Mehr Muskulatur an der Brust bekommen?
Hallo Forum
ich bin 18 Jahre,männlich
186 cm gross
und wiege 73 Kilo
ich habe 20 Kilo abgenommen und mache jetzt seit 4 Wochen Muskelaufbau
habe aber auch schon davor trainiert. Seit 4 Wochen gehe ich aber gezielt auch in den Kalorienüberschuss.
ich bin an sich mit meinem Fortschritt zufrieden
die Schulter und Bizeps/trizeps Muskulatur lässt sich so langsam blicken und auch mein Rücken gefällt mir sehr gut
allerdings bin ich mit meiner Brust hochgradig unzufrieden
ich schaffe am Trainingstag so 6-8 normale Liegestütze pro satz bevor ich auf die Knie wechseln muss.
das ist mir eindeutig zu wenig
wie könnte ich den Muskelaufbau in der Brust fördern ?
ich gehe am Trainingstag bis ans Limit für meine Brust
sprich am trainingstag sind selbst Liegestütze auf den Knien fast nicht mehr machbar für mich (wenn ich mim Training fertig bin) (danach gibts 2 Tage Pause)
also ich denke nicht das es am Training liegt.
könnte es sein das ein Kalorienüberschuss von 500kcal zu wenig ist ? Sollte ich auf 700 gehen ?
im Moment esse ich Ca. 300-500 Kalorien mehr am Tag .......
tipps von euch wären super
2 Antworten
Bei 73kg auf 1,86m bleibt eben nicht viel Masse für die Brust.
Liegt aber auch an der Genetik... bei mir geht die Brust immer schnell.
Ich frage mich gerade erst mal wie du es geschafft hast 20kg abzunehmen...
Wieso ? Was ist komisch daran ? Von 93 auf 73 Kilogramm
Würdest du dann empfehlen einen höheren Kalorienüberschuss zu fahren ? Also zum Beispiel 700kcal ?
Ich frage mich nur... wieso hast du erst abgenommen und willst jetzt Muskeln aufbauen... wie hast du die 20kg verloren... durch hungern?
Dein Stoffwechsel muss hart im Wanken sein... damit will ich mich nicht befassen.
Tu was dir für richtig erscheint!
Dein Überschuss reicht. Einfach Geduld haben. Muskelaufbau ist ein Marathon, kein Sprint. Ich hab fast ein Jahr gebraucht bis ich mehr als mein Körpergewicht drücken konnte.
Würdest du dann empfehlen einen höheren Kalorienüberschuss zu fahren ? Also zum Beispiel 700kcal ?