Nur 12 min Joggen am Stück? (22 J.)
Ich kann nur 12 min am Stück joggen, obwohl ich vor 6 Wochen mit dem Training angefangen habe (3x pro Woche). Ich wärme mich mit "Auf-der-Stelle-Sprinten" (5x je 1 min) und dann 3x 12 min Joggen mit 2 min Pause dazwischen. Sind 12 min am Stück nicht ein bisschen wenig für einen 22-Jährigen?? Ich habe zwar einmal auch 20 min geschafft, aber danach nicht mehr. (bin sehr schlank, habe eben nur seit 6 Jahren kein Sport mehr getrieben) Ode ist das normal, auch für einen 22-jährigen Anfänger?
Danke für alle Antworten.
6 Antworten
Hallo! Der Anfänger sollte auf seinen Körper hören. Eine Bekannte läuft Ultramarathon - 100 km, sogar in den Bergen. Sie hat beim ersten Versuch auch nur 2 Minuten geschafft, ist dann gegangen - nie stehen geblieben - und dann langsam weiter gelaufen. Genau so ist es richtig.Anfänger und oder junge Menschen laufen meistens zu schnell, vorwiegend langsam im aeroben Bereich ist besser . Du solltest Dich unterwegs noch unterhalten können.
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
Ja, 12 Minuten ist nicht viel, aber Dein Körper schafft nur was Dein Körper schafft. Wie schnell läufst Du? Geht Dir der Atem aus oder machen Deine Beine nicht mit? In ersterem Fall macht es Sinn zunächst langsam zu laufen um die Ausdauer zu verbessern, und das Pensum pro Woche um ca. 10% zu erhöhen. Sprich diese Woche 12 Minuten, nächste Woche versuchst Du vielleicht 14, dann übernächste Woche 16 usw. Man sollte schon so 50-60 Minuten in gemäßigtem Tempo schaffen bevor man anfängt das Tempo zu erhöhen und Sprints einzubauen, denn wenn einem früh die Puste ausgeht macht das keinen Spaß.
Das Alter hat nichts mit deiner Ausdauer zu tun.
Erstelle dir am besten einen richtigen Joggingplan, für den Anfang beispielsweise drei Minuten joggen, eine Minute Gehpause, dann wieder drei Minuten joggen. Zwei Tage später mit sieben Minuten joggen, zwei Minuten Gehpause, wieder sieben Minuten joggen und sich dann nach und nach steigern.
Nein, das ist eher nicht normal.
Wie sieht denn bei Dir Joggen aus, wenn Du zum "Aufwärmen" auf der Stelle sprintest.
Joggen (deutsch "trotten") ist langsames (!) Laufen. Dazu braucht es üblicherweise kein Aufwärmen, warm wird man auch während des Laufens.
Vermutlich rennst Du viel zu schnell (das machen viele, ging mir früher (r) auch so).
Welche Distanz legst du denn in den 12 Minuten zurück? Wahrscheinlich eine viel zu große. Für dich gilt nur der einzige Rat!! Nicht130 Pulsschläge pro Minute während des Joggens überschreiten. Später wenn du in der Lage bist 10 km zu laufen kannst du auch mal Tempo Verschärfungen machen, aber nur solange, dass du anschließend wieder normal weiterjoggen kannst. MIR sprinten warm machen? Wer hat denn dir diesen Schwachsinn beigebracht? Dehnübungen sind das einzig Wahre.
Entschuldige bitte meine etwas harte Wortwahl, aber ich denke, du verkraftest das und verstehst mich auch.
Meines Wissens nach sind Dehnübungen bei kalter Muskulatur contraproduktv und erhöhen das Verletzungsrisiko. Lieber vorher ~10 Minuten gemütlich warmlaufen und dann Dehen, und nach dem Lauf und dem Auslaufen nochmal gut Dehnen.
Hab ich doch schon: 12 min Laufen, 2 min Pause; das ganze dreimal. Was ich wissen wollte, ist, ob ich mit 22 Jahren nicht mehr als 12 min am Stueck schaffen müsste