Ich (weiblich, 17) trainiere seit etwa vier, fünf Monaten im Fitnessstudio. Anfangs war ich immer mit meinem Bruder oder einer Freundin da, die beiden gehen momentan aber kaum bzw. gar nicht mehr hin. Ich würde gerne neue Leute beim Sport kennen lernen, mit denen ich dort einfach mal ein bisschen reden kann, mich nach einiger Zeit vielleicht auch besser mit dem ein oder anderen befreunde (Finde den einen auch ziemlich attraktiv). Ich bin aber einfach so unglaublich schüchtern und fremden Leuten gegenüber sehr verschlossen und weiß nicht so recht, wie ich auf die Leute zugehen soll. Habe ich Leute erst einmal kennen gelernt bin ich offener, aber ich finde es immer schwer, diese Hürde zu überwinden. Wie geht das am Besten?

Hallo zu meiner Situation am Rande erstmal :) ich bin grade 16 geworden wiege 70Kg bei 1,82. Als ich angefangen hab zu trainieren wog ich um die 63 Kg. Ich hatte davor schon immer zuhause etwas trainiert und spiele noch 3mal die Woche Fußball.

Also ich hab angefangen mit einem Ganzkörpertrainingsplan, aber hatte nach 1 Monat keine Lust mehr und hab einen Oberkörper, Unterkörper 2er-Split gemacht. Nach 1-1/2 Monat hab ich das auch nicht mehr gemacht, weil ich sonst so viele Übungen auf einen Tag packen musste. Dann hab ich einen 3-er Split angefangen Brust/Bizeps/Trizeps, Rücken/Nacken/Schultern,Beine/Waden Mir macht der 3er-Split am meistens Spaß und habe das Gefühl dass es am meisten bringt. Jetzt meine Frage: Ist der 3er-Split noch zu früh oder ist es schon okay wenn sich alles gut anfühlt? Lg und schonmal danke Addianoo

Hey Leute :)

Wollte ne frage an die fitness leute da draussen stellen..ich trainiere schon seit längerem und mein körper ist schon recht gut gebaut mittlerweile. nun die Frage:

Wie bekommt man sein hals breiter?

Ich bin 15 und bin 1,75m groß und wiege 60. Ich trainiere seit 4 Monaten und sehe immernoch keine wesentlichen Veränderungen meiner Bauchmuskulatur. Habt ihr Tipps zu Übungen wie ich mein Sixpack verbessern kann und evtl. Ratschläge zu Übungen und/oder Ernährung um meine Rippen zu verdecken? Oder findet ihr es doch akzeptabel? Unten ein Bild dazu!

Ich bin 16 jahre (Junge) und wiege 52 KG, 1,70m (Ich weiß es werden viele werden sagen das ich viel zu dünn bin und mehr Masse zunehemen soll) aber ich trau mich eben nicht WEIL ich so dünn bin. (Die Lust ist da ins Fitness zu gehen)

Bin normalerweise mit einem Freund gegangen der hat mir alles erklärt und ich kenne mich mit dem meisten Übungen aus.

Aber ich schäme mich irgendwie allein fitness zu gehen das ich kaum Gewicht heben kann z.B. beim Hanteln heben kann ich nur 6-8 kg. (Bin irgendwie eine Person die nie selbstbewusst ist. und bin dünn und ich habe immer diese "Wahnvorstellung" das gerade vl Leute mich auslachen (xD) wegen dem. Hat irgendjemand die selbe erfahrung gemacht bzw. Tipps?

Danke schon mal in voraus :)

Mir schmeckt Magerquark pur nicht will es aber essen wegen Gesundheit Sport und Fitness und wollte gehen ob ihr was wisst was ich dazu machen kann das besser steckt

Hallo zusammen,

ich habe bei einer Körpergröße von etwa 1,75m und ein Körpergewicht von 72 kg (normal/ etwas trainiert) und möchte nun mein Körperfettanteil von 17,5/18,5 mindestens um 5% verringern. Ich mache 3 mal die Woche Sport (je 90min Fitnessstudio) und esse momentan relativ Eiweishaltig, sprich Magerquark, Geflügel, Naturreis, etc.

Bin ich damit auf dem richtigem Weg? An Körpergewicht möchte ich nicht unbedingt abnehmen, zumindest nicht unter 70 kg wiegen.

Kenn sich da jemand aus und kann mir noch Tipps geben bzw meine Frage beantwortet?

Hallo ihr da draußen,

ich habe mir sog. G FUEL, Gamma Labs Pulver gekauft, das mit Wasser aufgelöst wie ein Energy Drink wirken soll (nur "gesünder"). Das Zeug kommt aus den USA. Hier der Link zu der Website von der Firma: http://www.gfuel.com/

Hänge noch ein Bild mit den Inhaltsstoffen an :)

MEINE FRAGE: Ist das (ist ab 18, also darf ich das. Man soll nur 1-2 Päckchen pro Tag zu sich nehmen) "gefährlich"/kann es gefährlich werden?? Ich habe es schon 2-3 mal zu mir genommen: einmal vorm Sport, 1 mal als wir mit Kumpels lange Playstation gezockt haben und einmal morgens weil ich sehr müde war. Was haltet ihr von dem Produkt?

Danke im Voraus für Eure Antworten! ;)

Ivh hab vor mein Proteinpulver mit in Urlaub zu nehmen. Wird es bei der Flughafenkontrolle probleme geben?

Hallo,

da ich den ganzen Tag arbeite hab ich mir etwas "angewöhnt". Hab mir eine Klimmzugstange gekauft, die zwischen der Tür zum Klo hängt. Immer, wenn ich aufs Klo gehe, mache ich Klimmzüge (Im moment schaff ich gerade mal 5 stück). Das sind so über den tag verteilt ca 4 bis 5 mal. Ich will kein Hulk Hogan werden oder sonstwas, sondern einfach nur ein wenig den Bizeps bzw den Oberkörper aufbauen, der Rest passt für mich. Bringen die Übungen über den Tag verteilt etwas oder soll man es an einem Stück machen?

Ich supplementiere zur zeit nur kreatin und habe erfahren das eine natron supplementation gegen die überseuerung der muskeln sinn macht. Habt ihr erfahrungen damit und könnt ihr es empfehlen und mir sagen wie viel ich wann einnehmen sollte. Danke für die antworten im vorraus und bitte keine antwort wie supplementierungen sind sinnlos du kannst das mit einer ausreichenden ernährung auch erreichen.

Hallo :) Also heute im gym bin ich nach dem training in die sauna gegangen. 1 Handtuch habe ich um mich drumgewickelt und dadrunter hatte ich meine boxershort an. Also meinen Boxershort konnte man nicht sehen wegem dem handtuch wach ich um meine hüften gewickelt hab. Dann hatte ich noch ein Handtuch welches ich unter meinen füsse getan hab damit kein schweiss auf das holz kommt. Nun nach dem Sauna bin ich in die Dusche gegangen und nchdem ich meinen handtuch weggelegt hab hat ein mann mich angesprochen dass boxershorts in der Sauna nicht erlaubt sind. Nun frage ich mich wieso es verboten ist ? Hab ja sogar extra ein Handtuch um meine hüften gewickelt damit es nicht 'unhygenisch' wird.

Hallo,

ich bin 20 Jahre alt und Männlich, und treibe jetzt seit 2 Wochen jeden Tag Sport. Ich mache Zuhause pushups, squats etc und jeden Abend gehe ich raus um 30 Minuten lang zu Laufen.

Ich habe vor 3 Wochen immer nur Soda getrunken und nie Wasser, und seit 3 Wochen habe ich mir geschworen nurnoch Wasser zu trinken (was ich bis jetzt auch durchgezogen habe und weiterhin durchziehen werde).

Ich esse nur etwas mehr als ich vorher gegessen habe, und das was ich esse ist immer selbst gekocht und nie fastfood oder anderes Fetthaltiges Zeug.

Vor 3 Wochen habe ich 64 Kilo gewogen, jetzt wiege ich 70 Kilo. Mein Ziel war es einfach das wenige Bauch und Beinfett wegzubekommen, und jetzt wiege ich anscheinend viel mehr als vorher.

Woran liegt es? Muss ich ne Baumrinde Diät machen?

Hi,

ich trainiere seit 3 Monaten 3x/Woche Kickboxen, und habe nebenbei eine kaum genutzte Gym Mitgliedschaft. Da ich neben dem KB mal wieder ins Studio wollte um meine Ausdauer zu trainieren habe ich mich die letzten Tage im Internet ein wenig zu diesem Thema eingelesen. Jetzt habe ich allerdings folgendes gelesen: Um die Kraftausdauer zu Trainieren soll man pro Satz jeweils 20-25 wdh machen.

Sowie

Um die Kraftausdauer für den Boxsport zu Trainieren, soll man die Sätze nach Zeit richten, also innerhalb 2x mit geringen gewichten ein maximum an wiederholungen tätigen.

Was ist nun am sinnvollsten? Habt ihr vllt andere Vorschläge?

Falls es eine Rolle spielt: Montags, Mittwochs und Freitags ist Kickboxen. Da ich das Training am Freitag zukünftig nichtmehr wahrnehmen kann, wollte ich Donnerstags,Freitags und Samstags im 3er Split Trainieren gehen.

Danke für eure Hilfe,

Gruß

Hallo Community,

Ich suche ein Gerät, dass beim Laufen (Walken oder Joggen) die Schritte und Kilometer zählt. Toll wäre dies auch in Verbindung mit einem Pulsmesser, bzw. Herzfrequenzmesser, muss aber nicht sein.

Es gibt unzählige Geräte im Angebot, daher würde ich mich gerne auf Eure Erfahrungen berufen :) Was würdet Ihr empfehlen und wie ist das Preis- Leistungsverhältnis?

Sicher haben einige von Euch tolle Vorschläge aus eigenen Erfahrungen. Das Gerät sollte nicht zu teuer sein. Einen Brustgurt zum Messen der Herzfrequenz habe ich schon.

Bitte keine Antworten wie "Schau mal bei Ebay" oder so ähnlich!!! Ich weiss wohl wo ich die Dinger kaufen kann, hier geht es um Empfehlungen! Danke!

Vielen Dank schon mal... :)

hey leute ist es möglich dass wenn mein vater sehr breit gebaut war weil er viel trainiert hat das ich das dann durch seine gene breit gebaut werden kann ? ohne zu trainieren?

trotzdem trinken? hab noch soviele im kühlschrank =(

Mein Kolleg hat gesagt, dass wenn ich jeden Tag 20 Situps und 20 Liegestütze mache, dass ich dann in 8 Wochen einen tollen Sixpack habe. Kann das gehen?? Was macht ihr für euren Sixpack?

Was bedeutet "auf Masse trainieren" und was bedeutet "auf Definition trainieren"?

Hallo.

Schon seit über 1 Monat gehe ich mit mehreren Kumpels regelmäßig ins Fitnessstudio. Dort möchte ich Muskeln aufbauen und ein paar Kilos los werden. Hin gehe ich immer am Dienstag, Donnerstag und Sonntag.

Im Fitnessstudio habe ich von meinem Trainer den Tipp bekommen, für den Muskelaufbau einen gewissen Riegel zu kaufen. Dieser hat sehr viel Eiweiß und sonstiges an Energie, die wohl super dafür sind, die Muskeln – auch optisch aufzubauen.

Es handelt sich dabei um den Riegel: 32 % Protein-Bar – hergestellt von Weider. Geschmack: Schokolade.

Für mich stellt sich jetzt eigentlich nur die Frage, ob sich dieser Riegel auch wirklich lohnt zum Aufbau der Muskeln oder ob es für das Fitnessstudio nur irgendwo Geldmache ist?

Der Riegel kostet dort 2 Euro und ist somit ja auch nicht gerade billig.

Wie sehr lohnt sich der Riegel – oder überhaupt allg. so ein Riegel zu essen? Tut das dem Körper in Sachen Muskelaufbau wirklich gut oder macht man damit nur Geld, weil evtl. viele das sowieso kaufen?

Und vor allem – wie nimmt man den Riegel zu sich? Den isst man ja nicht wie einen sonstigen Riegel. Aber jeden Tag? Ich esse ihn bisher immer nur einmal nach dem Training. Also 3-mal in der Woche. Oder sollte man den öfters essen oder doch ehr weniger?

Vielleicht habt Ihr bereits Erfahrungen mit solchen Riegeln vom Fitnessstudio?

Dann würde ich mich sehr freuen, ein paar Tipps von euch zu bekommen.

Vielen Dank im Voraus.

Und einen schönen Tag noch.

Ich bin 17 und will fürs fußball spielen flinkheit der beine trainieren , also für die die sich nichts darunter vorstellen können , schaut euch dribblings von ronaldo oder neymar an , beispielsweise die geschwindigkeit der übersteiger und die kleinen schnellern schritte....

meine frage ist welche muskeln sind eher für diese schnelligkeit und weniger für die kraft da und wie trainiere ich sie am besten :) ?

Danke :)

Ich möchte an Muskelmasse zulegen. Meine Frage ist nun, ob ich neben Eiweiß auch viele Kohlenhydrate essen muss? Ich möchte auf gar keinen Fall Fett zulegen, sondern nur reine Muskelmasse.

Hallo!

Meine Frage steht oben...

Ich weiß leider nicht warum das so ist. Ernährung ist die selbe.

Ich sehe immer dünner aus, wenn ich nicht ins Fitnessstudio gehe und wenn ich mich wieder anmelde und wieder trainiere, sieht alles dicker aus :-(

Moin moin.

War heute zum ersten mal im Fitnessstudio, dabei sind mir Langhanteln aufgefallen, die feste Gewichte an sich hatten. Also keine Langhantelstange auf die man Gewichte stecken konnte.

Nun stand auf den Gewichten der Langhantel jeweils entweder 5kg oder 10kg.

Meine Frage ist nun, hat diese Langhantel, wenn 5KG draufsteht, ein Gewicht von 5kg oder ( da auf jedem Gewicht 5kg steht) 10kg?

Hallo liebe Comunity, Meine Trainingsplan sieht wie folgt aus:

Montag: Bizeps,Rücken,Bauch

Diennstag: Beine,Schulter, Nacken

Mittwoch: Frei

Donnerstag: Trizeps Brust

Freitag: Bizeps Rücken

Samstag: Frei

Sonntag: Frei

Bin 16 Jahre alt hab viele jahre Boxen betrieben und bin ca. 186cm groß/ 70 Kilo

Bin auch in einen Fitness Studio angemeldet und würde gerne wissen ob ich die Muskelgruppen so trainieren kann und ob ich genug regenerationszeit habe. Bitte um schnelle Antwort. Jede muskelgruppe 3 Sätze je 10-12 wdh.

MfG

Richaardd

Hallo zusammen, Ich spiele wahnsinnig gerne Fußball und das auch wirklich sehr regelmäßig. An sich bin ich schon sehr zufrieden mit meinen Leistungen. Ich denke ich bin technisch stark und auch so ausreichend begabt, dass es für eine überdurchschnittliche Hobby-Leistung ausrecht. Jedoch habe ich so mein Problem mit der Kondition. nach ca 60min lässt sie einfach so stark nach. Davor ist alles überhaupt gar kein Problem. Aber ab ca 1std fällt mir das Laufen furchtbar schwer, die Passe sitzen nicht mehr so richtig und die Schüsse leider auch nicht... Jetzt wollte ich euch fragen ob ihr etwas kennt wodurch man seine Kondition schnell und effizient verbessern kann? Danke für eure Hilfe ;)

Hallo liebe Community,

ich habe mich für die nächsten 3 Jahre im Fitnesstudio angemeldet und möchte was für meinen Körper tun und dementsprechend die Ernährung umstellen. Jetzt bin ich mir bzgl. der Getränke nicht sicher und habe mal das Internet durchforstet. Ich spiele insgesamt 4 mal die Woche Fußball / Volleyball (also zusammen viermal) und habe einen normalen Körper, heißt, ich bin nicht dick. Bisher habe ich immer Spezi / Cola usw. getrunken und wollte eben zukünftig ein wenig gesunder leben. Irgendwie bin ich auf Eistee gekommen und habe mir erst eingebildet Eistee = Tee = gut für den Körper. Nur, als ich im Internet mal nachgeschaut habe, bin ich fast erschrocken, nämlich, dass fertiger Eistee, wie ich ihn im Supermarkt fertig kaufe auch sehr viel Zucker enthält... Das ist mir bewusst, dass ich auf Dauer keinen trinken kann.

Jetzt zu meiner Frage: Trinkt jemand dauerhaft Eistee Zero, z. B. Nestea Pfirisch Zero und kann mir diesen empfehlen? Zero ist ja meines Wissens gesunder als sonstiges "Zuckerwasser" :-D, aber ich wollte mal wissen, ob jemand Erfahrung bzgl. seines Körpers gemacht hat und mir eine Empfehlung aussprechen kann. Ja, ich weiß, Wasser ist das gesündeste und sollte eigentlich für Sportler nur in Frage kommen, das trinke ich auch beim Sport; nur, ich mag Wasser nicht besonders und will es nicht noch neben dem Sport trinken. Könnt ihr mir sonst noch Getränke empfehlen, die wenig Zucker enthalten und eben für Sportler gut geeignet sind? :-)

Ich freue mich für viele brauchbare Antworten, vielen Dank! :-)

Wasser schmeckt mir nicht

Hallo Leute, hoffe ihr könnt mir helfen ich wollte auch fragen ob ich als mann zu breite hüften habe (siehe bilder und ich trainiere schon seit ca 8monaten im fittness stutido doch es tut sich nicht wirklich was hättet ihr ein paar Tipps für mich? Danke im voraus

Hallo zusammen, Ich hätte da mal eine Frage anliegend an euch. Da ich in dieser Nacht kein Auge zugedrückt habe, hatte ich heute vorgehabt gleich jetzt ins Fitness zu gehen und weiss jetzt nicht ob ich der Gesundheit schaden würde falls ich jetzt gehen würde.. Ist es schädlich? Bin auch eigentlich gar nicht müde.

Ich kann nur 12 min am Stück joggen, obwohl ich vor 6 Wochen mit dem Training angefangen habe (3x pro Woche). Ich wärme mich mit "Auf-der-Stelle-Sprinten" (5x je 1 min) und dann 3x 12 min Joggen mit 2 min Pause dazwischen. Sind 12 min am Stück nicht ein bisschen wenig für einen 22-Jährigen?? Ich habe zwar einmal auch 20 min geschafft, aber danach nicht mehr. (bin sehr schlank, habe eben nur seit 6 Jahren kein Sport mehr getrieben) Ode ist das normal, auch für einen 22-jährigen Anfänger?

Danke für alle Antworten.

Hi Leute, kann man durch Crossfit alleine eine altetischen Körper wie zb. Marc fitt aubauen oder braucht man dazu auch noch das standart Training? Kann man zb. auch 3 Tage nach bodybuikding prinzipien trainieren und dann anschließend 1 Tag eine Crossfit ganzkörper einheit einbauen oder hat das wenig Sinn? Oder sollte man zb. Eher abwechseln und zb. 6 monate nach Crossfit prinzipien trainieren und dann 6 monate normales Kraftraining wo man regelmäßig sein trainigsplann ändert? Sorry für die rechtschreibfehler aber ich denke mal das ihr versteht was ich meine..

Hey Leute, Also ich (weiblich, 17 Jahre) bin recht schlank und eher sportlich gebaut, allerdings ist das genetisch bedingt, denn sportlich gesehen bin ich quasi auf Level 0. Doch das will ich jetzt ändern ich will gerne schnell wesentlich sportlicher und fitter werden, nun meine Frage, was könnt ihr mir empfehlen um fitter zu werden, was könnte ich machen, leider kann ich eine Mitgliedschaft in einem Verein oder Fitnessclub nicht machen, also würde es micht freuen wenn ihr mir Tipps geben könntet wie ich möglichst schnell fit werde. Meine Ernährung ist recht gesund und ich gebe schnell auf wenn ich nicht bald Erfolge sehe, also vielleicht könnt ihr mir ja auch Motivationstipps da lassen. Nur um es nochmal zu betonen ich will NICHT abnehmen, da ich eh schon recht schlank bin. Ich will NUR fitter/sportlicher werden und vielleicht einfach eine schönere Körperdefnition dadurch erreichen.

Danke im Voraus (:

Eine Freundin von mir hat wirklich starke Oberarme, ein breites Kreuz und starke Oberschenkel..Jedoch tut sie nichts dafür..Das behauptet sie zumindest. Kann das sein? oder trainiert sie heimlich? Gibt es hier vielleicht Mädchen die auch muskulöser sind obwohl sich nicht trainieren? Oder auch sogar welche die trainieren?

Frage steht oben, auf YouTube gibt es paar Leute die sagen mit Hohlkreuz und manche sagen ohne? Was denn nun?

Ich hab gehört, dass wenn man den Po einfach nur anspannt, dass man dann einen knackigen Hintern bekommen würde. Stimmt das? Habt Ihr diesbezüglich Erfahrungen? Würde mich über antworten freuen :)

Hallo Leute ich kenne mich zwar schon relativ gut mit dem Fitness Bereich aus, aber trotzdem frage ich mich warum ich nicht abnehme? ich befinde mich in einem Kaloriendefizit von 500-1000Kcal ( Ich weiß das 1000Kcal defizit sehr viel sind aber ich bin nicht jeden tag im defizit von 1000 sondern eher so 500-600Kcal) und gehe 6 mal die Woche trainieren 2 Einheiten davon sind Cardio. Könnte es daran liegen das sich mein Stoffwechsel bereits daran gewöhnt hat? wenn ja wie rege ich meinen Stoffwechsel wieder dazu an Fett zu verbrennen? Oder woran könnte es liegen das ich nicht abnehme?

zusätzliche Infos: Ich befinde mich im Low Fat Kaloriendefizit, bin 16 Jahre alt und bin 176cm groß und wiege momentan 79.3KG.

Hoffe Mir kann jemand helfen, würde mich echt freuen! :)

Ich hatte heute vor das ich jetzt Kreatin nehme dann zum Resturant fahre weil ich ziemlich Hunger habe (dauert ca 15-20 Min.) und danach zum Fitness gehe und 15 Min. nach dem Fitness also quasi wenn ich Zuhause bin dann wieder Kreatin zu mir nehme? Was ist eure Meinung zu diesen Ablauf der nur Heute so ist?

Hey, wisst ihr ob man mit 14 jahren schon in ein fitnessstudio darf? Und in welche? Und wisst ihr ob das Fitnessloft (freiburg) ab 14 jabren ist? Das wär halt das nächste fitnessstudio in meined umgebung :)

Danme im Vorraus! Corali♡

??? 4 Monate ?? Oder länger ??

Hallo!

Ich gehe jeden Tag in´s Fitnessstudio für ca. 1 St und 15min. Aber ich trainiere z.B am Mo Brust und Bizeps und erst nach 4 Tagen erneut dieselbe Muskelgruppe. Ich trainiere dazwischen andere Muskelgruppen. Ist das zu viel? Aber ich trainiere doch nicht dieselbe Muskelgruppe 2 mal hintereinander

Hallo habe mich heute ein wenig mit basisch und sauren Lebensmitteln und dem ganzen drum herum beschäftigt und da ich effektiv Kraftsport im Studio betreibe und fast jeden morgen 40g Whey Protein mit Dinkelflocken esse, wollte ich mal fragen ob jemand weiß wie das Pulver umgesetzt wird?

Basisch oder Sauer?

Gerne auch mit konkretem Wert.

Danke im Voraus

Weiß jemand ob man bei phase 2 (ernährungsplan) bei frühstück #1 mittagessen #1 & abendessen #1 alles essen soll oder nur eins der dick markierten kästchen? & was hat es am ladetag mit mahlzeiten-volumen auf sich? muss 7 mahlzeiten essen und angeblich kann ich jede mahlzeit auch 7 mal essen..

Hallo :) ich mache seit ein paar tagen squats (kniebeugen), allerdings schaffe ich es nicht, dass meine fersen auf dem boden bleiben. Das ist ja bekanntlich der größte fehler den man machen kann. Kann mir wer helfen?

Trainingsplan

push

bankdrücken 48 butterfly 312 brustpresse 28 schulterdrücken 48 seitheben 212 kabeldrücken 48 dips 2*15

pull

klimmzüge 46 rudern eng 38 latzug breit 210 rückenstrecker 212 reverse 210 curls 36 hammers 28 crunches 315

Ist das Volumen so ok und wenn nicht, wie würde es optimal aussehen? Auf Kniebeuge und Kreuzheben würde ich verzichten wollen, da ich vor 2Jahren eine Bandscheibenop hatte und da eine gewisse Angst und/oder Blockade vorliegt.

Es müssten noch Beinübungen integriert werden. Ich trainiere Montag Dienstag,Donnerstag und Freitag. Ich bin 22Jahre alt, 1,85m groß und 83kg schwer. Ich trainiere seit 1Jahr wieder regelmäßig. Vorher 3Jahre immer mal mit Pausen und einem Ganzkörpertraining.

Danke :)

Hi! Also ich hab vor einiger Zeit Bauchtraining begonnen. Hab 6 Monate trainiert dann 6 Monate Pause und jetzt trainiere ich wieder seit 6 Wochen, aber irgendwie bekomm ich keinen richtigen Sixpack. Beim anspannen ist er schon leicht zu erahnen und der Bauch ist richtig hart aber ein richtiger Sixpack ist es trotzdem nicht. Ich trainiere jeden zweiten Tag ca. 6 Minuten ohne Pausen meinen Bauch am Ende schaff ich nicht einmal noch einen Crunch also die Muskeln sind ausgepowert nach dem Training aber trotzdem wachsen sie nicht richtig. Zur Ernährung: Morgens: ein Ei, Tasse Kaffee; Weißbrot mit Marmelade Mittags: mal Süß, mal Sauer Zwischendurch: Kornflakes mit Milch, Yogurth, Obst, eventuell Süßigkeiten Abends: Jause mit Vollkornbrot, Fleisch, Gemüse, manschmal Thunfisch, Orangensaft... (15, männllich, 183cm, 65kg)

Ich bin 18 und gehe seid ein halbes Jahr ins Fitness studio . 3 mal die Woche Ganzkörper Training. Ich habe mir jetzt ein eigenes Trainingsplan erstellt hier geht es nicht nur um den Muskelaufbau sonder und die Maximalkraft und Kraft-Ausdauer ich habe mein Trainings plan so gestaltet : 4 Sätze .. 1Satz: 15-20 wdh. 2Satz: 15-12 wdh. 3satz: 12-8 wdh. 4satz: 8-4 wdh. Bei jedem Satz erhöhe ich den Gewicht ! So das ist die ersten beiden für die Ausdauer Kraft zwischen den 3 und 2 Satz muskelaufbau und den letzten 2 Maximalkraft ! Feedback pls

Kennt jemand das Programm 60 Day Dream Body Program. Inhalt bzw hatte jemand Erfahrung oder Erfolg ??

Hey leude, meine frage an euch ist: kann man dieses ziel auf dem unteren bild erreichen ohne mit geräten und im fitnessstudio zu arbeiten? Und wenn ja, wie sollte man dann in diesem fall die brust trainieren?

Hallo an Alle,

ich bin 21 Jahre alt 1.70m groß und wiege 64 kg. Ich find mich jetzt nicht dick aber ich hätte einfach gerne eine schöne Figur. Ich hab wie viele Frauen ein paar Problemzonen. Meine Oberschenkel, meine Oberarme und meine Hüften sollen etwas weniger werden bzw gut geformt sein. Also gehe ich jetzt ins Fitnessstudio zwei mal die Woche. Ich hab auch einen Trainingsplan wo mehrer Körperteile trainiert werden und ja. Ich wollte wissen ob es reicht wenn ich zwei mal die Woche ins Fitnessstudio gehe und sonst nichts mache? Muss ich meine Ernährung auch noch umstellen oder muss ich nebenzu noch joggen gehen?

Danke schon mal im Vorraus für Antworten

Hallo Leute,

ich gehe ca. 5 mal die Woche in ein Fitness-Studio in meiner Stadt. Habe dort ganz normal einen Vertrag für 12 Monate. Jetzt werde ich mich demnächst für ca. 4 Wochen in einer ganz anderen Stadt sein.

Gibt es denn bei Fitness-Studios die Möglichkeit in so einem Fall nur für 1 Monat zu bezahlen. Ich werde wahrscheinlich mal bei den dort ansässigen Fitness-Studios nachfragen. Aber ich wollte mal vorab wissen ob sowas gängig ist.

Oder wie soll man in so einem Fall sonst weitertrainieren können? Ich werde dort ja keinen Jahresvertrag abschliessen. Sorry, falls das ne blöde Frage ist...

Hey Leute es gibt ja das Scitec Nutrition Whey Protein in Rot und in Blau , auf dem Blauen steht vorne weniger drauf und hinten ist die Aminosäurentabelle auch nicht wie im Roten , wurde dort einfach nur an Schrift gespart oder worin besteht der Unterschied?

Hallo liebe Community,

Ich möchte mir gerne etwas auf der Website, Myprotein.de Etwas bestellen, doch besitze nur eine Bankomatkarte, und keine Kreditkarte. Nun wollte ich wissen, ob ich das Produkt auch ohne Kreditkarte bestellen kann? Oder ist das nicht möglich?

Würde mich über eine Antwort freuen. Lg

Hallo zusammen,

ich habe jetzt vor im fitness studio anzufangen und war auch eben beim probetraining. hat mir sehr spaß gemacht. mir ist aber aufgefallen das bei manchen übungen zb meine oberarme oder meine oberschenkel gezittert haben (gewichte waren aber nicht zu schwer)... woran könnte das liegen? interessiert mich nur :-)

und habt ihr tipps für eine geeignete ernährung? möchte voll und ganz auf muskelaufbau gehen. habe so gut wie kein gramm fett an mir deswegen :-D

gruß und danke euch

Mein Fitnessstudio zieht eigentlich immer zum ersten meinen Monatsbeitrag von meinem Konto ab. Habe aber diesen Monat mein Geld erst am zweiten bekommen, also konnte wahrscheinlich Nichts abgebucht werden. Hab gestern nochmal geguckt, aber es wurde auch bis jetzt noch nicht abgebucht. Weiß jemand was jetzt passiert? Kann Ich nicht trainieren gehen?

Hey leute, habt ihr paar tipps wie ich meine Knochen breiter mache, wenn es uberhaupt geht? :d ps: Milch müsst ihr nicht sagen

Ich beginne bald einen Poledance-Kurs (nein, keinen Strip-Kurs, sondern richtiger Sport!) und möchte mich nun schon einigermaßen drauf einstellen und vorbereiten. Ich bin nämlich leider alles andere als fit und habe sehr wenig Kraft. Kann mir momentan noch nicht vorstellen, wie ich meinen Körper packen soll...

Hat jemand schon im Voraus Tipps und Übungen für mich? Liegestütze, Sit Ups und Ausdauer (Joggen) ist klar... was wäre sonst noch wichtig?

Ich habe zuhause 3.5kg- Hanteln. Welche Übungen könnte ich damit machen?

Außerdem wollte ich mir noch eine Klimmzugstange für den Türrahmen kaufen, doch bisher habe ich keine passende gefunden...

Achja und was noch wichtig ist - hat jemand effektive Dehnübungen für mich? Ich will einfach noch gelenkiger werden.. aber wie?

Ich bin dankbar für jeden Tipp und jede Übung! Liebe Grüße

Hallo! Ich wollte grade Protein-pancakes für morgen machen (Mach das das erste mal) hab eigentlich alles soweit nach Rezept gemacht (Milch, Eigelb, Eiweiß, Proteinpulver, Backpulver ) Nur leider werden daraus keine pancakes... Es lässt sich halt Nicht wirklich braten! Wie kann ich das ganze noch retten? Anders machen? Oder kann man daraus jetzt irgendwie ein Kuchen machen oder so? Brauche dringend Hilfe!

Bekommt man einenen größeren po wenn man jeden tag kniebeugen tuht?

Ich habe gestern meinen Bauch trainiert. Macht es Sinn ihn heute wieder zu trainieren? Hab mal gehört, man soll nicht 2 Tage hintereinander das gleiche trainieren

Kann ich einfach so zum Studio gehen und eine Probetraining vereinbaren, d.h. ob ich dann sofort mit dem Training auch beginnen könnte und nicht noch warten muss (ohne Trainer)? Danke im vorraus :)

Hallo zusammen,

ich trainiere erst seit 5 Monaten Krafttraining und Cardio mit eine GK Trainingsplan. Meine ersten Anfangserfolge habe ich bereits verspüren dürfen :D

Nun bin ih demnächst 2 Wochen im Urlaub und wollte mal wissen wie sehr einen eine zwei wöchige Pause zurückwirft?!

Sollte es zu gravierend sein packe ich mir Sportklamotten ein denn da ist wohl ein kleines Fitnessstudio.. Wie ist das denn mit Alkohol und Ernährung?!

In den 5 Monaten habe ich auf das eine verzichtet und auf das andere geachtet.

Wie steht's da mit einer Pause?

Ich möchte mir ja nichts kaputt machen..

Hier noch meine Daten:

Alter 25 Gewicht 79 kg Größe 1,74 m KFA ca 27 % (laut meinem Crosstrainer der das messen können soll per Handmessung) Ziel KFA auf 12-15 % und Muckis ^^

Danke euch schonmal..

Ich bin 15 Jahre alt, wiege 60 und bin 1,70 groß. Ich bin seit 3 Monaten beim Gym angemeldet und mache seit 1 Monat Bankdrücken. Ich schaffe nur 50 Kilo. Ist das ein gutes Ergebnis oder eher schwach. Wie viel schafft ihr?

Das frage ich weil fast keiner die macht zmb stallone macht sie in rocky aber in seinem echten workout nicht.Ist das gefaehrlich weil ich mache selbst einpaar aber ohne saetze. Wuerde mich auf antworten freuen und Danke im Voraus

Hi frage steht oben is gesundheitlich wichtig für mich dies zu wissen !

Servus,

Also wie schon gesagt knackt mein Ellenbogen (obwohl aufgewärmt) bei normalen Bizeps-Curls ....... (5kg nur). Woran liegt das und wie bekommt man das weg?

Frage steht oben :) Gemeint ist damit nicht die perfekte Modelfigur, sondern der ungefähre Normalbereich.

hallo ich bin 16 jahre alt und trainiere seit 5 Monaten im fitnesstudio. ich habe mich dazu entschieden mir mal ein proteinpulver zu kaufen. ich habe mir das desinger whey von esn gehollt da ich gehört habe das es ziemlich gut sein soll und die biologische wertigkeit ist hoch. jetzt habe ich davon gehört das manche firmen die proteinpulver anbieten in das pulver steroide/anabolika reinmischen und jetzt hab ich angst das in dem pulver steroide drinnen sein könnten wie kann ich sicher sein das da keine ungewollten substanzen drinnen sind?

Ich bin seit ca.3 monaten im fitnesstudio angemeldet und sehr zufrieden. Nur war ich all die zeit nur an geräten. bei uns im studio sind hauptsächlich männer, die einen blöderweise die ganze zeit regelrecht anstarren. Bei den geräten ist es mir relativ egal,weil ich mir dort relativ sicher bin. Doch an die freien hanteln trau ich mich leider nicht heran, weil ich dort ein wenig angst habe mich zu blamieren :D was könnte ich dagegen tun?

Liebe Leute,

demnächst zeihe ich um und in der neuen Wohnung gibt es kaum noch Platz für meine Fitnessgeräte (siehe Bilder). Nun überlege ich diese auf der überdachten Terrasse aufzubauen, die wir in der neuen Wohnung haben. In diesem Zusammenhang stellen sich mir zwei Fragen.

1. Was muss ich beim Training beachten, wenn es draußen kalt ist, will ich z.B. im Winter oder an anderen kalten Tagen trainieren? Ist das überhaupt möglich, ohne sich eine Lungenentzündung oder Erkältung zu holen?

2. Ich habe die Bilder meiner Ausrüstung hochgeladen. Wie soll ich diese bearbeiten, damit sie mir nicht wegrostet auf der Terrasse? Bitte um Tipps und Tricks.

Danke im Voraus für die Hilfe und stehe für weiterführende Fragen zur Verfügung.

Ich nehme zu, jedoch werden arme nicht breiter sondern der bauch? :D kann ich mich iwie auf die Arme fixieren

Hallo. Ich kriege kaum mehr als 5-6 sit-ups hin :D Ein Freund sagte mir, dass meine Beine vielleicht zu leicht sind (hab wirklich dünne Beine). Meine Frage: Kann ich meine Beine fixieren, also irgendwie unter einen Tisch o.Ä. klemmen und dann sit-ups machen? Kann mir nicht vorstellen, dass das klappt, weil ich ja dann meine Bauchmuskeln viel weniger beanspruche. Liebe Grüße

hallo zusammen, ich habe mich nur mal gefragt, ob man als junge(16 jahre) die chance hat bei mädchen zu punkten indem man muskeln hat

Hallo!

Einige Leute würden gerne offiziell einen Trainings- & Ernährungsplan von mir bekommen. Der Vertrieb könnte sich u.U. auch über den Fitness-Online-Shop eines Bekannten ausdehnen.

Jetzt ist die Frage, ob ich solche Pläne auch "verkaufen" oder herausgeben darf, wenn ich keine entsprechende "Ausbildung" bzw. Trainerlizenz vorweisen kann, sondern alles nur auf selbst erlerntem und probiertem Wissen basiert.

Ist das trotzdem möglich? Entscheidet das der Kunde für sich selber, oder gibt es da gesetzliche Auflagen zu? :/

Liebe Grüße chrismrb

Also ich gehe nun schon seit einem Jahr ins Fitness und wollte fragen ob meine Schultern und mein Nacken ok sind, dass ich sie schon 1 Jahr trainiere. Und ob dass normal ist das die eine SCHULTER und der ein NACKEN normal mehr so ausgeprägtere als die/der andere sind/ist. Also ist das Defizit normal?

Was meint ihr dazu ? Ist das auch für ein Jahr passend ?

Danke für die Meinungen im voraus ;-)

Hei ich bin im moment körperlich nicht mega fit ist das egal wenn ich das kraft training jz mal so 4 tage lasse oder würde das eine auswirkung haben ??? häättte ich nachher weniger muskel oder kraft??

Macht das einen Unterschied?

Wenn ich 4 mal die Woche trainieren gehe und auch auf meine Ernährung achte, ist dann mein ganzes Training der Woche umsonst gewesen wenn ich nur 1 Cocktail z.b. long island iced tea am Samstag Abend trinke? Ich betreibe Kraftsport immerhin ernst und habe auch ein Ziel das ich erreichen will

Hallo ich wollte anfangen zu Joggen um meine AUsdauer zu verbessern :) Hättet ihr Tipps für mich als Anfänger wie ich am besten starte um schnellstmöglichst Ergebnisse zu erreichen? :)

Hey ich hab mal eine Frage. ich wollte anfangen, mir einen leichten six pack anzutrainieren, aber ich Frage mich, ob dann meine hüftknochen nicht mehr so 'extrem' da sind. und was ist, wenn man aufhört zu trainieren? bleibt das dann als fett über? blöde Frage, aber ich hab wirklich keine Ahnung.

danke :)

Hallo zusammen,

Ich habe vor mit Freeletics anzufangen. Hab mich schon angemeldet und habe die 4 normalen und 4 MAX Workouts zur Verfügung. Ich hätte jetzt aber keine Ahnung ob die für gescheite Trainings "reichen" und habe auch kein Plan welche, wie oft und wann ich die einzelnen Workouts am besten machen sollte. Hab auch keine Ahnung wie es mit der Ernährung aussieht, also wann im Bezug auf das Training ich am besten esse. Lohnen sich die 30€ für die 15 Wochen wirklich?

Hallo ...ich mache seit 3 wochen jeden abend 3 sätze a20 liegestütze ...von zeit zu zeit habe ich mitbekommen das es mir schwerer fällt alleine die ersten 20 durchzuhalten das war am anfang eigentlich kein problem ...was kann das sein ??? mache ich was falsch??

Hey! Ich hatte vor abzunehmen um meinen Bauchfett loszuwerden und um einen Sixpack zu bekommen, nur für den Sommer. Nun habe ich zwar abgenommen, doch alle meine Kleider gehen mir jetzt viel zu weit... Ich weiss, es war vorherzusehen, doch was mich am meisten stört, ist dass mein 1000 CHF teurer Hugo Boss Anzug mir auch zu weit geht, vor allem die Hose... :// dieser Anzug ist das beste was ich besitze...

gibt es eine möglichkeit den anzug irgendwie zu verkleinern, also die kleidergrösse künstlich zu verringern, wie lange würde das gehen? ich habe am 2 Juli eine abschlussfeier und da will ich den anzug tragen... sonst wäre die lösung wieder zunehmen und fertig? :/

Ist es schlecht, wenn man bei Kniebeugen nach oben sieht? oder sollte man lieber nur nach vorne schauen? stichwort: wirbelsäule

Wie kann man Brust und Rücken möglichst gleichmäßig trainieren, sodass nicht eines stärker als das andere ist? LG

Möchte breite Arme bekommen meine Arme sind SEHR dünn... Wer soll ich Muskeln aufbauen ?

Ich bin nicht trainiert... habe erst vor 1 Monat begonnen mit dem Laufen.

Gestern lief ich 5km in 30 Minuten und jetzt würde mich interessieren was so eine gute durchschnittliche Zeit wäre bei einem normal sportlichen Menschen :)

Hallo mal ne frage an die bodybilder unter euch:-P wenn man direkt nach dem Training in meinem Fall rudern nen proteinriegel mampft und am folgenden Tag noch einen nimmt man davom zu also fett. Und ist das richtig bzw. Fördernd 2 Riegel zu essen? Danke schön mal im Vorraus

Hi :)

Ich bin 14 und wollte wissen ob jemand eine Trainings plan für 14 - jährige kennt den man ZUHAUSE ohne geräte durchführen kann und der zumindest etwas muskeln aufbaut!

Ich mache sehr gern Workouts aus dem Internet( Youtube etc.). Nur wie oft sollte man ein Workout machen? Jeden Tag oder doch besser alle zwei Tage?

Hallo zusammen ich wollte mir eiweißpulver holen und mir einen Shake machen und wenn ich das dann halt machen sind da ca 26 - 27g Eiweiß drinne! meine frage reicht das oder ist das zu wenig also ich habe den man im Fitness Studio gefragt doch ich bin mir immernoch nicht sicher was meint ihr ? könnt ihr mir ein Pulver Empfhelen ? mit was trinkt ihr das Milch oder Wasser und warum ??

Ich (Mädchen) mache im Fitnessstudio nach ein bisschen Krafttraining immer 20 Minuten Cardiotraining auf so einem Fahrrad. Mit der Atmung und Anstrengung ist alles in Ordnung, allerdings fange ich schon nach ca. 10 Minuten stark an zu schwitzen. Neben und hinter mir sind immer Leute die 30 oder mehr Min. trainieren und meiner Meinung nach viel weniger schwitzen als ich. Ich würde auch gerne mal 30-40 Minuten trainieren aber ich höre immer auf weil mich der Schweiß zu sehr stört und mir das auch peinlich ist, mir alle paar Minuten den Schweiß weg zu wischen, vorallem als Mädchen. Weiß jemand ob man dagegen irgendetwas machen kann?

Hallo, Betreibe zur zeit muskelaufbau und wiege ca 78 kg bei 180cm Bei uns giebt es heute Hänchen Schnitzel mit Salzkartoffeln und misch Salat währe es sehr schädlich für den muskelaufbau wenn ich zulange? Esse immer sehr viel sonst esse ich mittags überwiegend Salat mit den violetten Bohnen und Puten Schinken mit Vollkorn Brot und manchmal naher Quark dazu

Hallo Leute! Die Frage ist mir etwas peinlich, aber wer schlau sein will muss nun auch mal fragen oder sich erkundigen. Und zwar war ich noch nie in einem Fitnessstudio, doch habe vor mich demnächst anzumelden,den ich bin 15 Jahre alt, 1.60cm groß und wiege 59,5kg und fühle mich sehr unwohl in meiner Haut. Die Frage wäre, wie würde ich als Mädchen am besten Kalorien verbrennen? Ich möchte am besten gar keinen muskelaufbau, Bauchmuskeln gern, aber meine Oberarme sollen nur etwas fester sein, nicht so schwabellig:D jedoch keine Muskeln! Kennt sich jemand aus und könnte mir paar gerate nennen ?:) ich kenne nur das Laufband was ich auch benutzen werde:D aber was hilft beim Bauchmuskelaufbau? Und beim Kalorienverbrennen?:) Vielen Dank schon mal!

Hallo

Ich trainiere seit ziemlich genau einem Jahr und habe ein Problem. Meine Brust ist was Muskelmasse angeht ziemlich gut gewachsen in einem Jahr. Nun, Ich habe an der oberen inneren Brust einfach keine Muskelmasse! Außen ist alles mit Muskelmasse bedeckt aber das, dass die Brustmuskeln voneinander trennt und ziemlich schön und Athletisch ausschaut, krieg ich einfach nicht. Gibt es irgendwelche Übungen für die obere "innere" Brust? Ich bin echt am verzweifeln und habe jede Übung für die obere Brust mehrmals durch. Es sieht einfach nur beschissen aus dass meine mittlere Brust und meine obere aüßere Brust dick ist aber in der inneren oberen Brust einfach mal 0 Masse ist.

Wenn Ich die Brust trainiere, hab ich den Spalt zwischen den Brustmuskeln bis zum Ende des Brusttrainings und bewundere ihn im Spiegel solange ich kann :D Aber dann geht er auch mit dem Pump :(

Danke für eure Antworten

Hey, Ich selbst bin Leistungssportler, spiele und trainiere auch in diversen Vereinen, dennoch bin ich nicht ganz zufrieden mit mir. Ich habe vor kurzem wieder mit dem Fußball angefangen und muss sagen, dass ich etwas enttäuscht bin. Gleich nach einigen Sprints und einfachem Hin und Her bin ich völlig außer Puste.

Die Bedingungen waren wohl nicht die besten! 25-30Grad in der Sonne mit jeweils 6 Mann in jedem Team auf einer Hälfte über 90Minuten!

Nun meine Frage an euch wäre jetzt eben, ob es, wie auch in diversen anderen Bereichen, einige einfache Tipp's gibt, sich vielleicht doch grundlegend zu verbessern.

Natürlich weiß ich, dass man trainieren sollte usw., aber evt. habt ihr da ja doch was parat :)

Noch etwas anders gefragt, wie komme ich nach schnellen Sprints möglichst schnell wieder in meine Ausgangsposition, um eben einen solchen Sprint erneut anzugehen?

Und zwar hab ich vor mir das Programm von Julian Zietlow zu holen und würde gern wissen was das Essen circa im Monat kostet ohne Supplements? Bitte erspart mir die Kommentare mit warum ich es mir hole etc. ...

Ich schamm bei einem 24 stunden schwimmen 20 Km und bin 15 Jahre alt. Also fast Halbmaraton. Wie viel schafft ihr? würde mich interesieren, damit ich weis wass denn normal ist.

Hi,

natürlich weiß ich, dass man nicht zweimal hintereinander trainieren sollte, weil der Muskel nur in der Regeneration wächst.

Aber was ist, wenn ich an einem Tag nur Ausdauer und am anderen Tag Ausdauer und Muskeltraining mache?

Ich habe bspw. am Samstag Ausdauer und Muskeltraining gemacht, gestern war ich dann nur eine Stunde auf dem Crosstrainer und heute würde ich gerne wieder Muskeltraining und Ausdauer (Crossstrainer) mischen.

Ist das so okay? Kann man also prinzipiell Ausdauer jeden Tag machen und sollte nur bei gezieltem Muskeltraining auf einen Tag Erholung achten? Oder sollte ich auch nach einem Tag Crosstrainer Pause machen, weil man da ja auch ein Stück weit die Beine und ein bisschen die Arme trainiert?

Danke!

Hallo. Also ich mache 3 mal die Woche Ganzkörpertraining. An den Trainingsfreien Tagen mache ich Cardio. Bis vor kurzem hatte ich noch ein HIIT Programm das ich aber leider aufgeben musste da ich erfahren habe das ich einen knoten in der Schilddrüse habe und mein Puls sehr schnell an die grenze kommt. Solange dieses Problem existiert wollte ich das HIIT auslassen, dafür aber 10.000 Schritte gehen. Nun meine Frage. Am Tag an dem ich das Ganzkörpertraining mache, dauert ca. 1 stunde, kann ich da auch die 10.000 Schritte machen? Vormittags mache ich das Ganzkörpertraining und nachmittags wollte ich die Schritte gehen. Da ich diese in kurzem Zeitraum machen möchte, also schnelle Schrittfolge kommt das doch einem Cardio Training nahe oder? Ich hab mal gehört das man an Tagen wo man die Muskel Trainiert kein Cardio machen sollte da dieses einen anderen Prozess im Körper auslöst und somit den Muskelaufbau stört. Danke für eure Hilfe.

Ich bin 16/m und trainiere seit ca 2 Jahren. Mein problem: brustübungen ziehen nicht inner brust! Zum beispiel geht bankdrücken auf die schulter und brustpresse geht aufm trizeps. Trainer meinte ich soll lernen die brust anzuspannen. Wie geht das?

Lg