hi,

ich bin 12 Jahre alt und würde gerne gesund zunehmen. Außerdem will ich Muskeln aufbauen, zusätzlich werde ich noch in einen Thai-Box Kurs gehen.

Könnt ihr mir ein paar Tipps geben wie ich gesund zunehme und Muskel aufbaue?

danke schon mal im voraus

Hey,

ich mache immer jetzt zweimal die Woche Kraftsport und Faszination noch mal 2 mal die Woche Ausdauertraining mit Thaiboxen. Doch im Internet hab ich oft gelesen mit 3 mal die Woche Kraftsport.

kann ich denn auch mit 2 mal die Woche Kraftsport Muskeln aufbauen ? Oder muss es trotzdem 3 mal sein?

Moin ich bin 16 M und wollte mal fragen ob ihr Tipps habt wie ich meine Ernährung quasi umkrempeln kann weil ich trainiere schon seit zwei Monaten jeden Tag und sehe eher Weniger Resultate da ich wie ich festgestellt habe mich nicht richtig ernährt habe also um Masse Aufzubauen

ich lese grad das man in einem jahr als fitness anfänger bis zu 75% seines genetischen limit aufbauen kann und frag mich ob das wirklich sein kann wenn man 1 jahr lang sehr gut trainiert und die ernährung auch stimmt.

( bin grad 26 jahre, 1,83 und wiege 78kg )

Hab das erstbeste Bild genommen bin ein junge sry

Bin 15 mache Kraftsport Ernähre mich "ok" keine süßen Getränke nur wasser und tee und will meine jawline noch verdeutlichen. Habt ihr tipps?

Ich hab mir vorgenommen so ein body bis ende 2021 hinzukriegen ca 1,5 jahre

das problem ist aber das ich vor habe eine nasen op zu machen da muss ich 2 monate komplett aussetzen wäre es da schlauer die op jetzt im juli zu machen und dann ab september ohne pause zu trainieren bis das ziel erreicht ist oder würde es einen unterschied machen wenn ich z.b jetzt im juni mein trainingsplan anfange jedoch dann november + dezemer wegen der op pausieren und somit auch muskelmasse die man sich 5-6 monate aufgebaut hat verliert?

was würdet ihr machen wenn ihr das ziel habt in 1,5 jahren so ein körper zu erreichen eine op jetzt machen und dann ab herbst durchgehend trainieren oder ist es ok 2 monate auszusetzen im winter ? hab gelesen das solange man sich weiterhin gesund ernährt die muskeln nicht verschwinden....

bin hin & hergerissen wann die op ein guter zeitpunkt wäre ohne das ziel bis ende nächsten jahres zu weichen. da es nicht nur ein ziel ist sondern ich auch aus beruflichen gründen so eine form erreichen muss :)

momentan bin ich 1,87 und wiege ca 80kg normal schlanke figur wie links

In der Pubertät gibt es ja eine Fase bei der man breiter wird sprich sich die Muskelmasse verdoppelt und sich die Knochendichte erhöht. Wann passiert das? I mean ich bin 15 und bin genau su breit wie mit 12

Ich bin 180cm groß wiege 78 Kilo bin 20 Jahre alt und trainiere seit einem Jahr intesiv Krafttraining, gehe immer an die Grenzen. Im 2er Split und unter Betreuung eines Fitness Trainers. Die Ernährung ist auch sehr gut angepasst auf mich tracke Sie penibel genau (Eiweiß, Kohlenhydratzufuhr, Mikronährstoffe). Schlafen tue ich auch angemessen viel und Pausen werden auch ausreichend eingelegt. Ich fange in letzer Zeit aber an, an mir zu zweifeln, da ich von Freunden die schon etwas länger trainieren höre das ich eine schlechte Genetik habe, sie sagen das ich zu breite Hüften hätte und einen schmalen Oberkörper und deshalb nur schwer einen ästetischen Körper bekommen könnte.

Ich drücke Maximalkraft gerade einmal 70 Kilo 3-5 Wdh. und stark bin ich auch nicht im Vergleich zu einem Freund wenn wir aus Spaß ein bisschen kämpfen. Kann es wirklich daran liegen habe mal ein paar Bilder gemacht. Habe ich wirklich einen schlechten Körperbau für Muskelaufbau ?

Also nur an einem Tag

Moin!

Will mir einen Latzugturm fürs Homegym bestellen, allerdings habe ich aktuell nur insgesamt ca. 30 kg an Hantelscheiben zuhause.

Da ich noch nie Latzug gemacht habe, wollte ich fragen, ob das für den Anfang reicht oder zu wenig ist.

Ich trainiere aktuell halt schon mit fast 30 kg pro Seite beim Kurzhantel-Rudern, das wären hier dann halt 30 kg mit beiden Armen.

Aber da ich die Übung ja noch nie gemacht habe und dementsprechend nicht weiß, wie anstrengend die Bewegung ist, wollte ich mal nachfragen, ob das für die ersten paar Wochen anstrengend genug ist. Kann ja notfalls bis zu 5 Sätze, 12 Wdh. hoch gehen.

Sobald Corona vorbei ist, wird mehr Gewicht bestellt (dazu gerne noch meine vorige Frage beantworten!).

Danke!

Ich meine Sachen wie Eiweis Shakes, BCAA, Vitamine, Mineralien etc.

Gibt es Hersteller die zu den besten gehören? Ich zahle gerne mehr für gute Produkte. Ich möchte möglichst ohne künstliches Zeug...

Hallo ich habe ein Problem und zwar ich bin 16 Jahre alt, wiege 85 Kilo + bin 1,60m groß was sehr sehr klein + viel Kilo für mein Alter und Größe ist. Mein Plan bzw mein Ziel ist es versuchen ein Körper sowie Kollegah oder Farid Bang zu bekommen allerdings hab ich kein Plan wie,weil ich bin echt richtig "fett" und ich bräuchte einen Trainingsplan + Ernährungsplan kennt jemand einen?

Hallo liebe Community :)

Da wir in der Schule zurzeit keinen Sportunterricht haben, habe ich mich dazu entschieden täglich ein Tabata-Workout zu machen. Nun meinte eine Freundin von mir jedoch, dass ich damit keine Muskeln aufbauen könnte - stimmt das?

Es ist zwar auch nicht mein Ziel Muskeln aufzubauen, aber ich bin auf dem Gebiet ein kompletter Laie.

Mein Workout sieht so aus:

Crunches

Rotational crunches

Crunch hold

Toe toutches

Side leg lifts (rechts)

Side leg lifts (links)

Penguin crunches

Plank

Alle Übungen gehen 20s, dann immer 10s Pause, am Anfang 1m Aufwärmen und insgesammt drei Durchgänge.

Danke für alle hilfreichen Antworten :)

Hallo zusammen :)

meine Freundin leidet ein wenig unter ihrer Körperform und ist nicht zufrieden damit.

Sie hat von Natur aus einen breiteren Oberkörper und keine kurvige Taille/Hüfte.
Von der Seite ist sie total kurvig nur halt nicht von vorne und hinten.

Ich wollte nun fragen, ob es Übungen gibt (Eigengewicht oder Fitnessstudio) die sie kurviger aussehen lassen. D.h. dass ihr Oberkörper/Schultern schmaler werden lassen und die Taille/Hüfte kurviger?

Hallo erstmal, ich wollte mal fragen ob jemand von euch auch Zuhause ein Workout macht mit Theraband? Und ob jemand schon an sein Ziel angekommen ist was er/sie erreichen wollte.

Meine Frage ist einfach ob man mit einfachen Theraband Übungen gezielt Muskeln aufbauen kann?

Z. B Beine, Arme, Po und Rückenmuskulatur.

Könnt mir auch gute Übungen angeben.

Danke schon mal😊

Ist das gut oder schlecht Was jetzt sport Muskelaufbau angeht?

meine diese Lila Strafen, habe die vermehrt so an der aschelhöhlen Region

Moin!

Hat man mit Diabetes (Typ egal) Nachteile beim Muskelaufbau (Bodybuilding)?

Danke!

Fitnessstudios haben nunmal zu, aber habe eine Hantelbank daheim.

Mache momentan eigentlich nur Bankdrücken und Bizeps Curls.

Für etwas Rücken lege ich unter eine Stange, sodass 10cm unter meinem Rücken der Boden ist. Und ich quasi in der Luft liege. Dann drücke ich mich an der Stange hoch. Ist aber nicht sehr effizient und recht easy

Aber im Endeffekt trainiere ich gerade ziemlich viel Brust und Bizeps, etwas Schultern und Trizeps aber nur ganz ganz wenig Rücken.

Ist das schädlich? Sorgt das schon für Dysbalancen?

Hallo ich trainiere seid 2 Jahren Kraftsport und bin an einem Punkt wo ich mich selber langsam zu aufgepumpt fühle. Ich habe ursprünglich mit kraftsport angefangen weil ich im Kampfsport (ringen) besser werden wollte. Wie kann ich aufhören das meine Muskeln größer werden ich will nur kraft aber keine Muskeln mehr.

Krafttraining schadet ja dem Wachstum und ich habe mir vorgenommen jeden 2ten Tag 100 Liegestütze, Kniebeugen und Sit-Ups zu machen und zwischen dem einem Tag joggen zu gehen, kann es dann auch schon dem Wachstum schaden?

Hallo. Ich bitte erstmal darum, dass hierauf nur Leute antworten, die sich gut mit diesem Thema auskennen. Schließlich geht es hier um meine Gesundheit und viele Monate (oder sogar Jahre) die ich mit diesem Plan trainieren möchte. Ein Fitness Studio kommt bei mir nicht in Frage, deshalb bitte die Profis voran:

Also, ich bin 16 Jahre alt und männlich. Ich bin ca. 1,87 cm groß und wiege ca. 73 kg. Ich habe Zuhause bis auf eine Hantel (die ich max. auf 17,5 kg bringen kann) keine Fitnessgeräte. Halt nur ne Matte zum trainieren und noch ne Decke und so falls ich das brauche. Mein Ziel ist es so viel Muskelmasse wie möglich aufzubauen. Ich will jetzt nicht wie Dwayne Johnson aussehen, halt einfach nur ordentlich durch trainiert und sportlich (damit ich bei den Mädchen in meinem Alter besser ankomme😉). Ich möchte meinen ganzen Körper trainieren (Arme, Beine, Rücken, Bauch, Brust usw.). Besonders wichtig ist es aber, dass ich meine Rückenmuskulatur aufbaue, da ich eine Wirbelsäulenverkrummung (Skoliose) habe, wodurch ich oft unerträgliche Schmerzen bekomme. Darum ist das A und O bei mir, dass meine Rückenmuskulatur gut ausgebaut ist, um meine Krankheit vorzubeugen. Auch die Brustmuskulatur ist bei mir wichtig. Ich habe übrigens die App "Home Workout" von Leap Fitness. Mit dieser App habe ich für ne Zeit (so ca. 5 Monate) mal nach nem Trainingsplan trainiert der lautete: Mo=Pause, Di=Arme&Schultern, Mi=Pause, Do=Bauch&Beine, Sa=Pause, So=Brust. Ich habe dann immer die jeweilige Kategorie in der App für Anfänger ausgewählt. Ich weiß aber nicht, ob das so schon professionell war, oder ob man einen noch besseren Plan machen kann. Irgendwann habe ich das training dann vernachlässigt und nur noch sehr sehr wenig trainiert. Ich habe nämlich kaum Ahnung von Kraftraining und erwarte deshalb auch leicht verständliche Antworten die nicht auf Fachsprache geschrieben sind. Sollte ich vielleicht zuerst ganz Körper Workout machen? Wenn ja, dann welches und wie? Oder doch einen Plan mit einzelnen Körperpartien?

Wie oder Wer kann mit ein Trainingsplan erstellen? Er sollte zu diesem Gerät passen: Kraftstation HGX 200

Ich bin 13, bin Im Fitnessberich so zwischen Anfänger und Fortgeschrittener, und wollte fragen ob 3 KG da gut sind

Moin!

Mich würde mal interessieren, was ihr zu der "Tim-Gabel-Stoff-oder-nicht"-Thematik sagt.

Bitte nur Leute abstimmen und begründen, die sich mehr oder weniger mit Bodybuilding auskennen!

Viele kennen ja dieses Bild: https://www.instagram.com/p/B6gTb1pojUM/

Als ich es zum ersten Mal gesehen habe, war ich mir auch zu 95 % sicher, dass er auf Stoff war. Das war einfach ein bisschen zu heftig.

Als ich mich dann jedoch etwas mehr mit Tim Gabel auseinandergesetzt habe, habe ich kein weiteres Bild mehr gefunden, auf dem sein Arm in einer solchen Position so extrem massiv aussah. Auf den meisten Bildern sah sein Arm sogar deutlich schwächer aus. Ich rede übrigens weiterhin vom Jahr 2013/2014, also nicht von heutigen Bildern.

Also könnte sein, dass das Bild gephotoshoppt war und er einfach alles in dieses Bild rein gesteckt hat: perfekte Beleuchtung, Pump, perfekter Kamerawinkel, usw.

Da sind wir uns auf jeden Fall einig, dass das Bild natural in 2 Jahren und 3 Monaten nicht möglich ist.

Und der Arm sieht finde ich auch sehr nach einem Anabolika-Arm aus, abgesehen vom Umfang jetzt. Weiterhin hat er enorme Kraftzuwächse gehabt.

Aber egal, wahrscheinlich hat er sowieso gestofft, es geht mir nur darum, ob es theoretisch möglich sein könnte, dass er doch nicht gestofft hat? Rein von der Muskelmasse, Kraftwerte mal unberücksichtigt.

Am besten vor allem nur Leute abstimmen, die seine Fotos oder Videos aus der damaligen Zeit kennen.

Ich bin nämlich immer mehr und mehr der Meinung, dass man das natural schaffen kann. In 2 Jahren und 3 Monaten kann man fast sein naturales Limit aufbauen und mehr ist das doch nicht, oder? Außerdem ist Tim ja auch relativ klein, weshalb weniger Muskeln muskulöser wirken als bei größeren Personen.

Trotzdem glaube ich natürlich, dass speziell Tim gestofft hat.

Eure Meinung würde mich interessieren!

Wie viel Zucker soll Ich mir geben am Tag für Muskelaufbau? Laut Google sind 25g zucker das höchste

Moin!

Kann mir mal jemand am besten für Kinder geeignet erklären, was Steroide, Anabolika und Testosteron jetzt genau ist bzw. worin der Unterschied liegt?

Man rafft auf Wikipedia und ähnlichen Seiten einfach nichts davon.

Also wie ich es aktuell verstehe:

Steroide = Überbegriff für alle Dopingmittel, egal ob im Bodybuilding oder in anderen Sportarten, egal, ob es den Muskelaufbau beschleunigt oder bspw. die Laufleistung verbessert

Anabolika = Überbegriff für alle speziell den Muskelaufbau beschleunigenden Dopingmittel

Testosteron = ein den Muskelaufbau beschleunigendes Dopingmittel

Liege ich damit jetzt endlich richtig oder immer noch nicht ganz?

Danke!

Moin!

Da Kevin Wolter so von der Muskelmasse her mein Vorbild ist, wollte ich mal fragen, wie lange es ungefähr dauert, wenn man wirklich konsequent durchzieht, keine Verletzungspausen hat, die entsprechende Genetik hat, natürlich auf Stoff ist und alles passt inklusive eventueller zwischenzeitlichen Diäten.

Also wie lange würde es von 0 auf Kevin Wolter mindestens dauern? Ab wann sollte man Testosteron zuführen? Direkt am Anfang oder erst, wenn man das genetische Limit erreicht hat? Ist natürlich auch alles eine Frage der Zeit.

Bitte auch realistische Zahlen nennen, ich denke, man schafft das in deutlich weniger als 15 Jahren. So lange trainiert ja glaub Kevin Wolter schon.

Also bitte keine Verletzungen berücksichtigen, keine Anfängerfehler, usw. Sondern man macht von Anfang bis Ende alles richtig und bleibt konsequent und ohne Zwischenfälle am Ball.

Danke!

Ich bin sehr dünn 46 kg und sehr groß.Jedenfalls mache ich nun Muskelaufbau seit 2 Wochen und ganz ehrlich? Ich habe keine Motivation mehr.Zwar werde ich nicht aufgeben aber ich merke 0 unterschied und deswegen meine Frage: wann wird man erste Unterschiede erkennen?

Hallo ich bin 16. Jahre alt bald 17. und ein Junge, ich wiege 71-72kg und bin 1.84m groß. Wie hoch schätzt ihr meinen Körperfettanteil? Und wie viel Kalorien sollte ich zu mir nehmen um Muskeln aufzubauen ohne viel Fett anzusetzen? Und ich mache momentan 3-4x die Woche ein 30 Minuten Ganzkörper Workout mit dem eigenen Körpergewicht von Sascha Huber.

LG. Alpa. :)

Immer wenn ich Liegestütze mache bekomme ich so ein hohles Kreuz und ich habe gehört wenn einem das bei den Liegestützen passiert seie das nicht gut.

Kann mir jemand sagen wie ich das vermeiden kann das ich immer so ein Hohlkreuz bekomme?

Vielen Dank im Voraus

Meine Trainerin sagt, wenn ich privat ständig den Bauch anspanne und wieder loslasse, wird er straffer und dünner.

Funktioniert das oder gehört da "echtes" Training dazu?

Ich mache bereits Krafttraining, aber der Bauch wird zwar dünner aber noch nicht straffer.

Hab in 3 Monaten Grundwehr dienst und werde 5x mal die Woche in der Kaserne Leben

Aber ich bin gerade dabei Muskeln aufzubauen muss ich das jetzt Aufgeben?

würdet ihr sagen das stimmt? ist nach 1 jahr ,5 jahren schluss und man hat sein ergebnis ?

Das genetische Maximum an antrainierter Muskelmasse liegt nach diesem Modell zusammengerechnet bei ca. 20-22 kg. Ein Anfänger erreicht mit gutem Training im ersten Jahr maximal 11 kg Muskelzuwachs. Im zweiten Trainingsjahr liegt die Muskelzuwachsrate bei ca. 5 kg, im 3. Jahr bei 2,5 kg und im 4. Jahr ist praktisch Schluss.

Moin!

Wenn Bodybuilder-Kollegen ihren Rücken trainieren, sehe ich eher selten, dass sie am Kabelzug rudern. Sie tendieren allesamt eher zu Übungen wie Klimmzüge, Kurzhantel-Rudern, Langhantel-Rudern oder Latzug.

Gerade Rudern am Kabelzug macht mir persönlich jedoch am meisten Spaß, daher wollte ich mal fragen, ob diese Übung für den Muskelaufbau eher weniger bringt? Weil wie gesagt, alle anderen Muskelpakete, die ich so im Fitnessstudio sehe, tendieren eher zu anderen Übungen und ich frage mich halt, ob das daran liegt, dass diese ihnen mehr Spaß machen oder ob Rudern am Kabelzug einfach zu wenig bringt.

Danke!

Kann mir(M, 14 Jahre) wer einen übersichtlichen Trainingsplan für Zuhause machen, so ganz ohne Geräte/Gewichte usw?

Meine Körpereigenschaften:

• 14 Jahre
• 1,72m (Größe)
• ca. 50kg (Gewicht)
• Wunschgewicht(Optimalgewicht)
• Ziel: Muskeln aufbauen, breit werden

Wäre auch lieb, wenn ich ein Ernährungsplan bekommen würde.

Lg. Takashi

Hallo!

Ich gehe seit heute ins Gym und würde gerne etwas fragen.

Ich bin aktuell etwas dicker und möchte logischerweise muskeln aufbauen und abnehemen.

Meine Frage ist jetzt jedoch: Muss ich abnehmen und dann mit dem Muskelaufbau anfangen, um nicht so breit zu werden? Sprich eher wie ein Sportler anstatt ein Bodybuilder wenn damit klar ist, was ich meine 😅. (Ich finde das einfach nicht so schön. Ich mache das alles ja, damit ich mich selber wohlfühle in meinem Körper.) Und wenn ich zuerst abnehmen muss, geht das auch gut im Fitnessstudio gut oder privat besser?

Ich bedanke mich schon einmal für die Antworten! :)

Hallo zusammen,

Ich betreibe jetzt seit ca. 5 Monaten Krafttraining. Ich habe leider die ersten 3-4 Monate zu stark trainiert ( ca. 35 Sätze jeden Tag). Ich habe zwar jeden Tag unterschiedliche Muskeln trainiert, aber trotzdem meine Muskeln zu wenig Regenerationszeit gelassen und deswegen auch nicht viel Muskelmasse aufgebaut. Nun habe ich meinen Trainingsplan aber optimiert. Meine Frage ist nun, ob ich überhaupt jetzt gut Muskeln aufbauen kann, da ich ja früher ja viel zu viel trainiert habe und nun keine wirkliche Progression habe? ( ich habe jetzt zwar mehr Gewicht, aber viel weniger Sätze)

ich habe in meiner letzten frage gefragt, wie ich dünnere arme bekommen kann, da die sehr dick sind und einfach ekelhaft aussehen. hier habe ich ein paar bilder hinzugefügt, damit ihr mir glaubt, dass ich dicke arme habe.
(mein bauch ist aufgebläht, nicht wundern..)

Könnt ihr mir bitte sagen, wie ich das fett loswerden kann?!

Hey wenn ich z.B. ein Brust, Trizeps und Schulter Workout mit normalen sowie Supersätzen mache, sollte ich zuerst Brust dann Trizeps... trainieren oder alles vermischt?

Eigentlich hatte ich vor intensiv bis zum Sommer zu trainieren aber mir fehlt einfach die Kraft und die Ausdauer dafür.

Am Anfang ist es noch gerade so gut und ich kann jeden 2. Tag zuhause trainieren mit Liegestütze, diversen Dehnübungen usw für Unter und Oberarme, Schultern, Bauch, Rücken und auch Gewichte heben und mit Gewichten Ausdaueraufgaben absolvieren. Aber nach ca 2 Wochen fehlt mir schon so ehr die Kraft dafür, dass ich nur noch jeden 3 Tag genug Kraft habe fürs Training und nach weiteren 1 bis 2 Wochen ist es dann komplett vorbei, dann schaffe ich fast gar nichts mehr und muss mich mehrere Wochen erholen.

Manche Übungen schaffe ich ohne Probleme aber bei anderen fällt es mir schon viel schwerer obwohl sie fast identisch sind. Besonders mit Liegestütze habe ich große Probleme. Hier unterscheide ich zwischen locker und angespannten Muskeln und Rücken (echte Liegestütze). Während ich bei den lockeren nur 5 hintereinander und insgesamt ca 20 mit kurzen Pausen dazwischen schaffe, schaffe ich bei angespannten Muskeln gerade mal so 2 hintereinander weil mir einfach die Kraft in den Armen fehlt. 10 sind dann auch das absolute Maximale und muss dazwischen nach jeden 2 tief durchatmen und Kraft regenerieren. Fühle mich dann auch so als würde ich jeden Moment zusammen brechen.

Früher konnte ich bis zu 40 lockere Liegestütze nonstop schaffen und angespannte auch mind. 20 aber jetzt gehe ich dabei zu Grunde. Meine Arme schaffen es fast nicht meinen Körper hoch zu stemmen und am Ende ist es dann schon mehr mit "Anlauf und Schwung" statt mit Kraft, was das ganze Training nutzlos macht. Ich wiege jetzt auch nicht so extrem viel und habe auch viele Fett Reserven. Auch ernähre ich mich sehr gesund und gut fürs Training.

Ich will jetzt meine Ernährung nochmal komplett umstellen und noch VIEL MEHR Eiweiß, Pasta, Shakes und noch VIEL VIEL mehr Obst und Gemüse essen und ungesundes auch mehr reduzieren aber nicht komplett verbannen weil das braucht man ja für die Energie. Würdet ihr mir auch nochmal zu Eiweißpillen raten für den Muskelaufbau

Moin, Matrosen!

Ich betreibe Bodybuilding und mir sind wie wahrscheinlich den meisten die Arme am wichtigsten.

Ich mache jedoch nur eine Übung speziell für den Bizeps und eine speziell für den Trizeps und wollte daher mal fragen, ob das reicht?

Speziell für den Bizeps mache ich vier Sätze Bizeps-Curls und für den Trizeps vier Sätze Kurzhantel-Stirndrücken.

Am Bizeps-Tag folgen danach noch drei weitere Übungen, an denen der Bizeps beteiligt ist (Klimmzüge und 2 Mal 4 Sätze Kurzhantel-Rudern) und am Trizeps-Tag ebenfalls drei, an denen der Trizeps beteiligt ist (Bankdrücken, Dips, Kurzhantel-Schulterdrücken).

Reicht das für enorme Arme oder sollte ich mehr Isolations-Übungen für die Arme mit ins Training aufnehmen?

Ich bin 1,78 m, wiege 79,1 kg bei einem KFA von 15 %, mache einen 3er-Split (Tag 1 & 4: Bizeps/Rücken, Tag 2 & 5: Trizeps/Brust/Schulter/Bauch, Tag 3: Beine) und bin 23 Jahre alt.

Danke!

Hallo, ich wollte mal wissen wie schnell ihr so an Oberarmumfang zugelegt habt. Bzw wo ihr gestartet seit und wo ihr nach wie vielen Monaten/Jahren Training aktuell seid.

Ich zb habe vor ca. 2,5 Jahren mit 28cm. Mittlerweile habe ich auf Pump ~41,5cm. Also 13,5cm in 2,5 Jahren.

Ich mache seit 2 Monaten Muskel Aufbau und Fitness, alles super geklappt, Resultate super.

Aber seit ein ein paar Tagen ist die Lust komplett weg und meine Ausdauer auch, ohne das ich lange Pause gemacht habe. Was kann ich tun? Und woran kann das liegen? DANKE für die Antworten

Guten Tag,

1 Frage: Der Mythos, dass man durch Krafttraining nicht wächst würde ja eigentlich widerlegt (solange man richtig trainiert). Was passiert nun, wenn man nicht richtig trainiert. Kann dann das Wachstum gefährdet werden?

2 Frage: Viele sagen ja, dass wenn man in der Pubertät trainiert, mit dem eigenem Körpergewicht trainieren sollte (Liegestütze, Klimmzüge etc.). Aber eigentlich ist das doch auch falsch, oder? Da man ja auch bei Übungen mit dem eigenem Körpergewicht sehr viel falsch machen kann. Außerdem kann man, wenn man mit Gewichten trainiert, die Gewichte an sein Niveau anpassen, was mit dem eigenem Körpergewicht nicht wirklich geht. Und eigentlich ist es den Muskeln ja auch egal, ob man sein eigenes Körpergewicht drückt/zieht oder, ob man Gewicht hebt. Was meint ihr dazu?

Moin ich bin 16

Ich mache inzwischen seit 3 Monaten ein Gk-Training und möchte jetzt einen 3er split machen.

Ist das schon angebracht?

Hallo, also ich mache jetzt seit ca. einer Woche jeden Morgen ein 16minütiges Workout und habe jetzt schon viel mehr Muskeln, also so, dass man es wirklich sieht. Stärker fühle ich mich aber nicht. Ist das normal und wenn nicht, woran kann es liegen?

Ich trainiere seit paar Monaten nach diesem Plan und bin zufrieden mit den Resultaten, aber ist der für einen 13 Jährigen vielleicht unpassend? Habe gehört das man bei manchem Übungen nicht wächst. BZW. Das das Wachstum einschränkt. Also das Foto ist nur ein Ausschnitt

Vielen Dank für die Antworten

Hey ich hätte eine Frage bezüglich den Sets und den Wiederholungen.

Ich mache gerade 3x8 mit Gewichten mit den ich es hinbekomme. Sollte ich so weiter machen oder soll ich zb auf Muskelversagen trainieren o.Ä.?

Hallo zusammen,

Ich bin 175 cm groß und wiege um die 68 Kilo. Ich habe jeden Tag ein Kaloriendefizit von 500 kcal, da ich schon bei dieser Ernährung auf durchschnittlich 2,3 g Proteine x Körpergewicht komme, müsste ich doch Muskelmasse zunehmen oder nicht (natürlich mit Training)? Einige erzählen immer das man einen Kalorienüberschuss haben muss um aufzubauen, aber für mich ergibt es kein Sinn, da ich ja den Empfohlen Wert zur Einnahme von den Proteinen erreiche.

Hallo,

ich betreibe in meiner Freizeit Kraftsport und Thaiboxen. Ich wollte einfach mal in die Runde fragen wie ihr die Statur dieser MMA-Kämpfer findet? Geht das in Ordnung, oder doch zu viel? Bitte nur den Körperbau bewerten.

Ich plage mich schon seit längerem mit der Frage warum Basketballspieler so breit und muskolös sind. Liegt das vielleicht an der Genetik oder machen sie Krafttraining? Ich denke eben das Kraft Training in einem Sport wie Basketball eher unnötig ist, da man eher Ausdauer und weniger Kraft braucht. Danke fürs Antworten

Hallo zusammen,

Hab meine Zeit mal genutzt und einen 3er-Split trainingsplan für zuhause zusammengestellt. Ist mein erster Trainingsplan, also bin ich mir nicht ganz sicher was Aufbau des Trainings, Reihenfolge der Übungen und sowas angeht. Was haltet ihr davon? Beim Core ding mach ich einfach immer irgendwelche Youtube Dinger das find ich ganz cool :D

LG

Hallo!

Ich trainierte viel Eigenkörpergewicht, Yoga und Boxen.

Ich suche ähnliche Sportarten, womit man auch echte Muskeln aufbauen kann, und auch Agil und Geschicklich sehr gefordert wird (zb. bei Gewichteheben wird oft "nur" Muskelwachstum gesetzt, aber da kann ich gleich einen Panzerschrank anziehen, und damit Breit rumlaufen, ich denke da an funktionsfähigen Muskeln + Nervensysteme)

Meine Gedanken wären Bogenschiessen, Kampfkunst mit Schwertern/Stäben und co.,

Kombinationsübungen mit und ohne Gewichte/Maschinen im Gym + Calisthenics,

Jiu-Jitsu, Calisthenics mit Eigenkörperequipment, Reiten für Beinstärke, etc...

Für Flexibilität: Yoga, Schwimmen, Tauchen, Parkour, Qui-gong... Gibt es Gewichte für flexibilität + Geschicklichkeitskraft, wie zb. Yoga mit Gewichte?

Was empfiehlt ihr, für Qualitätsmuskulatur, Geschicklichkeit und Taktik? Eine gesunde Mischung aus allem? Was könnte man mit Gewichten machen, was alle meine Ziele fordert? Calisthenics auf barren mit Gewicht, Laufen mit Gewicht, Boxen mit Gewicht und dergleichen?

Hallo etwas spät die frage aber macht nichts

Mein Sohn ist 14 Jahre alt 1,84groß und hat schon 2Jahre Erfahrung mit Fitness aber allerdings nur mit Maschinen er will jetzt ins klassische Fitnessstudio darf er das schon er will nämlich nicht mehr wachsen und deshalb will er wieder trainieren also darf er trainieren wenn ja in welchen Fitnessstudios darf er gehen?

Also wenn ihr gerade dabei seit Muskeln aufzubauen trainiert ihr da auf Zeit, also z.B 40 Sekunden Liegestütze und das so viele ihr schafft und dann 20 Sekunden pause. Oder sagt ihr euch 10 dann Pause und das gleiche 3 mal, also drei Sätze.

Und was haltet ihr für effektiver?

Hey trainiere zurzeit PPL. 6 mal die Woche. Dachte mir, um Zeit zu sparen kann ich mal einen Ganzkörper Plan ausprobieren. Meinung?

Mir ist aufgefallen, dass Menschen die viele Muskeln haben häufiger weniger Haare oder sogar eine Glatze haben. Versangsamen viele Muskeln den Haarwuchs oder ist es nur Zufall.

Ich habe 16kg abgenommen, möchte aber nochmal 16 abnehmen. Macht es Sinn wenn ich jetzt mit Kraftsport anfange Kreatin und Eiweiß zu nehmen wodurch ich wieder zunehme?

Hallo,

Muss man in einer Massephase auch an Tagen, an denen man nicht trainiert mehr essen als man verbraucht?

Hey ich habe eine Frage,

Und zwar kann ich meine Brust beim Ttaining nicht spüren, die Ausführung sollte nicht das Problem sein. Ich habe z.B. beim KHBD meine Schulterblätter zusammen gezogen, Arme außen und die Hantel parallel zum handgelenk. Doch spürre sie tzdm nicht. Habe einen gesehen der meinte das meine vordere Schulter zu schwach sein solle, das ergibt aber bei mir wenig Sinn da ich 1. Das Schulter training vor der Brust mache und als Hauptsport Calisthenics mache wo ich mit vollem Fokus auf dem Planche arbeite und dort meine vordere Schulter mehr als genug beansprucht wird also daran kann es garnicht liegen. Wäre nett wenn mir jemand weiterhelfen könnte

LG

Traniere jetzt schon seit 1,5 jahren, und wollte auf splitten :D - bin 18

Zur Zeit kommen sehr oft Werbungen von ihn, ich glaub das dürfte jeden von euch aufgefallen sein. Ich hab das Buch gekauft (für 7€), danach ist mir seine Art, auf andere Werbungen, aufgefallen. Und ab dem war ich bisschen kritisch. Deswegen hab ich dann nach Bewertungen geguckt. Das Buch hag einige schlechte Bewertungen aber auch welche die richtig gut sind. Ich möchte gerne wissen habt ihr das Buch gelesen? Wenn ja dann hats euch gefallen? Und wenn ja oder nein warum und was würdet ihr daran kritisieren? Mir gehts vor allem um den Innhalt. Sind die Fakten drin richtig? Oder gibt es ein paar „Verschwörungstheorien“ sag ich jetzt mal😂. Könnt ihr den Kritik nachvollziehen? Bitte bleibt faktisch und neutral :)

Also. Was würdet ihr jetzt nach Lust und Laune trainieren?

Hey.

Kann man beim Leg-Day gleich trainieren wie beim Push und Pull-Day, also auch mit Supersätzen oder normal halt so etwa 3-5 Sätze oder trainiert man da anders?

Also, ich bin 20 Jahre alt und habe vor ziemlich genau durch Zufall Morbus Scheuermann diagnostiziert bekommen. Hatte husten, musste mein Oberteil ausziehen und dann kam direkt "Sie haben aber nen ganz schönen Rundrücken!" :D

Seitdem habe ich aber nichts dagegen gemacht. Wahrscheinlich eine Mischung aus Desinteresse, jugendlichem Leichtsinn und Verdrängung. Ich habe auch nicht wirklich oft starke Schmerzen deswegen. Zwischendurch wenn ich länger stehe schon, aber nicht all zu stark und das haben viele, die ich kenne, die kein M. Scheuermann haben auch. Mich belastet es vor allem psychisch, weil es einfach hässlich aussieht. Wenn ich bekleidet bin, sieht man es (glaube ich) nicht so sehr, aber trotzdem. Vor Umkleiden habe ich etwas Angst, aber auch vor Sport generell, weil es bei mir laut anderen Leuten komisch aussieht wenn ich irgendwas mache, was auch an Scheuermann liegen kann denke ich mal. Deswegen ist es eine krasse Überwindung für mich ins Gym zu gehen, aber ich habe bock.

Jedenfalls wollte ich, sobald es wieder geht, mal ins Fitnessstudio. Ich war noch nie dort angemeldet und bin absolut kein Sportler. Ich will es nicht mal hauptsächlich wegen dem Scheuermann machen, sondern um generell körperlich Gesund zu sein und einen besseren Körper zu kriegen. Natürlich werde ich dann aber auch viel Rücken trainieren, um etwas gegen den Scheuermann zu machen. Dass es aber nicht heilbar ist, weiß ich.

Nun zum Punkt :D ich höre nämlich immer was anderes. Ich habe oft gelesen, dass es einige Übungen gibt, die man mit dieser Krankheit nicht ausführen sollte. Einige sagen, Übungen bei der die Wirbelseule staucht (?) sollte man meiden. Was wären das für Übungen? Dann habe ich auch gelesen, dass man Brust trainieren sollte, aber nur auf eine bestimmte Art und Weise, sonst verschlimmert sich das. Weiß leider den Begriff nicht mehr. Einige sagen man soll einfach normal trainieren und die Übungen, die Rückenschmerzen verursachen weglassen, und dass Ärzte es wohl überdramatisieren. Jeder sagt halt was anderes.

Hat jemand von euch die Krankheit und geht ins Gym? Oder hat einfach generell Ahnung von beidem? Würde mich über Tipps freuen.

Also ich bin 14 (bald 15) 1.75 und wiege 46 kg und bin eben Stock dünn.ich ernähre mich sehr ungesund aber ich esse sehr viel und esse eben so viele Kalorienen wie ich muss (hab’s berechnet). Falls manche denken das ich vielleicht behaupte ich esse viel ich esse wirklich viel sagen auch Freunde & Familie. Ich hab viel von Krafttraining gehört und auch wenn ich dünn bin, bin ich nicht schwach ! Ich hab viel Kraft fahre Fahrrad und mache Muskelaufbau aber nichts funktioniert!ich möchte zunehmen und keine Stockbeine und alles haben! Und nein ich habe keine Schilddrüsenüberfunktion oder sonst was ich bin gesund aber fühle mich nicht wohl wenn ich liege weil ich nur Knochen spüre... mein Ziel ist es zuzunehmen ! Bitte hilft mir:/

Ich höre von Leuten, die ins Gym gehen oft, dass sie sich mental besser fühlen.

Warum ist das so, und wie genau fühlt man sich, wenn man anfängt regelmäßig zu gehen?

Ich mache Workouts für Bauch, Brust, Arme und weiß natürlich das die Muskeln dann auch ma Pause brauchen, aber kann man einen Regenerationstag auch mit Joggen verbringen? Dann spannt man ja nicht die oben gesagten Muskeln an. Freu mich über antworten.

Ich habe eine Frage ich traninere eigendlich gut habe es einmal übertrieben und habe jetzt starken Muskelkater, besser gesagt ich mache nichts. Darf ich jetzt noch einen Proteinshake nehmen oder soll ich es sein lassen?

Funktioniert es mit dem Unterarmtrainer oder ist es nur schrott?

Wie groß sind eure Muskeln? Wie habt ihr das geschafft (damit meine ich ob mit oder ohne "Hilfsmittel"=Steroide). Und wie lang hat es gebraucht?

Moin!

Zu den Adduktoren steht auf uebungen.ws Folgendes: "Die Muskeln an den Innenseiten der Oberschenkel werden Adduktoren (musculus adductor) genannt. Das Training der Adduktoren galt früher als typisch weiblich, das klassische Adduktoren-Gerät war als „Muschipresse“ verschrien."

Meine Frage wäre nun, trainiert man diese Muskeln als Bodybuilder oder nicht?

Sind das überhaupt Muskeln, die wachsen können oder bleiben sie in ihrer Größe unverändert?

Danke!

Hallo ich habe jetzt 6KG Hantel circa 75 mal bei beiden Armen gemacht? Und circa 25 min später ein ei gegessen machen jetzt meine arm Muskeln jetzt Muskelaufbau??

Bin ca. 1,75 m groß, wiege 77,5 KG und habe ca. 28% kfa.

Der Plan:

150g Kohlenhydraten, 70g Fett und 200g Protein.

Das währen dann 2030 Kalorien und mein Täglicher Kalorien verbrauch liegt bei ca. 2400-2500.

Danke.

Hey, ich habe mir gerade einen Proteinshake gemacht... habe wie immer Whey Proteinpulver rein, Fürchte, Milch und ab und zu wenn ich noch paar Kalorien brauche dann tue ich gern noch Haferflocken rein. Jetzt habe ich bemerkt das ich keine Haferflocken mehr habe hab dann halt das Haferflocken Bio Müsli von meinem Bruder genommen.... habe dann alles gemixt und habe erst jetzt nach´dem ich fertig gemixt habe nochmal auf die Nährwerte geschaut.... 20 Gramm pro 100 Gramm (400 Kalorien pro 100 Gramm) habe vorher nur oben auf die Kalorien geschaut. Jetzt weiß ich nicht ob ich den Shake lieber wegschütten soll weil das ja voll viel Zucker ist -.- Was meint ihr? ;(

Hey.

Gibt es beim Pull-Day Möglichkeiten für Supersätze? Man muss ja bei Supersätzen darauf achten, dass die Übungen nicht für die selben Muskelgruppen sind und viele Übungen für den Rücken belasten gleichzeitig ja auch den Bizeps und umgekehrt. Hat jemand ein paar Vorschläge?

Moin!

Viele regen sich ja auf, wenn man im Fitnessstudio zu laut keucht. Ist so was auch in der Hausordnung verboten?

Und wie machen die Bodybuilder unter euch das? Weil man muss ja bis zum Limit trainieren. Könnt ihr da noch leise atmen oder keucht ihr einfach laut? Oder trainiert ihr nicht bis zum Limit?

Danke!

Hey.

Ich trainiere nach dem Pushpull-Plan und wollte fragen ob es effektiver ist Supersätze zu machen oder einfach pro Übung etwa 3-5 Sätze nacheinander. Oder kann man beides auch kombinieren also zum bsp. einen Supersatz mit Klimmzügen und Bizepscurls und danach ein Paar Sätze Rudern nacheinander.

Lg Lukas

Hey Leute.

Ich will nach dem Push/Pull-Plan trainieren, weiss aber nicht, wie ich das mit der Schulter machen soll. Man macht ja Trizeps/Brust/Schulter und Bizeps/Rücken/Schulter aber ist es dann nicht zu viel für die Schulter? Muss man wenn man es so macht überhaupt extra Übungen für die Schulter machen oder wird sie schon bei den anderen Übungen belastet? Und wenn ja könntet ihr mir ein paar Übungen für sie nennen(ich habe Kurzhanteln, Klimmzugstange und Schrägbank zur Verfügung).

Lg Lukas

Ich habe momentan ein 4 pack also man sieht nur 4 packs die 2 Unteren sieht man nicht und fühlt man auch nicht kann es seien das ich das unfachmännisch nur 4 habe oder bekomme ich wenn ich weiter trainiere 100pro ein Sixpack ?

Ich bin 15 bald 16

mein normale Woche wird nach dem corona Zeug so aussehen : 3•Gym, 2•Thai Boxen, 1•klettern und jeden Tag halbe Stunde joggen

Also ich bin absolut kein Mensch der dick ist oder schnell dick wird. Aber in der corona Zeit habe ich kleines bisschen zugelegt also am Bauch war aber auch trotzdem nie so definiert wie ich wollte. Ich denke ich liege bei 13-15% Körperfettanteil. Ich habe ein Sixpack aber im nicht angespannten Zustand ist es kaum zusehen und ich habe auch nur 4 packs dazu noch ne frage: ist es möglich das ich nur 4 packs habe oder habe ich auf jeden Fall 6 so wie der Typ auf dem Bild ?

zu meiner Ernährung ich war ja gerade eher in der Aufbau Phase und habe daher bisschen mehr gegessen also ich achte schonen Bisschen auf die Ernährung also bisschen mehr Eiweiß durch zb Skir usw.. und verzichte auf besonders fettige Sachen wie Chips Aber esse auch gerne mal Schokolade usw.. also ich achte jetzt nicht 100% auf Ernährung

also um so auszusehen wie der Typ auf dem Bild und so trocken zu seien reicht es meine Woche so zu machen ? Und wenn nicht was muss ich machen um diesen Körper und diesen fett Gehalt zu bekommen

glaubt ihr wirklich man könnte das in 6 monate hinkriegen? er ist by the way kein fitness influencer der irgednwas verkaufen will

Hallo,

Ich wollte wissen, welchen Muskel man trainiern muss, damit man man breitere Schultern bekommt. Oder sagt ihr, ich soll auf das Ende der Pupertät warten? Ich bib halt zuemlich am Anfang der Pupertät...

Danke schonmal im Voraus

Hab 12 Kilo abgenommen bin 179cm und wiege 75 kilo

Angenommen eine Frau hat schwaches Bindegewebe an den Beinen und nimmt stark ab, so dass die Beine nun schlank sind, aber die Haut ist faltig und hängt.

Wäre Euch das lieber, oder würdet Ihr es bevorzugen, die Beinmuskeln so überdimensional zu trainieren, dass die Falten weniger werden, dadurch aber der Umfang der Beine mehr ist?

Straff und dicker oder schlank und faltiger lautet die Frage.

Die Auswahl "schlank und straff" gibt es nicht, da es hier um extrem schlaffes, nicht behandelbares Bindegewebe geht.

Durch Muskelaufbau könnte man die Hautfalten mit Muskeln auffüllen. Dann wären die Beine aber nicht mehr dünn.

Wofür würdet Ihr Euch entscheiden?

Hintergrund ist, dass ich 23 kg abgenommen habe und durch mein schlechtes Bindegewe die Haut an den Innenseiten der Oberschenkel und Arme nun faltig ist. Ich bat meine Trainerin um Übungen, die gezielt dort Muskeln aufbauen, um die schlaffe Haut da quasi von innen aufzufüllen.

Sie sagte, sie macht das ungern, da überproportionale Muskeln dort unschön wirken würden. Ich finde die schlaffe Haut aber viel unschöner und konnte ihr mit Nachdruck passende Übungen abschwatzen.

Was denkt Ihr?

ich hab 4 Scheiben Kürbisbrötchen gegessen und wollte fragen ob das gut ist für den Muskelaufbau

Stromgmen zeigen ja immer ganz gerne was sie an einem Tag essen oder wie sie trainieren aber wenn sie dopen unterschlagen sie ja eigentlich einen der größten Faktoren oder? Ich frage mich halt ob solche Leistungen wie bei Eddie Hall, der ja 500kg beim Kreuzheben geschafft hat ,auf natürliche Weise überhaupt möglich sind und wieviel das ausmacht.

Ich 16/M 176 groß und 90kg schwer trainiere schon so 2 Jahre regel bis unregelmäßig und habe bisher nur 5kg Kurzhanteln zur Verfügung nebenbei mache ich auch noch ein Paar Calisthenics Übungen, zurzeit habe ich auf Anspannung und Pump ein 40cm Bizeps habe aber das Gefühl das dieser nicht mehr wächst Ernährung etc passt alles supi ich mache so ungefähr 1:30h Training und 4 mal die Woche. manche sagen ja lieber wenig Gewicht und mehr Wiederholungen allerdings mache ich schon 10 Sätze a 20 Wiederholungen pro Muskelgruppe allerdings was heißt wenig Gewicht sollte ich auf 10 kg umsteigen? schreibt mir mal eure Meinung.

Hallo!

Ich habe vor ein paar Tagen mit Workouts angefangen um Muskelmasse zu bekommen und um Fett loszuwerden.Ich esse daher wenig um nicht mehr zuzunehmen.Aber da ich deswegen weniger Proteine als gewöhnlich zu mir nehme hab ich mich gefragt ob Proteinpulver etwas für mich wäre.Also dürfen Leute im Alter von 15 Jahren das zu sich nehmen ohne mit irgendwelchen Nebenwirkungen zu rechnen?Ist das ungesund oder sogar schädlich für leute unter 18?

Ich trainiere schon seit längerem meine arme, dies mache ich wenn ich mal keine Liegestütze oder Klimmzüge mache mit einer kleinen Hantel. Nun ist mir seit einpaar Wochen aufgefallen, dass mein linker Arm deutlich mehr schafft als der rechte, obwohl der rechte viel definierter ist als der linke. Ich bin Rechtshänder und würde gerne wissen, wie ich beide Arme gleichstark sein und aussehen lassen kann. Danke im Vorraus

Hallo :)

Ich war gestern im Fitnessstudio und habe Po und Beine trainiert. Ich denke ich habe mir dabei etwas gezerrt oder so :/. Es tut jetzt nicht richtig weh aber es ist ein sehr störender Schmerz am hinteren Oberschenkel bis zum Po. Bevor ich zum Arzt gehe oder so, wollte ich fragen ob ihr euch da auskennt und wisst was da hilft :x.

Falls ihr euch wundert wie ich ins Fitnessstudio komme, meiner Mutter gehört das Gym. :)

Ist es eine gute Quote wenn man 5 Minuten Unterarmstütze am Stück schafft

Moin,

habe mich mal über Splits schlau gemacht.
Mund mein defizit ist definitiv die Brust. Jetzt frage ich mich, wenn ich nur 1 mal die Woche Brust trainiere oder welchen Muskel auch immer, ist das nicht etwas wenig ?

Mal angenommen man macht jeden Tag 100 push-ups, 100 sit-ups und 100 squats, wie lange würde es ungefähr dauern bis man die ersten sichtbaren Muskeln sieht? Ich ernähre mich bereits gesund und trinke auch ausreichend Wasser am Tag. Ich möchte unbedingt Muskeln aufbauen, aber ohne Fitnessstudio!!

Was haltet ihr von der Idee? Kann man nur allein dadurch Muskeln aufbauen?

Hallo es geht um diese Erdnuss Flips. Da ich gerade dabei bin seit einigen Tagen Muskeln aufzubauen braucht man ja viele Kohlenhydrate. Hallo es geht um diese Erdnuss Flips. Da ich gerade dabei bin seit einigen Tagen Muskeln aufzubauen braucht man ja viele Kohlenhydrate.. Da ich aber nicht arg viel esse wollte ich wissen ob es schlecht oder gut ist die fehlenden Kohlenhydrate durch solche Flips zu erhalten. Ich würde diese dann da ich sie auch sehr mag vor dem Sport essen.