Reichen kurzhanteln um Muskeln aufzubauen?
6 Antworten
Den Muskeln ist erstmal egal wogegen sie arbeiten. Ob nun eine Langhantel, Kurzhanteln, Wasserflaschen, Steine, Gummibänder oder was auch immer.
Nix desto trotz erreicht man in großen Mehrgelenkübungen fix Gewichtsbereiche wo Kurzhanteln nicht mehr praktikabel sind. Sie sind dann nur noch mit sehr gefährlichen Aktionen überhaupt in Position zu bringen und erhöhen das Verletzungsrisiko enorm.
Liegestütze, Kniebeugen, Sit-ups, kannst du zusätzlich machen!
Ansonsten ist es zumindest ein Anfang!
Bei gleichem Gewicht ist die Kurzhantel der Langhantel überlegen. Sowohl konzentrische, als auch exzentrische Phasen sind mit ihr besser auszuführen.
Dem würde ich widersprechen. Kurzhanteln bringen auch Probleme mit sich. Zum einen erfordern sie mehr Konzentration, sorgen je Übung für stärkere Scherkräfte und belasten keine Stützmuskulatur stärker. Dazu sind sie oft nur sehr schwer und gefährlich, z.B. mit Schwung, in entsprechende Position zu bringen, um eine Übung zu starten.
Nett für Isos und als Ergänzung. Die schweren Mehrgelenkübungen sollten aber wohl eher mit einer Langhantel ausgeführt werden, sowohl um das Verletzungsrisiko zu minimieren, als auch um die gewünschte Zielmuskulatur stärker belasten zu können, denn hier limitieren bei Kurzhanteln eben wie gesagt kleinere Muskelgruppen und die Hanteln in Position zu bringen.
Kommt ganz auf deine Ziele an, so pauschal kann man das nicht sagen
Du kannst mit Kurzhanteln eigentlich so gut wie jeden Muskel trainieren
Sicher, darum werden Kurzhanteln ja auch von Bodybuildern benutzt.