trainingsplan für 14 - jährige

Hi :)

Ich bin 14 und wollte wissen ob jemand eine Trainings plan für 14 - jährige kennt den man ZUHAUSE ohne geräte durchführen kann und der zumindest etwas muskeln aufbaut!

Answer 1

[miroslawio]

10 -20 wdh x 3 Liegestütze (arme weit auseinander) 10 - 20 wdh x 3 Liegestütze (arme auf Schulterhöhe) 30 - 60 wdh x 3 Situps 25 - 50 x 3 wdh Kniebeugen .. So trainierst du Bizeps Trizeps Beinmuskulatur Bauchmuskulatur und Brust und das einfach 4 mal die Woche

Comments

[Papaseindog]

Einfach 2 min Trainingsplan

Answer 2

[korall97]

• Breite Liegestütze

• Klimmzüge

• Kniebeuge oder Ausfallsschritte

• Supermans

• Bauch

• Dips

Answer 3

[David224]

Liegestütze Klimmzüge Cardio Training Situps Stell dir den Plan selber zusammen und schau das du dich dementsprechend ernährst Muskelaufbau gelingt nur mit der richtigen Ernährung sonst stagnierst du

Answer 4

[Dody12]

Ich würde am besten auf dieser Webseite dich umschauen. Es gibt viele Übungen, welche du zuhause ohne Probleme ausüben kannst. Musst halt einfach ein wenig schauen, was dir so gefällt.

http://www.fitforfun.de/sport/fitness-studio

Answer 5

[ottokar013]

lass es wenn du noch wachsen willst

Comments

[Hildegustav]

Er eill ein workout OHNE Geräte das schadet dem wachstum null informiere dich bevor du deinen senf abgibst😴