wenn ich rumpfbeugen mach heben sich meine bauchmuskeln ab und ich kann seitlich fast wie *drunter* fassen. ist das normal? was kann ich dagegen tun?

Hallo,

hab seit 3 tagen ne Muskelzerrung und hab auch die 3 tage nicht trainiert.

Hab aber gerade klimmzüge und liegestütze mit 10 kg extra trainiert und nach ner zeit hat des weh getan und ich hab trotzdem weiter gemacht. Aber nachher hats so weh getan dass ich aufhören musste bei den 5ten satz. Sonst mache ich 6 sätze klimmzüge und liegestütze. Mein Brustmuskel und Schulterblatt tut jetzt weh und kann mein Arm nicht mehr bewegen.

Welche nebenwirkungen hat es wenn ich weiter trainiere? Weil ich bin Süchtig von Fitness und trainiere jeden tag über 2h und trainiere schon seit 6 monaten.

Hallo Community,

ich gehe mit meinem Vater Samstags und Sonntags laufen und möchte mit dem halt zusammen abnehmen. Während der Woche gehe ich je nach Stundenplan 2-3 mal ins Fitnessstudio und dort auch mal eine Halbe Stunde pro Training laufen.

Werde ich nach 6 Wochen wesentlich sportlicher sein?

Liebe Grüße

Hallo, Ich bewundere den Körperbau von manchen Strongmans. Ich finde zu viel ist nicht schön aber dieses Bild ist eine Idealvorstllung von mir. Icv finde einen Körper mit wenig Fett ist schwer zu behalten. Man muss immer auf die Ernährung achten und Kalorienzählen. Da icv jemand bin, der viel isst und auch gerne isst, wäre ein Strongman Körper für mich Ideal. Ich bin 15 , 1.74m und 74kg. Ich sehe an sich nicht so schwer aus. Ich habe sehr stabile Oberschenkel also dicke und meine Schultern sind jetzt nicht sehr breit aber auch nicht schmal. Wie muss ich trainieren und erstellen sie solche Trainingspläne im Fitnesscenter? Ich melde mich heute im Fitnesscenter an.

Wenn ich von 21 Uhr bis 12 Uhr Vormittags faste und dann um 18 Uhr Boxen habe, wann soll ich dann am besten essen? Wie soll ich das am besten regulieren mit den Kohlenhydraten etc? Kann mir da einer helfen?

Danke

Splitten macht mir um einiges mehr Spaß als 3x Ganzkörper die Woche.

Geht auch Splitten als Anfänger oder ist das nicht zu empfehlen?

Ist dieser Plan (den ich im Internet gefunden hab) in Ordnung?

- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

Es waren auch Klimmzüge dabei aber die kann ich daheim nicht ausführen.

Wie könnte ich noch hanteltraining miteinbringen?

Hallo,

ich muss zugeben, dass ich seit längerer Zeit kein richtiges Sporttraining mehr gemacht habe. Habe heute dann mal versucht wieder mal einzusteigen und habe mit einem ganz normalem Workout für Anfänger gestartet. Nach nicht mal 5 min konnte ich einfach nicht mehr, da meine Beine mich nicht mehr tragen konnten, sie waren so schwach, konnte schwer wieder aufstehen. Jetzt habe ich einfach nur noch Kopfschmerzen und mir ist etwas schlecht,

Was könnte die Ursache dafür sein, was mache ich falsch?

MfG

Hailey

W/14

nicht angespannt

angespannt

Ich hab vor n paar Tagen n neues Rezept für mein Masseshake probiert, aber hatte heute den ganzen Tag Blähungen und Dünnschiss.

Woran kann das liegen?

Rezept: 4 Bananen

5 EL Erdnussbutter

6 EL Haferflocken

1 Pkg. Magerquark

10 EL Olivenöl

1 EL Honig

bissl Zimt

gefrorene Beeren

800ml Milch

Gibt es professionell Powerlifter die z.B. nur 3 mal die Woche trainieren? ich habe das über Larry Wheels gelesen als er 19 war. Vielleicht weil sie so schwer trainieren? Oder gibt es auch welche die 5-6 mal trainieren?

Mache Kraftsport und esse dannach immer günstig einen Linsen- oder Bohneneintopf aus der Dose, da dieser laut Angaben reich an Eiweiß, Kohlenhydraten und Kalorien ist. Mein Kollege meinte, ich sollte das unbedingt lassen, da dies total ungesund ist und mir nichts bringen würde nach dem Training. Könnte es also auf Dauer meiner Gesundheit schädigen?

Bin 14 Jahre

Fitt,ausdauernd,schlank

Wiege 52km und bin 163 cm groß

Kann ich auch ohne Muskekater Muskeln aufbauen

Mein Plan:

Ich schaffe jede Übung außer das mit dem Butterfly und Butterfly Reserve... ist mir einfach zu schwer und ich würde stattdessen andere Übungen in der selben Muskelgruppe machen. Wenn nicht, dann schlägt mal noch was vor (für Anfänger) z.B. noch geeignete Übungen.

Am besten für Anfänger geeignet. Bizeps und Trizeps trainiere ich noch nicht.

An was liegt das mit dem Butterfly? Ich schaffe einfach ca. nur 8 Stk. mit wenig Gewicht...! :(

Lg

ab wann habt ihr muskelmasse gesehen? 5-6 monaten ?

Hallo, ich würde gerne wissen, wie man die Wirbelsäule nach vorne und hinten gelenkiger macht, also so das ich mich nach vorne weiter biegen kann und auch nach hinten.

Da ich Muskelaufbau mache, tue ich natürlich einen Kalorienüberschuss fahren, aber sollte ich an einem trainingsfreien Tag an dem ich nicht, bzw nur sehr wenig trainiere (also nur etwas ABS) dann weniger Kalorien aufnehmen?

Jedoch baut sich ja schließlich der Muskel am trainingsfreien Tag auch noch Muskulatur auf,da der Muskel noch vom Tag zuvor in der Regeneration ist,oder?

Danke.

Also ich hab mein Sport einfach immer die Motivation alles zu geben. Das führt dann dazu, dass mir total schlecht wird, während ich die Übung mache. Egal ob Joggen, Klimmzüge oder auch Sit-ups. Kennt ihr das Gefühl? Ich mach dann logischerweise immer weniger, aber würde gerne mehr machen, weil ich noch etwas mehr Kraft in meinem Muskeln spüre. Liegt es an mangelnder Ernährung? Ich brauch auch immer extrem lange Pausen zwischen meinen Übungen, weil ich so stark außer Atem bin und mein Puls manchmal bis 200 Hoch geht. Blutwerte hab ich gecheckt und sind in Ordnung.

Schreibt auch gerne eure Erfahrungen wie ihr die hip Dips weg bekommen habt.

Ich möchte so eine Form wie der auf dem bild=)

Mein aktueller "plan" und trainingsstand montags und freitags mache ich immer das gleiche nähmlich:

klimzüge:14 Pause 12 pause 12 pause

Kniebeuge 20kg:16 pause 16 pause 16 pause

Liegestütze:25 pause 25 pause 25 pause

Die Pausen sind so 3 minuten

Und dann noch bischen bauch=)Mit dem Gewicht habe ich nicht vor nach oben zugehen aber mit der Anzahl der Wiederholungen und ich gehe joggen aber nur selten ich trainiere Zuhause nicht im fittnessstudio

Hey Leute, ich bin inzwischen fast 16 Jahre alt und trainiere seit ca 4-5 Jahren verschiedene Kampfsport arten? Darunter kickboxen. Da ich auch weit im kickboxen kommen möchte und vieles erreichen will. Viele meinen es ist für mich schon längst zu spät, aber glaubt ihr auch das es zu spät ist oder wäre es noch machbar, wenn ich weiterhin jeden Tag hart trainiere ?

Hallo, ich trainiere nun seit 3monaten jeden 2.tag intensiv 2stunden die ausdauer. Meint ihr ich kann es jeden tag machen? Nach einer bestimmten zeit braucht man weniger regeneration. Wie lange rechnet man da so bei jungen menschen?

Leider habe ich das problem das man bei mir im zimmer keinen boxsack an der decke befestigen. Gibt es etwas ähnliches wie ein boxsack zum Boxen/trainieren.

Danke im Voraus!

Hallo, hab mir neulich einen push/pull Plan erstellt und würde gerne etwas feedback haben.

Erstmal zu mir:

Männlich /17

Wiege 69Kg

6 Monate lang GK trainiert

Ziel: Muskelaufbau / Masseaufbau

Zum Plan:

Mo Push

Di Pull

Mi Ruhe

Do Push

Fr Pull

Sa Ruhe

So Ruhe

Jeden 2. Tag -> Bauch (45sec)

Push-Day

Cabel cross 3x12

Flachbankdrücken 3x8

Schrägbankdrücken 3x8

Dips 3x8

Schulterdrücken 3x8

Seiteheben 3x8

French press (SZ stange) 3x12

Tri Strecker 3x12

Pull-Day

Klimmzüge 3x8

Rudern 3x8

Aufrecht rudern 3x8

Einarmiges rudern 3x8

Face Pulls 3x8

Nackenziehen 3x12

Hammer curls 3x12

Bi Curls 3x12

Squats 3x8

Rumä. Kreuzheben 3x8

Waden 3x12

Bauch

Russian Twists

Leg Raises

Hip Raises

Flutter Kicks

Plank Knees to Elbow

Chair Sit Ups

Seated In & Outs

was mich gerade noch stöt ist, dass der pull-day zu lang ist, da ich noch Beine mit reinbringe, da ich zeitlich keine Zeit für ein Leg-day hab.

Frage mich dann auch ob es nicht zu wenig ist wenn ich nur 2 mal pr Woche 3 Beinübungenache

Ich gehe jetzt mal öfter auf mein Laufband aber ich merke nach 5 Minuten das ich mich total langweile.Was kann ich dagegen tun oder was macht ihr wenn ihr lange Strecken läuft ?

Also ich trainiere alle 2 Tage ganz Körper Training da ist auch der Bauch mit dabei. Aber an den Tagen wo ich regeneriere ist mir immer langweilig weil ich sonst keine hobbys habe. Und ich habe gehört das man das sixpack jeden Tag trainieren kann ohne es zu überlasten stimmt das?

Als kleine Neben Info ich trainiere mit den trainings Videos von sascha huber ich mache jeden zweiten Tag ein 30 Minuten ganz Körper workout. Und will in die Pausen Tage ein 5 minuten sixpack workout einbauen

Ist das ne gute Idee? Immerhin haben Erdnüsse zwar viel Eiweiß aber auch sehr viel Fett.

Ist es zu wenig? Ich trainiere sie am kabelzug . Aber einzeln. Also erst linke seite dann rechte seite

Trainiere jetzt seit einer Weile (Muskelaufbau) und merke jetzt im Winter das ich selten friere während andere sagen es das sie total frieren.Kann das was mit den Muskeln zu tun haben.Würde es zumindest irgendwie logisch finden.Danke.

Huhu, ich hab ein süßes, kleines, sehr kluges Kaninchen, dass gerne Neues lernt und erkundet.

Sie reagiert schon auf viele Komandos für ihr Alter (5 Monate). So hört sie z.B. auf ihren Namen, auf Nein, spring (auf Sofa z.B.), runter und Kuss (wenn sie Lust hat ..) einwandfrei. Wir sind grade dabei Männchen zu lernen, aber da sie auch das schon so gut wie gemeistert hat, mache ich mir Gedanken darüber, was genau ich ihr noch beibringen könnte (übliche Tricks für Hunde wie Sitz, Pfote und Platz sind ja nicht geeignet).

Nochmal ich weiß, WIE sie am besten lernt, ich denke nur über das WAS, also neue Tricks, nach.

So, da ich jetzt ewigkeiten nach einer Antwort gesucht habe, aber keine gefunden habe Versuch ich jetzt hier mein glück

also ich w/16 habe einen sehr breiten Nacken (Trapez Muskel)

das find ich garnicht schön und würde gern etwas dagegen tun

auch in eleganteren Klamotten wie Kleidern oder schulterfreien Oberteilen sieht das finde ich ganz schlimm aus.

habt ihr irgendwelche Tipps wie ich das vielleicht weg trainieren kann

würden Klimmzüge und liegestütze helfen oder macht es das noch schlimmer (breiter)?

Wenn ich Push/Pull/Beine Trainiert habe, sollte man denn 1 Tag gar nicht Trainieren oder kann man das ganze wiederholen und dann erst ein tag pause machen?

Wir haben seit zwei Jahren einen Hund (Ratero Mischling, ähnlich eines deutschen Pinschers vom Aussehen und Größe her). Übernommen haben wir den Hund aus dem Tierheim, zuvor soll er in Spanien in einer Tötungsstation gewesen sein. Eine weitere Vorgeschichte ist unbekannt, aufgrund seiner Verhaltensweise könnte man aber davon ausgehen, dass er als Kettenhund gehalten wurde oder auf einem größeren Hof Ungeziefer jagte.

Wir haben viele Baustellen, an denen wir seit den Jahren, die er bei uns ist, arbeiten. Einiges ist deutlich besser geworden, anderes Bedarf noch viel Training. Prinzipiell ist unser Problem, dass unser Hund extrem nach Außen fixiert ist. Damit meine ich, dass er alles in seiner Umgebung genaustens beobachtet und unter die Lupe nimmt. Er kann kaum entspannt einen Spaziergang erledigen, ohne mit Anspannung darauf zu warten, was hinter der nächsten Ecke lauern könnte oder wer auf der anderen Straßenseite entlang läuft.... es könnte ja ein Artgenosse sein, den er so gar nicht mag, wenn er sich an der Leine befindet. Auch zu Hause will er immer und überall mit dabei sein. Verlassen wir den Raum, möchte er am Liebsten mit. Dies unterbinde ich des Öfteren durch ein kurzes NEIN, oder einfach durch Schließen der Tür.

Wie kann ich dafür sorgen, dass er einfach etwas gelassener wird? Nach den zwei Jahren sollte genug Vertrauen zwischen uns vorhanden sein, sodass er keine Angst haben müsste, dass ihm etwas passiert oder wir einfach fort gehen und nicht wieder kommen etc.... für Trainingstipps etc wäre ich sehr dankbar (alleine bleiben kann er, jedoch nur in unserer Wohnung. Wenn wir Besuch bei der Schwiegermutter sind, ist alleine bleiben nicht möglich, er macht extrem Theater).

Ist irgendwie so qualvoll und man sieht ihn doch sowieso nur bei einem niedrigen KFA?

Trainiert ihr es?

Wie kann ich zuhause breiter werden ohne in ein Fitness Studio zu gehen? Hauptsächlich möchte ich arme, Schultern und rücken aufpumpen. Welche Übungen sollte ich machen ?

zB ab Minute 10:05 https://youtu.be/7ioEDf7t-ds

Hallo zusammen

Ich mache seit 3 einhalb Wochen Krafttraining.

Ich mache 12×2 Squats

20×2 lunges

Und 50×3 curtsy lunges

Die curtsy lunges habe ich von mal zu mal gesteigert, am Anfang war ich auf 15×3

Zudem trage ich meinen Sohn (7 Monate alt - ca. 9kg) immer in der Trage.

Ich ernähre mich gesünder, seeehr selten mal ein kleines Stück Kuchen aber mehr nicht.

Nach dem Sport esse ich Protein reich oder mache mir Shakes.

Jetzt habe ich auf der Waage ca. 1,5kg mehr als davor

Kann das vom Mukelaufbau kommen?

Hallo was kann ich essen, damit mein Po größer wird ? Ich hab einmal gelesen, dass man Haferflocken essen soll und dann mit dem training anfangen soll. Dadurch soll der Po größer werden.

Hallo, ab welchem Alter ist es am besten seine Schultern zu trainieren, um einem breiten Oberkörper zu bekommen? Da man ja selten Leute unter 16 mit so breiten Schultern sieht, funktioniert das in diesem Alter noch nicht so gut oder warum ist das so?

Wie bemerke ich, dass ich meinen Muskel gut ausgelastet habe und er wachsen wird?

Gibt es dafür Indize?

Einige sagen, man soll so richtig ans Limit usw., aber ist das nicht zu extrem?

zu mir :

20y 71Kilo 1,85cm groß

Ich selber bin sehr unzufrieden mit meinen Unterarmen und meinem Bizeps

Ich Trainiere 3-4 mal in der Woche Bizeps Trainiere ich mit dem Rücken zusammen

Ich komme auf 18 Sätze an einem Tag für meinen Bizeps bin dann aber auch für die Restliche Woche komplett mit Muskelkater bestraft. Aber wie gesagt ich bin nicht zufrieden mit der breite .. Meint ihr ich muss noch mehr Zulegen an Gewicht ?

und Sollte ich vielleicht leichter Trainieren und dann 2 mal die Woche Bizeps Trainieren ?

Frage ist bereits genannt. Die Frage bezieht sich auf die besten Jahre der Bodybuilder und es ist egal in welchem Jahr, einfach der beste den es je gab (wenn auch nur für kurze Zeit).

Habe einen niedrigen KFA, aber sie kommen nicht so toll raus.

Nur bei anabolem Licht. Werden die im Laufe des Muskelaufbaus (Überschuss von 200-250 kcal) und gutem Training + ausreichend Proteine mehr raus kommen?

Hey Leute darf man auf omegle Oberkörper frei sein bzw das t Shirt ausziehen vor der Kamera ohne gebannt zu werden?

D

Beim brusttraining tut mir immer mein trizeps weh ich kann ich meine Brust mehr beanspruchen hab gehört bei Liegestützen muss man dann die arme weiter auseinander halten und so aber allgemein habe ich kann sehr hilfreichen Tipp im Internet gefunden/gehört

Ich habe gehört, dass man maximal bis zu 3 mal die Woche mit einem Ganzkörperplan trainieren darf.

Oft habe ich gehört, dass man bei 4 mal die Woche es am besten aufsplitten soll aber ich als Anfänger und Neuling sollte mit einem Ganzkörperplan starten.

Ich als Anfänger und Neuling würde lieber 4 mal die Woche trainieren.

Ist es möglich ?

Hey. Ich habe Übergewicht (1.63, 55kg und w/13) aber habe trotzdem einen übel flachen Po. Ich will ihn rund bekommen und so schön geformt, wisst ihr was ich meine? Meiner ist halt so flach... Was kann ich machen, damit er größer, runder und schöner wird? Für Fitnessstudio bin ich zu pleite.

Ich trainiere seit gut 3 jahren in einer art zwischending zwischen dem normalen krafttraining mit hanteln und maschinen und dem training mit dem körpereigenen gewicht. Ich wollte schon eine weile komplett auf einen calisthenic trainingsplan umsteigen nur war ich mir immer unsicher.

Ich habe bereits eine grundmuskulatur doch würde ich die gerne noch etwas weiter ausbauen. Natürlich nicht extrem.

Ich frage mich nur die ganze zeit ob man mit einem calisthenic trainingsprogramm den gleichen umfang an muskelmasse mit gleichem aufwand hervorbringen kann wie mit dem gängigen krafttraining. Mein erstes ziel ist auch nicht die muskelmasse an sich aber sie ist mit der kraft und den skills gleichgestellt.

(Falls ich irgendetwas falsch verstanden habe und meine frage für die experten etwas einfältig klingt bitte ich das zu entschuldigen)

Bin jetzt eine Zeit lang 3 mal die WOche ins Gym gegangen (Push, Pull, Beine) und wollte jetzt einen 4er Split anfangen weil ich öfter gehen möchte. Ist der folgende Plan (nur!) von der Aufteilung okay? Die Übungen tausche ich sowieso, übernehme einfach meine alten Übungen mit denen ich schon vertraut bin. Der Plan sagt für Montag Brust und MIttwoch dann Trizeps, was ich ehrlich gesagt irgendwie merkwürdig finde, da ich ja am Montag den Trizeps schon etwas mit trainiere und dann am Mittwoch nochmal. Hoffe mir kann jemand weiterhelfen.

Hallo Leute,

ich bräuchte eure Hilfe!

ich bin gerade wieder dabei regelmäßig Krafttraining zu machen ca 3x pro Woche.

ich muss dazu sagen vor knapp 4-5 Jahren wo ich noch 16-17 war, habe ich relativ gut trainiert und die Grundübungen erlernt.

Vor ein paar Wochen ging ich ca. 4 x + ins Fitnessstudio und habe nach einen Split trainiert.

Nun bin ich der Meinung, dass ich lieber Ganzkörpertraining machen sollte mit 5x5.

Der Plan würde wie folgt aussehen:

Klimmzüge, Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern, Schulterdrücken

jedoch wird Bankdrücken in der 2. Einheit in der Woche durch Schrägbankdrücken ersetzt.

Ist der Plan gut oder sind es zu viel Übungen pro Einheit ?

Hallo ich möchte abnehmen und zugleich muskeln aufbauen wie schaffe ich es ohne irgendwelche Hilfsmittel wie abführmittel oder Appetitszügler etc..

Ich habe schon einiges ausprobiert aber gebracht hat es nicht wirklich

Deshalb frage ich nach Tipps aber mehr als nur die Ernährung umzustellen was hat euch geholfen ? Habt ihr challenge gemacht um euer Ziel zu erreichen ?

Heyhey, hab vor 3 Wochen mit dem Fitnesstraining angefangen und bin immer nach der Arbeit 4-5 mal die Woche im Training und trainiere dort ca. 100 Minuten. Jetzt gibt es ja diverse Mittelchen zum schnelleren Fettabbau (hier benutz ich L-Carnitin) und zum Muskelaufbau (benutze ich Eiweißshakes), beides allerdings aus dem Drogeriemarkt Rossmann und somit bestimmt nicht das effektivste. Was für Mittelchen gibt es denn noch? Worauf sollte ich bei den Produkten achten? Könnt ihr mir gegenbenenfalls was empfehlen (Marke/Produkt)? Keine Drogen und Spritzmittelchen natürlich.

Ich habe seit 1 Jahr eine Schulterzerrung die ich mir bei klimmzügen bekommen habe da ich mich nicht aufgewärmt habe. Wisst ihr was da helfen kann damit es so schnell wie möglich verheilt.

Ich bin Anfänger und gehe das erste mal ins Fittnesstudio und möchte sofort mit einem 4er split starten, weil ich 4 mal die Woche ins Fittnesstudio gehen kann.

Ob das Sinn macht ?

Ich weiß das ein GK eher sinn macht aber es gibt eine Grenze bis zu 3 mal die Woche zu trainieren und alles über die Grenze sollte man am besten aufsplitten.

Hi, ich trainiere mittlerweile seit nur 1 Monat regelmäßig Jeden Tag 1-2h, damals waren es 45 min immer aber jetzt mittlerweile immer 2h wo ich mich größten teils auf einzelne muskelgruppen konzentriere aber am Ende auch die anderen noch ausschöpfe gerne... nun möchte ich fragen, wenn man am nächsten Tag kein muskelkater hat.. kann man das selbe täglich machen? Oder muss auch eine Trainingspause ohne Muskelkater sein? Danke.

Hey,

Ich hatte letztens mit meiner Freundin eine Diskussion über meine (fast schon zu) schmale Taille.

Sie ist der Ansicht dass das durch Bauchtraining kommt, welches ich recht intensiv mache.

Ich selber glaube aber dass da noch ne öffentliche Portion von den Anlagen zugehört...

Und nun meine Frage: Meint ihr die ist durch Training so schmal geworden oder sind meine Gene Schuld? Und kann man sich dann seine Taille schmal trainieren?

Danke und Liebe Grüße✌

Hallo Leute ich mache seit ungefähr einem halben Jahr Fitness . Mir macht es alles Spaß ich sehe auch Erfolge alles top. Mir ist neulich nur aufgefallen das meine linke Schulter weniger Muskeln hat als meine rechte. Meine Frage ist nun ob das normal ist da ich Rechtshänder bin. Ich mache die Übungen soweit alle wie sie mir gezeigt wurden oder wie es auf den Maschinen steht. Bzw was kann ich dagegen tun ?

Danke im Voraus :)

Ich habe mir mein Schlüsselbein mehrmals vor 7 Monaten gebrochen... Ich hatte einen gut definierten Körper und so ca. einen KFA von 12.(Bin 14) Nach 7 Monaten Pause bin ich jetzt bei ca. 19. :((( Ich darf immer noch kein Training und Kraftsport und wollte fragen wie ich meinen KFA senken kann.
Vielen Dank

Lg

Hallo Leute,

Ich habe mir vorgenommen die nächsten Tagen ins Fitnessstudio zu gehen. Ich habe aber meine Sportschuhe in meinem Spinnt in der Schule gelassen und habe keinen Ersatz bei mir. Meine Geschwister haben auch keine.

Daher hatte ich vor jetzt auf dem Laufband und Spinning und alles ohne Schuhe zu betreiben. Denkt ihr das ist gefährlich oder total harmlos?

Hallo.Ich bin Junge 15 Jahre alt und wiege so 61 kg.

Gehe seit 3 Monaten im gym und hab für 8 Wochen ein GK gemacht.Mein Ziel ist es Muskelmasse aufzubauen da ich relativ zu dünn bin.Dann wurde mir vom Traininer gesagt ich sollte ein 3 er split machen was ich 4 Wochen gemacht habe jedoch wurde das mir zu anstrengend und ich bin nur 3 bis 4 mal die Woche hingegangen was dann kein Sinn gemacht hat ein 3er split zu machen.

Dann hab ich einen Typen kennen gelernt im fitnesstudio der schon länger ins gym geht.Er wollte mir weiter helfen,es sind Gespräche entstanden und er meinte ich könnte mit ihm zusammen immer wie ihn trainieren damit ich gut Muskeln bekomme ( er macht auch einen GK plan und ich gehe mit ihm 4 mal die Woche ins gym.Bis jetzt also nach 3 Monaten hab ich eine gute form schon bekommen und sehe ein ganz wenig besser aus als vorher und hab mehr kraft jetzt bekommen jedoch meinte der Typ das das irgendwie zu wenig ist.

Dann hab ich von vielen gehört dass man mit einem Ganzkörpertraining irgendwann mal keine fortschritte mehr macht.Auch meinte das ein Typ der 2 Jahre ins gym geht und als anfänger für das erste Halbjahr mit einem GK keine fortschritte gemacht hat außer mehr kraft.Ich wollte fragen aber warum das so ist dass man irgendwann mit einem GK keine Fortschritte mehr macht und was msnndann machen sollte ?

Was soll ich tun, ich habe zwar eine kurvige Figur mit ein wenig breiten Oberschenkel und einer Taille, aber ich habe einen flachen Po und ich weiss nicht was tun, weil ich möchte nicht noch grössere Oberschenkel durch Training bekommen?
Und stehen alle Jungs auf einen grossen Arsch? :(

Hey habe heute hanteln bekommen und wollte fragen ob ich nur mit hanteln trainieren sollte bzw. Wie ich anfangen sollte

Will nur bisschen muskeln bekommen und nicht mehr so dünn sein

Aber da reichen ja hanteln nicht weil ich ja dann nur breite arme und keine dickere brust oder so bekomme

Bin ein junge 17 50kg 1,65 groß

Tipps?

Hallo, wie lange darf man den Puls maximal durch Sport bei ca. 150 Halten, damit es nicht ins negative geht?

Hey

Wenn ich in der Früh 60g Eiweiß aufnehme und dann zB erst um 19 Uhr trainier ich aber ne Stunde später die restlichen 60g aufnehme ist das irgendwie schlimm?
Also macht es nen Unterschied wann ich am Tag Eiweiß aufnehme? Können sich die Muskeln trotzdem normal aufbauen?

Is bissl komisch gestellt die Frage ich hoffe ihr versteht es trotzdem

Ich 20, trainiere seit März muskelaufbau erst Ganzkörperplan jetzt einen 2er split große muskelgruppe 4 Sätze mit 12, 12, 10, 8 und kleine 12, 10, 8(brust Trizeps, Bauch und Rücken, Beine, Bizeps) mit dem Muskelaufbau klappt es bei mir nicht so richtig, obwohl die Ernährung stimmt 3000 Kalorien ich bin Schüler. 180 gramm Eiweiß, 280gramm gute Kohlenhydrate, mikronährstoffe und vitamine, füge ich mir auch ausreichend zu, ich schlafe 6-8 Stunden, bin 180cm groß auf 75 Kilo, mittlerweile hab ich es geschafft etwas zu zu nehmen. Aber die großen Fortschritte sind bei mir nicht zu verzeichnen Freunde die schon 3-4 Jahre trainieren meinen ich sei ein Lauch. Ich trainiere aber hart. Auf der Bank drücke ich Maximal Gewicht 1wdh 70 Kilo höchstens ich hab mit 40 Kilo im März um aber 12 wdh zu schaffen nur 50 Kilo. Liegt das an einer schlechten Genetik oder kann ich was tun damit ich einen überdurchschnittlichen Körper zu bekommen?

Quelle: Weider Germany

https://www.weider-germany.de/ernaehrung-und-proteinklassen-entsprechend-der-morphologie/

Ich mache jetzt schon seit längerem täglich Liegestützen und irgendwie kommt es mir so vor als würde ich meinen trizeps viel mehr als den Bizeps trainieren. Ist das wirklich so? Und wenn ja wie soll ich den Bizeps sonst trainieren außer mit hanteln

Hallo, was würde passieren, wenn man im Kaloriendefizit Sport macht?

Hallo habe mir gestern ein Tattoo unter dem Schlüsselbein auf der oberen Brust stechen lassen, es ist ein Schriftzug und meine Frage ist jz ob ich heute noch Brust und Rücken trainieren darf? Worin besteht die Gefahr und ist es wirklich so schlimm da das Tattoo am obersten Teil des Brustmuskels liegt

Hallo,

Ich habe heute gesehen , wie jemand Sit ups gemacht hat und dabei ist mir auf gefallen, dass Ich sie ganz anders mache.

Die Person stellt ihre Fuesse auf den Boden ab und geht dann nur mit dem Oberkoerper hoch.

Ich lege meine Beine flach auf den Boden und immer wenn Ich hoch gehe, ziehe Ich meine Beine mit an.

Ist das falsch?

Ich hatte vor ca. 3 Wochen eine Erkältung und hab seitdem das Training pausiert. Seit ca. 1 Woche bin ich symptomlos bis auf leichten Reizhusten. Ich fühl mich fit, aber frage mich, ob ich trainieren darf, wenn dieser Reizhusten noch da ist.

Hallo,

ich habe in 1 Monat Matura Ball & ein Kleid dafür gekauft. Das Problem ist das ea zwar ganz zu geht aber sehr sehr eng ist. Es ist im bereich des Brustkorbes (es liegt nicht an den Brüsten) & ich wollte fragen ob man Übungen machen kann damit er sich ein bisschen "verkleinert".

Hey..

Also ich bin 18/w, bin 1,67m groß und wiege um die 48kg.

Ich will meinen Hintern bisschen trainieren und generell etwas zunehmen, weil ich nicht mehr wie ein Lauch aussehen will. Was soll ich da beachten?

Ist es egal was ich esse? Und wie viel sollt ich ca zunehmen, um dann mehr Muskelmasse aufbauen zu können ? Ich will am Ende so ca. zwischen 50-55kg wiegen.

Hallo guten Abend.Ich bin ein junge, 15 Jahre alt 175 groß und wiege 60 kg.

Vor 3 Monaten hab ich mich ins gym angemeldet wegen Muskelaufbau.Habe ein ganzkörpertraining gemacht für fast 8 Wochen.Und habe zwar mehr kraft bekommen und schon ein bissel gute form jedoch fast kaum Muskeln.Mir wurde dann davor vom Traininer gesagt ich soll das 6 Wochen nur machen den GK Plan und bin auch zum Trainer gegangen und er meinte ich soll ein 3er split machen den ich 4 Wochen gemacht hab.

Dann hab ich viele Typen getroffen die mir vieles gesagt haben und dann hab ich ein anderen Trainer gefragt wo er daraufhin mir ein 2er Split gab.

Und leider hab ich nach 3 Monaten zwar mehr kraft bekommen jedoch kaum Muskelmasse.Einer meinte heute ein push/pull wäre effektiv auch und ein andere Typ mit dem seit gestern ins gym gehe der GK macht meint das sei gut.

Jetzt meine frage wäre wie ich jetzt trainiere und was für einen Trainingsplan und wie mein Trainingsplan ausschauen soll?Ist es ok das ich nach 4 Wochen split Training wieder zu einem GK plan wechsle?

Ich gehe seit 3 Monaten trainieren aber bin ich noch ein Anfänger oder schon ein fortgeschrittener?

PS:Ich esse auch viel und gesund teilweise jedoch hatte ich nie ein richtigen Trainingsplan und hab paar mal falsch trainiert weil viele mir irgendwas gesagt haben.

Ich schaffe nur rund 3-4 Klimmzüge, was soll ich tun?

Der Seite schön rund aus und von hinten nicht ganz so rund? Meinst ist trainiert und er ist zwar hinten rund aber hat keine Falte unten. Ist das normal ?

Hey also ich möchte diesen Winter trainieren und dass zuhause weil ich noch nicht im Gym gehen darf. Ich möchte meine Beine mein Bauch und Arsch trainieren, denkt ihr ich schaffe es ein ergebnis zu bekommen weil ich ja nur übungen für zuhause machen kann.

Hallo,

ich kann meinen Bizeps nicht mehr so trainieren wie ich es vor kurzem konnte da ich schon beim Rücken mein Bizeps ermüdet habe und nicht mehr die gleichen Resultaten habe wie vor paar Monaten. Und in der Zeit hat sich mein Rücken gut entwickelt aber mein Bizeps leidet darunter sehr und bin da durch weit mit meinem Bizeps zurück geflogen, aber trotzdem finde ich dem Plan gut (Push, Pull, Legs) nur das mit dem Bizeps stört mich

Ich bin derzeit in der Massephase und muss ca. 3000kcal pro Tag zu mir nehmen. Welche gesunden Lebensmittel kann man da essen, um schnell auf die Kalorien zu kommen ?

Habe beim bankdrücken seit einigen wochen immer starke nackenschmerzen welche dann irgendwann in die schultern ausstrahlen, sie klingen richtung ende des trainings ab sobald ich mein schultertraining fast beendet habe sind jedoch stark einschränkend beim training selbst , woran kann es liegen und was kann man tun?

Vorab , wärme mich auf lokal wie im gesamten und die auaführung ist auch meines wissens korreckt.

Hallo. Also wenn ich Schulter Übungen durchführe wie seitheben Schulterdrücken oder wenn ich die hintere Schulter trainiere (Reverse butterfly) dann knacken meine Schultern und das fühlt sich ekelhaft an auch wenn ich darauf achte die technik richtig zu machen wie Schultern unten und hinten usw. Kann mir jemand helfen und weiter helfen und erklären warum das knackt. Und noch eine Frage die mir aufgefallen ist ich habe Interesse bekommen den Nacken zu trainieren aber soll ich das an einen push Tag trainieren wegen den Schultern oder pull Tag wegen Rücken und wo ist der Unterschied zwischen Trapez-muskel und Nacken Muskel. Danke

Wie gefällt euch diese Sportart? Warum?

Hallo,

wollte fragen ob des was bringt wenn man bei bizeps curls die letzten cheatet und mit dem rücken sich nach hinten lehnt damit man mehr kraft bei curls hat. Weil bei kurzhanteln mach ich des öfter bei den letzten wiederholungen. Stärkt es trotzdem den bizeps?

Hey,

Ich habe mit 100kg am Beinpresse Gerät trainiert. Nur ich habe nun gesehen, dass man niemals das Knie durchstrecken sollte. Allerdings habe ich das Knie durchgestreckt aber nie einen Schmerz gespürt oder die Stabilität verloren.

3 Tage max. 10-20 Mal.

1: 50 kg

2: 80 kg

3: 100 kg

Können sich Knieverletzungen ohne Symptome rein schleichen und dann später irgendwann später zu Problemen kommen?

Ich hatte keine Schmerzen bis ich das gelesen hatte und nun habe ich das Gefühl Druck in den Knien zu haben. >:

Freundliche Grüsse

Hallo zusammen :)

Ich bin auf der Suche nach einer neuen Kampfsportart.

Schließlich bleiben Ringen oder das klassische Boxen für mich aus.

Ich möchte mich auf eine Kampfsportart konzentrieren bzw. spezialisieren.

Nun stelle ich mir die Frage, was für mich effektiver sein wird.

Spaß werde ich wohl an beidem haben.

Ich bin 1.87m und 94kg schwer. Aktuell 25.

Mit 17 habe ich Kickboxen gemacht und nach 2 Jahren aufgehört.

Welches Training kann vielseitiger sein? Ringertraining oder Boxtraining.

Was ist "gesünder" bzw. schonender für den Körper?

Ist es schwer Ringen zu erlernen für totale Anfänger? Die Bewegungsabläufe sind ganz anders...

Was bringt mir mehr in einer Selbstverteidigungssitustion?

Demnächst werde ich an Probetraining in Ringen und Boxen teilnehmen. Dann kann ich mich besser für eines entscheiden.

Jedoch interessiert mich eure Meinung zu diesen Kampfsportarten!

Liebe Grüße und schönes Wochenende

Rudi

Hallo Leute

Ich bin ein junge 15 Jahre alt und bin 175cm groß und wiege so 60 kg.Ich war immer sehr dünn und wollte endlich zunehmen aber konnte es nie.Dann gab ich mich entschlossen in ein Gym zu gehen und dort Muskeln aufzubauen was ich immer wollte schon.So ich gehe seit genau 3 Monaten schon ins Fitnesstudio und mein Ziel ist es so viel Muskel ( Masse) aufbauen und trainiere auch gut und esse viel aber wie viel genau weiß ich nicht aber aus meiner Sicht esse ich echt viel jedoch hab ich keine Muskeln aufgebaut.Ich hab kaum zu genommen und bin immer noch ein lauch.Ich hatte anfangs ein Ganzkörpertraining gemacht für 7 Wochen und dann hab ich zum 3er split gewechselt und hab es fast 4 wochen gemacht und jetzt werde ich zum 2er split wechseln weil das mir vom Trainer gesagt wurde und joa aber trotzdem hab ich fast keine Muskeln aufgebaut das haben mir schon mehrere gesagt.

Ich merke das mein Bizep sehr wenig Muskeln hat und nicht so stärker geworden ist.Jedoch muss ich sagen das ich eine gute Form schon bekommen hab und auch jetzt schweres Tragen kann als am Anfang also anfangs konnte ich nur 5-6kg kurzhantel hoch heben und jetzt problemlos 9Kg und bei den anderen Geräten kann ich auch viel schweres tragen aber hab leider trotzdem fast gar nichts zugenommen

Weiß einer vielleicht wie ich am besten schneller Muskeln aufbauen kann und wie ich am besten trainiere?

Nein Training sah immer so aus beim GK Plan und 3er Split hab ich bei jeder Krafttraining Übung 3 Sätze und 10 Wdh mit den gleichen Gewichten gemacht.

Hallo, ich gehe seit ca. 1 Monat ins Fitnesstudio. Jedes mal wenn ich Latzug oder Klimmzüge mache spüre ich diesen kaum im lat sondern viel eher im Bizeps. Meine Arme haben sich auch schon etwas aufgebaut und sind größer geworden doch im lat ist keine Verbesserung zu sehen. Hat hier jemand Tipps damit ich die Rücken Übungen auch im Rücken spüre?

Hey Leute, wie macht ihr es wenn ihr direkt nach der Arbeit noch ins Training geht?

Meine letzte Mahlzeit nehme ich von 12-13Uhr ein und Arbeitsende ist um 17Uhr, dann ein weg von 30min ins Gym, aber ich werde nicht auf meine gewünschte Leistung kommen, da ich weiß das ich immer mindestens 2-3h vor dem Training ordentlich was essen muss. Aber wie soll ich das jetzt mit der neuen Arbeitszeit machen? Auf dem Weg dahin eine Banane? Das reicht mir nicht und ich habe auch nicht unbedingt vor nach der Arbeit heimzukommen, zu duschen, zu essen und dann erst gegen 20 Uhr ins Training gehen und dann wieder zu duschen.

Habt ihr da eine Idee wie man es sinnvoll machen könnte?

Bin übrigens M19 im Muskelaufbau

Bin weiblich, 1.70, 55kg, mit wie viel kg sollte ich beginnen (in etwa)?

Ich habe letztens extrem arme trainiert erst wieder seit langem aber ich habe es übertrieben und jetzt kann ich seid 2 tagen meine arme nichtmehr austrecken weil es so schmerzt ab 45grad tut es extrem weh. Hat hemand tipps es wegzubekommen?

Was ist der Unterschied zwischen einen trainierten Mensch und einem untrainierten Mensch?

Sagen wir mal so...

Männlich: 80 Kilo, 1,85m groß und trainiert, six pack usw.

Männlich: 80 Kilo, 185m groß und untrainiert, nicht Fett, schlank.

Alle beide haben den gleichen Körperbau nur der andere trainiert und der andere nicht. Sie sind quasi die selbe Person, identisch so gesagt.

Wenn sie jetzt gegeneinander antreten müssten beim Arm drücken, es ist klar das der trainierte gewinnt, aber ist das ein großer Unterschied? Hatte der trainierte knapp gewonnen oder war es ein glatter Sieg?

Lassen wir mal das mit dem Ausdauer, sagen wir bis auf die Muskeln bleibt alles gleich Ausdauer usw.

Wenn der trainierte 60 Liegestütze schaffen würde, wie viel würde der untrainierte schaffen und wie gesagt Ausdauer und so alles bleiben gleich.

Die Techniken können die beiden gleich gut.

Hallo, ich bin 23 Jahre alt, männlich und sehr dünn, deswegen gehe ich nun seit fast 2 Monaten ins Fitnessstudio und habe in dieser Zeit einen GK Plan gemacht. Ist es bereits zu früh zu einem dreier Split Plan zu wechseln? Hat es Nachteile? Vorteile?

Hallo zusammen,

ist es mit 25 schwer Ringen zu erlernen oder kann man das so pauschal nicht sagen?

Interessiere mich für den Sport bzw. das Training dahinter und möchte demnächst mal in einem Ringerverein ein Probetraining machen.

Braucht man dort Talent buw. ist das wichtig um eventuell auch Tuniere mitmachen zu können?

Wie hoch ist das Verletzungsrisiko?

Und bringt mir das auch was auch zur Selbstverteidigung? Schläge und Tritte sind ja nicht erlaubt in diesem Kampfsport.

Wo liegt eigentlich der Unterschied zwischen dem klassischen Ringen und dem Luta Livre, BJJ, Judo etc. - sind es da die Aufgabengriffe und Würgegriffe?

Lg

Rudi

Hey ich fange seit Sonntag an mit diesem 20 Minuten workout von sacha huberhttps://youtu.be/wD4cehJp2A4

man sollte es jeden 2. Tag machen und meine frage ist jetzt wie viel würde man ungefähr mit diesem workout abnehmen?

Hallo! Ich wollte euch, liebe Community, fragen, ob sich jemand mit Bauchmuskeltraining auskennt. Wenn ja, hier meine Frage: was sollte man am besten trinken? Nur Wasser? Oder würde auch etwas wie zuckerfreier Eistee gehen? Und was muss man beachten? Danke für alle Antworten!