Draußen joggen schwieriger als Laufband?
Hallo an allen,
ich bin seit kurzem in einem Fitnessstudio angemeldet & ich habe dort 30 Minuten Kardio im Trainingsplan, 3x die Woche. 10 am Anfang & 20 dann am Ende. Normalerweise ist es egal wo ich die 30 Minuten Kardio mache, ich halte die 10 & 20 Minuten immer gut durch. Mittlerweile sogar mehr als am Anfang.
Ich war jetzt 5 Monaten nicht ins Fitnessstudio, es kam viel dazwischen (Gesundheit meines Hundes) & dann noch die Corona Krise. Ich mache jetzt seit 3 Wochen, jede 2 Tage Training Zuhause. Nur Krafttraining & ich merke auch schon einen Unterschied, da sich die Anzahl meiner Wiederholungen deutlich gestiegen hat.
Heute war ich mal draußen joggen, ich hatte vor 20 Minuten zu joggen & ich war sowas von enttäuscht.. Ich habe 9:35 Minuten geschafft, 1,25 Km & ich war sowas von fertig. Ich muss sagen, dass ich die erste Minute gut durchgehalten habe & dann schlimmer wurde, als es bergauf ging. Kann es wirklich sein, dass ich auf Geräte 30 Minuten schaffe & draußen nicht mal 10?
& was kann ich machen, damit sich meine Kondition allgemein verbessert? Krafttraining ist kein Problem, aber sobald es zu Bauchübungen & draußen joggen geht, fühle ich mich so unmotiviert, dass ich direkt aufhöre.. Habe auch noch einen kleinen Bauch den ich gerne weg kriegen würde & mir kommt es so vor, als wäre es unmöglich bei meiner Kondition.. Ich verzichte seit Monaten auf Chips, Schokolade & alles mögliche..
Bin 1,74 & wiege 73 Kg, hört sich nicht nach viel an, aber Bauch ist auf jeden Fall da..
8 Antworten
Also das ist normal, dass man draußen im Freien weniger schafft als auf dem Laufband, da es schwieriger ist. Mach dir da keine Sorgen. Höre deine Lieblingsmusik und versuche jedes Mal 3 Minuten mehr zu joggen. Es kann 2-3 Wochen dauern. Aber das macht nix. Am Anfang geht es jeden so. Wenn du einmal drin bist wirst du stolz auf dich sein.
Ich würde nicht mit Bergauf beginnen. Versuche erstmal auf einer normalen Strecken durchzulaufen.
Also ich kann aus eigener Erfahrung sagen, dass das Laufen auf dem Laufband am Anfang sehr hilfreich war, ich draußen aber nach 500m schon fix und fertig gewesen bin. Aber mach dir keinen Kopf darüber. Man steigert sich im Laufe der Zeit und ich empfehle für längere Strecken mal langsamer zu laufen und auf die Lauftechnik zu achten, so dass man sich nicht verletzt und man die Freue am Laufen hat. Im Laufe der Zeit wird man immer besser und auch schneller, wenn man kontinuierlich läuft und dabei keine Schmerzen verspürt. Als ich angefangen habe zu laufen, war ich schon mit 7-8km/h auf dem Laufband schon fix und fertig und jetzt laufe ich Marathonstrecken in 4:xx min/km Pace und habe dabei 20kg abgenommen. Wenn du diszipliniert das angehst, dann setz dir Ziele, z.B. am Anfang mal 2-3km am Stück langsam laufen und hin und wieder mal Intervallläufe und Fahrtspielläufe mit Geschwindigkeitsvariationen einbauen. Und wenn man sicherer ist, kann man die Distanz erhöhen.
Draußen sollte es dir eigentlich besser fallen da du dort eine bessere Luft hast sobald du nicht in der Innenstadt läufst.
Mehr joggen. Immer wieder. Das kommt dann von automatisch. Spätestens nach einem Jahr ist sehr viel Kondition da.
Bei mir hat das Diäten von 73 auf 62 Kilo nochmal sehr viel verändert, immerhin trägt man dann 10 Kilo weniger mit sich rum, das hilft auch.
HIIT Training ist aber auch sehr gut in Bezug zur Kondition.
nur kopfsache ja. wenn es jetzt schwieriger ist, war es auf dem laufband einfacher. so oder so trainierst du an deiner grenze, wodurch dein körper sich anpasst
Auf dem Laufband ist das laufen generell einfacher. Rein theoretisch könnte man die ganze Zeit die Beine heben und man dankt man würde laufen. Da kommt der Weg bzw. das Laufband dir ja entgegen
Also einfach weiter machen, auch wenn ich nur 9 Minuten schaffe? Es fühlt sich halt wirklich so an, als würden diese 9 Minuten nichts bringen.. ist aber sehr wahrscheinlich reine Kopfsache, oder?