Guter Trainingsplan für Anfänger- Hilfe?
Hallo Community,
ich trainiere momentan nach folgendem Plan von Coach Stef Beine:
5* 10 Ausfallschritte mit 4.5 KG pro Hantel
5* 10 Kreuzheben mit 4.5 KG pro Hantel
510 Low Slides ebenfalls mit Hanteln
510 1,5 Squats mit Hanteln
510 Wadenheben ebenfalls mit Hanteln
Für den Oberkörper mache ich:
3 * 15 Schulterheben Hanteln( 4,5 pro Seite)
3* 15 Liegestütze( In verschiedenen Variationen)
3* 15 einarmiges Rudern
3* 20-30 Bauch( Leg raises, Crunches, Russian Twist)
315 ( keine Ahnung wie die Übung heißt, aber man geht seinen Körper mit den Ellebogen hoch).
Was haltet Ihr von dem Plan?
Liebe Grüße
2 Antworten
Klingt nach willkürlich zusammengewürfelt.
Kreuzheben mit Kurzhanteln?
Wadenheben an sich ist Fragwürdig, aber dann noch mit wenig Gewicht auf Hypertrophie? Ergibt keinen Sinn. (Das ist eine Übung mit Werten, wie ich sie in der Physio nach einer Knie-OP hatte)
Ich habe schon schlimmeres gesehen, erfolge wirst du damit schon haben und kaputt macht man damit nichts. Von gut und effektiv allerdings weit weg.
Hat dir jemand Kniebeugen und Kreuzheben beigebracht? Ohne Ahnung zu haben ist das gefährlich
Daran vielleicht nichts, bringen tut es aber auch nicht.
Jede Übung sollte immer korrekt ausgeführt werden, egal mit welchem Gewicht.
Ich bin absoluter Trainingsanfänger und hab nicht mehr Gewicht. Die Ausführung kenne ich.
Da muss ich ihm recht geben, die kannst du gar nicht können. Ich habe für nen halbwegsen Squat 1,5 Jahre gebraucht und es gibt immer was zu verbessern.
Ja, i know, aber ich weiß langsam net mehr was ich machen soll. Mir geht das calisthenics machen auf die Eier und wegen Corona kann ich nichts anderes machen...
Coach Stef kennt sich da schon aus. Der Plan schaut nicht schlecht aus. Kommt halt drauf an, was er noch drum rum erzählt hat ;)
Nicht vergessen das Gewicht zu erhöhen sobald du zB 3x15 Liegestütze am Stück machen kannst.
Joa, ich mache es so, dass ich dann erstmal meinen Rucksack nehme und dann immer so weiter :).
Ich kann leider keine Klimmzüge und Bankdrücken bleibt mir verweht
Ich kann leider keine Klimmzüge
Australian Pull up
Bankdrücken bleibt mir verweht
Liegestütze in mehreren Varianten & Dips reichen aus.
Ohne Ahnung zu haben ist das gefährlich
Was soll an nem 9kg Deadlift gefährlich sein?