Hallo es geht um diese Erdnuss Flips. Da ich gerade dabei bin seit einigen Tagen Muskeln aufzubauen braucht man ja viele Kohlenhydrate. Hallo es geht um diese Erdnuss Flips. Da ich gerade dabei bin seit einigen Tagen Muskeln aufzubauen braucht man ja viele Kohlenhydrate.. Da ich aber nicht arg viel esse wollte ich wissen ob es schlecht oder gut ist die fehlenden Kohlenhydrate durch solche Flips zu erhalten. Ich würde diese dann da ich sie auch sehr mag vor dem Sport essen.

Zählt man das Olivenöl mit dem man Brät dazu? Hat ja auch seine Kalorien.

Hey,

für eine Diät brauche ich eine ungefähre Bestimmung meines KFA's.

Habe keine genauen Messmethoden um diesen zu bestimmen.

Deshalb wollte ich ihn durch euch schätzen lassen.

Tag zusammen.

Ich gucke in letzter Zeit gerne die Videos von dem Fitness YouTuber Sascha Huber aus Österreich. Seine Vorstellungen von Fitness und Kraftsport finde ich einfach toll und er motiviert sehr.

Die Workouts die er zur Verfügung stellt sind auch sehr anstrengenden und treffen den ganzen Muskel. Er macht aber nach einem Satz nur 20 Sekunden Pause.

Reicht das? Ist es nicht so daß der Körper mehr Zeit benötigt bis wieder genug Energie zur Verfügung steht (für eine gleich stark beanspruchenden Satz)?

Ich hab deshalb bisher auch mit etwas verlängerten Pausen trainiert aber die Zeitersparnis wäre natürlich toll. Und in seinen Kommentaren sagt mir jmd. Was dazu.

Also was ist die optimale Pausenlänge bei seinen Workouts?

Danke für Antworten!😊

Ich habe irgendwo gelesen das man durch viel Zucker eine Art "anaboles Feld" erzeugen kann und der Körper dadurch verstärkt Muskeln aufbaut. In anderen Berichten heißt es wieder das der Zucker die Muskeln zerstört.

Kann schon sein das eine Zuckerzufuhr eine schnellere Regeneration verursacht, aber was stimm denn jetzt und macht man als Kraftsportanfänger wenn man öfter täglich trainiert schneller Fortschritte? Betonung auf Anfänger sonst ist die Regenerationszeit zu berücksichtigen.

Hat jemand von euch mit TeamG, also dem Fitnessprogramm von Tim Gabel Erfahrungen gemacht?

Hallo, ich bin 19 Jahre alt und mache seit ca. 2 Jahren Kraftsport. Aktuell wiege ich 81kg und bin 187cm groß (angefangen habe ich mit 63kg).

Was sind meine Schwächen/Stärken?

Ich habe seit 5 Wochen nicht mehr trainiert, ich hoffe man erkennt trd genug😅

P.S.: Falls jmd fragt, das auf dem Rücken sind Dehnungsstreifen, ich habe leider ein sehr schwaches Bindegewebe

Hallo,

nehme seit 3-4 Tagen 3500kcal zu mir zu. Ja will Muskeln aufbauen da ich sehr dünn bin.

Nun hatte ich heute schon 4 mal ein Stuhlgang.

ist das noch normal?

Und welche Verdauungsenzyme könnt ihr empfehlen um die Verdauung zu unterstützen.

Danke euch.

Hallo Forum,

ich mache im Moment Ganzkörpertraining zum Muskelaufbau.

im Moment trainiere ich jeden 3. Tag also :

mo : Training

die: Pause

mit: pause

don: Training

ich gehe an meinem Trainingstag ans Limit was meine Muskulatur angeht

ich bin 18,männlich und wiege 73 Kilo bei. 186 cm Körpergröße

meine Frage ist nun ob 2 volle Tage regenerationszeit zu viel oder zu wenig sind ?

ich möchte Natürlich so schnell wie möglich Muskeln aufbauen ohne dabei meine Regeneration zu vernachlässigen ....

Hallo,

Mich würde interessieren welche Fitnessyoutuber euch am meisten "geholfen" haben. Also durch eine bessere Figur, mehr Muskeln oder Motivation.

Wachsen die Muskeln damit

Hallo hat jemand schon Erfahrung mit dieser Trainings App gemacht

Und meint ihr das es was bringt wenn man das Training jeden Tag durchzieht und alle 2 Tage ein Ganzkörper Training mit einbaut.

Hey

Wenn ich Kreuzheben hauptsächlich zur Verbesserung meiner Kraft und für die Rückenmuskeln trainieren will, ist dann normales Kreuzheben oder Sumo Kreuzheben sinnvoller?

LG

Hallo erstmal,

ich bin männlich und 16 Jahre alt. Ich habe jetzt seit etwa einer Woche mal ein bisschen mit Trainieren angefangen und mein Ziel ist es, möglichst schnell, möglichst viele Muskeln aufzubauen.

Ich habe durch‘s Recherchieren herausgefunden, dass sich für Anfänger eher ein Ganzkörper- Trainingsplan eignet, als Split- Training.

Ich möchte gerne so 2-3 Mal pro Woche trainieren, da ich auch noch andere Sportarten nebenbei mache.

Ich habe mich jetzt gefragt, wie trainiere ich am besten? Ich finde die Trainingspläne auf YouTube von Sascha Huber und Coach Stef ganz gut. Der Unterschied ist aber: Coach Stef geht an alle Geräte und macht Bankdrücken, Langhantelrudern etc. und Sascha Huber hat einfach nur eine Iso- Matte auf dem Boden und benutzt Kurzhanteln und macht damit verschiedene Übungen.

Sascha Huber‘s Trainingsplan: https://youtu.be/IffvFfniORk

Coach Stef‘s Trainingsplan: https://youtu.be/8jXcpuNZ56E

Was davon ist effektiver für den Muskelaufbau? Coach Stef‘s Plan, weil er bei den Geräten mehr Gewicht hat als bei Kurzhanteln oder bei beiden Plänen gleich, weil die Kurzhantelwiederholungen genauso effektiv sind, wie viel Gewicht auf einer Langhantel?

⚠️Das mit den Geräten wäre kein Problem, ich habe eine Hantelbank zu Hause.

Außerdem habe ich noch eine Frage zum Thema Proteinshakes. Brauche ich die unbedingt? Ich esse normal zum Frühstück, dann Mittag und Abend. Ich habe gehört man sollte sie nur nehmen, wenn man keine ordentliche Mahlzeit zu sich nimmt und es nur ein Extra ist. Stimmt das?

Ich freue mich auf eure Antworten.

LG

Werde in 1 Monat 16, bin ca. 1.82 groß und wiege ca. 66kg

Würde gerne mehr und am besten schnell zunehmen, ich esse zurzeit 5-6 Mahlzeiten am Tag.

Wie kann ich noch schneller zunehmen, auf das TRAINING bezogen.

Hab keine hanteln oder Geräte zuhause.

Sollte man zu gewichtszunahme beim trainieren lieber mit Geräten bzw. mit Hanteln trainieren?

mir w/20 ist heute aufgefallen, dass mein rechter Bizeps 💪🏻 innerhalb der letzten 2 Monate stark an Umfang und Definition zugenommen hat. Sieht jetzt nicht arg nach Bodybilding aus, aber ist sehr gewachsen... Kann körperliche Arbeit (in meinem Fall Zierpflanzengärtnerin🌱) den Muskelaufbau fördern oder hat das mit etwas anderem zu tun?

Meine Körperfakten:

Schlank, 1,67 m groß, 53 Kilo schwer, schneller Stoffwechsel, eher unsportlich

Bei meinem Ex-Freund ist das ähnlich. Er hat durch seine Arbeit (Kunstschmied) auch extrem an Armmuskeln zugenommen. Er machte nebenbei auch keinen Sport oder Fitnesstraining.

Jedoch las ich wiederum woanders, dass Muskelaufbau durch körperliche Arbeit allein nicht möglich ist.

Was würdet ihr sagen?

Vielen Dank im Vorraus und LG Jana 😊

Moin!

Ich betreibe nun seit über einem halben Jahr Bodybuilding. Wenn ich mich aber mit anderen vergleiche, die ungefähr so lange trainieren, muss ich immer wieder feststellen, dass ich ihnen gegenüber viel schwächer bin, also von der Kraft.

Ich trainiere immer noch mit relativ leichten Gewichten und konnte seit Beginn die Gewichte bisher nur leicht steigern.

Ich frage mich nun, woran das liegt. Ich bekomme einfach kaum Kraft hinzu. Wenn ich irgendeine Übung bspw. mit 20 kg acht Mal wiederhole, bin ich beim achten Mal beim Muskelversagen und fünf Wochen später hat sich daran bei gleichem Gewicht immer noch nichts geändert. Das kann doch nicht sein, oder?

Das einzige, was ich gegenüber den Stärkeren korrekt mache, ist die Ausführung, also ich hole keinen Schwung und versuche damit nur den angepeilten Muskel zu reizen. Das ist aber schon alles, allein am Schwung kann es ja wohl nicht liegen, dass die anderen viel mehr schaffen.

Sollte ich erst einmal meine Kraft trainieren statt auf Masse zu gehen? Wobei das andere halt auch nicht gemacht haben.

Eure Tipps?

Danke!

Das Problem ist, dass ich allgemein sehr dünn bin und auch wenig wiege. Bin 16, 1.82cm groß und wiege 61 Kilo. Da ich mit Krafttraining anfangen will, wollte ich fragen ob, wenn ich dann auch allgemein zunehme durch einem Kalorienüberschuss, meine Handgelenke bzw. meine Hände dicker werden? Denn gerade sehen meine Hände echt aus wie die von einem Mädchen. Ich würde auch nicht sagen, dass ich von natur aus dünn bin, da ich einfach die Jahre wenig gegessen habe, was daran lag, da ich einfach zu faul war (ja ich weiß dass das doof war). Ich frage das deshalb, weil in manchen Foren gemeint wird, dass das Handgelenk nicht dicker werden kann, aber dass kann ich mir nicht vorstellen. Alleine mein Vater meinte auch, dass er früher dünn war und jz hat der locker ein 22cm Handgelenk.

Muss man eigentlich nur an den Tagen an denen man trainiert mehr Kalorien zu sich nehmen als man verbraucht oder auch an den Tagen an denen man nicht trainiert.

Bin ein kompletter Neuling in der Welt der Trainierenden und ich Frage mich wie ich am besten anfangen soll, ohne Fehler zu machen

Mein Ziel ist Masse Zuwachs , egal wenn etwas Fett dabei ist, aber hauptsächlich stehen natürlich Muskeln im Vordergrund

Ein Kollege meinte ich soll afangs erstmal mit Grundübungen wie Liegestütz und Klimmzüge anfangen, aber die trainieren ja nur bestimmte Muskelgruppen und nicht den ganzen Körper.

Meine Frage ist, was am meisten Sinn macht und mit welcher Strategie ich anfangen sollte. Werde Zuhause trainieren, habe Kurzhanteln und Terrabänder zur Verfügung.

Freue mich über jegliche Art von tipps und falls jemand gute YouTube Videos kennt mit Trainingstipps und Methoden, immer her damit

Danke schonmal im vorraus

Hallo Forum

ich bin 18 Jahre,männlich

186 cm gross

und wiege 73 Kilo

ich habe 20 Kilo abgenommen und mache jetzt seit 4 Wochen Muskelaufbau

habe aber auch schon davor trainiert. Seit 4 Wochen gehe ich aber gezielt auch in den Kalorienüberschuss.

ich bin an sich mit meinem Fortschritt zufrieden

die Schulter und Bizeps/trizeps Muskulatur lässt sich so langsam blicken und auch mein Rücken gefällt mir sehr gut

allerdings bin ich mit meiner Brust hochgradig unzufrieden

ich schaffe am Trainingstag so 6-8 normale Liegestütze pro satz bevor ich auf die Knie wechseln muss.

das ist mir eindeutig zu wenig

wie könnte ich den Muskelaufbau in der Brust fördern ?
ich gehe am Trainingstag bis ans Limit für meine Brust

sprich am trainingstag sind selbst Liegestütze auf den Knien fast nicht mehr machbar für mich (wenn ich mim Training fertig bin) (danach gibts 2 Tage Pause)

also ich denke nicht das es am Training liegt.

könnte es sein das ein Kalorienüberschuss von 500kcal zu wenig ist ? Sollte ich auf 700 gehen ?

im Moment esse ich Ca. 300-500 Kalorien mehr am Tag .......

tipps von euch wären super

Hey. :)

Manchmal mache ich Workouts und habe danach Muskelkater und manchmal mache ich extrem anstrengende Workouts, die mir beim Machen schon schwerfallen und spüre danach keinen Muskelkater.

Ist Muskelkater jetzt ein Zeichen für den Muskelkater und heißt es, dass wenn ich keinen habe, sich meine Muskeln nicht aufbauen?

Und warum habe ich manchmal bei extrem anstrengenden Sport keinen Muskelkater und nach „simplem“ und weniger anstrengenden Übungen schon?

Danke im Voraus.

LG:)

Hallo,

ich weiss das ich schon mal eine ähnliche Frage gestellt habe. Doch ich frage trotzdem nochmal.

Ich habe davon gehört das Fitnessstudios ab 15 Jahren sind.

Ausserdem hört man auch das Krafttraining für Kinder nicht gut fürs Wachstum ist.

Doch als ich im Internet danach gesucht habe kam überall das Gleiche: Es ist NICHT schädlich fürs Wachstum.

Ich mache übrigens Sport zuhause ohne speziele Geräte aussert einer Klimmzugstange, einer Matte und einem Laufgerät.

Also KEINE schweren Hanteln oder sonst was.

Ich mache 3 Tage die Woche die selbe Muskelgruppe.

Aber ich bin eben noch nicht mal 15 Jahre alt.

Ausserdem mache ich immer so viele Sätze und Wiederholungen wie ich schaffe, heisst ich gehe an meine gesunden Grenzen.

Ist das schädlich für Knochen, Wachstum und den Körper?

Ps: Bin ein Junge und im Wachstum und Pubertät

Hallo, ich trainiere jetzt seit ca. 3 Monaten und das 6x pro Woche (jeder Muskel hat 1 Tag Pause). Ich lese immer wieder in verschiedenen Foren dass das natural schädlich wäre und das Zuviel sei. Ist das wirklich so, weil ich meine es hat ja jeder Muskel nen Tag Pause?! Zudem habe ich sehr viel Zeit und komme auch locker auf 8 Studen Schlaf pro Tag. Was meint ihr, ist das schlecht oder nicht? Ich bin ja Anfänger aber da ich soviel Zeit habe und das Training auch Spaß macht mache ich es gerne.

Ich mache seit ca. 1 Monat ca. jeden Tag ein 10 minütiges Booty Workout.Trotzdem habe ich das Gefühl in meinem Gesäß hat sich nix verändert?!Ich merke auch das meine Po-Muskeln immer brennen wenn ich mein Workout mache, also kann es an den Übungen nicht liegen.Vielleicht ist das Workout zu kurz oder mache ich das noch nicht lange genug?Ich verlinke euch das Workout mal hier https://m.youtube.com/watch?v=iAu_ueyPWdQ

lg sina

Hallo. Ich würde gerne einen trainierten Körper bekommen. Allerdings gehe ich weder ins Fitnesstudio, noch habe ich eine 'Ausrüstung' zu Hause.

Ich joggen bereits mehrmals die Woche für etwa 20-30 min. Kann das auf Dauer Erfolge einbringen?

Und welche Übungen könnt ihr mir zusätzlich empfehlen?

Ich möchte primär meine Beine, Oberschenkel und Waden sowie meine Arme trainieren, aber alles andere ist auch okay.

Am Besten wäre es, wenn vor allem diejenigen antworten, die mit bestimmten Übungen tatsächlich selbst positive Erfahrungen gemacht haben, denn zu dem Thema findet man im Internet viele Übungen, die nicht wirklich erfolgsführend sind.

Trotzdem schon mal danke für jede Antwort (:

Guten Morgen,

Ich habe mich gefragt, wie man die Fitness und den Körperbau eines Sek Beamten der Landespolizei bekommen könnte.

Da die Beamten sowohl ohne Probleme über lange Strecken laufen müssen, und gleichzeitig auch 50 Liegestütze 10 Klimmzüge in 10 Sekunden und 80 kg Bankdrücken können müssen, muss das Training ja sehe vielfältig aussehen.

Es werden also vermutlich keine Bodybuilder mit über 100kg im Team sein aber dennoch sehr starke jungs?

Was muss man essen und trainieren, um eine solch umfangreiche Fitness zu erreichen?

Liebe Grüße

Wenn man ein intensives Workout durchführt reichen dann 24 Stunden Regeneration oder sollte es lieber 48 Stunden sein? Wie bemerkt man wann man wieder trainieren kann?

Hey Leute...Ich fange zurzeit mit Krafttraining an und brauche ja um Muskeln aufzubauen ein Kalorienüberschuss. Da ich noch zuhause wohne und meine Mutter für mich kocht und ich auch oft wo anders esse, ist es sehr schwierig alles Kalorien genau zu zählen. Deshalb meine Frage: Reicht es, wenn ich den ganzen Tag über bis zu einem Sättigungsgefühl esse(um weder zu- noch abzunehmen) und 1-2 Stunden vor dem schlafen gehen noch 300kcal in zb Nüssen esse (um den Kalorienüberschuss zu haben) ? Zudem achte ich (und meine Mutter) auf sehr Eiweiß haltiges Essen.

Danke im Voraus und Liebe Grüße

Wie alt war Arnold auf dem bild?

Wie viel hat er auf dem bild ca. Gewogen?

Wie lange muss man trainieren um so einem Körper zu bekommen? Ist das überhaupt Naturell möglich.

Hab mir mal im Internet Leute angeschaut was die Natural erreichen, aber ich finde den fehlt es allen an masse, der arnold im Bild wäre so mein Ziel.

Hallo Leute,

eigentlich soll man ja die Muskeln nicht trainieren, wenn man an diesen Muskelkater hat, da sie regenerieren müssen. Kann aber bei leichtem Muskelkater in den Waden aber joggen gehen oder sollte ich mich auch der Regeneration stellen?

Mit freundlichen Grüßen

KwonDo

Hallo ich mache seit einem halben Jahr Kraftsport und ich will jetzt mit der Pille anfangen. Hemmt es den Muskelaufbau?

lg und bleibt gesund

hi.

zum muskeln aufbauen braucht man ja nen Überschuss an kalorien. Aber Überschuss an Kalorien bedeutet ja auch Zunahme an Fett! Wenn ich jetzt viel Kraftsport mache, gehen die Kalorien dann in die Muskeln? Wenn ich zuerst abnehme und dann Muskeln aufbaue, baue ich dann das zuvor verlorene Fett nicht wieder auf? Wenn ich zuerst Muskeln aufbaue und dann Fett verliere bleiben meine Muskeln vorhanden oder gehen die wieder verloren wegen dem Kaloriendefizit? Soll ich zuerst abnehmen und dann Muskeln aufbauen oder zuerst Muskeln aufbauen und dann abnehmen? Kann ich es nicht einfach so machen dass ich etwas weniger esse, dafür aber umso mehr Proteine und ganz viel Kraftsport? Weil dann verliere ich doch Körperfett durch das Defizit aber meine Muskeln bleiben trotzdem erhalten wegen dem Sport und Protein. Bitte helft mir ich bin so am verzweifeln, ich weiß garnicht mehr was ich als erstes machen soll 😭 wie schaffen so viele Sportler es so viele Muskeln zb am Bauch oder den Beinen bzw am Po zu haben und trotzdem so wenig Fett, ich will das auch helft mir bitte

Hallo,

Kennt wer gute Brotrezepte, für gesund zunehmen & Muskelaufbau?

Am besten High carb, High Protein + evtl. Gesunde Fette (oder allgemein viel gesunde Kalorien)

Eignet sich da ganz normal Weißbrot am besten, oder doch lieber mit allerlei Hülsenfrüchte/Bohnen gemischte Brote, die viel Eiweiß enthalten, wie Kichererbsenbrot, Haselnussbrot, Haferbrot (mit extras) und dergleichen?

Hallo ich wollte mit Muskelaufbau anfangen,aber darf kein Protein Pulver haben,weil es schlecht für mich ist und weil ich schon was mit der Leber habe:-/ Ich habe Morbus Meulengracht!

Meine Frage ist was ich statt Proteinpulver nehmen kann? Gibt es da irgendwas wie z.B. Protein Riegel/Drinks und bringen diese genauso viel wie Proteinpulver?

Am besten wäre einfach wenn ihr mir sagt welche guten Alternativen es für Proteinpulver gibt:-)

Und ja gesund Ernähren und vorallem das richtige Essen darf nicht fehlen!

LG

Hallo Community,

ich trainiere momentan nach folgendem Plan von Coach Stef Beine:

5* 10 Ausfallschritte mit 4.5 KG pro Hantel

5* 10 Kreuzheben mit 4.5 KG pro Hantel

510 Low Slides ebenfalls mit Hanteln

510 1,5 Squats mit Hanteln

510 Wadenheben ebenfalls mit Hanteln

Für den Oberkörper mache ich:

3 * 15 Schulterheben Hanteln( 4,5 pro Seite)

3* 15 Liegestütze( In verschiedenen Variationen)

3* 15 einarmiges Rudern

3* 20-30 Bauch( Leg raises, Crunches, Russian Twist)

315 ( keine Ahnung wie die Übung heißt, aber man geht seinen Körper mit den Ellebogen hoch).

Was haltet Ihr von dem Plan?

Liebe Grüße

Moin!

Habe eine Frage zum Thema Bodybuilding.

Und zwar sollte man ja regelmäßig seine Gewichte erhöhen. Problem bei mir ist aber, dass ich nicht wirklich stärker werde.

Geht es nur darum, das Gewicht zu erhöhen und dafür ein paar Wiederholungen weg zu lassen oder muss man bei einer Gewichtserhöhung dann dieselben Wiederholungen wie zuvor schaffen?

Danke!

Man fand nach einer Studie raus, dass intelligentere Menschen, auch intelligent aussehen (Bild unten). Könntet ihr das vorhersagen?
Bei Frauen könnte man es nicht vorhersagen.

Möchte noch weithin Muskulatur aufbauen wenn ich jedoch Kleidung kaufe diese eigentlich schon länger tragen können.

Welche Kleidergröße (darf gerne eng anliegend sein) schätzt ihr braucht man so im Durchschnitt bei diesen Körperwerten:

1.80cm groß

~95-100Kg

Armumfang:~46cm

Brustumfang:~120cm

Schulterumfang:~135cm

Bauchumfang:~85cm

Danke

Hallo, ich bin 15 jahre alt und möchte Muskelaufbauen. Zurzeit fahre ich einen kalorienüberschuss von ca. 300 kalorien dazu soll ich 140 gramm eiweiß, 220 carbs und 67 gramm fett essen. Mein problem dabei ist das ich immer zu viel fett zu mir nehme und wollte fragen ob das schlimm ist ich esse meist so 120 gramm fett pro tag. Hat das negative auswirkungen auf den muskelaufbau wenn ich 120 gramm fett zu mir nehme anstatt 67. Danke im voraus

Moin, ich habe Diabetes Typ 2 und muss Insulin spritzen bevor ich was esse.

ich wollte fragen ob es wirklich möglich ist schneller Muskeln aufzubauen wenn man sich nach dem Training einpaar einheiten mehr spritzt.

Liebe Grüße

Hallo, bin M34 und hab dicke Arme und Beine, aber sobald ich versuche zuzunehmen geht alles am Bauch, Po und den Hüften ran. Man hat mir geraten mit den Kalorien etwas runterzugehen und statt 3x12 Wiederholungen lieber 5x5 mit mehr Gewicht zu machen. Stimmt das wirklich? Und was muss ich sonst mache

Will mir Hanteln und vielleicht auch andere Fitnessgeräte für zu Hause kaufen, jedoch machen mir die Produkte bei Amazon keinen so seriösen Eindruck (vielleicht irre ich mich auch). Deshalb würde ich gerne eure Empfehlungen von Seiten oder Marken hören, die ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis haben.

(Anfänger)

Hallo,

Ich bin 16, 170cm und 20,6% KFA und überlege mir ein 12 Wochen Programm bei Freeletics zu kaufen.

Würdet ihr sagen es Lohnt sich um einen definierten Körper zu bekommen?

Also für diese 12 Wochen danach werde ich wahrscheinlich ins Fitnessstudio gehen, weil es gerade nicht geht setze ich auf bodyweight. Wo dann eben ein Coach und die Ernährung dabei ist für 52,50€

Habt ihr Erfahrungen damit?

Hallo,

ich trainiere seit ein paar Tagen meine Bauchmuskeln hauptsächlich durch Crunches. Hatte aber bisher sogut wie keinen Muskelkater und spüre nur selten eine Anspannung der Bauchmuskeln. Baue ich da trotzdem Muskeln auf?

Hey, es sieht bei mir aktuell so aus als hätte ich nur einen 4 Pack. Es ist jedoch schwer zu sagen, da mein Körperfettanteil dafür noch zu hoch ist. Es könnte theoretisch sein dass unter dem Fett auch nochmal Sehnen sind. Kann man das irgdwie herausfinden? Mir ist klar dass ich es irgdwann sehen werde wenn das Fett weg ist aber ich würde es jetzt schon gerne wissen :)

Danke im Voraus

Wenn man Muskeln aufbauen will sollte man ja in einem Kalorienüberschuss sein. Muss man wirklich im Aufbau jeden Tag im Kalorienüberschuss sein? Ich habe geplant pro Monat circa ein Kilo zuzunehmen passt das? Wenn ich jetzt mal an einem Tag im Kaloriendefizit bin aber trotzdem im Durchschnitt an Gewicht zunehme sollte das doch auch passen oder?

Wie heißt die Krankheit, wo man Muskeln aufbaut, ohne etwas zu tun. Ich habe gehört die ist sehr selten, aber ich weiß den Namen nicht mehr.

Hallöchen,

Wollte nur fragen, ob ihr denkt, dass es möglich ist auch ohne Gym stetig Muskeln aufzubauen.

Bin vor kurzem umgezogen und in meiner Nähe gibt's jetzt leider kein Fitnessstudio mehr. Dafür besitze ich schon einiges an Trainingsmaterial für Zuhause, damit ich meine bereits aufgebauten Muskel wenigstens halten kann.

- Resistance Bänder

- Fußmanschetten

- Gymnastikball

Nun möchte ich aber nicht für immer auf diesem Level bleiben und mich verbessern.

Dafür brauche ich aber einen stärkeren Stimulus (den ich wenn möglich verstellen/vergrößern kann) .. Welches Equipment würdet ihr mir noch vorschlagen? Bspw.: Hanteln (welche Gewichte? Lang oder kurz)?

(Ps: bin Student und habe keinen Goldesel)

Danke im Voraus :)

Ich bekomme einfach keine Muskeln liegt es daran, dass ich zu wenig Eiweiß esse? Als Mann braucht man Muskeln um die Frauen zu klären und die möchte ich nach der Coronakrise haben.

Also ich bin 18, 1,77 Meter groß und wiege 52 Kilogramm. Ich esse täglich ca. 3600kcal, 230g Eiweiß, 120g Fett und 400g Kohlenhydrate. Sport mache ich auch genug. Also kann es eigentlich nur am Eiweiß liegen. Kommt mir jetzt nicht mit nimm doch Steoride, dann hast du Muskeln.

Ich trainiere seit 6 Monaten und habe seitdem ca 7 Kilo zugenommen. Momentan leider nur Homeworkouts... denkt ihr mein Latissimus ist gut ausgeprägt für Die Zeit an Training?

Ps: bin 16 Jahre alt, 61 Kilo schwer, 1,70m groß

Würde gerne wissen was welchen Körperfettanteil ich aller höchstens haben dürfte

Hallo Ich habe Heute zum ersten Mal nach dem Training ein Protein shake getrunken (Packung wo pulver für ein shake ist) und habe dieses pulver mit Wasser gemischt mir wurde unmittelbar nach dem Konsum plötzlich schlecht und Übel... Nun wollte ich fragen woran das liegen Könnte LG

Zu der Dosierung

30g Pulver

CA 400ml Wasser

Danke im Vorraus

Hallo, viele sagen ja das bei Muskelaufbau low carb besser ist, weil man ja so da zu neigt schneller Fett aufzubauen. ich bin aber schon schlank (finde mich an z.B den Armen zu dünn) und will deswegen Muskeln aufbauen. Würdet ihr mir trotzdem low carb empfehlen oder sollte ich einfach auch viele Kohlenhydrate essen ? Denn bei Low carb ist mein Problem das ich nicht so weiß was ich frühstücken soll und so denn nur Eier schmecken mir nicht.

Hallo zusammen. Ich war immer übersportlich, keine Probleme mit 2h joggen, Basketball spielen, gar nichts, und seit ich 14 bin hab ich extreme Knieschmerzen bei jeglichem Sport, ich kann nicht mal mehr joggen. Bin jetzt 17. Die Ärzte meinten damals meine Kniescheibe wäre bissl locker und würde sich immer bisschen bewegen, aber haben nicht gesagt was ich tun kann. Mein Traum ist es mal wieder mehr als 5 min schmerzfrei joggen zu können oder Basketball zu spielen:( Tipps?

Hi Leute,

ich habe seit den Coronamaßnahmen mit dem Krafttraining angefangen (bisher hab ich nur Lang- und Kurzhanteln mit verschiedenen Gewichten, ansonsten trainiere ich mit dem eigenen Körpergewicht und habe meine Ernährung auch dementsprechend umgestellt - mehr Eiweiß etc).

Ich war zuvor schon aktiv, also alle 2 Tage joggen gehen usw, aber halt kein Krafttraining. Ich sehe auch jetzt schon einen deutlichen Unterschied vor allem am Bizeps.

Bin also bisher zufrieden aber da gibt es nur eine Sache die mir merkwürdig vorkommt. Wenn ich mit der Langhantel trainiere und mit den Wiederholungen langsam an meine Grenzen komme, fängt es langsam an mir schwindelig zu werden.

Es ist nicht so schlimm dass ich jetzt mein Gleichgewicht verliere o.ä., aber es kommt mir dennoch komisch vor.

Ist das normal?

Ich gehe seit 3 Jahren schon ins gym und achte auf meine Ernährung. Da ich meist nicht mein Protein gehalt decken kann nehme ich Proteinpulver. Als ich ein neues einkaufen wollte ist mir creatin aufgefallen und habe dazu auch recherchiert. Es speichert Wasser im Muskel und du kannst 10% mehr leistung im training bringen. Aber jetzt zu der eigentlichen Frage. Ich kaufe meine Sachen bei Prozis ein und für den gleichen Preis wird creatin Monohydrat und glyofusion angeboten. Also stellt sich die Frage was ist der Unterschied?

So undzwar würde ich gerne Muskeln aufbauen und ich hab’s bisher immer so gemacht, dass ich jeden 2. Tag (also 3-4 mal in der Woche) Bauch, Beine und Po gleichzeitig trainiert habe. Danach war ich aber immer total kaputt und hatte am Ende auch kaum noch Energie für die restlichen Übungen. Deswegen hab ich mich für diese Woche dazu entschlossen jeden Tag zu trainieren, aber dafür nur eine Muskelgruppe, also zb. Heute trainiere ich nur den bauch, morgen nur die Beine/Po und übermorgen wieder den Bauch, danach wieder Beine/Po etc. Weil ich mich dann mehr auf eine Muskelgruppe konzentrieren kann. Das Workout geht dadurch aber jetzt nur ca 15-20 Minuten (vorher immer 1 Stunde) und deswegen kommt es mir jetzt so ineffektiv vor xD Welche Vorhehensweise ist denn besser? Oder ist es egal?

Hi.

Trainiere seit ungf 1 Jahr und nehme seit 4-5 Monaten Creatin und damals hatte ich ein sehr definiertes Gesicht auch wenn ich ein wenig dünner.. zurzeit ess ich im Überschuss aber wird das am Creatin liegen? Und kann ich da irgendwas gegen machen?

Finde es hübscher wenn bissl definiertes Gesicht ist ^^

Hallo,

Mischt man einen BCAA Shake mit Sprudelwasser oder Leitungswasser an?

Hey liebe User,

Ich bin noch recht jung und dazu auch recht dünn und möchte deswegen Muskeln aufbauen. Ich habe immer sehr wenig Kalorien gegessen wie viel genau weiß ich nicht (aber währen es damals schon 2000 gewesen wäre ich ja jetzt nicht so dünn). Ich habe mich beraten lassen und mir wurde gesagt ich sollte 2000 Kalorien also eine Massephase machen. Aber ich habe heute schon 2 maö gehört das wenn ich am Tag 2000 Kalorien esse das ich nicht zunehmen und nicht abnehmen werde. Stimmt das?

Hallo. Also ich mache seit 3 Wochen jeden Tag Sport bis zum Muskelkater und ernähre mich normal also ab und zu was ungesundes aber im Normalfall gesund. Meine Körperform hat sich schon etwas verändert aber ich möchte auf der Waage weniger wiegen. So weit ich weiß wiegen Muskeln mehr als fett aber ich meine ich bleib doch nicht auf dem stand oder?

Betreibe seit ungefähr 2 Jahren Fitness und möchte nun eine Gewichtsweste kaufen ,da mein Körpergewicht nicht mehr ausreicht .

Aktuell schaffe ich ohne Gewichtsweste:

40 saubere Liegestütze

12 chin ups

10 Klimmzüge

Welches Gewicht bräuchte ich um nur 8-12 saubere Liegestütze zu schaffen ?

Ich wiege 78 kg und bin 1,83 Meter groß .

Beim Kauf dachte ich an eine 15 kg Weste mit verstellbaren Gewicht .

Reicht die aus ,oder sollte ich lieber eine 20 er oder gar 30 er kaufen ?

Meine Mutter erlaubt es mir grad noch, Gymnastik wie z.B Klimmzüge zu machen. Sie glaubt ich wäre "Bodybuilderin" wenn ich ganz normal Sport mache. Aber wenn ich was Schweres hebe sagt sie dauernd dass Mädchen nicht schwer heben dürfen und dann hat sie auch noch gesagt, dass laufen auch nicht gut sei weil dann "die Organe herumhüpfen". Ist sie einfach nur stereotypisch (z.B dass nur Jungen Sport machen) oder stimmt das wirklich?

Ich nahm in den vergangenen Monaten zwanzig Kilo ab. Ich hatte Übergewicht und da ich klein bin, sah das zusätzlich noch hässlicher aus. Ich bin nun noch im Normalgewicht, wenn auch knapp. Ich mag meinen Körper immernoch nicht, weil ich seltsam proportioniert bin und meine Arme, Beine und Schultern nicht zu meinem restlichen Körper passen. Seit ich soviel abgenommen habe, habe ich Schulgefühle, nachdem ich gegessen habe, denke, dass ich es besser sein gelassen hätte und drehe teilweise fast durch, wenn ich mich "voll" fühle. Ich habe so Angst, dass ich wieder dick werde..

Kann das von der Abnahme kommen und geht wieder weg oder was stimmt mit mir nicht? Bitte nehmt das ernst und verurteilt mich nicht dafür.

Hallo,

in der Hoffnung das bald ein normal Alltag wieder einkehrt, bin ich am überlegen, wie mein Training aussehen sollte.

ich habe 3x die Woche Zeit fürs Training. Trainiere seit 3 Jahren.

Reichen 3 Trainingseinheiten aus für ein Push Pull Split ?

Das würde bedeuten das jede Muskelgruppe 1,5 mal die Woche ran kommt im Schnitt.

Habt ihr damit Erfahrungen ?

Hallo, ich bin 14 Jahre alt und 1,87m groß. Ich würde gerne wissen wie man trainieren kann um breiter zu werden, auch wenn es glaube ich früh ist für mein Alter, würde ich das trotzdem gerne wissen.

Danke im Voraus 😁

Danabol blaue herzen, dianabol dragon pharma usw wer kennt sich aus und weiss welches gut ist danke!

Alle Welt redet von Low Carb, Eiweiss als Wunderwaffe zum Abnehmen und Muskelaufbau usw.

Klar ist, ohne Sport oder Bewegung und Kaloriendefizit kein Erfolg.

Was aber können Produkte, die mit Protein werben, dabei bewirken?

Hat es einen Nutzen, statt eines Fruchtjoghurts einen "Proteinjoghurt mit Frucht" oder statt eines Milchreises mit Süßstoff einen Protein-Milchreis zu essen?

Ist Skyr besser als fettarmer Joghurt? Sind Mandeln besser als Avocados?

Ist Eiweissbrot besser als weizenfreies Vollkornbrot?

Oft sind die "Protein-Produkte" gar nicht mal teurer als die Standardprodukte, am Preis kann es also nicht liegen.

Sind diese Produkte ernährungstechnisch besser als diejenigen mit mehr Kohlenhydrate?

Die Frage dreht sich nicht ums Abnehmen, sondern um Muskelaufbau und Gesundheitsvorteile.

Sind diese gegeben oder wird der Konsument veräppelt?

Servus,

wollte Fragen ob man auch gut Muskeln aufbauen kann wenn man jetzt nicht die beste Ernährung hat. Bin 15 und kann nicht kochen, und mein Vater kauft und kocht manchmal mal ungesundes.

Ernähre mich so von Bananen,Nüssen, Reiswaffeln, rohen Eiern, Reiswaffeln aber leider mit Glasur wie Joghurt und Schokolade, und halt mitagessen kommt halt drauf an was mein Vater macht, und von Supplements wie protein riegel und protein shake, aber nur vor und nach dem Training.

Das Ding ist ich bin ne mischung aus ekto und messo, am Anfang war ich untergewichtig mit nehm körperfett von 9%, jetzt hab ich ein Körperfett von 11-12%.

Achja ich hab Anfang nur Scheiße gefressen wie Chips etc. das täglich und trotzdem hatte ich 9% körperfett. Ich denke dass kann an der Gene liegen weil meine mutter sehr dünn ist, aber wundert mich weil mein bruder übergewichtig ist.

Und manche meinen die Ernährung ist das wichtigste, obwohl ich finde es stimmt aber ist bissl bullshit. Weil schaut man meine Body transformation an, hab ich übels gut aufgebaut obwohl ich sogar am Anfang in den ersten monaten sehr viel schlechtes wie süßigkeiten täglich gegessen habe, und mich nicht proteinreich ernährt habe! Und ich trainiere noch auf KRAFT und nicht wirklich auf Aussehen.

Trotzdem hab ich gut aufgebaut in der Zeit, was ist eure Meinung, findet ihr die Ernährung ist extrems wichtig oder ist nicht? Oder Mittelding?

Davor:

Danach:

Was ist eure Meinung zur Ernährung?

Meine Beine sind zwar relativ kräftig aber nicht sehr definiert und das möchte ich gerne ändern. Ich fahre in den letzten Wochen beinahe jeden Tag viele Kilometer, bringt das was? Und wenn ja, wie lange würde das dauern, bis man Unterschiede sehen würde? Habe auch mal Fitness und Fußball lange gemacht aber das hat nichts gebracht, obwohl ich viel gelaufen bin und hohe Gewichte benutzt habe. Wie schaffen es die Profis, solche Beine zu kriegen?

Ich bin mir sehr unsicher. Ich möchte Masse aufbauen aber finde dass ich dafür noch ein wenig zu viel Fett habe. Ich habe auch Angst mehr fett als Muskeln letzt endlich aufzubauen. Sollte ich jetzt fett abnehmen und daun mit dem Muskelaufbau also leichten Kalorienüberschuss Oder zuerst meinen Körperfettanteil verringern also ins Kaloriendefiziet gehen. Ich habe ein Bild von mir mithochgeladen

Hey

Ich mache jeden Tag so 25 Liegestütze 20 Dips und Klimmzüge (also halt wirklich nur ein klein bisschen)

Ich möchte jetzt nicht Kevin Wolter werden aber möchte Fragen ob ich damit auch Muskeln aufbaue und ob ich auch Veränderungen in der nächsten Zeit sehen werde.Außerdem wer es interessant wenn jemand mir vielleicht noch ein Paar Übungen empfehlen kann für die Arme (Bin Teenager , 1,70m)

Danke im Vorraus!

Früher war ich dick , hatte einen zu hohen Körper Fett Anteil (damals 25%)

Habe low carb gemacht und Sport und habe jetzt einen Körper Fett Anteil von 12-13%

Soll ich Aufbauen sodass die Muskeln Das Fett "verbrennen" bzw das man die Muskeln trainiert damit mab das Fett nicht sieht oder soll ich noch mehr Fett abbauen damit man meine jetzigen Muskeln schon sieht und danach aufbauen?

Mein Ziel ist es ein definierten muskulösen Körper aufzubauen!

Hallo Community,

ich heiße Luca, bin 16 Jahre alt und mache etwas, was sich body recomp nennt. Nun, ich habe meine Ernährung umgestellt( Kaum Süßigkeiten und wenn, dann arbeite ich auch dafür) und esse bei meiner Größe etwa zwischen 1.500-2.000 kcal je nach Tag und Bewegung.

Dabei ist es so, dass ich wie ein bekloppter darauf gucke, dass ich 160 Gramm Proteine bekomme. Ich esse am Tag mindestens ein Milchprodukt( Sei es Magerquark, mein Whey Protein, Frischkäse pur...) und kriege Aggressionen und Angst, wenn ich nicht auf den Wert komme.

Ich habe, müsst Ihr wissen, eine leichte pseudogynäkomastie und ich versuche diese zu verbessern/ mit 4 mal die Woche Training weg zu trainieren.

Meine Eltern nennen mich schon Psycho, weil ich Panik bekomme, wenn ich unter dem angegebenen Proteinwert bin...

Was soll ich machen?

Liebe Grüße

Guten Morgen 🙂

Primäre Frage siehe oben ⬆️
Ich (M/15) wollte zuhause mal anfangen, ein bisschen zu trainieren, um diesen Lauch Look (hab auch einen Buckel, aber nicht extrem) ein wenig loszuwerden. Liegestütze usw. kennt ja jeder. Was gibt es sonst noch für simple Übungen und wie oft soll man die machen? Wann sieht man erste Ergebnisse?

MfG, Random15

Nehmen wir mal Kevin Wolter als Beispiel. Er ist ja ein richtiges beast der das ganze seid Jahren macht. Daher frage ich mich was passieren würde wenn er von heute auf morgen konsequent gar kein Sport mehr machen würde sich allerdings ausgewogen ernährt also jetzt nicht jeden Tag Burger und Schokolade isst. Würde er jemals wieder zum "lauch" werden? Bleiben die Muskeln? Verschwinden die muskeln nur ein zum Teil? Wie lange würde es dauern bis er diese verlieren würde?

Hallo an Alle:)

Ich bin mir oft sehr unsicher, ob man Training einen ausreichenden Reiz gesetzt hat, damit die Muskeln wachsen. Mittlerweile weiß ich, dass ein Kater eher hinderlich ist.

Was gibt es für Faktoren, die einem übermitteln, dass der Reiz ausreichend war?

Danke für eure Antworten und bleibt gesund:)

Muskeln wachsen ja durch kleinste Risse in den Z-Scheiben der Muskelfibrillen (Mikrotrauma) die beim Sport entstehen. Ist es möglich, dass bei einer starken Massage dieser Effekt auch auftritt? Z.B. wenn Verspannungen bei der Physiotherapie gelöst werden, Thai-Massagen, etc.?

Immerhin ist es nicht sehr selten so, dass Menschen nach einer Massage Muskelkater haben.

Hallo Leute ich habe mal eine Frage an euch,

Unzwar trainiere ich seit der Ausgangssperre mein Sixpack mit Home- Workouts und ich habe mit erschrecken festgestellt, dass ich die Übungen nur für einige Sekunden ausführen kann da ich sofort rückenschmerzen davon bekomme. Die Rückenschmerzen sind dabei eher im unteren Bereich bzw. in der Mitte.

Hier also meine Frage an euch: Woran kann das liegen? Was kann ich dagegen tun?

Danke im Vorraus :)

Meine Muskeln brennen während der Übung und auch Stunden danach. Aber nach 8-10 Stunden merke ich gar nichts mehr davon. Ist das ein Indiz für ein schlechtes Training oder ist das normal?

Das kommt doch nicht nur vom Radfahren?? Oder Wadenheben im Studio? Die im Bild (eine Freundin) ist erst 19. Sie betätigt sich eigentlich nicht wirklich seeehr sportlich.

Eigentlich bin ich auch nicht daran interessiert, solche Muskeln an den Waden zu kriegen aber mit eher schmalen Beinen daneben fühlt man sich neben ihr irgendwie verloren, wenn diese bei ihr auch noch durch die Hose sichtbar werden. ^.- Seither nimmt sie mich auf den Arm und schickt solche Fotos von sich.

Spielen an den Waden ausschließlich die Genetik eine Rolle? Oder kann man durchaus nachhelfen? :(

Servus, ich bin 1.74m hoch und damit wie ihr meinem Gewicht vlt schon entnommen habt ein Mann dünnerer Natur. Jetzt möchte ich einfach ein bisschen zunehmen/Bodybuilding betreiben. Da bin ich auf ein Shake gestoßen der rund 3000kcal enthält. Somit das wohl beste Getränk zum zunehmen. Der Macher des Shakes zeigte dann stolz dass jenes 120g Proteine enthält. Und dazu meine Frage: wäre das nicht etwas übertrieben, wenn man bedenkt, dass die anderen Mahlzeiten des Tages nicht einberechnet sind? Ich mein dass man nach so nem Shake kein Kilo Fleisch mehr verdrückt ist klar aber ganz auf Frühstück, Abendessen will ich ja auch nicht verzichten. Was muss ich also beachten?

LG und bleibt gesund

Hallo zusammen,

in unserer heutigen Gesellschaft scheint sich jeder für einen Fitness-Guru zu halten. Jeder behauptet von sich das Rad neu erfunden zu haben. Diätmethoden gibt es wie Sand am Meer, genauso wie angebliche Wundermittel. Da ich den Wald vor lauter 10 Wochen Programmen nicht mehr sehen kann, bin ich umso verunsicherter und stell mir selber die Frage, wie ich das vernünftig angehen kann. Mein Gewicht pendelt sich zwischen 115kg und 118kg bei 1,90cm. Ich würde mich jetzt nicht als dick bezeichnen, da ich eine breite Statur habe. Selbst meine Frau meint das ich mir das einbilde, aber eine gewisse Unzufriedenheit ist irgendwie trotzdem da. Zu mal ich ja zuletzt über 8 Monate im Fitnessstudio angemeldet war und vier mal die Woche zum Training gegangen bin ohne das sich auch nur Ansatzweise was an meinem Gewicht bzw. an meiner Statur geändert hat und das ganze war natürlich an eine gesunde Ernährung geknüpft. Was mache ich falsch? Mache ich überhaupt irgendwas falsch? Hätte ich den Stress aus der gesundheitlichen Perspektive überhaupt nötig? (BMI...obwohl der ja Humbuck sein soll) Ich habe mir jetzt neue Laufschuhe zugelegt und werde es mit laufen versuchen. Wie ihr seht bin ich leicht verzweifelt, wie ich das am besten angehen kann. Müsste ich mir Sorgen um mein Gewicht machen? Mein Beruf wird hauptsächlich sitzend ausgeübt. Wie kann ich also vernünftig paar Kilos verlieren?

Freue mich auf euere Antworten.

Hallo,

wie kann man möglichst viel Wasser in die Muskeln einlagern/ziehen? Sodass die Muskeln Voluminöser/größer sind. Das es mit Creatin geht weiß ich bereits. Trinke ebenfalls viel.

Noch einmal für das Gutefrage.net Team es ist nicht gesundheitsschädlich wenn Wasser in den Muskeln ist da so oder so da schon Wasser drin ist bzw. sie zu einem Großteil aus Wasser bestehen. Außerdem ist eine Erhöhung des Wassergehalts im Muskel ebenfalls nicht schädlich. Das gleiche gilt für Creatin da dies ebenfalls schol im Körper vorhanden ist.

Frage oben Müller Drogerie Markt oder kennt ihr andere Händel da ich ungern online bestelle

Ich bin 1,74 groß und möchte einen Körper wie Mike Tyson. Ich wiege gerade 66 kg und hab viel zugenommen davor war ich 58kg. Da Mike Tyson auch nicht der grösste war könnte es denke ich möglich sein. Aber wie genau macht man das? Danke im voraus

Moin. Gibt es viele produkte die nach der einnahme die muskelbau schwächen? Zum beispiel schrumpft der Bizeps vom Salat. Gibt es vielleicht weitere produkte die man bei muskelbau lieber verzichten sollte? LG

Ein Freund und ich diskutieren wie schwer dieser Athlet sein könnte,da wir der Angabe in Google nicht glauben. Er ist 1.82m groß.

Ich wiege 56kg auf 165cm (m/15 ½jahre)

Wie viel müsste ich noch an Kilos zunehmen um nicht "dünn" auszusehen?

Und wie viel Armumfang sollte man so haben ? Bei mir sind es 29cm

Ich kann aufgrund einer schwerwiegenden Verletzung für mindestens 2 Monate nicht mehr trainieren. Werde ich in dieser Zeit sehr an Muskelmasse verlieren? Und wie ist die Situation wenn ich wieder mit dem trainieren anfange, muss ich wieder alles von vorne beginnen und mich "durchplagen" bis ich gerade einmal meine alte Figur wiedererlange?

Bin männlich, 23 Jahre alt

Guten Abend, ich habe angefangen mit Sport und will auch Muskeln natürlich jetzt aufbauen nur das Ding ist ich arbeite den ganzen Tag auf dem Bau und da habe ich keine Lust abends noch 1-2 Stunden zu Kochen da ich dann auch erledigt bin, was könnte man für Fertiggerichte essen für den Muskelaufbau zuzüglich zu Protein was auch nicht so ungesund ist?

Ist das schon ein Waschbrettbauch oder was muss noch getan werden?

Hallo,

Ich mache seit circa 2 Wochen die Workouts von Sascha Huber und frage mich was wohl der bessere Trainingsplan ist um Muskel aufzubauen.

Trainingsplan 1

Montag: Brust und Trizeps (Hypertrophie)

Dienstag: Beine und Bauch (Hypertrophie)

Mittwoch: Rücken und Bizeps (Hypertrophie)

Donnerstag: wie Montag

Freitag: wie Dienstag

Samstag: wie Mittwoch

Sonntag: Frei

Da zurzeit ja sowieso zuhause bleiben angesagt ist funktioniert es auch ganz gut aber jetzt zum anderen Trainingsplan:)

Trainingsplan 2

Montag: Oberkörperworkout (Hypertrophie)

Beinworkout (Hypertrophie)

Dienstag: Frei

Mittwoch: wie Montag

Donnerstag: Frei

Freitag: wie Montag

Samstag: Frei

Sonntag: Frei

Welchen findet ihr persönlich besser und hat jemand vllt Verbesserungsvorschläge :3

Meine Ernährung stimmt natürlich bevor gefragt wird :,)

Danke:)

Wenn man zum Beispiel keine Hanteln hat

ich bin weiblich 1.62 groß wiege ca. 51 kilo

würde das gehen wenn ich zwei flaschen hoch und runter heben würde

Hallo Leute ich hab mir vor 2 tagen eine Hantel gekauft und damit richtig Viele Bizeps Curls gemacht und Jetzt also am Nächsten tag hab ich jetzt Muskelkater bekommen soll ich weiter trainieren oder 1-2 tage pause machen und wie oft in der woche sollte ich trainieren damit meine Muskeln am schnellsten wachsen

Hallo, ich wollte fragen ob man wenn man jeden 2ten Tag Training -(Mo/Mi/Do) Klimmzüge macht und ein Kalorienüberschuss hat (hab einen von 200-300 die Klimmzüge sogar Schwerer werden wenn man zunimmt?