Hallo, ich befinde mich grade in der Ladephase, habe also vor 5 Tagen mit Creatin angefangen.

Ich weiß, dass sich viel Wasser in den Muskeln einlagert und der Muskel somit voluminöser wirkt.

Wenn man Creatin absetzt ist der optische Masseverlust sehr groß?

Ich hab nämlich Angst dass ich nach der "Kur" (Ich weiß Kur ist veraltet) deprimiert bin wenn der Verlust sehr groß ist. Natürlich wirds besser als ohne Creatin sein aber ob das mein zukünftiger Verstand verstehen will ist ne andere Frage ;)

Ich weiß, dass das alles sehr von Ernährung und Intensivität des Trainings abhängt. Aber ist es an sich möglich als kompletter Anfänger, ohne zu stoffen?

Hallo liebe Community,

ich habe vor kurzem gelesen, dass man nach dem Kraftsport Traubenzucker zu sich nehmen kann, damit sich der Energiespeicher des Körpers sozusagen wieder aufläd. Erst danach sollte man eiweißhaltige Nahrung, die ich sowieso immer danach zu mir nehme, essen.

Mit der Traubenzuckeraufnahme vor dem Essen soll angeblich verhindert werden, dass wichtige Nahrungseiweiße als Energielieferant und nicht zum Muskelaufbau verwendet werden!

Macht so etwas Sinn?

Vielen Dank im Vorraus!

Max

Hallo, wir haben gestern unsere Katze vom TA holen dürfen, es geht ihr schon besser. Jetzt hat der TA gesagt, das wir mit ihr muskeln aufbauen sollen, da hinten gar nichts mehr da ist. Sie hat einen dicken Verband und kan da nicht auftreten, aber der anderen Fus ist Ok, aber sie hat halt keinen Muskeln und kann deshalb nicht laufen(humpeln) Sie ist generell noch sehr matt und schläft den ganzen Tag, aber wie gesagt sie soll sich bewegen und mehr Muskeln aufbauen. Habt ihr da gute Mölichkeiten, auch wie ihr das vielleicht schon mal beim Hund oder ähnlichen tiere gemacht habt? Lg

Hier genaueres zu der Katze, ws da passiert ist:

http://www.gutefrage.net/frage/katze-braucht-dringend-hilfe

Moin

Wir haben heute Krafttraining gemacht, volles Programm, und hätten Lust auf ein-zwei Feierabendbiere. Allerdings soll Alkohol nach dem Training ja nicht gerade gut sein. Aber was passiert genau bei mal angenommen 2 Bieren? Ist das so schädlich, dass der Trainingseffekt sofort weg ist oder macht die kleine Menge nichts?

Danke :)

Trainiere seit einem Monat Brust, Trizeps und Bizeps an einem Tag ( Am ende Bauch) und habe so auch gute Erfolge, also schaffe jedesmal immer bei jeder Übung mehr Wiederholunge, allerdings sagt mir mein Trainier,dass man Trizeps und Bizeps getrennt trainieren soll ?

Ich komme aber mit diesem Plan gut klar.

Tag 1 : Brust,Bizeps,Trizeps

Tag 2 : alles andere

Trainingsfreien Tage : Joggen

Seit kurzer Zeit brennen meine Muskeln nicht mehr beim Training, egal ob Brust, Bauch, Bizeps etc. Dabei achte ich aber auf eine saubere ausführung und auch auf die Atmung. heißt dass jetz dass meine Muskeln nicht mehr wachsen wenn ich so weitermache O.o ?? Dass sich der Muskel nach einer bestimmten zeit an das Training bzw., eine Belastung gewöhnt hat weiß ich ja und trainieren tu ich ja wie gesagt auch ordentlich halt so bis ich keine saubere wiederholung mehr schaffe. Brauche dringend hilfe!!!

Hey ich sehe jetzt ungefähr so aus wie auf dem linken bild, würde aber gerne so aussehen wie auf dem rechten. was meint ihr wie lange dauert dass mit gesunder ernährung, kraft-und ausdauertraining (im Fitnessstudio) ?

thunfisch ist ja gut für den muskelaufbau wie man weis aber was ist eig mit sardinen ?

die haben in etwa gleich viel eiweiß wie thunfisch und haben sogar weniger fett also müssten daher nicht die sardinen besser sein ?

Ich habe 1 monat lang trainiert bis vor 2 wochen und ich merke dass ich in diesem 2 wochen irgendwie nicht mehr so aussehe wie vor 2 wochen. Kann das möglich sein dass es schon nach 2 wochen nicht mehr trainieren wieder weg geht? Nach diesem 1 Monat training habe ich wirklich einen Unterschied bemerkt ich habe viel an Masse zugenommen ohne proteinshakes etc.

Ich würde im privaten Sinne als Hobby mit der Zeit mit dem Gewichtheben anfangen und möchte jetzt anfangen Muskeln in den Armen und in den Beinen schnell und effektiv aufzubauen. Kann mir jemand Tipps geben welche Trainingsübungen zu Beginn am besten sind, mit welchen Gewichten man anfangen sollte und allgemeine Tipps zu meinem Vorhaben?

Hallo, ich wollte fragen, wab welchem alter man dies machen kann bzw. darf : http://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_818791&feature=iv&src_vid=TU7OLAUcBX4&v=5fzDkN1O_0A

Hey

ich esse für mein Leben gerne WS. Nur leider ist das zu fett für den Muskelaufbau. Oder gibt es da ein Schlupfloch. Z.b. Panier beim WS nicht mitessen? Macht das das Schweineschnitzel wieder "gesund"? Ist es schlecht für den Muskelaufbau immer wieder ein WS zu essen? Es hat sicher viele Eiweiße, aber auch Fett.

Würde mich freuen, wenn ihr mich bisschen aufklären würdet, wie es mit dem WS im Zusammenhang mit dem Muskelaufbau ist.

Hey!

Ich würd gern wissen ob man,wenn man regelmäßig joggen geht,ob das das muskelwachstum an beinen und po fördert,oder eher nicht?

Danke schonmal und LG

Wie oft am Tag soll man Protein-Shakes trinken? Wann sollte man sie am besten trinken? 

Ich Spiele Handball und bevor wir spielen wärmen wir uns immer auf, und dazu gehören eben auch Liegestütz. Nur das Problem ist das ich keine Ls kann und unser Trainer meinte ich solle in 3 Wochen 10 Ls machen können. Ich versuche es ja auch immer aber wenn ich runter gehe dann fangen meine Arme immer an zu Zittern und hoch geht gar nicht. Als ichs am Mittwoch eben so probiert habe kam der "anschis" und ich habe immer noch davon Muskelkater. Wie schaffe ich das nur in 3 Wochen ????? :(

Hey,

wie hoch muss der Körperfettanteil sein, damit man in Etwa so eine Figur bekommt? Sind da 15% realistisch oder brauchts noch weniger??

Hab absolut keinen Plan wieviele Wiederholungen Sätze und Übungen ich pro Muskel machen muss um den perfekten Muskelaufbau zu erreichen... ich trainiere nur den Oberkörper (Bizeps, Trizeps, Rücken, Nacken, Schulter und Brust). Ich verfüge über eine SZ-Stange, 2 Kurzhanteln und einer verstellbaren Hantelbank.

Kennt Jemand ne alternative zum Magerquark für fitnes ich finde der schmeckt nämlich zum ...... ;D

Hallo, kann man irgendwie bei seinem Meerschweinchen Muskeln aufbauen :) ?! Meine meeris sind nämlich ziemlich dick und haben keine Muskeln ...

Entweder mach ich anscheinend irgendwas falsch oder es dauert tatsächlich so lange. Also ich habe vor 2-3 Monaten angefangen Bauchmuskeln zu trainieren und so weiter. Gehe seit Januar ins Fitnessstudio, auch regelmäßig, aber irgendwie komm ich mir auch ein bisschen albern vor unter den ganzen Schränken , die da rumlaufen, mit meinen 0 Muskeln. (Also am Arm ist schon ein bisschen aber nicht viel) Und ja, ist das normal , dass das so lange dauert ? Ich war noch nicht im VIP-Raum (da wo die Hanteln stehen, ich weiß nicht, wie der Raum heißt, aber weil da immer muskolöse Leute reingehen und er abgetrennt ist von sämtlichen anderen, nenn ich ihn VIP-Raum) also nur an den normalen Geräten und dem Liegefahrrad

Hi Leute,

ich gehe seit geraumer Zeit trainieren. Angefangen habe ich aufgrund von starken Rückenschmerzen, aber seit ein paar Monaten möchte ich auch Muskeln aufbauen und, logischerweise, auch muskulöser aussehen.

Ich habe überlegt mit Eiweißshakes und/oder Quark dem Muskelaufbau nachzuhelfen. Ist es angebracht nach dem Training einen Eiweißshake und nochmal etwas später 250 Gramm Magerquark zu essen oder wird das zu viel des Guten?

Keine Ahnung ob das wichtig ist, aber zur Zeit wiege ich auf 1,85 m Körpergröße 69-71 kg.

Danke für eure Hilfe!

Hallo, Ich bin 15 jahre alt und bin ca 62 kg schwer.. tranieren seit 2 monaten zu hause.. Das muskel aufbau macht sich schon leicht bemerkbar, aber mir fehlt halt die masse dazu.. Meine frage wäre, ob das trinken von milch mit honig mir hilft masse zu gewinnen, laut meiner vater soll es helfen :P

Ich bedanke mich jetzt schon für alle antworte

Hey Leute,

ich bin einfach nicht zufrieden :/ Ich trainiere jetzt seit 1 Jahr und 1 Monat im Fitnessstudio. Doch wenn man mich jetzt so sieht, sieht es nicht so aus als ob ich trainieren würde. Was kann ich dagegen tun :/ Ich bin 1,79 groß wiege 79 kg und bin 18 jahre alt. Achja was ich noch vergessen habe ich achte jetzt nicht besondern auf meine Ernährung. Ich versuche es zumindest abundzu aber bekomm es nie hin.

Hey Leute , kann mir einer einen Ernährungsplan schreiben, womit man Muskeln aufbaut . Mir ist klar das ich Viel Eiweiß brauche , weniger Fett und Kohlenhydrate damit meine Muskeln Energie haben . Allerdings habe ich keine Ahnung was ich Morgens essen soll oder Abends und zum Mittagessen auch nicht ganz genau :D Ich habe mal gehört man soll nach dem Krafttraining viel Eiweiß essen soll . Kann mir einer einen geregelten Ernährungsplan schreiben bzw. schicken ? Danke euch

Hey leute :-) also ich habe vor mir einen Boxsack oder so zu kaufen ...da ich manchmal meine Wut rauslassen will und auch um einfach Sport zu machen .Jedenfalls ich bin ein Mädchen und ich finde es hässlich wenn ich da an den Armen so Muskel bekomme.Habt ihr Erfahrungen damit,bekomme ich davon muskel? Danke schonmal für alle Antworten :D

Ich hab mir letztens ne Hantel geholt und hab dann gelesen das es schädlich seien sollte für Jungs unter 16 Jahren mit Hanteln zutrainieren. Stimmt das ?! ich bin 1,84 und wahrscheinlich schon fast ausgewachsen ist es dann immer noch schädlich ?

Moin, ich trainiere seid 10 Wochen mit dem eigenen Körpergewicht, jeder muskel hat sich gut entwickelt nur eben die Beide Brustmuskeln nicht.

Der Rechte ist einfach viel flacher als der Linke, der ist viel Runder so wie ein Brustmuskel auszusehen hat.

Hab bei Liegestüze etc. aufgepasst das ich beide Gleichmäßig belaste, ich weiß das es davon kommt, dass man einach die Rechte körperhälfte mehr nutzt und die Linke brust sich deshalb mehr erholen kann.

Aber die Frage ist, wie kann ich das ausgleichen ?

Danke und MFG

Gernd

Hallo, ich bin 15 und möchte gerne mit dem Muskelaufbau beginnen. Ich kann mich leider nicht oft motivieren mit Hanteln und sowas zu trainieren. Kann ich effektiv Bauch- und Armmuskeln aufbauen in dem ich jeden Tag einfach ein Par Sit-Ups und Liegestütze machen, oder muss ich da schon mit Hanteln usw. trainieren? Und wie kann ich am schnellsten Muskeln aufbauen? Danke

Ich habe mal gehört mann soll nicht jeden Tag trainieren weil die sich die Muskel erst in der ruhe Fase aufbauen stimmt das? Also würde ich nur jeden 2. Tag trainieren z.B. Montags, Mittwochs und Freitags und am Dienstag und am Donnerstag können sich meinem Muskeln dann entspannen und sich aufbauen und wachsen stimmt das so? Bauen sich die Muskeln nur in den Tagen auf in denen man nicht trainiert?

Hallo, ich bin jetzt schon ein Jahr im Fitnessstudio und trainiere auch ca 2-3 mal die Woche. Man kann auch schon gut sehen, dass ich an Muskelmasse zugelegt habe, aber ich kann mir vorstellen, dass ich mit bestimmten Shakes etc. in dieser Zeit viel mehr hätte erreichen können. Bisher trinke ich immer einen Eiweißshake nach dem Training, der direkt im Fitnessstudio angeboten wird. Ich habe schon auf mehreren Internetseiten (z.B. Body-Attack) geguckt. Dort gibt es zwar eine Riesenauswahl, doch leider habe ich keine Ahnung, was davon wirklich nützlich ist. Würde gerne mal wissen, welches "Standard-Programm" an Shakes etc. erfahrene Sportler vor oder nach dem Training nehmen. Vor allem interessieren mich auch die Booster. Kann man damit wirklich länger und besser trainieren? Und wenn ja, welchen kann man da empfehlen? Ich weiß nicht, ob das von Bedeutung ist, ich bin 176 cm groß und wiege 74 kg.

Hallo, wenn ich Fitness mache spüre ich bei den Brustübungen auch den Bizeps bzw Oberarm. Habe schon meinen Trainer gefragt, ob ich was falsch mache, aber er konnte nichts erkennen und weiß auch nicht woran es liegen kann. Hat vl jmd ne Idee?

Hallo, ich geh jetzt schon seit fast 1,5 jahren ins fitness center (3 mal die woche). In dieser zeit bin ich schon um einiges stärker geworden, aber da ich schon davor sehr dünn war, bin ich jetzt auch noch immer sehr dünn. dabei esse ich enorm viel (z.B. in restaurants muss ich meist gerichte für 2 personen nehmen um ansatzweise satt zu werden) und daran möchte ich was ändern.

Ein Freund brachte mich nun auf Eiweißshakes und versicherte mir das man wenn ich es lange genung mache zumindest nicht mehr meine rippen durchsieht. Kann das gehen?

und wenn ja. hat jemand ein einfaches Rezept für zuhause? und wenn möglich ohne proteinpulver? (optional auch noch mit schoko oder vanielle geschmack)

Würde mich freuen wenn mir jemand helfen kann :)

Hallo, Ich brauche dringend Rat. Weiß nämlich nicht weiter momentan. Und zwar geht es darum:

Mein Freund hat bevor wir uns kennenlernten regelmäßig im Fitnessstudio trainiert - jedoch dann aufgehört, weil er gesehen hatte, dass es auch wichtigeres gibt...(wie mich ;)) ...nun nach 2 Jahren....ist er wie ausgewechselt...er hat etwas zugenommen und es steht ihm auch... mag generell nicht so dürre männer bzw. männer mit definierten muskeln... und jetzt ist er der meinung er bräuche "wieder" einen athletischen körper, da er ja viel zu fett sei etc. -.- Ich mein okay... wenn er sich nicht wohlfühlt... aber das würde wieder bedeuten, dass wir uns weniger sehen würden... was für mich auch noch okay wäre...es ist ja sozusagen sein einziges hobby...aber womit ich einfach nicht klar komme ist: das er DAFÜR sich so krass verändert... und nur noch das eine im Kopf hat ...so heftig, dass er sogar Bilder von 6-Packs etc auf seinem Handy hat ;O ...etc. er hat auch ein Vorbild -.- und ich finde es ekelhaft...und er kennt meine Meinung dazu ... aber ich will ihm ja sein hobby nicht nehmen und weiss nicht mehr wie ich damit umgehen sol...wie gesagt er ist wie ausgewechselt...vom verhalten.... nimmt mich kaum wahr etc. wir haben schon dareüber geredet...nachdem ich schweren herzens meine tasche gepackt hatte und für ein paar Tage ausziehen wollte...aber mich stört es einfach so sehr...und ihm das so ins gesicht zu sagen will ich nicht...weil er ansonsten damit aufhören würde bzw. er sich für mich verbiegen würde...was ich ja nicht will.... Also was kann ich tun ?!

Hallo

Da mir einige von eine kreatinkur abgeraten haben , wollte ich mal wissen was ihr von Eiweiß hält?? Also Eiweißshake?? Für was ist das ? Und Vorallem ist das gut ;-)

Danke

Hallo gutefrage.net - Community,

1. Ist das mehrfache Training am Tag ungesund für den Körper? Das Training umfasst Gewichte stemmen und Sit Ups. Ist es sinnvoll dies mehrmals am Tag zu machen bzw. hat es dann positive Auswirkung, oder ist davon eher abzuraten?

2. Ist irgendein Zeitpunkt sinnvoll (morgens, mittags, abends) oder ist das für's training irrelevant, oder sollte das Training immer in etwa der gleichen Zeit stattfinden?

Ich freue mich über Antworten, zu einer Lösung führen können.

Mit freundlichen Grüßen René

also ich trainiere jetzt schon seit fast einem jahr.. wie viele übungen sollte ich machen pro muskelgruppe?? ich trainiere zur zeit so: zuerst ein gerät dass den ganzen rücken und bizeps trainiert, dann ein gerät das die brust den trizeps und die schulter trainiert , dann ein gerät dass den bizeps oberkörper und nacken trainiert , dann ein gerät dass die schulter und den trizeps trainiert , dann noch ein gerät das die brust trainiert,dann ein gerät das den bizeps trainiert. sonst mach ich noch bankdrücken, 2 übungen für den trizeps eine für die schulter, 1 für den nacken, eine für rücken bizeps und schulter, und dann noch. eine übung die den rücken trizeps brust und schulter trainiert.. ICH WEISS ICH HAB ES SCHLECHT ERKLÄRT, aber ich hoffe ihr habt es verstanden und könnt mir bitte weiterhelfen...ps: ist mein trainingplan gut oder schlecht? was würdet ihr daran ändern??

hey leute ich habe seit 3 wochen angefangen jeden 2. tag zu trainieren, ausdauer sowie KRAFTTRAINING was auch mein schwerpunkt ist, ich bin 17 jahre alt, bin 1,78 m groß und wieder 77 kilo, habe nicht wenig fett aber auch nicht zu viel am körper, meine frage, bis zum sommer bzw freibadsaison möchte ich das mein bizeps in 4 monaten um gute 2 cm wächst (klar trainier ich auch brust, trizeps, schulter, und bauch) aber ich möchte schon schöne muskolöse definierte arme haben, habe schon einen ganz guten bizeps (wenn ich anspanne hebt er sich ca. um 2 cm an) nur man sieht kaum was wenn ich im t-shirt rumlaufe, ^^ das möchte ich gerne ändern! ist das möglich das man in 4 monaten mit hartem training und der richtigen ernährung einen sichtbaren muskolösen arm hat ohne anzuspannen? danke :)

Normalerweise sind die Proteinshakes von den Discounter minderwertig. Aber hab ein Protein namens PowerProteinSysteim 90 in MArktkauf gesehen mit ziehmlich guten Molkeproteinanteil ?

Was haltet ihr davon Habt ihr es schon mal probiert ? ;)

Und bitte keine Antworten wie du brauchst es nicht

danke

Tses zusammen, also ich hab mir Kreatin gekauft, welches in 4 kapseln 1000mg Kreatinmonohydrat, Kreatinketoglutarat und Kreatinethylestermalat enthält. Da ich auf die neue Methode ( Dauerhafter Kreatinkonsum ohne pausen) setze, sollte ich ich ja ca 3-5 g am tag zu mir nehmen. Mit den empfohlenen 4 kapseln am tag, komme ich ja, mit allen verschiedenen kreatinarten auf 3000mg. Reicht das ?! Und wann soll ich die 4 kapseln immer einnehmen? nach dem aufstehen, 45min vor + direkt nach dem training, und vor dem schlafen gehen? so hätte ichs jetzt gemacht :-)

Hii Leute, ich möchte gerne so schnell wie möglich Muskelaufbauen. Training und Gewichte usw ist schon alles geregelt. Ich habe mir jetzt von ON 100 % Whey und Casein geholt. Leider bin ich mir nicht mit der aufteilung so sicher. Ich hätte folgendes vorgehabt:

an Trainingstagen: Nach dem Aufstehen und Training jeweils Whey und abends vorm schlafen gehen casein

an Trainingsfreientagen: Nach dem Aufstehn Whey und abends Casein

Ist das so ok oder mach ich damit was falsch?

schon jetzt vielen dank für euere Antworten

Hallo, mein 15 jähriger Sohn geht seit kurzem in die Mucki-bude. Jetzt wil er sich im Internet ein Protein Pulver zum Muskelaufbau bestellen. Hat jemand Erfahrung damit, ob das bei Jugendlichen denn überhaupt sinnvoll ist? Danke!!!!!!!!!!!!!!

Hallo,

Also ich Frage nun wieder einmal wie ich am besten meine Muskeln schnell aufbauen kann da ich bei dem letzten mal keine wirklich hilfreiche Antwort bekommen habe.

Ich spiele mir dem Gedanken eine Creatin Kur zu beginnen also 1 Monat nehmen dann wieder 2 wochen pause und immer in dem wechsel weiter.

Nun wollte ich euch Fragen die damit Erfahrung haben ob es erhlich was bringt ? Am besten wäre ihr schreibt mir auch wie ich es nehmen soll und worauf ich achten muss also so das es am effektivsten ist.

Danke im Vorraus :)

Ich hab mir ein Whey protein gekauft ( für schnelleren muskelaufbau) und ein weigh gainer (masse und gewichszunahme).

Meine frage ist nun wann ich beide einnehmen soll. Ich hatte es so vor

Trainingstagen: whey protein nach dem aufstehen und vor dem Training. Weigh gainer nach dem training und vor dem schlafen gehen.

Trainingsfreientagen: whey protein nach dem aufstehen, weigh gainer vor dem schlafen.

Ich trainiere 1 jahr schon in Fitnessstudio und mache inmoment ein 3-split. Mein ziel ist es mehr an masse aufzubauen und schneller muskeln aufzubauen. Da ich ein guten stoffwechsel habe, habe ich problem beim zunehmen (1.75m mit 62kg) darum nutze ich weigh gainer um zuzunehmen.

Hallo hoffe ich kann hier Rat finden,

Erst einmal zu mir ich bin 1,90 Groß und wiege gerade mal 67-69 kilo im Durschschnitt, Ich Persönlich finde das zu Dünn und würd gerne etwas an Kilos zunehmen. Es liegt nicht dadran das ich zu wenig Esse..Definitiv nicht. Habe auch mal ein paar Wochen die Kalorien verfolg.. im Druchschnitt waren es am Tag gut 500-1500 mehr als der Körper Brauch.. Jetzt habe ich vor kurzem angefangen zu Trainieren.. nur wie jeder Weiß ohne Masse keine Muskeln..daher ist meine Frage kurz und bündig.

Wenn ich an den Pause Tagen, Gainer zu mir nehme.. OHNE zu Trainieren kann mir das in irgendeiner Art schaden?

Sinn und zweck dessen ist die REINE MASSE zunahme, Mir ist selbst bewusst das ich nicht vom nichts tun zum Hulk werden kann ich möchte dadurch lediglich schwerer werden und Masse zunehmen ist dies möglich mit dieser Variante oder hat Jemand einen besseren Vorschlag?

Hallo Zusammen,

ich betreibe regelmäßig Fitness und Ernähre mich auch sehr gut.

Da ich ein Hardgainer bin, muss ich viel Kohlenhydrate zu mir nehmen.

Ich trinke zurzeit nach dem Training immer ein Whey Shake und ess danach noch 1 Banane 1-2 Reiswaffeln und ein halbes Haferflockenriegel von PowerBar in der Kabine, bevor ich Duschen gehe.

Jetzt zu meiner Frage:

Was kann ich DIREKT nach dem Training essen (Kohlenhydrate) um Muskeln aufzubauen?

Danke

Ich habe seit 2 Wochen mit dem Fitnesstraining begonnen und nun stellen sich mir ein paar kleine Fragen, die mir hoffentlich jemand beantworten kann.

Mein Ziel ist Muskelaufbau.

Ich mache pro Gerät immer 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen. Ist das richtig für mein Trainingsziel?

Wie viel Gewicht sollte ich bei den Geräten nehmen? Ich lese hier und auch in Foren ständig verschiedenes.

Soll man nun soviel nehmen, dass man die Wiederholungszahl bei jedem mal wieder erreicht oder soviel, dass es bei jedem Satz weniger wiederholungen werden?

Beispiel 1:

x kg Trainingsgewicht: Satz 1: 12 Wiederholungen Satz 2: 10 Wiederholungen Satz 3: 8 Wiederholungen

oder

Beispiel 2:

x kg Trainingsgewicht: Satz 1: 12 Widerholungen Satz 2: 12 Wiederholungen Satz 3: 12 Wiederholungen

Nach welchem Beispiel sollte man sein Gewicht wählen?

Des Weitern frage ich mich, ab wann ein Training intensiv genug ist. Muss man danach richtig was "spüren", oder sogar einen Muskelkater haben, oder ist es vielleicht so, dass es reicht wenn man einfach nur etwas erschöpft ist?

Danke schon mal für die Antworten & Beste Grüße

Known

Hey Leute , Ich wollte mal so rum fragen wie viel ihr bei bankdrücken maximal schafft ; natürlich mit der langhantel nicht Maschine :) Ich bin 13 und Drücke 60 kg , ist schon ordentlich oder ? ;) Danke für die Antworten im voraus.

Die oberen Bauchmuskeln sieht man hervorragend! Nur die unteren sind noch unter einer Fettschicht... Was soll ich machen? Untere Bauchmuskeln weiterhin noch härter trainieren oder vllt dir Ernährung umstellen?

Bin nicht übergewichtig! Wollte nur mal klarstellen :D

Hallo, Ich wolte mal fragen ob man jeden zweiten Tag ein ganz Körper Training machen könnte, reicht ein Tag Pause?

Hallo zusammen. Jedes Mal, wenn ich irgendwo im Süßigkeitenschrank eine (oder mehrere) Tafel(n) Schokolade entdecke, muss ich alles essen! Es ist verrückt! So ist es auch mit Gummibärchen, Chips, u.s.w.

Ich kann nicht einfach ein kleines Stückchen essen, das geht nicht! Auch wenn ich mir nur ein kleines Stück nehme, ich laufe dann wieder zum Süßigkeitenschrank und esse mehr, bis nichts mehr da ist! Und meine Eltern kann ich auch nicht beim Einkaufen von Schokolade hindern.

Warum ich auf Süßigkeiten verzichten möchte:

• Ich trainiere seit ca. einem halben Jahr für ein Sixpack, gesunde Ernährung ist für sichtbare Erfolge unausweichlich!

• Ich habe Pickel und möchte durch eine ausgewogene Ernährung meine Haut unterstützen

Bei mir ist das Problem, dass ich mir die Schokolade nicht einteilen kann. Ich kann nicht ein kleines Stückchen zwischendurch essen, entweder ganz oder gar nicht. :(

Bitte helft mir! Vielen Dank

Ich esse abends immer vor dem schlafen eine Light Mozzarelle , die pro Stück 26 Gramm Eiweiß hat. In Mozzarella steht am meisten Casein , also ist das vor dem Schlafen eingentlich ziemlich gut ?

Ps: Ist das light Produkt und hat wenig kalorien und wenig Fett und kostet dazu nur 40 Cent pro Stück.

Die Light Mozarella bietet pro Stück 25 Gramm Eiweiß bei einem Preis von 40 Cent, Für zwischen durch und abends noch zum Abendessen dazu st das doch ein guter Quark ersatzt?

Dazu bietet die Light version wenig Kalorien!:D

Hey ich möchte mir ein theraband holen damit ich zuhause besser üben kann, speziell für ballett. Nun stellt sich die frage: es gibt ja verschiedene stärken, welche brauche ich und welche farbe wäre das?

also ich habe gut trainierte beine usw also muss es nicht gerade das leichteste sein, aber für das schwerste reicht es noch nicht ;)

und da ich es bloß erstmal ausprobieren möchte soll es kein super teures profi teil sein, was gibt es da für marken? Kann man die* leicht gebraucht bei ebay kaufen* oder sind die zu ausgeleiert oder sonst was?

Mais mit Bohnen hat eine biologische Wertigkeit von 99, aber wie hoch ist die biologische Wertigkeit von Reis mit Bohnen (oder anderen Hülsenfrüchten)?

Leider finde ich darüber keine Informationen, nur dass die biologische Wertigkeit durch die Kombination erhöht wird.

Und um sich zu gehen dass das hier als persönliche Ratsuche gesehen wird und von Löschungen verschont bleibt: : Ich möchte das wissen, um meine Eiweißzufuhr zu optimieren. ;)

Hallo!

Ich habe mir gedacht, ich mache mal wieder richtig sport und habe heute mal ne sportapp durchgemacht.

erst nen kardio und dann Bauch, poübungen gemacht und zum Schluss waren die beine dran. und durch diesen Übungen sind meine Beine plötzlich steinhart. mein linkes bein tut jetzt auch weh. was kann ich tun, damit das nachlässt. wird immer stärker, auch wenn ich nix mehr mache. ich will die beine gar nicht mehr anfassen. ist wirklich extrem unangenehm ( wie so ein ballon :I)

kann irgendwas reißen, weil die jetzt so extrem "aufgeblasen" sind. Dieses kribbeln ist auch unnormal.

danke im voraus

habe heute brust und bizeps trainiert.

Kann ich schon morgen mit dem trizeps weiter machen oder sollte ich 1-2 tage pause machen?

Hallo all zusammen, ich bin 16 Jahre alt, 183 cm groß und wiege nur 63 kg. Mein Körperbau ist ziemlich schmal. Ich würde sehr gerne zunehmen aber ich weiß nicht genau wie. (Muskelmasse und Körperfett).

Könnt ihr mir vielleicht helfen???

mfG :)

Hallo, ich möchte gerne ein bisschen muskulöser werden, aber ich haben nur kurzhanteln 30kg.

kennt jemand tipps zum trainieren nur mit kurzhanteln, bringt das überhaupt etwas und kann mir jemand sagen wie ich meine ernährung umstellen sollte?

Wie lange dauert es ungefähr bis ich 44' Bizeps habe?

Um Muskeln aufzubauen brauche ich ja einen Kalorienüberschuss. Kann ich mit genügend Kalorien auch Muskeln mit wenig bis keinen Kohlenhydraten in der Ernährung aufbauen, dafür viel Eiweiß und guten Fetten, quasi LowCarb? oder benötige ich einen gewissen Anteil an Kohlenhydraten?

Hallo zusammen,

ich bin auf der Suche nach einem Mittel zum Muskelaufbau, da ich auf der arbeit teilweiße schwere tätigkeiten durchführe (schwere sachen tragen, hochheben usw) und da kann man das nützliche mit dem alltäglichen ja verbinden. Gehe auch noch dazu 2-3x die woche ins fitness studio! Anabolika, Dianabolika etc SCHLIEßE ICH AUS, damit möchte ich nichts zu tun haben!

Hab nun im Internet schon verschiedene Meinungen gelesen von Tribulus 680 bis hin zu Creatine AKG // Glutamine AKG // Chrysin //Creatine Ethyl Ester //Citruline Malate

Nur bin ich bisher nicht wirklich schlüssig geworden was am besten und schnellsten etwas bringt zur schnellen hilfe des muskelaufbaus.

Kann mir jemand vielleicht weiter helfen?

Die Frage ist ernst gemeint! =) , Ich hab mal irgendwo gelesen, dass Masturbation schlecht für den Muskelaufbau ist. Stimmt das oder nicht ? Hat es Folgen wenn ich nach dem Muskelaufbautraining mache? Ich bin mir nicht sicher, bin verwirrt und mach mir Sorgen was jetzt Wahr ist und was nicht Wahr ist. Bin übrigens männlich.

Ich wollt fragen da ich ja trainiere und mich sonst gut ernähre und gesund auch wäre es schlimm einmal im Monat ne tüte Chips zu essen ?

Hallo Leute, ich hab jetzt schon seid längerem eine SZ-Stange im viel Gewicht weißt aber nicht wie ich schnell einen guten durchtrainierten Körper bekomme. Ich schon immer in der Woche 8km trainieren und noch dazu mit der SZ-Stange trainieren, weiß aber nicht wieviel ich Gewicht ich nehmen soll. Ob viel oder wenig? Wäre nett wenn ihr mir weiterhelfen könntet. :-)

Hey Leute! Ich betreibe nun schon seit 1 Jahr Muskelaufbau Training,jedoch habe ich mich nie regelmäßig darauf konzentriert,da mir einfach die Geräte und alles fehlten.Jetzt habe ich mich aber mal gepackt und will das ganze nun ernster nehmen. Seit 3 Monaten trainiere ich nun zuhause regelmäßig (1xKurzhantel,1xLanghantel),trainiere Brust,Trizeps,Bizeps,Bauch,Schultern,Nacken. Nun habe ich mir ebenfalls überlegt,mir ein Protein Pulver zuzulegen,da ich davor ja nur Milch+Haferflocken (von Kölln) in den Mixer geschoben habe und das nach dem trainieren getrunken habe.

Bei mir im Real Markt gibt es diesen hier : Power System Whey Protein 80 Seite : http://www.power-system-shop.de/Power-System-Sport/Eiweiss-Shakes/Power-System-Whey-Protein-80::11.html ** Kann mir irgendjemand was dazu sagen?! Ist der gut? Sind da tierische Sachen drinne?!** Danke im vorraus!

Ist das Eiweß-pulver von DM genau so gut wie das von anderen Läden, z.B die sich auf Fitness speziallisiert haben, wie Fitnessstudios und so?

Also jede portion (30g) hat 35g Eiweß - 100g pulver hat 89g eiweiß.

Ich will gern, dass Pulver als Muskelaufbau nutzen (Fitness) für schnellere Erfolge.

Hat jemand die Produkte von DM bzw von solchen Läden erfahrung?

Hallo Community,

ich habe mich in letzter Zeit sehr stark mit dem Thema Kreatin, Kur, Dauersupplementation usw. auseinandergesetzt konnte allerdings nirgendwo konkrete Angaben finden was die Menge an Flüßigkeit angeht die ich ungefähr zuführen muss während der Aufladephase. Bei 20g Kreatin am Tag stelle ich mir schon so 5 Liter vor, aber vielleicht weiß ein richtiger Experte ja genauere Zahlen?

Mit freundlichen Grüßen, DBCooper

Guten Tag,

ich bin jetzt seit ca. 1 Jahr im Fitnessstudio tätig. Ich trainiere hart aber selbst nach einem Jahr merke ich kaum was davon. Jetzt ist die Frage die ich mir stelle ob das genetisch bedingt ist oder mache ich etwas falsch?

Habe einen 4er Split plan, jede Übung 4 Sätze a 12 Wiederholungen.

Ich habe auch mal gehört das bei kleineren Leuten die Muskeln schneller wachsen, ist das richtig?

Danke.

Hallo, meine Frage: Würde man Muskeln aufbaun wenn man Traniert aber nicht immer jeden Tag seinen Eiweßbedarf deckt? Also ich mein baut man garnicht auf wenn man sein Eiwesbedarf/Kohlenhydrate bedarf nichtdeckt?

Hallo zusammen, ich möchte gern wissen, ob ihr mir Tipps für eine flache Brust (Wie auf dem 1ten Bild) geben könnt? Bei mir (2tes Bild) ist es momentan so, dass der rechte und linke Brustmuskel innen einen "Abstand" haben, also nicht zusammengewachsen sind.

Wie erreiche ich, dass die innere Brust sozusagen zusammenwächst? Über andere Ratschläge oder Kritik zum Body würd ich mich auch freuen! Danke für eure Tipps!

Hallo

ich wollte ein festen Hintern und schlankere Beine aber keine Muskel... Ist laufband gut dafür oder baut man damit die Muskel auf, an den Beinen ?

Schönen abend,allen:)

Ich als Mädchen möchte mein Fett weg & mir ein leichtes six pack antrainieren!:) unten bei den Bildern hab ich meine Problemzonen umkringelt..welche Übungen helfen mir,damit diese verschwinden?

Und helfen joggen auch für ein six pack?wieviel kg müssen ab?und fördern eiweisshakes wirklich beim trainieren?

ihr könnt mich auch fett nennen,wird vlt. Eine Motivation!:)

Wenn ihr eigene erfahrung habt,dann schreibt!:)

Ps. Bin in einem halben jahr 14(:

Kann man wenn man jeden tag in der woche 4 mal 20 wiederholungen (5kg) mit hanteln macht bereits nach 1 monat einen unterschied sehen?

hey leute :) habe mir eben eine kurzhantel mit 10 kilo gekauft... hat 25 euro gekostet und wollte mal fragen welche übungen man nur mit einer hantel machen kann.. zb. bankdrücken, kann man das mit einer hantel machen? weil da ist ja dann ein ungleichgewicht der beiden seiten.. oder wo man die arme ausgetreckt "hochziehen" muss.. kann das schlecht für den rücken sein?

kann ich nach 2-3 monaten ein sixpack bekommen`?

wenn ich immer 2 mal in der woche ins studio gehe und ein ganzkörper training mache?

ist reis gut für den muskelaufbau?

sollte man davon viel essen? sollte man täglich davon essen oder so 2 mal die woche?

Ich bin seit ca. 1 Monat am Muskelaufbau dran. Bin 15 Jahre alt. Blablabla und JA, ich bin schon alt genug dafür! Ich habe davor schon relativ gute Muskeln gehabt. Das war's erstmal zu den Infos.

Jetzt zur eigentlichen Frage:

Was ist für den Muskelaufbau besser? - 10 Wiederholungen und dafür mehr Gewicht oder langsamer ausgeführt ...oder... - 15 Wiederholungen und dafür normales Gewicht und normale Geschwindigkeit.

Die Frage ist allgmein zu verstehen. Sprich alle Übungen bei denen man ungefähr diese Anzahl an Wiederholungen nimmt. Also z.B.: Liegestütz, Bizepscurls, Hammercurls, etc.

Ich trinke sehr gerne Energydrinks z.b Red Bull, Monster, Bullit, Rockstar u.s.w. Meine frage, ist es Schädlich für den Muskelaufbau sowas zu trinken oder eher gut weil man dann mit Energy voll gepumpt ist. Was meint ihr, was für Vor- und Nachteile hat das auf den Muskelaufbau. ich trinke es meist vor den training, weil ich die Energy brauche ;). Würde mich über jede Antwort freuen. Danke

Hey ;) Wie man in der Beschreibung schon erkennt, suche ich nach den besten Methoden (Nahrungsergänzungsmittel) um den Muskelaufbau zu beschleunigen. Allerdings suche keine Steroide oder Anabolika oder ähnliches.

Danke schon im Vorraus ;)

Ich möchte wissen ob es besser vor oder nach dem Training besser ist Quark oder Bananen etc. zu essen

Also wenn ich sage ich mal von 16 Uhr bis 17 Uhr trainiere und dann aber erst gegen 17:40 zu Hause bin und den Shake trinke, ist das schlimm? Und kann ich den Shake mir theoretisch morgens um 6 zuhause machen und den dann bis 17 Uhr in der Tasche behalten zum trinken?

Danke für die Antworten

hallo, ich brauche viele gute proteinquellen, da ich vor paar wochen mit dem krafttraining angefangen habe. soja und nüsse kenne ich schon. vielen dank im voraus. mfg blabla

Abend,

Ich bin 16 Jahre alt, wiege 70kg und bin ca. 1,82m groß. Ich bin recht schlank, deshalb habe ich auch kaum Masse. Ich ess bereits immer sehr viel, Reis, Nudeln, viel Fleisch, trotzdem nehme ich kaum zu und das braucht man ja um Muskeln aufzubauen.

Ich habe an einen Weight Gainer gedacht, der mir hierbei helfen könnte, nur welches wäre für mich geeignet? Welches könnt ihr mir empfehlen/ welches könntet ihr mir von abraten?

Es sollte nicht allzuteuer sein, da ich nicht ein besonder großes Budget/Monat habe.

Danke im Vorraus, Thomas

Hallo! Ich bin ziemlich groß und wirke daher oft etwas dünn. Ich möchte breiter und stämmiger werden, also den Oberkörper trainieren. Welche Muskeln im Oberkörper muss man für ein breiteres Erscheinungsbild besonders trainieren? Danke im Voraus :)

Hallo, liebe Mitglieder. Ich möchte gerne intensiv mit dem Krafttraining anfangen, um endlich mal Kraft und Muskeln aufzubauen. Ich habe vor 2 Jahren schon mal trainiert (nicht im Fitnessstudio) und das fast jeden Tag, aber iwie hat das nicht so hingenauen. Dann hab ich mich mal bei Freunden umgehört, aber viele trainieren gar nicht, oder machen gleich am Anfang extrem! Jetzt wollte ich euch gerne mal fragen, da ich wieder anfangen will und endlich mal Muskeln aufbauen will. Ich brauche nur Tipps, den Willen hab ich schon. Noch was: Ins Fitnesstudio geh ich nicht. 1. Mir viel zu teuer und 2. hab ich sehr wenig Zeit dafür, wegen Schule und so. ch habe von meinem Dad zum B-Day 2 Hanteln geschenkt bekommen. Mit jeweils 4x2kg, 4x1,25kg und 4x0,5kg! Für mich klingt das jetzt iwie wenig, aber ich hoffe, mir werden hier bitte Profis helfen, die sich da für einen Anfänger wie mich gut auskennen. Meine Frage nun: Mit wie viel kg soll ich am Anfang anfangen und wie oft am Tag und wie viel am Tag sollte ich denn wiederholen? Soll ich den Arm abwechseln oder gleichzeitig wiederholen? Sollte ich jeden Tag oder wie viel Abwechslung brauchen meine Arme? Und was hat das alles mit der Ernährung zu tun? Und dann wollte ich noch meinen Sixpack ein bisschen verbessern. Da stell ich mir eig. auch die gleichen Fragen wie oben. Wie oft am Tag und wann? Klingt jetzt ein bisschen nach viel, aber ich wäre euch so dankbar, wenn ihr mir bitte helfen könnt! Weiß nicht, ob ihr das braucht, aber hier ein paar Fakten zu meiner Person: 18 Jahre, 175 cm groß und 60 kg schwer. Bisschen untergewichtig (ich weiß), aber das hängt damit zusammen, dass ich ne Krankheit habe, aber das ist jetzt unwichtig. Bitte helft mir :)

Soll ich trotz Muskelkater trainieren ? Ich hab einen Tag Pause gemacht, trotzdem hab ich noch Muskelkater. Soll ich einfach weiter trainieren gehen oder lieber warten bis der Muskelkater wieder weg geht ? Ist das ein gutes Zeichen dafür, für ein hartes Training ? Danke schon mal im voraus :).

Hey gutefrage.net user, Ich bin Sportler und habe letztens irgendwo gehört/gelesen, dass Testosteron auch dabei hilft die Muskeln aufzubauen. Testosteron befindet sich ja in beiden Geschlechtern wird aber in männlichen Geschlechtern in größeren Mengen gebildet und ist ein Sexualhormon. Testosteron wird also auch bei Mastrubation ausgeschüttet. Also wenn ich nach dem Training masturbiere trägt das zum Muskelaufbau bei bzw. beschleunigt das den Muskelaufbau ? Und allgemein wie wirkt sich das denn direkt nach dem Training aus ? Ich würde mich über Antworten freuen LG.

Mein Freund schrieb diesen Text zu mir, da er mir erklären wollte, dass ich lieber mit viel Gewicht trainieren soll ( Maximalkraft) da es einfach mehr bringt und wenn ich mit wenig Gewichten trainiere, ( Kraftausdauer) würde mein Muskel sogar kleiner werden? Stimmt das, was im Text steht, oder ist das Schwachsinn?

Du schaffst doch jetzt Hantel zB bestimmt 15kg oder?

ich schaff 12 oder so dann schaffst du locker 15

So dein Muskel schafft 15KG und trainierst mit 5KG dann denkt sich der Muskel ok wieso soll ich so groß (Stark) sein wenn ich diese Stärke nicht brauche und einfach nur ein unnötiges Gewicht am Menschlichen Körper bin

deshalb geht diese Kraft (Muskelmasse) (Gewicht) zurück.

wenn ich brust trainiere ist mein trizeps sehr schnell erschöpft. heißt meine brust ist noch fit und ich habe eigentlich noch übungen vor mir, aber mein trizeps ist schon komplett ausgepowert. ich habe keine kraft und ausdauer mehr und muss mit dem training aufhören. meine pausen zwischen den sätzen sind absolut ausreichend und vom gewicht her kann ich, aufgrund meines trainingsziels, nicht weiter nach unten. sonst geht die wirkung verloren. weiß jemand woran das liegt und was man dagegen machen kann

Hey Leute, Ich bin noch Anfänger auf dem Gebiet "Muskelaufbau". Ich gehe ins Fitnessstudio (McFit) mit einem Tag Trainingspause nach jedem Training, also alle 2Tage. Ich bin 1,80m groß, 17 Jahre alt un wiege 70kg. Wie viel Gramm Magerquark und Haferflocken sollte ich am Tag zu mir nehmen? Danke schonmal ;)

Ich trainiere nun schon seit gut einem Jahr im Fitnesstudio und konnte schon einige Fortschritte sehen. Ich bin aber nun seit ca 2 Monaten vom Ganzkörpertraining zu einem 3er Split übergegangen, dass heißt ich trainiere jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche sehr intensiv. Ich möchte Fragen ob jemand Erfahrung damit hat ob diese Regenerationszeit von einer Woche angebracht ist oder ich die Muskeln doch in geringeren Zeitabständen trainieren sollte

Hallo auf der Verpackung von proteinriegeln steht das der Riegel den muskelaufbau fördert stimmt das ?? Wen ja Wan soll man den dann essen vor oder nach dem Training ?

Hallo, ich will anfangen mit hanteln zu trainieren. Ich bin 1,82 und wiege 82 Kg. Mit welchem gewicht sollte ich anfangen?

Vielen dank schon mal im vorraus :)

Hallo lieber User ;) Ich habe eine Frage an die Sport-erfahrenen unter euch, die mich schon länger beschäftigt. Und zwar mach ich gerade mein Abi und bin 17(bald 18). Ich bin schon seit längerem auf der Suche nach einer Sportart, die mir spaß macht. Badminton, Volleyball und Fußball waren nicht so mein ding, Fußball mache ich grade nur um ein bisschen Sport zu treiben. Nun möchte ich gerne etwas machen, was meinen Körper stärkt und gut fit hält. Ich hätte da spontan an fitnessstudio und kickboxen gedacht. Lohnt es sich für mich überhaupt in diesem Alter Kickboxen zu machen (Muskelaufbau hat man da ja auch) oder würdet ihr mir eher zu fitnessstudio raten. Was habt ihr für erfahrungen mit Kickboxen gemacht? Hoffe auf hilfreiche Antworten. :D

Was haltet ihr von der vermeindlich besten Trainingsmaschine, die es geben soll? Stimmt es wirklich, was alles positives über diesen Gegensttand in diesem youtube Video berichtet wird?? http://www.youtube.com/watch?v=o_SO16hqBs0

Und worin besteht der Unterschied zwischen der klassischen Maschine und dem "Green Giant" Trainingsgerät?

So ich muss mich nun entscheiden. Ab 13 Januar beginnt nämlich mein KM Training. Aber ich will neben dem KM Training auch viel Muskeln aufbauen. Ich wollte neben Krav Maga (2mal die Woche) noch 2mal Kraftraining im Fitnesstudio machen um viel Muskeln aufzubauen ,. Allerdings sagten mir einige das das nicht gut wäre KM+ Krafttraining da für Krav Maga viel Musklen schlecht wären... Stimmt das ? Im Vordergrund steht natürlich das ich mich gut verteidigen kann, aber ich will unbedingt auch einen bessern Körper sprich mehr Muskeln. Haben die nur Müll gelabert oder stimmt das echt ? VIelen dank für die Antworten

Ist es möglich durch viel Training und richtige Ernährung einen Körper wie The Rock zu bekommen (Muskeln, breiter Oberkörper)?