Push/Pull 5 mal die Woche trainieren?
Hey,
ich trainiere jetzt seid ca 1 1/2 Monaten und bin gut Motiviert. Meine Frage: Ist es zu viel wenn ich Push/pull/Push/pull/Push/Pause mache? Oder kann ich 5 Tage am Stück trainieren? Meine Muskelgruppen hätten dementsprechend ca. 48 Stunden regenartionszeit. Oder sollte ich lieber nur 4 Tage am Stück trainieren und einen Pausentag einlegen? Mein Ziel ist es Masse und logischerweise Muskeln aufzubauen. Trainieren tue ich immer bis zum Muskelversagen.
danke:)
5 Antworten
Trainierst du zuhause? Hast du Gerätschaften oder trainierst du mit dem eigenen Körpergewicht?
Schön, daß du so motiviert bist. Aber dennoch solltest du die Kirche im Dorf lassen, langsam machen und nicht gleich übertreiben. 1 1/2 Monate ist nicht lange.
Eigentlich würde ich dir sogar erstmal für 5 Monate zu nem Ganzkörper Plan raten.
5 mal die Woche wäre für dich also noch zu viel. Einen 2er Split trainiert man üblicherweise 3-4x die Woche. Dein Körper braucht Regeneration. Das Ding bei nem Push/Pull 2er Split ist der, daß einige Muskeln in beiden Einheiten belastet werden.
Von daher würde ich dir jetzt erstmal (noch) folgende Trainingsfrequenz empfehlen.
Woche 1: Push - Pause - Pull - Pause - Push - Pause - Pull
Woche 2 :Pause - Push - Pause - Pull - Pause - Push - Pause
Woche 3: wie Woche 1 aber dann mit der Pull-Einheit am Montag beginnen
Somit wird die Muskulatur in einer vernünftigen Frequenz belastet und du hast genug Pause, wo sich dein Körper regenerieren kann.
Andernfalls kannst du es von mir aus auch so machen
Woche 1: Push - Pull - Pause - Push - Pull - Pause - Pause
Motivierte Anfänger. oder auch viele andere schon fortgeschrittenere vergessen Pausentage in ihren Plan einzuplanen. Dabei sind Pausen extrem wichtig. Nicht nur für die Muskulatur, sondern besonders auch für das ZNS.
Nach 4-6 Monaten kannst du dann auf nen 3er wechseln und 5x die Woche trainieren.
BEDENKE...... VIEL HILFT NICHT VIEL. Wenn du verstehst, wie Muskelaufbau funktioniert, weißt du was ich meine.
Und noch was.....
Trainieren tue ich immer bis zum Muskelversagen.
Das ist äusserst kontraproduktiv und nicht zielführend. Lass 1-2 Wdh pro Satz im Tank.
Vielen dank für deine lange und ausführliche Antwort, hat mir sehr geholfen. Nun ich habe Kurzanteln und eine SZ-Stange. Ich trainiere immer 3 Sätze mit meist 12 Wdh. Im letzen Satz schaffe ich meist um die 10 wenns mit dem Gewicht perfekt klappt.
Mit einem 3er Split könntest du theoretisch jeden Tag trainieren. Trotzdem solltest du mindestens 1 Pausetag in der Woche haben, da auch dein ZNS stark belastet wird. Muskulär ist das gar kein Problem.
haha solltest du eigentlich nicht machen, aber habe selber sehr oft beine geskipped anfangs :D
Ja klar solange du dich fit genug fühlst.
Wenn du merkst die Regeneration reicht nicht mehr musst du halt mehr Abstände einbauen.
Solange du keinen Muskelkater hast ist es schon gut.
Denk aber daran genügend schlaf und die Beine auch nicht vergessen.
Man braucht auch ohne Muskelkater ausreichend Erholung. Das nur am Muskelkater fest zu machen ist ein großer Fehler
Das ist zu viel meiner Meinung nach, ich würde nach 1,5 Monaten auch noch kein split training machen
Glaubst du es würde passen wenn ich Push/pull/Push/pull/Pause trainiere?
Ich danke dir. Glaubst du es würde passen wenn ich Push/pull/Push/pull/Pause trainiere? Also würde das reichen? Und anschließend wenn die gyms wieder Aufgaben die Beine dazunehmen.