Hi Leute würde gerne an Testosteron kommen, um bisschen den Muskelaufbau und meinen Bartwuchs zu fördern. Jetzt wollte ich fragen, ob ich mit 17 Jahren an Testosteron komme, und ob das überhaupt ratsam ist.

Hey Leute kann man mit Bratwürsten gut Protein Eiweß tanken?

Hallo, Ich (weiblich) will seit längerem gerne Dünner aussehen und ich habe gehört Muskelaufbau soll er strebsam sein durch die Fettverbrennung aber dennoch bin ich da ein wenig skeptisch, werde ich nicht eher noch durch den Muskelaufbau breiter anstatt dünner oder bleibe ich genauso wie vorher? Die Bikinifigur muss endlich mal her!!! Nur ist das der richtige Weg?

LG :)

Ein Youtuber (KarlEss) meint immer: das ist für obere Brust und....

Und als ich einen Trainer bei mir im Fitnessstudio gefragt habe, wie man obere Brust trainieren kann, hat er gelacht und meinte trainier einfach Brust, so etwas wie mittlere, obere und untere Brust gibts nicht...

deshalb wollte ich mich mal schlau machen, ob es wirklich diese Einteilungen gibt oder nicht.

Vielen Dank im Vorraus

MfG Gerry

Hi Mein kumpel hat sich bei kfc sone kleinere dose coleslaw salat geholt. Wieviel gramm sind in einer kleinen dose ? Habe nur einmal gekostet also mit der Gabel n bisschen salat genommen und gegessen .Setze ich dadurch fett an ? Mache kraftsport und habe jetzt angst das sich von einmal kosten jetzt meine Definition verschlechtert ich also ein bisschen fett ansetze. Danke

Hallo ich trainiere jetzt schon seit 6 Minaten mit einem doppeltem zweier split also 4 mal die Woche und habe schon eine ziehmlich gute muskulatur. Kann ich einen doppelten 3er split machen, dass ich 6 mal die woche trainere ich hab mir schonmal einen trainingsplan erstellt wie er aussehen könnte: Montag: Brust Trizeps Schultern Dienstag: Beine Bauch Mittwoch: Bizeps Rücken Donnerstag: frei Freitag: siehe montag Samstag: siehe dienstag Sonntag: siehe mittwoch

Mir ist es wichtig jeden muskel zweimal die woche zu trainieren und ich habe sowas wie eine "Sportsucht" ich würde am liebsten jeden tag zweimal trainieren aber das führt leider zum übertraining :( Ein paar fakten zu mir: Ich bin 14 Jahre alt 173 cm größ 60 kg schwer wenig körperfett und eine gute muskulatur

Also jetzt nochmal die eigentliche frage kommt es zum übertraining oder ist es schlecht in meinem alter mit einem doppeltem dreier zu trainieren ?

Ich bitte um viele antworten Lg der FragenFrager16

Heii

Ich trainier seit letzten Montag, das nach ca 6 Monaten totaler Trainingspause.

Wenn ich trainier dann so, dass ich danach völlig erledigt bin, also bis zur völligen Erschöpfung.

Komischerweiße hab ich immer einen Tag danach (also 1 tag training 1 tag pause) ein total mieses gefühl *krankheitsgefühl, leichter schmerz in allen muskeln --> leichter druckschmerz) Vorwiegend in den Beinen eben.

Kommt das wegen dem Muskelkater o.O denn krank bin ich ganz und garnicht?

Also ich sehe immer wieder das Leute mit richtig vielen Muskeln ( Kein Anabol ) Sehr oft zu Mc's Subway KFC etc gehen aber man hört ja immer wieder von Fitness trainern das man das aller aller höchstens 1 mal in 2 Monaten machen darf. Was stimmt denn jetzt ?

Hallo zusammen, die Frage wurde mit Sicherheit schon gefühlte 300x gestellt.

Kurz ein paar Fakten zu mir: - wenig bis gar kein Sport - 1,90 m groß - um die 60 KG

Bisher, habe ich mich eigentlich ausschließlich mit Fast-Food ernährt. Jetzt will ich mein Leben jedoch "komplett umkrempeln" und daher Sport machen / Gewicht zulegen / Muskelmasse aufbauen.

Hat jemand vllt für einen laien einen Tip, womit man starten sollte um realtiv kurzfristig schon Ergebnisse zu sehen?

Danke und Gruß

Hi, ich habe bis vor kurzem immer mit Hanteln trainiert. Ich absolvierte jeden zweiten Tag ein Ganzkörper Workout. Doch nun fehlt mir die Motivation und ich frage mich ob ich durch Schwimmen Bizeps, Trizeps und auch Bauchmuskel trainieren kann.

Mfg Julian:)

Ich hab vor einigen Wochen aufgehört Haferflocken zu essen, weil ich starke Blähungen davon bekomme. Nun möchte ich sie weiterhin essen, da sie sehr gesund sind. Ich hab einige Beiträge gelesen, dass es an den Ballaststoffe liegt und ich es nur verhindern könnte, wenn ich die Haferflocken 30 Minuten lang in der Milch einweichen lasse. Stimmt das? Und hättet ihr irgendwelche anderen Ideen, wie ich die Blähungen stoppen kann?

Hey ich trainiere seid ca einer woche schon meinen Bizeps und habe vorher eigentlich so gut wie nicht trainiert jetzt merke ich schon das der größer geworden ist kann das wirklich sein oder ist das einbildung !?

hi leute die aus meiner klasse meinen wenn man vor dem abschluss krafttraining macht, wäre die muskeln dicker und man würde breiter aussehen! ich weiß zwar das es so ist, aber das hält doch nicht lange, oder?

da ich sowieso fußballtraining habe und am we joggen gehe hab ich mich gefragt ob ich vil die beine weglassen kann beim 3er split, also zb Tag 1: brust, bizeps, schulter; Tag 2: rücken nacken trizeps Tag 3: das gleiche wie an tag 1

weil ich einfach gerne mehr den oberkörper trainieren würde und ich nicht das gefühl habe dass das einmal pro woche reicht?? oder reicht es doch ?

Hallo Leute,

ich habe seit ca. 9 Monaten zunehmende Leistungsdefizite, habe vorher Extremsport auf hohem Level betrieben. Nun ist mir auch aufgefallen, dass am Ende meines Trizeps zum Ellenbogenübergang eine Einwölbung ist. Bin mir relativ sicher das diese vorher nicht so ausgeprägt war. Kennt das jemand bzw. hat Erfahrungen mit Leistungseinbußen? Danke im voraus, Bild anbei.

Liebe Grüße

Hi, ich Trainiere mir ein Sixpack an und habe ebenhalt Muskelkater im Bauch Bereich. Ist das schlimm, oder ist das etwas gutes das auf Resultate hinweißt? sollte ich jetzt erstmal 1 Tag Pause oder sollte ich lieber weiter machen? MfG Paul

hey leute c;

ich wollte man wissen ob es zum Übertraining kommt, wenn ich heute nochmal trainiere.. gestern war ich auch trainieren, aber nicht sooo intennsiv wie sonst ? wenn ich nach dem heutigen tag 1-2 tage Pause mache ist es doch okay oder ? danach werde ich wieder ganz normal 1 tag pause zwischen den trainingseinheiten einhalten.... :)

(habe leichten Muskelkater, da ich andere Übungen als sonst machte)

danke :)

Hallo also das hier ist mein freund auf dem Foto und er trainiert seit ungefähr 3 Jahren und er hat sich in diesen Jahren immer mit Zusatzstoffen gespritzt wie mit Aminosäure Anabolika und Synthol und jetzt frage ich mich ist Synthol überhaupt schädlich für denn Körper kann er ruhig weiter nehmen diese Zusatzstoffen oder würdet ihr ihn raten normal und anständig zu trainieren ohne irgendwelche Zusatzstoffen zu nehmen?

Hallo Leute. Ich würde sehr gerne von euch hören, wie ich am schnellsten "muskulöser aussehen" kann. Mit "am schnellsten" meine ich, so etwa nach einem Monat.

Jetzt kommen bestimmt wieder ein paar von euch und sagen dass es unmöglich sei, da ich zuerst Körperfett verbrennen muss. Aber dafür habe ich mich schon vorbereitet und zwar vor 4 Monaten. Denn ich habe insgesamt 16 kg abgenommen (vorher: 86 kg - heute: 70 kg), indem ich sehr viel Sport trieb und auf meine Ernährung achtete. Nun möchte ich noch etwas kräftiger aussehen, besonders am Oberkörper - wie kann ich das in einem Monat schaffen? (--> Kommentare wie, "Das ist unmöglich!", könnt ihr euch sparen:]) Wie ihr mir helfen könnt? - Vielleicht könnt ihr mir ja Tipps geben, z. B. was ich essen soll und was nicht oder welche Sportarten ich öfter treiben sollte, usw.

Ich bedanke mich schon im voraus.

KingPantheon

Hi Leute,

Oft höre ich, "Boa hat der ein breites Kreuz" oder sowas in der Art.Aber was genau ist damit gemeint`?Das die Schultern breit sind oder das der Rücken breit ist?

Wäre über eine Antwort dankbar

Mfg Lars

wie lange dauert es 10 Kilo Muskelmasse zuzulegen?

Hallo wenn man 13 ist und trainiert kann man dann nicht mehr wachsen ? Oder kommt es auf die Gewichte an? Weil ich Angst habe das ich nicht mehr wachse :D (1,75m)

und bzw. wie trainiere ich mit dem Alter am besten?

Hallo, ich gehe seit ein Paar Wochen ins Mc Fit um mein Gewicht zu reduzieren und Muskeln aufzubauen. Ich wiege bei einer Größe von 1.58 m 85 kg. Viel zu viel. Vor gut 2 bis 2,5 Jahren waren es mal gute 20 kg weniger. Keine Ahnung wie ich so viel zu nehmen konnte :( Auf jedenfall habe ich dem "inneren Schweinehung" den Kampf angesagt.

Habe mich vor ca. 5 Wochen im Mc Fit angemeldet. Anfangs bin ich 2 mal die Woche gegangen. Was ich jetzt auf 3 mal die Woche erhöhe (Mo, Mi, Fr). Ich geh meist abends nach der Arbeit und nach dem Training gibs einen Eiweiß-Shake zum Muskelaufbau und manchmal noch einen Salat.

Traingsplan sieht wie folgt aus: 10 Minuten aufwärmen ca. 45 Minuten Krafttraining an verschiedenen Geräten 40 Minuten Ausdauertraining aufn Rad.

Mein Startgewicht war 86,5 kg. Konnte mein Gewicht also um gut 1,5 kg senken.

Meine eigentliche Frage ist: Wie lange dauert es Muskeln aufzubauen? Bzw. Wie lange habt ihr gebraucht um Gewicht zu reduzieren?

Ich weiß das Muskeln schwerer sind als Fett. Hab schon ganz unterschiedliche Sachen im Netz gelesen. Aber jeder sagt etwas anderes. Wäre über Antworten von Euch dankbar :)

Vielleicht noch ne kurze Info zu meiner Ernährung. Ich esse zum Frühstück sehr kohlenhydraghaltig. Mittags gibs Mischkost. Abends esse ich eiweißreich. Zwischenmahlzeiten versuche ich zu vermeiden. (Ernährungsprinzip von SIS - Schlank im Schlaf).

Hab mir als Ziel gesetzt so 20 - 25 kg in einem Jahr zu schaffen. Mit Sport und Ernährung.

So jetzt bin ich auf eure Erfahrungen und Meinungen gespannt :) Wie lief bei euch die Gewichtsabnahme bzw. der Muskelaufbau ab? und in welchem Zeitraum habt ihr es geschafft?

Was passiert, wenn man Muskeln morgens trainiert, aber diesen am Trainingstag keine Eiweiße gibt und sonst nur GEmüße ist ?

Also wenn an am Trainingtag nichts isst, nur gemüse, und erst wieder am nächsten normal.

Würde sich der Muskel nach 2 monate dann zurückbilden ?

Frage nur ganz allgemein , um das Thema besser zu verstehen:)

Hallo zusammen. Zur Zeit mache ich 3 mal die Woche ein Ganzkörpertraining. Nach dem Training bin ich komplett fertig. Am nächsten Tag fühle ich mich aber wieder so, dass ich trainieren könnte. Habe gehört habe das tägliches GK-Training schlecht sein soll. Überlege aber Denoch ab nächste Woche mal Montag - Freitag zu trainieren und Samstag und Sonntag eine Pause zu machen und das mal 4 Wochen testen.

Ich würde für Brust und Rücken jeweils 2 Übungen machen und für die anderen Körperregionen (Beine, Bizeps, Trizeps, Schultern und Bauch) jeweils eine Übung machen.

Was haltet ihr davon? Sollte ich es lieber lassen?

Ich gehe seit 1. Dez in ein Fitness studio, leider hat sich kaum (minimal) was getan, ich weiss nicht woran es liegt, ich esse ausgewogen, genug proteine usw... nahrung kann es also nicht liegen, 4 mal die woche bin ich dort und mache die übungen richtig (mehrmals bestätigt vom Personal Trainier usw. ) kann mir bitte jemand helfen ich bin langsam am verzweifeln, da ich mich letzten sommer sehr unwohl gefühlt hab mit dem körper und er fast genauso aussieht.

danke im vorraus

Welchen Oberschenkel Umfang sollte man als gesunder , erwachsener und sportlicher haben ? ( Mann)

Will ungefähr wissen wo so der durchschnitt liegt, also einfach ganz grob mal :)

Danke:)

Ich mache immer 8-10 Wdh. und ich steiger mich jede Woche. Training bisher 6 Monate und seit 2 mit Ernährungsplan. Seit dem Ernährungsplan läuft das Gewichte steigern prima ABER optisch wird nichts größer ?

Was tun ? Oder ist es einfach nur eine Frage der Zeit`?

Hallo Leute (: , Ich habe letztens meinen Magerquuark mit einer Banane und 1 Teelöffel Zucker gegessen. Nun ist meine Frage , ob es für den Muskelaufbau schllecht ist , wenn ich Zucker dazu gebe. P.S. Ich möchte auch an Masse zunehmen , also bin ich nicht an einer Gewichtsreduktion interessiert.

Danke (:

Mein Bruder hatte immer sehr muskulöse Oberschenkel und das von Natur, also ohne viel Training.Er versuchte diese dann immer abzubauen,hat vieles versucht aber nichts hat geklappt.

dann wurde er operiert. Und musste 2 Monaten in Krücken laufen, in diesen 2 Monaten haben sich seine Oberschenkel extrem zurück gebildet,

geht das so schenll ohen Sport/Bewegung ?

Hey Leute, wisst ihr ob man mit 3 Kg Hanteln Muskeln aufbauen kann? (Bitte klare Antworten mit Begründung und nicht mit "Nein" oder "Ja" antworten!)

Hallo Leute Ich gehe schon lange ins Fitness und trainiere meine Waden sowie Beine intensiver als meinen Oberkörper. Leider habe ich im Oberkörper mehr Muskeln, sprich mehr Masse/Definition als im Waden. Wie baue ich meinen Waden auf? Damit es proportional zu meinem Oberkörper ästhetisch aussieht? Kraft besitze ich ,aber leider sind meine Waden sehr dünn. Gibt es Strategien, wie ich meine Waden vergörssern kann?

Er sollte etwa so aussehen (siehe Bild)

zu mir : Training jetzt 7 Monate. Und Seit 2 Monate mit Ernährungsumstellung. 17 Jahre. 80 kg schwer.

Habe anfangs 3 mal die Woche einen Ganzkörpertrainingsplan gehabt, mit guten Erfolgen. Nach ein paar Monaten dann einen 2 er Split bekommen. Bei diesem trainiert man den Muskel ja intensiver ,dafür nur 2 mal die Woche. Ja, habe sehr sehr gute Erfolge. Wirklich jede WOche steiger ich mein GEwicht, also wirklich jede Woche außer beim BRusttraining.

Also Schrägbankdrücken,Flachbankdrücken,Fliegende....ich kann beim Brusttraining mein Gewicht nicht steigern und die Brust ist hinterher.Habe dann auch versucht nur einmal die WOche zu trainieren aber ich steiger mein Gewicht nicht.Ich kann Bei der Brust NOCH nicht genügend Intensität aufbringen würde es helfen 3 mal die Woche zu trainieren ?

Ziel : Oberschenkelmuskel/Po Muskel abbauen- weil extrem groß.

Will etwas an den Oberschenkelmuskeln nun abbauen. Mir wurde empfohlen lange und mit wenig Intensität laufen zu gehen. Also über einen längeren zeitraum,dazu noch vor und nach dem Training keine Kohlenhydrate aufnehmen.

Problem. : Ich trainiere meinen Oberkörper ( der liegt aber Verhältnismäßig hinterher) und will diesen aufbauen. Ernähre mich tagsüber Eiweißsreich , und bin im Kalorienüberschuss.

Wie sollte ich das am besten hinkriegen damit vor und während dem Joggen keine Kohlenhydrate aufgenommen werden ?

Ich würde einfach abends um 9 Uhr joggen gehen und somit hab ich dann vor dem schlafen keine Kohlenhydrate, und der Muskel würde sich über Nacht abbauen ?

Esse nur vor dem schlafen Magerquark.(Hat keine/kaum Kohlenhydrate)

Könnte das funktionieren ? Bitte auf meine Frage antworten also nicht " Oberschenkel Muskeln sind schön etc. "

Danke:)

Muskelaufbau- Als ich meine Gewichte nicht mehr steigern konnte, las ich im Internet , dass man mehr Kalorien zu sich nehmen sollte, als man verbraucht. Nun habe ich das 2 Wochen gemacht. Ergebnis : Bei jeden Trainingstag hab ich mich um eine oder 2 Scheiben gesteigert, z.B Trizeps-drücken vor 2 Wochen 6 Scheiben, dann direkt beim nächsten Training 7, dann 8 und dann 9, und wahrscheinlich morgen 10 .Kann dieser Kalorienüberschuss so viel ausmachen ? Bei Schulter-ziehen oder wie die Übung heißt binich jetzt von Stufe 5 in 2 Wochen auf 10 gegangen. (die maschine hat nur 13 Stufen )

Hallöchen, ich hab ein Problem, und zwar weiß ich nicht genau, wie ich trainieren muss, um Muskeln aufzubauen. Hab im Internet gesucht aber irgendwie nichts richtiges gefunden... Wie muss ich trainieren, wenn ich NICHT abnehmen möchte sondern nur Muskeln aufbauen? Ich möchte an den Schultern bzw Brust breiter werden, an der Taille schlank bleiben und am Bauch Muskeln, und meinen PO gerne runder, geformter und größer durch diese Muskeln eben. Kann mir jemand helfen? Wo finde ich einen Ernährungsplan und welche Geräte muss ich benutzen? Vielen Dank im Voraus <3

Creatin wässriger Körper, wie bekomme ich das weg?? Habe 4wochen creatin regelmäßig am tag ca 5g eingenommen und wie es nun mal bei creatin ist sieht der körper "wässrig" aus. Ich trainiere seit 2jahren und habe jetzt zum ersten mal noch creatin eine weile dazu eingenommen. Wie lange dauert es DAS wegzubekommen:)??

Danke schon mal;D.

Hallo!

Bin vor einigen Monaten angefangen mit Krafttraining um meine Muskeln etwas aufzubauen. Trainiere dabei jeden zweiten Tag ca 1 1/2 - 2 Stunden. Habe nun von einem benachbarten Sportler gehört, dass man max. 45min trainieren sollte, da man sonst bereits wieder Muskeln abbauen würde (durch Versäuerung oÄ). Stimmt dies, oder kann man an einem Tag auch mehr trainieren wenn man immer 1 Tag Ruhepause dazwischen hat? Zur Info: Bei meinem 2 Stunden Training mache ich nach jedem Set ungefair 30-45 Sekunden Pause (addiert sich dann auf min eine halbe Std hoch)

Alle Muskeln wachsen außer die Brust. Muss ich einfach nur noch Geduld haben ? Übungen : Schrägbankdrücken,Fliegende, Brustpresse und Cabecross 2 mal die Woche. immer 3 Sätze Pro Übung. sollte ich Cabelcross weg lassen ? ist das zu viel?

Ich mache seit ein paar Monaten Kraftsport ( Ziel Muskelaufbau) im Fitness Studio. Der kleine Finger und der Ringfinger sind schon öfters beim Training "eingeschlafen", das ging aber immer wieder nach dem Training weg. Gestern habe ich das erste mal Beine trainiert mit Squats ( Langhantel am Rücken auflegen und Kniebeugen). Nach dem ersten Satz waren beide Unterarme wie eingeschlafen. Mittlerweile sind es nur noch die Finger. Es Kribbelt, und fühlt sich leicht taub an, aber ich kann noch alles spüren aber Schmerzen hatte ich nie. An was kann das liegen? Ist das schlimm und kann ich was dagegen machen? Zum Arzt würd ich heute eher ungern gehen.

hi, ich wollte fragen ob man HIIT und krafttraining am selben tag mache nkann wenn man dass an einem seperaten tag nicht hinbekommt und wenn ja wie viel zeit muss dazwichen sein damit sich das nicht negativ auf den muskelaufbau oder den fettabbau auswirkt

danke schonmal im voraus :)

Ich bereite mir jeden Morgen zum Frühstück einen Smoothie zu. Ich trainiere derzeit hauptsächlich auf Ausdauer, würde aber gerne auch noch ein paar Kilos, in Form von Muskelmasse, zulegen.

In diesen Smoothie kommen Äpfel, Bananen, Birnen, tiefgefrorene Beeren, Mandeln, Haferflocken und etwas Milch. Ist es zu empfehlen, den Smoothie in dieser Weise zu zubereiten, oder könnt ihr mir bezüglich meines Trainings noch andere Zutaten empfehlen?

Vielen Dank schonmal im Voraus :)

Naja meine Frage ist, ob man im Gesicht attraktiver wird, wenn man mit Fitness anfängt. Natürlich nicht übertrieben! Weil Mir ist selber aufgefallen Leute die Fitness treiben haben ein schònes Gesicht.

Hallo,

WIESO baue ich (16) einfach keine Muskeln auf? Ich gehe jede Woche 2 mal ins Fitness, und das jetzt schon seit einem Jahr und bei mir merke ich fast nichts!!! Ein Freund von mir hat sich vor 2 Monaten beim Fitness angemolden, und man sieht es jetzt schon(ich kann es einfach nicht glauben) das er einen V-Rücken und eine gute Brust bekommen wird. Bin ich so eine Misgeburt das bei mir alles so verkrüppelt ist das sich keine Muskeln bilden können oder was? Liegt es daran das ich einmal in 2 Wochen in Mcdonald essen gehe? Oder liegt es einfach nur daran das ich behindert bin???? Es ist unglaublich was für eine Wut ich habe, nach über einem Jahr nichts aufgebaut zu haben, und einer der 2 Monate geht hat schon viel mehr als ich..

Ich gehe morgen wieder ins Fitness, könnt ihr mir ein paar tipps geben wie ich trainieren soll? Habt ihr sonstige tipps?

liebe früsse und einen schönen abend noch

Hallo ich bin 16 jahre alt und nehme seit ungefähr 2 Monaten Ritalin. Und seit dem habe ich keine Erfolge mehr beim Kraftsport feststellen können !:( Wisst ihr vll. ob Ritalin den Muskelaufbau verhindern oder verlangsamen kann ?

Schönen guten Tag.

Ich habe vor mein Maximum im Kreuzheben zu trainieren. Ich habe bisher nur Bankdrücken und Kniebeugen schwer trainiert, da es mir technisch leichter fällt und habe beim Kreuzheben nur technisches/leichtes Training absolviert. Nun hoffe ich soweit zu sein Kreuzheben schwer ausführen zu können. Jedoch stelle ich mir die Frage, wie ich das mit dem Kniebeugen vereinbaren sollte. Ich habe schon im Internet gesucht und auch meine Trainingspartner gefragt, bin mir aber noch nicht sicher. Die Meinungen sind sehr gespalten.

• sollte man Kreuzheben und Kniebeugen auf einen Tag legen oder verteilen?
• wie würde eine Kombination im Detail aussehen? bzw, wenn ihr trainiert, wie trainiert ihr? Macht ihr eine Wechsel der Übungen? Sprich eine Woche schweres KH und leichte KB und andere Woche anderes herum oder sogar jede TE einen Wechsel? Würde mich echt interessieren.
• Oder kann es sein, dass man nicht genau sagen kann, wann man was zu trainieren hat? Jeder ist unterschiedlich, hat seine Vorlieben und trainiert anders.

Bin gespannt auf eure Antworten. :)

wie kann ich muskelnaufbauen nach kahnbeinbruch? bitte helfen :)

Hab heute eine Probe davon gekostet. Geschmack ist prima, aber wie sieht es drinen aus ? habt ihr erfahrung ? (+ ist das es kein Soja-protein ist )

Hallo leute, Ich bin 1.73 groß und wiege mittlerweile 64kg. Seit anfang Januar gehe ich mo, di und fr in die muckiebude, habe natürlich einen trainingsplan und denke nun dareueber nach whey protein zu holen, da ich es finanziel nicht hinbekommen würde jeden tag fleisch und hühnchen oder fisch zu besorgen. Nun habe ich disse hier gefunden: www.bodylab24.de/Bodylab24/100%25-Whey-Protein-2000-g-1076 2kg 34€. Was meint ihr, kann man damir recht gute fortschritte erzielen ? Und wie lange kommt man mit 2kg whey aus wenn man jeden tag 2 shakes à 300ml trinkt ? Danke im vorraus !

Hallo,

ich möchte mich gerne bald in einem Fitnessstudio anmelden um zu trainieren und so Muskeln aufzubauen. Allerdings bin ich ein ziemlicher Schwächling (deswegen gehe ich ja dahin, um das zu ändern), d.h. habe keine Muskeln und bin relativ dünn (nehme nur am Bauch zu) und habe jetzt Angst, dass wenn ich da anfange zu trainieren, dass ich doof angeguckt werde, angesprochen usw. von anderen werde. Ich muss ja erst mit was leichtem Anfangen (wohl so Kurz-Hantel 5kg) und habe Angst,dass die Anderen, die viel mehr Gewicht hoch nehmen, sich über mich lustig machen...

Ist diese Angst berechtigt oder kümmert sich dort wirklich jeder um seinen eigenen Sxheiss und achtet gar nicht auf sowas?

Mich würden eure Erfahrungen interessieren auch gerne von Leuten, die ebenso wie ich Schwächlinge waren und dann angefangen haben zu trainieren!

Jede gute und hilfreiche Antwort bekommt ein Daumen Hoch und ich verteile den Stern

LG Apache2

Hi Hab ne gute Definition und 9.5 % kfa.habe mir heut am Männertag ein schweinesteak am abend gegönnt also gegrillt. Setz ich dadurch jetzt fett an ? Verändert das was an meiner Definition ? Hab angst Danke

Wie machen die das ? Ich meine jeder muss doch anders trainieren oder ? Fragen die einen nach dem Gewicht oder nach der größe ? Oder wird das einfach von Anfänger - ''Profi'' eingeteilt ?

Hi, ich habe ein kleines Problem und zwar habe ich immer wenn ich mein Brust-Training absolviere, nach ein paar Wiederholungen einen Krampf und zwar nur in der rechten Brust. Ich nehme schon Magnesiumtabletten, aber sie haben mir absolut gar nicht geholfen. Habt ihr vielleicht einen Vorschlag was ich gegen diese Krämpfe machen kann?

Vielen Dank im vorraus

Hallo,

ich gehe ab heute regelmäßig mit einer Freundin joggen, aber nicht um abzunehmen, sondern generell um fit zu bleiben. Denn ich bin schon schlank und will nicht mehr abnehmen :) Aber jetzt meine Frage:

Baut man durch Joggen Muskeln an den Beinen auf oder eher nicht? Also straffe Beine, Po, etc.. ?

Hi Mein nachhilfe lehrer hat heut ein eishörnchen spendiert. Also vanille eis mit schoko und ner waffel.so abgesacktes.wollte nich nein sagen und unhöflich sein.mache krafsport und ernähre mich sonst sehr gesund und sauber.setzt diese eis Sünde fett bei mir an ? Weil ich mal gehört habe das man an 1 tag in der woche mal Sünden kann wenn man sich sonst gut ernährt. Gehe heute auch noch hart trainieren.

Hey. wenn man viel Rad fährt, baut man ja zuerst Muskeln auf, bevor man abnimmt. wann ungefähr lässt das nach, also der muskelaufbau, und man verliert Gewicht?

Wird mit Liegestützen auch die Rückenmuskulatur gestärkt? Habe mal ne Sendung über einen Mann gesehen, der mit Liegestützen seine Rückenschmerzen beseitigt hat. LG

Ich wollte euch mal fragen, wie man dieses "V" an der Taille bekommt? Mit welchen Übungen bekommt man das? Hab ebenfalls ein Bild hochgeladen, damit ihr wisst, was ich meine.

hey leute.. ich nehme seit 4 monaten isotretinoin und mein hausarzt hat mich gerade angerufen und gesagt das mein ck wert zu hoch ist und er sich das gar nicht erklären kann. daraufhin habe ich gesagt das ich regelmäßig krafttraining mache und dann meinte er sofort ich solle damit aufhören. mein ck (muskelenzym) wert liegt bei 500. ich habe am abend vor der blutabnahme noch trainiert. (ca. 9 stunden vorher) habe jetzt eben gelesen das der ck wert erst nach 19 stunden nach training wieder sinkt. kann es sein das der deswegen so hoch ist und ich eigentlich einen normalen habe? ich habe jetzt 1 jahr lang meinen körper durchtrainiert und will wirklich nicht aufhören. was würdet ihr machen? was ist denn ein normaler wert für das muskelenzym (bin 16 jahre alt und wiege ca 70 kg) ? bitte helfen das ist mir echt wichtig :l

Was bringen Dips und Klimmzüge ?

-mehr für den Masseaufbau oder mehr zur Definition ?

Versuche immer alles gleich zu trainieren. Habe aber trotzdem am nächsten Tag in der rechten Muskelseite in der Brust einen" Schlimmeren "Muskelkater? Was tun?

hallo ich mal wieder , ich möchte zunehmen.. leider gottes habe ich das gefühl das dass alles was ich esse unten rum verlagert wird statt auch am oberkörper.. bei mir ist wenig brust sehr wenig und man sieht knochen.. ich habe einen relativen dicken popo bekommen :D ich mache kein sport, kann es auch daran liegen? das ich wenig brust habe .. ich würde sonst Joggen gehen & sit ups machen für den bauch.. bei mir ist das problem ich esse nur 1 mal am tag.. ich möchte regelmäßig essen, weiss aber nicht wie :( ich ekel micj vor dem essen!!

bin 15 im Juli 16, wiege 50kg und bin 1.61cm gross.. Periode seit Oktober 2012

Brauche Tipps :)!! ich möchte am GANZEN körper zunehmen.. vorallem an der Brust :(

lohnt es sich überhaupt mit muskelkater an den vorderen schultern bankdrücken zu machen ? oder lieber ein tag abwarten ?

Hey Leute, also ich habe oft gehört solche Eiweißshakes aus diesen Pulvern die man ja für den normalen Kraftsport nimmt seien irgendwie ungesund ... Aber stimmt das? Weil des ist doch viel efizienter und billiger als sich immer quark und son zeugs zu kaufen oder?

Hallo ich bin 16 Jahre wiege 63 kilo und bin 173 großalt und trainiere seit gut 5 monaten und habe nachdem ich bisher immer eiweiss shakes benutz habe mir jetzt einmal einen kohlenhydrat shake geholt (Gain Bolic 6000) der besteht aus 80% kohlenhydraten und 20% eiweiss dort ist aber auch keratin monohydrat enthalten jetzt ist meine frage ist das giftig? sind 1500mg auf 100 gramm viel ? wieviel davon sollte ich nehemen und über welchen zeitraum höchstens ? im internet ließt man verscheidenes deshalb frage ich mal hier

Ist das gut/schlecht oder verbesserungswürdig innerhalb von 4 Monaten Muskelaufbau 6 kg Muskeln zugelegt zu haben? Ist das noch gesund? oder kann ich ruhig weiter machen?

Wie schnell nehme ihr denn eigentlich Muskelmasse zu?

nebenbei: Ich war vor 4 Monaten auch nicht dünn oder schwächlich, sondern ' normal' gebaut.

LG

pxxyp

Nach dem Schulter training spüre ich oft schmerzen /oder das Gefühl von " trainiert " im Nacken, und manchmal hinterm Hals, normal ? Allerdings ist das so , dass so öfters ich trainier, um so weniger spüre ich es, oder ich spüre es nur wenn ich wieder die Gewichte erhöhe

Hi, ich bekomme bald ein Pflegepferd was jetzt 1 Jahr lang nicht geritten wurde. er ist ein würtemberger wallach und ist 14 jahre alt! wie soll ich vorgehen mit er wieder seine muskeln aufbaut so das ich ihn langsam wieder reiten kann?? ich dachte erstmal an spaziergänge und bodenarbeit mit wir uns kennenlernen und dann evt. stangenarbeit, longieren berg auf und berg ab im schritt??????

lgg

Ich mache nun für meine Schulter : Fronthebe, Schulterdrücken ( Stehend ) und vorgebeugtes Seitheben. Während der Übung spüre ich die Schulter schon, aber ich spüre nicht,wie bei allen anderen Muskeln, den Muskelkater am nächsten Tag. Also ich habe nie einen Muskelkater in der Schulter. ich habe am morgen zwar das Gefühl , die Schultern beansprucht zu haben, aber mir fehlt da der Muskelkater den ich z.B in der Brust oder im Bizeps hab.

Hallo,

ich mache seit einigen Tagen wieder intensiv Sport zum Muskelaufbau, dazu habe ich ein Eiweißshake den man innerhalb der ersten halben Stunde nach dem Sport nehmen sollte und der dabei unterstützt die Muskeln aufzubauen. Jetzt habe ich allerdings auch die "Regel" nach 18 Uhr nichts mehr zu essen, darf ich den Shake dann nach 18 Uhr trotzdem noch nehmen? Es ist ja eigentlich nur förderlich für den Körper und eigentlich ja auch nur ein "Getränk" aber er hat ja auch eine sättigende Wirkung, daher also die Frage... und wenn ich den Shake nicht nehmen würde, hätte das so große Nachteile bzw. schafft der Körper das dann nicht mehr Muskeln "selber" aufzubauen?

Zudem habe ich mal gehört man soll morgens Eiweiß zu sich nehmen, um Energie für den Tag zu haben, aber sonst hört man doch auch überall immer nur Fisch oder Pute am Abend, da dies die Produkte mit dem meisten Eiweißgehalt sind...

Also es wäre nett, wenn mir jemand, der ein bisschen Ahnung von dem ganzen Zeug hat da ein bisschen Licht ins Dunkle bringen würde

Liebe Grüße und einen schönen Abend noch

Kann ein HardGainer solche Muskeln aufbauen wie dieser Mann hier auf dem Foto oder ist das nur möglich mit Anabolika?

sollte ich lieber mit oder ohne brille trainieren ? meine sehschwäche beträgt auf beiden augen ca 2.75

danke

warum passiert es eigentlich manchaml das gewichtheber bei zu hohem gewicht sich übergeben?

Ich woltle mal wissen, ob jemand von euch die Muskelakademie ausprobiert hat und ob sie was gebracht hat bzw ihr Geld wert ist. Traue nämlich den Erfahungsberichten auf seiner Seite nicht hundertprozentig. Schreibt eure Erfahrungen einfach als Kommentar, bin mal gespannt!

LG

ich möchte muskeln aufbauen, und wollte wissen was effektiver ist klimmzüge oder liegestützen. ich bin übrigens 15.

Hallöchen!

ich bin weiblich und gehe 4 -5 mal die Woche ins Fitness. Nun möchte ich gezielt "dicke" Muskeln bekommen also schon so das sie gut sichtbar sind wie bei den Männern.(ob euch das gefällt oder nicht spielt keine Rolle) Nun fehlt mir ja einges an Testosteron , gibt es denn ein paar super Tipps wie ich trotzdem zu meinen Muckis komme?Wdh usw? (ziel so in etwa wie die dame auf den Foto)

Hi ich bin momentan 16 jahre alt und gehe regelmäßig ins fitnessstudio um zu trainieren und habe schon oft von solche nahrungsergänzungsmitteln gehört meine frage ist nun ob dies auch schädlich für den körper sein kann

Ich hab vor 3 Monaten angefangen Krafttraining durchzuführen. Ich bin relativ ganz gut dabei. Änderungen sind bereits langsam zu sehen. Doch ich möchte gerne wissen warum zB beim Bizeps meine Muskel trotzdem weich sind. Wenn ich natürlich dabei bin Bizeps zu trainieren sind die sehr hart und angespannt (logisch) doch gleich am nächsten Tag und auch beim anspannen sind meine Bizeps sehr weich. Wieso? liegt es an der Ernährung oder gehe ich noch nicht an meine Grenzen?

Hallo, ich bin 174 cm groß und wiege ca. 60 kg. Da ich gerne straffere Oberschenkel hätte, habe ich jetzt angefangen täglich ca. 1 Stunde Fahrrad zu fahren. Bringt das was? Oder was soll ich tun? Nehm ich dabei auch ab?

Vielen Dank :)

Hi,

seit ein paar Monaten mache ich Liegestützen. Anfangs machte ich 10 Stück alle 2 Tage und jetzt 60 (jeden Monat kommen 10 hinzu), aber ich nehme irgendwie nicht an Masse zu...Ich werde zwa stärker, nur sieht man es mir nicht an. Mache ich sie falsch? Normalerweise werden immer 2 Sätze gemacht. Einmal 30, eine kurze Pause von 1-2 Minuten und dann die nächsten 30. Ist es effektiver die 60 ganz durch zu ziehen, ohne Pause, oder soll ich sie sogar noch weiter aufteilen? Z.B. 3x 20.

hallo,

in vielen knastreportagen speziell aus amerika sieht man oft das weitverbreitete bild von gefängnisinsassen die extrem gut trainiert und muskulös sind. doch wir wissen ja, dass die ernährung für große muskeln ebenso eine gewichtige rolle spielt wie das training selbst. natürlich haben die insassen viel zeit um zu trainieren, aber wie kann es sein das sie oft solche körper vorweisen können, denn die bekommen dort doch eigentlich sehr wenig und vorallem bestimmt nicht "naturgerecht" zubereitetes also qualitativ minderwertiges essen ausgeteilt und auch überhauptnicht in den mengen die man doch für so einen körper eigentlich bräuchte, bezüglich eiweis kh´s etc.?

Habt ihr Tipps was ich tun muss damit sich meine Figur in 5 Wochen mit Joggen und anderen Sportarten verändert ?

Was kann sich überhaupt mit Joggen verändern?

Wie kann ich Muskeln aufbauen bzw. Fett loswerden ohne abzunehmen ? LG

Hi, ich bin 16 Jahre alt, wiege 80 Kilo, bin 1,81 groß und ich trainiere schon seit 4 Monaten im Fitnessstudio so 2 oder manchmal 3 mal die Woche. Also ich hab vorhin mein Bizeps gemessen (angespannt) und habe so 35 cm gemessen. und ich wollt ma fragen ob das soweit ganz ok oder doch zu wenig für meine Verhältnisse ist. also ich trainier jetzt auch nicht nur arme sondern ALLE Muskeln außer Gesicht und Kiefer. und dick bin ich auch nicht, hab nur ein kleines Bäuchlein das fast nicht mehr zu erkennen ist. danke für antworten ^^

Hallo, ich bin 14 Jahre alt & auf dem Weg zu trainieren. Hab meine Ernährung klasse umgestellt & trainiere gut. Allerdings meint ein Bekannter, der sich sehr gut auskennt dass ich zuviel fett für ein Sixpack habe. Ich bin 1.65 & wiege 60 kg. Kann man so ungefähr sagen, wieviel kg ich wiegen sollte? Ich habe auch ein Bild hier.

Hi leute,

ich hab jetzt fitnesstudio angefangen und will muskelaufbau trainieren.

wegen meiner unverträglichkeit kann ich nicht jeden shake zu mir nehmen

ich werde im internet irgendwie net fündig von protein shakes die laktose und glutenfrei sind.

könntet ihr bitte mir ein paar links von produkten geben.

danke

Hallo Fitnessfreunde,

ich spiele Handball und habe abends von 20 - 21:30 Uhr Training. Davor gehe ich eine Stunde lang in den Kraftraum. Zwischen Kraftraum und Training trinke ich schonmal einen Whey-Shake, ab und zu auch mit ein wenig Weight Gainer gemischt..

Jetzt meine Frage: Wenn ich nach dem Training abends um 22 Uhr zuhause ankomme, soll ich dann nochmal Kohlenhydrate zu mir nehmen? Eigentlich sind sie nach einem Training ja angebracht, andererseits sollte man abends doch eigentlich wegen einer besseren Fettverbrennung über Nacht darauf verzichten.. da stehe ich vor einem kleinen Konflikt :P

Was meint ihr?

Vielen Dank im Voraus, spacke

Frage steht oben.Wird der Muskel beim natural Bodybuilding schöner oder besser? Schreibt einfach was ihr wisst.Danke schonmal im vorraus.

Wann muss ich ab besten Kohlenhydrate zu mich nehmen und wann Eiweiß ? Und worauf muss ich sonst bei einer gesunden Ernährung für den Muskelaufbau achten?

Guten Tag,

Liebe Gutefrage-Com

Ich Trainiere jetzt schon eine weile und finde das ich Persönlich noch nicht genug Masse habe. Möchte diese Masse aber bis zum Sommer haben, möchte mich aber gleichzeitig auch definieren. Meine Fragen sind nun:

Bringt diese Testosteron Kur wirklich das was alle sagen ?

Könnten andere davon mitbekommen ? (damit ist nicht der schnelle Muskelaufbau gemeint sondern Nebenwirkungen )

Schadet es wenn ich nebenbei Jogge ? (denn ich habe gehört das vom Joggen sogar Muskeln verloren gehen können)

Um viel Kritik zu vermeiden: Ich weis welche Folgen das alles haben kann und was Nebenwirkungen sein Können (ich lass mich nebenbei von einem Arzt Betreuen.

Vielen Dank im Voraus liebe Community.

MFG Haze ;)

Also für meinen Bruder ist das schwer 5 Mahlzeiten am Tag zu essen deswegen wollte ich euch fragen ob es reicht diese Ernährung für denn Muskelaufbau morgens frühstück mittags Kohlenhydrate und abends Proteine also Fleisch und Eier was sagt ihr?

wie viele kilo könnte ich mit creatin in ca 6 wochen zunehmen? ich bin 175 und wiege 68 kilo

hey wie lange hält die wirkung von creatin? also zum beispiel wenn ich 6 wochen lang creatin nehme und ca 4 kg zugenommen habe und es dann nicht mehr nehme nach wie vielen tagen ist alles wieder weg??

Trainiere jetzt seit 8 Monaten und meiner Meinung nach hat sich in der Brust viel getan, allerdings ist es jetzt leicht schwabbelig ?. Bin in der Massenphase, also etwas Fett ist drauf, ist das dann normal `? Wird das erst in der Definitonsphase besser ? Aber ist noch zu früh dafür....

Tipps ? danke im vorraus:)

Hi, stimmt das , dass man vom wandern Bauchmuskeln bekommt?? Also keine 1 stunden Wanderung sonder 3-5 Stunden? ? Mfg.

Hallo! Bin vor einigen Monaten mit Krafttraining angefangen um Muskeln aufzubauen (Möchte nicht abnehmen und kein Fett verbrennen, sondern eher zunehmen!) Seit einiger Zeit habe ich angefangen täglich Proteinpulver mit Milch zu mir zu nehmen. Habe nun erfahren, dass es unter Proteinen gewaltige Unterschiede gibt. Das beste soll angeblich Molkeprotein sein, gefolgt von Milchprotein und an letzter Stelle Sojaprotein. Stimmt dies und was sollte man sich (zB bei Amazon) kaufen mit einem möglichst guten Preis/Leistung Verhältnis? Und was könnte man sonst noch zu sich nehmen? (Habe gehört das Creatin zB absolut nichts bringt) VIELEN DANK!!!

Hallöchen :)

Ich trainiere schon seit mehreren Jahren (Fitness/Muskelaufbau) und bin relativ zufrieden mit meinem Körper. Doch jedem morgen nach dem Aufstehen sieht mein Körper im Spiegel dünner, also unnmuskulöser aus als Mittags oder Abends. Mein Brustumfang und meine Schultern sehen im Gegensatz zu anderen Tageszeiten deutlich schmaler aus. Ist das normal und warum ist das so ? Was kann man dagegen tun ???

Mit freundlichen Grüßen, René :)

ich wollt mir ein neuen trainnigsplan erstellen und bin mir nicht sicher ob ich einen 3er split oder 4er split machen sollte ,weil im endeffekt jede muskelgruppe genau so häfig trainiert wird egal ob 3er oder 4er split ich würd da nur ein tag öfters hingehn.ab wann ist denn ein 4er split sinnvoll.ich trainier jetzt seit einem jahr regelmäßig und hatte bisher nur ein mal einen 4er split.

Hallo Leute,

wisst Ihr wie viel ein Apfel von der Marke ''Pink Lady'' wiegt?

Meiner Ansicht nach sind diese ein bisschen größer als ''normale Äpfel''. Und ein normaler Apfel wiegt sicherlich um die 120-150 Gramm.

Ich besitze leider keine Küchenwaage / normale Waage.