Einige sagen 1 Mal pro Woche reicht komplett und manche sagen auch, dass man mindestens 3 mal in der woche beine trainieren muss. Ich trainiere sie 2 mal in der woche sollte ich mehr oder weniger?

Es wird immer davon abgeraten, als Anfänger, einen 5er Split im Training durchzuführen. Was ist der Grund?

Ist es nicht Effizient?

Oder ist es zu schwer?

Servus,

bin 15 jahre alt trainiere 11 monate, hab 9 monate zuhause mit gewichten also hanteln trainiert und jetzt 2 monate weighted calisthenics, also calsithenics mit gewichten also dipgürtel mache aber auch viele übungen nur mit körpergewicht.

Das ding ist will unbedingt seit monaten den frontlever schaffen aber ich scheitere immer, woran liegt es? Ich hab gehört man muss viel bauchmuskeln und beine trainieren, aber mache ich auch. Schaffe 17 einbeinige kniebeuge mit 10 KG extragewicht aber unsauber muss ich sagen, und dann schaffe ich 20 beinheben an klimmzugstation also berühre mit den beinen auch die stange.

Bin ich zu schwach einfach oder liegt es weil ich sehr wenig körperspannung habe?

Achja wiege so um die 60 Kg und bin 169 cm groß.

Hallo Freunde :)

kurze Info zu mir: bin 26 und 1.88m groß, aktuell 95kg und habe das Ziel abzunehmen (mich stört besonders mein Bauch und der Hüftspeck :( )

Ich laufe auch seit kurzem 2-3mal die Woche durchschnittlich 30-40 Min um Kondition aufzubauen.

Um aber allgemein auch an Kraft zu gewinnen und auch optisch was zu ändern wollte ich von zuhause aus jeden 2. Tag trainieren

Ich habe neben dem Hüftspeck genetisch auch breite Hüften und kaum bis gar kein Kreuz für einen Mann..

Ich habe folgende Equipments bei mir zuhause:

• Kurzhanteln mit verstellbaren Gewichten
• Reck-Stange
• für Liegestütz so Hilfsgriffe
• Schlingensystem

neben dem Laufen wollte ich noch Kraftübungen mit Eigengewicht auch einbauen...

Lassen sich damit und mit einer Änderung der Ernährung meine Ziele verwirklichen auf Dauer?

Bin überhaupt kein Experte in Sachen Fitness...

Trainiere seit 2 Wochen wieder und habe nur 40KG beim Bankdrücken geschafft. Wie werde ich stärker und ist das wenig??

Hey ich bin relativ neu in Sachen Fitness und Krafttraining, um genau zu sein trainiere ich jetzt seit ungefähr 2 Wochen. Und mir ist eine Sache aufgefallen, und zwar...

ich verfolge einen Ganzkörperplan was ja auch gut für Anfänger sein soll und an sich bin ich auch mit allem soweit zufrieden denn ich spüre bei jedem brust Bauch Schulter ect. training wie meine Muskeln wären und nach dem training brennen bzw ein angenehmes stechen haben was mir auch das Feedback gibt das ich die Übung richtig gemacht habe und den Muskel erwischt habe. Außer beim Bizeps....

ich hab mich jetzt schon etwas umgeschaut und anscheinend haben einige das gleiche Problem allerdings haben diese Leute meiner Meinung nach nicht wirklich hilfreiche antworten auf das Problem bekommen.

ich habe viele verschiedene Übungen versucht von normalen Kurzhantel Curls bis SZ Stangen Curls usw aber alles hat nichts geholfen.

Und was ganz wichtig ist mir kommt es beim training so vor als ob die kraft mit der ich die Hantel hochhebe aus meinem Ellbogengelenk kommt und nicht aus dem Bizeps.

ich fände es sehr schade wenn ich daduch meinen Bizeps nicht trainieren Könnte weil alles andere halt stimmt, und einen guten Körper aber dünne arme mhm. naja

ich würde mich über hilfreiche antworten sehr freuen

danke im Voraus

Hi, ich habe folgendes Problem. Und zwar habe ich im Februar mit 3 mal die Woche Ganzkörpertraining angefangen und bin jetzt im Juni auf einen 2er Split umgestiegen - hab also ca. 4 Monate trainiert.

Ernährt hab ich mich täglich von:

-ca. 2g Eiweiß/kg Körpergewicht (Magerquark, Geflügel, Lachs, Thunfisch, Eier, Eiweißbrot, Meeresfrüchte, allg. Fleisch)

-Kohlenhydraten (Vollkornnudeln, Reis, Haferflocken)

So ungefähr 2500 Kalorien/Tag. Jetzt habe ich aber in gerade mal 4 Monaten von Anfangs 68 auf 80 kg (12 kg) zugegommen!!! Das ist doch garantiert alles nur sch* Fett. Was habe ich falsch gemacht? War das alles fürn Ar? Mein Ziel war Muskeln aufzubauen und nicht zum Michelin-Männlein zu werden... :(

Hallo,

ich bin seit etwa 2 Jahren im Training und war schon immer ein großer Freund von 3er Splits. Jedoch hängen meine Arme ziemlich hinterher. Welchen 3er Split könntet ihr da empfehlen?

Ich habe mir einen push pull Plan gemacht, und vor allem bei pull ist mir das bisschen zu wenig was kann ich da noch rein packen 1-2 Übungen gerne Oberkörper Übungen und wo ich die noch Einsätzen soll...

Meine Daten: ich gehe 4 mal die Woche in Gym trainieren seit 8 Monaten bin 1,78cm groß und wiege 68kg bin 15

Push

Pull

Wenn man für die Brust nur als Beispiel insgesamt 3 Übungen macht, sowas wie

3x12 negative Flys

3x12 negatives Bankdrücken

3x12 Dips(trainieren angeblich auch die Brust)

Macht das einen Unterschied, ob man das macht was ich gerade geschrieben habe oder ob man einfach 9x12 z. B. negative Flys macht?

Vorausgesetzt natürlich, dass alle 3 Übungen auch exakt die gleichen Muskeln trainieren.

Hay Leute ich bin w und 18. Und ich bin meistens, nicht immer, bei fast allen 5 min. zu spät manchmal auch später. Ich kann auch wenig die Zeit so einplanen das ich alles schaffe. Meine Mutter und mein Vater sind leider auch sehr unpünktlich und ich denke ich habe das von meinem Eltern. Naja auf jeden fall versuche ich immer pünktlich zu sein aber es klappt nicht immer und ich möchte was ändern, ich möchte lernen pünktlich zu sein. Wie kann man das lernen oder habt ihr Tipps wie ich das schaffe? Wie habt ihr sowas geschafft? Ich möchte einfach Pünktlicher sein :) und was ändern! Danke schon mal im voraus

Ich bin 1,74 m groß, bin männlich und 16 Jahre alt. Noch vor 8 Monaten wog ich ca. 53 kg und mittlerweile ca. 72kg. Zudem Zeitpunkt habe ich versucht an Gewicht zu zunehmen. Nachdem 2. Monat habe ich mich beim Fitnessstudio angemeldet und habe versucht so oft wie möglich ins Fitnessstudio zugehen und dabei habe ich mindestens 5 mal am Tag mich vollgegessen. Ich war dann ca. 3 Monate am trainieren und in Massenphase, aber dann war ich Krank und danach kam Corona weshalb ich nicht mehr ins Fitnessstudio gehen konnte. In dieser Zeit habe ich weiter viel gegessen, aber mittlerweile Weile ist es schon standart bei mir. Dabei habe ich einen etwas fetten Bauch bekommen (andere Körperteile sind etwas muskulös, also nicht speckig), der so aussieht als wär ich Schwanger. Seitdem die Fitnessstudio wieder offen haben (seit paar Wochen), gehe ich jetzt wieder trainieren.

Könnt ihr mir Tipps geben um den Speck bzw. Fett am Bauch zu verlieren ohne abzunehmen. Ich versuche auch weniger bzw. keine schlechten Zuckerhaltige Sachen wie Süßgetränke und Süßigkeiten zu essen.

P.S. Mein Bauch Umfang beträgt 86,5 cm, mein Nacken aber nur 37 cm, Hüfte/Po 96 cm (ist knackig also nicht speckig)

Guten Tag,

mich hat auf der Straße ein Jungunternehmer angesprochen, der mit Trading sein Geld verdient. Also er ist im Daytraiding unterwegs und handelt mit Währungen. Er hat mir ein 5tägiges coaching für insgesamt 230€ angeboten und für das Programm mit dem Getradet wird werden weitere 170€ fällig.

Und wenn alles gut läuft soll ich damit mit 2 stunden arbeit pro Tag später meinen Lebensunterhalt finanzieren können.

Jetzt die frage soll ich das Angebot annehmen und denkt ihr man kann vom Traden wirklich leben? Reicht da ein kleines Budget aus?

Ich hab eine Kurzhantel von Lidl mal gekauft. Wenn ich nun mir noch eine Langhantel kaufe bzw noch eine Kurzhantel, passen die Gewichte dann auf die jeweils anderen Stangen drauf?

Gibt es bei so etwas eine Normung?

Wie findet ihr solche extrem trainieren Körper bei Frauen? (Siehe Bild)

Ahoi,

ich bin 15, männlich und will mich bei McFit anmelden... Ich habe aber irgendwie Angst dass ich dumm angeschaut/angemacht werde. Gibt's viele in diesem Alter? Erfahrungen? Wann sind die wenigsten da? Sonstiges? Welche Geräte sind fürs Abnehmen geeignet?

Hallo, kann mir jemand ein paar Tipps geben wie ich es endlich schaffe das Doppelte meines eigenes Körpergewicht ist beim Bankdrücken zu drücken. Also ich bin 185 groß und wiege 150 kg. Beim Bankdrücken schaffe ich aber egal was ich mache nicht mehr als 270 Kilogramm da ist einfach Schluss . egal was ich mache irgendwie erreiche ich da einfach mein Limit komplett. Hat jemand spezielle Tipps oder irgendetwas wie ich über mein Limit hinaus gehen kann ? . das ist einfach sehr enttäuschend für mich jedes Mal wenn ich dann mehr Gewicht drauf Hänge und es einfach nicht bewältigt bekomme........... und es ist frustrierend für mich dass, ich es nicht mal schaffe mein doppeltes Körpergewicht zu drücken . ich wäre wirklich dankbar für hilfreiche Tipps danke euch . und ich bin 24 Jahre alt

Liegestützen sollen ja eine sehr gute Brustübung sein, ich spüre aber ausschließlich den Trizeps. Wie kann das sein? Ist das bei euch genau so?

Wenn ich nicht masturbieren würde, würde dann der Testosteron Spiegel in meinem Körper Steigern? Bzw kann ich dann härter und effenktiever trainieren ?

Hii ich 18 weiblich trainire schon seit ein paar Jahren und habe auch gut Muskeln aufgebaut. Doch jz bin ich zum Punkt gekommen wo ich das Gefühl habe, dass nicht mehr viel passiert 😅. Ich wollte meine Bauchmuskeln einfach noch mehr definierter haben um, wie man sich denken kann, die Bauchmuskeln mehr sehen zu können. Hat jemand Eigene Erfahrung oder Tipps? Danke schonmal im Voraus ^^ (und schreibt bitte nicht ob das zu viel wäre oder nicht... es ist mein Körper 😂)

wie kann ich meine Angst überwinden und alleine zum Fitnesstudio gehen? Da gibts auch viele Leute die ich leider kenne und ich habe irgendwie das gefühl das wenn ich da alleine hingehe jeder mich anstarren wird 😳

Moin bin 16 männlich und habe eine nicht gute Stimme. Kann ich trotzdem zum Chor gehen?

Ich weiß nicht wie das sein kann. Ich war gerade eine halbe Stunde auf dem Laufband und soll nur 2,1 km gejoggt sein. Das macht doch vorne und hinten keinen Sinn? Mein Schulweg ist genauso lang und den schaffe ich in 20 Minuten, gehend + mit Rucksack auf dem Rücken. Ich hatte das Laufband die ganze Zeit auf 6,0 - 6,2 min/km eingestellt. Auch die Kalorienanzeige macht keinen Sinn. Ich soll dabei 78 Kalorien verbraucht haben. Laut einem Rechner im Internet, wo ich dieselben Werte (½ Stunde mit 6 min/km) eingegeben habe 190 Kalorien.

Mir wäre das ja eigentlich egal, Sport ist Sport und braucht keine Zahlen. Aber ich muss für einen Leistungstest nächstes Schuljahr trainieren und würde halt gerne meine Fortschritte überprüfen können.

Hallo

Ich wollte mich informieren, ob das Trainieren mit Gewichten den Wachstum beeinträchtigt. Ich bin 16 Jahre 79Kg und 1.80 gross. Ich trainiere mit 5kg bis 12kg Hanteln. Mein Vater sagt mir ich sollte trainieren, und meinen Körper stärken, aber mein Onkel sagt mir ich werde dann nicht mehr wachsen. Könnt ihr mir sagen, ob das stimmt, wenn ich trainiere, wachse ich dann nicht mehr?

Vielen Dank für die Antworten.

Hi Leute. Ich habe jetzt angefangen po Training zu trainieren. Da ich nicht zufrieden bin das mein po nicht schön und knackig aussieht. Wollte ich nur wissen ob man als junge auch sein po Muskeln aufbauen kann. Ich trainiere in MMA SPIRIT und habe dort genügend Krafttraining zu trainieren. Ich Wollte wissen in wieviel Monaten Ändert sich mein po? Also die Entwicklung besser gesagt. Freue mich auf eure Antwort und schickt ein Videos bitte(:

vg

Hey,
ich habe einen Freund der nur Bankdrücken trainiert.
Er sagt das er nichts mit Sport und Fitness am Hut hat, jedoch nur aus reiner Langeweile und Zeitvertreib in seinem Keller Bankdrücken macht.
Jeden zweiten Tag drückt er auf der Bank ohne ein Ziel vor Augen und nur zum Zeitvertreib.
Das macht er schon seit langem, circa 2 Jahren und hat dadurch schon äußerliche Resultate, doch was haltet ihr davon, dass würde mich enorm interessieren?

Hallo,

was ist eure Meinung nach besser, wenn man nach Corona wieder ins Gym geht? Ganzkörpertraining alle 2 Tage oder einen 3er Split ... ?

Danke im Voraus!

Ich bin im Grunde kein unsportlicher Mensch, mache privat auch viel Sport. Doch egal, wann und wie oft ich auch auf dem Fahrrad sitze: Ich bin sehr schnell erschöpft, kann nur noch durch den Mund ein- und ausatmen, meine Lunge brennt und meine Oberschenkel ebenfalls.

Habt ihr Tipps, wie man das verbessern kann oder woran das liegen kann? Kämpfe schon seit Jahren bei jeder einzelnen Radtour damit und kann mir gar nicht erklären, wieso.

Hallo, ich werde mit einem Push/Pull/Legs Plan trainieren. Ich möchte von 77kg auf 85kg und weiss nicht wie viel ich pro Woche zunehmen soll. Bei einer Grösse von 1.76cm 77kg und 15 Jahren und Männlich. Ich glaube ich müsste um die 2700kcal essen. Bei jedem Kalorienrechner kommt was anderes. Normalerweise trainiere ich 4x die Woche.

Hatt jemand erfahrungen?

Danke

Ich bin 19 Jahre alt und werde in 3 Monaten 20. Ich bin ca. 170cm und mein Gewicht kriege ich auf 60 - 70 kg. Ich habe ungefähr mit 13 Jahren angefangen zu boxen, jedoch habe ich es nicht ernst genommen. Ich war sehr abgelenkt und war nicht regelmäßig im Training. Das ging 2-3 Jahre so bis ich aufgehört habe. Ich habe in der Zeit viele Sportarten ausprobiert und muss sagen, dass mein Herz fürs Boxen schlägt und deshalb ich mich jetzt entschieden habe, fürs Boxen sehr hart zu trainieren. Jetzt bin ich wieder im Training und das ca. 6 Monate regelmäßig. Ich sehe nach den 6 Monaten große Veränderungen und Verbesserungen, da ich die Basics schon drauf hatte. Das Problem derzeit ist, dass ich auf mich alleine gestellt bin und kein Mensch in meiner Umgebung ist der wirklich glaubt, dass ich noch erfolgreicher Profiboxer werde. Amateur Kämpfe stehen erst an wenn ich das ok gebe, denn mein Trainer möchte unbedingt, dass ich für den Verein Kämpfe und mich bei Meisterschaften Beweise. Mein Idol ist Vasyl Lomaschenko der auch die selbe Größe hat wie ich und der auch am Samstag seinen 3. Titel abholen wird. Loma ist ein großer Kämpfer und hat schon zu früh mit dem Boxen angefangen. Meine Fragen: Muss ich ein Ausnahme Talent sein um hoch an die Spitze zu kommen aufgrund meines Alters? Wie stehen meine Chancen? Welche Boxer haben auch spät angefangen? Muss ich wirklich nach USA zu den GYMs um wirklich erfolgreich zu werden? - Eins steht fest: Ich werde trainieren wie noch nie zuvor, trotzdem möchte ich einige Meinungen hören.

Ich weiß nicht, ob er mit Geräten trainiert oder ohne. Ist sein Training komplett auf sein Körpergewicht ausgelegt?

Hallo ich wollte wissen wie ich mich am besten auf den 10x11m sporttest vorbereiten kann wenn kein Sportplatz in der nähe ist

Ich mache zur Zeit häufig Liegestütz und merke wie ein bisschen die Gegenseite zur Brustmuskulatur fehlt. Welche Übungen kann ich zum Ausgleich ohne Geräte machen, damit auch mein oberere Rücken trainiert wird?

Sollte man immer zur gleichen Zeit (zB immer morgens) trainieren oder ist es ok auch mal zu einer anderen Zeit zu trainieren. Ich bin habe die Sorge, dass es den Rhytmus kaputt macht oder es physisch gesehen nicht gut ist

Moin bin 16 und seit ich mein erstes Handy mit 12 hatte, hörte ich es nie auf zu benutzen. Jetzt muss ich immer die Augen bisschen zukneifen um von der ferne etwas zu sehen. Gibt es da Übungen für das Auge weil ich will keine Brille tragen. Einmal habe ich beschlossen mein Handy 2 Tage nicht zu benutzen und ich konnte wieder weiter sehen... Ich weiß nicht warum. Kann mir wer bitte helfen.

Hallo,

ich bin weiblich, bald 17, und unglaublich interessiert an Eiskunstlaufen. Mir ist bewusst, dass es enorm hart sein wird in dieser disziplinierten Sportart richtig gut zu werden. Ich will es aber trotzdem schaffen.

Das Problem ist; es ist in Deutschland besonders schwer mit 16 neue Sportarten zu erlernen. Zumal da oft keine Kurse für "Ältere" angeboten werden und die Trainier meistens, meiner Meinung nach, das Training auf die lockere Schulter nehmen und es sehr "unernst" machen.

Ein weiteres Problem ist; es ist fast Sommer. Das heißt die Eishallen sind zu. Ich will aber keine Zeit mehr verlieren und habe mir vorgenommen, die off-Ice Basics zu erlernen. Also alles, was man trocken üben muss.

Ansonsten betreibe ich Fitness. Ein weiterer Vorteil ist, dass ich den Spagat mit beiden Beinen kann, da ich es mir selbst beigebracht habe.

Gibt es irgendwo eine Möglichkeit Eiskunstlauf zu Hause zu trainieren? Mit bestimmten Übungen, wenn ja, dann wo genau? Youtube Kanal, Bücher?

Ich bedanke mich für jede hilfreiche Antwort :)

Also ich benutze die Samsung fitness Zähler, der sagt wie viel schritte man gelaufen ist. Heute bin ich ca. 24.000 schritte gegangen und da stand das die Aktivität 700 kcal sind und bei Verbrauch 1500 kalorien. Wie viele Kcal hab ich den tatsächlich verbraucht. Die 1500 hören sich irgendwie unrealistisch an ...

Hey,
wollte mit Fitness zu Hause anfangen.
Habe mir Hanteln besorgt mit Gewichten, sowohl Lang- las auch Kurzhanteln.
Ich habe mir im Internet ein Trainingsplan ausgedruckt und wollte damit morgen anfangen, jedoch habe ich gar keine Ahnung von Fitness und wollte euch fragen, ob der Plan gut ist und alle Muskelgruppen dabei sind.
LG

bin 26 und ich habe einen Senkfuß. Es gibt viel Kritik zu Schuh Einlagen denn sie nehmen den Muskeln die Arbeit weg.

Sind schuheinlagen trotzdem sinnvoll ?

Geht der Pull Plan so klar ? oder sind es zu viel/wenige übungen? weiß auch nicht genau ob butterfly reverse dort hingehört was sagt ihr

Klimmzüge weitem obergriff

Latzug breit zur Brust 

Ruder Maschine Kabelzug enger Griff

T-Bar-Rudern maschine

Hammercurls 

Bizep curls 

Scott Curls - SZ-Stange

Butterfly Reverse

Ich bin 1,77 groß wiege ca 66kg (Bin mir aber nicht ganz sicher). Ich bin 15 Jahre und männlich. und ich trainiere aktiv in nem Fitness Studio seit ca 7 Monaten davor nur Fußball und zuhause mit Hanteln...ich mache neben 4 mal Gym noch 2 mal MMA und gehe jeden Tag joggen mein Ziel ist es viel Muskelmasse aufzubauen und definiert zu bleiben (oder zu werden)

Moin,

ich habe an der Stelle wo das Schambein ist schmerzen. Um genau zu sein dort schmerzen wo man schmerzen hat wenn man eine Schambeinentzündung hat. Ich habe auch probiert die Fäuste mit den Knien festzudrücken und es hat weh getan. Und so tut es manchmal im Alltag weh, nicht stark aber man spürt es. Kann ich trotzdessen trainieren (Krafttraining)? Und was passiert wenn es nicht verheilt außer dass es weh tut.

Hallo,

ich bin 16, wiege 65kg und bin ungefähr 170cm groß.

Ich gehe seit neustem ins Fitnessstudio und ich habe das Ziel einen Körper wie Bruce Lee zu bekommen. Nur die Frage ist, wie ich das hinbekomme, da ich noch ein blutiger Anfänger bin und mir nicht die Muskeln verbauen will. Ich habe ein Bild verlinkt. Nur die Frage ist, was für einem Trainingsplan ich folgen muss um so einen Körper zu bekommen. Die zweite Frage ist, ob es zu früh mich ist. Ich habe nämlich gehört dass zu viel Kraftraining in der Jugend nicht zu gut ist. Er hat ja einen relativ durchtrainierten Körper.

Danke :)

würdet ihr sagen das beide zusammen im plan unnötig sind oder kann man beides machen?

bankdrücken 4x8

Schrägbankdrücken KH 4x8

Kabelzug 4x8

Butterfly Maschine 3x12

welche der beiden übungen ist besser ? mache einen push pull und für trizeps hab ich dips, kabelzug am seil und noch eine dritte übung wie frenchpress weiß aber nicht welche besser passt oder reichen gar 2 trizeps übungen ?

Momentan habe ich

Trainings Plan 

Tag 1 Montag Brust/triceps

Tag 2 Mittwoch Rücken/Bizeps 

Tag 3 Freitag Beine/Bauch 

Tag 4 Samstag/Sonntag Schultern 

ist das gut ?

also ich finde es eigentlich ganz nice bis auf das ich eigentlich keinen Bauch im Fitnessstudios trainiere...oder habt ihr bei 4 mal die Woche Training noch was anderes ?

Hallo also zu Beginn meines Trainings vor 7 Tagen war ich relativ stark konnte viel tun nun hab seit da an täglich trainiert und obwohl meine Muskeln so langsam mit dem „wachsen“ begannen, wurde ich schwächer und schwächer ich konnte net mal mehr 3 liegestütze ohne umzukippen, als ob ich jegliche Kräfte verloren hab, ich hab genau so viel gegessen wie davor auch bin nun durch das Training auch dünner geworden trotzdem komisch das man da Kraft verliert statt dazugewinnt?

Mit freundlichen Grüßen

Hallo mein bester Freund hat bald ein Boxkampf ich bereite mich mit ihm vor,und trainiere mit ihm als Unterstützung.Und in den Boxkämpfen sehe ich immer wie Leute k.o gehen und ich will mal wissen alle k.o Punkte des menschens oder ein parr,weil ich will ihn das sagen wo die k.o Punkte sind weil ich selber nicht weiß wo die sind.Weiss das einer wäre korrekt wenn er die dann schreibt❤️🙏

Hallo undzwar trainiere ist seit 3 Monaten regelmäßig und sehe bereits auch schon ergebnisse (po, bauch) . Uch trainiere vorallem po weil ich einfach einen größeren haben will. Ernähre mich seitdem auch gesund mit viel protein etc. Habe bis jetzt auch komplett auf Süßigkeiten verzichtet. Aber irgendwie langsam habe ich schonmal wieder lust auf zb eine Packung Keske oder Eis ab und zu.

Schadet das dem Muskelaufbau (am Po etc) sehr oder überhaupt? Weil will auf keinen Fall wieder hinten an der hart erarbeiteten „ größe „ vom Hintern verlieren

Lg

Ich habe mich gefragt ob man den Zivildienst auch z.B. in einem Fitnesstudio oder andere solche Einrichtungen machen kann??

Danke im voraus für die Antworten🦾

Reicht es einmal die Woche Beine zu Trainieren? Zerstöre sie dann immer komplett.

War vorgestern zum ersten Mal seit 2 Monaten wieder beim Training in Mcfit und habe unter anderem Bizeps trainiert. Habe schon seit gestern immense Schmerzen in der Armbeuge, sowas krasses hatte ich noch nie. Kann meinen Arm nicht ausstrecken, weiß jemand wie lang das dauert bist es wieder einigermaßen geht? Es fühlt sich echt nicht gut an. Nehme ausreichend Proteine zu mir und habe genügend Schlaf.

Hey ich trainiere MMA 2 mal die Woche gehe 4 mal die Woche ins Gym und gehe zuhause auch every day Joggen und bringe mir selbst rückwärts Salto, Flick Flak, high kicks usw... auf Matten bei.

Also ich bin sehr aktiv und auch ganz gut gebaut ich möchte jetzt aber so Sachen wie Human flag, deegre push up, back lever, front lever usw...

was muss ich genau Trainieren um das zu schaffen bitte so genau wie möglich...

was ist wenn ich mein plan immer so trainiere? wachsen muskeln dann langsamer, gar nicht mehr oder bleiben ab einer form stehen?

wechselt ihr alle 3 monate eure pläne? ich wüsste gar nicht was ich an mein plan ändern sollte da ich finde alles wäre abgedeckt! oder was sagt ihr dazu?

Push

Bankdrücken

Schrägbankdrücken KH

Kabelzug

Butterfly Maschine

Schulterdrücken Multipresse

Seitenheben Kurzhantel

frenchpress KH

dips

trizepsdrücken am kabelzug mit seil

Pull

Klimmzüge

Latzug breit zur Brust

Ruder Maschine Kabelzug enger Griff

T-Bar-Rudern maschine

Hammercurls 

Bizep curls 

Scott Curls - SZ-Stange

Butterfly Reverse

welche trizeps übung ist die bessere ? und welche macht ihr ?

Habe seit kurzem angefangen Volleyball zu spielen (wegen haikyuu) und wollte fragen ob es irgendwo in dem Manga oder im Internet einen Trainingsplan gibt den Shoyo macht.

Danke im voraus :D

Ich mache 4× 90 Minuten Krafttraining in der Woche.

Soll ich 3× pro Woche gleich nach dem Training 20 min Cardio machen oder kann ich auch 10.000 Schritte am Tag machen.

Um mein Herz zu stärken.

Ist es ansatzweise möglich Natural so eine Brust zu bekommen?

Angenommen man hat eine unfassbar gute Genetik.

Schulterdrücken Multipresse sitzend or kopf oder Kurzhanteldrücken??? was ist besser? dazu mache ich noch seitenheben (push tag )

Hallo liebe Freunde,

und zwar habe ich seit kurzem aufgehört zu trainieren und fühle mich dadurch nicht nur schmaler, sondern auch kleiner. Ist es möglich dass man durch eine Pause kleiner wird?

Vielen dank schonmal für die Antworten Mit freundlichen Grüßen

klimmzüge obergriff oder untergriff
was ist leichter für Anfänger?

Ich hab jetzt mal als Beispiel diesen Typ von Finger weg genommen. Ich finde so ein Körper perfekt weil er ist schön definiert aber nicht so breit wenn ihr wisst was ich meine. Ich trainier auch schon cirka seit einem halben Jahr und wollte fragen wie man so einen Körper kriegt also gibt es da etwas spezielles im Hinblick auf die Ernährung oder auf das Training an sich? Oder was muss man mehr und was weniger trainieren? Was ich halt nicht will dass ich so einen nicht wirklich definierten und breiten Körper habe.

w 16/ ca 172/ ca 53kg

mein Bauch hat meiner Meinung mach „zu viel“ Fett und meine Hüfte zu wenig.
Ich habe schon mehrmals Fragen zu diesem Thema gestellt und Tipps wie:

“Erst Fett Abnehmen und dann Zunehmen + die Stellen trainieren, an denen du Muskeln zunehmen willst“

bekommen.

Das Problem bei mir ist, dass ich ja eigentlich schon untergewichtig bin.. also laut dem Internet. Abnehmen wäre dann nicht vorteilhaft.

Habe mir aber auch schon die Frage gestellt, dass wenn ich zunehmen würde, ich vielleicht etwas mehr an den Hüften zunehmen könnte (man weiß ja nicht, wo man zunimmt). Bloß habe ich Angst, dass ich am Bauch zunehme.

Hat jemand eine Idee? Was kann ich tun?

(Bitte nicht sowas wie “akzeptiere dich selbst” -> mache ich zum Größten Teil)

meins (3min50sek) bin irgendwie stolz drauf haha weil schaffe sonst nur 30sek-1min aber wenn man Musik anmacht dann merkt man garnicht wie schnell Die Zeit vergeht.

Und wozu ist Plank eigentlich gut ?lol

Ich wollte zunehmen aber schaffe es nicht viel zu essen also habe ich gedacht ich trinke einfach morgens ein Masseshake um mehr Kalorien am Tag zu bekommen.

Vielleicht hat hier jeamdn gute Rezepte

hallo leute ich trainiere 40m immer ganzkörperübungen . Machte das immer 5x die woche was aber zuviel ist . Jetzt hab ich vor immer nur 2 tage zu trainieren und dann 1 tag pause zu machen . Kann man während der pause dann auch mal boxen denn ich mag sport sehr gern und kann kaum verzichten jedoch kann boxen eben keine regeneration fördern weil es wieder muskeln beansprucht . Was denkt ihr? Und wie viel trainiert ihr

Hey leude ich möchte jetzt mal Skateboard fahren lernen.Weiss jemand was ein gutes Skateboard zum anfangen ist (gebraucht)? Ich wollte gucken ob Mans vielleicht auch Inder Wohnung ein bisschen üben kann.Um Tricks zu üben habe ich gesehen kann man sich so holzt Balken dahin schrauben wo eigentlich die Räder sind. Wäre vielleicht ein bisschen besser. Wie gesagt ich stand eigentlich noch nie richtig auf nem Skateboard aber ich hab nicht so richtig Lust es draußen zu üben weil naja ist nen Nischen peinlich & kein Bock auf die penner draussen

Würde ich Muskeln abbauen, wenn ich aufgrund einer Erkältung einige Tage nicht trainieren gehe?

Hallo meine frage ist was der durchschnittliche bizepsumfang mit 16 jahren ist (Ich habe cirka 31cm wenn angespannt und das sind nur Muskeln und kein Fett ich bin recht dünn bin 181cm groß und wiege 65kg) und mich würde noch eure meinung zu meinen armen interessieren... danke im voraus

LG

Hallo,

ich bin dabei um meine Muskeln aufzubauen. Ich trainiere gezielt nur den Oberkörper, da ich nur einen gut gebauten definierten Oberkörper haben möchte, aber nicht übertrieben. Doch die Ernährung spielt bei sowas auch eine sehr große Rolle. Ich bin relativ dünn und möchte muskel aufbauen und gleichzeitig zu nehmen. Ich müsste laut dem Internet mit meinem Gewicht 112g Eiweis zu mir nehmen und um die 3000 Kalorien essen um zuzunehmen. Könnte mir bitte jemand einen Ernährungsplang erstellen? Ich wäre sehr dankbar. Ich könnte auch die restlichen Eiweiß mit proteinshake bedecken. Danke voraus

Ich habe mittlerweile fast überall gelesen das ein Krafttraining, was über 1 Stunde dauert, schlecht und sogar kontraproduktiv sein soll. Ich versteh nicht wie manche schon nach gefühlten 45min fertig sind. Ich brauch bei meinem Oberkörpertag ca. 2 Stunden. Dabei mache ich nur 2 Übungen à 4 Sätze pro Muskelgruppe und 1 min Pause zwischen den Sätzen.

Stimmt das das ein Krafttraining max 1 Stunde dauern soll?

Hi leute ich brauche einen trainingplan ( eventuell auch einen “Essplan”) ich möchte abnehmen und schlanker werden zu dem möchte ich fitter sein. Könnt ihr mir helfen? Bin weiblich

Sollte euer traummann eher trainiert sein oder ist es euch egal?

ich lese grad das man in einem jahr als fitness anfänger bis zu 75% seines genetischen limit aufbauen kann und frag mich ob das wirklich sein kann wenn man 1 jahr lang sehr gut trainiert und die ernährung auch stimmt.

( bin grad 26 jahre, 1,83 und wiege 78kg )

In der Pubertät gibt es ja eine Fase bei der man breiter wird sprich sich die Muskelmasse verdoppelt und sich die Knochendichte erhöht. Wann passiert das? I mean ich bin 15 und bin genau su breit wie mit 12

Meiner Meinung nach sollte man das vermeiden diese beiden Marken zu kombinieren. Wie seht ihr das?

Ich hatte plötzlich starken Schwindel, dann konnte ich die Geräusche in meiner Umgebung nicht mehr richtig hören, dann flackerte es schwarz-weiß vor meinen Augen und dann war ich weg.... ca 1 Minute. Jetzt geht es mir soweit wieder gut, aber wieso passiert sowas? Ich hatte sonst noch nie Probleme mit dem Kreislauf.

Ich habe einen Termin beim Orthopäden, und eine Freundin sagt zu mir als sie da war, musste sie trotz Bein Probleme auch das Oberteil ausziehen.... Wenn ich doch nur Knieprobleme habe reicht es ja wohl nur die Hose auszuziehen, oder? Bin ein Mädchen und sowas ist mir dann schnell unangenehm.

Danke schonmal

Hey wollte wissen was ihr so von Squats (Kniebeugen)haltet? Findet ihr sie effektiv? Und wie viele macht ihr so bei einem Durchgang? Und welche Körperregionen werden dabei beansprucht?

Wie viel würde so einer ungefähr wiegen ?

(Muskelmasse soll ja auch schwerer als Fett sein)

Hallo, ich mache seit knapp 2 Wochen täglich 45 Minuten Face Yoga.

Durch gezielte Übungen will ich ein markantes Gesicht bekommen und unter anderem meine schlaffen Augenbrauen straffen und meine dicken Backen loswerden.

Im Internet und vor allem auf YouTube findet man viele Übungen und ich habe wirklich das Gefühl, das Gesicht auch ohne OPs bis zu einem gewissen Punkt verändern zu können.

Jedoch finde ich keinerlei „Vorher-Nachher“ Bilder auf denen wirklich eine Veränderung zu sehen ist und auch sonst will ich mir gerne wirklich sicher sein, dass es auch funktioniert bevor ich am Ende meine Zeit verschwende.

Kennt sich jemand damit aus oder hat schon selber Erfahrungen gemacht ? Danke schon mal

Hey. Ich habe angefangen meinen Po zu trainieren, damit er schöner und straffer wird. Ich will aber keine Squats machen, da man dadurch ja dicke Beine bekommt. Ich habe so schon dicke Oberschenkel, ich will halt eine Oberschenkellücke haben und das geht mir Squats schlecht. Wird mein Po trotzdem schön und straff, wenn ich Squats weglasse? Ich bin 1,64 groß und wiege 57 kg

w 16 (88/75/90)

ich weiß echt nicht mehr, was ich machen soll.

mich stört meine Figur sehr. An sich ist mein Körper schlank, aber mein Bauch ist sehr sehr dick im Vergleich zu dem Rest. Dazu habe ich noch sehr wenig Hüfte, also generell wenig Kurven.

Das hat auch nichts mit gestörter Selbstwahrnehmung zu tun, mir wurde tatsächlich oft bestätigt, dass ich so aussehe.

Jetzt weiß ich nicht, ob ich zunehmen oder abnehmen soll. Einerseits möchte ich mehr Kurven, aber andererseits würde ich dann ja immer mehr am Bauch zunehmen.

Und wenn ich abnehmen würde, wäre ich dann irgendwann vollkommen untergewichtig.

Bitte um Hilfe

(bitte nicht sowas wie „akzeptiere dich selbst“)

Hallo liebe Fitness- und Sportexperten, wegen der Coronna-Krise haben ja leider noch immer die Gyms zu , was mich sehr schmerzt, da ich jemand bin, der sehr auf sich achtet und sehr regelmäßig Sport treibt... Einige Monate zuvor habe ich begonnen mich verstärkt um meinen Rücken zu kümmern, nur jetzt kann ich mein Training dort nicht fortführen (Habe ein Bild von meinem Rücken hinzugefügt, trage Klebe-BH phne Träger, nur zur Info, da mir jetzt gerrade kommt, wie komisch dies aussehen muss...). Wie kann ich denn meinen Rücken optimal zuhause trainieren? Mit welchen Übungen, ohne viele Geräte zu benutzen?

Danke!

Eine Freundin hat mir erzählt, dass sie den Hals immer mitschminkt. Soll man das?

Fitnessstudios haben nunmal zu, aber habe eine Hantelbank daheim.

Mache momentan eigentlich nur Bankdrücken und Bizeps Curls.

Für etwas Rücken lege ich unter eine Stange, sodass 10cm unter meinem Rücken der Boden ist. Und ich quasi in der Luft liege. Dann drücke ich mich an der Stange hoch. Ist aber nicht sehr effizient und recht easy

Aber im Endeffekt trainiere ich gerade ziemlich viel Brust und Bizeps, etwas Schultern und Trizeps aber nur ganz ganz wenig Rücken.

Ist das schädlich? Sorgt das schon für Dysbalancen?

hey :)

was passiert wenn man jeden Tag die besagten Übungen durchführt? Anzahl so an die 80-100 und Planks 2 Min

Stärke ich dadurch nur die Muskulatur oder schafft man es zusätzlich auch noch optische Erfolge zu verzeichnen?

Hallo, ich bin 13 Jahre alt und 178 cm groß und habe jetzt etwas zugenommen und wiege 75 kg ich mache seit 10 Monaten fittnes also arbeite an meinem Körper aber halt nur mit meinem eigenen Körpergewicht. Da ich früher sehr dick war und dann gewachsen bin habe ich noch einen höheren KFA was müsste ich besser trainieren?

( und weil ich oft lesen muss du bist nicht 13! DOCH hahaha ich bin 13 und warum sollte ich auf einer Frageplattform lügen heee?

Lg

Wie nennt man das Gerät bzw die Geräte mit den man den po trainieren kann?

Hallo. Ich bitte erstmal darum, dass hierauf nur Leute antworten, die sich gut mit diesem Thema auskennen. Schließlich geht es hier um meine Gesundheit und viele Monate (oder sogar Jahre) die ich mit diesem Plan trainieren möchte. Ein Fitness Studio kommt bei mir nicht in Frage, deshalb bitte die Profis voran:

Also, ich bin 16 Jahre alt und männlich. Ich bin ca. 1,87 cm groß und wiege ca. 73 kg. Ich habe Zuhause bis auf eine Hantel (die ich max. auf 17,5 kg bringen kann) keine Fitnessgeräte. Halt nur ne Matte zum trainieren und noch ne Decke und so falls ich das brauche. Mein Ziel ist es so viel Muskelmasse wie möglich aufzubauen. Ich will jetzt nicht wie Dwayne Johnson aussehen, halt einfach nur ordentlich durch trainiert und sportlich (damit ich bei den Mädchen in meinem Alter besser ankomme😉). Ich möchte meinen ganzen Körper trainieren (Arme, Beine, Rücken, Bauch, Brust usw.). Besonders wichtig ist es aber, dass ich meine Rückenmuskulatur aufbaue, da ich eine Wirbelsäulenverkrummung (Skoliose) habe, wodurch ich oft unerträgliche Schmerzen bekomme. Darum ist das A und O bei mir, dass meine Rückenmuskulatur gut ausgebaut ist, um meine Krankheit vorzubeugen. Auch die Brustmuskulatur ist bei mir wichtig. Ich habe übrigens die App "Home Workout" von Leap Fitness. Mit dieser App habe ich für ne Zeit (so ca. 5 Monate) mal nach nem Trainingsplan trainiert der lautete: Mo=Pause, Di=Arme&Schultern, Mi=Pause, Do=Bauch&Beine, Sa=Pause, So=Brust. Ich habe dann immer die jeweilige Kategorie in der App für Anfänger ausgewählt. Ich weiß aber nicht, ob das so schon professionell war, oder ob man einen noch besseren Plan machen kann. Irgendwann habe ich das training dann vernachlässigt und nur noch sehr sehr wenig trainiert. Ich habe nämlich kaum Ahnung von Kraftraining und erwarte deshalb auch leicht verständliche Antworten die nicht auf Fachsprache geschrieben sind. Sollte ich vielleicht zuerst ganz Körper Workout machen? Wenn ja, dann welches und wie? Oder doch einen Plan mit einzelnen Körperpartien?

in der Serie Arrow trainiert er immer mit diesem Ding... 1 gibt es sowas und ja wie heißt also wo finde ich es und 2 macht es Sinn also zum Kampf Training ?

Also das ist quasi ein Stehender boxsack mit mehreren sprossen dran um schneller zu werden usw...

ps: nen richtigen boxsack habe ich schon ...

Kriege ich durch Nacken Training und einen generell größeren nacken einen flacheren hinterkopf ?

bin in der Massephase und nehme ca 3500-4000kcal zu mir und wollte weniger als 350-400kh zu mir nehmen täglich,habe aber die Sorge das ich dann wieder abnehme und an masse verliere.....da ich eher Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index zu mir neben möchte um zu schauen ob die Kohlenhydraten Ursache für meine Haut gewesen ist, das plötzlich Zuviel Talgrpden plötzlich produziert wurden,da ich auch nicht zu Pickeln neige... nur wollte es testen

also ca. 100-150kh wären das am tag, dafür mehr Eiweiß ca.200g und gesunde fette ca.60-100g

kann Ich somit trotzdem noch an Masse weiterhin zunehmen wenn ich die 3500-4000kcal zu mir nehme ohne soviel kh.....weil denke ist auch gesünder das ich kein Bauch so schnell in der Massephase beikomme mit weniger kh dafür mehr Eiweiß

Was hält ihr von meinem Ernährungsplan..also bin 71kg und wollte noch auf die 80kg komme und bin hart am trainieren :)

danke für eure Tipps

Der Typ ist mir Sympatisch. Nur, ist das alles auch Gesund für denn Körper ?

Also, zeigt er das richtig ? Auf YouTube muss man ja immer aufpassen :D

https://www.youtube.com/watch?v=b9yuPjHegjQ

https://www.youtube.com/watch?v=hrAOHfwc_0M

Ich Wiege 100kg und möchte gerne abnehmen.

Das will ich am liebsten auf einem Fitnesstrampolin machen.

Hält mich des aus oder reißt das Sprungnetz ?