche aus oder fehlt da was ?

kreuzheben

klimmzüge

rudern maschine (enger griff)

reverse butterfly

ist es unnötig beide übungen für den rücken zu machen? oder sollte ich mich für eins entscheiden? welches wäre dann besser einarmiges kurzhantelrudern oder ( Rudern enger griff an Maschine ) zum rücken mach ich noch klimmzüge und kreuzheben

ist es quatsch beides für den rücken zu machen? oder reicht eins der beiden aus mit 2-3 anderen übungen

Mein Bizeps ist hart aber er hat keine Form

Wieso?

Wie bekommt er Form?

Hallo miteinander,

meine seitlichen Pomuskeln gehen nach innen, sodass mein Hintern sehr flach und wie ein „kastenhintern“ aussieht. Weiß jemand hier zufälligerweise wie ich sie trainieren kann (zuhause) damit sie sich nach außen „wölben“? Wäre sehr nett! Danke im Voraus.

sind beide übungen genau gleich ? welche soll ich in mein rücken training einplanen...

beide zu machen ist auch unsinn oder ? mir wäre glaub ich butterfly lieber aber ob das auch besser ist ......

hat der das wirklich in nur 1 jahr geschafft ? oder hat er davor schon trainiert vor märz 2016 ?? man sieht ja schon einen krassen unterschied von april bis juni !

In welches Fitnessstudio soll ich gehen, FitX kostet aktuell 20€ pro Monat und gefällt mir vom Design her besser. Hammerstrength himmeln viele an, hab ich aber noch nicht ganz kapiert. Im McFit gibt es alles halt in größer und auf einem Stockwerk. Aber haben die wirklich andere Maschinen? Zudem wäre McFit n 20 Monate Vertrag wovon die ersten 6 nichts kosten. Danke

wieso einen 3er split wo man 6x die woche ins gym muss wenn es einen push pull plan gibt mit 4x die woche ins studio...

was macht ihr was ist besser? bin grad am überlegen was sich mehr lohnt und wieso leute einen 3er split mögen evtl um mehr eine muskelgruppe trainieren zu können ?

würdet ihr noch klimmzüge mitrein tun oder reichen diese 3 übungen aus für den rücken ? ( kreuzheben will ich nicht machen (noch nicht )

2x die woche

3x12 Latzug breit zur Brust

3x12 Rudern enger griff an Maschine

3x12 Einarmig Kurzhantel Rudern vorgebeugt

Mehr muskeln ?

bessere kondition?

Mit freundlichen Grüßen

ist das für den rücken oder für die schultern gedacht ?

macht der den rücken breiter oder waum darf kreuzheben nicht fehlen ? was genau wird da traniert? beine & po trainiert man ja auch so.... wozu dann heben ?

Wann sollte man das Gewicht erhöhen bei Übungen wie brustpresse oder Butterfly? Ich bekomm bei meinem aktuellen Gewicht kein Muskelkater mehr

ich mache 3x12 wiederholungen die ersten 2x12 sehr easy jedoch bei dem 3 Satz so gegen Wiederholung 7-8 wird halt recht schwer aber ich schaffe trotzdem die 12

jz die Frage soll ich das Gewicht jetzt schon erhöhen? So 2,5-5kg? Weil ich mir höhere ziele setzten

hab im Internet gelesen das wenn man 3x8wiederholungen macht und es ohne Probleme macht das Gewicht erhöhen soll, und ich mache ja 3x12

Hallo, ich habe das Problem das meinen Bizeps seit einiger Zeit nicht mehr wirklich spüre beim Training. Ich mache bspw. Scott-curls jedoch spüre ich es dort auch nicht wirklich, bei Konzentrations-curls spüre ich ihn so gut wie gar nicht und generell hab ich kaum brennen in arm. Nur bei Schrägbank curls (also wo die Arme runterhängen) spüre ich ein echtes brennen im Arm aber sonst nirgends. Hat jmd vllt Tipps oder sonstiges?

Hallo, ich möchte sehr gerne Musklen, besonders am Bauch aufbauen. Dafür gehe ich dreimal die Woche ins Gym, einmal davon zum bauchtraining. Jedoch tut sich da nicht viel. Man sagt ja immer, dass man als frau einen niedrigen Körperfettanteil haben muss, stimmt das?

Wiederum sagt meine Mutter immer, dass ich im Kcal überschuss essen muss um Muskeln aufzubauen. Für Beinmuskeln macht das ja auch Sinn, aber auch für Bauchmuskeln? Ich weiss echt nicht, was genau nun richtig ist.

LG

Hi an alle. Ich habe mir vor ca 8 Wochen den Mfk 4 und 5 an der Basis gebrochen.

Seit ca 1 Woche wurde mir der Vacopedschuh abgenommen und ich habe leider keine Physio bekommen.

Seit ca 1 Woche mach ich leichte Übungen um die Fuß Muskulatur wiederherzustellen und 50 % meiner Muskeln sind auch wieder da.

Leider habe ich immer noch stechende Schmerzen auf der Fuß "Oberfläche" also an der oberen Seite des Fußes.

Nun zu meiner Frage: Im Internet gibt es Videos zum aufbau der Mittelfußmuskulatur. Am effektivten ist die Übung bei der ich mein Gewicht mit auf den Zehn Spitzen hochdrücke, da merke ich auch das ziehen an den Muskeln. Ich habe aber Angst das ich die Bruchstelle mit dieser Übung zu sehr Stresse? Während der Übung habe ich keinerlei Schmerzen an der Bruchstelle, heißt das ich kann weitermachen?

Gibt es evtl andere Übungen bei den ich den MFK 4 und 5 an der Basis kaum beanspruche?

Ich habe schon seit längerem so ein unangenehmes Spannungsgefühl im Schulter- Nackenbereich. Das zieht sich eigentlich den ganzen Rücken durch. Fängt im unteren Rücken an, geht hoch bis zu den Schultern, Nacken, bis unter den Kopf.

Besonders unangenehm ist es ab den Schultern, im Nackenbereich und vor allem im Kopfbereich (Hinterkopf und auch oben).

Die Verspannung kommt vor allem an der Arbeit recht stark auf (Stress) und ich glaube auch, dass das Krafttraining mich auch etwas verspannter macht. Das Training macht mir aber Spaß und ich würde es ungern aufhören. Aber vielleicht kann ich etwas daran ändern, damit die Verspannung nicht so stark ist.

Was kann ich tun, um die Verspannungen zu lindern? Vor allem der Schulter- Nacken- Kopfbereich ist mir unangenehm? Oder strahlt das evtl. von einer anderen Stelle oder Sache aus? Hilfe!

Guten Morgen,

Auf den erste Blick komische Frage aber folgendes:

Ich(männlich,20) trainiere seit knapp 2 Jahren dreimal die Woche, einen Tag Bizeps, den anderen Brust/Trizeps und am dritten Schulter. Ich baue aber so gut wie keine Muskeln auf, es tut sich wirklich fast nichts.

Statt Muskelwachstum bekomme ich jedoch fette Dehnungsstreifen am Bizeps, wirklich große und blutgefüllte Dinger die eigentlich nicht mehr unter "Ist normal wenn du trainierst fallen". Hab ich zumindest bei niemandem bisher in dieser Form gesehen. Könnte es da einen Zusammenhang geben, schwaches Bindegewebe im Bezug auf fehlenden Muskelaufbau trotz Training? Falls nein, woran liegt es dann das ich nicht gut aufbaue sondern immer noch relativ dünn bin, was mache ich falsch?

Meine Ernährung müsste passen, esse zwar bisschen fettig aber Eiweißbedarf ist mal locker gedeckt(extra ausgerechnet) und Kalorien so 3500-4000 am Tag. Bin 1,85 groß und wiege ca 80 Kilo.

https://www.hammer.de/krafttraining/kraftstation/hammer-kraftstation-fitnessstation-multigym-ferrum-tx2.html

Oder kennt ihr noch bessere/andere Kraftstationen. Ich bin kein Bodybuilder und ein Anfänger was das alles hier angeht. Der Preis sollte demnach auch nicht zu hoch sein.

Man sagt ja Reis hännchen ist ein Wundermittel für den Muskelaufbau

wenn ich mir eine dönerbox hole mit Händchen fleich und Reis und Salat aber ohne Soßen ist es dann das selbe?

Welche Geräte/Equipment benötig ich, um in meiner Garage zu trainieren? Sollten am besten nicht zu viele sein, da der Platz beschränkt ist, trotzdem sollte ein Ganzkörpertraining möglich sein.

Wie viel würde das ungefähr kosten und kennt ihr gute Shops, wo man so was kaufen kann?

Hallo, ich habe in der früh eine blutabnahme und war den abend davor im fitnessstudio. Dabei ist mir die frage eingefallen ob die blutabnahme am nächsten tag auf irgendeine weise den muskelwachstum in einem arm (also der aus dem blut entnommen wurde) beeinflusst. Ich lege nämlich sehr viel wert darauf meinen körper so gut es geht symmetrisch zu halten.
Danke im voraus für die Antworten!

reicht ein 3er split aus wo man nur 1x die woche die muskeln trainiert um nach 1,5 jahren oder 2 zu so einem body zukommen ???

push pull wäre ja 5x die woche und da würde man 2x pro woche die muskeln trainieren ...

was sagt ihr dazu ??

Hallo ist Subway essen gut fürn Köper oder Muskelaufbau?

meine damit die subs da is ja viel Salat, sieht frisch aus usw

Ich hab das gemacht und danach Muskelkater im Po bekommen . Aber ist das Gewicht zu niedrig da ich bei 5x8 60 kg nehme aber nicht so tief komme . Möchte den pomuskel aber mit trainieren .

Hallo ich hab mir vorgenommen bis nächsten Sommer etwas Muskeln aufzubauen ich weiß nich ob die Zeit reicht..

also ich bin Skinny fat, bin 21 und 70kg jedoch Bauch SpecK, mache folgende Übungen alle 2 Tage

7min joggen, Bauchmuskelmaschine 1 &2, Brustpresse, butterfly, Schulterpresse, schulterpresse, latzug und rudern sitzend

jz die Frage bringt das mir was? Und soll ich einen Überschuss nehmen oder ganz normal zwischen 1600-1900 Kalorien am Tag weil ich ja ehh schon eine am Bauch Fettschicht hab.

ich habe mir so gedacht es ist ja ehh winter da läuft jeder mit Pullover rum und ich jz noch keine Diät/lowcarb mache sondern erst mal aufbaue da

und so zum Frühlings Anfang märz April eine Diät mache um Kfa zusenken und gut im Sommer auszusehen.

erreich ich damit was?

Schreibt einfach mal paar rein, am besten welche die nicht so bekannt sind,weil ich schon viele bereits in meiner playlist habe. Danke.

Moin!

Sollte man den Rücken und Bauch am gleichen Tag trainieren? Oder geht auch beispielsweise Montag Rücken, Dienstag Bauch?

Danke!

Meine beine werden k.o aber ich spüre keine schmerzen an meinem Po obwohl sie auch mit trainiert werden Mit freundlichen Grüßen

Ich bin Trainingsanfänger und habe bereits ein Monat nach einem 3er Split trainiert. Viele meinten ich sollte lieber einen Ganzkörperplan machen, weil man da am Anfang viel bessere Erfolge erzielt. Also habe ich mir von ein Kumpel einen zusammenstellen lassen. Und er hat mich auch gefragt was so meine Lieblingsübungen in der Zeit waren und was ich erreichen möchte. Ich meinte so'n typischen athletischen Hollywood Körper wäre nice.

So sieht der Plan aus:

2×10 Beinbeuger, 3×10 Beinpresse, 2x10 Waden an der Beinpresse, 3×6 Bankdrücken, 3×10 Fliegendes Drücken an Schrägbank mit Kurzhanteln, 2×10 Reverse Butterfly, 3×10 Seitheben, 2×10 Schulterdrücken, 3×8 Latziehen, 3×8 Rudern, 3×10 Bizepsmaschine, 3×6 Trizeps über Kopf, 2×8 Dips, 2×10 Beinheben.

Ist das gut?

Hey,

ich trainiere jetzt schon seit einiger Zeit, also Muskelaufbau, aber jedes mal wenn ich ein bisschen zu lange trainiere wird mir übel. Ich kann auch nicht rechtzeitig abbrechen, da ich während ich eine Übung mache noch nichts merke und wenn ich dann fertig bin, wird mir ziemlich schlagartig schlecht.

Was kann ich also tun?

Und kennt ihr das auch?

Ich war vor einiger Zeit bei meinem Arzt, der meinte ich habe Übergewicht ( 1,91m - 110 Kilo ) und müsste 15 Kilo abnehmen !

Ich hab mich jetzt vor nem Monat beim Fitnessstudio angemeldet und gehe 4 mal die Woche dorthin , um etwas Muskeln aufzubauen und Speck zu verlieren

Ich hab 5 Kilo Whey Protein gekauft. Trinke morgens ein Shake und nach dem Training. Dazwischen ein gesundes Frühstück und so gegen 14-15 Uhr mein etwas spätes Mittagessen, damit ich um 17 Uhr nach Arbeit im Fitnessstudio Kraft habe

Aber nun meinten viele im Gym ( auch im Internet habe ich das oft gelesen ), dass ich nach dem Training auch eine kohlenhydratreiche Nahrung brauche ( zuzüglich zum Protein ), damit ich keine Muskeln verliere und das harte Training nicht umsonst war .... gilt das auch für mich ? Jemanden mit 15 Kilo Übergewicht ??

Wenn ich abends nach dem Training Kohlenhydrate zu mir nehme dann bewege ich mich ja kaum noch ! Sitze zu Hause vor der Glotze oder Lappy und gehe danach schlafen .. werde ich dadurch nicht fetter ?? .. oder ist das Krafttraining so intensive das mein Körper es benötigt und ich dadurch nicht zunehme ?

Es sollten wirklich NUR Leute antworten die davon Ahnung haben ( kein hören, Vermutungen usw ) oder selbst Krafttraining bzw Muskelaufbau seit Jahren machen

Hey ich mache im Schnitt jeden 2. Tag (manchmal jeden Tag manchmal nicht) Sport. Dabei hauptsächlich Bauchtraing etwa 20-30 Minuten (Trainingszeit ohne Pausen) Ich mache dabei viele Übungen also ich wechsle sie jeden Tag. Ich mache hauptsächlich die Übungen auf dem Bild aber auch eigene. Ich trinke ausschließlich Wasser, esse keine Süßigkeiten und im Grunde genommen gesund. Dennoch mache ich kaum Fortschritte. Mein Bauch „schwabbelt“ immer noch :/ Man sieht Veränderungen im Gürtelbereich aber nur sehr schwach. Was mache ich falsch und was könnte ich besser machen. Und was für Ursachen könnte der mangelnde Fortschritt haben? Danke :)

Angenommen man hat 1:1 diese Statur. Macht es Sinn auf der linken Seite eine Einlage zur Beinerhöhung zu tragen? Für mich ist die Frage mittlerweile mit einem "Ja" zu beantworten da durch den Beckenschiefstand der Quadratus lumborum linksseitig überstreckt wird und rechtsseitig verkürzt wodurch eine skoliose entsteht. Ob der Beckenschiefstand muskulär bedingt oder durch eine tatsächliche Beinlängendifferenz ausgelöst wird spielt somit keine Rolle da es objektiv betrachtet sonst zu einer Verschlimmerung kommt.

Zur eigentlichen Frage komme ich jetzt.

Kennt jemand dieses Problem oder hat eine Skoliose an der Stelle? Ich bin auf der Suche nach Leidensgenossen.

Gibt es hier irgendwelche "Fitnessfreaks" die Tipps haben?

Diverse Ärzte sind überfordert mit zu vielen Patienten und können mir wegen dea Zeitdrucks und mangelnder Erfahrung nur eingeschränkt helfen.

Hey, Ich bin weiblich, 13 jahre alt und trainiere nun erst seit 2 Wochen für einen grösseren Po. Ich will dass man In so 2-3 Monaten man eine veränderung sieht. Ich mache jdn. 2 Tag die übungen: "Dead lifts, Cable Pull Through, Back Extention und Reverse Hype".. also eig. Übungen für Beine & Po. Ich wiege 42 kg, bin 1.60 gross und somit liegt doch mein täglicher eiweissbedarf bei 54,6g/Tag bei muskelaufbau (1.3×42), oder nicht? Ist dass zu wenig/zu viel eiweiss..? Habe auch gewichte zuhause. Wie oft würdet ihr diese oben beschriebenen Übungen machen/ mit wieviel Gewicht und wann immer? Haha ich bin halt nicht gerade "kurvig" und möchte gerne etwas mehr po haben auch wenn ich noch recht jung bin. Danke für jede antwort :) Tipps und so weiter sind immer willkommen<3.

Lg Caizzie ♡

Ist es normal? Es muss doch eig brennen?

Hallo. Da ich ein ziemlicher Lauch bin und nicht recht zufrieden mit meinem körper (stockdünne ärmchen, sichtbare Rippen, mangelhafte rückenmuskulatur) würde ich daran gerne etwas ändern. Was würdet ihr für ein Full body workout empfehlen wenn ich nach der Arbeit nur etwa 2 stunden zeit habe? Was ist bei der Ernährung zu beachten?

Ich will kein mega bodybuilder werden mit eingenähten Tennisbällen, aber über einen zeitraum von ca. 2 Jahren wäre das etwa mein Ziel:

Vielen Dank

Ist die schwerste stelle eigntlich die bauchmuskeln zu bekommen ?

Moin Leute, normalerweise hab ich 1-3 Tage Pause bevor ich die selbe Muskelpartie trainiere. Diesmal gehts nicht und deshalb wollt ich wissen ob es okay ist heute und Morgen bspw Oberkörper zu trainieren dafür aber dann 2 Tage pausieren.

Zu mir:

76KG

23 Jahre

183cm

Männlich

Beruflich bin ich recht aktiv 9h am Tag

Wenn ich meinen Kalorienbedarf ausreche dann komm ich auf ca. 1800 Grundumsatz + 1300 Leistungsumsatz

im Moment nehme ich aber nur 2400 Kcal zu mir, ( ca. 2-2,5g Eiweiß pro kg Körpergewicht )

Wenn ich mehr Kcal zu mir nehme dann sagt mir die Waage das ich zunehme (hab das ganze mal 2 Wochen getestet mir ca. 3000 kcal)

Ich gehe 5x die Woche für je 1h ins Fitnessstudio (krafttraining wenig cardio)

Im Moment friere ich sehr schnell und habe teilweise auch Atemprobleme d.h. ich bekomme nur sehr schwer luft

Meine Finger/Füße werden auch sehr schnell kalt und taub

Können die Beschwerden dadurch kommen das ich eventuell doch zu wenig esse?

Aber wieso nehme ich dann trotzdem zu wenn ich mehr kcal zu mir nehme??

Also dass ich komplett nur zb 12 mal 15 kg an meine bizeps puschen soll oder dass ich nur bis 12 wiederholungen machen soll und dann eine pause legen soll. Also wenn ich es so 5 mal mache dann sind es ja : 5x12 = 60 wiederholungen oder? Bitte erklären Mit freundlichen Grüßen

Hallo Ich mache jetzt seit mehreren wochen montag mittwoch freitag sonntag jeweils ein ganz körper training und wollte fragen wie lange ich das noch so machen sollen und wann ichanfangen sollte jeden tag ein eigene muskel partie zu trainieren habe gehört mit zunehmender trainings erfahrung sollte man nicht mehr nur ganz Körper Workout ausmachen bin 16 Jahre

Trotz schwerer Kniebeugen und kreuzheben ist mein arsch FLACH ich spüre den auch nie beim Sport ! Nie!! Warum ist das so ? Ich hätte ihn so gern rund und groß .hip thrust bringt auch nix ich kann den nicht ansteuern

welche Muskeln trainiere ich dann ???

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Ich muss am Montag mein Onkel helfen sein Haus in Ordnung zu bringen, weil er Rückenprobleme hat. Da liegen um die 60-70 schwere Kisten und Kartons was auf dem Dachgeschoss muss ! Wir tragen es zusammen ins 2 Stock, er klettert dann rauf ( da gibts keine Treppe ) aufs Dachgeschoss und ich gebe die Kisten und Kartons durch die Öffnung wie oben in der Frage beschrieben

Nun welche Muskeln trainiere ich dabei ??? Weil ich hab mich beim Fitness angemeldet vor 4 Monaten und möchte nicht die gleichen Muskeln in den kommenden Tagen wieder trainieren !

Ich hoffe die Frage ist verständlich

Hallo, ich möchte im gym meine gewichte so erhöhen dass mein körper von den proportionen her gleich bleibt aber noch muskulöser wird. Jedoch ist mir eine sache nicht klar: Ich habe 1 Brustübung und 2 Trizepsübungen und da ich alles um 5kg erhöhen will würde ich es ja bei jeder übung machen ABER wenn ich bei dieser einen brustübung um 5 kg erhöhe und bei meinen 2 trizepsübungen auch, mache ich da nicht mehr für den trizeps dann?
ich hoffe ihr könnt mir folgen :D

Hallo, ich bin 19 Jahre alt(männlich) und habe ein sehr schmales Becken, inzwischen aber breite Schultern. In meinen Augen sieht das sehr schlecht aus und ich wollte fragen, was Methoden sind ein breiteres Becken/Hüften zu bekommen. Mehr essen ist übrigens keine wirkliche Alternative, da ich ein extrem schnellen Stoffwechsel habe und somit mich quälen müsste um 3500kc zu essen. (Zudem reagiere ich allergisch auf zu fettige Produkte). Vielen Dank :)

Guten Abend alle zusammen,

ich möchte gerne eine schönere Figur bekommen, ohne unbedingt an Gewicht abzunehmen. Ich meine, ich möchte einfach etwas ,,knackiger“ und fitter aussehen, nichts dramatisches. Kann man das mit täglichem Joggen erreichen?

Die Frage könnte auch lauten: Sieht eine unsportliche Person ohne Kaloriendefizit anders aus als eine sportliche Person ohne Kaloriendefizit?

Wie gesagt: ich will keine dramatische Veränderung, daher werde ich keinen Muskelaufbau betreiben. Aber beim Joggen werden Muskeln ja auch stark beansprucht, oder? Ich war jetzt nämlich schon heute und gestern joggen und habe einen Ganz. Körper. Muskelkater!!!

Danke!!👍🏻

Moin!

Bei Übungen, die hauptsächlich auf die Arme gehen (Bizeps/Trizeps/Schultern) würde ich mit meiner Haupthand (also rechts) mehr Gewichte oder Wiederholungen schaffen als mit links.

Man sollte seine Muskeln ja bis zur Erschöpfung trainieren. Bei den Bizeps-Curls mit gleichen Gewichten links und rechts passt es links immer perfekt. Der Bizeps ist komplett erschöpft. Rechts jedoch würde ich noch ein paar Wiederholungen bzw. einfach höhere Gewichte von Anfang an schaffen.

Daher wollte ich mal nachfragen, ob man so was im Bodybuilding-Bereich macht? Also mit zwei verschiedenen Gewichten trainieren? Oder wird der rechte Arm dadurch viel größer als der linke und es sieht dann am Ende nicht gut aus?

Wie sollte ich weitermachen?

Danke!

Moin!

Ich habe bis Anfang 2018 Bodybuilding betrieben und war bis zu diesem Zeitpunkt relativ aggressiv. Zu meiner "Blütezeit" habe ich das Haus auseinandergenommen, woraufhin dann auch die Polizei gekommen ist.

Anfang 2018 habe ich vorerst mit Bodybuilding aufgehört. In dieser trainingsfreien Zeit wurde ich wieder relativ normal, war so gut wie gar nicht aggressiv.

Vor vier Wochen habe ich nun jedoch wieder mit Kraftsport angefangen und bemerkte bereits zwei Wochen nach Beginn, dass es langsam wieder losgeht mit den Aggressionen.

Ist es möglich, dass diese Aggressionen in Zusammenhang mit Bodybuilding stehen und wenn ja, was könnte ich dagegen tun, ohne den Sport quittieren zu müssen?

Ich nehme keine Steroide oder so was.

Hallo, stimmt das wenn man einen höheren Körperfettanteil hat auch mehr Muskeln aufbauen kann? Ich habe mal gehört das der menschliche Körper so bedingt ist mehr Fett als Muskeln aufzubauen und deshalb diese ganzen Anabol Körper auch Natural nicht möglich sind. Also nehmen wir mal an ich wiege 80 kg und habe 15 kg reine Muskelmasse aufgebaut. Kann ich das dann so verstehen das man mit 115 Kilo dann vielleicht 30 kg reine Muskelmasse aufbauen kann? Weil man da mehr Masse hat?

Guten Abend, ich brauche mal eine Meinung zu meinem Trainingsplan:

Zu mir:

16 Jahre alt, 70 Kilogramm, 180 groß, trainiere seit 8 Monaten

Ich weiß, dass der Körper am Tag gewisse Kcal verbrennt. Wenn man also ein Defizit fährt, nimmt man ab. Bei einem Überschuss nimmt man zu.

Frage 1:

Aber warum braucht man einen Überschuss? Das wird als Fett angelagert, oder?

Frage 2:

Und kann es stimmen, dass ich als Schüler mit 17J, rund 70kg und 1,85 groß einen täglichen kcal Bedarf von 2500kcal habe? Mir kommt es ziemlich viel vor.

Ich nähme täglich 2700kcal und 105-140g Protein zu mir. Soll ich noch auf andere Nährstoffe achten?

Edit: (ich will nicht in der Bauchgegend zunehmen...)