Breiteren Bizeps dickere arme?
Ich finde ich hab lauchige arme und möchte das Verbesserung und breitere Arme bekommen schon mega lange. Bei anderen Körperteilen wie Brust sehe ich starke Veränderungen außer bei den Arm. Könnt ihr mir Übungen mit kurzhanteln empfehlen und die Ausführung oder irgend ein YouTube Video wie man schnell einen breiteren Oberarm bekommt.?
4 Antworten
Moin
(zwischen jeden Satz 30 sek pause)
Erst Bizeps
Eine schwere Hantel mit beiden Armen auf einmal curlen 8-10 wdh (3 Sätze)
( So sieht die Übung aus)
30 Sekunden Pause
Hammercurls 8-10 wdh (3 Sätze)
30 Sekunden Pause
Bizepscurls 8-10 wdh (3 Sätze)
60 Sekunden Pause (In der pause das Gewicht Halbieren)
Bizeps Curls ( 30 Sekunden lang)
Keine Pause
Chin ups (30 Sekunden lang)
Keine Pause
Hammercurls (30 Sekunden)
Um Kraftausdauer zu trainieren
Dannach Trizeps ( 2/3 deines Oberarms)
- Trizeps drücken hinter dem Kopf 8-10 wdh (3 Sätze)
30 Sekunden Pause
Skull crushers 8-10 wdh (3 Sätze)
30 Sekunden Pause
Floor press 8-10 wdh (3 Sätze)
60 Sekunden Pause (In der pause das Gewicht Halbieren)
Trizeps drücken ( 30 Sekunden lang)
Keine Pause
Skull crushers (30 Sekunden lang)
Keine Pause
Floorpress (30 Sekunden)
Keine Pause
Liegestütz (30 Sekunden lang)
So hab ich bisher schon recht viele Erfolge gehabt.
Viel Glück 💪💪
Hammercurls und French Press mit Hanteln machen den Arm dick.
Hammercurls bauen den Brachials mit auf, machen die Arme als richtig schwer. Und der Trizeps hinten führt hinten den Aufbau an, so dass es diesen schönen breiten Arm gibt.
Nach Hammercurls noch ein paar Bizeps-Curls, damit auch der Peak kommt.
Dickere Arme bekommst du durch den Bizeps mehr jedoch durch Trizeps.
Liegestütze machen dort bereits viel aus.
Für einen stärkeren Bizeps sind enge Klimmzüge nach innen oder einfach Hantellifts zu empfehlen
Schau dir seinen Youtube Account an da sind mehrere Videos :)