Stichwort Superkompensation

würde man den körper in 1 jahr oder 1,5 jahren hinkriegen?

4x die woche push pull training und guter ernährung ist es hinzukriegen?

bin 1,85 und wiege 78 kilo normal schlanke figur

Ich war schon immer sehrsehr dünn, bin aus diversen Gründen leider in letzter Zeit noch dünner geworden und bin verzweifelt am Zunehmen.

Mich würde es interessieren, ab welchem BMI ich nicht mehr überall meine Rippen und sonstige Knochen sehen würde, und ab wann ich mit Sport anfangen könnte. Im Moment versuche ich verzweifelt, so viel in mich rein zu stopfen, dass ich langsam zu- und nicht abnehme, was schon schwer genug ist. Zusätzlicher Sport würde mich wohl wieder dünner werden lassen, weil ich dann zu viele Kalorien verbrauche. Meine dürren Arme stören mich brutal -.- vor allem wenn man für nichts wirklich Kraft hat.

Mein Kollege isst jetzt 4500 kcal, weil er krafttraining machen will um Muskeln aufzubauen. Wie können wir auf kein plan 6000-7000kcal am tag kommen ohne viel Geld auszugeben.

Hallo!

Da ich momentan arbeitslos bin, könnte ich die Langeweile nutzen, um länger zu trainieren (statt 4x pro Woche 1,5h, 4x pro Woche 3h oder so).

Wenn ich dann auch noch mehr esse, baue ich dann doppelt so schnell Muskeln auf?

Und noch eine andere Frage, die ich mir schon länger stelle: Sollte ich in der Massephase an trainingsfreien Tagen (Mittwoch und Wochenende) weniger essen und dafür an Trainingstagen mehr oder kann ich einfach jeden Tag die gleiche Kalorienanzahl zu mir nehmen?

Guten Tag,

ich bin 16 Jahre alt, 167cm groß und wiege 52 kg. Da ich sehr dünn bin möchte ich gerne zunehmen.

Mein Problem: Ich esse jeden Tag etwa 2500 kcal, das ist sehr viel für meine Verhältnisse, aber ich habe es schon 2 Wochen durch gezogen worauf ich stolz bin. Nun mein Problem, ich muss seitdem bis zu 2 mal pro Tag mein großes Geschäft erledigen und da frage ich mich ob meine Kalorien dadurch weg gehen oder trotzdem in mir bleiben? Ich kenne mich damit nicht so gut aus und hoffe, dass mir jemand die Frage beantworten kann.

Da wir gerade bei dem Thema zunehmen sind, bin ich dankbar für Tipps und Tricks wie ich am besten zunehmen kann, da ich einen schnellen Stoffwechsel habe.

vielen Dank im Voraus :)

Ich habe gehört das man so viel Eiweiß zu sich nehmen möchte wie man will. Inwiefern stimmt diese Aussage und kann es nicht ab einer bestimmten Menge schädlich sein ?

Es geht darum Kalorienarm zu essen. Um Kalorienarm zu essen muss man ja auf ein großen Teil von Fett und Zucker verzichten. Daher will ich vermehrt Eiweiß essen.

Pro Gramm Eiweiß hat aber 4,1 Kcal. Das bedeutet wenn ich 250g Eiweiß am Tag zu mir nehme, dann habe ich ja trotzdem 1025 Kcal zu mir genommen. Somit würden mir von meiner täglichen Grundumsatz ca. 1000 Kcal übrig bleiben.

Kann man das so rechnen ?

Hallo ich möchte einen breiten gebauten Körper haben. Sollte ich zuerst eine Diät machen oder gleich Bulken? Hier meine aktuelle Figur (trainiere seit 1 Monat

Hab so eine leere Packung letztens bei einem Sportler gesehen und mich gefragt ist das legal hier? Weil finde es nur auf dubios aussehenden Seiten die aus dem Ausland verschicken. https://roids4eu.com/anabolika-spritze/testosteron-cypionat/cypiolic-gep-general-european-pharmaceuticals

Hallo. Ich war mit der Schule im Fitnessraum. Ich konnte 15×3 Widerholungen mit 120 Kg machen. Ich hin 15 und 65 Kg schwer, und Trainere nur ohne gewichte. Sind die 120 kg in der Beinpresse normal? Danke

Ich habe heute mit meiner Mutter aufgeräumt und da wahr so ne Kiste wo ich net heben konnte Dan hat sie geagt ge mal weg und ich so das schaffst du eh nicht Dan hat die did Kiste einfach ezzy hochgehoben und weg getragen Dan habe ich gasagt das das nur glück wahr dan hat sie gesagt das sie viel stärker ist als ich und Dan habe ich sie zum armdrücken herausgefordert und sie hat mit mir immer so gespielt also so getan das ich Gewinne und Dan mein hand zurück auf den Tisch geknlat und ich habe mit 2 Armen gegen sie verlohen und und sie hat so gesagt wer ist jetzt der stärkere und hat mich ezzy hochgehoben und Dan meinte ich gut Dan lass ligeschtüze machen und ich könnte nach 25 nicht mehr und die hat 35 gemacht ist das peinlich wen mutter so viel stärker ist als ich bzw ist das auch schon jemand passiert das er gegen die mutter im armdrücken verloren hat?

Hallo,
ich bin jetzt seit fast 2 Jahren im Fitnessstudio und versuche so oft wie möglich hinzugehen.
Mein Ziel ist es die Muskeln wie z.B am Po aufzubauen und ich sehe bis jetzt gar keinen Unterschied..
Ich trainiere am Abduktor, Beinpresse, Stepper und Beinbeuger.
-- Ich habe gehört, dass es an der Ernährung liegen könnte aber ich versuche mich schon so gesund bzw. ausgewogen wie möglich zu ernähren.
Manchmal esse ich aber auch sehr viel Süßes.
Was mache ich nur falsch ? sollte ich einfach einsehen, dass es keinen Sinn macht zu trainieren für den Po?

Hallo ich bin 20 Jahre alt 1,81 gross und wiege 87 Kilo, wie lange bräuchte ich für so eine Figur ungefähr und wie sollte ich mich ernähren (bin leicht übergewichtig(

Hallo zusammen,

ich bin 17 Jahre alt und betreibe seit ca. 6 Monaten intensives Krafttraining. Mein Ziel ist Muskeln aufzubauen. Und das so schnell wie möglich. Ich möchte nämlich keine Zeit verschwenden. Ich weiß, dass die Muskeln Proteine brauchen um zu wachsen. Ebenso weiß ich, dass es empfehlenswert ist, mindestens 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu essen. Am Anfang viel es mir sehr sehr einfach da ich

a) jeden Tag Hühnchen gegessen habe und so mit einer Mahlzeit um die 100+ Gramm Eiweiß zu mir nahm.

b) ich nicht Stark in der Diät war und ich am Tag um die 2400-2600 kcal gegessen habe.

Da ich allerdings kein Hühnchen jeden Tag zu mir nehme, da ich davon Flecken auf meiner Haut bekommen habe und meine Diät mit der Zeit leicht erschwert habe und momentan bei ca 2000-2300 kcal bin, weiß ich nicht wie ich auf meine 180 Gramm Eiweiß komme.

Morgens esse ich meistens zwei scheiben eiweißbrot (~100g) und nutella (~10-15g). Das sind ca. 30g Eiweiß. Mittags wird es schwer, da ich entweder Mittagsschule habe und eingeschrägt bin, was mein eiweißgehalt angeht. Abends esse ich was meine Mutter gekocht hat. Wenn ich pech habe, hat es wenig Eiweiß. Zu 90% esse ich ein 20g eiweiß-joghurt und trinke einen eiweißshake mit ~22g Eiweiß. Wenn man alles grob zusammenrechnet komme ich grade mal auf 100g, falls das Mittagessen relativ viele eiweiß hatte auf 120g. Nun könnte ich zwar locker noch magerquark essen, allerdings finde ich es so eklig, dass ich gerne ohne das leben könnte. Ich möchte nämlich auch spaß beim essen haben und möchte mich nicht zwingen müssen, etwas zu essen was ich nicht mag.

Könnt mir paar Tipps geben wie ich auf die 180g Eiweiß komme.

Danke im voraus und Entschuldigung für den lange Text.

kriegt man so einen körper in 1,5 jahren hin ? bin 1,87 und wiege 80kg normal schlanke figur ohnr muskeln hab jedoch 6 monate einen Ganzkörperplan gemacht und nun fange ich richtig mit push pull an....

ist der body also in 1,5 oder sogar einem jahr hinzukriegen mit diziplin & guter ernährung

Hi

ich will abnehmen, hab aber WIRKLICH einen hang zum süßen. Kekse, Bananen, Fruchtjoghurt, Twix, Mars, Vollmilch Schoki, Nutella usw ...

Wenn ich einen Tag lang mal nichts süßes gegessen hab, fühle ich mich als hätte ich meine Tage ... jedenfalls der "Ich hassen jeden und alles und sprich mich ja nicht an!" Teil 😂

1. Habt ihr einen Tipp wie man sowas zügelt, bzw wo sowas erst herkommt?
2. Gibt es gute Alternativen die einen schokoladigen Geschmack haben und erschwinglich sind?

LG

Hallo ich möchte so ausschauen wie auf dem Foto sollte da zuerst paar Kilo abnehmen oder kann ich mit meine Körperform schon eine massephase beginnen ?

Das ist mein Ziel

Und das mein jetziger Zustand

Ich habe am 9.9.2017 die Hantelbank in unserem Keller gefunden und trainiere seit dem.

Was ist besser für kraft und muskelaufbau?

Ich Wollte mich demnächst bei Fitx anmelden und da ich gesehen habe das ich dies auch Online machen kann, wollte ich es darüber machen. Ich habe mich bis zur IBAN durchgeklickt nur was würde danach geschehen? Muss ich dann danach ins Studio oder Kriege ich alles zugeschickt oder wie läuft das weiter ab nach der Online Anmeldung?

Moin, mich würde interessieren ob man beim 5er Split auch zwei mal die Woche die Muskeln trainieren kann. Wenn ja, habt ihr Beispiele für eine Struktur? Mir fällt nichts ein.

Mit freundlichen Grüßen

Hey warum machen Frauen das? Werden sie dadurch irgendwie erregt oder so?

normalerweise wäre ja montag & donnerstag Push und dienstag und freitag Pull jedoch überlege ich die musken ein tag mehr zu tranieren statt nur 2x die woche

montag Push Brust, schulter, trizeps

Dienstag Pull Rücken Trizeps Beine

mittwoch Push

donnerstag pull

freitag push

samstag pull

sonntag frei

Hallo, ich habe gerade ein paar Kalorienrechner ausprobiert, aber jeder hat ein anderes Ergebnis ausgespuckt. Da ich diesmal lean bulken will, sind aber 300-400 Kalorien schon von Bedeutung. Ich wiege 75kg auf 188cm (18 Jahre). Ich habe jetzt mal mit 2600 kcal gerechnet und gehe so 250-300kcal in den Überschuss. Also bin ich bei ca. 2900 kcal. Makroverteilung: 24% EW (174g), 25% Fett (80g) und 51% KH (369g). Ins Krafttaining gehe ich 5x die Woche für ca. 1,5 Stunden, wo ich so um die 400-450 kcal verbrenne müsste. Sollte ich an den Trainingstagen dann 3300kcal essen oder auch 2900?

Wie macht ihr das, jeden Tag die selbe Menge kcal oder variieren?

Passt die Makroverteilung oder würdet ihr etwas ändern?

Und wie lange empfehlt ihr im Überschuss zu bleiben bzw. bis zu welchem Gewicht?

Hallo ich bin 20 Jahre alt und 1,81 gross und wiege 86 Kilo. Ich will breitgebaut ausschauen und ich kann mich nicht entscheiden ob ich zuerst eine diät halten soll oder direkt eine massephase. Was sagts ihr dazu. Unten ein Bild von meinem jetzigen Zustand.

By the way: ich will keinen athletischen Körper sondern einen breiten aber auch nicht zu fetten.

ist es ok wenn ich brust,schulter & trizeps 3x die woche trainiere ? rücken bizeps beine dann natürlich auch das wären dann 6x die woche gym und sonntag dann frei

ist das halten oder das erreichen von einem muskulösen körper schwieriger ?

Wollte mal wissen was effektiver ist oder ob es irgendwo vorteile gibt

Ich habe Schnupfen und mir ist etwas warm ( seit Mittwoch)

Und noch etwas : morgen ist mein 1 Jähriges und da will ich so schnell wie möglich gesund werden :((((

Wie sollte man sich fühlen den Tag nach einem guten Training ? Muskelkater ? Leichtes Ziehen ? Wenn ich nichts spüre heißt dass das ich zu wenig trainiert habe, es zu wenig war ?

Kurz nach dem Training spüre ich ein ziehen in den Muskeln, aber am nächsten Tag nichts.. Mache Hometraining (Liegestütze,Klimmzüge)

Vielen Dank für jede Antwort

Hallo Leute,

ich bin M/18 und leider nur 1.63 groß und wiege ca. 50kg. Außerdem bin ich Skinny Fat (viel Fett um den Bauch und die Hüfte, dünne arme) dadurch wirkt mein Körper sehr weiblich.. (siehe Bild). Ich habe Anfang dieses Jahres angefangen MuskelMasse Aufzubauen und hatte nach ein paar Monaten auch ca. 55kg auf der wage. Ich bin regelmäßig ins Gym gegangen und habe auf ausreichend Eiweiß geachtet. Leider habe ich mehr Fett als Muskeln zugelegt, Sodas mein Körper noch weiblicher aussah.

Vor 2 Monaten beschloss ich also wieder abzunehmen und habe mir als Ziel gesetzt ein Sixpack zu bekommen und danach ‚Lean‘ aufzubauen, sodass mein Sixpack immer sichtbar bleibt.

Ich habe gehört das man durch einen niedrigen KFA ein sixpack bekommt. Also habe ich wieder angefangen anzunehmen (aktuell 50kg). Leider ist mein Sixpack immernoch nicht sichtbar..

Ich achte sehr auf die Ernährung.

Trainieren tue ich ca 3x die Woche Ganzkörper.

Ich bin echt verzweifelt und weiß nicht was ich tun soll.

Wenn ich weiter abnehme werde ich Untergewichtig, aber wenn ich zunehme sieht mein Körper immer weiblich aus..

Hat jemand Tipps?

hi, ich schreibe eine Facharbeit zum Thema Muskelaufbau durch Nahrungsmittel bei Pferden.

Ich muss dazu eine Gliederung erstellen, jedoch hab ich keine Ahnung wie der erste Punkt (Einleitung) aussehen sollen, wir sollen eine Überschrift finden die zum Thema hinführt und in der Einleitung auch themenbegründung schreiben. Bin ideenlos,habt ihr Ideen?

Hallo zusammen, ich möchte wieder was für meinen Körper tun und weis aber nicht ob ich mich im Fitnesstudio anmelden soll oder mir gleich eine Hometrainingsstation kaufen soll, die gibt's ja schon ab ein paar hundert Euros. Kommt man mit einer Trainingsstation an die Erfolge im Fitness ran? Kann mir vorstellen dass man nicht ganz so flexibel ist wie im Fitness.

Wie ist eure Erfahrung?

Hallo,

Ich bin momentan dabei mir einen Trainingsplan zusammen zustellen und in diesem würde ich gerne Creatin mit einbauen. Mein Problem ist nur, ich habe so ein pures Creatin Pulver, welches ich immer mit Wasser einnehme, da das Supplement sich nicht im Wasser auflöst, merke ich das logischerweise beim trinken, was ich aber absolut gar nicht mag. Meine Frage ist jetzt, ob ihr irgendwelche Ideen habt, wie ich das Pulver alternativ einnehmen könnte.

Freue mich über jede Antwort.

Hallo

Wer kennt das die Linke Brust kribbelt ohne Grund Mal ist es da Mal nicht was kann das sein bin Männlich 32 Jahre untersucht würde ich aber keine weiß was das sein kann und ich werde noch verrückt des wegen es stört nur hat jemand Tipps was hilft oder was euch geholfen hat ?

Ich nehme jetzt seit 2 Tagen Creatin und ich habe heute beim Essen einen Puls von 130 gehabt. Ich habe 2 Stunden vor dem Essen creatin genommen und danach innerhalb 1 std 1.5 L getrunken und als ich anfing zu essen zitterte ich total und daraufhin haben wir den Puls gemessen und ich hatte 130...

Dazu muss gesagt werden ich hab eine mittlere Erkältung

Danke für eure Hilfe

Moin warum wiege ich soviel obwohl ich sehr schlank bin wenn ich später 90kg werde ist das dann normal mit meiner Größe will Muskeln aufbauen

reichen diese 3 übungen für den rücken ?

Kreuzheben

Latzug breit zur Brust

Rudern enger griff an Maschine

Kann ich mit diesem Bauch schon Muskeln auf bauchen für einen Sixpack? oder ist da noch zu viel fett und ich sollte erst noch etwas am bauch abnehmen?

Hallo! Ich trainiere seit fast 1 Jahr (Krafttraining). Abgesehen von der Ernährung läufts eigebtlich gut, aber mein Problem ist, dass wenn ich Beine/Hintern trainiere, dann brennts während dem Training, aber wenn ich mich dann auf den nach Hause Weg mache, spüre ich vom Training nur minimal was. Ich erhöhe mein Gewicht regelmäßig und manchmal mache ich so viele Wiederholungen, bis ich nicht mehr kann. Ausführung passt auch. Wieso spüre ich nach dem Training nicht, dass ich trainiert habe oder dass ich erschöpft bin? Oder am nächsten Tag hab ich auch nie Muskelkater, was zwar kein Garant für Muskelwachstum ist, aber ich spüre eben auch keine Erschöpfung vom Training. Es sagen ja viele, dass wenn sie Beine trainiert haben, können sie kaum die Treppen raufgehen und wenn doch, dann soll es kein gutes Training gewesen sein. Ich spür da nur minimal was. Wieso? Mich stört das. Was mache ich falsch?

welche der 3 übungen ist die beste ? oder sind alle genau gleich?

gibts ein unterschied zwischen schrägbandrücken an der multipresse und einer normalen bank ? was ist besser ?

Hallo zusammen,

ich gehe jetzt seit gut einer Woche mit nem Kumpel ins Fitnessstudio, weil mein alter Trainingspartner das Gym gewechselt hat. Mein Kumpel ist 17, hat einen breiten Körperbau und schon einen deutlichen Bizeps und eine sehr trainierte Brust. Dennoch hat er einen kleinen runden Bauch und links und rechts steht sein Hüftspeck leicht über die Hose. Er stofft nicht oder ähnliches und war auch noch nie kräftiger oder übergewichtig.

Wie kommt es, dass er quasi einen dicken Bauch hat? Kann sich das Fett so partiell sammeln, oder hat das andere Gründe? Würde mich mal interessieren.

Danke für's antworten,

Benny

Kurz mal im voraus, ich bin in erster Linie Kampfsportler der ein paar Muskeln und Kraft aufbauen möchte. Ich schraube schon seit einiger Zeit am Krafttraining (mit Gewichten )rum und versuche es ins Kampftraining einzubinden. Mein Plan sieht jetzt folgendermaßen aus:

Woche A: 2× Kampfsport Training

5er split (Gewichtstraining)

(Und ich will jetzt nicht in Antworten hören das 5er Split nicht gut ist ist😂)

Woche B: 4 × Kampfsport Training

5er split mit Eigengewicht

Was haltet ihr von der Konstellation?

Bin 16 Jahre alt und gehe demnächst mit einer Freundin (in die ich schon länger verknallt bin) zusammen ins GYM. Ich will sie beeindrucken indem ich möglichst viel Gewicht drücke zB. Bankdrücken. Gibt es irgendwelche Tipps. Bringen Booster was?

Moin, habe vor 2 Monaten mit Boxen am Sandsack angefangen. Boxe jeden Tag mind. 1 1/2 Stunden. Ich war woher seit 3 Jahren im gym (4-5) mal täglich heißt mein Körper ist ganz ok. Zurzeit habe ich viel zu tun und bin immer erst um 18 uhr zu hause und muss dann noch HA machen. Habe mich deswegen im Gym abgemeldet und Boxe jetzt nur noch jeden Tag. Ich weiß Boxen ist auf Ausdauer und nicht auf muskeln ausgelegt und das diese auch ein Nachteil sein können. Allerdings möchte ich meinen Körper beibehalten und vllt sogar noch verbessern meine Frage also: reicht das tägliche Boxtraining für einen guten Body und kann ich ihn sogar verbessern...

Ps. Ernährung ist wie beim Gym (viel Protein, wenig Kalorien)

Kann ich genauso gut Muskelaufbau betreiben ohne Supplemente, wie einer der sich alle Nahrungsergänzungsmittel reinhaut? Benutze zur Zeit nur Eiweißpulver um meinen bedarf zu decken aber beispielsweise kein Creatin, beta alanin, l glutamin, bosster und co. Ernährung und Training sind bereits optimal.

wie lange braucht man um so einen body zu haben ? bin 1,85 und wiege 78kg normal schlanke figur .... fange aber nun mit einem push pull plan an und würd gern wissen ob das in einem jahr hinzukriegen ist mit keine sport pausen und guter ernährung :)

Ich hab in weniger als einer Woche 2 1/2kg zugenommen, bin 17, 162cm groß und wiege 38kg. Ich bin 90Minuten seilgesprungen und hab 55 Minuten trainiert und 2269 kalorien zu mir genommen. Ich fühl mich mit der Menge so schlecht, ich hab so Schuldgefühle. (Bin wegen Magersucht schon in Therapie..)

ich weiß nicht ob ich heute noch was essen soll, ich hätte noch platz, aber ich trau mich nicht

military press stehend oder sitzend ? hinterm kopf oder vor ?? was ist besser was macht ihr ?

Ich bräuchte einen auf Intensität ausgelegten Trainingsplan für einen dauerhaften Masseaufbau. Ich möchte einfach massiv werden und möchte sogar einen etwas höheren kfa. Ist es zu empfehlen als relativer Beginner gleich einen 5er Split zu machen und wenn ja wie könnte einer aussehen? Danke schonmal :D

Trainiere seit 3-4 Monaten. Habe schon richtig viel aufgebaut vor 4 MOnaten war ich noch richtig dünn und jetzt mega breit und schon dicke arme und dicke Brust. Habe 3-4 x die Woche 2std trainiert und danach immer Eiweisshakes gegönnt.

Habe aber noch ein wenig BAuchfett und Hüftgold welches ich los werden will. Bin deswegen seit 2 Wochen auf Diät esse täglich 1600 kcal und gesund und habe jz so 2kg abgenommen.

Nun habe ich Creatin und L-Carnitin bestellt und nehme dies seit 3 Tagen täglich ein.

Habe mich natürlich vorher informiert aber was genau wird sich jetzt noch mehr bei mir verändern oder was nützen mir diese supplements?

Danke und LG

Wird man von drei mal pro Woche Schwimmen gehen muskulös? Kann das das Fitnessstudio ersetzen? Ich bin sehr dünn und möchte zunehmen, im Fitnessstudio wird mir aber schnell langweilig.

Hab gelesen dass man das Wachstum ankurbeln kann indem man Beine trainiert. Dadurch werden angeblich Wachstumshormone ausgeschüttet. Ich beziehe mich hier auf Längenwachstum. Bin 15 männlich.

Hallo

ist es möglich ohne Geräte, zuhause und nur mit Eigengewicht richtig durchtrainiert zu sein mit Sommerbody? Stelle mir darunter so etwas vor für die Männer

Gehört natürlich noch Ernährung, Schlaf usw alles dazu, aber bleiben wir mal nur beim Training bei dieser Frage. Gut möglich ja/nein? Falls jemand mit Erfahrung darüber berichten könnte, dass top. LG

wie lange dauert es mit dizipin & guter ernährung von dem body links zum rechten body zu kommen 1 jahr ?

Bedingungen:

-keine Süßungsmittel die krebserregend sind

-am besten Whey Protein

-natürlich wie möglich ohne Zusatzstoffe

Hab gehört das in Bohnen/Linsen ein paar Aminosäuren fehlen die für die Muskelbildung nötig sind. Heißt das, wenn man NUR Bohnen und Linsen als Eiweißquelle hat und trainiert, dass die Muskeln trotzdem nicht kommen?

LG

Hallo, ich bin 16 und mache Fitness seit paar Monaten. Ich habe zu hause Proteinpulver stehen (für Proteinshakes) welches ich auch gerne benutzen würde. Jedoch steht auf der Verpackung, dass es nicht für Personen unter 18 Jahren geeignet ist. Ich mache mir die ganze Zeit Gedanken und wollte mal fragen ob man die auch schon mit 16 zu sich nehmen kann?

Danke im Vorraus

Hallo,

Ich würde gerne wissen wie sich speed auf den Muskelaufbau auswirkt da ich im Internet bisher nichts lehrreiches dazu finden konnte. "Ein Freund" hat im Moment umstände die eine erhöte Leistungsfähigkeit erfordern, er würde das dann 1 mal pro Woche, über einen Zeitraum von etwa 2 Monaten nehmen. "Der Freund" hat einen ffmi von 21 und trainiert seit etwa einem drittel Jahr. Er ist sich über die Nebenwirkungen im klaren und würde sich trotz der Appetitsenkenden Wirkung nach Plan ernähren und trainieren.

Wie lange und wo war euer längster Muskelkater?

Ich habe Dienstag Trizeps und Bizeps trainiert und habe jetzt im Unterarm Muskelkater ( naja ein wenig ). Aber wieso nicht im Bizeps/trizeps ? Ich hab 6-8 Wiederholungen gemacht ( mehr konnte ich nicht)

Ich bin recht schnall (aber etwas Bauch) bei mir steht im Vordergrund der Muskelaufbau

jedoch in 2 Wochen ist der letzte Sommerurlaub für mich und möchte da nicht unbedingt mit bissel Speck hin

daher er die Frage ob laufen aufm Laufband an trainings freien tagen den Aufbau behindert? So 200-400 kcal verbrennen an freien tagen

bin offen für tipps

Zu mir ich bin 22,185cm & 70 kg schwer

mein Grund Umsatz sind ca 1850/1900, ich bin skinny fat und mache Kraftsport um muskeln aufzubauen daher ein Defizit damit der Bauch weggeht und ich aufbauen kann

bei und auf Arbeit gibs als was möglichkeit gibs nur chenischen und Dönerladen:/ ich bin verzweifelt

was Kann mir helfen, gibt es etwas was lange satt hält?

Betreibe Krafttraining mit dem Ziel Muskelaufbau...

Hallo Leute ich bin zurzeit in einer diät und hab viel Sport gemacht und dann hab ich 3 Tage pause gemacht und da hab ich 2 kilo zugenommen, wahrseinlich wegen Muskeln, und heute morgen hatte ich etwas zieh schmerzen am bauch und wenn ich auf mein bauch drücke zieht das auch irgendwie. Ist das normal? ist das eig auch gut, wenn ich weiterhin abnehme wird der bauch dann flacher? weil der bauch drückt jetzt immer mehr nach vorne.

Dieses Workout: https://m.youtube.com/watch?v=52mIFKiT9sQ

Kann auch ein anderes Sixpack Workout von sascha huber sein aber falls ihr eins davon macht brennt bei euch auch das Bein vom Hochhalten oder ist mein quatrizeps einfach noch zu schwach?

Oder ist das doch eher Männer Sache?

Sieht man, wenn man regelmäßig walken geht, dass die Beine muskulöser werden, oder hat Walken diesen Effekt nicht?

Wenn man 5g am Tag zu sich nimmt ist es dann auf Dauer schädlich

Hallo, ich mache seit ca. 3 Jahren Kraftsport. Allerdings bin ich z.B. mit meiner

Brust noch nicht zufrieden. Mein Problem beim Bankdrücken ist, dass ich irgend-

wann das Gewicht nicht mehr eingehakt bekomme, weil der Muskel so ausge-

reizt ist. Am Anfang habe ich die Stange auf meiner Brust abgelegt und auf meine

Beine gerollt und dann auf den Boden abgestellt. Die anderen Leuten dachten

allerdings manchmal, ich mache das unabsichtlich, also das ich unter dem Gewicht

zerquetscht werde und kamen zu mir gerannt :D Ich bin ziemlich introvertiert,

deswegen ist es für mich immer unangenehm Leute zu fragen mir die Stange zu

halten. Ich war im Urlaub mal in einem anderen Studio, wo es beim Bankdrücken

eine Art Sicherung gab, sodass das Gewicht gehalten wurde, falls man es selber

nicht mehr einhaken konnte. Ich wollte einfach mal wissen was ihr darüber denkt,

wenn jmd. Schwierigkeiten hat sich dabei immer einen Partner zu suchen, aber

trotzdem den Muskel ausreizen will, um Fortschritte zu machen. Ich habe

mittlerweile auch das Gefühl, dass ein Homegym irgendwann mal eine sehr gute

Option ist, weil es doch mehr Überwindung kostet ins Gym zu fahren, vor allem

wenn man introvertiert ist. Habt ihr Vorschläge? :)

welche der trizeps übungen ist besser ? das erste im bild oder die zweite ?

welche übung für den trizeps ist besser ? einarmig oder mit beiden hände ??

bin 1,87 und wiege 83 kg normal schlanke figur.

Fange nun einen Push Pull traning an und werde auch extrem auf meine ernährung achten. Würde aber gern wissen ob es möglich wäre in einem 1 Jahr so ein Body hinzukriegen?

Reicht der Rückenstrecker ( Bild 1 ) aus? ich mag lieber das machen als ( Bild 2 ) mit der Langhantel....

wären diese 4 übungen dann so in ordnung auch die reihenfolge?

Rückenstrecker

Latzug breit zur Brust

Rudern enger griff an Maschine

Butterfly Reverse

Ich werde mich vom 15.08-17.08 gefühlt nur von Kuchen und Pizza ernähren weil ich auf Geburtstage bin. Also auch kein Training und sehr wenig Eiweiß..ist das jetzt fatal

Ich wollte morgen vielleicht das erste mal Bouldern gehen und heute Brust und Trizeps trainieren.

Wie dolle wird mich Muskelkater in Schultern, Brust und Trizeps beim Bouldern beschränken ? Sollte ich das Training heute ausfallen lassen oder ist es nicht so anstrengend mit Muskelkater zu Bouldern

ist kreuzheben oder rudern besser? beide würde ich mit einer kurzhantel machen statt der langhantel da die mir lieber sind.

welche übung würde besser zu den 3 übungen unten passen kreuz oder rudern mit der kz?

Latzug breit zur Brust

Rudern enger griff an Maschine

Butterfly Reverse

Hey Leute

Ich bin 14 Jahre alt und trainiere seit 1/2 Jahr regelmäßig. Dadurch habe ich glaube schon etwas erreicht(habe kein Vorher Bild) aber es geht mir um die sicht von anderen😁(bzw. Ich glaube, das ich manchmal denke, dass ich besser aussehe als ich es tue😅) und des wegen frage ich auch😄(Ps nehme keine Supplements und mache nur Bodyweight Übungen👌) habe vor dem foto nicht trainiert und auch nicht angespannt oder stark ausgeatmet😅

Meine Beine sind gut in schuss, bin großer Mtb Fan deswegen habe ich da keine Sorgen😂😅

Ich weis Fotos machen kann ich nicht 😅

MFG Kevin

also ich bin sehr fitness interessiert und würde gerne mehr erreichen aber mein Problem ist die Ernährung und ich höre sehr oft das Eiweiß sehr wichtig ist.

Das Problem aber ich bekomme nichts runter wo viel Eiweiß drin ist.Ich weiß nicht wieso und ich wollte einfach nur fragen ob überhaupt ein guter Muskelaufbau möglich ist selbst wenn ich keine 2gramm eiweiß je kilo Körpergewicht zu mir nehme.

Bin über alle antworten zum thema Muskelaufbau dankbar :)

Ich m14 habe vor öfters kniebeugen zu machen aber ich weiß nicht so ganz wo ich die Hantel auf den Nacken legen muss weil mein Nacken tut weh wenn ich die Stange drauflege.

Ich habe mich entschieden Muskelaufbau als Thema meiner Präsenationsprüfung der 10.klasse zu nehmen. Ich geh erst seit kurzem ins gym und es macht Spaß und ich interessiere mich dafür.

Ich habe eine Frage ende der Woche brauche ich eine Gliederung und wollte fragen ob ihr mir helfen könnt einige punkte habe ich selber schon:

• Der Muskel an sich (Ich Versuche zu erklären wie der Muskel aufgebaut ist)
• Richtige Ernährung

Hallo hätte gerne mehr muskel das Problem ist nur, dass ich kein bock hab 3/4 mal die woche ins Fitness Studio zu gehen. Jetzt hab ich mir überlegt mir eine Gewichtsweste so 25killo bis 50 kilo zu holen und dann noch an die hände arme 5 kilo aufsteigend zu hängen. Damit würd ich dann täglich rumlaufen. Jetzt die stellt sich die frage ob ich dadurch Muskeln aufbauen könnte?

macht ihr noch frontheben zu den schutern ? oder reichen diese übungen aus

Push Pull Plan am gleichen tag wird noch brust & trizeps trainiert

schulterdrücken kurzhantel sitzend 12x8

Seitenheben Kurzhantel sitzend 12x8

schulterdrücken an der maschine 12x8

sollte ich die übung in meinem schulter oder rückentraning einführen ?

Ich bin sehr gross (194cm, 77kg) und habe sehr breite Schultern. Meine Hüfte ist dementsprechend auch breiter aber meine Taille deutlich schmaler (X-Körper). Wie bekomme ich eine breitere Taille und welche Muskeln sind das

auf dem Bild?

Mit freundlichen Grüßen

Wirkt die Hand größer wenn man sie trainiert ? Nicht weil dadurch die Knochen wachsen oder so, sondern wegen den Muskeln. Den Männer aus der älteren Generation haben meistens dicke Knochen und starke Hände. Liegt es an den Muskeln ? Und kann man dadurch auch eine nicht so große Hand kräftiger und größer wirken lassen ?

Wollte mich gerade online bei McFit anmelden. Mir wurde gesagt das die Anmeldung 20€ beträgt allerdings habe ich gerade das gesehen (siehe Bild) also komm ich ca. auf 65€ bei der Anmeldung oder?

habe ein ganzkörper plan gehabt und nun werde ich richtig anfangen jedoch würde ich gern wissen wie lange man für so ein körper bräuchte ? so ein athletischer body reicht aus.... 1 jahr ? oder weniger wenn man wirklich auch immer geht und auf die ernährung und alles achtet??

bin 1,80 und wiege 75 kilo aktuell

Hallo,

Ich habe das Problem dass Ich das Gewicht was ich auf meine Hanteln machen möchte nicht gleich aufteilen kann. D.h. dass auf der einen Seite der Hantel mehr Gewicht ist auf der anderen. Kann man damit trotzdem trainieren oder wäre dass eher schlecht?

Ich bin 17, 162cm groß und hab gestern 35,7kg gewogen. Ich hab von gestern auf heute 2 kg zugenommen, weil ich gestern sehr viel gegessen hab :( ich bin seit einem Jahr magersüchtig und bin schon länger in Therapie und geh jede Woche zum Arzt. Viele Leute haben mir gesagt ich sehe nicht magersüchtig aus, nur halt eher dünn. Ich finde auch nicht dass ich magersüchtig aussehe, ich finde mich auch nicht dünn, aber meine Therapeutin sagt, dass das wegen der Körperschemastörung ist.

Viele andere Mädchen mit Magersucht die ungefähr den gleichen Bmi haben, sehen viel viel dünner aus als ich. Sehen sie dünner aus als ich weil ich jeden Tag 90 minuten seilspringe und 2 - 3 Mal die Woche 50 Minuten bodyweight Training mache? Bevor ich magersüchtig war hab ich auch immer viel Sport gemacht, ich war jeden tag laufen und hab jeden Tag workouts gemacht.

Sind meine Beine vielleicht deshalb nicht so dünn?

Blöde Frage aber ernst gemeint

wenn ich heute zum beispiel 3 Ochsen essen, wie lang dauert es bis ich merke das diese 3 Ochsen an meinem Körpergewicht ansetzten.

ist da bereits am nächsten Tag gewichtmäßig eine Veränderung (den Ochsen der im Magen liegt natürlich ausgeschlossen xD)

ich hoffe ihr versteh was ich damit wissen will?

Ich trinke sofort nach meinem Workout einen Proteinshake. Macht es einen Unterschied ob ich ihn ein paar Stunden später trinke?

Hey

Vor kurzem hat Sascha Huber seinen Trainingsplan gezeigt, wie findet ihr ihn und ist er gut zum Muskeln aufbauen ?

https://www.youtube.com/watch?v=BpKSQBOFNtk

der typ im bild ist frische 18 jahre alt da frag ich mich wie er schon so ein body hat ? hat der mit 16 angefangen zu trainieren und nur 2 jahre später kommt so ein body schon ??? schafft man den körper den in nur einem jahr ???? was denkt ihr