Moin,ich habe gestern Abend 6 Bier getrunken.Schadet es dem muskelaufbau wenn ich heute Krafttraining mache? Danke im Voraus

Ich möchte gerne so Breit werden wie Gzuz!

Meine Körperstruktur ist sehr ähnlich wie seine.

Könnt ihr mir da ein Training Empfehlen.

Ich bin ca 195 Groß und so 80-90kg Schwer :)

Ich trainiere teilweise sogar 2 Stunden, weil ich denke das ich mein sixpack nicht trainiere, weil kein schmerz/brennen oder so, obwohl ich die Übungen langsam und richtig mache. Woran könnte das liegen? Ich habe schon ein gut trainieren bauch und sixpack. Bin ich schon am Limit? Muss ich anfangen mit Gewichten zu trainieren? (Habe bis jetzt nur mit Eigengewicht)

Also ich w/13 (hatte am 12.6 gb) frage mich, wenn ich meine Brust trainiere das ein Fehler ist schließlich ist sie ja jz im Wachstum. Danke für Antworten

Ich rege mich extrem auf, alle meine Freunde haben mega die Türsteher-Arme, während ich mit viel mehr Training (Seit Monaten intensive Ganzkörper Übungen + Hantelheben) Arme wie Stöcke habe die jeder brechen kann..

Ich weiß nicht was falsch läuft, kann mir jemand irgedndwelche Tipps geben oder was empfehlen?

Vielen Dank im Voraus^^

(Bin 18 Jahre alt)

hey ich wollt fragen was besser für die muskeln und körper ist. Warm oder kalt duschen.

Ich muss bei MyFitnessPal eingeben wie viel ich mich bewege und ob ich viel am Tag an Kalorien verbrenne.Ich mache ca. 10.000 Schritte am Tag + -.Dazu gehe ich noch ins Fitnessstudio (6x pro Woche).Gilt das als Aktivitätsniveau aktiv oder sehr aktiv? (Sehr aktiv vergleicht man von der Anstrengung her wie die von einen Bauarbeiter)

Gorilla Sports ist ja in Deutschland schon ziemlich bekannt und spielt oben mit.Die Preise sind ja auch eher etwas gehoben. Würdet ihr sagen Gorilla Sports hat hochwertiges Equitment (besonders die Kompakthantel und Squat Racks)?

es gibt viele Bilder von Frauen mit einem richtig schönen Körper und da meine Frage kann man auf sowas wirklich hinarbeiten ?

und wenn ja wie ? Also auf was muss man sich fokussieren ? Wie läuft das mit der Ernährung ab?
bitte nur antworten wenn es wirklich ernst ist und ihr Ahnung davon habt.

dankeschön

Bitte ehrlich sein, also ich brauche so knapp 20 min für 3,5 Kilometer Laufen. Wie viel schafft ihr?

Bin ich langsam bzw unsportlich oder ist das noch okay?

2. Frage, ich laufe momentan am liebsten jeden Tag diese Runde. Irgendwie macht es mir zur Zeit Spaß mich selber zu battlen. Aber ich hab mal gehört, dass es schlecht wäre täglich zu joggen. Meint ihr ich kann das weiter so machen oder sollte ich weniger joggen gehen?

Ich meine ich laufe ja keinen Marathon sondern wie gesagt so ca 20 min immer.

Danke für eure Antworten

Ich habe seit mehreren Wochen angefangen ein kleines workout von 40 situps (verteilt) 2 min Planke (verteilt) 30 Liegestütze (verteilt) durchzuführen. Ich merke jz nach ca. 3 Wochen keinen großen Unterschied und wollte fragen, ob ich vllt zu wenige Übungen oder die falschen mache. Vllt setze ich, aber auch zu hohe Erwartungen und das Ganze dauert in der Regel länger.

Danke im Voraus.

Hallo, ich fühl mich ziemlich müde, will aber in 2-3 Stunden noch zum Krafttraining. Denkt ihr Kaffee oder ähnliches hilft? Oder kennt ihr andere natürliche Booster?

Ich mache morgens immer Sport. Das Problem ist aber, dass ich über die ganze Trainingseinheit immer ein starkes Hunger Gefühl habe. Wenn ich denn noch Bauchmuskeln trainiere tut es sehr doll weh. Soll ich trotzdem erst Nach dem Sport etwas essen oder vor dem Sport ?

Heyyy Joooo ihr Lieben,

ich mache seit einigen Jahren schon Leichtathletik und seit ca einem halben Jahr fragt mein Trainer mich nach dem Zeitpunkt meiner Periode. Er hat gesagt, es sei notwendig und ich solle mich nicht davor scheuen, jedoch hat er keinen Grund genannt, weshalb er es wissen will. Ist das bei euch auch schon mal vorgekommen und was bringt ihm dieses Wissen?

Er ist allgemein etwas Komisch geworden, fasst uns Mädchen an Arsch und Beinen an, möchte uns „Durchmassieren” und sagt uns Übungen für zuhause, die wir am besten nackt vor dem Spiegel machen sollen.
Er ist irgendwas um die 60 Jahre alt, aber ich finde das nicht mehr normal.

habt ihr schonmal so eine Erfahrung machen müssen?

danke für die Hilfe und schönen Tag noch :)

Ich bin M 19 180cm groß und wiege 62 kg. Ich trainiere seit ein paar Monaten, mache allerdings kaum Fortschritte, weil ich einfach nicht mit 2000 Kalorien am Tag aus komme. Habe nun angefangen 3500-4000 Kalorien zu essen, was allerdings enorm auf den Geldbeutel geht, somal ich Abiturient mit einer eigenen Wohnung bin. Habt ihr Tipps, wie man sich günstig und trotzdem gesund ernähren kann ? Oder habt ihr andere Lösungen gefunden ?

Schon mal danke im Vorraus für Antworten!

Bitte nur Antworten von Profis oder möchtegern Experten.

Also ich mache einen typischen Push Push Beine Split

Montag:Pull

Dienstag:Push

Mittwoch:Beine

Donnerstag:Pause

Freitag:Pull

Samstag:Push

Sonntag:Pause

Jetzt die Frage: Darf ich dann durch den täglichen Sport auch täglich meine Haare waschen? Das Problem ist meine Haare sind sehr fettig vorallem nach dem Aufwachen und ich kann dagegen nix machen außer die Haare zu waschen, trotzdem wasche ich sie nur alle 2-3 Tage. Das wird jetzt einfach nervig mit dem Trainingsplan. Was sollte ich machen? Jeden Tag nur mit Wasser waschen oder doch lassen?

Ich habe folgendes Problem: Und zwar habe ich in einem 10-12 Wdh. Bereich bei guter Technik, mit 50kg Bankdrücken gemacht. Als ich dann (im selben Bereich) auf die 60 kg bin, hat die Technik sehr darunter gelitten. Ich bin dann heute auf einen 8-10er Wdh. Bereich gewechselt und habe wieder bei sauberer Technik mit den 50 kg angefangen. Wahrscheinlich hätte ich nicht direkt 10kg mehr drauf packen sollen. War das die richtige Entscheidung? Bin Anfänger und trainiere erst seit 4 Monaten.

Ich mache als Hobby Karate und am Anfang und Ende beim Training werfen wir uns aus gegenseitigem Respekt nieder und berühren mit den Zehen, Knien, Händen und der Stirn den Boden. Das sieht so ähnlich aus, wie wenn man islamisch betet. Ein muslimischer Bruder von mir, der auch Karate macht, meinte mal zu mir, dass man das als Muslim eigentlich nicht machen sollte. Ich habe Respekt vor Karate und meinem Trainer aber genauso vor meiner Religion. Ist das also erlaubt, islamisch gesehen? Bitte nur sachliche Antworten und keine Islamophoben etc.

Hallo,

ich habe seid langem mal wieder einen Cheatday gehabt aber was empfiehlt ihr so für ein Training nach dem Cheatday? Ist es besser so viel wie möglich Calorien zu verbrennen, sprich heute beim Training mich nur auf Cardio zu fokussieren? Oder soll ich ganz normal Trainieren sprich an den Geräten im Fitnessstudio? Gestern waren Arme und der Bauch dran und heute wären wieder der Po und die Beine dran. Danke schonmal☺️.

LG

Servus,

momentan schaff ich zb 60 liegestütze am stück, wenn ich bald 100 schaffe drück ich dann mehr auf der bank? Weil ist ja eher nach der zeit ausdauer. Oder wenn ich zb 24 chin ups am stück schaffe und irgendwann 40 schaffe ich auch mehr KG bei bizepscurls eigentlich? Ich weiß wenn schon bestimmt nur minimal aber wäre mir egal will noch kraft aufbauen und nicht nur ausdauer.

Hallo,

ich bin 15 und bin physisch auf Hochtouren und mache seit März Shotokan Karate und mein Trainer dort sagte auch das ich mich gut integriert habe. Was wirklich auffiel war, dass ich fast besser war, als Karatekas die einen orangen Gürtel besitzen💪.

Ich bin dort vom Anfang an sehr konzentriert, mit extremen Ehrgeiz, Motivation und Lernwillen.

Am 24. Juni ist eine Prüfung, aber ich wurde vom Trainer ausgeschlossen, weil es fast nicht möglich ist nach 3 Lektionen eine Prüfung zu machen. Die nächste Prüfung ist am Dezember. Könnte ich dann die Prüfung am Dezember machen? Was denkt ihr?

Falls was unklar oder unpräzise ist bitte nachfragen🙂. Ansonsten danke ich für eure Antworten!

Lg und schönes WE 👋

Hallo,

Ich bin eigentlich sehr sportlich und habe auch eine gewisse Grundkraft und ich schaffe trotzdem kein Klimmzug. Sowohl mit der Bizeps Variante, als auch mit der Trizeps Variante. Dies ist in der Schule immer sehr belastend, wenn alle das schaffen und ich nicht.

Ich mache 3 Mal die Woche Krafttraining und kann auch 40-50 Liegestütze am Stück. Bei den Bizepscurls mit der Hantelstange schaffe ich 3-4 Durchgänge a 8 Wiederholungen mit 15 kg.

Ich weiß nicht ob es an meinem Gewicht liegen könnte, da ich 62 kg bei 1,65m wiege.

Könnt ihr mir vielleicht sagen wo mein Problem liegt und wie ich mit Übungen ohne Klimmzugstange Klimmzüge trainieren kann?

Hallo Leute,

ich hatte mich vor rund 3 Monaten beim Armdrücken verletzt, die Schmerzen kamen aber erst am nächsten morgen. Alkohol war ebenfalls im Spiel.

Rund 1 Monat später war ich im KH röntgen, ohne Befund. Vor ca. 2 Wochen MRT ohne Befund. Was kann ich noch machen? Keiner kann mir weiterhelfen und ich verzweifel langsam. Hat jemand Erfahrungen oder das selbe Problem?

Vorallem wenn ich den Arm nach oben strecke schmerzt es stark.

Lieben Dank

Servus,

bin 15 jahre alt und trainiere 11 monate, bin zufrieden mit mein ergebnissen und hab um die 11-12% kfa hatte am anfang 9% und vor corona 10% aber das ding ist ich will nicht zuviel erwarten aber finde bin gut gebaut aber dünn, das ding ist war schon 2x massephase aber nur leicht also hab nicht 10 kg oder so zugenommen nur paar kilos meistens und dann leichte diät. Aufjedenfall will ich eure meinung wissen ob ich bulken soll, diät oder am besten so bleiben. Achja und wundert euch nicht dass ich nicht so krass aussehe war am anfang ein lauch also bitte keine hate comments und respektvoll schreiben wäre korrekt und hab viel fehler gemacht als Anfänger von schlechter ausführung bis schlechte ernährung die hälfte meines trainings.

Achja falls wer wissen will wie ich davor aussah hier:

https://www.directupload.net/file/d/5856/a6a5gux3_png.htm

So siehts momentan aus:

So sehe ich momentan aus,

also findet ihr ich sehe zu dünn aus und sollte lieber bissl bulken, oder bei 11-12% bleiben?

Mein Po war früher größer und ist von Zeit zu Zeit kleiner geworden. Bin ganz zufrieden, aber hätte trotzdem gerne einen größeren. Welches Training wäre da passend?

Ich mache mir mittlerweile täglich einen ,,Shake,, den ich aus verschiedenen Zutaten zusammen mixe und über den Tag verteilt trinke. Das sind ungefähr 3000kcal, die der Shake beinhaltet. Das sind nur Pflanzliche Produkte und Milch Produkte.

Zudem nehme ich auch noch die nötige menge an Proteinen zu mir. Zwischendurch esse ich auch mal etwas festes.

Reicht das für den Muskelaufbau, oder Bedarf es noch Fleisch?

Morgen absolviere ich die Prüfung für den gelben Gürtel. Habe im Januar angefangen mit Karate. Ich bin ganz gut vorbereitet und kann auch die ganzen Übungen, Techniken und meine Kata. Habe nur Befürchtungen, dass ich nervös sein könnte und dann nicht bestehe. Aber beim gelben Gürtel sind die Prüfer doch noch nicht so streng oder? Also es muss ja nicht jeder Schritt und jede Bewegung perfekt ausgeführt werden und die drücken doch da auch eventuell ein Auge zu oder? Ich will mich natürlich anstrengen und den Gürtel nicht geschenkt kriegen. Ich würde es schade finden, wenn ich es nicht schaffen würde, weil so eine Prüfung 20 Euro kostet und nur alle sechs Monate ist. Wie kann ich mich für morgen gut vorbereiten?

Hallo,

welche Muskelgruppe trainiert ihr am liebsten und wieso ?

Zum Bsp ich trainiere gerne den Rücken und die Schulter.

war gestern blutspenden, heute sieht mein arm so aus ... ist es ohne weiteres möglich trainieren zu gehen (Brust/Trizeps), oder könnte das kontraproduktiv sein ?

Beim ersten sagt ein Kollege das Sehnen und Bänder nicht genügend Regeneration hätten. Er empfiehlt Nummer 3 aber da wiederum Finde ich 4 Tage Restday für eine Muskelgruppe viel. Was meint ihr?

Abend, ich war letzten Dienstag nach Monaten wieder im Gym. Ich habe meine curls eigentlich wie immer gemacht nur mit weniger Gewicht, klar war ich ’n bisschen eingerostet ^^ Aber am Nächsten Tag beim aufstehen taten mir die Schultern, die Oberarme und teilweise die Unterarme weh. Heute tuen mir größtenteils die Unterarme weh, kann sie kaum bis garnicht bewegen! Fühlt sich an wie wenn da etwas brennt und mir einer mit dem Messer reinsticht. Ist das noch Muskelkater?

Hallo Leute,

Also wie folgt, ich habe jetzt nach einer Pause wieder mit dem Krafttraining begonnen. Nur bei den ganzen Informationen, blicke ich nicht mehr ganz durch.

Mein Ziel ist Muskelaufbau und das sehr effektiv, also das best Mögliche daraus zu machen.

Zu den Fragen:

1. Passt dieser Trainingsplan, also von der Einteilung?
2. Ist zwischen den einzelnen Trainings-Tagen genügend Regenerationszeit? Nicht, dass man in das Übertraining kommt.
3. Sind die Workouts, also die für Schulter, Brust und Arme passen, oder kann man da noch mehr rausholen, sodass man an dem Tag noch besseres erzielen kann? (Für die Beine nehme ich ein YT Video, sowohl auch für die Bauchmuskeln)
4. Grundsätzlich möchte ich, dass es am effektivsten abläuft, also, dass man wirklich das meiste macht. Ist dieser Plan wirklich effektiv?
5. Sind das genug Workouts, damit man Ergebnisse erzielt? Oder sollte man lieber mehrer von dem oder den anderen Einfügen?
6. Soll ich bei dem 2. Foto besser das obere oder untere nehmen, möchte bei dem Bereich Schultern, Brust und Arme bestmögliche Ergebnisse erzielen.

Infos:

• Zeit spielt keine Rolle, also die Dauer der Workouts.
• Ich habe schon ein Halbes Jahr (8 Monate) Krafttraining absolviert.
• Mein Tag ist absolut nicht gestresst, schlafe um die 10h+ pro Tag.
• Ernährung: Jeden Tag min 1,5g Eiweiß, Kalorienüberschuss von ca. 300 Kalorien.
• Hab ein Körperfettanteil von ca. 6,7% (Bin eher untergewichtig, bessert sich aber.)
• Gewicht? (Bei Notwendigkeit, bitte Nachfragen.
• Für die Beine :), ich gehe sehr oft Wandern/Radfahren.
• Gewichte möchte ich hier aufgrund Spott oder anderweitiges nicht Veröffentlichen.
• Das mit den (K) ist für die Organisation.
• Übungen werden mit Kurzhanteln und einer Hantelbank ausgeführt.

Danke, bei Nachfragen, Bitte Fragen, evtl. werde ich bei aufkommenden Fragen noch eine zusätzliche Frage stellen.

Lg

Hi,

Ich habe mir zum Ziel gesetzt die 5km unter 19min zu laufen.

Ich habe bereits im Internet nach Trainingsplänen für dieses Ziel gesucht, allerdings habe ich nur Pläne für die entweder langsamer oder schneller wären als mein Ziel.

Hätte jemand einen Trainingsplan für die 5km unter 19min oder vielleicht Tipps?

Danke!

Hallo, ich trainier seite ein paar Wochen 3er Split 3 Tag durch, 1 Tag Pause wieder 3 Tage durch usw usw

Aktuell mach ich immer Pull, Push, Leg

Macht es mehr Sinn Push, Pull oder Pull, Push oder ist es vollkommen egal? Im Internet steht halt immer die Reihenfolge Push, Pull, Leg

Hat damit jemand selbst Erfahrung? Schon mal danke für die Antworten✌🏻

Oder muss man dich irgendwann zum gym?

Mfg

Müssen die ellenbogen eng am Körper anliegen bei breiten Liegestützen?

Wenn man sie nicht eng anliegend hat... ist es dann gefährlich ?

Bitte nur antworten wenn ihr es wirklich wisst aus Berufserfahrung usw

Wie lange dauert es von einem Speckigen Körper, einen muskulösen Traumkörper zu bekommen? Ich möchte so bei Frauen punkten.

Moin.

Ich habe seit 10 Monaten keinen Sport mehr gemacht und bin 14 Jahre alt.

Ich habe früher 20 Liegestütze aufs mal geschafft. Jetzt nicht mal mehr 5.

Doch ich wollte wieder anfangen um Muskeln aufzubauen.

Vielleicht habe ich übertrieben. Weil ich habe voll gekämpft 10 Liegestütze zu schaffen habe es auch. Aber wenn ich meine Arme jetzt nach oben bewege tut der Muskel bei den Achseln sehr weh.

Es kann kein Muskelkater sein der kommt ja später und 5 min nach dieser übung und auch beim 5 mins shaper kamen die schmerzen direkt. Könnte ich eine verblutung (innerlich) am arm haben oder einen Muskelriss oder so ? oder ist dass normal ?

Wie oft trainiert ihr in der Woche und was habt ihr für einen Trainingsplan?

Ich habe zwar einen festen Trainingsplan, wollte aber trotzdem wissen, wie oft ihr trainiert und mit welchem Plan ihr trainiert.

Servus,

also kurze infos zu mir, bin 15 jahre alt und trainiere seit 11 monaten, 9 monate hab ich mit hanteln und momentan nur weighted calisthenics und auch ohne gewicht

Also hab ein trainingsplan der eig gut ist und 50 Sätze hat, aber hab irgendwie garkein bock denn zumachen und will lieber so trainieren:

300 Klimmzüge, 300 Liegestütze, 300 Dips und 200 einbeinige Kniebeuge, 200 Beinheben an klimmzugstange und 100 einbeiniges Wadenheben zumachen.

Also sind ja alle muskelgruppen dabei, achja nur so zu info Fitx wird in meiner stadt gebaut und öffnet irgendwann diesen sommer, also wenns öffnet geh ich sofort gym, also wollte ich fragen ob das in der zeit irgendwas nützt so zutrainieren?

Weil ist ja eig teilweise eher ausdauer und bissl kraft.

Also werde ich fortschritte beim muskelaufbau machen?

Hey. Ich lasse immer Squats aus wenn ich meinen Po trainiere, aber Squats sind ja eine der wichtigsten Übungen. Ich will aber nicht so dicke Beine haben weil meine Beine so schon recht dick sind. Soll ich dann trotzdem Squats machen?

Bin m17 wiege 62 Kilo und bin Neuling im Fitness Bereich. Wie viel Kilo könnte ich schaffen? habe gesehen das da 40 Kilo drauf war, habe mich nicht getraut ob ich es schaffe. Wisst ihr vllt wie viel ich schaffen könnte? ( 3 Sätze 10 bis 15 wiederholungen)

Hey Leute ich bin 16 Jahre alt und bin 183 groß gehe seit 2020 jeden Tag gym bzw regelmäßig, wollte aber fragen ob 30kg krass ich das ich es mit 16 Jahren schaffe meint ihr irgendwann packe ich auch 40kg? Und auch wenn ich 30kg schaffe wieso sehe ich kein krasses Veränderung von mir?

Hallo ich bin männlich

heute ist die neue bosstransformation 3.0rausgekommen aber ich habe noch nicht die bosstransformation 2.0gemacht daher wollte ich fragen ob ich erst mit der 2.0 anfangen sollte?

Einige sagen 1 Mal pro Woche reicht komplett und manche sagen auch, dass man mindestens 3 mal in der woche beine trainieren muss. Ich trainiere sie 2 mal in der woche sollte ich mehr oder weniger?

Es wird immer davon abgeraten, als Anfänger, einen 5er Split im Training durchzuführen. Was ist der Grund?

Ist es nicht Effizient?

Oder ist es zu schwer?

Servus,

bin 15 jahre alt trainiere 11 monate, hab 9 monate zuhause mit gewichten also hanteln trainiert und jetzt 2 monate weighted calisthenics, also calsithenics mit gewichten also dipgürtel mache aber auch viele übungen nur mit körpergewicht.

Das ding ist will unbedingt seit monaten den frontlever schaffen aber ich scheitere immer, woran liegt es? Ich hab gehört man muss viel bauchmuskeln und beine trainieren, aber mache ich auch. Schaffe 17 einbeinige kniebeuge mit 10 KG extragewicht aber unsauber muss ich sagen, und dann schaffe ich 20 beinheben an klimmzugstation also berühre mit den beinen auch die stange.

Bin ich zu schwach einfach oder liegt es weil ich sehr wenig körperspannung habe?

Achja wiege so um die 60 Kg und bin 169 cm groß.

Hallo Freunde :)

kurze Info zu mir: bin 26 und 1.88m groß, aktuell 95kg und habe das Ziel abzunehmen (mich stört besonders mein Bauch und der Hüftspeck :( )

Ich laufe auch seit kurzem 2-3mal die Woche durchschnittlich 30-40 Min um Kondition aufzubauen.

Um aber allgemein auch an Kraft zu gewinnen und auch optisch was zu ändern wollte ich von zuhause aus jeden 2. Tag trainieren

Ich habe neben dem Hüftspeck genetisch auch breite Hüften und kaum bis gar kein Kreuz für einen Mann..

Ich habe folgende Equipments bei mir zuhause:

• Kurzhanteln mit verstellbaren Gewichten
• Reck-Stange
• für Liegestütz so Hilfsgriffe
• Schlingensystem

neben dem Laufen wollte ich noch Kraftübungen mit Eigengewicht auch einbauen...

Lassen sich damit und mit einer Änderung der Ernährung meine Ziele verwirklichen auf Dauer?

Bin überhaupt kein Experte in Sachen Fitness...

Trainiere seit 2 Wochen wieder und habe nur 40KG beim Bankdrücken geschafft. Wie werde ich stärker und ist das wenig??

Hey ich bin relativ neu in Sachen Fitness und Krafttraining, um genau zu sein trainiere ich jetzt seit ungefähr 2 Wochen. Und mir ist eine Sache aufgefallen, und zwar...

ich verfolge einen Ganzkörperplan was ja auch gut für Anfänger sein soll und an sich bin ich auch mit allem soweit zufrieden denn ich spüre bei jedem brust Bauch Schulter ect. training wie meine Muskeln wären und nach dem training brennen bzw ein angenehmes stechen haben was mir auch das Feedback gibt das ich die Übung richtig gemacht habe und den Muskel erwischt habe. Außer beim Bizeps....

ich hab mich jetzt schon etwas umgeschaut und anscheinend haben einige das gleiche Problem allerdings haben diese Leute meiner Meinung nach nicht wirklich hilfreiche antworten auf das Problem bekommen.

ich habe viele verschiedene Übungen versucht von normalen Kurzhantel Curls bis SZ Stangen Curls usw aber alles hat nichts geholfen.

Und was ganz wichtig ist mir kommt es beim training so vor als ob die kraft mit der ich die Hantel hochhebe aus meinem Ellbogengelenk kommt und nicht aus dem Bizeps.

ich fände es sehr schade wenn ich daduch meinen Bizeps nicht trainieren Könnte weil alles andere halt stimmt, und einen guten Körper aber dünne arme mhm. naja

ich würde mich über hilfreiche antworten sehr freuen

danke im Voraus

Hi, ich habe folgendes Problem. Und zwar habe ich im Februar mit 3 mal die Woche Ganzkörpertraining angefangen und bin jetzt im Juni auf einen 2er Split umgestiegen - hab also ca. 4 Monate trainiert.

Ernährt hab ich mich täglich von:

-ca. 2g Eiweiß/kg Körpergewicht (Magerquark, Geflügel, Lachs, Thunfisch, Eier, Eiweißbrot, Meeresfrüchte, allg. Fleisch)

-Kohlenhydraten (Vollkornnudeln, Reis, Haferflocken)

So ungefähr 2500 Kalorien/Tag. Jetzt habe ich aber in gerade mal 4 Monaten von Anfangs 68 auf 80 kg (12 kg) zugegommen!!! Das ist doch garantiert alles nur sch* Fett. Was habe ich falsch gemacht? War das alles fürn Ar? Mein Ziel war Muskeln aufzubauen und nicht zum Michelin-Männlein zu werden... :(

Hallo,

ich bin seit etwa 2 Jahren im Training und war schon immer ein großer Freund von 3er Splits. Jedoch hängen meine Arme ziemlich hinterher. Welchen 3er Split könntet ihr da empfehlen?

Ich habe mir einen push pull Plan gemacht, und vor allem bei pull ist mir das bisschen zu wenig was kann ich da noch rein packen 1-2 Übungen gerne Oberkörper Übungen und wo ich die noch Einsätzen soll...

Meine Daten: ich gehe 4 mal die Woche in Gym trainieren seit 8 Monaten bin 1,78cm groß und wiege 68kg bin 15

Push

Pull

Wenn man für die Brust nur als Beispiel insgesamt 3 Übungen macht, sowas wie

3x12 negative Flys

3x12 negatives Bankdrücken

3x12 Dips(trainieren angeblich auch die Brust)

Macht das einen Unterschied, ob man das macht was ich gerade geschrieben habe oder ob man einfach 9x12 z. B. negative Flys macht?

Vorausgesetzt natürlich, dass alle 3 Übungen auch exakt die gleichen Muskeln trainieren.

Hay Leute ich bin w und 18. Und ich bin meistens, nicht immer, bei fast allen 5 min. zu spät manchmal auch später. Ich kann auch wenig die Zeit so einplanen das ich alles schaffe. Meine Mutter und mein Vater sind leider auch sehr unpünktlich und ich denke ich habe das von meinem Eltern. Naja auf jeden fall versuche ich immer pünktlich zu sein aber es klappt nicht immer und ich möchte was ändern, ich möchte lernen pünktlich zu sein. Wie kann man das lernen oder habt ihr Tipps wie ich das schaffe? Wie habt ihr sowas geschafft? Ich möchte einfach Pünktlicher sein :) und was ändern! Danke schon mal im voraus

Guten Tag,

mich hat auf der Straße ein Jungunternehmer angesprochen, der mit Trading sein Geld verdient. Also er ist im Daytraiding unterwegs und handelt mit Währungen. Er hat mir ein 5tägiges coaching für insgesamt 230€ angeboten und für das Programm mit dem Getradet wird werden weitere 170€ fällig.

Und wenn alles gut läuft soll ich damit mit 2 stunden arbeit pro Tag später meinen Lebensunterhalt finanzieren können.

Jetzt die frage soll ich das Angebot annehmen und denkt ihr man kann vom Traden wirklich leben? Reicht da ein kleines Budget aus?

Ich hab eine Kurzhantel von Lidl mal gekauft. Wenn ich nun mir noch eine Langhantel kaufe bzw noch eine Kurzhantel, passen die Gewichte dann auf die jeweils anderen Stangen drauf?

Gibt es bei so etwas eine Normung?

Wie findet ihr solche extrem trainieren Körper bei Frauen? (Siehe Bild)

Ahoi,

ich bin 15, männlich und will mich bei McFit anmelden... Ich habe aber irgendwie Angst dass ich dumm angeschaut/angemacht werde. Gibt's viele in diesem Alter? Erfahrungen? Wann sind die wenigsten da? Sonstiges? Welche Geräte sind fürs Abnehmen geeignet?

Hallo, kann mir jemand ein paar Tipps geben wie ich es endlich schaffe das Doppelte meines eigenes Körpergewicht ist beim Bankdrücken zu drücken. Also ich bin 185 groß und wiege 150 kg. Beim Bankdrücken schaffe ich aber egal was ich mache nicht mehr als 270 Kilogramm da ist einfach Schluss . egal was ich mache irgendwie erreiche ich da einfach mein Limit komplett. Hat jemand spezielle Tipps oder irgendetwas wie ich über mein Limit hinaus gehen kann ? . das ist einfach sehr enttäuschend für mich jedes Mal wenn ich dann mehr Gewicht drauf Hänge und es einfach nicht bewältigt bekomme........... und es ist frustrierend für mich dass, ich es nicht mal schaffe mein doppeltes Körpergewicht zu drücken . ich wäre wirklich dankbar für hilfreiche Tipps danke euch . und ich bin 24 Jahre alt

Liegestützen sollen ja eine sehr gute Brustübung sein, ich spüre aber ausschließlich den Trizeps. Wie kann das sein? Ist das bei euch genau so?

Wenn ich nicht masturbieren würde, würde dann der Testosteron Spiegel in meinem Körper Steigern? Bzw kann ich dann härter und effenktiever trainieren ?

Hii ich 18 weiblich trainire schon seit ein paar Jahren und habe auch gut Muskeln aufgebaut. Doch jz bin ich zum Punkt gekommen wo ich das Gefühl habe, dass nicht mehr viel passiert 😅. Ich wollte meine Bauchmuskeln einfach noch mehr definierter haben um, wie man sich denken kann, die Bauchmuskeln mehr sehen zu können. Hat jemand Eigene Erfahrung oder Tipps? Danke schonmal im Voraus ^^ (und schreibt bitte nicht ob das zu viel wäre oder nicht... es ist mein Körper 😂)

wie kann ich meine Angst überwinden und alleine zum Fitnesstudio gehen? Da gibts auch viele Leute die ich leider kenne und ich habe irgendwie das gefühl das wenn ich da alleine hingehe jeder mich anstarren wird 😳

Moin bin 16 männlich und habe eine nicht gute Stimme. Kann ich trotzdem zum Chor gehen?

Ich weiß nicht wie das sein kann. Ich war gerade eine halbe Stunde auf dem Laufband und soll nur 2,1 km gejoggt sein. Das macht doch vorne und hinten keinen Sinn? Mein Schulweg ist genauso lang und den schaffe ich in 20 Minuten, gehend + mit Rucksack auf dem Rücken. Ich hatte das Laufband die ganze Zeit auf 6,0 - 6,2 min/km eingestellt. Auch die Kalorienanzeige macht keinen Sinn. Ich soll dabei 78 Kalorien verbraucht haben. Laut einem Rechner im Internet, wo ich dieselben Werte (½ Stunde mit 6 min/km) eingegeben habe 190 Kalorien.

Mir wäre das ja eigentlich egal, Sport ist Sport und braucht keine Zahlen. Aber ich muss für einen Leistungstest nächstes Schuljahr trainieren und würde halt gerne meine Fortschritte überprüfen können.

Hallo

Ich wollte mich informieren, ob das Trainieren mit Gewichten den Wachstum beeinträchtigt. Ich bin 16 Jahre 79Kg und 1.80 gross. Ich trainiere mit 5kg bis 12kg Hanteln. Mein Vater sagt mir ich sollte trainieren, und meinen Körper stärken, aber mein Onkel sagt mir ich werde dann nicht mehr wachsen. Könnt ihr mir sagen, ob das stimmt, wenn ich trainiere, wachse ich dann nicht mehr?

Vielen Dank für die Antworten.

Hi Leute. Ich habe jetzt angefangen po Training zu trainieren. Da ich nicht zufrieden bin das mein po nicht schön und knackig aussieht. Wollte ich nur wissen ob man als junge auch sein po Muskeln aufbauen kann. Ich trainiere in MMA SPIRIT und habe dort genügend Krafttraining zu trainieren. Ich Wollte wissen in wieviel Monaten Ändert sich mein po? Also die Entwicklung besser gesagt. Freue mich auf eure Antwort und schickt ein Videos bitte(:

vg

Hey,
ich habe einen Freund der nur Bankdrücken trainiert.
Er sagt das er nichts mit Sport und Fitness am Hut hat, jedoch nur aus reiner Langeweile und Zeitvertreib in seinem Keller Bankdrücken macht.
Jeden zweiten Tag drückt er auf der Bank ohne ein Ziel vor Augen und nur zum Zeitvertreib.
Das macht er schon seit langem, circa 2 Jahren und hat dadurch schon äußerliche Resultate, doch was haltet ihr davon, dass würde mich enorm interessieren?

Hallo,

was ist eure Meinung nach besser, wenn man nach Corona wieder ins Gym geht? Ganzkörpertraining alle 2 Tage oder einen 3er Split ... ?

Danke im Voraus!

Ich bin im Grunde kein unsportlicher Mensch, mache privat auch viel Sport. Doch egal, wann und wie oft ich auch auf dem Fahrrad sitze: Ich bin sehr schnell erschöpft, kann nur noch durch den Mund ein- und ausatmen, meine Lunge brennt und meine Oberschenkel ebenfalls.

Habt ihr Tipps, wie man das verbessern kann oder woran das liegen kann? Kämpfe schon seit Jahren bei jeder einzelnen Radtour damit und kann mir gar nicht erklären, wieso.

Hallo, ich werde mit einem Push/Pull/Legs Plan trainieren. Ich möchte von 77kg auf 85kg und weiss nicht wie viel ich pro Woche zunehmen soll. Bei einer Grösse von 1.76cm 77kg und 15 Jahren und Männlich. Ich glaube ich müsste um die 2700kcal essen. Bei jedem Kalorienrechner kommt was anderes. Normalerweise trainiere ich 4x die Woche.

Hatt jemand erfahrungen?

Danke

Ich bin 19 Jahre alt und werde in 3 Monaten 20. Ich bin ca. 170cm und mein Gewicht kriege ich auf 60 - 70 kg. Ich habe ungefähr mit 13 Jahren angefangen zu boxen, jedoch habe ich es nicht ernst genommen. Ich war sehr abgelenkt und war nicht regelmäßig im Training. Das ging 2-3 Jahre so bis ich aufgehört habe. Ich habe in der Zeit viele Sportarten ausprobiert und muss sagen, dass mein Herz fürs Boxen schlägt und deshalb ich mich jetzt entschieden habe, fürs Boxen sehr hart zu trainieren. Jetzt bin ich wieder im Training und das ca. 6 Monate regelmäßig. Ich sehe nach den 6 Monaten große Veränderungen und Verbesserungen, da ich die Basics schon drauf hatte. Das Problem derzeit ist, dass ich auf mich alleine gestellt bin und kein Mensch in meiner Umgebung ist der wirklich glaubt, dass ich noch erfolgreicher Profiboxer werde. Amateur Kämpfe stehen erst an wenn ich das ok gebe, denn mein Trainer möchte unbedingt, dass ich für den Verein Kämpfe und mich bei Meisterschaften Beweise. Mein Idol ist Vasyl Lomaschenko der auch die selbe Größe hat wie ich und der auch am Samstag seinen 3. Titel abholen wird. Loma ist ein großer Kämpfer und hat schon zu früh mit dem Boxen angefangen. Meine Fragen: Muss ich ein Ausnahme Talent sein um hoch an die Spitze zu kommen aufgrund meines Alters? Wie stehen meine Chancen? Welche Boxer haben auch spät angefangen? Muss ich wirklich nach USA zu den GYMs um wirklich erfolgreich zu werden? - Eins steht fest: Ich werde trainieren wie noch nie zuvor, trotzdem möchte ich einige Meinungen hören.

Ich weiß nicht, ob er mit Geräten trainiert oder ohne. Ist sein Training komplett auf sein Körpergewicht ausgelegt?

Hallo ich wollte wissen wie ich mich am besten auf den 10x11m sporttest vorbereiten kann wenn kein Sportplatz in der nähe ist

Ich mache zur Zeit häufig Liegestütz und merke wie ein bisschen die Gegenseite zur Brustmuskulatur fehlt. Welche Übungen kann ich zum Ausgleich ohne Geräte machen, damit auch mein oberere Rücken trainiert wird?

Sollte man immer zur gleichen Zeit (zB immer morgens) trainieren oder ist es ok auch mal zu einer anderen Zeit zu trainieren. Ich bin habe die Sorge, dass es den Rhytmus kaputt macht oder es physisch gesehen nicht gut ist

Moin bin 16 und seit ich mein erstes Handy mit 12 hatte, hörte ich es nie auf zu benutzen. Jetzt muss ich immer die Augen bisschen zukneifen um von der ferne etwas zu sehen. Gibt es da Übungen für das Auge weil ich will keine Brille tragen. Einmal habe ich beschlossen mein Handy 2 Tage nicht zu benutzen und ich konnte wieder weiter sehen... Ich weiß nicht warum. Kann mir wer bitte helfen.

Hallo,

ich bin weiblich, bald 17, und unglaublich interessiert an Eiskunstlaufen. Mir ist bewusst, dass es enorm hart sein wird in dieser disziplinierten Sportart richtig gut zu werden. Ich will es aber trotzdem schaffen.

Das Problem ist; es ist in Deutschland besonders schwer mit 16 neue Sportarten zu erlernen. Zumal da oft keine Kurse für "Ältere" angeboten werden und die Trainier meistens, meiner Meinung nach, das Training auf die lockere Schulter nehmen und es sehr "unernst" machen.

Ein weiteres Problem ist; es ist fast Sommer. Das heißt die Eishallen sind zu. Ich will aber keine Zeit mehr verlieren und habe mir vorgenommen, die off-Ice Basics zu erlernen. Also alles, was man trocken üben muss.

Ansonsten betreibe ich Fitness. Ein weiterer Vorteil ist, dass ich den Spagat mit beiden Beinen kann, da ich es mir selbst beigebracht habe.

Gibt es irgendwo eine Möglichkeit Eiskunstlauf zu Hause zu trainieren? Mit bestimmten Übungen, wenn ja, dann wo genau? Youtube Kanal, Bücher?

Ich bedanke mich für jede hilfreiche Antwort :)

Also ich benutze die Samsung fitness Zähler, der sagt wie viel schritte man gelaufen ist. Heute bin ich ca. 24.000 schritte gegangen und da stand das die Aktivität 700 kcal sind und bei Verbrauch 1500 kalorien. Wie viele Kcal hab ich den tatsächlich verbraucht. Die 1500 hören sich irgendwie unrealistisch an ...

Hey,
wollte mit Fitness zu Hause anfangen.
Habe mir Hanteln besorgt mit Gewichten, sowohl Lang- las auch Kurzhanteln.
Ich habe mir im Internet ein Trainingsplan ausgedruckt und wollte damit morgen anfangen, jedoch habe ich gar keine Ahnung von Fitness und wollte euch fragen, ob der Plan gut ist und alle Muskelgruppen dabei sind.
LG

bin 26 und ich habe einen Senkfuß. Es gibt viel Kritik zu Schuh Einlagen denn sie nehmen den Muskeln die Arbeit weg.

Sind schuheinlagen trotzdem sinnvoll ?

Geht der Pull Plan so klar ? oder sind es zu viel/wenige übungen? weiß auch nicht genau ob butterfly reverse dort hingehört was sagt ihr

Klimmzüge weitem obergriff

Latzug breit zur Brust 

Ruder Maschine Kabelzug enger Griff

T-Bar-Rudern maschine

Hammercurls 

Bizep curls 

Scott Curls - SZ-Stange

Butterfly Reverse

Ich bin 1,77 groß wiege ca 66kg (Bin mir aber nicht ganz sicher). Ich bin 15 Jahre und männlich. und ich trainiere aktiv in nem Fitness Studio seit ca 7 Monaten davor nur Fußball und zuhause mit Hanteln...ich mache neben 4 mal Gym noch 2 mal MMA und gehe jeden Tag joggen mein Ziel ist es viel Muskelmasse aufzubauen und definiert zu bleiben (oder zu werden)

Moin,

ich habe an der Stelle wo das Schambein ist schmerzen. Um genau zu sein dort schmerzen wo man schmerzen hat wenn man eine Schambeinentzündung hat. Ich habe auch probiert die Fäuste mit den Knien festzudrücken und es hat weh getan. Und so tut es manchmal im Alltag weh, nicht stark aber man spürt es. Kann ich trotzdessen trainieren (Krafttraining)? Und was passiert wenn es nicht verheilt außer dass es weh tut.

Hallo,

ich bin 16, wiege 65kg und bin ungefähr 170cm groß.

Ich gehe seit neustem ins Fitnessstudio und ich habe das Ziel einen Körper wie Bruce Lee zu bekommen. Nur die Frage ist, wie ich das hinbekomme, da ich noch ein blutiger Anfänger bin und mir nicht die Muskeln verbauen will. Ich habe ein Bild verlinkt. Nur die Frage ist, was für einem Trainingsplan ich folgen muss um so einen Körper zu bekommen. Die zweite Frage ist, ob es zu früh mich ist. Ich habe nämlich gehört dass zu viel Kraftraining in der Jugend nicht zu gut ist. Er hat ja einen relativ durchtrainierten Körper.

Danke :)

würdet ihr sagen das beide zusammen im plan unnötig sind oder kann man beides machen?

bankdrücken 4x8

Schrägbankdrücken KH 4x8

Kabelzug 4x8

Butterfly Maschine 3x12

welche der beiden übungen ist besser ? mache einen push pull und für trizeps hab ich dips, kabelzug am seil und noch eine dritte übung wie frenchpress weiß aber nicht welche besser passt oder reichen gar 2 trizeps übungen ?

Momentan habe ich

Trainings Plan 

Tag 1 Montag Brust/triceps

Tag 2 Mittwoch Rücken/Bizeps 

Tag 3 Freitag Beine/Bauch 

Tag 4 Samstag/Sonntag Schultern 

ist das gut ?

also ich finde es eigentlich ganz nice bis auf das ich eigentlich keinen Bauch im Fitnessstudios trainiere...oder habt ihr bei 4 mal die Woche Training noch was anderes ?

Hallo also zu Beginn meines Trainings vor 7 Tagen war ich relativ stark konnte viel tun nun hab seit da an täglich trainiert und obwohl meine Muskeln so langsam mit dem „wachsen“ begannen, wurde ich schwächer und schwächer ich konnte net mal mehr 3 liegestütze ohne umzukippen, als ob ich jegliche Kräfte verloren hab, ich hab genau so viel gegessen wie davor auch bin nun durch das Training auch dünner geworden trotzdem komisch das man da Kraft verliert statt dazugewinnt?

Mit freundlichen Grüßen

Hallo mein bester Freund hat bald ein Boxkampf ich bereite mich mit ihm vor,und trainiere mit ihm als Unterstützung.Und in den Boxkämpfen sehe ich immer wie Leute k.o gehen und ich will mal wissen alle k.o Punkte des menschens oder ein parr,weil ich will ihn das sagen wo die k.o Punkte sind weil ich selber nicht weiß wo die sind.Weiss das einer wäre korrekt wenn er die dann schreibt❤️🙏

Hallo undzwar trainiere ist seit 3 Monaten regelmäßig und sehe bereits auch schon ergebnisse (po, bauch) . Uch trainiere vorallem po weil ich einfach einen größeren haben will. Ernähre mich seitdem auch gesund mit viel protein etc. Habe bis jetzt auch komplett auf Süßigkeiten verzichtet. Aber irgendwie langsam habe ich schonmal wieder lust auf zb eine Packung Keske oder Eis ab und zu.

Schadet das dem Muskelaufbau (am Po etc) sehr oder überhaupt? Weil will auf keinen Fall wieder hinten an der hart erarbeiteten „ größe „ vom Hintern verlieren

Lg

Ich habe mich gefragt ob man den Zivildienst auch z.B. in einem Fitnesstudio oder andere solche Einrichtungen machen kann??

Danke im voraus für die Antworten🦾