Hi Ich trainiere zu hause mit zwei kurzhanteln (jeweils10 kg) und sehe in letzter Zeit keine Erfolge mehr. Liegt es daran, dass der "Reiz" durch die Gewichte weg ist? Hat jemand vielleicht paar Tipps wie ich: Ein definiertes six pack bekomme und Breiter werde ? Schonmal Danke in voraus.

Assalamu Alaikum wa rahmatulla wa barrakatu, hallo ich bin vor einem Jahr zum Islam konvertiert, Alhamdullilah!

Jetzt habe ich beschlossen auch für Allah ein hijab zu tragen, meine Frage ist was muss ich beachten, was ist erlaubt und was nicht!?

Darf ich mit hijab z.B. Zumba tanzen oder Sport treiben,...

Wie kann ich das meinen Mitmenschen erklären, die mich jahrelang ohne hijab kennen???

Würde mich über antworten freuen, danke im Voraus

Hallo, Hätte eine Frage die mich sehr intressiert. Ziehe momentan einen low-carb Plan von einem Ratgeber durch & heute war mein erster Tag. Undzwar man arbeitet nach dem Plan: 50% Fett, 45% Eiweiß, 5% KH, Kalorienbedarf: 2918kcal. Kann man das eigentlich auch so machen das man nicht mehr als nötig vom Eiweiß am Tag zu sich nimmt z.b. mein tagesbedarf wäre (74kg=ca.148g Eiweiß am Tag) nach dem Plan soll ich 320g am Tag zu mir nehmen. Mit den Kohlenhydraten hab ich kein Problem wenig davon zu essen. Genauso wie bei Fett soll ich 157g einnehmen würde z.b. 80g oder so nicht reichen ? Ich weiß das es die Fettverbrennung beschleunigt. Im Grunde ist ja einfach wichtig das ich einen Kaloriendefizit habe oder ? Was passiert wenn man am Tag zu viel Fett zu sich nimmt ? Nur leute mit Ahnung antworten bitte keine Zeit für Kindergarten. Gruß

hey, wollte gleich fussballspielen und danach zum fitnesstraining. zwischen den 2 trainingseinheiten brauche ich etwas möglichst kohlenhydrat reiches. habt ihr tipps, was ich mitnehmen kann?

Hey Leute ich wollte mir mal das Impact whey Protein holen und wollte wissen was ihr schon so ausprobiert habt. Ich wollte vielleicht Cookies... Nehmen lässt sich das empfehlen?

Hi ich höre beim Sport meine Musik auf dem iphone. Meine Hosen haben aber keine Taschen und die Armbänder für den Oberarm mag ich nicht, die stören bei vielen Übungen. Gibt es noch eine andere Möglichkeit es sicher bei sich zu tragen?

Ich suche nach einem Ganzkörper-Workout Trainingsplan (kein Split), mit dem Ziel, Muskeln aufzubauen und nicht abzunehmen.

Am besten ohne Geräte und mit dem eigenen Körpergewicht.

Hallo, ich habe gehört dass Isolationsübungen für Anfänger nahezu nutzlos sind also zum Beispiel Bizepscurls, kann mir jemand erklären wieso? Danke im Voraus

Hallo Community, alles an meiner linken Seite des Körpers ist dünner wieso? Meine Brust ist dünner als der rechte, Mein Arm ist dünner als der rechte, Mein linker Bein ist dünner als der rechte...

P.S: Ich mache Fitness und bin rechtshändler, falls man das wissen sollte.

Hallo zusammen,

ich befinde mich schon längerer Zeit in den Staaten und trainiere seit Tag 1, tag täglich in einem Fitnessstudio. Einen gesunden Lebenstil zu pflegen und garantieren ist nicht gerade einfach in den USA. Da ich die letzten Tage wie verrückt nach Quark gesucht habe, dass ich Abends vor dem Schlafen gehen essen kann. Leider bin in ich zum dem Entschluss gekommen, dass es sowas wie Quark, außer in einem sehr teuren Whole Sale für interantionale Güter, so nicht exisitiert.

Leider gibt es nur sowas wie Cottage Cheese Curd, Low fat Cottage etc.

Meine Frage nun; Was kann ich als Alternative einnehmen, welches meinen Proteingehalt Abends vor dem Schlaf und vor allem während meinem Schlaf deckt?

Joghurt, MIlch etc. haben einfach einen nu niedrigen Protein gehalt.

Vielen Dank schon einmal im Voraus für jede sinnvolle und hilfreiche Frage!

Hallo!

Ich muss im Fach Sport eine Facharbeit schreiben und bin noch auf der Suche nach einem geeignetem Thema. Ich interessiere mich besonders für Ernährung und Fitness. Hat jemand Vorschläge für ein Gutes Thema?

Hallo, was ist Booster was ist Tunnelblick 2.0 was macht man damit... Erklärt mir mal einer was man damit macht wofür das hilft ob das Droge, Alkohol etc. ist, wie man das einnimmt....... Argh ich steig da nicht durch:(

Hallo Leute,

Ich trainiere seit 12 Monaten im Fitnessstudio und benutze seit Anfang an ein Ganzkörpertraining mit dem ich auch bis dato sehr gute Erfolge eingefahren habe und auch die Gewichte Schritt für Schritt erhöhen konnte. Mein durch viele Grundübungen gespickter Ganzkörpertrainingsplan dauert inzwischen um die 100 Minuten und ist äußerst intensiv. Nun ist es so, dass ich seit circa einem Monat keine Gewichte mehr steigern kann... Denkt ihr auch, dass nun der Zeitpunkt gekommen ist, auf einen 2er, bzw. 3er Split zu wechseln um eine weitere Kraftsteigerung zu ermöglichen ?

Ich denke durch das Umstellen auf ein Splitprogramm kann ich gezielter trainieren und mehr aus einzelnen Übungen rausholen. Ist das auch eure Erfahrung ? Könnt ihr mir helfen ?

Alter: 18 Jahre Größe: 180 cm Gewicht: 86 kg Körperfettanteil: 17 %

Hallo! Ich (w/16) mache schon seit ein paar Monaten Zuhause Workouts. Öfters brauche ich dabei Gewichte. Bis jetzt habe ich dafür immer zwei Wasserflaschen hergenommen, jedoch finde ich dir jetzt unpraktisch, da ich sie mit meiner Hand umschließen kann. Zudem sind sie so groß. Jetzt, wo ich die Workouts schon regelmäßig mache möchte ich mir Gewichte/ Hanteln zu legen. Wie viel kg würdet ihr mir empfehlen? Ich hätte da so an 3kg (pro Hantel) gedacht, würde denn das passen?

Hallo,

ich arbeite momentan Vollzeit im IT Bereich und treibe leidenschaftlich gerne Sport. Ich würde sehr gerne mich in diesem Bereich Weiterbilden um meine Leidenschaft nebenberuflich zu betreiben =)

Jetzt stellen sich mir die Fragen:

1. Wie mache ich das neben dem Job?
2. Ist denn eine Klassische Ausbildung (oder ein Studium) nötig?
3. Gibt es so was wie "After work Personal Trainer" :-P ?

Gruß

hallo erstmal! ich betreibenseit ca 1 woche sport im fitnessstudio 2 bis 3 mal die woche ... ich möchte ein bisschen muskeln aufbauen aber natürlich nicht zu viel. zur Beratung habe ich mir einen trainier genommen und der hat mir zb für die beinpresse 45 kg aufgeschrieben ... hab ich mit so viel gewicht ein problem dass ich vielleicht dehnungsstreifen bekomme weil ich zu viel gewicht benutze? lg

hi leute ich hab noch ne frage... steht oben. situps gehen ohne probleme aber bei liegestützen schaffe ich praktisch keine weil meine arme dann einknicksen. an was kann das liegen? wahrscheinlich habe ich einfach keine muskeln an den armen, aber wie soll ich die denn trainieren, wenn ich nicht mal liegestütze schaffe? :S bin sonst recht sportlich, jogge jeden tag und hab auch ein sixpack

danke für die antworten

Hallo :)

Ich trainiere momentan mit Kurzhanteln mit je 1kg pro Seite. Werden die jetzt als 1kg Hanteln bezeichnet? Oder 2kd (da 2x 1kg)? Aber die Stange an sich wiegt ja auch noch, weiss jemand wie schwer die ist?

Danke :)

Hey Leute, Bin 18 Jahre alt und mein großes Hobby ist ins Fitness Studio zu gehen. Nebenbei mache ich noch dazu Tha Boxen. Ich bin immer wieder begeistert, wenn ich mir die heutigen Körper von den berühmten Fitness Models ansehe. Ich bin auch sehr motiviert und arbeite darauf hin so einen Körper auch irgendwann zu haben. Dies dauert natürlich auch viele Jahre und verlangt vor allem Disziplin und niemals aufzugeben. Jetzt stell ich mir aber schon seit längeren die Frage, ob Frauen auf solche Männer stehen wie: Lazar Angelov, Simeon Panda, Ulisses, Serg Constance, Jeff Seid usw. Deswegen geht dieses Frage mal an alle Frauen hier im Forum. Ich werde ein Bilder dazupacken und ich würde mich freuen wenn ihr eure Meinung über diese sagt. Sei es positiv oder negativ. Mich würde auch freuen wenn ihr mir dann noch das Alter von euch dazu sagt, damit man sieht welche Altersgruppe auf welche Art von Man steht oder auf welchen halt nicht. Ich bedanke mich schon mal im Vorraus :)

Hilfe!

Hallo Community,

ich habe zwei fragen und zwar: ich habe angefangen zu trainieren und mache auch alles richtig, was mir schon mehrfach bestätigt worden ist, jedoch bekomme ich einfach am nächsten Tag keinen Muskelkater...:-D Also ich mache genau richtige Übungen, um das zu bekommen was ich möchte, aber da tut nichts weh oder so, ist das normal ?:D

Und das zweite wäre, da ich die Priorität auf den Bauch lege, ab wann sieht man denn da Veränderungen?(Auch wenn es nur grobe sind)

Über eine Antwort würde ich mich sehr freuen Liebe Grüße <3

Ich habe vor einiger Zeit erfahren, dass im Mineralwasser aus PET-Flaschen weibliche Hormone aus Weichmachern enthalten sind, die sich negativ auf den Testosteronspiegel auswirken. Deshalb wollte ich angefangen nur noch Leitungswasser zu trinken. Jedoch habe ich gelesen ,dass im Trinkwasser aus der Leitung ebenfalls weibliche Hormone aus Arzneimittelrückständen sind und die Stadtwerke diese nicht filtern, da die Filter dafür zu teuer seien. Meine Frage ist jetzt ob die Konzentration der weiblichen Hormone im Leitungswasser oder im Mineralwasser aus der PET-Flasche höher ist und welche der beiden sich negativer auf den Testosteronspiegel im männlichen Körper auswirkt.

Danke im voraus, Deniz

Hab ein paar Fragen zum Thema Fitness, ein paar Bilder von meinem Körper sieht man unten:

1. Wie oft die Woche soll ich mindestens trainieren um Muskeln aufzubauen?

2. Was an meinem Körper ist gut, was soll ich unbedingt mehr trainieren und wie (siehe Bilder)?

3. Wie würdet ihr meinen Körperbau beschreiben?

4. Wie lange muss ich trainieren um eine 'Standfigur' zu erreichen?

5. Wie trainiert man am besten zu Hause?

(17) Ich weiss ist zwar ne blöde Frage aber ein paar mädchen (auch Jungs) haben mich mal ausgelacht nur weil ich gesagt habe dass ich kein Alkohol trinke. Ich betreibe leidenschaftlich Bodybuilding/Fitness deswegen trinke ich kein Alkohol da es dem Muskelaufbau schadet (hab ich zumindest mal gelesen) aber eig. auch aus dem Grund weil mir Alk nicht schmeckt, ich kann sowas einfach nicht trinken egal wieviel Alkgehalt. Ich bin mal direkt vom gym aif ne party gegangen wo ich mir anschließend nen Proteinshake reingezogen hab während andere am Saufen waren und ich als einziger ohne Bier dastand worauf sich (vorallem die mädchen) über mich Lustig gemacht haben. Stimmt des überhaupt ? XD

Hallo liebe Community :)

Ich bin 20 Jahre jung, 1,79m groß und wiege 69kg. Also Normalgewicht. Ich rauche nicht.

Mache mega häufig Sport, gehe täglich zum Reitstall,und reite - und jeder der ein Pferd besitzt, weiß wieviel man sich bewegt.

Ich gehe min. 2x die Woche schwimmen, und ziehe meine Bahnen. Im Wechsel Kraul- und Brustschwimmen.

Dann gehe ich häufig Inlineskaten und Fahrrad fahren, immer so Strecken um die 20km.

Auf meiner Arbeit laufe ich auch sehr viel, und Treppen steigen gehört dazu.

Ich bin also eine recht sportliche Person. Trotzdem komme ich nach 1-2 Stockwerken aus der Puste, und habe sehr hohen Puls und der Blutdruck steigt mit. an.

Nach den ersten 10min Sport bin ich mega aus der Puste, kämpfe mich aber trotzdem weiter. Wenn es nicht mehr geht, muss ich wirklich eine Pause machen. Selbst wenn ich nur mit meinem Pferd spazieren gehe (2-3km) aber im schnellen Schritt muss ich 1-2 Pausen machen.

Selbst die alten Männer auf meiner Arbeit, mir Übergewicht und Raucher haben mehr Luft wie ich, und sind nicht so schnell aus der Puste.

Woran kann das liegen? So langsam macht mir der Sport einfach keinen Spaß mehr, weil man keine Besserung sieht?!

Bin gespannt auf eure Antworten :)

Ich würde gerne etwas mehr Muskelmasse aufbauen, im Bereich von Bauch und Beine/Po. Ich bin jedoch 15 und weiblich. Darf ich Proteinriegel zu mir einnehmen oder ist das zu ungesund oder sowas?

3-4 mal die Woche? Oder 5-6? Oder was meint ihr was reicht da vollkommen?danke

Guten Morgen ihr lieben ! Mein KFA wurde gemessen . Ich wiege 57 Kilo , bin 1,66 m und war eigentlich schon immer durchschnittlich sportlich ( joggen , reiten , usw) . Nun fange ich ja an mit Muskelaufbau . Mein KFA beträgt 31,9% . Der Trainer sagte das sei vollkommen ok und ich solle kein Fett verbrennen sondern nur Muskeln aufbauen . Nun habe ich aber bei Dr Google Recherche betrieben und da steht das sei eindeutig zu hoch ! Bringt mir so der Muskel Aufbau überhaupt was wenn ich nicht parallel fett verbrenne ? Ich bin 31 Jahre alt . Danke im Voraus für Antworten !

Guten Morgen ^^ Ich wollte fragen ob es sich überhaupt lohnt diese Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen?! (Creatin, Arginin,...) Ich trainiere schon seit einem Jahr und bin 17 Jahre alt. Möchte bitte keine Antworten, wie: "Kann man alles durch die Ernährung aufnehmen.." etc. Bitte mit eigener Meinung, allg über Supplemente und was auch Nachteile sind. Ich bitte, dass nur Leute hier Antworten geben, die Ahnung haben und/oder es schon ausprobiert haben, also keine Amateurantworten/Ratschläge. Schönen Samstag euch allen noch�?�?�

Ich wollte Fragen welche Erfahrung ihr mit dem Low-Carb Protein Müsli habt oder allgemein Protein-Müslis. Ich würde gerne etwas mehr Muskeln aufbauen und brauche etwas das unterstützt. Ich finde jedes Mal Protein-Riegel zu kaufen sind im Endeffekt zu viel Geld..

Schadet shisha rauchen das Muskelaufbau, würde gerne es mal wissen ich bedanke mich im Voraus

Hallo ich will mich in der nächsten zeit selbständig mit EMS Training machen . Kann mir jemand sagen mit was für kosten ich ca rechnen muss bis der gesamte Laden steht ? Und ob es sich lohnt so etwas zu eröffnen da wir einige fitnessstudios in der Umgebung haben .

Hallo Hallo,

ich habe das Problem, dass mein Körper schon relativ schlank ist und ich vorallem im Geicht und an den Schultern sehr knochig ausehe, was ich persönlich gar nicht so schön finde. Jedoch war und ist es immer noch mein Ziel einen Sixpack zubekommen. ich weiß es ist nicht möglich an bestimmten Stellen abzunehmen aber ich frage wie es geht definiert aber nicht vollig "magersüchtig" auszusehen.

Liebe Grüße Lisa

Hallo,

wer kennt MYPROTEIN und hat schon Erfahrung damit gemacht? Ich bin über die Preise von der Seite erstaunt. Mir stellt sich nur die Frage, ob die Qualität dann auch wikrlich gut ist. Ich selbst kenne einige Leute die dort bestellen und sagen dass alles super ist. Was sagt ihr dazu?

Danke.

Hallo,

habe mir den Pancake-Mix von Myprotein geholt.

Auf der Packung ist angegeben 55 g Pulver mit 100-150 ml Wasser oder Milch zu mischen.

Ich habe es genau so gemacht aber die Konsistenz hat einfach nicht gepasst?! Es war viel zu flüssig und ist in der Pfanne verklebt - sah eher nach Rührei aus als nach Pancake.

Hat jemand Erfahrung hiermit?

Ich habe ca. 2 Monate einen Eiweiß-Shake von Whey benutzt. Heute habe ich mir einen Masse Shake von Optimum Nutrition gekauft der Serious Mass heißt. Meine Mutter nervt mich schon den ganzen Tag damit das diese Shakes ungesund sind... Und und und, deshalb wollte ich Fragen ob es gewisse Nebenwirkungen gibt und wann sie eintreten und ja. Ich werde in 10 Tagen erst 17. Ich freue mich auch eure antworten :)

Die Frage ist quasi, ob das Gewicht so entscheident ist, oder ob man als Junge trotzdem noch stärker sein sollte.

Und ist sie besonders stark oder kann man als Frau immer 69kg hochheben?!

Wollte etwas schlankere und straffere Beine... Wollte mir so ein Stepper kaufen (sieht ungefähr so aus wie auf dem Bild ) meint ihr es lohnt sich so einen zu kaufen? Und wofür bringt er genau alles?

Hallo, Wir wollten diesen Sommer vielleicht wieder eine Radtour starten, und zwar nach München. Die Radwege sind sehr verschieden und ich wollte mal fragen ob jemand diese Strecke oder Abschnitte auf dem Weg mal gefahren ist und was er empfehlen würde. Ich dachte erst an Europaradweg folgen bis Bernburg, von da aus immer an der Saale lang bis Bayern und dann den Frankenwald runter über gut ausgeschilderte Radwege bayerns am Main und Main-Donau-Kanal Es sollte möglichst steigunsarm sein (klar nicht immer möglich) und über ausgeschilderten Radwegen gehen. Wegen dem Gepäck müsste man auch schauen wie viel km man im bergigen Regionen Südthüringens zB schaffen würde. ZB der Saaleradweg wäre eine Option, jedoch mit einigen schweren Etappen. Jemand Ideen über eine vielleicht bessere ,,Überquerung"? :)

Hi,

Eben mal eine kurze Frage, weil ich bald wieder neues Creatin bestellen muss.

Kann mir jemand von euch sagen , ob Creatin Monohydrate oder Creatin Mischungen wie zB. Creatin hyperfusion von Peak besser ist ?

Bin mir in dem Bereich nicht so sicher .

Wäre sehr nett von euch .

LG Nico

Hey ist es wirklich unnötig 7 Tage die Woche zu trainieren da die Muskeln sonst nicht wachsen? Oder geht es wenn ich immer eine andere Muskelpartie trainiere z. B (brust Bizeps, Beine Bauch, Rücken trizeps, Kardio, Schulter Nacken, trizeps Bizeps, Bauch Kardio) und auch ein bis zwei mal in der Woche Kardio mache? In dem Beispiel das ich gegeben habe ist es auch so das kein hilfsmuskel 2 mal hintereinander trainiert wird deswegen finde ich das der Muskel sich genug erhohlt oder nicht? Bin etwas abhängig vom Fitness und fühle mich unwohl wenn ich nicht gehe.. Trainiere seid 3jahre und seid einem ja gehe ich ganz schön oft ins Fitnessstudio.. Danke im voraus

Für meine Fitbit Charge HR muss ich sie zur korrekten Herzfrequenzmessung einen Finger breit oberhalb des Handwurzelknochens anlegen. Welcher ist es und wo?

MfG Predator

Aloha, ich hab mich dazu entschieden den Weider Mega Mass 4000 zu kaufen. Die Firma empfiehlt nicht mehr als 150g täglich, daran möchte ich mich halten. Allerdings würde ich an Tagen wo ich nicht trainiere die 150g in einem Shake am morgen zu trinken und an Tagen wo ich trainiere morgens nur 75g und dann kurz vorm Training ebenfalls nochmal 75g

Ist das sinnvoll oder total latte?

Hallo

Mein Hintern und mein Bauch stehen etwas weit heraus. Was kann ich dagegen tun?

180cm und 67kg

Hallo Community,

hatte mir mal überlegt kurz vor dem Kraftraining etwas zuckerhaltiges zu mir zu nehmen, für einen kleinen Energieschub.

Wie schnell geht denn beispielsweise die Fructose aus Säften, z.B O-Saft, ins Blut?

Ich bin 16 und möchte anfangen home Workouts zu machen. Besonders aber für den po. Wie oft & wie lange muss ich in der Woche trainieren und wann könnte ich erste Erfolge sehen? Danke für die antworten :))

Hallo ihr lieben , Ich hab gehört der durchschnittliche deutsche läuft am Tag 500 m .. Deswegen wollte ich wissen wie viel ihr am Tag so lauft ( also normales gehen ) .. Ich lauf meistens so 8 km :) und ihr ?

Hey, mache jetzt Seit 4 Tagen Squats und habe mich langsam von 30 bis auf 80 (heute) gesteigert. Nun habe ich allerdings nur auf der Rechten Seite Muskelkater, ist das normal obwohl ich Rechtshänder (also eigl meine linke Seite mehr Muskelkater haben sollte) bin? Was mach ich falsch oder was muss ich ändern?

Mein McFit ist immer recht voll. Zu welchen Zeiten wäre es denn am besten trainieren zu gehen?

Ich hätte jeden Tag von 15-22 Uhr Zeit und müsste 45 Minuten-1 Stunde trainieren. Ich weiß dass diese Zeiten nicht perfekt sind aber wann ist es am besten dort trainieren zu gehen bei den genannten zeit damit es nicht zu stark überfüllt ist?

Also wann sollte ich meine 1 Stunde Training zwischen 15-22 Uhr genau setzen?

Hallo auf Leichtathletik Datenbank ist das beste Ergebniss für U16 männlich 5000 meter 17 Minuten. Kann das sein? Und stehen auf Leichtathletik Datenbank alle Ergbenisse aller Wettkämpfe in Deutschland oder wie ist das auf dieser Seite??

Hallo , ich mache MMA und grundsätzlich ringe ich , habe ebenfalls 3-4 Jahre TKD gemacht . Boxkampf lerne ich vom Internet , was natürlich wenig bringt . Demnächst wird mein Kampf gegen einen reinen Muay Thai Kämpfer sein , unsere Statistiken etc sind gleich . Wer würde im Vorteil liegen und wie sollte ich vorgehen ? Kann ja bei DOUBLE Takedowns etc gegen eine Muay Thai Kämpfer schlecht ausgehen , da er ja flink ein Knee verpassen könnte .

Was meint ihr ?

Hallo bin 16 Jahre alt und im Fitnessstudio angemeldet. Ich hab nicht viele Muskeln und ich wollte mal fragen wie lange es dauert bis man einen schönen Bizeps hat und wie oft ich ihn trainieren muss. Ich bin 1,85m Groß und wiege 70-75Kg. Hört sich normal an aber ich hab einen Doppelkinn und einen kleinen Bauch der auch weg muss.

PS: Ich trainiere mit 8 Kilo Hanteln

Ich bin zwar noch 15, werde aber im Juli 16. ich möchte eure Meinung zu meinem Body. Ohne Licht ist am Bauch halt nicht so viel sichtbar. Außerdem stimmts, dass man in diesem Alter noch weniger Testo produziert? Bis 17? Danke

Hey,

Ich habe vor kurzem Gnocchi für mich entdeckt, und habe mir erstmal keine großen Gedanken darüber gemacht, da sie ja eigentlich gute Nährwerte haben. Dann habe ich aber gesehen, dass sie zu 22% aus Weizenmehl bestehen. Nun bin ich mir unsicher ob sie wirklich so gut sind und ich sie ohne große Bedenken essen kann.

Wie steht ihr dazu ?

Danke schon einmal für eure Antworten :)

Hallo, ich habe im Internet die beiden Bezeichnungen gelesen und frage mich nun , ob es zwischen den beiden Sneakers von Nike ueberhaupt einen Unterschied gibt? Falls ja, worin unterscheiden sie sich dann? Hat jemand grundsätzlich Erfahrungen mit den Modellen?

Ich mache jetzt seit Oktober 2014 wieder Krafttraining, nachdem ich vorher abgebrochen hatte weil mir die nötige Disziplin und Motivaton fehlten. Am Anfang hatte ich viel zu hohe Erwartungen und hab z.b ganz oft Wiederholungen teilweise total gefälscht, sprich mit Schwung etc.

Ich führe jeder meiner Übungen langsam und sorgfältig aus und vermeide absolut jeden Schwung. Auch habe ich mich von Geräten entfernt und arbeite mehr mit dem eigenen Körpergewicht, weil man hier viel mehr Körperspannung braucht und auch kleine Muskelgruppen damit etabliert (z.b Trizeps-Dips an seilen).

Aber dennoch zeigt sich bei mir kein richtiger Erfolg! Ich weiß das ich auch nach 2 Jahren kein Schwarzenegger sein werde, davon rede ich nicht. Aber es geht mir hauptsächlich beim Training darum Gewicht zuzunehmen da ich recht dünn bin mit 56kg auf 1,74. (m) . Im Training merke ich das ich zwar stärker geworden bin, aber die Masse bleibt aus. Deshalb bin ich der Meinung das es nicht am Training sondern an meiner Ernährung liegen kann. Ich versuche jeden Tag soviel zu Essen wie ich nur kann und achte darauf möglichst viele Kalorien zu mir zunehmen, aber manchmal kann ich einfach keine Mahlzeit zu mir nehmen da mir recht flau im Magen ist und ich nur beim Anblick schon leicht aufstoßen muss. Ich versuche wirklich mit aller Kraft möglichst viel zu Essen aber ich kann meistens nicht mehr als ein paar Bisse runterwürgen. So ab September fängt es immer an das dieses Gefühl ausbleibt und ich schlingen kann wie sonst was, aber sobald es Frühling wird (wie jetzt April) kommt dieses flaue Gefühl, gerade an heißen oder warmen Tagen. Da würde ich am liebsten nur eine Frucht oder sonstiges Essen und wäre schon satt. Mein Gewicht bei Anfang des Trainings war bei 53,3kg und der "höchstwert" den ich erzielte war bei 58kg, zwischen durch schwankte es von 55-57kg, der Durchschnittswert lag bei 56,6kg. Jetzt seitdem ich weniger Esse ist halt mein Gewicht bei 55,6kg was mich etwas demotiviert. Ich komme einfach nicht auf (Mindestens) 60kg und wäre glaube ich auch nicht in der Lage dauerhaft das zu halten

Achja, mit Proteinen versorge ich meinen Körper, ich esse bzw. trinke jeden Tag 500g Magerquark verdünnt mit vollfett Milch und für den Geschmack gemischt mit Waldfrüchten.

Ich bin zur Zeit ratlos und weiß nicht wie ich weitermachen soll. Mein ganzes Training ist sinnlos da ich das Gefühl habe das ich mehr Muskeln verbenne als aufbaue. Dennoch werde ich aber kräftiger (sprich mehr Gewichte und Wiederholungen) paradoxer weise

Hallo zusammen Ich bin 16 jahre alt, 180 cm groß und 60 Kilo schwer. Seit ca. 2 Monaten gehe ich 2mal die Woche ins Fitnessstudio. Mache 10min Ausdauer- und ca. 60 min Krafttraining. Wie lange dauert es bis man Fortschritte an der Muskelmasse sieht? :)

Hallo, bin 20 und mache seit 3 jahren bodybuilding...seit geraumer zeit nehme ich creatin monohydrat (von mammut)..ich habe durch das training usw in den letzen paar monaten noch mal 6 kg zugenommen, doch aufeinmal ist mein gesicht deutlich dicker/breiter geworden und sieht total aufgedunsen auf! das erkennt man so gut, weil ich exakt wie mein vater aussehe, und seit einigen wochen sieht man im spiegel, dass mein gesicht dicer geworden ist, vor allem die backen ujnd die einst schmale nase, die viel breiter geworden ist? habe sofort gestern mit creatin aufgehört und versuche mal mit grünenm tee zu entwässern! wird das wieder normal? ich laufe lieber mit meinem normalem gesicht rum anstatt mit nem 45er bizeps :D ein bisschen fett in der bauchgegend habe ich auch angesetzt, die arme sind auch nicht mehr sehr definiert, bin 180 cm wiege 86 kg.wird das wieder nomal, was kann ich machen??

danke!

Hallo, bin 20 und mache seit 3 jahren bodybuilding...seit geraumer zeit nehme ich creatin monohydrat (von mammut)..ich habe durch das training usw in den letzen paar monaten noch mal 6 kg zugenommen, doch aufeinmal ist mein gesicht deutlich dicker/breiter geworden und sieht total aufgedunsen auf! das erkennt man so gut, weil ich exakt wie mein vater aussehe, und seit einigen wochen sieht man im spiegel, dass mein gesicht dicer geworden ist, vor allem die backen ujnd die einst schmale nase, die viel breiter geworden ist? habe sofort gestern mit creatin aufgehört und versuche mal mit grünenm tee zu entwässern! wird das wieder normal? ich laufe lieber mit meinem normalem gesicht rum anstatt mit nem 45er bizeps :D ein bisschen fett in der bauchgegend habe ich auch angesetzt, die arme sind auch nicht mehr sehr definiert, bin 180 cm wiege 86 kg.wird das wieder nomal, was kann ich machen??

danke!

Hallo Leute, erstmals meine angaben: 18, 74.8 kg , 1.82 meter, Muskelmasse: 61.2 kg , KFA: 13.9 % .

Nun ist es so: ich trainiere 4 mal die woche: Brust/Trizeps , Rücken/ Bizeps, Beine/Schultern, Brust/Trizeps.

Jetzt ist es so, vor einem monat, hatte ich Muskelmasse: 61.3 und KFA: 13.2

An was könnte es liegen? habe genau gleich trainiert. (Vlt noch zu erwähnen dass ich 2 mal noch Fussballtraining habe.)

Der einzige Unterschied: Statt Magerquark und Haferflocken mit früchten am morgen, nehme ich einen Myprotein- Wheyshake . Und dann noch einen nach dem training. Und esse einbisschen weniger Kohlenhydrate... Doch an was könnte das nun liegen? Bin föllig hoffnungslos. Und Bald ist sommer, und weiss nicht ob ich nun definieren soll. Aber wenn, dann wie?? Hat jemand einen Ernährungsplan denn ich an mich anpassen kann?

Danke im Voraus

Hallo, meine frage ist, ob es irgendwelche auswirkungen auf das training hat, wenn ich auf der einen seite von einer kurzhantel z.b. 5kg und auf der anderen seite der gleichen hantel 2.5kg raufpacke. Danke für eure antworten

Meine Frage ist einfach nur, ob es Gesund ist, jeden Tag Kreuzheben auszuüben. Ich weiß für welche bereiche Muskeln aufgebaut werden und das es denn ganzen Körper stärkt, doch ob es noch gut ist wenn ich es jeden Tag ausübe.

Habe jedesmal das Gefühl, dass ich komisch beäugt werde und dadurch traue ich mich nicht an bestimmten Geräten zu trainieren

Ich trainiere schon länger zuhause meinen Po..er hat sich zwar bisschen geformt aber er wird einfach nicht fest..wie kann das erreichen?

Hey Leute , wenn ich jetzt anfange gleichzeitig abzunehmen und Krafttraining zu machen ( 3x Krafttraining und danach Cardio , 1 x Leichtathletik , 1x H.I.T Training , 1 x joggen ) wann sieht man dann Veränderungen ? Am Gewicht und am Körper ?

Bin ich mit etwas breiteren Becken so ein skinny fat typ bedeutet skinny fat das man keine muskeln bekommen kann?

Guten Abend ! Ich mach 4x wöchentlich Kraftsport und mir gefallen Beine wie auf diesem Bild. Nur ich weiss nicht so genau wie ich das erreichen soll. Den einige sagen mit viel Gewicht (bei den Geräten) kommst du zum Ziel, jedoch sagen abr auch einigen das, man dann dadurch nur breiter wird & empfehlen dadurch leichtere Gewichte mit mehreren Wiederholungen. Was ist jetzt richtig? Und wie viele Wiederholungen soll ich jetzt machen ? danke in vorraus :$

Hallo liebe Community :)

ich habe keine "dicken beine" aber ich hätte sie doch gerne etwas dünner. Da ich reite sind sie auch einigermaßen trainiert. Meine Frage ist also: Wie werde ich dass "überschüssige Fett los ohne kräftigere Muskeln zu bekommen? Denn wenn die muskeln kräftiger werden wird der umfang ja auch wieder größer... ich denke wenn das "Fett" einmal weg ist wären sie perfekt :)

Wisst ihr auch evtl welche sportarten dazu beitragen? suche nähmlich eh nach einem neuen hobby (am besten im team da ich sonst wenig motivation habe :D )

Vielen Dank

möchte meinen po bisschen trainieren, jetzt weiss ich nicht, ob ich die squats ganz ohne gewicht machen oder doch lieber welche dazunehmen sollte? &wieviel gewicht wäre empfehlenswert?

Mögen Mädchen es wenn man Muskeln hat ? Bin 15 Jahre und mache das bodybuilding und interessiere mich mal dafür wie viele Frauen so etwas mögen

Woran erkenne ich welche Muskelfaser ich habe also weiße oder rote Muskelfasern ?

Hey :) Ich bin 16 Jahre alt, werde bald 17 und wollte fragen, wie ich mich am besten ernähren soll um viel Muskelmasse aufzubauen. Ich selber bin 1,78m und wiege 58Kg. Bin also relativ dünn. Mein Körperfettanteil ist sehr gering, also unter 10 %. Danke für eure Antworten :)

wollte mich die Woche im mcfit anmelden, jedoch nicht mit Probetraining, da auf der Webseite immer nur abends Termine da sind, ich hab aber nur morgens Zeit dafür.

Wenn ich morgen um ca 10 Uhr hingehe, und mich direkt anmelde wird dann trotzdem ein Trainer mit mir zusammen einen Trainingsplan aufstellen und mich gegenfalls mit den Geräten vertraut machen?

Hallo,

wie ich schon geschrieben habe, suche ich das zweistündige Video von Uncle Bob, das den Titel Exodus Vendetta Tim Gabel trägt. Das Video ist letztens von Uncle Bob veröffentlicht worden. Kürzlich wurde es aber vom Kanal genommen/gelöscht.

Ich würde gerne das Video sehen. Wer mir weiterhelfen kann, soll sich bitte melden.

Ich wäre euch sehr dankbar.

ich trainiere schon erst seit 4 monaten im fitnessstudio und jaa ich hatte noch keinen muskelkater am latissimus obwohl ich den bereich sehr oft trainieren

Hey Leute, habe vor sechs tagen 1 ml testo in die po backe gespritzt, nach 2 tagen hat es angefangen weh zu tun, jetzt ist die Stelle warm und hart geworden, was kann das sein?

Hei leute, wollte euch mal fragen was ihr von meiner Leistung haltet. Ist es gut oder geht da mehr? Danke schon im voraus

Zum muskelaufbau

Hallo

Ich melde mich in einem Fitnessstudio an, dort wird ein Trainingsplan auf meine Bedürfnisse erstellt und abgestimmt. Ich werde versuchen, da Cardio mit Krafttraining zu verbinden, wobei ich nicht zu starkes Krafttraining machen sollte, da ich noch im Wachstum bin.

Zu mir: Ich wiege meine Größe - 107kg, das heißt bei 1,70 ca 63kg, genaue Daten sind hier irrelevant.

Ich werde denke ich 3x mal die Woche dorthin gehen, schätze für 1 1/2h oder so..

Jetzt lautet meine Frage, wann ich ungefähr Erfolge sehen werde, bzw was für Erfahrungen ihr gemacht habt?

Ich möchte gerne an Fett abnehmen, meinen Körper straffen, etwas Kraft aufbauen. Gewichtsverlust erwarte ich mir nicht allzusehr, da ich schließlich Muskeln aufbauen werde. Also wisst ihr jetzt auch meine Definition von Erfolgen.

Danke für eure Antworten im Vorraus, und unterlasst bitte Antworten, die nur irgendetwas kritisieren wollen, und nicht meine Frage beantworten, Lg

Ausbildung zum Fitnesstrainer wie lange dauert die ?

hallo

ich habe extrem grosse Waden für meinen Oberkörper was ich persönlich nicht so schön finde, das komische ist es ist kein fett sondern nahezu nur Muskeln(ein wenig fett hat man ja immer) aber ich habe nie meine beine trainiert oder bin viel gelaufen, bei den Oberschenkeln habe ich ein bisschen mehr fett dran aber auch nicht so extrem. trainieren will ich die beine eig nicht weil ich Angst habe dass ich noch grössere Waden bekomme😒

hat wer nen tipp wie ich die kleiner bekomme haha ein Kumpel meinte das geht nicht ich solle nur oben trainieren um "breiter" zu werden damit der unterschied nicht so extrem ist

was meint ihr?

Hallo, creatin zieht ja wasser in die muskeln, und wenn ich dazu noch viel grünen tee am tag trinke ist meine frage, wirkt der tee auch auf die entwässerung im muskel oder nur was auserhalb den muskeln sich eventuell an wasser saugt?

Ich hab mir letztens den Weight Gainer Gain Bolic 6000 geholt für Massezunahme. Auf der Verpackung steht nur dass man das mit Wasser mischen soll. Kann man aber statt wasser auch milch nehmen wenn ja wieviel scoops auf wie viel Lieter ? Danke im Vorraus

Hallo! Und zwar möchte Ich creatine in Form von Kapseln einnehmen. Ich mach sehr viel Fitness und bin auf dem besten Weg auf den durchtrainierten Körper. Ich Frage mich jetzt nur ob Creatine bei einer Frau mit der Pille etc. In die quere kommt, habt ihr da irgendwelche Infos?

Frage steht oben soll ich einfach normal weiter machen ? Deutkuch kleiner links

Kann es sein, dass man in der Massephase zu viel isst und man dann dick wird?

Hey, Ich hab grad ein paar Folgen der Serie Arrow gesehn und fand sie ehrlich gesagt sehr gut,da ich normalerweise ziemlich viel Fitness mache und im Moment keinen wirklich Trainingsplan habe wollte ich Fragen ob jemand von euch den Trainingsplan von Arrow(Stephen Amell) kennt.....?Im Internet hab ich nur den hier gefunden,verstehe aber fast garnichts davon.....vllt könnte mir den mal jemand klar übersetzten(nur die Übungsnamen dann wüßte ich bescheid) Danke im Vorraus!!!:)

Hier der Trainingsplan den ich gefunden habe:

The plan of attack: Stephen Amell workout plan

Workout A – Chest/Triceps/Abs

Incline dumbbell press – 5 sets/6-8 reps
Flat dumbbell press (or use a barbell but I’m not  a huge fan of the traditional bench press) – 4 sets/10-12 reps
Weighted bar dips – 3 sets/8-10 reps
Overhead tricep extension – 4 sets/10-12 reps
Lateral Raises – 5 sets/12-20 reps
Hanging leg raises or ab rollouts – 5 sets/as many as possible

Workout B – Legs/Calves

Rack pulls (pins set slightly below knee) – 5 sets/5 reps
Dumbbell Bulgarian split squat – 4 sets/8-10 reps per leg
Single leg leg-press (one leg at a time) – 3 sets/15 reps
Weighted hyper extension – 3 sets/8-10 reps
Calf raise (any variation) – 6 sets/12-20 reps

Workout C – Back/Biceps/Abs

Weighted pull ups – 5 sets/6-8 reps
Bent-over barbell row – 4 sets/6-8 reps
Barbell curls- 5 sets/8-10 reps
Alternating hammer curls – 4 sets/10-13 reps each arm
Hanging leg raises or ab rollouts – 5 sets/as many as possible

Hallo Ich will mir das EFX Kre alkalyn holen. Doch bin ich mir nicht sicher ob das etwas wirklich bringt. Ich bin 1,77 groß und wiege ca. 89kg. Ich will eigentlich mein Gewicht reduzieren und Muskeln aufbauen. Doch muss ich erstmal Muskelmasse aufbauen, damit ich richtig abnehmen kann ? Macht dieses Kre alkalyn dicker ? Mit was muss ich es nebeln ? Wirkt das wirklich was oder bloß Geld Macherei ? Was kann ich nehmen um schnell Muskel aufzubauen und richtig anzunehmen ?

Mein Rekord war bisher 90kg 5x5, danach hatte ich eine Krankheitspause und kam nicht mehr an die 90kg ran. Ich habe mit 65kg wieder angefangen und habe mich hochgearbeitet auf die 80kg 5x5. Die 80kg habe ich erst beim 2. Brust-Tag geschafft. An den 3 darauffolgenden Brust-Tagen hab ich im 4./5. Satz versagt, obwohl ich die 80kg schon mal geschafft habe. Ich steigere mich in allen anderen Übungen, nur nicht Bankdrücken, also esse ich genug. Ich bin mit der Optik meiner Brust völlig zufrieden aber nicht mit der Kraft. Was soll ich tun? Weg vom 5x5 oder komplett Bankdrücken für eine Weile auslassen? Bitte keine blöden Kommentare. MfG

Hi, ich habe ein Iphone 5c. Ich fände es mal interessant zu wissen, wie viel ich mich am Tag bewege (gehe) usw und dazu dann auch wie viel Kalorien man verbrennt. Einfach aus reinem Interesse. Da ja leider, das mit der Health App nicht automatisch geht, und ich dafür selber meine schritte zählen müsste, suche ich nach einer passenden App. Habt ihr einen Vorschlag?

Servus!. Bin männlich, 15 und Leistungssportler. Da Anfang des Sommers wieder die Saison beginnt möchte ich (besonders für Sprint) mehr Armmuskeln trainieren da es mir da ordentlich fehlt;). Nun habe ich mir erstmal einen Trainingsplan geholt der für Anfänger wie mich auf dem Gebiet in Ordnung ist. Der Plan ist steigernd und in Woche1, Woche2...[usw.] untergliedert. In den einzelnen wochenplänen (Bild angehängt) sind aber natürlich nicht alle Tage mit training bestückt. Soll man die Übungen (Bild anschauen) in 3 Tagen hintereinander machen oder auf die Woche aufgeteilt? Was ist sportlich gesehen sinnvoller für eine Muskelentwicklung?

PS: die Tabelle bekomme ich nicht komplett hochgeladen aber ich denke es ist sichtbar was ich meine.

N'Abend, glaubt ihr ich könnte es in einem Jahr schaffen zu danken, mit einer körpergröße von 1,75 m? Ich meine Spud Webb kann es ja auch mit 1,70m.. Ich bin sportlich und wenn ja, welches Trainingsprogramm empfehlt ihr mir? Was haltet ihr von Plyometrics? LG Alex

Geh bin fast 18, 1,70 groß und etwas dünn. Was passiert mit dem Körper bzw Muskeln wenn man lange nicht trainieren war ? Ich hab mich auch nicht so gut ernährt und es gab Tage da hab ich ganz wenig gegessen. Ich hab nicht zugenommen aber auch nicht abgenommen. Ich hab davor ein Jahr lang trainiert und war definiert aber auch etwas dünn und wollte fragen ob das große Auswirkung hat, dass ich eben von 0 anfangen muss bzw. die Trainingszeit dann nichts gebracht hat?

Danke

Hallo, ich war bis jetzt noch nie in einem Fitness.

Habe vor mich anzumelden....

was passiert dann? also wenn man nur Krafttraining macht. passieren im sinn von: hat es nachteile nur Krafttraining zu machen ohne Ausdauertraining?

Moin :)

Und zwar wollte ich mal wissen, ob ich Muskelmasse abbaue wenn ich nur Grundübungen Trainiere ? Wollte mich nämlich mal einen Monat lang nur auf die Grundübungen fixieren, d.H.

Montag, Bankdrücken, Schulterdrücken, Kreuzheben, Kniebeuge

Mittwoch das gleiche und freitag auch. Baue ich dadurch muskelmasse ab, da ich die Isolationsübungen ja weg lasse :o

Wo finde man eine Karte oder Routenplaner oder sowas ähnliches dort Inliner strecken drauf sind ?

Hallo Fitnesskollegen,

ich suche nach Erfahrungen und möglichen Tipps zu einem reinen Maschinen-Workout im Fitnessstudio. Hierbei ist das Ziel eine definierte und einigermaßen männlich muskulöse Figur aus einem ektomorphen Körpertyp zu erhalten. Es wurde als Ziel die hochgelobte "Strandfigur" genannt. Es geht nicht um weiteren Muskelaufbau oder um professionelles Bodybuilding! Uns ist bewusst, dass es vorteilhafter wäre, so früh wie möglich in die freien Gewichte einzuführen. Trotzdem würde ich euch bitten, sich wirklich an die Vorgaben zu halten. Somit gehen wir auch von einer idealen Eignung zum Muskelaufbau des Trainierenden aus, um das ganze etwas zu vereinfachen. Um die ernährungstechnischen Dinge haben wir uns ebenfalls bereits gekümmert! Wichtig zu wissen wäre, wie es sich auf dem Weg zum genannten Ziel mit einem Workout nur mit Maschinen verhalten würde. Aufwandszuschlag im Vergleich zu freien Gewichten?, Nachteile, Vorteile, ist es machbar, vielleicht sogar Trainingsplanvorschläge? Ich freue mich auf Erfahrungen und Tipps aus ähnlichen oder gar gleichen Fällen! Bei Fragen stehe ich zur Verfügung.

Danke im Voraus! Grüße