Ich hatte jetzt eine längere defi Phase und fang bald mit Muskelaufbau an. Kann man im Muskelaufbau auch mal ne Pizza oder Ähnliches zu sich nehmen ohne Nebeneffekte? Wenn ja wie oft?

der sieht einfach zu krass aus ich glaub nicht das der natural ist

Ich habe mal gehört, dass die Ashwagandha-Pflanze neben Stoffwechsel-Förderung den Acetylcholin-Abbauer/Esterase hemmen kann zu einem gewissen Grad.

Kann das nicht langzeitlich, je nach Dosis, gefährlich werden? Über die Reversibilität von jenem ist doch nichts bekannt?

Wenn sich dann doch Acetylcholin in den motorischen Platten anreichert, kann dann nicht auch die Muskelerschlaffung gestört werden? Dann könnte man ja als Fußballer im Schnellsprint einen Krampf kriegen?

Moin, ich habe zuhause leider nur 5kg Hanteln.Daher frage ich mich ob ich mit denen auch meine Arme breiter kriege oder ob das relativ Sinnlos ist ? Danke im Voraus

Hey,

seit einer längeren Zeit habe ich Muskelaufbau training bzw Ernährung betrieben und möchte nun mit dem Definieren anfangen. Ich tracke meine Kalorien mit MyFitnesspal. Nun ist meine Frage welche Erfahrungen ihr mit dieser App gemacht habt und ob die Gerechneten Kalorien die diese App herausgibt stimmen oder nicht. Ich bin mir nicht sicher ob ich meine Kalorien noch erhöhen sollte um langsamer abzunehmen und keine Muskeln zu verlieren. Die App spuckt mir 1890 Kalorien pro Tag aus. Ich gehe 6 mal die Woche für ungefähr 1h45min zum training und trainiere Push/Pull.

Also ich habe ein Problem beim Trainieren immer wenn ich mein Arsch trainieren tue dann tut immer nur die eine Hälfte weh und ich habe auch immer nur Muskelkater auf der einen Hälfte und ich hab Angst dass muskeln ungleichmäßig wachsen wie kann man besser die linke Seite trainieren?

Da ich vor habe mich bald in einem Fitnessstudio anzumelden und dort ernsthaft Krafttraining zu betreiben frage ich mich gerade ob man beim training leicht neue Bekanntschaften schließen kann. Zu mir (falls das wichtig ist) bin 17 jahre alt und mache nächstes Jahr mein Abitur.

Hallo, Ich war vor 7-9 Tagen im Gym und bis jetzt hab Ich schmerzen in der Schulter.

Es tut weh wenn, Ich die linke Hand nach unten drücke, z.B. wenn man was aufheben will, Schmerzen im Trapezmuskel Bereich.

Wenn Ich den Arm nach vorne strecke, tut es im Gelenk/Trapezmuskel weh.

An dem Tag hab Ich Bankdrücken mit Hanteln und ein Schultertraining gemacht wie man im Link sehen kann, Ich kenne die ganzen Begriffe was Gym etc angeht nicht, sorry. Ich hatte an dem Gerät glaube Ich zu viel KG drauf und war zu "Hyped", wenn Ich jetzt überlege, 15KG pro Arm waren vielleicht doch zu viel.

Ich weiß nicht ob es sich lohnt zum Arzt zu gehen oder ob es einfach nur Muskelkater ist, aber die Muskeln tun nicht weh, vielleicht Schulter überdehnt keine Ahnung, oder Gelenk ist jetzt im Himmel.

Sowas wie hier:
https://c7.alamy.com/compde/x8m5kt/junge-frau-ubung-auf-schulter-presse-maschine-x8m5kt.jpg

Bin seit dem 5.12. im Fitnessstudio fleißig am trainieren. Fleißig heißt bei mir 6 - 7 mal in der Woche. Der Ehrgeiz hat mich gepackt. Bis vor kurzem haben wir immer alle Muskel Gruppen trainiert, mit einem Tag Pause dazwischen, wo ich dann dafür den Tag eine Stunde auf dem Crosstrainer laufen geh. Vor 2-3 Wochen haben wir dann einen Trainingsplan gemacht bekommen von einer Trainerin, der für 3-4 mal die Woche Training zählt, sodass die verschiedenen Muskel Gruppen nur für einen Tag in der Woche trainiert werden. Laut meinen Kumpel, der mit geht ist das besser. Aber ist denn dann 5-6 Tage nicht zu viel Pause? Ist nicht nur ein Tag Pause effektiver? Aber der Trainingsplan wurde ja auch extra so gemacht und wenn ich eh fast jeden Tag da bin kann ich doch dann auch jeden Tag die Muskel Gruppen machen oder ist das dann nicht so effektiv?

Hallo, ich Männlich 21 Jahre alt wiege 85 Kilo und bin 178 cm groß obwohl ich jetzt nicht die krassesten Muskeln habe und dick bin ich auch nicht, jetzt verstehe ich nicht warum ich so viel Gewicht habe. Ein Kollege von mir besser gesagt alle Kollegen von mir sind im Fitnessstudio und haben defenierte Körper oder auch richtige Tiere mit muskelmasse aber sie wiegen alle um die 85 kg und haben definitiv das doppelte al muskelmasse was sie alle nicht verstehen und ich auch nicht. Beispiel meine Arme haben einen Umfang von 37 cm und die von meinen Kollegen 42, er ist breiter als ich und auch genau so groß. Er hat mehr muskelmasse als ich aber tdm wiegen wir gleich, wenn ich mein Bauch anspanne sieht man oben einen Ansatz vom Sixpack bei ihm das selbe und arme habe ich einwenig vom ständigen arbeiten. Schwere Knochen ist das ein Myhtos oder Wahrheit? Weil sonst hätte ich keine ahnung warum das so ist, jeder der mich sieht im Freibad oder auch draußen schätzt mich auf 70kg und sind geschockt wenn sie hören das ich 85 wiege.

Muss ich beim Muskelaufbau immer an die Grenze gehen , es gibt Leute die einfach fahrrad fahren oder viel spazieren gehen und trotzdem muskeln aufbauen

nabend zsm,

wie schaut es eigl in sachen training aus? wenn ich 1 tag trainiere und am nächsten tag 1std laufband mache. und das immer wieder zäglich abwechselnd. wie sehr wirkt sich das auf dem muskelaufbau aus? da man ja beim joggen außer wasser auch logischerweise kalorien verbraucht und die trotz essen ja dennoch fehln.

mfg aranin

Hab 2 Fragen. Wisst ihr zufällig, wieso ich breiter aussehe, obwohl ich seit einigen Monaten gleich wiege? Ich übe Krafttraining aus, hat es was damit zu tun? Und ist es schwieriger zuzunehmen, wenn man trainiert?

Ich glaube es ist Bouldern aber könnte genau so gut schwimmen sein.

Andere sportarten fallen mir erstmal nicht sein.

Ich wollte eigentlich trainieren gehen aber irgendwie habe ich keine Lust weil ich erst so um 19:00 Uhr erst Zeit habe und danach ich noch was erledigen muss. Morgen in der Schule ich ein Völkerball Turnier und da wollte ich halt so auf Pump sein aber ich weiß nicht ob ich gehen soll

Hey alle miteinander!

mal ne Frage an die männlichen Mitglieder:

was haltet ihr denn von trainierten Oberschenkeln bei Frauen?
findet ihr das schön oder zu männlich?

trainiere schon länger und mir wurde letztens bestätigt dass man es sieht, aber gefällt euch das?

lg

Wie man weiß, muss man ja bei Muskelaufbau mehr Kalorien zu sich nehmen als sein Grundsatzbedarf. Ich gehe jede Woche 3 mal in die Woche ins Gym und bringe meine Muskeln zum fordern. Meine Frage ist jetzt, wenn man die richtige Ernährung für den Muskelaufbau und den Sport durchzieht ob man nicht dann auch an Speck zu sich nimmt. (Ich weiss, dass man an Gewicht zunimmt und die Muskeln mehr wiegen als das Fett) außerdem frage ich mich ob es so ist, dass man die Muskelnaufbaut und dann auch gleichzeitig irgendwie abspeckt, z.B dünnere Beine, flacheren Bauch
Danke schon mal im Voraus

Nach Bizeps-Curls habe ich immer eine Art Schmerz/Muskelkater an der Innenseite des Ellenbogens. Mein Bizeps selber macht überhaupt nicht weh. Belaste ich meinen Arm evtl falsch?

Zum Beispiel sowas wie Pfote ( Füßchen ) geben oder Stöckchen holen.

Also ich habe eigentlich eine recht stabile Muskelmasse und bin schlank Aber trotzdem am unteren Bauch eine Fettschicht.

Wie werde ich die los? Soll ich ins Kaloriendefizit gehen oder Muskelmasse aufbauen? Und wie soll ich mich ernähren? Bitte helft mir

Wenn man in einer Übung trotz gleichem Gewicht einiges schwächer ist als andere, kann man z. B. mehr und schneller Fortschritt machen als von Natur aus stärkere? Bzw. Wenn man eine schwächere Muskel Gruppe hat, kann sie wenn sie austrainiert ist trotzdem viel besser sein als der Durchschnitt?

Ich trainiere seit 10 Jahren Taekwondo (bin 17 Jahre alt).

Je älter ich wurde desto mehr habe ich bemerkt dass mein Kreislauf auch durch nicht so schweres Training sehr belastet wird. So kam es schon ein Paar mal fast zu Bewusstseinsverlust, und bei fast jeder Trainingseinheit wird mir stark schwindelig. Ausserdem schwitze ich sehr schhnell. Trinken tu ich mehr als ausreichend.

Woran könnte das liegen/ Habt ihr schonmal ähnliche Erfahrungen gemacht?

Ich mache seit 2 Monaten alle 2 Tage 10-20 Minuten dehn und kraftübungen gegen meinen rundrücken , es wurde wenn überhaupt nur minimal besser , was soll ich machen ?

Seitdem ich Sport mache, habe ich 5 kg zugenommen. Und zwar nicht an Muskeln, sondern an Fett. Habt ihr auch solche Erfahrungen gemacht?

Also nach den Hypertrophie Training sollte man auch Kraftausdauer trainieren? Oder zerstört man den Muskelwachstum nur durch Kraftausdauer?

Traniere 6 Monate und habe halt ne gute gene muss man dazu sagen.

Eure Meinung?

Danke

Ich bin 14 und habe vor 1 Jahr mit dem Tennis angefangen. Ich LIEBE es so und bin so froh dass ich diesen Schritt gegangen bin. Bis jetzt trainiere ich 1× pro Woche aber ich will bald öfter trainieren. Ich möchte unbedingt mal Turniere spielen, mir ist bewusst dass andere besser sind als ich. Wie lange dauert es bis ich Turniere spielen könnte?

Danke✌

Hallo Community,

ich trainiere bereits seit über 10 Jahren. Aber ich verzweifle immer wieder am Kreuzheben an der Langhantel... an der Hexbar (auch Trapbar genannt)

sind Gewichte über 150kg auf Wiederholungen kein Problem. An der Langhantel krieg ich das nicht annähernd hin. Ist es eine falsche Technik? Ist es schlechte Anatomie (kurze Arme, lange Beine)? Das kann mir hier wohl niemand aus der Ferne beantworten :-) Aber was mich interessieren würde: wie macht ihr Kreuzheben? Gibt es einen Unterschied bei der trainierten Muskulatur bei Langhantel/Hexbar? Ich denke, bei den beiden Varianten ist diesselbe Muskulatur beteiligt, nur die Ausführung an der Hexbar halte ich persönlich für Rückenfreundlicher. Wie seht ihr das?

Bekommt man einen größeren oder kleineren Po wenn man sich stretcht? Denn wenn man sich stretcht wird doch der pomuskel im Prinzip länger/größer und wenn nicht, dann kürzer/kleiner. Was ist nun besser? Ich hab meinen po bisher nie gestrecht weil ich wollte, dass sich die Muskeln rund und knackig aufbauen aber theoretischer weise wird der po ja eher größer wenn man ihn stretcht. Bin komplett verwirrt. Ich weiß nicht ob man jetzt die frage verstehen konnte, wie ich es meine aber ich hoffe mal schon. :D

Nabend.

Ich habe seit etwa 4 Jahren das Problem, dass wenn ich kurz davor bin, in meinen Träumen Sex mit einer Frau zu haben, der Traum sofort abbricht und ich enttäuscht aufwache. Die Frau im Traum will es auch, aber wenn es dann endlich zur Sache geht, wache ich halt sofort auf. Ich weiss nicht warum, dass so ist, aber früher hatte ich dieses Problem nicht.

Wie kann ich es mir antrainieren, nicht gleich aufzuwachen, wenn ich einen Sextraum habe? Gibt es irgendwelche Tipps? Ich hab gehört, dass man mit den Augen schnell hin und her schauen soll, was ich auch im Traum versucht habe. Aber leider hat das auch nicht geholfen.

Ich bin 15 und werde im sommer noch 16 bin ziemlich unsicher ob ich nun Fortschritte im Training mache oder nicht. Wie findet ihr 29 cm ? Schlecht/gut/sehr gut?

Hey Leute, wenn ich nach einer Massephase Muskeln aufgebaut habe, gehe ich danach ja wieder in eine Diät (-300) Kalorien, um zu definieren. Was mache ich jedoch danach ? Esse ich dann so weiter wie in der Diät, oder fange ich dann wieder an mehr zu essen ?

Hallo!

Ich wollte mir einen Riesenschnauzer kaufen, weiß jedoch nicht, ob ich mit ihm Hundesportarten machen kann.

Kann mir jemand sagen, ob ich mit ihm...

- Canicross

- Agility

- Dogdance

- Obedience

- Wandern, Fahrradfahren, usw.

- Zugsport (Schlitten und so)

...machen kann?

Vielen Dank im voraus!

LG

Hallo Leute, ich nehme gerade ab und vorhin habe ich über das Internet über die Thonon Diät erfahren. Was haltet ihr von dieser Diät? Ich habe hier mal einen Beitrag rausgesucht, der genau beschreibt, wie die Thonon Diät abläuft: https://abnehmen-bis-idealgewicht.de/thonon-diät/ Was sagt ihr dazu? Ist es erfolgsversprechend und wer hat Erfahrungen damit. Ich freue mich auf Antworten.

Guten Abend .

ich habe mal eine Fitness Frage .

aktuell trainiere ich 2 mal die Woche ( manchmal schaffe ich 3 mal )

Tag a ) brust, schultern, Trizeps

tag b ) rücken , bisschen Bauch, bizeps

Ich trainiere Beine relativ unregelmäßig,da ich noch Fußball spiele und eine gute bein und Wadenmuskulatur habe .

meine Frage ist aber eigentlich. inwiefern sollte ich Kreuzheben in meinen Trainingsplan aufnehmen ? Ein paar Freunde sagen es wäre mega wichtige , andere wiederum sagen für die Optik ist es unwichtig . Im Internet scheiden sich auch die Geister deswegen frage ich einfach mal hier .

ich dachte es wäre eventuell noch sinnvoll da ich Beine eh eher selten trainiere und es die Beine Natührlich abgesehen vom Rücken auch beansprucht.

Danke im Voraus für antworten .

Wenn ich beine trainiere und squats mache, tun danach meine Knie weh. Deswegen will ich die Übung auslassen. Ist es schlimm, bzw. gibt es einen Ersatz für sowas?

Hallo,

Ich bin 17 Jahre alt, 175cm groß, 70kg schwer ung einigermaßen muskulös (sichtbares Sixpack usw.). Ich Trainiere seit ca. 1 Jahr relativ regelmäßig zu Hause (Kurzhanteln, Klimmzüge, Situps, Ligestütz usw.) und fahre seit langem Mountainbike und Rennrad. Ich habe mich vor kuzem im Fitnessstudio angemeldet, mit dem Ziel Muskeln aufzubeuen.Ich habe ich mir meihilfe verschiedener Internetseiten un Youtube Videos jetzt selber einen Trainingplan erstellt, weiß aber nicht ob dießer wirklich für mich passt. Ich will 3 mal in der Woche trainieren. Kann mir bitte jemand sagen, ob dieser Plan passt oder was ich daran ändern sollte?

Vielen Dank im vorraus.

Hallo, ich betreibe ca. 3x die Woche Krafttraining, und bin noch Anfänger würde ich sagen. Ich habe mir eine Fitness app runtergeladen wo ich öfter mal meine Kalorien tracke. Leider muss ich feststellen, dass ich irgendwie nie auf die gewünschten Kalorien/Eiweiße komme, die ich als Ziel bekommen habe. Ich muss an trainingsfreien Tagen 130g Eiweiß zu mir nehmen und mit training dann ca. 160g. Ich finde aber das ist viel zu viel ( Ich esse ausgewogen ). Selbst wenn ich meinen Shake + Quark an dem Tag esse komme ich nicht ganz auf 160g. Ich wiege etwas mehr als 65 kg. Meine Frage nun wie wichtig sind diese Eiweiße/Kalorien, und sind diese Richtwerte die mir die App anzeigt richtig?

LG

Ich trainieren meinen bauch auch etc...

Also ich werde mir am Sonntag den superbowl anschauen. Und habe am nächsten Tag um acht Uhr schule an diesem Tag ist es nicht so wichtig wenn ich müde bin weil es ein Projekt Tag ist ich brauche also keine Konzentration. Aber zuhause bleiben darf ich auch nicht. Weil meine Eltern sagen wer sowas gucken kann kann auch in die schule. Aber das größte Problem ist meiner Meinung nach ich habe abends fussball training. Und ich muss dort hin weil meine Eltern mich abmelden wenn ich nicht hin gehe. Was kann ich machen um trotz des Schlafmangels gut im Training zu sein? Achso und soll ich die Nacht danach durch machen das ist ungefähr 1 Stunde Schlaf oder wach bleiben?

Ich habe 2 von diesen Hanteln. Und ich wollte während dem Serien schauen hin und wieder mit denen trainieren. Kann mir jemand sagen wie oft und wie lange und was ich damit machen kann? Ich will mehr Bizeps haben. Freue mich auf hilfreiche Tipps.

Hallo,

ich wollte mrt einen Zwergspitz Welpen kaufen. Ich hab gelesen das man einem Hund das alleine sein erst antrainieren muss. Ich und meine Geschwister müssen zur Schule (bis 1-2 Uhr) und meine Mutter arbeitet auch bis 1-2 Uhr, also müsste er um die 6 Stunden alleine sein.
Wir wollten uns den Hund erst kaufen wenn die Ferien anfangen, damit wir ihn das alleine sein antrainieren können. Also reichen 3 Wochen um einen Hund das alleine sein anzugewöhnen (Beim Kauf ist der Hund 4 Monate alt)

Vielleicht geht der Hund auch mit meinem Vater zur Arbeit, damit er nicht alleine ist, aber das ist noch nicht sicher.

Ich hatte heute mein erstes football Training überhaupt. Als wide receiver. Und ich konnte mit den play calls nicht wirklich was anfangen und musste sie mir erklären lassen. Könnt ihr mir nochmal die Spielzüge eines wide receivers erklären und nennen damit ich im Training das weiß?

Und welcher ist eurer Meinung nach natural möglich,welcher nicht?

Würdet ihr sagen das der Körper von Dwayne Johnson auf DIESEM Bild natural möglich ist? Man muss bedenken,dass er dort voll auf Pump ist und ein gutes Licht.Wenn ja,wie viel Gewicht würdet ihr sagen muss man haben wenn man 180 cm groß ist und einen ähnlichen Körper will.Wie lange würdet ihr sagen,muss man dafür trainieren,wenn man 6 mal pro Woche ordentlich trainiert und sich passend ernährt.

wie lange dauert es bis man so ein body wie im bild hat? fange einen 3er split an und werde mich auch gut ernähren ! mein ziel wäre es bis 1,5 jahren so aufzubauen.

was denkt ihr wie lange das braucht? 18 monate? 2 jahre? bin wirklich sehr diszipliniert und werde das ziel immer or augen haben und keine cheat days haben.

bin 1,89 groß und wiege ca 83kg

Wenn ich den ganzen Tag mit immer so 20 Minuten Pause meinen Po trainieren würde, würde ich schnellere Ergebnisse erzielen als wenn ich einmal pro Tag Zuhause trainiere?

Und welche Übungen könnte ich machen?

Ich habe viele Leute im Fitnessstudio gefragt, ob sie gucken könnten, dass ich das Kreuzheben richtig ausübe. Dennoch habe ich nach dem Kreuzheben, trotz richtiger Technik, ziehende Schmerzen im unteren Rückenbereich. Hat das was mit Verkürzungen in den Beinen zu tun?

Hallo Leute,

Ich mache jetzt schon seit einiger Zeit Sport (~4x die Woche) und vor Allem Übungen für den Po, aber es wird einfach nicht größer. Ich bin recht schlank und versuche auch schon mehr zu essen aber ich nehme wohl nicht so schnell zu. Habt ihr Tipps für mich was ich machen kann damit mein Po endlich größer wird? Bin W/19

Lg

Hallo Forum Gemainde,

wenn Jamand diesen Film gesehen hat ,wäre für mich sehr hilfreich ,wenn jemand anhand eines einfachen Beispiels mir erklären würde wie diese Strategie (am ende de Filmes) genau funktioniert.

Ich komme nicht dahinter wieso man das Produkt kauft wenn es 200 Dollar kostet ,verkauft man dann für 142 Dollar und dann einkauft wenn der Preis am Boden liegt?

Vielen dank im Voraus

Momentan bin ich noch sehr dick(~ 1,72 und gute 80 kg). Mein ultimatives Ziel ist es, eher schlank zu sein (65kg eventuell?), aber noch mit Muskeln. Besonders an den Beinen und Po. Ist es eurer Meinung nach sinnvoll, jetzt schon in der Abnehmphase mit Krafttraining zu beginnen? Mache es bereits seit 3 Wochen...

Ich kann wenn ich mich anstrenge 1000 kniebeugen am stück in einer stunde machen ist das viel ich bin 1,70meter hoch und wiege 90kg ich nehme für die kniebeugen kein zusatzgewicht

kriegt man so ein body in 1 jahr 1,5 ? mit disziplin, guter ernährung und ohne cheat days?

Fange ab montag mit einem split training an und mein ziel ist es bis 1 jahr oder auch 1,5 so ein body wie im bild zu bekommen.... bin 1,87 & 81kg schwer

Eigentlich bin ich Rechtshänder jedoch ist mein linker Arm viel stärker als mein Rechter. Und mit viel mein ich auch wirklich viel. Wie sollte ich trainieren damit meine Arme ungefähr gleich stark sind?

Hey

Ich mache Kraftsport und Boxen und würde gerne wissen was ich essen darf und muss um fett zu verlieren um einen durchtrainierten Körper bis zum Sommer zu haben! Was das Training angeht bin ich erfahren und habe schon einen guten Körper nur harpert es an der Ernährung und dem etwas dicken Bächlein 🤔 hat hier irgendwer ernste Tipps oder kann mir sogar ein Plan zusammen stellen? Das wäre super!! Vielen Dank!!

Zu mir : weiblich 25 Jahre, 10 Jahre Leistungssport gemacht ( seit 1,5 Jahren pausiert und nächstes Jahr geht es wieder los).

Figur: schlank ( zierlich von Natur aus) , sportlich, Muskeln sind da aber nicht mehr so definiert.

Info: Für meinen Sport haben wir bis zu 2x Krafttraining gemacht und an restlichen Tagen andere Trainingseinheiten.

Ich möchte bis ich wieder anfange diese Figur haben. Kann mir jemand viele Übungen aufschreiben ? ( habe einen fitnessraum zuhause+ gute Erfahrung ).

Wäre super wenn mir jemand einen Plan stellen könnte.

Ziel: schöner runder po, definierte Beine, Arme und Bauch ( Bauch nur leicht definiert).

für eine bessere Vorstellung für meine wunschfigur stelle ich ein Bild rein.

Ps: habe Glück mit der Genetik und baue schnell Muskeln auf .

Möchte keine persönlichen Meinungen, wie ihr zu dieser figur steht, da es mir egal ist.

wie viel gewicht könnt ihr oder könntet ihr mit hilfe 3 jähriges training 200kg an der vertikalen beinpresse natural drücken und in welcher zeit ?

Leider trinke ich gerne ab und zu einen Energy oder eine Cola. Gehe aber gleichzeitig ins Fitness 3x die Woche. Ich bin 179cm aber wiege nur 63kg. Ich trinke keinen Alkohol seit einem Jahr und Rauchen tue ich gar nicht. Auch Süssigkeiten esse ich nur sehr selten, aber am morgen und am Nachmittag würde ich trotzdem gerne meinen Energy geniessen wollen. Jetzt ist die Frage inwiefern bzw. wie stark es mein Fitnesstraining negativ beeinflusst.

Ein Energy oder eine Cola ist ja nicht gerade gut da es den Blutzuckerspiegel drastisch erhöht und einfach leere Kalorien sind mit denen der Körper nichts anfangen kann. Aber da ich ja ohnehin nicht so viel esse ist nicht so schlimm, da ich durch den Zucker wieder Hunger bekomme, oder?

Oder ist das nicht gut, weil der Körper aufgrund des hohen Zuckers die anderen Nährstoffe nicht mehr gut aufnehmen kann?

Würde mich freuen wenn mich jemand aufklären könnte, inwiefern wie schädlich es ist bzw. ob es meinen Muskelaufbau einfach verzögert oder ob er ihn komplett verhindert.

Also ich habe vollgendes Problem:

Seit ich klein bin wurde ich von meinem Vater und meinem Grossvater im Kampfsport Unterrichtet, seit über 10 Jahren habe ich nie etwas anders gekannt als ins Dojo zu gehen und zu Trainieren. Anfangs hatte ich noch Spaß, da ich recht viele Tuniere gewann. Meine Kampfsport ziele Steckte ich mir immer höher und höher. Man hatte mich auf meiner Schule bewundert und ehrlich gesagt habe ich mich ziemlich aufgespielt. Als ich dann auch noch mit dem schönsten Mädchen der Schule zusammen kam, dachte ich, ich könnte alles schaffen. Ich hatte ziemlich viel trainiert und mir wirklich mühe gegeben und dache deswegen das es nicht schlimm wäre auch ein wenig egoistisch zu sein. Meine Noten in der Oberstufe waren auch recht gut. Jedoch passierte dann vor einem Jahr etwas, was mein Leben veränderte. Ich geriet in eine große Schlägerei nach einer Party. Zum ersten mal war ich in einer wirklich Lebensgefährlichen Situation. Ich habe etwas übertrieben und fünf Typen krankenhausreif geschlagen. Danach merkte ich, was ich all die Jahre getan hatte. Nur Unsinn... Ich hatte keine echten Freunde sondern nur diese Typischen Fake Friends, mit der Ausnahme von einer Person, meinem besten Freund aus Sandkastentagen. Er fragte mich, was ich wirklich tun will...

Jetzt bin ich ziemlich ratlos. Ich habe in meinem ganzen Leben nur Trainiert und weiter Trainiert. Ich bin nicht gut in etwas anderem. Jetzt würde ich eigentlich gerne Studieren und dann einen Job machen der mir gefällt. Leider haben wohl alle anderen ausser meinem besten Freund etwas dagegen. Sie sagen ich vergeude mein Talent...

Was soll ich also jetzt tun, bin extrem Ratlos...

Guten Tag liebe Gutefrage.net community.

Ich bin 15 Jahre alt, 192 cm groß und wiege 87 Kilo.

Ich trainiere nun schon knapp 1 Jahr, jeden zweiten Tag (in den letzten Wochen durch sinkende Motivation nur noch alle 5-8 Tage :-/ ) intensiv nur mit meinem eigenen Körpergewicht.

Wenn ich trainiere mache ich immer 300 Liegestütze, 150 Klimmzüge, 100 hanging Leg raises und 20 Dips.

Doch ich merke langsam das ich durch die Schule immer weniger Zeit zum trainieren habe, denn mein Workout dauert aus irgend einem mir unbekannten Grund trotz nicht vorhandenen Pausen ungefähr 3 Stunden.

Würde es sich für mich mehr lohnen wenn ich statt jeden zweiten Tag, jeden Tag trainiere aber dafür dann nur 200 Liegestütze, 100 Klimmzüge, 100 leg raises, und 20 Dips mache?

Ich denke das ich durch diese Methode vielleicht meine Motivation zurück bekommen kann.. Doch ich warte lieber auf die Worte der Community.

LG.

Muskelaufbau. :)

ist dieser körper in 2 jahren zu schaffen? fange morgen mit einem Push Pull an und würde gern so aussehen wie im bild. ist das in 2 jahren oder weniger hinzukriegen mit disziplin & guter ernährung?

wiege 78kg & bin 1,83cm

Hab neulich verwundet immer mehr Gewicht draufgeladen, ab 450kg ging's noch locker aber ich hatte Respekt davor dass ich was mit der Sehne bekommen könnte weil das mein 1. Mal beinpresse seit monaten pause ist und ich angst hab dass meine sehnen erst wieder nachkommen müssen bis sie das vertragen was meine Muskulatur leisten kann

Ab wv gewicht wirds brenzlig wenn man grad wieder eingestiegen ist und bei 0 anfängt?

Körpermaße 1.72m und 80kg

Hallo Leute,

Also ich (weibl.) trainiere (Krafttraining) schon seit ca. einen Jahr, meistens an Geräten (mit höheren Gewichten) und auch manchmal frei (mit weniger Gewichten). Nun habe ich nach dem Training immer wieder solche Schwellen an den Händen und deshalb will ich mir Trainingshandschuhe kaufen. Ich bin am überlegen, ob ich mir Handschuhe mit so einer Handgelenksstütze/Handgelenksschutz kaufen soll. Ich hab aber gelesen, dass die eher dafür gedacht sein sollen, wenn man mit schweren Hanteln trainiert, was ich ja wenig tue. Allerdings sind meine Handgelenke recht "instabil" und schnell "beleidigt", wenn ich die Handgelenke bei gewissen Übungen nicht ganz perfekt gerade halte.

Ist es nun sinnvoll, wenn ich Handschuhe mit Handgelenksstütze kaufe? Oder reichen normale Trainingshandschuhe aus?

Hat jemand von euch Erfahrung mit diesen Handschuhen mit Handgelenksstützen? Stören die beim Training?

Danke im Voraus! (Das Bild ist nur zum Beispiel)

Hey,

ich gehe jetzt seit längerem zum Training.

Dienstags Trainiere ich immer den Rücken aber ich spüre meinen Rücken nie wirklich (Latissimus) mir tun einfach nach den Übungen meistens die unterarme weh oder halt der Bizeps. Habe gehört das am Anfang vlt Breite klimmzüge helfen ? Was meint ihr welche Übungen helfen am meisten ?

( unter anderem (Latzug, Rudermaschine und 2 weitere rücken maschinen.)

Ich möchte mir für dieses Jahr ein komplett neuen Trainingsplan erstellen und wollte mal fragen an welchen Tagen ihr was trainiert.

Mein Knie ist ziemlich instabil (Kniescheibe macht sich öfters selbstständig... trotz Muskelaufbau) und da jetzt die Endphase der 5. Jahreszeit anläuft bin ich täglich am trainieren. Leider bin ich mit der Bandage, die ich zuhause habe, in meiner Bewegung ziemlich eingeschränkt. Grund ist die seitliche Führung der Bandage.

Heute hab ich versucht ohne Bandage zu trainieren und naja... es hat im Knie geknackt und seitdem sehe ich Sternchen wenn ich den Oberschenkelmuskel anspanne (schmerzt im Knie).

Kennt jemand eine Bandage die das Knie stabilisiert und einen in der Bewegung nicht einschränkt?

(Links zu irgendwelche Videos von Liebscher&Bracht werden ignoriert.)

Also es ist bei mir so dass ich einfach irgendwie von Natur aus Finn sehr kräftige Beine habe selbst wenn ich dünn bin oder als ich noch gar nicht trainiert habe im kraftsport hatte ich schon recht starke Beine ich brauche auch an sich kaum Beine trainieren sie sind trotzdem irgendwie kräftig und dick.

Und das ist jetzt auch nicht einfach nur fett oder so ich war auch einige Zeit wirklich sehr dünn aber die Beine waren trotzdem nie wirklich dünn sie blieben irgendwie dick deshalb wollte ich fragen ob es das wirklich gibt dass man irgendwie manche haben vielleicht von Natur aus dicke Arme und ich einfach von Natur aus dickere Beine die man auch kaum trainieren muss soll ich die denn dann weniger trainieren sonst werden wir noch dicker oder?

wie lange würde man brauchen um von den body links nach rechts zukommen? wäre das mit disziplin und guter ernährung ohne cheat days in 1 jahr möglich?

Hallo, ich bin M 14 Jahre alt ich trainiere ungefähr jeden zweiten Tag (habe Sportgeräte in meinem Zimmer.) Nun zu meiner Frage ich nehme ungefähr ein bis zweimal in der Woche einen Proteinshake .ich habe gehört dass dies für Kinder nicht schlimm ist im Gegenteil es soll sogar gut sein... Ein anderer Kollege hat mir gesagt wenn ich so früh schon so richtiges Training mach, bleibe ich kleiner stimmt das? Kann ich proteinshake mit 14 Jahren unbedenklich trinken?

https://youtu.be/LHph_nOG_do

In diesem Video erklärt Markus rühl das es reicht jeden muskel einmal in der Woche zu trainieren. Stimmt diese Aussage. Und würde das funktionieren wenn man männlich 16 ist und muskelaufbau betreiben will?

Ist das Beine zittern normal? xD

Hallo zusammen! Ich hab vor einen halben Jahr mit laufen angefangen (1-2 Mal die Woche) dann nach sehr wenigen Läufen wieder abgebrochen, nach vielen Wochen wieder so angefangen und wieder abgebrochen und das dann nochmal. Da ist ja klar das man als absoluter Anfänger nichts aufbauen kann. Seit etwas länger Zeit Laufe ich jetzt aber wöchentlich (nur einmal:( ) hab aber trotzdem ein bisschen Kondition aufgebaut (15min. Pause(3min.) 15 min. Mit ca. 9kmh) merke jetzt aber seit einiger Zeit keine Fortschritte von dem Stand an.

Reicht es für weitere Steigerung einmal die Woche zu laufen? Ich bin eigentlich eher der Kraftsportler und da auch mit meinen Fortschritten zufrieden. Bin auch eher bereit gebaut und hab keine Läufer Statur. (M, 17)

Sonst noch weitere Tipps?

Danke für Antworten.

Wenn ich mit 60 Kilo Cardio, sprich 25 Curls mache, tun mir nach einer Zeit die Handgelenke stark weh. Ich will nicht unbedingt Bandagen benutzen, um Langzeit Beschwerden zu vermeiden. Meine Frage: Bandagen kaufen, oder mit dem Gewicht/Reps runter?

Wie man auf den Bildern sehen kann habe ich wenig Bootie... ich habe vor einem Jahr angefangen zu trainieren, jedoch sieht man trotz 2 Bootie Trainings die Woche nicht gerade viel. Wie kann ich schneller aufbauen und hinterher Fett abbauen... Wie Flach ist mein

o auf einer Skala von 1-10 🌪 Danke

Hallo,

Ich bin seit 3 Wochen am Trainieren, ernähre mich gesund und überdacht aber leider bekomme ich die Kcal nicht jeden Tag rein.

Hat jemand Tipps wie man einen Haufen Kcal in kurzer Zeit zu sich nehmen kann?

Hallo!
ich habe ein rundes Gesicht, welches leicht eckig ist. Die Gesichtsform werde ich wohl kaum ändern können, ohne mich unters Messer zu legen aber das will ich nicht. Mein Gesicht sieht recht pummelig aus und dazu hab ich ein Doppelkinn, obwohl ich ein normales Gewicht habe für meine Größe. Kann ich mit Sport erreichen, das mein Gesicht dünner wird und gibt es extra Übungen die effektiv ein Doppelkinn „weg machen“?

Hai an alle kann man mit dem Heimtrainer , wenn man es 4-5 in der Woche für 20minuten benutzt an Gewicht verlieren

Ich habe mit jetzt 2 kurzhantel mit hantelscheiben gekauft. Ich trainiere seit 1 Jahr nur mit dem Körpergewicht und will jetzt auch mit Hanteln trainieren. Habt ihr tipps was ich wann in der Woche und wie oft in der Woche trainieren soll? Am besten immer einen Tag Pause ich kann nicht ins Fitnessstudio

Hallo,

Hab jetzt schon eine Woche nicht trainiert wegen einer muskelzerrung und wollte Fragen ob ich jetzt muskelmasse abgebaut habe oder weniger Kraft.

habe gehört kreuzheben trainiert den beinbizeps aber dabei wird das bein doch nicht gebeugt und wird man durch kreuzheben stärker im beinbeugen ?

Ich kenne Leute (anfänger) die 3(4) mal die Woche ins Fittnesstudio gehen und einen Ganzkörperplan verfolgen. Jeden Tag im Fittnesstudio übertreiben sie und trainieren jede Muskelgruppe genau und detailliert mit mehreren Sätzen und Wiederholungen . Sie bleiben 2 stunden sogar mehr im Fittnesstudio.

Ich wollte fragen ob es gut ist so zu trainieren und 2 Stunden vielleicht zu viel sind ?

w/ 172cm/ 54kg

Ich möchte anfangen meinen Bauch zu trainieren, aber ich habe Angst, dass ich dadurch eine breite anstatt schmalere Taille bekomme.

Ich habe schon öfter gehört, dass manche Übungen eher breiter machen.

Jetzt weiß ich aber nicht, ob das stimmt.

Gibt es noch andere Möglichkeiten am Bauch abzunehmen?

(Ich weiß, man kann nicht gezielt an einer Stelle abnehmen oder zunehmen)

hey ich habe eine Frage.

Und zwar wenn ich jeden Tag bis ende Mai diese Übungen also alle ca 20- 30 Wiederholungen (Bild unten) mache und 3 stunden cardio in der Woche schaffe ich dann ein Sixp

ack zu bekommen?

PS ich trainiere natürlich auch andere Muskeln

Hallo, ich würde gerne lernen zu boxxen habe aber keine Zeit in einen Verein zu gehen habe aber zuhause nen Boxsack und würde da üben welche Übungen könnt ihr mir Empfehlen und wie oft? Und welche Nahrung sollte ich danach / davor zu mir nehmen? Liebe Grüße

Hallo mein Kumpel meint, man rechnet die Langhantelstange nicht mit ein beim Training obwohl sie ja 20kg wiegt. Jetzt meine Frage ist er dumm?

Meine dauert 90 Minuten, das ist viel zu lange oder? :/

Hallo, ich würde gerne anfangen mit Kraftraining zuhause und habe mir überlegt alle 2 Tage erstmal ein 30 Minütiges Workout durchzuziehen, meint ihr das ist als anfänger effektiv zum Muskelnaufbauen :)

ich seh immer wie die stars für filmrollen in nur 6-8 monaten muskelmasse zulegen da frag ich mich ob es einfach nur mit der disziplin zu tun hat das wenn man ein bestimmtes ziel hat und es auch um was geht man auch 110% gibt. Haben die einfach personal trainer oder lassen die cheat days aus........

Und wie lange würde es bei einem normal schlanken körper ohne muskeln dauern um so auszusehen wie der im bild ? hab bisher nur GZ Plan gemacht nun will ich richtig loslegen bin 1,83 wiege so 75kg

wenn ich rumpfbeugen mach heben sich meine bauchmuskeln ab und ich kann seitlich fast wie *drunter* fassen. ist das normal? was kann ich dagegen tun?