Hallo,

Also meine rechte Seite des Oberkörpers ist deutlich muskolöser als die linke.. D.h. der Rechte Lat, der Bizeps, die Brust und auch die Schulter sind größer als auf der linken Seite !! Also was kann ich machen bzw was SOLLTE ich machen, damit die linke Seite gleich groß wird ohne die rechte Seite zu vernachlässigen?? PS der rechte Lat sieht schon 2x so groß aus wie der linke! :o

Hey,

man sollte ja wenn man Muskel aufbauen will und zunehmen will nur Wasser trinken, aber das wird mir so schnell langweilig. Gibt es ein paar alternativen die den Muskelaufbau nicht negativ beeinflussen, z.B. hohes C oder so ?

Also ich finde meinen freund nicht unattraktiv , nur er möchte zunehmen weil er wiegt bei einer Größe von 1,91 69-70 Kilogramm und hat halt Null Speck irgendwo aber er möchte Muskeln aufbauen und weil er kein Account hat , stelle ich euch die Frage wie kann er zunehmen ? Am wenig essen liegt es nicht er nimmt am Tag so ca . 4000 kcal zu sich , aber es macht ihn nicht dicker ?! Kann mir einer sagen was man dagegen machen kann oder wie er essen soll ? Danke im Voraus :-)

Frage steht oben. Am besten Geschäfte nennen die es überall gibt ,weil ich das Zeug ungern im Internet bestellen möchte aber wer da was seriöses kennt könnt ihr mir das auch gerne schreiben. Danke im Voraus

Hi. Was bedeuten die Werte unten: obesity degree, bcm, bmc, bmr, ac und amc? Danke

Hallo,

ich suche Textilhersteller aus der Türkei oder Polen um Tank Tops mit eigenem Label und Prints herstellen zu lassen. Nach Möglichkeit sollte der Hersteller bereits fertige Modelle haben die nur noch veredelt werden müssen. Die Tank Tops sollten keine normalen Unterhemden sein sondern eher sogenannte Stringers bzw. Modelle fürs Gym (keine Funktionskleidung, eher Baumwolle).

Es soll zunächst eine Testmenge (ca. 200 Stück) produziert werden. Im Anschluss soll Sortiment und Menge ausgebaut werden (T-Shirts, Sweater, etc.).

Über Kontakte und Vorschläge würde ich mich freuen. Vielen Dank im Voraus!

Hey ich finde meine Oberschenkel passen nicht zu meinem Körper. Ich möchte dass die dünner werden. Da ich schon an der Grenze zu Untergewicht bin möchte und darf ich nicht mehr abnehmen, aber meine Oberschenkel sollen dünner werden. Geht das? Oder wird dann mein ganzer Körper dünner.?Die sind auch so wappelig weich also überhaupt keine Muskeln.wenn ich kurze Hosen anhabe und laufe dann schwabbeln die.Kennt jemand gute Trainings oder sowas um dünnere und festere Oberschenkel zu bekommen?

Hallo Ich habe vor ca. 2 Wochen angefangen regelmäßig (fast jeden tag) sport zu machen. Allerdings schwitze ich dabei nicht. Das wird wohl an den Übungen liegen weil ich dabei fast nur liege. Jetzt wollte ich fragen ob das trotzdem was bringt oder ob es besser wäre wenn ich mir andere Übungen suche

Hi Leute,

ich weiß, diese Frage wird hier nicht zum ersten Mal gestellt, aber sie wurden in eigentlich allen Fällen falsch verstanden oder meiner Meinung nach falsch beantwortet. Zu meiner Frage: Ist es schlecht für den Muskelaufbau wenn man ab und zu zuckerhaltige Sachen isst, z.B. mal ein Eis oder so? Dass man für den Aufbau Proteine braucht und eigentlich lieber "gute" KH's weiß ich alles, ich will einfach wissen ob man sich das mal gönnen kann.

Liebe Grüße,

Safian

Bin per Zufall auf Bodyswiss Fitnessgeräte gestossen und mir gefällt ein "S-BIKE! Bodyswiss SBN111! " und ein "S-BIKE! Bodyswiss SBN210! " Indoor Bike.

Finde leider im Internet keine Erfahrungen ob deren Geräte auch was taugen.

Bisher kenne ich halt vor allem Kettler Ergorace und Daum Premium i8.

Kann man es riskieren von Bodyswiss was zu kaufen?

Danke im Vorraus

Hallo ihr :)

bin seit einem monat im Fitnessstudio angemeldet. Bis jetzt habe eigentlich nur geführte übungen gemacht. vor ca 3 wochen habe ich dann auch mal mit einem Trainer im Freihantel bereich ein Training gehabt.

übungen wie Kniebeugen waren dabei, nur er meinte ich solle anfangs an der Multipresse anfangen da mein Stand noch nicht 100% ist...

Jetzt habe ich mich abends daheim hingestellt und diese übungen mit einem Leichten stab ca 5kg geübt. Nunja bei mir im Spiegel sehen die Übungen technisch ok aus. Nur habe ich angst von Geführt auf frei überzugehen.

Könnt ihr mir sagen ob es als Anfänger lächerlich wirkt nur mit der Stange zu trainieren? Meinen Schweinehund habe ich ja fast schon überwunden nur ich habe in dem Sinne halt auch angst ausgelacht zu werden. Da ich aber weiß das Kreuzheben z.b sehr sehr effektiv ist möchte ich nun damit anfang.

Aber wie gesagt die angst ist da.

Hallo erstmals!

Ich gehe schon 7 Monate, dreimal die Woche in ein Fitnesscenter. Ich habe auch schon kleine Erfolge erzielt. Ein Freund von mir besucht es erst 4 Monate und hat schon sehr viel mehr Masse aufgebaut als ich. Ich weiss, es kommt auch auf die Genetik an, aber er geht jeden Tag dorthin, das ist doch schlecht für die Regeneration oder?

Ich bin 16, er ist !4

Ich habe vor 9 Monaten 60 kg gewogen, jetzt wiege ich 77 kg.

Ich ernähre mich gesund aber es kommt auch vor dass ich manchmal ungesundes Zeug in mir reinstopfe um an Masse zuzunehmen.

Also was mache ich falsch?????

Danke im Vorraus für die Antworten ;-)

Guten Morgen Community!

In den letzten Wochen habe ich öfters am Ende vom Training SZ- und Langhantel-Curls probiert. Für gewöhnlich trainiere ich meine Bizeps nie direkt. Jedoch musste ich in letzter Zeit immer ein wenig auf meine Mitfahrgelegenheit warten. Also dachte ich mir, es schadet ja nicht, wenn ich mal am Ende vom Training ein wenig die Bizeps trainiere.

Dabei ist mir jedoch folgendes aufgefallen: Jedes mal vernahm ich einen leichten stechenden Schmerz im rechten Handgelenk. Selbst bei den kleinen Gewichten. Sowohl bei der SZ-, als auch der Langhantelstange. Bei Kurzhanteln ist dies nicht der Fall.

Jetzt ist die Frage: Woher kommt das?

Ich benutze im Kreuzheben bei den schweren Sätzen den Kreuzgriff. Rechts greift drüber, links drunter. Hat es damit vielleicht etwas zu tun?

ich esse sehr gesund nun hab ich mir aber die lawa pfannkuchen gekauft (süßundherzhafte variante) hab aber mal drauf geschaut und nun entdeckt das weizenmehl drinne ist und ein pfannkuchen 4 gramm fett hat ist das zuviel ? ist weizenmehl sehr schlimm? ich esse sonst nur vollkorn , dinkel , ... schadet weizenmehl dem muskelaufbau?

Huhu! Also ich habe eine etwas komplexere Frage, die sich grundsätzlich an Experten diesen Bereichs wendet. Auf dem Foto sieht man den Wochenplan der überwiegend Ernährung beinhaltet. Es ist wohl recht leicht ersichtlich, wie mein (NORMALER) Wochen-/Tagesablauf ist.

Mein Ziel ist es: Muskeln, Kondition & Masse aufzubauen. Bin 1,82m bei ca. 65kg (geschätzt, da ich keine Waage zur Hand habe, sollte aber in etwa passen +/- 1 bis 2 Kg). also Sportlich schlank, habe jedoch sehr lange keinen bis kaum Sport gemacht. Allerdigns war ich schon immer von grund auf eine sehr sportliche Persönlichkeit und habe somit immer schon eine gewisse "Grundfitness" gehabt.

Meine Frage: Ist dieser Plan, welcher zwar auf die einzelnen Zeiten abspielt in denen ich Kalorien, Fett und Kohlenhydrate zu mir nehme, so gut gewählt? Bei Fitness ist lediglich leichter Muskelaufbau mit 40-60% Belastung gemeint. Bei Joggen ca. 30-40min lockeres und 10-15min schnelleres Laufen.

Ziel soll, wie angesprochen, nicht nur konditioneller und muskulärer Aufbau sein, sondern auch in der Masse. (Die Allgemeine Antwort: "Mehr Masse = Kalorienverbrauch < Kalorienaufnahme, ist mir vollends bewusst. Ich denke es ist hier jedoch klar geworden, was meine Absichten sind.)

Vielen Dank schonmal im Vorraus

LG

Also ich hab ein Vertrag abgeschlossen am Januar bei einem Fitness Studio und da musste man am anfang 124,99€ Gebühren zahlen und im Vertrag steht das es bei Abschluss der Mitgliedschafz fälig ist. Was bedeutet das? (Ich bin noch Schülerin)

Danke schon im vorraus

Stimmt es das man 1g Fett pro 1KG Körpergewicht nehmen soll? Ich will masseaufbauen und mein KFA will ich nicht mehr als 3-4% hochschrauben. Esse momentan 60g Fett Täglich, doch das ist immer schwer da ich immer wider auf etwas fettige sachen zurückgreiffen will. Wiege 83kg, soll ich nun 60g Fett nehmen oder 83g fett?

Danke schonmal

Mir ist aufgefallen , dass viele Frauen und junge Mädchen gestylt ins Fitnesstudio gehen. Auch wenn sie die Übungen machen , sieht es irgendwie besser aus als wenn ich das mache .. Das ist der Grund , weshalb ich mich unwohl dort fühle.. Weshalb gehen alle Frauen gestylt ins Fitnesstudio ? Und meint ihr ich bilde mir das ein , dass die Übungen an den Geräten oder bei den Kursen bei den anderen besser aussehen ?

Ps: ich bin kein sportanfänger.

Hallo Leute,

Ich hab heute mal ein paar Videos zu Gareth Bale angeschaut. Ich hab ein paar Freunde gefragt, deren Väter Sprinter sind. Die konnten mir jetzt keine richtigen Tipps geben, aber jetzt frage ich euch...

Das man schneller werden kann weiß ich und mit viel viel Training schafft man es auch zu Geschwindigkeiten wie Bale, vor allem wenn man Fußballer ist. Ich wäre bereit an das Limit zu gehen und so schnell zu werden. Habt ihr eine Idee, welches Fitness Training & welches Sprinttraining er eventuell absolviert? Oder kennt ihr jemanden auf YouTube oder auch einer anderen Plattform ähnliche TIpps gibt? Wäre sehr hilfreich und denke nicht nur für mich.

Kurz zu meinem Körper: - Ich bin 14 Jahre alt (Ich weiß sehr jung, will aber früh anfangen) - 176cm groß (Werde ca. 180-185 cm laut Arzt) - 60 Kilo - Absolviere Muskelkrafttraining (Liegestütze, ein paar Armmuskelübungen & Standard Sixpack Training)

Danke für eure Zeit!

Hey leute , ich trainiere jetzt schon ca. 1 Jahr und wollte Fragen wie oft ich einen Muskel pro Woche trainieren sollte.

Ich habe früher immer Brust Bizeps und Rücken Trizeps trainiert.

Seit paar Wochen trainiere ich so:

Brust Trizeps, Bizeps Rücken, Beine Bauch, Nacken Schulter.

Wollte Fragen ob es reicht nur 1x pro Woche brust , bizeps etc. zu Trainieren. Würde es nicht viel besser sein 2x pro Woche Brust Bizeps etc. zu Trainieren.

Falls ja könnt ihr mir ja vilt. einen Trainingsplan empfehlen bzw. einen aufschreiben.Problem ist ja nur wenn ich 2x pro woche es mache ob mein Muskel genug Zeit zum ausruhen hat.

lg

Hey Leute! Habe mich bei McFit für ein Probetraining angemeldet und war jetzt schon zweimal dort. Kann ich noch einmal hingehen, oder nicht?

Hallo Leute,

ich habe mir Maltodextrin geholt als Weight Gainer. Ich hätte jetzt jedoch 2 Fragen zur Einnahme. Auf der Verpackung steht, ich sollte es vor, während oder nach körperlicher Belastung einnehmen.

1. Kann ich es auch an trainingsfreien Tagen nehmen? (Ich gehe 2-3 die Woche ins Fitnessstudio)
2. Auf der Verpackung steht, ich sollte 50g nehmen. Kann ich diese auch 2x am Tag nehmen, da ich sonst nicht auf meine nötigen KH bzw kcal komme?

Ich hätte gemeint, dass ich es an trainingsfreien Tagen einfach als "Zwischenmahlzeit" zwischen Frühstück und Mittagessen/ Mittagessen und Abendessen nehme. Ist das den möglich?

DAnke im voraus

Ich hab 5 Übungen für den Rücken: Klimmzüge zur Brust, Latziehe zur Brust,enges Latziehen zur Brust,Rudern Ober/Unter Griff und Kreuzheben.

Ich mach im immer 3-4 Sätze 8-12 Wiederholungen.

Reicht das oder ist dass zu viel?

Danke im vorraus

Wir möchten eine neue Kollektion von Fitnessbekleidung produzieren lassen. Tank Tops, Shirts, Leggins, Tops, Hoddies, Hosen usw. Daher suchen wir Textilhersteller.

Wen möglich in der EU oder Türkei!

Hallo. Meine Frage ist ob Fitness den Wachstum schadet. Ich bin 14 Jahre alt, und wiege 47kg 1,57m groß ich fange erst jetzt an zu Wachsen.Bei mir kommt es später als bei normalen Menschen. Ich gehe derzeit schon 10 Wochen ins Fitnesstudio und mache eine gute Verwandlung. Ich war früher mal Leistungssportler Turnen und Wasserspringer dadurch habe ich kraft gewonnen.Beim Fitness gehe ich bis zu meinen Grenzen bis kein Satz mehr geht. Wenn ich Beine trainiere drücke ich auch mehr als mein Körpergewicht. Außerdem benutze ich die Beinpresse mit 60kg und wollte fragen ob sie mein Wachstum Schadet. Wenn Fitness mein Wachstum schadet,was soll ich dann versuchen zu vermeiden welche Übungen.

Guten Tag

Betreibe seit einiger Zeit Muskeltraining. Sehe ordentliche Fortschritte, jedoch wächst meine Brust unförmig. Meine Linke wächst sehr schön rund, die Rechte hat wie einen Muskel unter der Brust. Denkt Ihr der wird jemals weggehen (weil es genetisch bedingt ist). Ist meine Brust noch zu wenig trainiert? Werde das Training weiter machen und den Fokus auf der Brust halten,

Hat jmd trotzdem noch Tips? Lg Gabriel

Was findet ihr am besten und wieso?

Danke im vorraus

Was bringen die wristbands um den Bizeps wie zum Beispiel bei tim Gabel?

Hallo!

Ich wohne ca. 2km von unserem lokalen Fitnessstudio entfernt. Da ich Kraft tainieren will, ist es da gut für die Muskeln, wenn ich da etwas zusätzlich für die Ausdauer mache und anstatt hinzufahren, jeden zweiten Tag hinjogge? (Und locker wieder nach Hause) Oder sollte man Ausdauer & Krafttraining nicht kombinieren?

Danke!

Hallo liebe Fitnessfreaks! ;)

ich bin 18 Jahre alt (fast 19) 173cm groß 114cm Brustumfang rechter Arm 39cm linker Arm 40cm und wiege zwischen 83-85kg. Habe vor ca. 4-5 schon leicht (dumm und unüberlegt) trainiert aber nur ein wenig und trainiere jetzt seit letztes Jahr dem September wieder regelmäßig 3x die Woche. Ich nehme zurzeit Kre Alkalyn 5 Kapseln 1 Std vor dem Training (aber in 2 Trainingstagen fertig) und Argi Power L Arginin 1500 (gestern angefangen) 5 Kapseln 1 Std vor dem Training. Vor 2 Wochen habe ich von der Massephase auf die Definitionsphase gewechselt (So wenig wie möglich Kohlenhydrate, so wenig wie möglich Kalorien, viel Eiweis) und mein Trainingsplan sieht wie folgt aus:

Montags: Brust 4-5 Übungen max kg 3Sätze x 8 Wdh Schulter 2-3 Übungen max kg 3Sätze x 8 Wdh Trizeps 5-6 Übungen max kg 3Sätze x 8 Wdh

Mittwochs: Rücken/Lat/Hintere Schulter 5-6 Übungen max kg 3Sätze x 8 Wdh Bizeps 5-6 Übungen max Kg. 3Sätze x 8 Wdh Nacken 2-3 Übungen max kg. 3Sätze x 8 Wdh + Brust 4-5 Übungen max kg 3Sätze x 8 Wdh Schulter 2-3 Übungen max kg 3Sätze x 8 Wdh Trizeps 5-6 Übungen max kg 3Sätze x 8 Wdh

Freitags: Rücken/Lat/Hintere Schulter 5-6 Übungen max kg 3Sätze x 8 Wdh Bizeps 5-6 Übungen max Kg. 3Sätze x 8 Wdh Nacken 2-3 Übungen max kg. 3Sätze x 8 Wdh

Seit Monaten bleibt die Größe meines Armumfangs gleich (L 40cm, R 39cm) und ich verstehe nicht was ich falsch mache. Bitte hilft mir

Ich möchte Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett abbauen.Wäre es zu viel, wenn ich dafür einen Tag joggen gehe und den nächsten Tag ins Fitnessstudio und dann immer so weiter oder würde das die Muskeln überlasten?

kann ich mein po schöner bekommen mit 1 monat jeden tag ca 200 kniebeugen? krieg ich das hin oder muss ich mehr kniebeugen pro tag machen?

habe eine frage würde mir es etwas bringen wenn ich morgen und nach dem training ein whey protein zu mir nehme und abends vor dem schlafen gehn ein milchweiweiss protein shake zu mir zunehmen ?

Hey Leute, ich bin etwas dünner ,ich wiege 45kg und bin 1,57m groß. Deswegen will ich etwas zunehmen aber nicht auf einen ungesunden Weg! Ich will auch anfangen zu trainieren deswegen hab ich mit überlegt ob es für eine frau sinnvoll wäre ein Protein shake zu nehmen? Muskelmasse will ich ja nicht unbedingt , nur ein durchtrainierten Körper mit etwas sixpack.wäre es eine gute Idee ein Protein shake zu holen , wenn ja welchen?

Hallo !

Ich werde bald 16 und darf dann endlich ins Fitness - Studio * wuhuu * !

Ich will es durchziehen , da meine Mutter mir das sonst nicht bezahlt und ich selber sportlicher aktiver werden will.

Die Frage ist nur , welche Schuhe sind geeignet ? Ich meine , ich kann ja nicht einfach mit Vans da ankommen und trainieren.

Hauptsächlich will ich Beine und Bauch erstmal trainieren , d.h. das ich auf dem Laufband , '' Fahrrad '' und all dem traineren werde.

Ich empfinde die Nike Free als geeignet , doch viele schreiben in manchen Foren , das die nicht gut wären und man keinen Halt hätte.

Aber so sehr beanspruche ich meine Füße nicht , ich werde ja kein Zumba oder so machen.

Hat jemand Erfahrung und kann mir weiterhelfen ?

Ich bin 15 Jahre alt und möchte einen Sixpack. Bekomm ich einen Sixpack wenn ich jeden zweiten Tag 100-200 Crunches mache ?

Hallo, ich habm ich neu im Fitness Studio angemeldet und habe jetzt am Sonntag Nacken trainiert. Ich habe vor Morgen Rücken zu trainieren und wollte wissen ob ich den Trapez Muskel auch trainieren muss. Ist das nicht das selbe also Nacken und Trapez? Oder sind das 2 verschiedene muskel

Ich wollte wissen, was er war, also ektomorph mesomorp oder endomorph.

Auf seinen bildern bevor er trainierte wirkt er auf mich endomorph aber danach eher mesomorph.

Wie weiss ich was ich bin? Also ich bin männlich, 16 jahre, 173 cm gross und 61 kg schwer. Ich habe noch nie trainiert, und wirke desshalb auch eher wie ektomorph.

Hallo,

ich habe ein Frage: Ist das Nahrungsergänzungsmittel Glutamin oder zusätzliche Aminosäuren für Jugendliche schädlich? Und wenn nicht, warum schreiben dann die Hersteller zu ihren Produkten, dass diese nicht für Kinder und Jugendliche geeignet sind? Ich bin da sehr verwirrt! :D

Vielen Dank für hilfreiche Antworten!

MfG

Polarkreis32

Muss man das Eiweißpulver mit Milch mischen für einen optimalen Effekt oder ist es egal, worin man das auflöst? Auf der Packung steht, man sollte Milch verwenden, ich würde aber lieber Wasser nehmen, um Kalorien zu sparen. Muss es also aus irgendeinem Grund Milch sein oder kann man theoretisch alles nehmen? LG

Ich werde nach den Sommerferien in der U19 Bundesliga-West (Fußball) und wollte fragen wie ich mich in den Sommerferien fit halten kann da ich leider bei der Vorbereitung nicht in Deutschland bin. Danke im Vorraus

Hallo zusammen, Ich gehe 3 mal die Woche ins Fitnessstudio. Ich wärme mich 15-20 min durch joggen auf und betreibe etwa 1- 1 1/2 stunden Zirkeltraining.

Nun meine Frage kann ich durch Zirkeltraining gut abnehmen und kann ich es jeden Tag machen oder muss ich wie beim Krafttraining 2-3 Tage Pause machen?

Danke schön :)

Wir trainieren: Brust+Bizeps Beine+Bauch Rücken+Trizeps Schulter+Nacken

Meine Frage ist ob es sinnvoll ist einen Tag direkt nach Brust+Bizeps Beine/Bauch zu machen oder einen Tag zu warten... Finde dazu leider nichts und würde mich über eine sinnvolle Anwort freuen.

mfg

Hallo :)

Ich bin leider total unbeweglich und möchte daher gerne etwas beweglicher werden. Da ich im Sport eine totale null bin (mache auch keinen ausser Fitnessstudio aber das ist ja keine Sportart :p) dachte ich mir es wäre cool wenn ich wenigstens den Spagat könnte 😂

Aber kann ich das noch lernen mit 18? Habt ihr Tipps wie ich den lernen kann, also welche Übungen etc? Und wie lange dauert es etwa bis ich ihn kann?

Danke!

Ich habe heute im Keller eine biegsame Hantel gefunden also eine Königsfeder Ich wollte fragen ob ich mit der königsfeder meine brustmukeln gut trainieren kann ich bin 15 also ein richtiger anfänger Bringt mir das was ? Ist das schädlich für mich ? Was muss ich beachten Welche muskeln trainiere ich damit

Hallo, weiß jemand wieviel Eiweiß pro Kilo/Gramm Muskelmasse man am Tag zu sich nehmen sollte, damit die Muskeln ausreichend versorgt sind?

Ps: Die Formeln pro kg Körpergewicht sind mir bekannt.

Hallo, ich trainiere nun schon seit ein paar Wochen und ich bemerke, dass man auf der linken Bauchseite das Sixpack schon gut erkennen kann und auf der rechten kaum. Was kann man dagegen machen? Ich habe gelesen, dass man die rechte Bauchseite dann gezielter trainieren soll, aber wie soll man das machen? Ich trainiere meinen Bauch nur durch Crunches und ich habe auch nicht vor, irgendwelche Geräte zu benutzen, da ich nur zuhause trainiere.

Vielen Dank im voraus

Hallo ((:

Ich tanze seit einigen Jahren. Immer mal verschiedene Richtungen. Nun dachte ich mir, dass ich vielleicht in ein paar Jahren gerne mal einen Tanzkurs leiten würde. Am besten Lyrical Modern dance, Jazzdance oder vielleicht auch kreativen Kindertanz. Eine tänzerische Ausbildung habe ich nicht und ich beabsichtige auch nicht eine zu machen. Ich kenne einige Leute die, ohne Ausbildung in diesem Bereich, tanz unterrichten. Viele von ihnen haben einen Trainerschein. Nun frage ich mich, wo kann ich denn einen machen? Also nichts was über Jahre geht, sondern einfach so einen Intensivkurs, der ein paar Wochen geht und bei dem ich dann ein Zertifikat bekomme und dann unterrichten kann. Wo kann ich sowas machen?

Vielen lieben Dank (:

Weight Gainer BULLGAINER - Muskelaufbau pur was haltet ihr von den Zec+ Produkten ich will am WE auf die Fibo und mir das Zeug da günstiger kaufen .. Ich muss 4-5 Kilo zunehmen ich möchte nur wissen ob jemand damit Erfahrung gemacht hat oder ob es nur Mist ist lg

Hallo Gute Frage Community. Ich bin 17 Jahre alt und ich gehe ins Fitnessstudio und ich würde gerne Fragen wie ihr diesen Trainingsplan findet. Ich Trainiere jede einzelne Muskelgruppen zweimal pro Woche, ich Trainiere schon seit 4 Monaten und 15 Tagen. Vom Körperaufbau bin ich eher der athletischer Typ und ich habe auch sehr gute Fortschritte gemacht vom Körperaufbau von der Regeneration Zeit würde es ausreichen. Mein Trainingsplan würde dann so aussehen.

Montag: Brust, Arme, Bauch Dienstag: Beine Mittwoch Rücken, Schulter, Arme, Bauch Donnerstag: Frei Freitag Tag 1 Samstag Tag 2 Sonntag Tag 3 ....

Wie findet ihr diesen Trainingsplan ? Ist es doch zu viel ? 4 mal die Woche arme ist das zu viel ? Ist es Übertraining ? oder würdet ihr mir doch lieber so einen Trainingsplan empfehlen.

Montag: Rücken Schulter, Arme Dienstag: Beine Bauch Mittwoch: Pause Donnerstag: Brust, Trizeps, Bauch Freitag: Rücken Schulter, Bizeps Samstag: Frei Sonntag: Beine, Bauch Montag: Brust, Trizeps, Bauch

und immer so weiter

Was empfehlt ihr mehr ? oder sollte ich einen ganz anderen Trainingsplan haben ?

ich möchte gern für fußball meine sprintgeschwindkeit trainieren. schaff ich dass indem man mit einer langhantel kniebeugen macht? dass trainiert ja folglich die beine?

kann ich meinen whey shake fertig gemixt (in meinem fall mit milch) in einer flasche z.B. über ca. 2 std aufbewaren ?? creatin zb wird ja zu creatinin wenn man es zulange gelöst in wasser oderso lässt und hat dann wenig wirkung. gilt das auch für den whey shake ? ich will meinen whey shake direkt nach dem training trinken und das wäre dann ne gute möglichkeit anstatt ihn kaufen zu müssen oder zu warten bis ich erst zuhause bin. also macht es i.wie den shake schlechter oder hat es nachteile ?

Hey, kann mir jemand sagen wie teuer eine tageskarte vei fitness first ist? Ich weiß man kann sich zum kostenlosen probetraining anmelden, aber ich möchte wirklich nur wissen wie teuer eine tageskarte ist. Danke:)

Hallo ich trainiere jeden 2 Tag zuhause mit Hantel hantelbank Sz Stange butterfly ernähr mich nur noch von Pute mache ganz Körper Training 1 Std nehme auch proteinshakes zu mir und kreatin aber merke kaum muskelzuwachs mache das jetzt 3 Monate ernähre mich nur mit Reis Pute Händchen USW bitte um Hilfe

hey ich hab mal eine ganz dringende frage, kann es sein das durch den verzehr von eiweißshakes der hermuskel so vergrößert wird das,dass negative folgen hat ? bitte um eine schnelle antwort

Hallo! Man soll ja fürs Volumen 3 Sätze mit 8-12 Wdh machen. (Aber auch 1-2 min Pause zwischen den Sätzen) Leider ist es bei mir immer so, dass ich ca 11 Wdh im ersten Satz mache und einen Ansatz bei der 12ten, 1 Minute Pause mache und dann beim zweiten Satz nur 4-5 schaffe. Ich mache keine oh hier-ist-genug Wiederholungen sondern mache saubere und auch fast bis zum Muskelversagen. Kann mir wer helfen? Danke!

Ich habe jetzt von der Firma Power system Ultra creatin 3000 gekauft es sind 100kapseln weis aber nicht wie ich sie zu mir nehmen soll da steht nur täglich 7 Stück????

HALLO, meine schwester hat ei vertrag beim Fitness für 4 Jahren sie geht aber garnicht hin .. Sie hat noch 1 Jahr und ja meine Frage darf ich ihre Karte benutzen? Wor sehen uns sehr ähnlich das Bild was im Studio ist , ist auch 4 jahre älter.. Darf ich ihre karte benutzen ich mein sie bezahlt umsonst . Und ich wollte eh Fitness gehen von daher danke :-)

Ich hab zu Hause 1 kg Hanteln rumliegen.ist halt nicht sonderlich viel aber kann ich damit was anfangen um Bisschen zu trainieren ? Oder sollte ich mir schwerere Gewichte zulegen ?Danke im vorraus !

hallo leute,

ich bestelle mir bald proteinshakes.ich gehe nur 2 mal pro woche zum fitness. soll ich jeden tag 3 mal den proteinshake trinken oder nur jeweils an den trainingstagen?

danke im vorraus!

Hi,

wie viel Prozent KFA kann ich in 3 Monaten abnehmen:

-1.86m -77KG -15%KFA

-LowCarb -3-4x die Woche Krafttraining (Fitnesstudio)

damit meine ich jetzt nicht die üblesten Bauchmuskeln, aber schon so, dass man ein paar Muskeln sieht und alles schön straff ist. Wie siehts aus ? ;)

Hallo, ich bin 16 Jahre alt, 1,78 und mache seit 2 Jahren Kraftsport, seit einem Jahr intensiv und gehe jeden 2. Tag zum Training. Also, ist Kreatin schädlich für Jugendliche?

Hallo :-) Ich bin weiblich und würde gerne meine Bauchmuskeln trainieren und einen 'Sixpack Ansatz' bekommen wie unten im Bild. Ich bin schlank und habe so gut wie kein fett am Bauch was weg müsste. Wie könnte ich nun ohne ins Fitness Studio zu gehen meine Bauchmuskeln effektiv trainieren so das bald ein Ergebnis zu sehen ist ? Bitte gut erklärte übungen oder Videos :-))

Danke im Voraus

Hi Leute,

da ich eine Milchunverträglichkeit habe, kann ich keine Milchhaltige Nahrung zu mir nehmen (Milch, Joghurt, Quark, Käse etc.).. Jedoch gehe ich ins Fitnesscenter, um Muskeln aufzubauen und würde gerne mehr Eiweiss zu mir nehmen.

Ich esse eiweissreich, also bitte dazu keine Antworten, ich stehe einfach darauf mir selber shakes mit nem Mixer zu machen.

kennt jemand ein Rezept/ hat Vorschläge ? Die shakes sollten ohne Proteinpulver sein, nur aus haushaltsüblichen Sachen.

Danke!

Gruss

Hallo ich bin seit 15 Jahre alt, 1,71 groß un wiege 52 kg. Ich möchte mir in 6 Wochen einen Sixpack/ Bauchmuskeln antrainieren. Ich bin recht schlank und mache nicht viel Sport. Habt ihr einen guten Trainingsplan in dem ich in der Zeit sichtbare Ergebnisse erzielen kann?

So sieht es bisher aus:

Was findet ihr besser mit Begründung

danke im vorraus

Meine Fragen:

• Welche Übungen?
• Kennt ihr spezielle Youtube-Videos woran ich mich am besten richten kann?
• Sind Squats effektiv?
• Wie regelmäßig muss ich es am besten machen? (täglich, alle 2 tage?)
• Ab wann sieht man die ersten Ergebnisse?

PS: Ich will nicht abnehmen, habe letztens meine "Diät" abgeschlossen und möchte nur noch meinen Körper in Form bringen (und auch halten hehe)

Ich möchte eine gebrauchte Power Plate Pro 5 kaufen und bei dem Verkäufer mit meinem Kombi abholen. Nach den zusammengebauten Maßen würde ich sie aber nicht in den Kofferraum bekommen. Der Verkäufer sagte mir am Telefon, dass man sie auch zerlegen kann. Hat das jemand schonmal gemacht? Ist das mit Aufwand verbunden? Besteht die Gefahr von Beschädigungen?

*Hallo meine Lieben !

Ich brauche hilfe, ich möchte gerne ein Instagram Profil eröffnen. Jedoch fällt mir kein guter Name ein, das Profil soll hauptsächlich um Fitness und Essen gehen :-)

Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen ! <3*

Hallo, ich habe morgen um 8 Uhr einen Cooper Test (3000 Meter in 12 Minuten) und wollte fragen, was ich zum Frühstück (um 6 Uhr) essen sollte und wann ich das letzte mal was trinken soll vorm Ausdauerlauf.

Danke für eure Ratschläge

Hilfe

Wie Farid bang nur ohne Anabol usw. Wie kriegt man das hin ? Wie muss ich beim Training vorgehen ? Und welche Ernährung währe ideal ?

Danke im voraus ?

Also wenn man dann viel Squats und Kreutzheben macht

wenn man am ganzen Oberkörper an Muskelmasse zunehmen will? Im Gym gehe ich einfach die Entsprechenden Geräte durch also: zuerst Hanteln für den Bizeps, dann Bankdrücken an den Stangen,Butterfly und so weiter. Ich beanspruche dann immer die einzelnen muskeln mit den entsprechenden Geräten und wenn ich damit fertig bin das selbe mit den nächsten. Die wiederholungen sind ganz normal 15-12-10. Die Gewichte erhöhe ich dann alle 4 bis 5 mal trainieren minimal. Wofür brauch man also einen Trainingsplan und wo ist da der Unterschied?

Ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio, habe allerdings bisher an "normalen" Geräten trainiert, gemeint ist Kabelzug, Bizeps-/Trizepsmaschine, Butterfly etc. Jetzt will ich anfangen mit Hanteln, allgemein freien Gewichten zu trainieren. Ich weiß aber nicht wie viel Gewicht ich machen soll und welche Übungen. Falls das wichtig ist: Ich bin 17 Jahre alt, 65 kg schwer( Ich weiß, wenig, habe erst vor kurzem meine Ernährung umgestellt) und an Gewichten nehme ich an den Geräten zum Beispiel an der Bizepsmaschine 27 kg und am Butterfly 50 kg.

Hey in unserem Stadt ist bald ne Veranstaltung und da kann mann mit machen. Mann muss 10 km joggen. Und ich mach das. Nun frage ich mich wie lange das dauern könnte ? Hat jemand ne Vorstellung wie lange mann für 10 km braucht ? :) Mfg. Batuhan

Schaut euch bitte das an...

Mein Rechten VCut sieht man besser als den linken... Gehe regelmaßig ins fitness. (m14)

Was kann ich dagegen tun? ...

Hallo alle zusammen! :)

Ich möchte euch bitten, meine Frage komplett durchzulesen damit ihr informiert seid, was ich alles bereits ausprobiert habe,denn bei ähnlichen Fragen auf gutefrage.net kamen immernur die altbewährten, 'klassischen' Antworten. Dankeschön!

Ich bin darüber informiert, dass Cellulite erblich bedingt sein können, bei Frauen normal sind, von Anderen häufig als nicht abtrainierbar gesehen werden (was mir relativ egal ist..), sowohl dass Sport ( z. B. Fahrrad fahren, Positionen usw. ), gesunde Ernährung und viel Wasser trinken helfen soll, jedoch...

hat niemand aus meiner Familie annähernd Probleme mit Celluliten! Ich habe versucht die Cellulite mit sehr vielen Positionen ( vor allem welche, wobei Hintern Anspannen angesagt ist ) zu bekämpfen, ich habe sehr viel getrunken und mir Besserung eingeredet, weil der Optimismus ja nicht fehlen darf ;) Letzten Endes, habe ich an einem Tag ganz plötzlich gemerkt, dass ich nun auch noch starke Orangenhaut am Po bekommen habe, so schlagartig, als sei das durch die Nacht gekommen. Nun habe ich auch noch tägliches Fahrrad fahren in mein 'Work out' dazugeplant, erfolglos und die Cellulite und meine neu erlangte Orangenhaut lachen nur darüber..

Was mache ich bloß falsch? Ich habe schon soviel probiert, dass ich den meisten Teil der Misserfolge vergessen habe obwohl ich in mit in meiner Frage erwähnen wollte.

Für mich als 14 Jährige ist es nicht so leicht zu sagen "gehe zum Hautartzt" und Produkte gegen Cellulite helfen auch nur dem Hersteller noch reicher zu werden. Neue Sportarten kosten auch nur mehr Geld, welches ich als nicht arbeitsfähige nicht besitze.

Ich bitte um eine hilfreiche und vorallem von meinen Umständen her mögliche (!) Lösung! Danke für das durchlesen. :)

Ich habe mich nun dafür entschieden, mich "hoffentlich" zu verändern.... zu meiner Person, Ich bin männl. 17 Jahre alt, 1,70m groß und wiege ca. 50kg. Da ich zur Zeit noch in die Schule gehe, ist meine momentane Bewegung eher eintönig, dass ich durch öftere Fitnessbesuche ändern möchte. Mein Kalorienbedarf beträgt täglich min. 1500 kcal und max. 2000 kcal, falls ich es falsch ausgerechnet habe, bitte korrigieren ^^ Ich kenne mich der ganzen Materie Fitness und Ernährung ( bezügl. Eiweißdeckung etc.) gar nicht aus...

Ich hoffe jemand könnte mir helfen, wie mein täglicher Ernährungsplan ungefähr aussehen könnte... hätte an Lebensmittel wie: Obst/Gemüse, Reis, Kartoffeln, Haferflocken, Milch, Nüsse, Vollkornbrot, etc. gedacht. Nur weiß ich nicht, in welchem Zeitraum ich was essen sollte. Ich werde mir vermutlich nicht so häufig einen Weight Gainer kaufen (wobei ich auch nicht wüsste, welcher der Beste wäre).

Nun kommen wir noch zu dem Trainingsplan, Ich weiß schon mal, dass Montag, Mittwoch und Freitag die besten Tage wären, um zu trainieren, weil die Muskeln sich ja erholen müssen. Wie lang sollte ich ungefähr trainieren... Was beinhaltet ein Ganzkörpertraining und ist er über die Woche verteilt oder trainiert man an einem Tag alles?

Falls ich etwas wichtiges vergessen habe, könnt ihr es ja noch dazu schreiben und ich freue mich auf hilfreiche Antworten :)

Ich bin 17 Jahre alt, wiege jetzt 80,1 Kg, bin ungefähr 183 cm groß und trainiere seit 1,5 Jahren Ganzkörper-Training.

Seit ungefähr 5 Monaten trainiere ich so:

Mo: Brust (6 Sets, 6 bis 12 Wh.) Bizeps,Trizeps,Rücken (Deadlifts, Rudern), Schultern (Military Press) (je 3 Sets, 6 bis 12 Wh.) Bauch ( 4 Sets bis zur Muskelermüdung) (dauert insgesamt 90 Minuten)

Mi: Brust (9 Sets, 6-10 Whs) Rücken 5 Sets, 8 bis 12 Whs) Bauch wie am Montag Beine ( weniger Muskeln werden Mittwochs trainiert, dafür härter beansprucht) (Dauer: 90 Minuten)

Fr: gleiches Training wie am Montag

Jetzt meine Frage: Soll ich zu einem 2er-Split umsteigen?

Ich brauche eine neue Herausforderung, oder einfach etwas anderes, da das GK Training ziemlich langweilig ist, da fast jedes Training gleich ausschaut.

Wenn ich einen 2er-Split mache, habe ich mehr Abwechslung drin, da ich ja dann 2 verschiedene Trainingseinheiten mache.

Außerdem lese ich im Internet oft, dass für Fortgeschrittene ein Split besser ist als GK .

Wenn Ja zum 2er-Split, wie soll er dann ausschauen? :) Oder ist ein anderer Slit besser?? :O

Bitte um hilfreiche Antworten mit Erklärung :))

Meine Freundin hat sich überlegt, sich im selben Fitnessstudio anzumelden wie ich. Nun wollte ich fragen, ist es sehr schlimm, wenn ich sie einmal zur Probe mit in die sauna des Fitnessstudios nehme?

Habe nächsten mittwoch ein probetraing in einem fitnessstudio.

Habe einpaar Fragen :

1.was macht man so bei einem Probetraining ?

2.wie lange dauert so etwas ?

3.Warum hat mich der Studiobesitzer gefragt ob ich noch anderen Sport mache ?

mfg Alex

Frage steht oben. Ich will Muskeln aufbauen.

Hallo ich habe Peak Mega BCAAs gekauft und später als ich welche einnehmen wollte habe ich gelesen, dass sie longtime released sind also langanhaltend für 5-6 stunden. Nun da ich als Kraftsportler BCAAs direk5 während dem Training und danach welche nehme die direkt einwirken sind die BCAAS die ich gekauft habe ja eigentlich nicht so sinnvoll? Nun meine Frage was soll ich mit den Tabs machen? 20€ sind schon schade. Ich habe mir überlegt Kapseln zu kaufen und die Peak Mega BCAAs an trainingsfreien Tagen einzunehmen. Was meint ihr ??

Hallo Leute, brauche bitte Eure Hilfe. Ich bin eine Frau und habe jetzt wieder mit dem Krafttraining angefangen bzw. mein Mann hat angefangen und ich mache mit. Wir machen zur Zeit nur Grundübungen. Tag 1: Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern vorgebeugt danach Liegestütze und Bauch. Tag 2: Kreuzheben, Schulterdrücken und Klimmzüge und anschließend wieder Bauch. Nun zum eigentliche Problem. Nach zwei Wochen Training ist mir aufgefallen, dass ich überall an Beinen blau Flecken bekommen habe. So was kommt vor, wenn wenn man sich stößt oder irgenwo gegen läuft. Bloß dass ich in diesem Fall eine Schlagwirkung defenitiv ausschließen kann. Mein Mann achtet sehr auf die korrekte Ausführung bei mir. Ich habe schon früher Fitness gemacht, allerdings nur an Geräten und hatte nie solche Probleme. Weiß jemand was es sein könnte oder hatte eventuell das Gleiche gehabt?

Hallo,

ich gehe seit einigen Wochen regelmßig schwimmen und es macht mir wirklich Spaß. Deshalb habe ich mich gefragt, ob regelmßiges und langfristiges Schwimmen den Muskelaufbau fördert. In Online-Artikeln und anderen Forumseinträgen habe ich ganz verschiedene Ansichten gefunden. Einige glauben, dass Schwimmen rein gar nichts zum Muskelaufbau beiträgt. Andere sind der Ansicht, dass nur geringfügig und nicht alle Muskelpartien fördere. Manchen wollten es aber auch mit dem Kraftraining im Fitnessstudio gleichsetzen. Welche Ansicht ist nun die richtige? Fördert schwimmen den Muskelaufbau und, wenn ja, welche Muskeln werden besonders trainiert?

Bitte nur Antworten, wenn ihr zumindest etwas Ahnung von dem Thema kennt und mehr als nur Hören-Sagen dazu beitragen könnt.

Danke im voraus.

Servus! Habe vor 4Wochen meine erste Kur genommen. Testosteron Enantat Red Dragon250ml. Gebe mir jeden Montag ne Spritze von dem roten Zeug. Nun meine frage lautet: Ich habe bis jetzt noch keine Nebenwirkungen und sowie auch Wirkungen. Brust ist sehr leicht gewachsen aber sonst mehr auch nicht. Habe schon als erstes gedach das es fakes seien können. Habt ihr da vielleicht eine ahnung oder jemand der sich damit auskennt. Wann der Wirkungseintritt da ist etc.

Hallo, ich würde mich gerne nach einem Zumba Kurs umschauen. Hab auch schon ein paar Angebote gefunden, weiß allerdings nicht was der Unterschied zwischen den einzelnen Stilen ist. Hier steht einmal: Zumba Fitness Zumba Workout Dance Aerobic

Kann mir jemand mal den Unterschied erklären ? Danke schonmal im Vorraus! :) Lg

Moin Leute,

ich nehme jeden morgen ein Proteinshake zu mir und jeden 2ten Tag nachm Training noch einen. Ich mische das Eiweißpulver (Whey) mit 375ml Wasser. Damals waren es noch 700ml und ich ging regelmäßig in FastFood Ketten (Meistens KFC) und ich musste echt feststellen das es mit den Pickeln extrem schlimm wurde. Ich hab bei mir beobachtet das wenn ich weniger Eiweiß zu mir nehme und FF komplett weglasse meine Haut zu weniger Unreinheiten neigt. Sobald ich auch nur BK, MCD oder KFC anschaue kommen diese scheußlichen Dinger wieder hervor.

Kann das wirklich sein das meine Haut / Mein Körper so krass negativ auf Fast Food reagiert?

Grüße Pete

Hallo, ich bin 16 jahre und ich mache grade einen probemonat im fitnesscenter Ich will mich nach dem monat anmelden aber meine mutter erlaubt es mir nicht, weil sie denkt dass es meiner gesundheit schadet. Sie meint vor 18 unmöglich. Was soll ich machen? Ich will es aber unbedingt..

Hallo, ich war mit einem Freund zur Probe in einem Fitnessstudio. Meinem Kollege macht es aber keinen Spaß und er meldet sich nicht an, ich habe aber schon seit ca. 1.jahr vor mich anzumelden nur das Problem ist: Ich habe Angst ! Ich bin generell schon eher der schüchterne ruhige Typ der den Mund nicht aufbekommt, und ich habe Angst alleine zu trainieren wenn da "feinde" von mir sind und mich beim trainieren auslachen oder über mich lästern weil sie Villeicht breiter sind oder mehr Muskeln haben ich traue mich auch nicht an die freien Hanteln nur an Geräte wo man alleine ist ich habe auch niemandem mit dem ich zusammen hin gehen könnte keiner hat Lust bzw steht mehr auf andere Sachen oder wenn dort welche sind die ich kenne und nicht mag und solche Kommentare kommen wie was macht der Lappen in einem Fitness Studio hahaha ich traue mich nicht zu antworten ich will am liebsten im erboden versinken und das ist das einzigste gute Studio hier in der nähe aber es ist auch sehr groß Bitte helft mir ich weiß nicht was ich machen soll

Ich habe schon ein großen Busen und bin erst 14....und ich merke wie er noch weiterwächst...denn die blutadern sind sehr gut sichtbar und meine Brust hat auch schon blaue und rote flecken...

Ichh will eine ganz kleine brust, kann man eine kleine bekommen wenn man abnimmt? Und was ist mit liegestütze? Ich habe gehört das durch liegestütze die Brust mehr fett verliert.

ich wollte eine kampfkunst erlernen, um mich im notfall zu verteidigen und um selbstbewusster zu werden. es sollte etwas sein, wo ich ohne waffen kämpfen kann und auch stärkeren gegnern überlegen bin. ich bin allerdings schon 17, ist das zu spät, so etwas anzufangenn?

ich habe mich informiert, welche kampfsportarten es in meiner gegend gibt, aber bei der vielzahl von angeboten kann ich mich nicht entscheiden. hier mal die ergebnisse:

Aikido

Jiu-Jitsu

Judo

Karate

Kung Fu

Wing Tsun

hat einer von euch erfahrung mit einer dieser sportarten gemacht? könnt ihr mir techniken für die jeweilige sportart nennen (, boden-, schlag- würge-, wurftechnik etc)? und was spricht für diese sportart?

Ich wollte nächste Woche mit meiner Defi-Phase anfangen und wollte wissen ob es schlecht fürs Training ist, wenn man ab und zu mal was Süßes oder Chips isst (jeden 2.Tag oder so). Also ich meine wenn man sich schon richtig ernährt (Kartoffeln, Huhn, Reis, Nudeln etc.) aber dazwischen halt mal was Süßes ist oder so... kann mir da jemand bisschen weiterhelfen ?

Hallo, ich habe vor in nächster zeit eine Testo kur mit Sustanon250 zu mir zu nehmen. und wegen meiner lustigen vergangenheit muss ich bei jeder polizei kontrolle abpissen wegen drogen.... und jetzt meine frage wird man davon in irgendeiner art positiv oder kann ich es ohne bedenken nehmen?

Hi,

ich gehe des öfteren ins Fitnessstudio und kaufe mir meistens anschließend einen Whey Shake für 2,50€. Da ich aber noch Schüler bin, wird das auf dauer ganz schön teuer. Jetzt ist meine Frage ob ich mir dieses Produkt hier kaufen kann und dann immer bevor ich ins Studio gehe vormischen und ca. 3 Stunden später trinken kann, ohne dass es viele Nährwerte verliert. Ich mische es dann mit 300ml gekühlter Milch und transportiere es in einer Thermosflasche.

Hier einmal das Produkt (habe gehört, dass es sehr gut sei):

http://www.amazon.de/gp/product/B006EGW0ES/ref=noref?ie=UTF8&psc=1&s=grocery

Danke schonmal :)

Magerquark enthält doch ein paar Kohlenhydrate, deshalb frag ich mich ob sich dies vorm schlafen gehen lohnt bzw erlaubt ist?

Bin nun dabei seit 2 Monaten trainieren doch an meinen armen hat sich noch nicht viel verändert man sieht zwar die muskeln ein bisschen besser aber breiter ist er noch nicht geworden ich esse viele kohlenhydrahte täglich und mache auch nur masseaufbau übung ist das normal das sich nach 2 monaten noch nicht soviel tut