Moin. (M 15) Möchte fragen ob GK Training jeden Tag so um die 25-30 min., (ich mache immer am morgen 15 min und am Nachmittag 10-15min) ungesund sind? Ich habe bis jetzt noch keinen Muskelkater bekommen. Also ist es jetzt gesund oder ungesund? LG

Hallo,

ich wollte mal fragen, ob nicht trainierte Menschen bei einer bestimmten sportlichen Leistung z.B. einem 10 km-Lauf mehr Kalorien verbrauchen als trainierte Menschen. Die Überlegung hat den Hintergrund, dass sich ja durch regelmäßiges Training die Kondition und Effizienz des Körpers erhöht und der Körper dadurch, so die These, dann weniger Energie verbraucht um eine bestimmte Leistung zu erbringen. Gleichzeitig muss sich ein nicht trainierter Mensch ja auch länger von einer sportlichen Leistung erholen (mehr Mikroverletzungen der Muskeln, etc.) was ja ebenfalls zu einem erhöhten Kalorienverbrauch führen müsste.

Wollte einfach nur nach einer kurzen Meinung fragen.

(15, 1 Jahr Training)

1,85cm, 86kg

Beim Abnehmen soll mehr verbrannt werden als man zu sich nimmt.

Also wenn man z.B. 2000 Kalorien zu sich nimmt

Muss man am selben Tag auch 2000 K durch Sport verbrennen?

Hallo Forum,

ich mache im Moment Ganzkörpertraining zum Muskelaufbau.

im Moment trainiere ich jeden 3. Tag also :

mo : Training

die: Pause

mit: pause

don: Training

ich gehe an meinem Trainingstag ans Limit was meine Muskulatur angeht

ich bin 18,männlich und wiege 73 Kilo bei. 186 cm Körpergröße

meine Frage ist nun ob 2 volle Tage regenerationszeit zu viel oder zu wenig sind ?

ich möchte Natürlich so schnell wie möglich Muskeln aufbauen ohne dabei meine Regeneration zu vernachlässigen ....

Zuhause zu trainieren oder im Fitness Studio

Hallo Leute.

Ic bin ein junge, bald 16 Jahre alt und hab dabei ein kleines Problem.

Ich bin halt schon seit ein kleines Kind von Natur aus ein echter Schwächling und auch echt ein Lauch.Dann letzes Jahr im Herbst hab ich mit muskelaufbau begonnen und habe 6 Monate richtig durchgezogen, bin immer 4 mal die Woche ins gym gegangen wobei ich echt gute sichtbare Muskeln bekommen habe und auch kraft bekommen habe sodass ich auch viel mehr Gewicht tragen konnte.

Leider sind schon seit über 1 Monat die fitnesstudios geschlossen und konnte von daher kaum trainieren da ich zuhause nichts habe und auch kaum Motivation habe.In diesem einen Monat merkte ich dass ich schon Muskeln abgebaut habe und dachte mir vielleicht dass ich dadurch ein wenig schwächer geworden bin.Gestern war ich mit mein Freund draußen und der ist um einiges stärker als ich aber nur bisschen.Naja gestern wollten wir unsere Kraft mal vergleichen also haben wir beispielsweise unsere beiden Fäuste genommen und so aneinander gedrückt und merkte einfach dass ich echt schwächer geworden bin und kaum ihn dabei besiegen konnte obwohl bevor die gyms geschlossen haben dass das gar nicht so war denn, da haben wir schon öfters uns vergleichen und waren fast Gleichstand.

Meine frage wäre, wie kann ich meine kraft Zuhause steigern ohne Geräte also sprich, mit dem eigenen Körpergewicht.

Und wie kann ich am besten liegestütze lernen weil ich krieg echt kaum eine hin.

Ich weiß dass kraft allein nicht nur wichtig ist sondern auch Technik und ich habe auch gute Kampfsport Erfahrung jedoch kaum kraft und wenn man trotzdem zu schwach is bringt Technik auch nicht komplett was.

Hallo hat jemand schon Erfahrung mit dieser Trainings App gemacht

Und meint ihr das es was bringt wenn man das Training jeden Tag durchzieht und alle 2 Tage ein Ganzkörper Training mit einbaut.

Hallo unzwar wollte ich mal fragen da ich mir einen Akita inu zulege und ihn dazu trainieren will das er beschützen kann bellen kann und auch bei Notsituationen auch angreifen kann . Hat jemand vielleicht Ahnung wie man mit sowas anfängt .

und bitte keine Kommentare wie das ist illegal oder sonst sowas

Hallo,

Ich gehe nicht oft joggen, bin also eher ein Lauf-Anfänger. Ich „krieche“ zwar nicht, aber laufe ziemlich entspannt.

Jetzt würde ich gerne wissen wie schnell ich etwa laufe. (Mir ist klar, dass mir das hier niemand genau sagen kann, aber ich weiß eben nicht wie viele Kilometer ich zurückgelegt habe und kann es deshalb nicht berechnen)

Es geht jetzt also bloß um einen groben Richtwert wie schnell ein Anfänger joggt.

Danke schonmal und LG:)

Hey

Wenn ich Kreuzheben hauptsächlich zur Verbesserung meiner Kraft und für die Rückenmuskeln trainieren will, ist dann normales Kreuzheben oder Sumo Kreuzheben sinnvoller?

LG

Werde in 1 Monat 16, bin ca. 1.82 groß und wiege ca. 66kg

Würde gerne mehr und am besten schnell zunehmen, ich esse zurzeit 5-6 Mahlzeiten am Tag.

Wie kann ich noch schneller zunehmen, auf das TRAINING bezogen.

Hab keine hanteln oder Geräte zuhause.

Sollte man zu gewichtszunahme beim trainieren lieber mit Geräten bzw. mit Hanteln trainieren?

Ich hab mir jetzt von Rocka EAA's gekauft, wurde jedoch nicht so wirklich schlüssig darüber, wie oft man sie nehmen sollte / kann.

Auf deren Website steht unter Verzehr am besten "vor, während oder nach einer muskulären Belastung". Das ist ja selbsterklärend, jedoch trainiere ich momentan 3 (manchmal 4 mal) die Woche. Heißt das jetzt, dass ich die EAA's dann nur an 3 von den 7 Wochentagen einnehmen soll? Und an trainingsfreien Tagen dann nicht?

Oder muss / sollte man sie jeden Tag einnehmen, damit seine "bessere" Wirkung oder ähnliches haben?

hallo. ich trainiere seit einer woche mein Po (jeden 2.tag mach ich mittags und abends ein 10-15 min workout)

ich hab zurzeit ein po wie auf dem 1. bild

wie lange wird es glaubt ihr ca brauchen bis mein po aussieht wie von der mit der blauen leggings?

Hey und zwar wie lange würde es dauern solche Bauchmuskeln wie auf dem Bild zu bekommen wenn man:

jeden tag ca. 1h Bauch trainiert

schon einen flachen Bauch hat mit ein wenig Muskeln oben die man sogar etwas sieht

und sich gesund ernährt

dazu bin 14 und gibt es noch tipps wie man schneller dazu kommt? oder hat noch jemand ein Training zum empfehlen?

wäre sehr hilfreich

Ist

• Mo: Push
• Die: Pull
• Mitt: Legs
• Do: Push
• Fr: Pull
• Sa: Legs
• So: Pause

zu viel? Ich meine jede Muskelgruppe hat 2 Tage Pause.

Und wo packe ich die Sixpack Übungen rein?

Hallo ich habe seit ein paar tagen bei jedem Brust und Schultertraining Schmerzen an der linken Schulter obwohl ich mich vor jeder Arbeitsbelastung wirklich immer gut aufwähre. Ich habe auch nur Schmerzen an der rechten Schulter und nicht an der linken. Auch denke ich das es nicht an der Ausführung liegt da ich schon etwa 3 Jahre trainiere und wirklich drauf achte. Könnte es andere Gründe geben außer die klassischen eben genannten wie aufwähren falsche Ausführung usw.

Vielen Dank!

Ich bin in meinem Leben noch nie wirklich gejoggt, vor 10 Jahren an 2 oder 3 Tagen einmal, also quasi nie.

Nun bin ich die Tage einmal gejoggt, langsam, 10 Minuten. Es war extrem anstrengend, ich dachte fast ich sterbe, Herz am rasen (Puls war für mein Alter (35) aber im erlaubten Bereich), ich war den restlichen Tag komplett K.O. (als ob ich eine starke Grippe habe).

Ist das normal? Wird das, wenn ich nun regelmäßig 2-3 mal jogge, besser?

Es war absolut kein Spaß. Andere Sportarten sind bei weitem nicht so anstrengend, ich kann den halben Tag auf Inlinern fahren, 2 Stunden auf nem Stepper sein etc. Aber Joggen fühlt sich 10 mal heftiger an.

Ich habe so ein Gefühl im Brustkorb. Ist das normal bzw. passend?

Ich bin eine totale Niete im Joggen und habe 0 Kondition. Das möchte ich ändern und endlich als Anfängerin durchstarten. Jetzt habe ich einen Trainingsplan (für Anfänger)

gefunden, der auf den ersten Blick mir optimal erschien. Aber mich verwirrt/verunsichert, dass man schon direkt in der zweiten Woche 5 km durchlaufen soll. Das könnte ich doch niemals schaffen! Ist das möglich?

Hi,

was schätzt ihr/könnt ihr aus Erfahrung sagen, wie lange es braucht, bis man den blauen und den braunen Gürtel im Kickboxen hat, wenn man ca. 2 Mal pro Woche trainiert?

Ich bin schon 15 m., aber ich habe noch nicht wirklich angefangen zu trainieren. Im welchem Alter sollte man anfangen seinen Körper zu trainieren, ich habe bedenken das ich schon längst damit hätte anfangen sollen.
ps: ich spiele 2/w Tennis

Wie oft sollte man Workouts machen

Hallo,

Eigentlich steht die Frage schon im Titel. Gibt es bei täglichen sit- und pus-ups (eventuell auch pull-ups) ein Ergebnis?

Ist das Ergebnis dann auch wirklich sichtbar? Habt ihr schon Erfahrungen damit gemacht?

Danke für Eure Antworten

Ruffler

Kann man eine schlechte Genetik für einzelne Muskelgruppen haben?

Bzw ich bin insgesamt auch ziemlich gering besiedelt trotz 3 jahre Training und viel, viel Essen.

Geht das? Also dass ich eine Übung finde wo der Bizeps nur mini mini beansprucht wird, der Brachialis dafür umso mehr.

Bin ein kompletter Neuling in der Welt der Trainierenden und ich Frage mich wie ich am besten anfangen soll, ohne Fehler zu machen

Mein Ziel ist Masse Zuwachs , egal wenn etwas Fett dabei ist, aber hauptsächlich stehen natürlich Muskeln im Vordergrund

Ein Kollege meinte ich soll afangs erstmal mit Grundübungen wie Liegestütz und Klimmzüge anfangen, aber die trainieren ja nur bestimmte Muskelgruppen und nicht den ganzen Körper.

Meine Frage ist, was am meisten Sinn macht und mit welcher Strategie ich anfangen sollte. Werde Zuhause trainieren, habe Kurzhanteln und Terrabänder zur Verfügung.

Freue mich über jegliche Art von tipps und falls jemand gute YouTube Videos kennt mit Trainingstipps und Methoden, immer her damit

Danke schonmal im vorraus

Hallo Forum

ich bin 18 Jahre,männlich

186 cm gross

und wiege 73 Kilo

ich habe 20 Kilo abgenommen und mache jetzt seit 4 Wochen Muskelaufbau

habe aber auch schon davor trainiert. Seit 4 Wochen gehe ich aber gezielt auch in den Kalorienüberschuss.

ich bin an sich mit meinem Fortschritt zufrieden

die Schulter und Bizeps/trizeps Muskulatur lässt sich so langsam blicken und auch mein Rücken gefällt mir sehr gut

allerdings bin ich mit meiner Brust hochgradig unzufrieden

ich schaffe am Trainingstag so 6-8 normale Liegestütze pro satz bevor ich auf die Knie wechseln muss.

das ist mir eindeutig zu wenig

wie könnte ich den Muskelaufbau in der Brust fördern ?
ich gehe am Trainingstag bis ans Limit für meine Brust

sprich am trainingstag sind selbst Liegestütze auf den Knien fast nicht mehr machbar für mich (wenn ich mim Training fertig bin) (danach gibts 2 Tage Pause)

also ich denke nicht das es am Training liegt.

könnte es sein das ein Kalorienüberschuss von 500kcal zu wenig ist ? Sollte ich auf 700 gehen ?

im Moment esse ich Ca. 300-500 Kalorien mehr am Tag .......

tipps von euch wären super

Ich finde ich hab lauchige arme und möchte das Verbesserung und breitere Arme bekommen schon mega lange. Bei anderen Körperteilen wie Brust sehe ich starke Veränderungen außer bei den Arm. Könnt ihr mir Übungen mit kurzhanteln empfehlen und die Ausführung oder irgend ein YouTube Video wie man schnell einen breiteren Oberarm bekommt.?

Servus,

habe um die 50 KG gewichte über aus Eisen, und ich überlege die zu verkaufen weil heutzutage sind die ja auf ebay voll überteuert und ich will mit calisthenics beginnen, alleine aus dem grund weil alles so überteuert ist und ich mir keine neuen hantelscheiben kaufen kann, meine kurzhanteln sind zu wenig gewicht für mich und generell aus anderen gründen mache ich calisthenics. Hab insgesamt 100 KG an hantelscheien zur verfügung aber die hälfte ist kunststoff, und die kunststoff hanteln kann für extragewicht benutzen also liegestütze, klimmzüge etc. also mit rucksack und so.

Also wollte ich fragen was kriegt man ungefähr gebraucht für 50 KG hantelscheiben, also sind 1 KG hantelscheiben dabei, 2 KG, 2,5 KG und 6x 5 KG hantelscheiben.

Was glaubt ihr bekommt man dafür gebraucht? Nur die 1 KG und die 2 KG sind verrostet bisschen aber der rest top zustand und erst paar monate alt.

Ich habe seit Ende August 22 kg abgenommen, durch funktionales Krafttraining und eine Ernährungsumstellung (500-600 g Gemüse am Tag, 2x Obst in abgewogenen Mengen, kein Weizen, dafür Roggen oder Dinkel, Müsli ohne Zuckerzusatz, fettreduzierte Milchprodukte mit wenig Zucker, mageres Fleisch ohne Haut, meist Geflügel oder Fisch (Milch und Fleisch in abgewogenen Mengen).

Keine Saucen, Marmeladen etc.

Überwiegend gute Fette wie Nüsse, Mandeln, Olivenöl, Avocado in fest definierten Maximalmengen.

Die Lebensmittel sind in den Mengen vom Fitnessstudio so berechnet. Ich habe 6 Monate damit kontinuierlich abgenommen.. doch selbst mit leichter Reduktion der kcal oder zusätzlichem Walking zum Kraftsport nehme ich nichts mehr ab.

Ich bin immer ca. 300-500 kcal im Kaloriendefizit, bewege mich jeden Tag.

Das funktionale Krafttraining mit Eigengewicht, Hanteln, Gymnastikband und Medizinball mache ich eigentlich im Fitnesstudio.

Da dieses aktuell geschlossen übe ich die selben Übungen in der selben Länge zu Hause. Dort habe ich auch Hanteln (3kg), Gymnadtikband, Trampolin, Step und Gewichtsmanschetten.

Die Medizinball-Übungen wurden gegen andere getauscht.

Das Training mache ich alle 2 Tage 35 min.

Dazu gehe ich ca. 4x in der Woche für 70 min walken und mache Gartenarbeit.

Ich trinke täglich 2 Liter Wasser und Grüntee oder Chai ohne Zucker.

Ich achte darauf, den Salzkonsum zu senken.

Wie kann ich es schaffen, den Gewichtsstillstand zu durchbrechen und weiter abzunehmen?

Ich habe noch ca. 7-10 kg vor mir, bis ich im Normalgewicht bin.

Hallo alle miteinander,

nach einigem recherchieren und zahllosen Werbeanzeigen, dachte ich, ich hätte die optimale Stange gefunden. Es wurde ständig mit der Olympiastange beworben, da sie sehr langlebig, wertig und griffig ist vor allem. Allerdings ist diese doch seeehr teuer und ein Kumpel hat letztens gemeint dass ich die eig. gar nicht bräuchte.

Zum Gebrauch: Ich möchte zuhause lediglich Squats und Deadlifts mit der Stange trainieren. Angestrebtes Maximalarbeitsgewicht sind 160kg. Mehr Gewichte werde ich also nicht brauchen.

Nun zu meiner Frage: Hat jmd eine eigene Langhantelstange zuhause und könnte mir evtl eine Empfehlung geben? Und welche Preisspanne überhaupt sinnvoll ist.
Denn 300€ nur für die Stange ist echt happig, aber wenns heißt dass alles andere Müll, bleibt mir wohl nix anderes übrig :/

Im Optimalfall natürlich einen Link da lassen, vielen Dank schonmal ;)

Hallo. Ich würde gerne einen trainierten Körper bekommen. Allerdings gehe ich weder ins Fitnesstudio, noch habe ich eine 'Ausrüstung' zu Hause.

Ich joggen bereits mehrmals die Woche für etwa 20-30 min. Kann das auf Dauer Erfolge einbringen?

Und welche Übungen könnt ihr mir zusätzlich empfehlen?

Ich möchte primär meine Beine, Oberschenkel und Waden sowie meine Arme trainieren, aber alles andere ist auch okay.

Am Besten wäre es, wenn vor allem diejenigen antworten, die mit bestimmten Übungen tatsächlich selbst positive Erfahrungen gemacht haben, denn zu dem Thema findet man im Internet viele Übungen, die nicht wirklich erfolgsführend sind.

Trotzdem schon mal danke für jede Antwort (:

Hallo an allen,

ich bin seit kurzem in einem Fitnessstudio angemeldet & ich habe dort 30 Minuten Kardio im Trainingsplan, 3x die Woche. 10 am Anfang & 20 dann am Ende. Normalerweise ist es egal wo ich die 30 Minuten Kardio mache, ich halte die 10 & 20 Minuten immer gut durch. Mittlerweile sogar mehr als am Anfang.

Ich war jetzt 5 Monaten nicht ins Fitnessstudio, es kam viel dazwischen (Gesundheit meines Hundes) & dann noch die Corona Krise. Ich mache jetzt seit 3 Wochen, jede 2 Tage Training Zuhause. Nur Krafttraining & ich merke auch schon einen Unterschied, da sich die Anzahl meiner Wiederholungen deutlich gestiegen hat.

Heute war ich mal draußen joggen, ich hatte vor 20 Minuten zu joggen & ich war sowas von enttäuscht.. Ich habe 9:35 Minuten geschafft, 1,25 Km & ich war sowas von fertig. Ich muss sagen, dass ich die erste Minute gut durchgehalten habe & dann schlimmer wurde, als es bergauf ging. Kann es wirklich sein, dass ich auf Geräte 30 Minuten schaffe & draußen nicht mal 10?

& was kann ich machen, damit sich meine Kondition allgemein verbessert? Krafttraining ist kein Problem, aber sobald es zu Bauchübungen & draußen joggen geht, fühle ich mich so unmotiviert, dass ich direkt aufhöre.. Habe auch noch einen kleinen Bauch den ich gerne weg kriegen würde & mir kommt es so vor, als wäre es unmöglich bei meiner Kondition.. Ich verzichte seit Monaten auf Chips, Schokolade & alles mögliche..

Bin 1,74 & wiege 73 Kg, hört sich nicht nach viel an, aber Bauch ist auf jeden Fall da..

Hallo

ich bin relativ neu dabei was Muskelaufbau angeht.

ich möchte mit Liegestützen meine Brust trainieren.
im Moment schaffe ich so 6-8 ordentliche Liegestütze

kann mir hier jemand Ideen geben wie ich das Training mit Liegestützen angehe ?

https://youtu.be/aDVz9F7azmk habe bis jetzt immer dieses Workout gemacht und statt den normalen Liegestützen halt auf den Knien gemacht weil ich sonst nicht viele hinbekomme

mache das jetzt seit 3 Wochen und bin einfach nicht zufrieden weil ich keine Resultate merke was die Anzahl an Liegestützen angeht

habt ihr Tipps wie ich am besten mit liegestütze die Brust trainiere ?

Was soll ich tun, wenn ich Seitenstechen habe? Pause und warten bis es vorbei ist, oder weiterlaufen um resistent zu werden, falls das geht.

Am besten mit Begründung.

Danke

Hi Leute ich bin 14 jahre alt ca 172cm groß und wiege 55 bis 56kg meine Frage ist ob ihr wisst welche Übungen und wie ich mich ernähren soll um ein sixpack/rücken aufzubauen hier ein Foto wie ich derzeit aussehe:

Danke im voraus.

Wo lernt man am besten den Umgang mit dem Katana?

Hallo zusammen,

Wenn ich Liegestütze mache, oder meine biceps tainire, kribbeln meine Hände.

Meistens kann ich danach meine Hände sehr schwer bewegen, die werden taub und ziemlich steif.

Ist das normal?

Hi, bin 16 Jahre alt, trainiere nicht übertrieben oft. Also jeden 2.,3. Tag. Mache Klimmzüge, Liegestütze also Eigengewichtsübungen. Nichts was unnatürlich für meinen Körper ist. Mir ist aufgefallen dass mein Daumen ab und zu zuckt. Liegt das daran? Habe schonmal gegoogelt. Ja ich könnte zum Arzt gehen, habe aber noch nicht die Meinung von anderen gehört habe. Vielleicht habt ihr mehr Erfahrung oder Wissen darüber. Ich denke nicht das ich Parkinson bekommen werde in naher Zukunft. Weil jetzt wo ich wieder seit längerem trainiert habe fing es an. Bis jetzt das 1.Mal aufgefallen.

Danke im Vorraus für hilfreiche Antworten!

Also halt wie kann ich mir einprägen nicht zu schnell zu kommen Ich mach das schon so, wenn ich mit meiner Freundin Geschlechtsverkehr habe, dann bevor ich komme nehme ich ihn nochmal raus und kann danach noch so 30 sek machen. Aber möchte gerne paar Minuten noch länger weil meine Freundin kommt erst zum Höhepunkt wenn ich sie dann noch mit der Hand Finger.

Gibt's iwie Taktiken unser Geschlechtsverkehr geht nur 15 Minuten.

Ich spüre am Po nichts , ich merke nichts ich empfinde keinen schmerz , ich sehe keinen Unterschied ,bei den Squats auch Kniebeuge genannt tut es mir nur in den Knie oder Oberschenkel weh aber ich spüre nichts an den stellen die eigetnlich betroffen sein sollten , und ist es schlecht jeden Tag eine bestimmte Zone zu trainieren ? Ohne Pause zwischendrin mal ein Tag oder so ? Kann es deswegen sein dasss ich keinen Unterschied sehe ? Wie stelle ich mich richtig für Kniebeugen hin ?

Hallo Community,

ich trainiere momentan nach folgendem Plan von Coach Stef Beine:

5* 10 Ausfallschritte mit 4.5 KG pro Hantel

5* 10 Kreuzheben mit 4.5 KG pro Hantel

510 Low Slides ebenfalls mit Hanteln

510 1,5 Squats mit Hanteln

510 Wadenheben ebenfalls mit Hanteln

Für den Oberkörper mache ich:

3 * 15 Schulterheben Hanteln( 4,5 pro Seite)

3* 15 Liegestütze( In verschiedenen Variationen)

3* 15 einarmiges Rudern

3* 20-30 Bauch( Leg raises, Crunches, Russian Twist)

315 ( keine Ahnung wie die Übung heißt, aber man geht seinen Körper mit den Ellebogen hoch).

Was haltet Ihr von dem Plan?

Liebe Grüße

Hey Leute,

da gerade Quarantäne ist, will ich mir ein kleines Sixpack antrainieren. Ich trainiere auch bereits schon mit einigen Bauch und Brust übungen. Ich habe noch ein Widerstandsband gefunden und wollte mal fragen, was für Übunges es damit gibt für Abs? Und habt ihr sonst noch Tipps um Abs effektivzu bekommen und Trainieren? LG

Hi Leute, ich will die Zeit zuhause, die ich im Moment wegen Corona habe dazu nutzen etwas für meinen Körper zu tun. Daher würde ich mich über Tipps zu einem Trainingsplan freuen, den ich zuhause ausführen kann. Ich würde täglich trainieren, und Ziele sind ganzkörperliche Fitness (definierter Körper/Sixpack natürlich auch erstrebenswert)

Kurz zu mir: Bin 22, bei 76kg, momentan eher unsportlich.

Equipment: Habe eine Trainingsmatte, eine Hantel mit bis zu 10KG, ein Springseil

Möchte noch weithin Muskulatur aufbauen wenn ich jedoch Kleidung kaufe diese eigentlich schon länger tragen können.

Welche Kleidergröße (darf gerne eng anliegend sein) schätzt ihr braucht man so im Durchschnitt bei diesen Körperwerten:

1.80cm groß

~95-100Kg

Armumfang:~46cm

Brustumfang:~120cm

Schulterumfang:~135cm

Bauchumfang:~85cm

Danke

Wie verbessere ich am besten meine Ausdauer über kurze Strecken? Hat jemand Tipps oder seriöse Internetquellen? Also nicht der erst beste Link, sondern wissenschaftlich fundierte Infos.

Ich bin eigentlich mehr so der Langstreckenläufer und habe was das angeht auch schon sinnvollle Trainingsmethoden.

Im speziellen geht es bei mir, um den 500-Meter-Wendelauf aus dem EAV der hessischen Polizei. Dabei werden insgesamt 500 Meter galaufen. Jedoch immer über 25 Meter und dann wenden. Man muss also ständig abbremsen und wieder beschleunigen. Aktuell schaffe ich diesen in 2:40min. Mein Ziel wäre die Bestzeit von 2:25min.

Ansonsten würde ich auch gerne meine Sprintfähigkeit generell verbessern.

Ich bin über jeden Tipp dankbar.

Moin, ich habe Diabetes Typ 2 und muss Insulin spritzen bevor ich was esse.

ich wollte fragen ob es wirklich möglich ist schneller Muskeln aufzubauen wenn man sich nach dem Training einpaar einheiten mehr spritzt.

Liebe Grüße

Hallo, bin M34 und hab dicke Arme und Beine, aber sobald ich versuche zuzunehmen geht alles am Bauch, Po und den Hüften ran. Man hat mir geraten mit den Kalorien etwas runterzugehen und statt 3x12 Wiederholungen lieber 5x5 mit mehr Gewicht zu machen. Stimmt das wirklich? Und was muss ich sonst mache

Will mir Hanteln und vielleicht auch andere Fitnessgeräte für zu Hause kaufen, jedoch machen mir die Produkte bei Amazon keinen so seriösen Eindruck (vielleicht irre ich mich auch). Deshalb würde ich gerne eure Empfehlungen von Seiten oder Marken hören, die ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis haben.

Hey,

Ich trainiere 5 mal die Woche und das 3x täglich. Woran erkenne ich, ob das zu viel für mein Körper ist? Oder generell woran erkennt man, dass der Körper eine Pause braucht bzw. Man zu viel Trainiert?

Hallo, ich habe ein mittelstarkes ausgeprägtes Hohlkreuz und wollte fragen ob eins dieser Teile hilft, oder ob ich Übungen machen muss oder zum Arzt usw. muss. Und falls sie das Hohlkreuz nicht wegmachen, machen sie einen etwas größer? Da ja sehr viele Menschen eine schlechte Haltung haben, könnte der 1-2cm rausholen?

https://www.ebay.de/i/202816841279?chn=ps&norover=1&mkevt=1&mkrid=707-134425-41852-0&mkcid=2&itemid=202816841279&targetid=860142092765&device=m&mktype=pla&googleloc=9041818&poi=&campaignid=1669295914&mkgroupid=90097723595&rlsatarget=pla-860142092765&abcId=1139676&merchantid=112220923&gclid=Cj0KCQjw-Mr0BRDyARIsAKEFbecSRcB_i2MHeHLUTTH0bqO4agZkmiAXsHpMRmNvmpgzOiLIowgoepEaAj6nEALw_wcB

Sorry falls die Frage dumm ist oder ich Sachen falsch ausgedrückt habe, bin etwas unerfahren im Thema Haltung, Rücken und Hohlkreuz, ich weiß nur wie ein Hohlkreuz zustande kommt.

Hallo,

Ich bin 16, 170cm und 20,6% KFA und überlege mir ein 12 Wochen Programm bei Freeletics zu kaufen.

Würdet ihr sagen es Lohnt sich um einen definierten Körper zu bekommen?

Also für diese 12 Wochen danach werde ich wahrscheinlich ins Fitnessstudio gehen, weil es gerade nicht geht setze ich auf bodyweight. Wo dann eben ein Coach und die Ernährung dabei ist für 52,50€

Habt ihr Erfahrungen damit?

Nur Bizeps trainieren und den Trizeps auslassen ?

Hallo,

Ich möchte mir ein Six-Pack durch Bauchtraining zuhause antrainieren bzw. weiter antrainieren (Gym ist ja leider aktuell nicht mehr möglich ^^). Meine Frage ist jetzt wie oft pro Woche ich ein Workout für den Bauch machen sollte und wie intensiv dieses Training sein sollte.

Bisher habe ich jeden Abend nach dem Aufwärmen 1x Satz Crunches (20 - 25), 1x Satz Bicycle Crunch (40) und 1x Satz Knee To Elbow Plank (20) gemacht (Zahlen in Klammern sind die Wiederholungen, ich mache immer solange bis ich nicht mehr kann). Habe durch dieses Training auch schon Six-Pack Ansätze bekommen. Frage:

1. Ist dieses Workout (unter der Voraussetzung, dass man es jeden Abend durchführt) sinnvoll & effizient?
2. Ist es klug jeden Tag (bzw. meist 6 Tage die Woche) diese Art "Mini-Workout" zu absolvieren oder ist ein anderer Trainingsplan effizienter?

Bitte Workout Konzepte etc, klar geht es nicht von heute auf morgen aber hätte gern ein paar effektive Ideen

Hi ich will unbedingt besser zuschlagen und allgemein besser in Kampfkunst und Verteidigung sein kann mir jemand helfen(hab keine Hilfsmittel) will üben: ausweichen, schlagen, schnell zu Boden bringen, Schlagkraft verbessern

Hallo,

Ich hab mir einen neuen Uvex Suxxeed gekauft als Trainingshelm. Ich habe bereits genau den selben als Turnierhelm und der passt mir perfekt bzw ist eher noch ein ganz klein bisschen zu groß.

Somit habe ich den Trainingshelm wieder in der selben Größe bestellt und der liegt jetzt sehr fest an und drückt mich fast ein bisschen...

Für mich sehr komisch da es ja prinzipiell exakt die selbe größe ist.

Dehnt sich der Helm mit der Zeit etwas aus? Oder ist das ein Produktionsfehler?

Vielen Dank schonmal im Voraus.

Hi Leute! :)

Ich bin 20 und geh hin und wieder mal ins Fitnessstudio, wo ich auch meine Beine trainiere. von meinen freundinnen gehen nicht so viele dorthin und ich wollte daher mal wissen, ob ich mit 75 kg (also das ist das meiste was ich schaffe) eher kräftiger bin für ne Frau oder eher nicht..

Wie viel schafft ihr? :)

Ich bin momentan in der wiederaufbauphase meine beinmuskulatur nach einer KnieOp (kein Knorpelproblem sondern behobene Instabilität).

meine normale Gehstrecke (mal 4km, mal 8km) ist mir nicht mehr fordernd genug und fürs joggen ist es noch zu früh.

es geht mir um kontrolliertes, strammes Gehtempo, nicht um laufen/ joggen.

daher die Frage:

einen Rucksack mit 10 Kg beladen und strammes gehen, bringt das was ?
meine Waden haben es direkt zu spüren bekommen, sonst war alles gut.

habt ihr Empfehlungen für einen guten Rucksack, oder sollte man da eher zur Gewichtsweste greifen (Verteilung des Gewichts auf Bauch und rücken)?

bis wie viel kg darf man sich hocharbeiten ?

habe den Fachjargon leider nicht im Netz finden können, wo Ähnliches debattiert wird. Falls ihr einen link habt, um so besser ☺️

mit freundlichen Grüssen

Hallo Ich habe Heute zum ersten Mal nach dem Training ein Protein shake getrunken (Packung wo pulver für ein shake ist) und habe dieses pulver mit Wasser gemischt mir wurde unmittelbar nach dem Konsum plötzlich schlecht und Übel... Nun wollte ich fragen woran das liegen Könnte LG

Zu der Dosierung

30g Pulver

CA 400ml Wasser

Danke im Vorraus

Hallo,

Ich habe folgendes Problem. Mich stört mein Doppelkinn extrems und möchte ihn einfach nur weg haben am liebsten ohne OP. Kann man den wegtrainieren? Weil ich glaube, dass es bei mir Familie bedingt ist und man denkt es vielleicht nicht aber mich belastet mein Doppelkinn einfach so und dadurch hasse ich einfach mein Seiten Profil.

Damit man weiß was ich meine, hier ein Bild. Ich fühle mich damit echt nicht wohl

Ich habe vorgestern in meinen verschiedenen Workouts auch ein HIIT workout von Chloe Ting gemacht, und seit dem im Oberschenkel und Po Bereich Muskelkater. Vorallem wenn ich mich hinsetze oder aufstehe fängt es an etwas wehzutun und zu ziehen. Soll ich trzd trainieren, obwohl es immernoch schmerzt?

Hallo zusammen. Ich war immer übersportlich, keine Probleme mit 2h joggen, Basketball spielen, gar nichts, und seit ich 14 bin hab ich extreme Knieschmerzen bei jeglichem Sport, ich kann nicht mal mehr joggen. Bin jetzt 17. Die Ärzte meinten damals meine Kniescheibe wäre bissl locker und würde sich immer bisschen bewegen, aber haben nicht gesagt was ich tun kann. Mein Traum ist es mal wieder mehr als 5 min schmerzfrei joggen zu können oder Basketball zu spielen:( Tipps?

Ab wann gilt man eigentlich als sportsüchtig?Ich trainiere schon seit längerem Täglich mindestens eine Stunde brauch das auch zum abreagieren. Wenn ich mal 1-2 Tage nicht dazu komme bin ich extrem gereitzt und unausgeglichen. Ist das noch normal oder schon sucht.

Hallo Leichtathletik-Freunde,

ich habe vor mir einen Gewichtsschlitten zu kaufen, um damit meinen Antritt zu trainieren. Hierbei möchte ich den Schlitten beim Sprint an einem Gurt hinter mir herziehen. Wie viel Prozent vom eigenen Körpergewicht sind ideal fürs Training mit dem Sprintschlitten (habe das noch nie gemacht) und wie viel sollte man maximal nehmen?

Vielen Dank für hilfreiche Ratschläge :)

Muss man in den Ruhetagen vom training genauso viele Eiweiße und Kalorien zu sich nehmen ? Wenn ja warum?

-sry ich kenne mich nicht so gut aus...

LG

Hey,

ich bin im Sport-Leistungskurs und würde mir gerne Spikes anschaffen. Auf was muss man da achten?

LG

Hallo ihr Lieben,

meine Frage heute ist, wie man denn Hip-Dips (siehe Bild, bin nicht ich!) „wegtrainieren“ kann...?

Bzw., wie man den „Seitenpo“ trainieren kann, rundere Hüften bekommen kann.

Ich habe mich schon informiert, und gelesen, dass man auf den Gluteus Maximus achten sollte, jedoch weiß ich wirklich nie welche Workouts/Exercises gut sind und welche nicht... da man die Hip-Dips ja noch schlimmer machen kann.

Ich achte seit einer Woche auch schon insbesondere auf meine Ernährung, da ich zum Übergewicht tendiere und abnehmen muss.

Ich habe auch das Gefühl, dass meine Hip-Dips aus Fett (oder Wasser) bestehen, an den Knochen und der Genetik kann es eigentlich garnicht liegen.

Freue mich auf Rückantworten, aber bitte kommt nicht mit „Das sieht doch gut aus“ oder sowas in der Art. Ich fühle mich selbst unwohl, und würde es gerne ändern...

So undzwar würde ich gerne Muskeln aufbauen und ich hab’s bisher immer so gemacht, dass ich jeden 2. Tag (also 3-4 mal in der Woche) Bauch, Beine und Po gleichzeitig trainiert habe. Danach war ich aber immer total kaputt und hatte am Ende auch kaum noch Energie für die restlichen Übungen. Deswegen hab ich mich für diese Woche dazu entschlossen jeden Tag zu trainieren, aber dafür nur eine Muskelgruppe, also zb. Heute trainiere ich nur den bauch, morgen nur die Beine/Po und übermorgen wieder den Bauch, danach wieder Beine/Po etc. Weil ich mich dann mehr auf eine Muskelgruppe konzentrieren kann. Das Workout geht dadurch aber jetzt nur ca 15-20 Minuten (vorher immer 1 Stunde) und deswegen kommt es mir jetzt so ineffektiv vor xD Welche Vorhehensweise ist denn besser? Oder ist es egal?

Ich höre in letzter Zeit vermehrt Dinge wie: "Du bist ja auch n Spargeltarzan", "Du bist viel zu dünn", "Nehm mal'n bisschen zu". Außerdem habe ich letztens nen Arbeitskollegen gesehen der 20Kg (von 90 auf 70) abgenommen hat und nun körperlich sehr schmächtig wirkt.

Dabei nehme ich mich selbst eigentlich ziemlich gut gebaut wahr, habe auch ein ziemlich gutes Kraft-Gewicht Verhältniss und fühle mich sehr sportlich und ausdauernd.

Nur wiege ich tatsächlich nur 60Kg und wenn Leute mich auf meine Dünnheit aufmerksam machen bekomme ich das Gefühl vielleicht meinen eigenen Körper trainierter wahrzunehmen als er eigentlich ist?

Hallo

Nützen diese Trainings apps überhaupt was, sieht man danach einen Unterschied?

Bei der Hackenschmidt sitzt die Langhantel hinter den Knien. Bei der Schulter auf den Schultern. Welche ist eigentlich besser für Haltung, Muskelaufbau, Gesundheit usw.?

Hi, wie kriegt man einen Knackpo ohne dass die Oberschenkel zu muskulös werden? Meine Oberschenkel sind schon relativ kräftig, ich will nicht dass sie noch breiter werden. Ich weiß man muss für den Po Übungen wie Squats, Lunges etc machen (gehe auch ins Gym) und ich weiß auch, dass man den Po nicht isoliert trainieren kann, weil die Beine sowieso auch immer trainiert werden, aber ich hätte trotzdem gerne an den Beinen eher schlanke Muskeln und am Hintern dickere Muskeln. Wie geht das?:) (weiblich)

Hallo, ich trainiere seit drei Jahren jeden zweiten Tag Kurzhanteln (3,5 kg ich weiß dass das nicht viel ist). Lange Zeit konnte ich aus Zeitmangel nicht mehr trainieren, und trainiere seit gut einem Monat wieder, aber das im Sitzen. Davor habe ich immer im Stehen trainiert. Was ist besser im Sitzen oder im Stehen? Ich habe es mir so vorgestellt, dass ich es immer abwechselnd mache (z.B. morgen im Stizen und Übermorgen im Stehen). Was meint ihr?

Danke im Voraus!

Hallo, ich hätte eine Frage und zwar kann man zwei Sachen gleichzeitig trainieren, in dem Fall enge Taille und Po?

Hallo, ich bin 14 Jahre alt und 1,87m groß. Ich würde gerne wissen wie man trainieren kann um breiter zu werden, auch wenn es glaube ich früh ist für mein Alter, würde ich das trotzdem gerne wissen.

Danke im Voraus 😁

Hey,

ich trainiere jetzt seid ca 1 1/2 Monaten und bin gut Motiviert. Meine Frage: Ist es zu viel wenn ich Push/pull/Push/pull/Push/Pause mache? Oder kann ich 5 Tage am Stück trainieren? Meine Muskelgruppen hätten dementsprechend ca. 48 Stunden regenartionszeit. Oder sollte ich lieber nur 4 Tage am Stück trainieren und einen Pausentag einlegen? Mein Ziel ist es Masse und logischerweise Muskeln aufzubauen. Trainieren tue ich immer bis zum Muskelversagen.

danke:)

Ich bin 13 und wiege 65kg und bin 1,84m groß

Mein Freund/22 spielt seit Kindesbeinen Fußball und es macht ihm auch Spaß. Er ist ein super Torhüter, das habe ich schon von seinen Kollegen gehört und bei einem Spiel hab ich mich dann selbst davon überzeugen können. Er spielt echt gut!

Nur meinte er, dass er nicht mehr so viel Spaß daran hat, da er oft auf der Bank sitzt, seit er sich vor zwei Jahren verletzt hat und lange aussetzen musste. Zum Training geht er schon noch, aber ich merke, dass er seinen Ehrgeiz verloren hat und das macht mich traurig...

Kann man da nicht zum Trainer gehen und fragen ob man bei den Spielen wieder öfter spielen darf oder wie läuft das?

Vielen Dank im Vorraus und LG Jana :)

Hey Leute, ich denke in der Community sind einige vom Fach. An diese Leute habe ich Mal eine Frage:

Ich mache jetzt schon so ca. 4-5 Monate regelmäßig (meist 3 Mal die Woche) Krafttraining, die meiste Zeit im Gym mit wenigen Einheiten eigenes Körpergewicht. Das Problem das ich habe ist, dass ich bei der Klimmzug Bewegung ein sehr komisches Gefühl im Bizeps habe. Es ist sehr schwierig zu erklären, aber stellt es euch vor als ob die zwei Bizepsmuskeln jeweils Kontinentalplatten wären und konvergieren (sie docken aneinander an und eine Platte schiebt sich unter die andere). Dieses Gefühl habe ich so gut wie immer wenn ich bei den Klimmzügen oder auch beim Latzug etwas breiter greife. Teilweise auch bei normalem Griff.

Hatte das von euch vielleicht Mal jemand oder weiß jemand etwas genaueres darüber? :)

LG

Meinen Fokus setze ich auf das Boxen, jedoch möchte ich nebenbei Muskeln aufbauen und meine Kraft steigern ohne meiner Regeneration zu schaden. Hat da jemand Erfahrungen? Danke im Voraus.

Normale Nudeln mit Pesto Rosso, Calabrese etc. Das Pesto hat doch eigentlich gute Fette + Vitamine

Kann mann Kampfkünste selber lernen/trainieren? Wie würde da ein Trainingsplan aussehen? Und noch eine andere Frage nebenebei: Welche Kampfkunstart eignet sich für Anfänger?

Hallo. Ich weiß es klingt echt komisch aber ich habe die letzten drei Wochen meinen Po trainiert und er ist statt größer echt klein geworden. Nun hab ich gehört, dass wenn man mit dem Training aufhört der Po wieder so wie vorher wird. Stimmt das und heißt das, dass mein Po wieder größer werden kann?

Ich bin vor kurzem 16 geworden und trainiere mein po, bauch und beine seit fast 2 Monaten mir würde Empfohlen Proteinpulver zu benutzen Aber ich weiß nicht ob es gut ist wenn man etwas davon nimmt

Hi.

Ich bin ein Mädchen und 18 Jahre alt.

Vor kurzem habe ich angefangen Skateboard zu fahren, bin ziemlicher Anfänger. Kann grade so fahren.

Aufjedenfall würde ich das fahren gerne üben, aber die Wege hier sind eher schlecht. Zu uneben, dadurch wird man gebremst oder riskiert zu fallen. Deshalb habe ich andere Rollen dran gemacht, größere. Sind eigentlich für ein Longboard.

Morgen will ich früh aufstehen und dann in den Skatepark, wenn keiner da ist. Dort will ich dann fahren üben, weil der Boden da besser ist. Außerdem kann ich ja evtl kleine Rampen runterfahren.

Was meint ihr? Achja soll ich dann lieber meine ursprünglichen Rollen (die eher für Skateparks gedacht sind) drauf machen?

Servus,

wollte Fragen ob man auch gut Muskeln aufbauen kann wenn man jetzt nicht die beste Ernährung hat. Bin 15 und kann nicht kochen, und mein Vater kauft und kocht manchmal mal ungesundes.

Ernähre mich so von Bananen,Nüssen, Reiswaffeln, rohen Eiern, Reiswaffeln aber leider mit Glasur wie Joghurt und Schokolade, und halt mitagessen kommt halt drauf an was mein Vater macht, und von Supplements wie protein riegel und protein shake, aber nur vor und nach dem Training.

Das Ding ist ich bin ne mischung aus ekto und messo, am Anfang war ich untergewichtig mit nehm körperfett von 9%, jetzt hab ich ein Körperfett von 11-12%.

Achja ich hab Anfang nur Scheiße gefressen wie Chips etc. das täglich und trotzdem hatte ich 9% körperfett. Ich denke dass kann an der Gene liegen weil meine mutter sehr dünn ist, aber wundert mich weil mein bruder übergewichtig ist.

Und manche meinen die Ernährung ist das wichtigste, obwohl ich finde es stimmt aber ist bissl bullshit. Weil schaut man meine Body transformation an, hab ich übels gut aufgebaut obwohl ich sogar am Anfang in den ersten monaten sehr viel schlechtes wie süßigkeiten täglich gegessen habe, und mich nicht proteinreich ernährt habe! Und ich trainiere noch auf KRAFT und nicht wirklich auf Aussehen.

Trotzdem hab ich gut aufgebaut in der Zeit, was ist eure Meinung, findet ihr die Ernährung ist extrems wichtig oder ist nicht? Oder Mittelding?

Davor:

Danach:

Was ist eure Meinung zur Ernährung?

Ich trainiere 3mal die Woche Krafttraining und 2 mal die Woche Cardio und ein Mal ein Hiit Workout. Ich würde gerne Abnehmen. Wiege mit 170 cm 80 kg was größtenteils aus Fett besteht.

Ist der Trainings Plan fürs Abnehmen in Ordnung?

Hallo!

Ich spiele seit einigen Tagen/Wochen Pokémon Mond und habe vorgestern die Liga abgeschlossen, somit also das Hauptspiel beendet.

Ich möchte allerdings noch sehr viele Sachen machen, wie zum Beispiel alle Ultrabestien und die legendären Pokémon fangen, alle Kerne und Zellen von Zygarde finden usw.

Ich war auch schon bei dieser "Route" vor dem Kampfbaum, auf Poni. Dort konnte ich auch alle Trainer besiegen und danach hätte ich gegen Blau oder Rot antreten können, allerdings sind meine Pokémon noch nicht auf Level 70 und meiner Meinung nach noch zu schwach dafür, denn meine Pokémon sind alle etwa auf Level 60.

Gibt es Orte, wo man seine Pokémon gut trainieren kann, wenn sie ca. auf Level 60 sind? Am besten auch Orte, wo auch Trainer sind und nicht nur wilde Pokémon, da es so leichter ist, zu trainieren.

Danke schonmal im Voraus!

PS : Spiele das Spiel auf Englisch, also weiß ich nicht, wie die Route vor dem Kampfbaum auf Deutsch heißt.

Ich würde gerne mein Körperfettanteil runterschrauben. Ich will das mein sixpack mehr zum Vorschein kommt. Hab auch schon harte Bauchmuskeln, nur wenn ich mit meinen Finger so an mein Bauch gehe und rolle kommt da ein wenig Speck. Und das will ich mit 30 min HIIT workout dämpfen und danach direkt ein 30min Oberkörper workout. Wäre das möglich?

Mfg

Meine Beine sind zwar relativ kräftig aber nicht sehr definiert und das möchte ich gerne ändern. Ich fahre in den letzten Wochen beinahe jeden Tag viele Kilometer, bringt das was? Und wenn ja, wie lange würde das dauern, bis man Unterschiede sehen würde? Habe auch mal Fitness und Fußball lange gemacht aber das hat nichts gebracht, obwohl ich viel gelaufen bin und hohe Gewichte benutzt habe. Wie schaffen es die Profis, solche Beine zu kriegen?

Kann man joggen, Berglauf als Beintraining benutzen beim Fitnesstraining?

Oder dient das ausschließlich als Cardiotraining

War bisher immer so

Hallo, ich trainiere seit ca fast 2 Monaten erstmals nur zu Hause. Mir fällt aber auf dass ich leider nicht mehr machen kann. Ich möchte nämlich jetzt länger trainieren (z.b. 40 min statt 20) und auch mit Gewichten, das ist aber leider nicht möglich da mein Körper total das zittern anfängt und nicht mehr mitmacht. Ich setze mich dann hin und trinke viel und versuche dann weiter zu machen, leider oft ohne Erfolg. Woran kann es liegen & was kann ich dagegen tun? Ich möchte nämlich echt gerne weiterkommen & irgendwann auch im Fitnessstudio mit schweren Gewichten und viel Ausdauer trainieren. Danke im vorraus.

Hey Leute,

ich möchte so unbedingt Eiskunstlauf lernen, das ist mein größter Traum! Aber leider währe das Nächste Training 2h von mir entfernt :( Ich habe zwar eine Eishalle direkt um die Ecke, aber diese bietet nur Eishockey und normales Eislaufen an ... Ich möchte mein Traum ungern aufgeben, aber sowas kann ich mir ja auch nicht selbst beibringen oder so... ach man, ich weiß einfach nicht was ich tun soll :(

Hey

Ich mache jeden Tag so 25 Liegestütze 20 Dips und Klimmzüge (also halt wirklich nur ein klein bisschen)

Ich möchte jetzt nicht Kevin Wolter werden aber möchte Fragen ob ich damit auch Muskeln aufbaue und ob ich auch Veränderungen in der nächsten Zeit sehen werde.Außerdem wer es interessant wenn jemand mir vielleicht noch ein Paar Übungen empfehlen kann für die Arme (Bin Teenager , 1,70m)

Danke im Vorraus!