Warum macht man mit ein Ganzkörpertraining irgendwann keine fortschritte mehr?
Hallo.Ich bin Junge 15 Jahre alt und wiege so 61 kg.
Gehe seit 3 Monaten im gym und hab für 8 Wochen ein GK gemacht.Mein Ziel ist es Muskelmasse aufzubauen da ich relativ zu dünn bin.Dann wurde mir vom Traininer gesagt ich sollte ein 3 er split machen was ich 4 Wochen gemacht habe jedoch wurde das mir zu anstrengend und ich bin nur 3 bis 4 mal die Woche hingegangen was dann kein Sinn gemacht hat ein 3er split zu machen.
Dann hab ich einen Typen kennen gelernt im fitnesstudio der schon länger ins gym geht.Er wollte mir weiter helfen,es sind Gespräche entstanden und er meinte ich könnte mit ihm zusammen immer wie ihn trainieren damit ich gut Muskeln bekomme ( er macht auch einen GK plan und ich gehe mit ihm 4 mal die Woche ins gym.Bis jetzt also nach 3 Monaten hab ich eine gute form schon bekommen und sehe ein ganz wenig besser aus als vorher und hab mehr kraft jetzt bekommen jedoch meinte der Typ das das irgendwie zu wenig ist.
Dann hab ich von vielen gehört dass man mit einem Ganzkörpertraining irgendwann mal keine fortschritte mehr macht.Auch meinte das ein Typ der 2 Jahre ins gym geht und als anfänger für das erste Halbjahr mit einem GK keine fortschritte gemacht hat außer mehr kraft.Ich wollte fragen aber warum das so ist dass man irgendwann mit einem GK keine Fortschritte mehr macht und was msnndann machen sollte ?
2 Antworten
Ich bin zwar überhaupt nicht sportlich oder betätige mich, aber ich weiß, dass Muskelmasse natürlich nicht unendlich aufgebaut werden kann. Sonst siehst du irgendwann aus wie ein einziger Fels.
Wenn du dich weiter steigern willst, musst du die Anstrengung erhöhen, als stärkere Gewichte und öfter oder schneller auf dem Laufband oder steilere Hügel rauf und und und.
Und wenn du zufrieden bist, musst du trotzdem weiter machen, damit die Muskeln nicht wieder aufgebaut werden. Und wenn dir was besonders Spaß macht, kannst du dich auch bestimmten Regionen widmen, um spezielle Muskeln zu trainieren, die beim Ganzkörpertraining vllt nicht mit drinnen sind.
Der Körper braucht Abwechslung. Du kannst nicht ewig mit dem gleichen Plan trainieren, der Körper gewöhnt sich irgendwann daran.
Ausserdem musst du eine bestimmte Belastung überschreiten, damit der Muskel wächst. Ein Ganzkörperplan reicht dafür irgendwann nicht mehr aus.
Was solltest du nun also machen? Einen anderen Plan trainieren, zum Beispiel einen Oberkörper-Unterkörper-Split, bei dem du viermal die Woche ins Gym gehst.