bin 1,86 und wiege 70 kilo will jetzt mt fitness anfang aber wie oft wäre es sinnvoll hab gelesen das man als anfänger 2x die woche erstmal ganzkörpertraining machen soll ..??

Hallo Ich möchte Kampfsport(Boxen) mit kraft training kombinieren.Ich hatte mit einem 3er split angefangen und dazu noch 3x die woche Boxen gemacht also 6x pro woche Training!Mein Trainer meine dass das zu viel ist und ich nichts aufbauen werde.NUN ist meine Frage:Wie kann ich 2x pro woche trainieren? Kann mir jemand einen Trainingsplan erstellen? :D Ich hatte mir es so vorgestellt: Montag:Boxen Dienstag:Krafttraining Mittwoch:Boxen DOnnerstag:frei Freitag:Boxen Samstag:krafttraining Sonntag:Frei

Hey, ich bin 15 jahre alt. Bin gleich beim Fitness um ca. 17:30, ich hätte noch Lust einmal zu masturbieren, aber nachdem man masturbiert hat sinkt der Testosteronspiegel für 30 min. Ist das jetzt schlecht für den Muskelaufbau ? Es ist jahr richtig, dass man den Biss verliert und nicht voll dran bleiben kann beim Training, aber behindert es auch den Muskelaufbau ? Frage ernst gemeint. :D

Seit ca 3 Monaten schaffe ich immer die gleiche Anzahl an Liegestützen, und steigere mich nicht. Dennoch nehme ich viel Muskelmasse zu. Wie kommt das? Wie steigere ich die Liegestützen?

Sind da große unterschiede zwischen den qi2 Proteinpulvern also der 4c der pro und der basic version?

Hallo,

ich möchte jetzt mal wieder vom laufband aufs draußen joggen umsteigen (erstmal 1 mal die woche, 2 mal/woche noch auf dem laufband). Nun ist meine frage, wie ich weiß, wieviel ich gelaufen bin oder laufen werde und wie schnell.

Misst man das mit ner app, im internet...oder wie?

Am besten im internet, keine app.

Auf dem laufband hatte ich alles so schön im überblick.

Mein problem ist auch dass ich mit der zeit dann wahrscheinlich langsamer werde..( nach 30 min). Das war ja auf dem laufband anders, da 'musste' ich ja so schnell laufen, sonst wäre ich ja runtergeflogen^^.

mir ist aber schon bewusst, dass draußen joggen besser ist als drinnen, deshalb möchte ich es jetzt ja auch machen.

Dankenim voraus!

Hallo Community, Wie kann ich mich in der Branche mit Nahrungsergänzungsmitteln selbstständig machen , Rezepte , Verpackungen , und und und , wo bekomme ich Quellen für solche Sachen her ?

Hallo, Ich möchte mich demnächst im Fit Inn (ein Fitness-Studio) anmelden und hätte einpaar Fragen dazu;

1. Ich bin 15 Jahre alt und muss daher ein Probetraining machen, meine Frage ist; Was muss ich bei dem Probetraining machen ?

2. Muss ich eine Anmeldegebühr zahlen?

3. Ich brauche laut der Fit-Inn Seite ein 'Ja' vom Studioleiter, wovon hängt die Einwilligung ab?

Ich bin wie gesagt 15 Jahre alt und weiblich

Danke :)

Hey user Ich mache seit einigen monaten kraftsport und spiele nebenbei auch noch im fußballverein. Meine frage ist ob ich das beintraining beim kraftsport weglassen kann, denn beim fußballspielen werden die doch ordentlich trainiert?? Danke im voraus

Hallo, Ich würde gerne ein Praktikum (3 Wochen) in einem fitnesstudio also physiotherapie machen. Was macht man dort genau? und eine gute Begründung warum ich das mache will weiß ich auch nicht. Nur das ich mir den beruf halt angucken will und entscheiden ob der zu mir passt. weiß jemand eine gute Begründung? Danke schonmal:)

Hallo,

Und zwar habe ich mir vorhin amino liquide gekauft von amix nutrition amino liquide Leu-Core.

Da wollte ich es ausprobieren, da dachte ich mir, schauen wir mal erstmal wie lange das Ding überhaupt haltbar ist. Das hätte ich besser im Laden zu erst machen sollen. Naja.

Jetzt habe ich es gekauft und könnte es eigentlich am Montag zurück bringen.

Jedoch wäre meine Frage dennoch, ob es jetzt offiziell abgelaufen ist ?

Oder gibt es Bedenken oder verliert es mehr an der Wirkung ?

Siehe Bilder

Hallo Liebe GF-ler, Ich mach meine Kniebeugen im Fitnessstudio (nicht an der Multipresse) mit 70 kg will mich aber natürlich steigern :) Findet ihr das zu schwer für eine Frau? Ich selber finde es ok aber viele meinen, dass es bisschen zu viel für eine Frau ist.. Ich werde weiterhin das Gewicht steigern mich interessiert blos euere Meinung aus Neugier :P

Hey gehe schon seit 4 wochen ins Fitnessstudio und ich glaube ich trainiere falsch ich will mehr an muskelmasse zunehmen bin 1.72 gross und wiege 68kg... Aber ich glaube ich trainiere falsch ich gehe jeden 2. tag ins Fitnessstudio und trainiere arme, bauch, brust. Ich will aber auch noch ab jetzt beine trainieren das problem ist ich weiss nicht wann ich welche muskelgruppen trainieren soll ? Und nach welcher Reihenfolge...

Am besten ist wenn ihr mir bitte einen trainingsplan machen könnt welche muskelgruppen ich nach reihenfolge trainieren soll(bauch,beine,schulter,brust und brine). Ich möchte ab montag jeden tag ins Fitnessstudio

Hallo, ich habe seit 3 Wochen angefangen richtig intensiv jeden Tag im Fitnessstudio zu trainieren... Jetzt habe ich gemerkt das meine eine Brust trainierter ist als die andere .... Und meine zweite Frage ist... Mir meiner rechten Hand kann ich mehr Hantel Übungen machen und mir der linken ( schwachen ) doppelt so wenig... Habt ihr Vielleicht paar Profi Tipps für mich ? Bin 18 männlich

Hallo Community,

Trainiere seit ca über einem Jahr und versuche gerade mehr zu essen um etwas Masse zu zulegen. Seit über 2 Monate bekomme ich viele Pickel auf dem Rücken, Schulter und Arme. Esse eigentlich viel mit Eiweiß und gute Kohlenhydrate. Trinke dabei morgens und abends (und nachdem fitness) Eiweiß Shake von scitec nutrion. Ob es vielleicht daran liegt?

Auf jeden Fall nervt es so langsam und würde gerne wissen wie ich das schnell beheben kann. Danke

Hy Leute!

Kennt ihr Wörter/Ausdrücke, die sehr bedeutsam und wichtig für einen Französisch-Aufsatz sein können? Oder kennt ihr evtl. eine gute Internetseite mit Franzwörtern für Aufsätze?

lg

Hallo Leute, habe mir vor kurzem das oben angeführte Protein gekauft (siehe Foto) und mich würde interessieren wie Ihr so den Shake trinkt bzw wann oder einen Vorschlag machen für mich:

Ich Frühstücke nicht.. Esse zu Mittag (12:00) Salat und Kornspitz mit Putenbrust und sowas und nach dem Training (20:00) meistens Reis mit Mais und Hühnerfleisch oder manchmal sogar nur Rühreier..

Und noch eine Frage nebenbei: Mit Eiweiß "füttert" man doch nur den Muskel oder?

Ich hadere immer noch damit mich dort anzumelden...

Hallo Leute :) Ich gehe seit ca. 2 Wochen fast jeden Tag joggen, geplant sind immer 45min von denen ich aber nur ca.30min geschaft habe und ich danach total außer Atem war. Doch heute war das überhaupt nicht so, ich habe über 1stunde laufen können ohne pause und ich war danach trotzdem noch überhaupt nicht erledigt, vor 2 Tagen konnte ich nur halb so lange Laufen. Und ich frage mich schon die ganze Zeit, bringt sich Joggen was wenn es nicht mehr anstrengend ist?

Würde mich Über antworten freuen :) LG

Hallo, Ich mit 15 und gehe seit einem halben Jahr ins Fitnessstudio. Da ich nicht wirklich viel Masse hab und somit auch nicht viel aufbauen kann will ich jetzt regelmäßig Eiweiß Shakes trinken. Haben diese Shakes auch irgendwelche negativen Wirkungen? Eigentlich ist es ja Nahrungsergänzung also gut für den Körper.

Ich wollte fragen wie viel man ungefähr abnimmt, wenn man jeden Tag 30 min auf dem Stepper ist. Wie viel würde man so in 4 Monaten abnehmen? Würde man überhaupt abnehmen? Oder strafft das nur? Und trainiert es nur Beine und Po oder auch andere Körperstellen? Danke :)

hallo alle zsm, ich habe mir letzte woche von ebay kre alkalyn bestellt (http://www.ebay.de/itm/19-09-100g-EFX-Kre-Alkalyn-Pro-Kreatin-Monohydrat-Creatinmonohydrat-Kapseln-C-/191397190762?pt=LH_DefaultDomain_77&hash=item2c90295c6a) und seit 2 tagen jetzt angewendet. auf der packung steht das man 1 stunde vor dem training 3 kapseln einnehmen soll auf leere magen und diese habe ich getan, nur habe ich dann direkt gemerkt dass mir ziemlich warm wurde und im training ebenfalls keine kraft verliehen hat, sondern eher mich SCHLAPP/KAPUTT gemacht hat (auch mit leichtem herzrasen), schon nach 1-2 übungen fühlte ich mich erledigt wie nach 2std hartem training...nun zu meiner frage: Sind 3 kapseln, wies empfohlen wird, als anfänger zu viel oder verträgt mein körper kein kre alkalyn, da ich eig ganz normal viel wasser trinke und seit 2 monaten (pro woche 4-5 mal) durchgehend trainiere im studio??

Also ich war gestern zum ersten Mal trainieren. Ich habe um 17 uhr schlemmerfilet gegessen und um 19 uhr bin ich dann zum Training gegangen. Alles war in Ordnung nur als ich dann Zuhause war hats mit der Übelkeit leicht angefangen. Danach wurde es richtig schlimm. Ich hatte so extreme Übelkeit das war nicht auszuhalten. Hab dann eine Tablette genommen und gegen heute morgen hats aufgehört. Meine Befürchtung ist jetzt wird es immer so sein wenn ich trainiere das hält man dann ja nicht aus. Hatte es wegen dem Fisch zu tun . Sollte man mit leerem magen trainieren ?

Moin.. Ich habe vor einigen monaten beschlossen powerlifter zu werden . Ich habe bereits ein paar monate zu hause Sport gemacht und bin jetzt seit ca. 2 monaten in einem fitnessstudio .

Nun stellt sich mir die frage ob ich direkt mit 5x5 oder 5/3/1 weiter mache , verschenke ich evtl. potenzial wenn ich vorher keine masse aufbaue ? .

Bin dankbar für jede antwort .

Hallo, bin 17 und will gern Masse aufbauen. Ich weis aber nicht wie ich am bessten vorgehen soll ob ich mich jetzt richtig ernähren oder ein Proteinshake ( Weider Mega Mass 4000) bestellen soll.

Habt ich schon damit Erfahrung gemacht ob es wirklich was nützt weil die sind nicht grade billig... Ist es überhaupt gesund und nicht schädlich für die Gesundheit ?

Danke in voraus für eure Antworten :)

Ich kriege seid kurzem manchmal wenn ich meinen Satz beende, und mich doll angestrengt habe für ein paar sekunden starke Kopfschmerzen. Warum ist das so ?

Hallo ich werde in einem Monat 17 und bin 1,77m groß, was für meine Familie echt viel ist da meine Mutter ungefähr 1,50-1,55m groß ist und mein Vater 1,60-1,70 groß ist.Viel mehr wachsen werde ich wohl nicht mehr doch ich will die 1,80-Marke knacken.Ist das ein Problem wenn ich jetzt schon ins Fitnessstudio gehe.Die meisten fangen ja mit 16 an.Außerdem würde ich das 360-Grad Paket von Karl Ess kaufen da ich als Anfänger nicht so viel Ahnung von Trainingsplänen habe.Danke:)

warum genau sind die 5 minuten terrinen "schlecht" ? wenig Kcal,wenig fett, ein wenig protein.

Hallo also ich gehe immer am Wochenende zwischen 9-10 bis 11-12 Uhr Ausdauer trainieren. Mo-Fr. Nehme ich immer einen Eiweißshake Morgens und nach dem Training wril ich immer erst um ca. 15-17 Uhr trainieren gehe. Jetzt aber frage ich mich, ob ich am Wochenende Morgens und nach dem Training einen Eiweißshake nehme , oder doch lieber nur nach dem Training und abends ? Da ich denke dass zwischen morgens und meiner Trainingseinheit nur ein paar Stunden zwischen liegen.... Bitte um Rat:)

Wenn man mal sein Lauftraining auf einer 400m Bahn machen möchte, kann ich dann einfach zum nächstbesten Sportplatz mit Laufbahn fahren und sie benutzen, oder muss man dafür im Regelfall jemanden Fragen oder schlimmer, Mitglied in einem Verein werden? Ich wohne in Dallgow bei Berlin und arbeite in Spandau... falls das was hilft.

Hallo, ich gehe nun seit ca 7 Monaten regelmäßig ins Fitnessstudio (Massephase). Irgendwie habe ich jedoch die Lust daran verloren und seit kurzem interessiere ich mich für Muay Thai. Ein Probetraining habe ich auch schon durchgeführt und es gefällt mir sehr. Meine Frage wäre jetzt, könnte ich auch Masse während des Muay Thai Trainings aufbauen?

Hallo zusammen

Ich habe im Internet ein bisschen rumgeschaut aber keine konkrete Antwort gefunden. Müssen die Muskeln die man trainiert hat nach dem training hart oder weich sein? Hatte mal gehört das harte Muskeln nach dem training ( nicht 5 Min. danach) eher weich sein müssen weil sie sonst zu verspannt sind. Ich beziehe mich eher auf die Brustmuskeln.

Was wäre also optimal? Hart oder weich? und wieso? Dick bin ich nicht. Eher dünn.

Danke !

Über mich: - groß - sehr schlank, dank zu schnellem Stoffwechsel - 18 Jahre Jung - hasse Sport - liebe essen

Was will ich? - einen durchtrainierten Hintern in 2 Monaten - habe von Natur einen schönen, aber nicht all zu großen - will das Bestmöglichste in 2,5 Monaten erreichen - kennt ihr Videos oder igendwelche Übungen?

Warum? - weil ich an meiner Abschlussfeier in ca. 2,5 Monaten ein enges Kleid trage

Wäre echt lieb, danke

Mir macht Muskelaufbau Spaß... Naja zumindest Rücken, Bizeps, Trizeps, Beine.

Buchmuskeltraining finde ich schon "quälend". Liegt es daran, dass ich nur mit dem eigenen Körpergewicht trainiere? Bekomme ich schnell Dysbalancen, weil ich viel mehr den Rücken trainiere?

Hi, ich mache seit Anfang Januar konstant Muskelaufbautraining. Da meine Ausdauer extrem schlecht ist, wollte ich noch den Crosstrainer zu meinem Training hinzufügen. Beim Muskelaufbau mache ich leistungstechnische und sichtbare Ergebnisse, auch bei den Beinen. Ich habe keine Probleme 120 KM mit dem Rad am Stück schnell zu fahren. Doch beim Laufen ist bei mir nach 500 m Schluss.

Ja, Fahrradfahren ist einfacher, aber das sich dadurch im Laufen nichts verbessert. Zu dem bin ich extrem langsam. Selbst wirklich dicke laufen mir davon.

Hab früher, als Kind halt Fußball, Basketball usw gespielt und war von der Ausdauer ganz gut dabei, aber jetzt??!!

Bin 18 Jahre, 84 KG, 187cm (eigentlich normal), rauche nicht, trinke extrem selten,

Ich mache 3x Wöchentlich mein Ganzkörpertraining und jetzt frage ich mich ob sich das lohnt, wenn ich jetzt nach dem Krafttraining noch eine halbe Stunde auf den Crossi gehe.

Noch öfter zum Sport hab ich keine Lust, da ich allgemein kein Sport mag (er aber sein muss) und ich nach der Arbeit eh am liebsten nur noch vor den Pc setzen würde.

Und warum (ja ja Fahrrad fahren ist nicht so anstrengend, aber 120 Km mit Rad und 0.5 Laufen ??? ) bringt Fahrrad fahren nicht´s oder ist das nur bei mir so?

Danke

Hi :)

Ich ernähre mich jetzt seit ca einem halben-dreiviertel Jahr total gesund und mache nebenher bis zu 6x die Woche Kraft- und Ausdauertraining. Ich finde aber, dass ich die Balance nicht finde, ich kann nicht einschätzen wie viel ich mir gönnen kann ohne, dass das meine Fortschritte beeinflusst. Habe mich teilweise an Leuten orientiert, die zu 100% gesund gegessen haben aber ich muss sagen, dass das einen irgendwann schon ziemlich einschränkt. Das ganze geht ja bei manchen echt schon knapp in eine Essstörung.

Also, habt ihr irgendwelche Tipps? Wann gönnt ihr euch mal was? Und wie viel, schaut ihr bei sowas, dass es in die Kalorien/Makros passt?

Vielen Dank im Voraus :)

Hey Leute wollte bald wieder mit fitness anfangen und hab total mein Rhythmus verloren, wärt ihr für eine creatin lade Phase? Ist so nervig eigentlich keine Lust, reichts nicht wenn ich creatin früh am Morgen nehme und Beta alanin dann vor'm Training und nach dem Training einfach mein Eiweiß Shake ohne creatin und Beta? Würde gerne eure Meinung hören danke :)

Geht das irgendwie? Einfach die Kurzhanteln vor der Brust nach oben und unten bewegen? Geht das?

Ist es schlimm 3 Tage am stück zu Trainieren ? Vorgestern hab ich Rücken und Trizeps trainiert, Gestern hab ich Beine und Bauch Trainiert und heute will ich Brust und den Bizeps Trainieren. Es sind alles verschiedene Muskelgruppen, also kann ich das doch machen ?

Hey, und zwar bin ich 16 geworden und wiege 64kg. Bin ca 180cm groß. Mein Problem ist dass ich nicht verstehe warum ich noch kein sixpack habe oder ähnliches. Ich mache eigentlich viel Sport (3mal die Woche fitnessstudio. Eine Einheit 1h 30min. Und Spiele auch fußball (2 mal 1h 30min Training plus Spiel). Ich habe mich auch mit den gewichten gesteigert. Ich schätze mal das liegt an meinem Körperfettanteil... Könnt ihr mir da zustimmen oder liege ich falsch? Wäre auch nett wenn mir wer ein Ernährungsplan macht (ohne schweinefleisch) :D :)) LG royalmen12

Hat jemand von euch eine Ausbildung zur Sport - und Fitnesskauffrau/-mann gemacht ? erfahrungen :) danke

Guten Tag alle zusammen (:

Neulich habe ich mir ein veganes Proteinshake Pulver aus Soja Protein bestellt. Zuvor hatte ich bereits einmal ein Proteinshakepulver von einer anderen Firma, ebenfalls aus Soja Protein, welches sich gut in Milch und auch in Wasser löste und eine einheitliche Mischung ergab. Bei dem neuen Pulver habe ich allerdings so meine bedenken:

Mischt man es mit Wasser, setzt sich nach einigen Minuten eine etwa 1cm dicke Wasserschicht oben ab, während das restliche (geschüttelte) Proteinpulver + Wasser sich unten im Shaker absetzt und dabei eine glibbrige Konsisenz (wie Wackelpudding) in form des Shakers bildet. Sieht ein wenig unappetitlich aus, aber egal - einmal geschüttelt und alles ist wieder gut. Hat man den Shake aber ausgetrunken, bilden die Rückstände im Shaker nach etwa ein bis zwei Stunden eine gummiartige Masse (sprich, die Überreste des shakes kleben an der Innenseite des Shakers und wenn man sie abzieht - oder es auch nur versucht -, verhalten sie sich wie Gummibänder, sind komplett elastisch). Das fand ich dann schon sehr seltsam. Pult man die ganze "gummi"-masse nun aus dem Shaker (was übrigens eine sehr aufwändige Sache ist), wird sie beim trocknen sehr dunkelbraun und hart (der shake hat Vanillegeschmack und ist somit eigentlich immer cremeweiß).

Meine Frage wäre nun, ob das normal ist und manche Proteinshakes sich eben einfach so verhalten, oder ob ich mir vielleicht Gedanken machen und das Pulver reklamieren/wegwerfen sollte(?) Ich meine, dass Eiweiß ein Kleber ist, weiß ich ja auch, aber von flüssig über wirklich gummiartig zu steinhart kommt mir dann doch ein wenig suspekt vor; vor allem, weil mein vorheriger proteinshake ja, wie gesagt, auch aus soja war, und der hat sich wunderbar gelöst, nichts mit gummi, nichts mit kleben.

Sollte ich mir also sorgen machen oder kann ich beruhigt sein und den shake weiter trinken nach dem Motto "augen zu und durch"?

Vielen Dank schon mal im Voraus!

Hallo, ich bin mir im klaren das ich das Beintraining bei meinem Trainingplan nicht vernachlässigen sollte. Doch wie sollte ich meine Beine Trainieren sodass sie nicht in die breite gehen, denn ich würde gern in meine Jeans, die mir grade gut passen , rein passen. ich habe nicht gerade die dicksten beine aber durch mein darmaliges fussball training auch keine sehr dünnen beine

Hey ich hab vor in den nächsten 1 bis 2 Wochen im Fitnessstudio anzufangen um für den Sommer so 5kilo abzunehmen und mal muskeln aufzubauen.. Jedoch weis ich garnicht was ich nun tun soll wenn ich das erste mal da bin.. Was traniere ich denn jetzt überhaupt als erstes.. wie viele Sätze und wiederholungen für einen Anfänger? Kennt jemand von euch Kostenlose traningspläne hier im Internet? Über verhaltensregeln und wie man einen Muskel aufbaut, Sicherheit müsst ihr mich nicht aufklären da bin ich informiert jedoch hab ich wie schon gesagt keine ahnung was ich denn machen soll wenn ich dann am meinen ersten Tag da bin.

Meine letzte Frage wäre.. Was sollte sowas kosten (Schüler, 17) Das Fitnessstudio das ich mir jetzt ausgesucht habe ist 3 min fußweg entfernt und kostet 21€/monat und bietet Monatliche kündigung an. Vielen Dank für eure Hilfe

Hey Leute :) also ich hab ein ziemliches Problem mit meinem Hintern. Ich bin etwas unter 1m60 groß, hab 50 kg und bin mit meinem Körper eigentlich zufrieden, aber mein po ist im Vergleich einfach viel zu groß und hängt in der unteren Hälfte total eckig und Iwie faltig und in die Breite runter. (Das haben mir leider auch schon Verwandte bestätigt) ... Oben ist er allerdings fest und gut trainiert... Habt ihr irgendwelche Tipps wie man den unteren Teil vom po irgendwie straffen kann ohne zu zu nehmen bzw ihn noch mehr zu vergrößern? (Sieht in Relation nämlich wirklich schon wie so ein entenhintern aus) Ich bin 17 und weiblich. Danke im Voraus :)

hi community,

wollte mit einer kreatin-kur starten, mein kreatin ist jedoch schon ein jahr alt. laut dose, jedoch noch bis ende des jahres haltbar.

ist es schlimm, dass es etwas verklumpt ist ?

heißt ja, dass irgendwie flüssigkeit drangekommen ist.... wird die wirkung dadurch beeinflusst ? oder soll ich mir lieber neues bestellen ?

lg thomas

sollte man magerquark direkt nach dem krafttraining essen oder eher kurz vor dem schlafen? im internet steht, dass man es kurz vor dem schlafen essen soll aber ein kumpel von mir sagt direkt nach dem krafttraining. was meint ihr?

Wie lange muss man sich nach dem Sport regenerieren? angenommen ich trainiere Montag brust, kann ich dann mittwoch wieder brust trainieren, oder erst donnerstag? und was haltet ihr von reduktionssätzen? mehr reize gleich mehr muskeln?

Hallo Leute, ich bin neulich 15 geworden und würde heute gerne zum Probetraining bei McFit gehen und das mit meinem Bruder der bereits dort Mitglied ist und auch schon volljährig. Nun ist jetzt das Problem, dass ich gelesen habe, dass einer meiner Eltern mit ins Studio müssen, um eine Einverständniserklärung abzugeben, da ich ja noch nicht volljährig bin. Da aber keiner meiner Eltern Zeit dafür hat und ich außer heute auch selten die Möglichkeit habe mit meinem Bruder hinzugehen, wollte ich fragen, ob es eine andere Möglichkeit gibt, um unbedingt HEUTE schon mit dem Probetraining zu beginnen, da es mir auch wichtig ist, dass mir mein Bruder dort erstmal alles zeigt, also damit ich beim ersten Mal nicht ganz alleine bin.

Hallo!

Bitte sagt mir doch die besten Übungen für die V - Lines ! Danke schonmal ! Lg

Hallo, ich habe vor 2 Wochen angefangen ins Fitness Studio zu gehen. Ich bin nicht groß, keine 1,60 und wiege 48 Kilo und bin 20. Ich möchte daher auf keinen Fall abnehmen. Von mir aus sogar gerne bisschen zu, auf 50. Was ich erreichen möchte, ist einfach meinen Körper bisschen mehr zu straffen um mich wohler zu fühlen am meisten wie bei vielen Mädchen : Bauch Beine po , aber klar möchte ich auch meinen Rücken und die Brust trainieren.
Ich habe jetzt ein paar fragen und zwar hab ich bei meinen Brüsten Größe 75D. Das möchte ich auch gerne so lassen und nicht da abnehmen. 1. Was kann ich im Fitness machen ohne dabei abzunehmen sondern nur zu straffen und mehr "Muskeln" zu bekommen ( Bsp kein Laufband, verbrennt zu viel Fett sondern eher Geräte oder so ...) 2. Wie soll ich anschließend essen? Ganz normal weiter essen? Mehr essen? Oder wird es nicht straffer wenn ich so weiter esse ( ich esse kaum fastfood also nur frisch gekochtes oder gemachtes worunter aber auch mal ne selbstgemachte Pizza vorkommen kann)

Danke :)

Also ich bin zur zeit 15 Jahre alt und mache Fitness schon seid ca 3 Monaten richtig ernst (sprich hartes Training und gesunde Ernährung) zur Zeit bin ich 1,83cm groß und wiege ca 62kg (ich weiß dass das wenig ist bin auch schon im Aufbau und habe ca schon 8kg zugenommen) ich sehe mit der Zeit auch schon echt krasse Unterschiede aber eine Sache will ich umbedingt noch verändern und zwar habe ich eine recht breite Hüfte das gleicht sich aber aus weil mein Oberkörper noch ein kleines Stück breiter ist als meine Hüfte (es ist aber noch kein wirklich krasses V Kreuz) aber meine Taille ist noch recht schmal weshalb ich dann so eine X Form habe gibt es irgendwelche bestimmten Übungen mit der ich an meiner Taille etwas an breite gewinnen kann oder liegt das nur daran dann ich NOCH so dünn bin und einfach weiter zunehmen muss (ANTWORTEN MIT IRONIE NICHT ERWÜNSCHT!!!!!!) Lg philip

Ich trainiere jetzt schon seit ca. einem halben Jahr nach einem 3er split Trainingsplan und mache 1 mal pro Woche Judo und habe minimale bis gar keine Erfolge damit erzielt, weder im Bereich Kraft noch Masseaufbau. Ich ernähre mich jetzt seit Beginn dieses Jahres nach einem Ernährungsplan für eine Massephase und habe somit ja einen Kalorienüberschuss und nehme genug Eiweiße etc. zu mir, jedoch habe ich kaum einen Zuwachs an Gewicht. Weshalb ich auf die Idee gekommen bin mein Training zu überdenken. Im Internet bin ich dann auf mehrere Seiten gestoßen, (u.a. http://www.sportnahrung-engel.de/shop_content.php/coID/607/content/Hardgainer-Trainingsplan) welche besagen, dass es für einen Hardgainer sinnvoller wäre, nach einem Ganzkörpertrainingsplan zu trainieren, da es bei einem Splittraining leicht zu einem Übertrtraining kommen kann, was dann nur negativ auf den Muskelaufbau wirkt. Ich kenne mich leider in diesem Bereich so gut wie gar nicht aus weshalb ich gerne einerseits Informationen bekommen würde nach welchem Plan ein Hardgainer Trainieren sollte. andererseits würde ich gerne wissen, ob es überhaupt noch sinnvoll wäre nach dem halben Jahr Splittraining jetzt noch mit einem Ganzkörpertraining weiter zu machen, oder es einfach mit einem 4er Split zu versuchen? Danke schon mal im Vorraus und es tut mir leid falls ich irgendetwas im fachlichen Sinne falsch dargestellt habe. ich bitte dies jedoch zu entschuldigen, da ich noch ein Anfänger bin. ( Gewicht 69kg, Größe 1,85m, Alter 17 bald 18, geringer Körperfettanteil aber kein genauer Wert)

Für alle die nicht wissen was das ist das ist die Lücke zwischen den Beinen also den Oberschenkel wie bekommt man schöne trainierte Beine einen schönen straffen Po und eine oberschenkellücke? Habt ihr Tipps wenn ja bitte schreibt sie mir :-)

Hey Leute Mein Freund und ich sind 2 Jahre zusammen er (16) ich (17) Er will jetzt mit seinen Kumpels ins Fitnessstudio gehen wo ich eigentlich nicht dagegen habe weil ich ihm auch vertraue . Aber meine Freundin meinte das da ja auch Mädchen sind bla bla und er bestimmt neue kennenlernt usw. Des hat sie mir jetzt so lang eingeredet ( weil er mich schonmal betrogen hat) das ich mir da jetzt übel den Kopf mach.

Was soll ich jetzt tun weil ich will ihm auch nicht Vorwürfe machen wenn noch gar nichts ist aber es muss ja gar nicht erst soweit kommen :/..

Momentan habe ich 31cm. Ist das möglich?

https://i1.ytimg.com/vi/-rszseV61e4/hqdefault.jpg

Ich bin grade dabei mir einen Trainingsplan zu erstellen indem ich Brust, Bauch, Po, Beine trainiere und Ausdauertraining einbringen will.

Gibt es gewisse Regeln oder Empfehlungen bei der Konstellation der einzelnen Trainingsbereiche (zb Bauch und Beine an Tag 1 und Brust und Po an Tag 2)

Danke für eure Hilfe, nehme auch gerne Tipps für gute Übungen entgegen :D

Guten Abend, ich bin 16 Jahre alt, männlich, 1,84m groß und wiege 62,8kg. Das Training läuft eigentlich gut, das einzig nervige ist, dass ich wirklich gar keine Veränderung am Bizeps sehe! Ich schreib nur mal den Trainingsplan für nur den Bizeps. Hab zwei Kurzhanteln, auf jeder gut 14kg (hab nicht mehr Gewichte für die Kurzhanteln). Damit mache ich fünf Sätze und pro Satz 6 Wiederholungen. Anscheinend reicht es nicht aus, das maximale auf den Teilen ist drauf. Ich kann nicht verstehen was genau ich falsch mache, an sich nimmt mein Körpergewicht auch nicht grade zu.

Danke schon mal für die Tipps LG Ted :)

Hallo, ich bin Linkshänder und meine linke Brust ist größer als meine rechte. Vor 2 Jahren als ich mit trainieren angefangen habe habe ich am Anfang (über ein Jahr) mit einer kurzhalten immer nur die linke Seite trainiert. Dei linke Brust hat wesentlich mehr masse als die rechte...... normalerweise gleicht es sich ja mit der zeit aus bei mir aber nicht sollte ich jezt die rechte mehr beanspruchen und diese demnächst nur noch alleine trainieren? Bitte um Hilfe von erfahrenen Fitness freaks

Hallo Leute, ich nehme seit etwa einem halben Jahr Proteinshakes, habe sie aber nie regelmässig genommen, manchmal habe ich es ein zeitchen lang nicht mehr genommen. Ich werde keine Shakes mehr trinken, aber habe trotzdem Angst, das ich Zeugungsunfähig wäre. Zu mir noch: ich bin 16 jahre alt und männlich, 175 gross

Hallo, ich wollte mal fragen ob irgendjemand das 77 Tage Programm ausprobiert hat und ob man damit Erfolg hat? Wäre sehr dankbar über eure Berichte.

liebe grüße Ria

Ich habe mir die Kreatin Kapseln von Olimp "Mega Caps 1250" geholt. Aber die sind echt gross und ich trau mich erst garnicht zu versuchen sie zu schlucken. Die Kapsel ist recht hart. Hab die jetzt beim ersten mal einfach zerbissen und mit Wasser runtergespült. Sind diese Kapseln dafür gedacht sie in einem Stück zu schlucken? Habt Ihr Tipps wie ich die runterbekomme?

Ich bin 17 Jahre alt. Männlich. Bin 1,89 m Groß und wiege 69 kg. Ich wollte euch fragen wie man schnell einen guten Körper kriegt. (Bauchmuskeln, Bizeps, Trizeps ...) Vielen dank im voraus :D

Ich bin 16 Jahre alt, gehe 2 mal pro Woche (seit gut 4 Monaten) ins Fitness. Auf die Ernährung achte ich bis zu Proteinshakes eigentlich nicht. Ist es ausreichend, wenn ich bis zum nächsten Sommer einen angemessen, guten Körper haben will?

Irgendwelche andere Tipps für den Muskelaufbau?

Also ich bekomm eiweiss pulver so nicht mehr hinunter muss einfach brechen ist aber bei jedem hersteller so wenn ich es auf dauer nehm und creatin kann ich auch nicht ordentlich nehmen weil das pulver sich meistens am ende absetzt und beta-alanin ist so ein ekelhaftes gefuehl auf den lippen beim konsumieren da frag ich mich koennte ich leer kapseln mit creatin , beta alanin , und eiweisspulver befullen hat das die selbe wirkung? Ich weiss ich koennte auch gleich fertig kapseln kaufen aber die sind um einiges teuer

Warum trägt man eigentlich jetzt beim Boxen längere Boxhosen?Darf oder kann man auch kürzere tragen?

Hallöchen Ich würde mir sehr gerne einen "Activity Tracker" kaufen. Nun gibt es ja jede Menge davon zu kaufen, allerdings finde ich keinen der von den Bewertungen sofort überzeugt.

Vielleicht könnte mir jemand helfen einen guten für mich zu finden?! Ich sitze 8 Stunden im Büro, wo manche Tracker lt. Beschreibung schon beim Tastatur benutzen als Schrittzähler anschlagen. Ganz gut finde ich die Schlaffunktion bei Jawbone. (Aberr wie muss ich mir das vorstellen, wenn das Ding meint ich wäre munter klingelt es oder wie?)

Wäre toll wenn mir jemand da nützliche Informationen oder Hilfe geben könnte! :-) Danke schön!

Hallo, habe mir einen neuen Crosstrainer zugelegt. Bin zum 1. mal 25 Minuten auf Stufe 3,4,5,6 gelaufen und habe 110 kcal verbraucht bei einer Wattzahl von 40-50. was bedeutet die Wattzahl?

Huhu liebe Community,

ich habe gelesen das ich bei einem 4rer Split Brust und Bauch getrennt trainiere. Wahrscheinlich ist meine Frage jetzt auch föllig falsch jedoch hätte ich das gern erklärt. Mit wurde einmal erklärt, dass es bei den Muskeln immer einen Strecker und einen Zieher gibt oder so... jetzt meine Frage ich denke mir das bei der Brust der obere Rücken der Zieher oder strecker ist und beim Bauch der untere. Wäre es jetzt nicht sinnvoller um einen gleichmäßigen Muskelaufbau zu gewähren, den unteren und den oberen Rücken getrennt voneinander zu trainieren?

MFG Balian123

Mein bizeps hat eine Delle,die man sehen und spüren kann.Wie ist das entstanden und was kann ich dagegen tun?

Hallo,

ich fahre auf meinem Fitnessrad bisher schmale 25-622 (700x25C) Reifen. Die Felge ist bezeichnet mit 15C. Nun suche ich für die kalte Jahreszeit breitere Reifen. Bis zu welcher Größe kann ich denn hier Reifen aufziehen? Im Bike24-Laden sagte man mir nichts breiteres als das was drauf ist. Ist dem wirklich so?

Grüße

Hey, Bei manchen Muskelgruppen (hauptsächlich bei der Brust) spüre ich kein ziehen bzw diesen Schmerz den man beim Training eigentlich haben sollte. Ich spüre zwar das der Muskel bei den Übungen immer angespannt ist und das er unter Pump steht. Habe auch manchmal nach dem Training einen Muskelkater in der Brust. Meine Frage ist ob meine Brust trotzdem wächst ohne den Reiz bei den Übungen?

Habe vor mir das Buch zu kaufen... Bin mir nicht sicher

Hallo,

Hat einer von euch schon Erfahrung mit der App "Seven" gemacht und kann mir sagen ob sich in den sieben Monaten Training die eigene Fitness spürbar verbessert hat? Ich selber bin kein Sportler und benutze die App seit 2 Tagen.

Danke für alle Antworten!

Hallo community,

ich habe vor ein paar Tagen nach längerer Zeit zu Hause wieder angefangen Liegestütze zu machen. Allerdings nur zwei Tage. Nach dem ersten Tag hatte ich etwas Muskelkater, der mich aber nicht daran hinderte am zweiten Tag wieder Liegestütze zu machen. Am dritten Tag hatte ich dann richtig starken Muskelkater, sodass ich mir einen Tag Pause auf jeden fall gönnen wollte. Jetzt habe ich aber gestern abend bemerkt, dass meine Brust etwas "gefüllter" ist als normal und relativ weich, irgendwie so wie wenn man Wasserbomben oder so in sich hätte. Hat sich von gestern auf heute nicht gebessert und bei zu starker Dehnung kommt der typische Muskelkaterschmerz weiterhin. Jetzt wollte ich fragen

1. ob das normal ist und einfach eine zu starke Überlastung war?

2. ob man was dagegen tun kann, dass es schneller wieder weggeht?

Wäre dankbar für jede schnelle Hilfe, da das Gefühl beim Laufen oder schnellen auf und ab bewegungen sehr nervig ist^^

MfG

zitronenbrause

Hab für das trainieren einen booster genommen, und werde nicht ruhig.. Was kann ich tun gegen die Wirkung?

Hallo liebe Community,

ich will mich schonmal über die Massephase und definitionsphase informieren. Zur zeit trainiere ich noch normal und will durch's Training bis ende des Jahres vllt um die 10-14 kg zugenommen haben.

Momentan wiege ich 78kg und bin 1,83m.

Sollte ich dann ende des Jahres mit der Massephase und dann mit der definitionsphase anfangen?

Ich würde mich sehr über hilfreiche und qualifizierte Tipps und Tricks über meine gesamte Frage freuen! :-)

Danke im voraus!

Ich würde gerne als Cheerleader anfangen und in meiner Umgebung gibt es da nur die Krefelder Dolphins. Ich bin aber noch Anfänger (Rad, Handstandüberschlag, etc. muss ich noch lernen; beweglich bin ich)

Gibt es da auch eine Anfängergruppe? Ich hab nämlich gelesen, dass man da vorher zu so Try Outs muss, aber dafür muss man doch schon was können oder? Gibt es da keine Gruppe für Anfänger?

Moin,

ich betreibe seit etwa gut 2 Jahren Kraftsport und besuche das Gym jeden zweiten Tag. Bin 20 Jahre alt, 1,78m groß und wiege 77Kg (momentan).

Ich befinde mich zurzeit in der Massephase, die ich mit 85 KG beenden werden. Wird etwa mitte März der Fall sein. Ende November wog ich 74/75kg. Doch dann wurde ich Krank und lag 2 Wochen im Bett. Das hatte zur Folge, dass ich ende Dezember 69 KG wog. Hab also schon gut 8 KG zugenommen. Meine alte Kraft habe ich wieder, die ich vor der Krankheit hatte und habe ich sehr gesteigert. Schaffe etwa 10-15% mehr Gewicht, als Ende November.

Die Massephase verläuft also "eigentlich" sehr gut. Habe eine immense Kraftsteigerung! Natürlich wird vieles davon Fett sein.

Das Problem ist, dass mein Bauch immer mehr an Umfang gewinnt ( was normal ist in der Massephase ), leichte Bauchmuskeln sieht man immer noch, jedoch habe ich das Gefühl, dass alles andere normal bleibt und nicht an Masse gewinnt. Irgendwie habe ich das Gefühl, dass nur mein Bauch dicker wird, aber der Rest nicht. Deswegen habe ich allmählich Angst, es weiter bis auf 85 durch zuziehen..

Wenn es sich wirklich nur am Bauch ansetzt, verstehe ich meine Kraftsteigerung nicht, dass widerspricht sich ja.. oder täusche ich mich da einfach und betrachte mich im Spiegel zu kritisch?

Hallo Leute, bräuchte nen Rat bzw. Hilfe. Ich trainiere seit ca 3 Jahren und es geht einfach nicht vorran. Bin 182 cm und 81 kg und esse jeden Tag um die 3.900 - 4.000 Kcal, und nehme einfach nicht zu , zwar hab ich morgens auf leeren Magen 81 Kg und am Abend bevor ich Schlafen gehe 84-85 :P aber am nächsten tag bin ich wieder auf 81 und das schon Monate lang, bitte um Hilfe . Vielen Dank im Vorraus

Reichen für ein Beintraining (außer Waden) Squats aus, um alle muskeln dort im bein zu trainieren

Man macht ja zuerst die Maßephase, danach die Definition damit die Muskeln sichtbar sind. Bei der Definitionsphase musst man aber doch ein Kaloriendefizit machen, also weniger Fett usw. Gehen aber die Muskeln da nicht weg? Was musst man machen damit das nicht passiert?

Hallo! Ich habe mir zuhause ein schönes kleines fitnesstudio errichtet. Jetzt fehlen nur noch Bodenschutzmatten. Ich habe mich bei Amazon umgeschaut und habe zwar ein paar gefunden, jedoch zahle ich fürs ganze mehr als 40 Euro, wegen den Versandkosten (16,90 Euro für den Versand von Deutschland nach Österreich!!!). Da ich nur noch Schüler bin und nicht zu viel Geld ausgeben will, habe ich an verschiedene Alternativen gedacht, doch leider fällt mir nicht viel ein. Habt ihr irgendwelche Ideen und tipps? Was könnte ich statt den Bodenschutzmatten verwenden? Oder wo könnte ich billige Matten kaufen? Es soll vor allem Geräusche dämpfen und Boden schützen. Danke im Voraus:)

Hallo, ich habe nichts derartiges im forum gefunden deshalb frag ich mal :) ich habe die sogenanntem bananenfalte unter dem po... (eine speckfalte direkt unter dem po) ist es möglich diese wegzutrainieren?
wenn ja wie und wie oft muss ich das tun?

Hallo, Ich bin 24 und bin seit ca. 3 Monaten wieder am joggen. Gehe 2-3 mal die Woche los. Ich bin gestern 7km in 33 Minuten gelaufen. Ist das gut? Oder langsam? Was kann ich tun um meine Ausdauer zu verbessern?

Hey leute ich habe zwei fragen 1. Kann man allein durch kniebeugen schneller im sprinten werden? 2. Werde ich langsamer wenn ich mir mehr muskelmasse (oberkörper) aufbaue? Danke im voraus.

Hey Leute ich habe einen Ernährungsplan zum Muskelaufbau und ich kann den auch umsetzen...außer in der Früh. Ich Krieg ums verrecken nicht die 150 Gramm Haferflocken rein es geht einfach nicht. Gibt es da keine Alternative?

Ich will mir 1kg Protein holen (wenn es geht Weisse Schokolade) und ein Freund meinte er hat es für 14€ bekommen - als ich gerade geguckt hab gab es nur auf eine Geschmackssorte Angebot. Was für Angebote gibt es zur Zeit bei MyProtein, was lohnt sich, was eher nicht könnt ihr mir helfen? Gibt es da Codes womit ich Protein günstiger bekomme ?

Hallo!

Ich gehe vier mal die Woche ins Fitnessstudio und mache dort ca. 90 Minuten lang intensiven Kraftsport. Dazu spiele ich ab und zu Basketball und fahre täglich mindestens 20 min Fahrrad.

Also, wie die Überschrift schon sagt, ich esse ca. 300g Hähnchenbrust pro Tag, um unter anderen meinen Eiweiß bedarf reichlich zu füllen und es wenig Fett (im Gegensatz zu Schwein z.B) enthält. Ich esse Morgens kein Fleisch oder Ähnliches, diese 300g Hähnchen nach dem Training ist das einzige Fleisch Produkt was ich konsumiere.

Nun die Frage, ist dieser Fleischkonsum noch gesund? Woran merke ich das es mir nicht gut tut? Welche Alternativen gibt es noch?

Danke im voraus! -

Hallo Freunde,

Vor kurzer Zeit wurde ich von meinen Kumpels zum Sushi essen eingeladen, ich hab das Zeug noch nie probiert, aber vielleicht trifft es ja meinen Geschmack. Jetzt hab ich aber herausgefunden dass man das Zeug zusammen mit Sojasoße isst, und Soja ist bekanntlich nicht sonderlich gut für den Masseaufbau wegen dem pflanzlichen Östrogen. Meine Frage ist: Ist die Menge an Sojasoße die man zu Sushi verspeist unbedenklich, oder sollte ich das Sushi pur essen(bzw. lässt es sich überhaupt pur genießen?)?

Wie gesagt, ich bin in der asiatischen Küche nicht sonderlich bewandert, und zudem mag ich meinen Masseaufbau :)

danke für eure Antworten :)

Ich weiss das Magerquark gut fürs abnehmen und für den Muskelaufbau ist, ich habe jedoch eine lactoseintoleranz und darf deswegen nur lactosefreie Produkte essen. Enthält lactosefreie Magerquark ebenfalls die wichtigen dinge wie normaler Magerquark oder ist es ungeeignet?

Hi Leute Also ich frage mich warum manche Leute ein sixpack haben und die linke Seite das exakte Ebenbild von der rechten ist wiederum andere haben es so das es so nicht ganz gegenüber liegt ,woran liegt das ,am training ? An der Genetik ? Am KFA ? (Siehe Bilder) Falls man sich zu einem ebenförmigen sixpack hinarbeiten kann ,könnt ihr mir evtl. Wo ich übungen etc. finde. Danke im Voraus

Hi mein bizeps gibt zuerst auf. Führe ich es dann zwangsläufig falsch aus?

Guten Morgen! :)

Ich wunder mich gerade etwas, ich mache seit zwei Wochen jeden zweiten Tag daheim oder im Fitnessstudio ein Muskelaufbau Training. Am Anfang ging es mir am nächsten Tag bezüglich meinem Mukelkater unglaublich schlecht und ich hatte echt schmerzen. aber nach ein paar Tagen Training, hab ich am nächsten Tag fast nichts gespürt. Wie kann das sein? Ich bin ja noch ganz am Anfang, und habe zb gestern mein Krafttraining zeitlich (Mehr Wiederholungen etc.) , sowie vom Gewicht wirklich erhöht, spüre aber heute überhaupt nichts...hab irgendwie Angst, dass ich an den Geräten was falsch mache... Danke für eure Hilfe! P.s. Ich weiß, es gibt schon ähnliche Threads zu dem Thema, aber ich habe 1. bis jetzt keine wirklich passende Antwort auf das "Warum?" gefunden und 2. stellen die Fragen meistens leute, die schon lange trainieren, wo sich der Muskel wahrscheinlich schon angepasst oder gestärkt hat und deswegen kein Muskelkater auftritt.

Hallo Leute,

ich habe eine Frage. Und zwar möchte ich demnächst einen Online-Shop für Fitness-Kleidung eröffnen. Ich habe eigene Designs entwickelt, und mich von anderen inspirieren lassen. Ich habe jedoch auch einige die ich "aufgefrischt" bzw "verbessert" habe. Diese habe ich als Bild beigefügt.

Meine Frage: Darf ich diese Designs auf Shirts bedrucken und verkaufen? Ich habe die Originalen die ich bei Spreadshirt gefunden habe ebenfalls beigefügt. Die geänderten sind auf der rechten Seite auf dem Bild.

Vielen Dank schonmal im vorraus!

Hey,

ich habe eine Frage Was kann ich in 6 Monaten erreichen im Fitnessbereicht? Ich wiege nur 58kg bei einer Größe von 1.71 Ich bin ein sehr schlanker Typ und dies macht mir sehr zu schaffen Was kann ich innerhalb in 6 Monaten erriechen (Machen nach 6 Monaten natürlich weiter, aber wie werden die fortschritte in etwa aussehen, bei einer guten Ernährung und regelmäßigem Training im Fitnessstudio?)

Natürlich kann keiner mir sagen was in den 6 Monaten alles geschicheht

aber was wäre reintheretisch Möglich?

Hey zusammen ich habe eine frage trainiere so ca. 3 bis mal die Woche im 3 er split. bin 173 cm gross und 70 kg schwer. Meine Frage durch einen Aufenthalt im ausland muss ich auf das Training verzichten und das 2 Wochen nun verliere ich da viel Muskelmasse? also sieht man da von Auge was? oder wie kann ich das verhindern? Lg und danke schon mal.

Hallo, ich schaue mich jetzt seit ner Stunde im Netz um, kann aber keine richtige Begründung finden.

Warum soll man beim Muskelaufbau auf tierische Fette verzichten und nur mageres Fleisch essen? Neben einem hohen Proteinbedarf hat man beim Muskelaufbau ja auch einen sehr hohen Energiebedarf. Fetthaltiges Fleisch erledigtliegen mit einer Klappe. Nicht nur hat man sehr gute Proteinwerte, man hat gleichzeitig einen guten Brennwert, der für den Muskelaufbau auch benötigt wird.

Ab wann ist Fleisch zu fettig? Ist 8g Fett schon "zu viel"? 10g? Wie ist es mit nem Snack von 50 gramm Salami am Tag (12g Eiweiß und 10g Fett)?