Hey also zumir ich bin 22 Jahre alt, 71kg und 183cm und vom Körper bin ich Skinny fat (also körperfett am meisten am Bauch)

ich wollte schon oft was aus meinem Körper machen und durchziehen jedoch wurde es nie was.. weil sich nach monaten immernoch nichts getan hat hab ich mir eingeredet es liegt warscheinlich an der Gene oder falscher Ernährung usw.

dieses Jahr hab ich immerhin das Glück es auf corona zuschieben.

was gibt es für Möglichkeiten? Ich will wirklich das 2021 das Jahr wird Wo ich mich von meiner alten Lauch Figur verabschiede und meine Freunde zum Staunen bringe.

da es mir fast schon peinlich ist so im Freibad rumzulaufen.

Hallo nochmal, muss man sich direkt nach dem krafttraining dehnen (bei mir morgens), oder reicht es auch wenn man immer am Ende des Tages eine dehnroutine macht? Danke im vorraus

Ich meine damit Profi Fussballer z.B. Bayern, Barcelona, Real Madrid etc.

Bzw wann fängt das Training von denen an. So allgemein. Erst später oder früh

Habe trainiert und kann nicht mher laufen muss morgen(heute) laufen können habe den muskelkater seit gestern(vorgestern)

und jetzt kann ich nichtmal gerade laufen ist dass notmal oder habe ich was falsch gemacht wann geht das weg

Hi,

Ich habe erst im Fitnessstudio angefangen und man hat mir dort ein BauchBeinePo Trainingsplan gegeben, jedoch will ich eigentlich keine (seitlichen) Bauchmuskeln trainieren b.z.w. nur ein bisschen weil ich befürchte das ich dadurch eine breite Taille bekomme. Mein Ziel ist einfach nur mehr Kurven zu bekommen :)

Die Geräte auf denen ich trainiere sind: Beinpresse, Butterfly, Adduktion, Abduktion, Rudergerät, Bauchpresse, Frontheben und Rückenstrecken.
Denkt ihr mit diesem Plan bin ich auf dem richtigen Weg oder könnte man da noch etwas mehr anpassen?

Hier ein Bild von der Richtung zu der ich hinarbeiten möchte:

Hallo Zusammen,

kurze Frage an die Frauenwelt.

Findet Ihr Adern an den Armen vom Krafttraining ekelig oder attraktiv?

Hallo! 🙂

Und zwar ist meine Frage, wie lange es etwa dauert, bis man von Sport die ersten Ergenisse sieht. Ich weiß, das ist bei jedem etwas anders, daher frage ich einfach mal, was eure Erfahrungen sind.

Ich mache zwei bis drei mal die Woche 20 Minuten verschiedene Übungen für die Beine und den Bauch, ernähre mich Gesund und trinke fast ausschließlich Wasser (min. 2-2,5 Liter am Tag).

Hey!

Vor kurzem ist mir aufgefallen, dass meine Arme sehr seltsam trainiert aussehen. Wenn ich meine Arme anspanne, sind sie oben muskulös und hart, unten jedoch schwabbelt dann alles und ich habe sozusagen Winkearme. Das lässt meine Arme natürlich viel dicker aussehen.

Kann es sein, dass ich falsch trainiert habe? Wenn ja, was kann ich dagegen tun?

Ich bin weiblich, wiege 61kg und bin 1,73m groß.

Freue mich über Tipps :)

Ich bin gestern im Football Training Helm gegen Helm mit einem Gegenspieler zusammen gestoßen. Das hat weh getan. Ich konnte aber ganz normal weiter trainieren. Naja jetzt hab ich seit gestern nackenschmerzen. Die sind jetzt nicht arg schlimm aber es sind schon ein bisschen Schmerzen. Bei manchen Bewegungen tut es ein bisschen mehr weh.

Ich werde wenn das nicht in einer Woche besser ist mal zum Arzt gehen. Was könnte ich jetzt tun und was könnte es schlimmstenfalls sein?

Es besagt ja, das Spartaner sogar eigene Leute hatten die mit ihrem Geld umgegangen sind, ihre Schwerter geschliffen und ihre Hausarbeit erledigt hatten, weil Spartaner sich so sehr auf ihre Training und Schlacht konzentriert haben.

Wie haben sie aber trainiert, womit und wie lange pro tag ca.? Woher wussten sie wann man regeneration braucht, und wie haben sie regeneriert? Kannten sie schon Eigenkörpergewichtsübungen zb. Liegestütze, wie wir sie heute kennen?

Und ihre Waffenkunst? Sind sie auch joggen/laufen gegangen?

2.

3.

4.

5.

6.

7.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

Hallo, Ich frage mich warum ein und das selbe Trainingsprogramm manchmal leicht und manchmal schwer fällt? Ich gehe regelmäßig zum Sport, d.h. Ausdauer und Kraft, ich mache immer das selbe, gehe 4 bis 7 mal die Woche. Eigentlich sollte es doch immer einfacher werden, man sollte sich doch steigern?

Gestern und heute war es so mega anstrengend, beim Ausdauertraining war ich komplett nass geschwitzt, das Herz schlug mir bis zum Hals ich dachte ich kollabiere :D . Das Krafttraining war so schwer, als hätte ich viel weniger Muskelkraft, dabei fiel es mir bestimmt auch schon leichter.

Aber es war das selbe wie sonst auch, ich sehe nicht ein das Programm leichter oder weniger zu machen, wo ich es doch sonst auch kann. Mein Körper müsste doch die Muskelkraft entweder haben oder nicht? Natürlich hat man mal mehr, mal weniger Lust, aber unabhängig von der Stimmung, dass das körperlich so unterschiedlich ist?

PS: Ich esse generell nicht vorm Sport, oder die letzte Mahlzeit ist min 8h her, hängt mit der Arbeit zusammen.

Ronnie Coleman schreit vor jeder Übung. Wieso macht er das? Damit er stärker ist? Kann man während der Übung auch schreien, damit man mehr kann?

Moin Leute. Ich bin Skateboardfahrer und hab mich auch gerade im Gym angemeldet. Wollte eigentlich einen GK plan machen, aber da beim Skaten Die Linke Seite des Unterkörpers sehr vernachlässigt wird, dachte ich, es ist schlauer bei einem OK UK Trainingsplan die Quads/ Beinbeuger und Gesäß einzeln und isoliert zu trainieren, damit eine Seite nicht dominiert bei z.B. Squats, und ich mit der linken Seite ausgleichen kann. Da das isolierte Training hier seine Zeit braucht, dachte ich OK und UK aufzuteilen. Was haltet ihr davon?

Wie lange würde es bei regelmäßigen Training dauern?

Meine Frage ist, wie lange muss ich nach meinem Training (Muskelaufbau) pause machen.

Im Internet steht untrainierte zwischen 48 und 72 Stunden

Und bei Trainierten zwischen 12 und 24 Stunden.

Ich habe es bis jetzt immer so gemacht das ich ein Tag trainiert habe und ein Tag pause. Aber den Tag nach dem Training merke ich überhaupt nix, ich fühl mich so als hätte ich gesten kein Sport gemacht.

Am Anfang hatte ich öfter Muskelkater.

Ich trainiere jetzt schon seid ca. 3 Monaten.

Moin zusammen,

muss momentan auf eine beachtliche Anzahl an Kalorien kommen und versuche das so sauber wie möglich. Ich weiß nicht, ob das hier zu deeper Bodybuilding Talk ist oder ob es mehreren Leuten so geht :D

Ich esse als Snack über den Tag verteilt hier und da mal ein gekochtes Ei, mal ne Banane, mal bisschen Ananas. In meinen Quark kommen mittlerweile Mandeln und und und.

Wollte nur mal nach Ideen Fragen. Was esst ihr so zwischendurch, was Kalorien bisschen auffüllt?

hey,

Ich spiele erst seit ca. 1 Jahr Hockey und habe immer große Angst vor dem Training.(Habe dort nicht wirklich Freunde und stehe meistens alleine rum) Ich bin relativ schlecht und es ist mir immer unangenehm wenn ich irgendwas falsch mache, klar ist es anfangs schwer, aber ist es normal das ich es immer noch nicht richtig kann?Was kann ich gegen die Angst beim Training machen? Warum mögen die anderen mich nicht?

Danke schonmal im voraus für die ganzen Antworten

ps: ich versuche immer mit welchen zu reden aber die haben irgendwas gegen mich oder schließen mich aus und reden über mich

Was findet ihr besser?

Welche vor und Nachteile gibt es ?

Hi

Ich möchte ein bisschen zum Spas turnen lernen und auch beweglicher werden. Vor allem möchte ich lernen, einen Spagat zu machen. Was sind eure Tipps, das zu lernen?

Und noch was, wie kann ich es schaffen, aus der Brücke einen Überschlag nach hinten zu machen, wenn ihr versteht was ich meine.

LG und danke

Ich habe bislang die Garmin App (mit einer Garmin Uhr) benutzt. Ich bin aber wegen Größe und Gewicht wieder auf die Apple Watch umgestiegen.

Das Problem ist jetzt, dass mir die Gamin Uhr neben den typischen Trainingsdaten auch die Erholungszeit angezeigt hat, sprich, wie lange ich nicht oder nur leicht Laufen gehen sollte. Das kann mir weder die Apple Watch, noch die Aktivitäten App anzeigen und die Garmin App zeigt mir das auch nicht an, nur die Uhr.

Meine Frage ist jetzt: Welche App für Watch oder iPhone kann mir das anzeigen?

Ich weiß dass man das nicht machen soll. Das Problem ist nur, dass ich diese Woche meine Trainingstage nicht einhalten konnte und sich alles nach hinten geschoben hat. Ich würde trotzdem gerne noch 2x Ganzkörper machen. (Mein Plan ist 3x GK& 1x. Cardio).
Ich hätte aber nur 24h Regeneration zwischen den Trainings wenn ich heute& morgen gehe.
Sonst halte ich die Regeneration wirklich immer ein. Kann ich ausnahmsweise mal 2 Tage hintereinander trainieren ohne mir zu Schaden? Bzw bringt das Training dann überhaupt was oder ist es dann um sonst. Oder ist es dem Körper egal wenn ich nur 1x nicht ausreichend Regeneration habe? Ich weiß was die Auswirkungen von dauerhaft zu wenig Regeneration sind, aber ist 1x auch schlimm?

Bin zurzeit auf Defi Phase/Diät und will nachdem ich abgenommen hab in den Aufbau (kcal Überschuss) gehen. Und wie vermeide ich den Jojo Effekt wenn ich zum Aufbau steige? Also das ich nicht fetter werde sondern definiert und muskulös? Bin zurzeit im kcal defi will des paar Monate halten dann in kcal Überschuss

Ich weiss es iist hart und schwer. Wäre aber trotzdem nice zu erklimmen.

Menschen machen Sport, um abzunehmen. Doch was sollen dünne Menschen tun, um zuzunehmen? Ich versteh nicht das „dickere“ Menschen zb. einen Workout machen, um abzunehmen. Und wenn ich (dünn) jemanden Frage wie ich zunehmen kann, sagen sie auch das ich einen Workout machen soll. Also stimmt das oder nicht? Dass man auch zunehmen kann durch Workouts

(Zunehmen durch essen geht bei mir nicht :( )

Will 1-2 Avocados holen aber weiß nicht wie es geht. Muss ich die einfach nur wiegen dann zur Kasse?

Moin, bin M15 und nehme Multi PRZ zu mir, um meinen Vitamin und Mineralien bedarf zu füllen.

Dazu trinke ich zwei Mal am Tag auch Whey Proteine.

Ich trainiere ausschließlich mit bodyweight 5 Mal die Woche.
Mein Ziel is es abzunehmen und währenddessen Muskeln aufzubauen.

Is das schädlich in dem Alter oder doch gesund?

Zudem ernähre ich mich ausgewogen und gesund.

Guten Tag lieber leser,

ich war gerade zuhause beim Training als ich ein seltsames Gefühl im Rücken spürte. Ich hatte mir nichts weiter dabei gedacht aber dann kam meine Mutter rein und hat völlig Panik bekommen. Sie hat mich daraufhin zum Spiegel geführt und im Anhang seht ihr was ich dort bemerkt habe.

Ich habe wie man am unteren Rücken schon sehen kann nicht zum ersten mal Dehnungsttreifen aber bisher fand ich das nicht weiter schlimm.

Jedoch nicht in diesem Ausmaß. Der Streifen geht fast von ganz recht nach links und sieht super penetrant aus.
Meine Frage also: Was soll ich tun?
Kann ich das irgendwie rückgänig machen bevor es zu spät ist? Kann ich das in Zukunft irgendwie verhindern? Ist es vieleicht gar kein Dehnungsstreifen sondern etwas nicht permanentes?
Ich habe echt Angst dass mein Rücken für immer jetzt mit diesem riesiegen Riss geprägt ist vor Allem da ich gerade mal 17 bin und noch nichtmal so lange trainiere.

Vielen Dank für jede Hilfe!

Folgendes.
3 Freundinnen und 2 Freunde waren zusammen bei mir zu Hause und als dann einer von den 5 die Schuhe auszog roch das ganze Haus nach Füßen.... (sehr eklig). Natürlich hat es jeder abgestritten bis es dann einer auf mich schob und anfing Parfüm auf meine Füße zu sprühen. Alle anderen hatten dann ihren Pulli über deren Nase und ich war es eben nicht.
Jetzt denkt jeder ich wäre es gewesen und mir ist das super unangenehm dass ich mich nicht mehr traue mit einen von den 5 zu sprechen etc... was kann ich tun?

Hallo,

mein Dobermann ist jetzt 15 Monate alt und wir fangen jetzt langsam beim IGP an.

jedoch wurden mir in der Hundeschule 2 Varianten gezeigt dem Hund das sportliche Fuß beizubringen.

1. Variante: Ersatz mal die Grundstellung und aus dieser losgehen und den Hund motivieren dich anzuschauen, wenn er das beim ersten Schritt macht loben, da soll man sich steigern.
2. Futtertreiben, Leckerli an meiner Leiste halt und laufen, beim losgehen Fuß sagen.

die 1. Variante finde ich nicht so toll da mein Hund so irgendwie viel weiter weg von mir läuft.

die 2. Variante ist besser, und sie läuft sehr nah an mir.

meine Frage ist jetzt, wie lange man dafür braucht bis sie erst einmal die Grundstellung blickt :)

und wird sie das Fuß laufen mit dem Futtertreiben irgendwann von selber verstehen?

ich glaube da irgendwie nicht dran.

ich bitte um Aufklärung 😊

P.S: ja ich bin im Verein, über derzeit mit ihr 3 mal am Tag à 10 Minuten die Grundstellung und FUß mit Futtertreiben und bin 4-5 mal die Woche im Verein (longieren, 2 x Junghunde, IGP und Begleithunde Vorbereitung)

Mich würde interessieren ob Frauen einen Sixpack bevorzugen oder einen untrainierten Bauch. Bitte mit Alter antworten🙏🏼

Wie kann man die V-Line am besten trainieren beziehungsweise welche sind die besten Übungen dafür?

Bei mir ist sie schon leicht sichtbar aber eben noch nicht so stark ausgeprägt...

Habt ihr das auch zurzeit? Wie macht ihr das, weil ich bin komplett fertig wenn ich von der Arbeit zuhause ankomme. Ich habe dann auch keine Lust mehr zu trainieren. Wie schaffe ich es trotzdem motivation zu haben und mein Ding durchzuziehen?

Mfg

Hallo Freunde,

Ich habe nun entschlossen mit Sport anzufangen und meinen sehr Dünne Körper ein wenig auf forder man zu bringen. Habe auch vor zwei Tagen mit Bizeps, Trizeps und Unteramen begonnen. Aber nach dem Training könnte ich meinen Linken Arm nicht mehr so richtig strecken obwohl beide Arme, der selben Belastung standen, zu dem habe ich auch keine Schmerzen gespürt.

Am nächsten Morgen hatte ich Muskelkater an dem Armen was eigentlich Normal ist aber bei meinem Linken Arm waren die ein vielfaches stärker als beim rechten Arm und konnte ihn so gut wie gar nicht mehr bewegen, ich dachte vorerst es sei vielleicht normal weil, mein Linker Arm viel schwächer ist als mein rechter Arm und habe gehoft das die schmerzen dadurch kommen.

Nun ein weiter Tag später habe ich am Bizeps überall rote Flecken und kann denn Arm gar nicht mehr großartig bewegen.

Ich habe versucht denn "Muskelkater" mit einer Wärmflasche zu beruhigen aber es hat nichts gebracht. Falls jemand das selbe Problem hat/hatte könnte er/sie mir helfen wie man das schnell behandeln kann?

MFG

Unbekanntz

Hey Leute,

Also Online steht man sieht erst ein Sixpack unter 12% Körperfett ich trainiere 3 Mal Pro Woche im Fitnessstudio und habe einen Körperfettanteil von Rund 18-19% ich habe auch etwas fett am Bauch aber man sieht die Konturen leicht.

Also jetzt zur Frage wenn ich meinen Bauch weiterhin trainiere aber ich die Fettschicht drüber habe würde man das sehen? Ich habe nämlich gelesen,dass es Fälle gibt bei Leuten mit 16% Körperfettanteil,dass sie ein Sixpack haben

Vielen Dank im Vorraus :)

Hey. Ich suche nach einer Kraftstation für Zuhause.

Sie sollte folgendes beinhalten:

• Bankdrücken
• Butterlfly (Brust)
• Beincurls
• Metall Gewichte min. 70kg
• Latzug (nicht nötig)

hat jemand Empfehlungen?

ein Kollege von mir der häufig Krafttraining macht hat mir ein paar Protein-Riegel geschenkt. Ich selber mache jedoch kein Krafttraining, sonder jogge nur jeden zweiten Tag. Wäre es trotzdem hilfreich nach dem joggen einen Protein-Riegel zu essen um irgendwann dadurch schneller und länger joggen zu können und ist sowas wirklich nur für Leute die viel Muskelmasse bekommen wollen?

Ich selbst habe leider nicht die schon perfekten Proportionierungen zur Sanduhr Figur, daher möchte ich fragen, ob man sich diese Sanduhr Figur auch antrainieren kann? Gedacht hätte ich in dem Fall eben an die Seitenmuskulatur, aber ich hab auch was von Tiefenmuskulatur gelesen.

Wie würde das denn am besten funktionieren? (Fitnessstudio ist vorhanden und gehe ich auch hin)

Ich hab ein Körper wie im 1. Bild aber will so einen wie im 2. Will ab morgen durchstarten. Was muss ich tun und wie lange dauert es?

Hi. Erst einmal: Ja, ich habe Handgelenke😂. Jedoch habe ich sie sehr überlastet und muss sie schonen (habe 2 Schienen). Jedoch würde ich trotzdem noch trainieren (eigenes Körpergewicht). Sowas wie Beine und Rücken kann ich ja immernoch trainieren. Jedoch nicht Bizeps, Trizeps und Brust. Jetzt meine Frage: Kann ich diese Körpergruppen irgendwie trainieren, ohne die Handgelenke zu belasten?

Hallo, ich würde mich gerne beim Fitnessstudio anmelden, jedoch gibt es wohl eine Möglichkeit das über die Krankenkasse zahlen zu lassen. Welche Krankenkasse bietet das an und was muss man tun damit das bezahlt wird?

Hallo, was glaubt ihr?

Wenn ich diesen Plan mache und das ganze dann noch mal wiederhole und das jeden zweiten Tag mache, glaubt ihr es bringt was auf einen Monat bezogen?

Hallo ich bin w13. Ist das ein Ansatz eines Leichten Sixpack bzw. trainierte Bauchmuskeln?

Ich mache fast jeden Tag 200 Sit-ups ( seit 2 wochen) und spiele Fußball.

Hallo,

trainiere seit langem meinen gesamten Oberkörper (nur zuhause). Also ich gehe nicht ins gym oder so. Nun habe ich das Gefühl das sich meine oberen Bauchmuskeln gut entwickeln. Aber die unteren bzw der vor letzte nicht.

Ich meine den Bauchmuskeln, auf den die SCHWARZEN Pfeile zeigen

Ist gerade der Muskel so ne Art grau Zone, die man nur sehr schwer trainieren kann oder mache ich irgendwas falsch?

Ich trainiere zuhause oft mit verschiedenen Liegestützvariationen und habe dabei bis jetzt keine Beschwerden, aber ich weiß, dass Liegestütze die Handgelenke sehr belasten und wollte deswegen wissen, ob es nicht ratsam wäre einfach bei Liegestützen präventiv Handgelenksbandagen zu benutzen ?

Immer wenn ich Bizeps curls oder bankrücken mache spüre ich an dieser Stelle ein komisches stechen ?

Was könnte das sein (ich bin aber aufgewärmt)

Hallo.

Ich trainiere jetzt schon seit einigen Monaten. Ein Freund von mir, mit dem ich oft zusammen trainiere, hat mir gesagt, dass man IMMER nach dem Trainieren Muskelkater haben sollte. Hat man keinen bedeutet das, dass man schlecht trainiert hat.

Stimmt das? Ich habe manchmal Muskelkater aber oft hab ich am nächsten Tag auch keinen. Heißt das, dass ich also schlecht trainiere?

Worin Unterscheiden sich die beiden, außer das die SZ-Stange eine wellige Form hat?

Hallo, ich hab ein Problem. Ich spiele bei einem Fussball Verein und immer wenn wir Training haben mache ich viele Tore und Spiel klasse. Aber im Spiel schaff ich nichtmal ein Torschuss und kann nichtmal den Ball annehmen. Habt ihr Tipps dagegen? Habt ihr Erfahrungen damit?

Der Plan beinhaltet einen Tag Beine, einen Rücken mit ein paar anderen Übungen und einen Tag Brust mit ein paar anderen Übungen. Eine weitere Frage wäre, ob es sinnvoll/ gesund ist, wenn ich an 6 tagen in folge trainieren gehen kann, da dann ja theoretisch immer 2 tage Pause für die jeweiligen Muskelgruppen sind.

Was mir immer wieder auffällt bei denen dass sie einen ziemlich stabilen Rumpf

Hey allen miteinander,

Ich mache zurzeit Crunches mit gekreuzten Armen. Den Kopf +Oberkörper hebe ich etwa 15 cm hoch dann halte ich die Position für etwa 2-3 Sekunden. In dieser Position zittert jedoch praktisch der ganze Oberkörper. Daher wären meine Fragen ob das 1)ein gutes oder ein schlechtes Zeichen ist und 2)warum das so ist und 3)ob das normal ist?

Lg

Moin Leute, ich habe Interesse daran mal ein Wrestler zu werden bzw. ist das mein Ziel (Traum) und ich meine nicht Ringen sondern ein Profi Wrestler in den USA. Und zwar werde ich in weniger als ein Monat 15 J. alt bin 167 und wiege 53,7. Mache seit ich klein bin Sport (Leistungsport) doch hatte ich vor paar Jahren eine kleine Pause, mache jetzt seit 6-7 Monaten wieder Leistungsport. Habe eine sehr gute Ausdauer, aber noch keine richtige Masse, es sind Muskeln zusehen wie: bisschen Bizeps, Sixpack, Waden, Hüften, Oberschenkel etc. Ich will mich so ca. In einem Jahr an einer Wrestling oder Kampfsportschule anmelden, aber will erstmal die Körperliche Forderung haben. Wieviel Krafttraining sollte ich die Woche machen,? Was ein Krafttraining bzw. Welche Muskelgruppe ammeisten und wieviel Ausdauertraining die Woche? Ich weiß man soll jeden Muskel mind. 2x die Woche beanspruchen. Und wie wäre die Perfekte Ernährung? Was kann ich so tagsüber essen? Ich weiß ich brauche ein kcal überschuss. Danke im voraus👍💪

Was ist besser? Letze Woche habe ich 2 ma HIIT Workout gemacht und diese Woche überlege ich zu joggen und dann immer so abwechseln

Mfg

Hey, ich mache momentan Bizeps Curls im stehen mit zwei Hantel. Ich finde diese

viel schwieriger als Konzentrations-Curls (Ist das normal und bei euch auch

so?) Bei den Konzentrationscurls war mein Rekord 25kg (5Mal). Danach habe ich

mir zum Ziel gesetzt mit "nur" 20kg diese beidärmigen normalen Curls im stehen zu

machen. 6-10 Curls (insgesamt, also 3-5 auf jeder Seite) hätten mir erstmal gereicht.

Mein Problem ist leider, dass ich es bisher nicht schaffe. Ich kriege mit 20kg, selbst

nachdem ich mit 17,5 kg 10 Curls geschafft habe nur gerade so 2 Wiederholungen hin.

Danach fehlt mir einfach die Kraft die Hanteln wieder richtig hoch zu kriegen (Und

beidärmig kann ich ja auch nicht nachhelfen mit einer Hand ^^) Ich bin schon ein

bisschen frustriert, weil ich schon erwartet habe, dass ich es hinkriege mit 20kg

eine Hand voll Curls zu schaffen mittlerweile (Ich trainiere gefühlt schon ewig

Bizeps) und es eben auch ziemlich gut aussieht beidhändig 20kg zu curlen meiner

Meinung nach (Ich weiß dass das nicht das wichtigste ist xD) Es ist halt schon

komisch wenn ich bedenke, dass ich letztens mit 15kg beidhändig 26wdh geschafft

habe und mit 20kg einfach mal zwei.. Vll. ist das ja mein genetisches Limit :/

Vll. könnt ihr mir ja ein Tipp geben und evntl. schreiben was ihr so beidhändig

curlen könnt, solange es nicht mehr ist :P (Spaß)

Heyy☺️

Wie ihr schon gelesen habt ist mei e Frage wie man einem Esel am besten Tricks wie z.b. das Sitzen beibringt☺️

Danke schon im Vorraus für die Antworten☺️

Hallo zusammen,

Ich habe vor mir ein Bauchnabelpiercing stechen zu lassen allerdings trage ich !nur! Highwaistjeans...

Kann man trotzdem noch Highwaistjeans tragen trotz eines Bauchnabelpiercings oder tut das weh?

Und an die Personen die ein Bauchnabelpiercing haben, tat euch das stechen weh?

Danke schonmal.

Kann man als Anfänger gleich mit Freeletics starten? Ich konnte schon beim Anfangstest nicht alle Übungen ausführen.

Hallo, heute eine Frage zu meinem Training:

Und zwar hab ich angefangen jeden Tag 15 Squats, 10 Donkey Kicks pro Bein und 10 Fire Hydrants pro Bein zu machen und das ganze dann 3 mal zu wiederholen.

Ich hatte schon nach dem ersten Mal extrem Muskelkater und auch jetzt nach dem zweiten Mal ist es nicht anders.

Ich mach das ganze jetzt jeden Tag, für wie lange weiß ich noch nicht, bis ich eben zufrieden bin oder (mal wieder) die Motivation verliere.

Mir ist klar, dass ich das nicht ewig so machen kann weil sich mein Körper daran gewöhnt also werd ich pro Woche die Anzahl um 5 erhöhen und vielleicht alle 2 Wochen eine Übung hinzufügen.

Glaubt ihr das reicht um einen größeren und strafferen Po zu bekommen? Und wie lange dauert es so ca? (Ich weiß es dauert bei jedem Menschen unterschiedlich lang, aber so ca). Leide leider auch etwas unter Cellulite und habe etwas Hoffnung das diese dadurch ein bisschen weg geht.

Danke schon mal im Voraus für Antworten!

Hallo,

Ich habe heute keine Lust aufs Leichtathletik Training. Ich bin Grad erst aus dem Urlaub gekommen und wollte mich mit einem Freund treffen. Mein Trainer akzeptiert sowas nicht als Ausreden. Hättet ihr gute Ausreden?

Bitte nicht so etwas, wie: ich bin krank oder jemand hatte Geburtstag

Danke im Voraus

Hallo

Es gibt ja Auftragskiller aber die Frage ist halt, warum diese Leute so professionell sind, beim, ihr wisst ja, umbringen. Sind die aus Natur so gut beim umbringen oder gibt es so ein Art Trainingslager, an dem sie trainiert werden?

...oder ist schwaches Bindegewebe nicht stärkbar?

Stärkt Sport das Bindegewebe oder nur die Muskeln darunter?

Angenommen man hat schlechtes Bindegewebe, treibt funktionales Krafttraining parallel zu Ausdauersport, ernährt sich ausgewogen und gesund nach der Ernährungspyramide, cremt und massiert die Haut 2x am Tag...

Wird sie fester und haben o.g. Stoffe einen deutlichen Effekt auf die Regeneration.

Ich möchte gerne Fakten und keine Antworten ohne Begründung oder solche, die sich darüber lustig machen.

Danke.

Hi. Ich hab mit klimzugtraining angefangen und wollte fragen ob ihr Tipps habt damit die Hände nicht so weh tun.

Danke im voraus

Hey leute hätte eine frage unzwar trainiere ich mit den Workouts von sascha huber denkt ihr man könnte durch den Workouts genau so ein Körper bekommen als ob man in den gym gehen würde?

Yo leute ,

ich wollte wissen ob ihr Tipps für mein Problem habt.

Undzwar immer wenn ich mit Hantelstange Bizepscurls mache so ungefähr nach der 8. Wiederholung merke ich wie schwer meine Unterarme werden.

Also das fühlt sich so an als würden die gleich abfallen wenn ich die Hantel nicht ablege.

Trotzdem könnte ich noch Bizepscurls machen. Also der Bizeps ist noch nicht am Limit.

Und deshalb kann ich halt nie komplett alles ausschöpfen.

Soll ich Unterarme separt trainieren oder habt irgendwelche anderen Tipps ?

Ich möchte nämlich echt mehr Wiederholungen raus holen.

Thx für die Antworten

Hallo,

ich habe bis jetzt nur etwas mehr als ein halbes Jahr Ganzkörper-Workouts durchgezogen.

Nun bin ich der Meinung meinen Trainingsplan umzustellen um mehr aufzubauen.

Wie steht ihr zu dem Trainingsplan? Hat jemand Erfahrungen?

Link: https://www.youtube.com/watch?v=BpKSQBOFNtk&t=183s

Das ist der Trainingsplan. Er unterteilt sich in einem 3er Split mit Push/Pull,Beine/HIIT. Man macht ihn 6 Tage die Woche und der 7. Tag ist frei. Die beispielsweise 10 min stehen für sein Workout, was im Anhang vom Video verlinkt ist.

Kann man mit dem Workout gut aufbauen oder würdet ihr eher was anderes für zuhause empfehlen?

Hallo ich bin M15 und bin naja nicht gerade Muskulös ich bin ca. 1,70 groß und wiege 65kg ich bin nich dick oder so habe sogar eigentlich einen knochigen Körperbau.

Ich kann ungefähr 20 Liegestütze (ist vielleicht hilfreich ).Jedenfalls würde ich gerne Muskeln aufbauen und an sich sportlicher werden mache zurzeit nämlich so gut wie kein Sport (kein Verein etc. habe darauf aber auch keine Lust). Sollte ich vielleicht Joggen gehen und irgendwie workouts machen oder so etwas in der Art?

Übrigens habe ziemlich ausgeprägte Plattfüße weshalb einige Sportarten nicht infrage kommen wegen schmerzen etc.

Danke im Voraus.

Mein Bruder und ich wollen zusammen trainieren, abnehmen, Muskeln aufbauen,... .

Ein (wichtiger) Punkt: wir müssen es zu Hause machen (oder im Garten), weil wir zu jung fürs Fitnessstudio sind.

Mein Bruder hat eine kleine Liste gemacht, mit Übungen, die man machen könnte.
Z.B.: Crunches, Squats, Hanteln, Plank, ... .

Wir wissen allerdings nicht, wie oft wir diese Übungen wiederholen sollen.
1. Wie oft sollten wir diese wiederholen?
2. Wie lange sollte man den Plank machen?

Unsere Ausdauer ist ganz ok, wir gehen oft zusammen Joggen oder Fahrrad fahren.

Danke!

Hallo Forum

ich befinde mich seit 4 Monaten im Muskelaufbau

bin Natürlich im Kalorienüberschuss und konnte auch schon ein bisschen aufbauen

allerdings hat sich bei mir jetzt um die Hüfte etwas Speck angesammelt

ich möchte aber keine Diät machen, deswegen habe ich gedacht wenn Ich den Fokus mehr auf die seitlichen Bauchmuskeln lege

habt ihr irgendwelche Übungen die sich gut für die seitlichen Bauchmuskeln empfehlen ?

Ich brauche mal ein wenig Hilfe :D

Ich w17, gehe bald das erste mal zu meinem besten Freund (ebenso 17) nach Hause. Das heißt ich lerne auch seine Eltern kennen. Nun ist es so, dass er immer eine Jogginghose trägt und ich mir dachte, dass ich mir auch mal eine anziehen kann. Allerdings weiß ich nicht ob es unhöflich ist so die Eltern kennenzulernen. Sie sind sehr gastfreundlich (habe ich von Freunden gehört, da sie Albaner sind).

Was meint ihr. Ist das unhöflich mit Jogginghose oder macht das nichts aus?

Danke schonmal!

Wenn ein Pferd aus sehr schlechten Umständen gerettet wird, z.b. geschlagen wird, gezwungen wird für Hindernisssprünge und sonstiges, und man es dann davon befreit und rettet. Wenn dieses Pferd dann artgerecht behandelt und als Freizeitpferd (kein Turnierpferd mehr) umtrainieren möchte, so dass es dieses Trauma vergisst bzw psychisch wieder stabil wird.

Gibt es da bestimmte Begriffe?

Wie nennen professionelle Trainer diesen Prozess?

Hallo, gibt es hier in der Community eventuell ein paar Turnerinnen die mir helfen können?

ich habe in 3 Wochen ein Sporttest bei der Berufsfeuerwehr und dort ist eine Disziplin bei der ich nicht so recht weiß wie ich mich darauf vorbereiten soll

Die Disziplin:

Innerhalb 90 Sekunden auf einem Schwebebalken mit einem 10 kg schwerem Sack vier mal hin und her laufen ( auf dem Schwebebalken wenden)

Das ist die Aufgabe. Kennt jemand gute Übungen um mich darauf vorzubereiten?

Vielen dann im Voraus :)

Also folgendes. Ich habe vor 2 Tagen mal wieder ein Workout gemacht. Seit dem tut es in meinem Ellbogen Gelenk oder so an der vorderen Spitze des Bizeps weh. Es könnte halt auch nur ein normaler Muskelkater sein. Aber dieses mal kam der "Schmerz" direkt am nächsten Tag und ist bis jetzt noch gleich stark. Ich kenne es eigentlich so, dass Muskelkater erst ein wenig Zeit brauchen um richtig bemerkt zu werden. Nun meine Frage kann ich mir auch etwas gezerrt haben? Ich hatte hauptsächlich die Arme trainiert. Und der Schmerz kommt immer nur wenn ich den Arm ausstrecke. Da ich im Moment wieder mehr Motivation zum Training habe weiß ich jetzt nicht ob es nur Muskelkater ist und ich ein wenig weiter machen kann oder ob ich mir was gezerrt oder so habe. Jemand eine Idee oder einen Tipp?

Bin 18 Jahre alt, ca. 1,75 Meter groß und wiege ca. 55kg. Da ich jetzt Sommerferien habe, habe ich mir mal gedacht ,,Du machst mal täglich 50 Liegestützen und 50 Sit Ups".

Jetzt meine Frage: Ist es möglich nach 42 Tagen so auszusehen, wenn ich täglich 50 Liegestützen und Sit Ups mache und die Zahl erhöhe wenn es zu leicht wird? Esse jeden Tag 4-6 Scheiben normales Brot und täglich Fleisch oder Fisch. Ab und zu auch mal ein Eigericht (Ei/Spiegelei/Rührei/Omelett).

Danke im Vorraus für Antworten :)

Danke 🙏 für eure Hilfe

Ist vielleicht echt eine dumme Frage aber wie macht man diese Klammern bei der Hantel hin das die Scheiben nicht runter fallen, auf Youtube habe ich kein Tutorial gefunden.

Hallöchen Leude

Wie schaffen es einige Leute richtig kantige Gesichtsmerkmale zu haben? Ich füge noch ein paar Bilder mit rein, damit ihr wisst was ich meine, aber ich glaube ihr versteht es eh.

Ich nehme jetzt einfach mal Travis Scott als Beispiel:

Wieso sehen die Leute so aus? Und wie schaffe ich es auch so auszusehen?

Ich habe beobachtet, dass je sportlicher man ist, desto kantiger das Gesicht ist. Ist da wirklich ein Zusammenhang und wenn ja, was genau kann ich machen um so auszusehen?

Vielen Dank für eure Hilfe!

Mfg

In meiner nähe sind Gregors Gym und Clever Fit. Ich habe schon 2 Jahre daheim training, weiß also die Techniken der Übungen.

Ich will nur Krafttraining/Bodybuilding betreiben, kein Solarium...

Welches Studio findet ihr besser

Ich w/13 frage mich ob man als Frau ein Nachteil gegenüber Männer (zb beim Bankdrücken). Weil als Mann hat man ja nur Muskeln und als Frau auch noch Milchdrüsen (oder so).

Stimmt das??🤔

Die Physiotherapie Praxis ist auch mit Fitnessgeräte ausgestattet.

Vorteile:

+ günstig

+ in meiner Nähe

+ wenig los

Nachteile:

- Samstag und Sonntag nicht offen

- keine Duschen

Mich stört vor allem das ich am Wochenende nicht trainieren kann. Was meint ihr, lohnt es sich dort hinzugehen im Gegensatz zum Fitnessstudio? Oder sollte ich lieber im Fitnessstudio hingehen?

Ist es gut das ich in der Woche 2 Mal trainieren gehe ?

Hallo,

möchte mir zwei Kurzhanteln anlegen. Fange jetzt (!) mit dem Training (Ganzkörper) an, bin also noch Anfänger.

Meine eigentliche Frage: wie viele Gewichte brauche ich pro Kurzhantel so ungefähr für den Anfang, so dass ich nicht in ein paar Wochen für die Gewichtssteigerung neue Scheiben kaufen muss?

Lese da leider komplett unterschiedliche Dinge. Was meint ihr so?

Daten: M, 23 Jahre, 186cm, 70kg

Hallo Forum

ich habe vor 4 Monaten mit Muskelaufbau begonnen und es macht Spaß und auch Fortschritte sind zu erkennen

allerdings habe ich es vor allem in der letzte. Zeit mit meinen Kalorien etwas übertrieben wodurch ich bestimmt auch bisschen fett zugenommen habe

unabhängig davon habe ich genetisch veranlagt (vom Vater mitgegeben) das sich fett um die Hüfte sammelt

daraus resultiert folgendes aussehen

gerade das zweite Bild zeigt was ich meine

gibt es eine Möglichkeit für mich diese Körper Region zu formen ? Das es weniger schlimm aussieht ?

meine Daten

männlich 18, 188cm, von 72 auf mittlerweile 78 Kilo (durch 4 Monate Muskelaufbau )

Hallo, ich mache seit längerer Zeit Bodybuilding habe auch schon gut Aufgebaut.

Bei mir ging das immer so das ich ca 6 Monate richtig durchgezogen habe mit Kalorien zählen etc. (3300 am Tag) 4 Trainingseiheiten die Woche bis ich meine Muskeln nicht mehr zum brennen während des Trainings bekommen habe und nach längerer Zeit auch keine Gains mehr bekam. Nach einer Pause von ca 2 Monaten fing ich an und baute wieder gut auf und wieder das selbe... Ging 2 Jahre so.

Jetzt bin ich wieder bei jener Situation das ich meine Muskeln nicht mehr zum brennen bekomme (vorallem Oberarme) denn anscheinend solle man nicht zu viele wiederholungen machen beim Bodybuilding, dies wäre aber die einzige möglichkeit meine Muskeln mal wieder auszureizen. Nehme ich mehr Gewicht und mache soviel Wdhl. wie ich schaffe (max 12, 3 Sätze) brennt nichts trotz richtiger ausführung

Nun was mache ich falsch und ist es echt so schlimm mehr Wdhl pro Satz zu machen?

Hallo Leute,

Ich bin 15 Jahre alt 1,75 groß und 75kg Schwer, meine Frage ist jetzt müsste ich noch abnehmen (wenn ja wie viel kg) und dann Muskeln aufbauen oder könnte ich direkt mit dem Muskelaufbau anfangen und würde durch hartem Trainieren meinen Sixpack bekommen bzw sehen.

Vielen Dank schonmal im Vorraus

Hallo bin m13 und 1,51m groß und möchte gerne ein Fitness Gerät und finde eine kraftstation gut(weil man da viel machen kann) oder soll ich für den Anfang etwas anderes nehmen

Ich bin 15 Jahre alt wiege ca. 65kg und bin 187cm gross

Ich habe dünne schultern aber ein etwas speckigen Bauch.

Nun weiss ich nicht genau wie ich breite Schultern und einen Guten Sixpack bekomme. Wenn ich masse shake nehme und kalorienüberschuss mache werde ich doch dicker?

Wie trainiert man richtig also ohne das man mit über Schuss dicker wird.

wie trainiert man am effizientesten?

Liebe Grüsse Cameron

Wie trainiert man besser beim Bankdrücken?

Mit einer Langhantel oder mit Kurzhanteln? Gibt es einen Unterschied?

Hallo leute, ich mache 3-4 mal die woche lang und effektiv übungen für den Po und Oberschenkel (auch mit equipment/gewichte) und ich esse auch viele proteinreiche sachen. Meint ihr, dass man nach 2-3 Monaten Unterschiede sehen könnte?

Servus,

kann man durch muskeln besser schlägereien gewinnen? Hab zwar 4 jahre kickbox erfahrung aber kann man durch trainierte muskeln dazu besser schlägereien gewinnen? Achja rede von naturalen gains, meine leute die kein muskelprotz sind und paar techniken dazu draufhaben.

Hey

also ich trainiere seid mal Wochen hab jetzt Dehnungsstreifen an Den Hip Dip bekommen meine Frage kann man Hip Dip loswerden mit Training?

Hallo,

ich versuche mich so kurz wie möglich zu halten. :)

Ich habe mir vor 2 1/2 Monaten meinen Traum von einem eigenen Pferd erfüllt und ihn zu uns in den Stall geholt. (Kurz zu meinem Pferd: er ist ein 19 Jähriger Lewitzer-Pinto Wallach-stand vorher an ein und demselben Stall mit Junghengsten. Dementsprechend wirklich ruhig im Gemüt.- Die Vorbesitzerin ging mit ihm alleine ins Gelände und früher sogar auf Turniere. Er ist super zu reiten, bisschen träge aber im Gelände findet er seine Lebensfreude und gibt sich die größte Mühe. In der letzten Zeit hat sie sich nur eher selten um ihn gekümmert und er liebt es deshalb viel gekuschelt zu werden)

Nun steht er wie gesagt seit ca. 2 1/2 Monaten bei uns im Stall. Wir haben 24 h Weidegang mt einer Herde von ca. 13 Pferde. Er ist super in die neue Herde angekommen und liebt es mit ihnen zu spielen und sich zu wälzen.

Ich gehe mit ein paar Freundinnen auch schon ins Gelände und da ist er super brav! Klar sind die einen oder anderen Hoppser dabei, weil er sich mal erschreckt, aber total liebenswert (klar ist ja noch vieles neu)

Nun zu meinem Problem:

Ich kann nicht immer auf andere angewiesen sein und warten, bis sie mal Zeit haben, um ins Gelände zu gehen. Deshalb wollte ich letzte Woche ihn zum Putzen und Satteln holen und eine kleine Runde das erste Mal alleine drehen.

ABER sobald ich ihn hole und die Herde außer Sicht ist (klar der Stall ist ja zu) dreht er total ab. Beim Anbinden dreht er sich hin und her. Er macht ständig kleine Haufen vor Aufregung und schnauft wie ein Drache. In die Box gestellt, um ihn zu füttern und runter zu bringen (möchte ihn nicht unnütz stressen) dreht er seine Kreise , läuft hin und her und wiehert wie verrückt. Seinem Futter wirft er nicht mal einem Blick zu. (Obwohl er das verfutterste Pferd der Welt ist) Er zittert an Vorder- und Hinterbeinen und schwitzt sogar an Brust und Vorderbein.

Als ich ihn rausholte und ihn wieder zurück führen wollte, sah er annähernd ein Pferd von uns und er ist wie ausgewechselt! Total entspannt, senkt den Kopf und kuschelt wieder.

Sobald wir zu zweit ausreiten und die beiden zusammen holen und in die Box stellen und fertig machen ist alles entspannt und wir können stundenlang putzen und satteln.

Nun zu meiner Frage an euch: Klar weiß ich, dass er jetzt erst 2 1/2 Monate am neuen Stall ist und noch alles neu für ihn ist und Routine braucht. Ich möchte einfach ihn auch mal alleine holen und ihn zumindestens putzen. Aber das ist leider nicht möglich.

Kann ich es trainieren, dass er sich auch alleine im Stall wohl fühlt? Und sich entspannen kann? Ich möchte ihn nicht jedesmal Stress aussetzen, nur weil ich ihn fürs Longieren fertig machen möchte. Ich möchte das er sich bei uns wohl fühlt und die Liebe und Zuneigung braucht, die er von seiner Vorbesitzerin nicht bekommen hat.

Ich mache mit ihm Longierarbeit, Bodenarbeit und reite in Gruppen mit ihm ins Gelände, um seine Muskulatur zu verbessern.

Ich bitte euch um Ratschläge oder Trainingstipps

Hallo:)

Ich (w/18. 1,79m 92kg) habe die letzten 4 Monate fast 5kg abgenommen und bin sehr stolz drauf.

Mein Problem ist jetzt, dass mein Gewicht seit fast 1 Monat stagniert und ich nicht weiter abnehme. Das frustriert mich einwenig und bringt, dann mit sich dass ich vor allem abends mehr esse, was dann noch mal dazu führt dass ich kein Kaloriendefizit habe.

Kann mir jemand Tipps geben oder vielleicht auch einen Trainingsplan empfehlen, weil ich bisher nur durch Ernährung und spaziergehen abgenommen habe.