Ich habe gesehen, dass manche, SEHR unglückliche Männer, die Bodybuilding betreiben irgendwann große Brustmuskeln haben, die wie Frauenbrüste aussehen. Natürlich will ich das nicht auch bekommen und wollte wissen wie die entstehen; falsche Ernährung, zu viel oder zu wenig Fitness? Oder ist das genetisch bedingt? Falls ich das haben würde dann müsste ich wohl oder übel zum Schönheitschirurgen, um das zu reparieren. Oder gibt es doch etwas, was man dagegen tun könnte falls man sowas mal hat?

Hallo,

Ich habe eine sehr zierliche Isi Stute. Sie hat sehr wenig Muskeln und relativ dünn ist sie auch, was ich gar nicht verstehen kann... Sie bekommt immer viel Heu und in letzer Zeit füttere ich sogar noch Heucobs zu. Aber sie nimmt einfach nicht zu...

Ich würde auch gerne mehr Muskeln an ihr sehen, vorallem im Rückenbereich.. Habt ihr einen Tipp was ich als "Muskelaufbau Training" mit ihr machen könnte?

Habe mir auch schon überlegt ein Zusatzfutter speziell für den Muskelaufbau zu füttern, was eigent sich eurer Meinung nach gut dazu?

Und bitte keine unfreundlichen Kommentare, denn diese werde ich ohne ein Wort löschen!

Ich bin 50 kg und 167 cm groß. Ich habe Fourpack und mein Sixpack ist mit Babyspeck bedeckt :D. Wie lange soll ich am tag laufen und welche Sixpack Übungen ? Was soll ich essen und was nicht ?

Hey,

Also ich habe mich die letzte Zeit etwas gehen lassen und nur ab und zu ein paar Liegestützen, Klimmzüge etc gemacht.

Vor 2 Tagen habe ich wieder mit intensivem Training angefangen und liege jetzt nur noch Platt und ohne Energie mit einem heftigen Muskelkater im Bett. Was soll ich tun? Mich aufraffen und trotz Schmerzen alles Rausholen was geht oder liegen bleiben und die Muskeln regenerieren lassen?

Gibt es vielleicht auch eine schnelle Möglichkeit um den Muskelkater zu unterdrücken oder den Schmerz auszuschalten?

Mfg

Hi,

ich gehe des öfteren ins Fitnessstudio und kaufe mir meistens anschließend einen Whey Shake für 2,50€. Da ich aber noch Schüler bin, wird das auf dauer ganz schön teuer. Jetzt ist meine Frage ob ich mir dieses Produkt hier kaufen kann und dann immer bevor ich ins Studio gehe vormischen und ca. 3 Stunden später trinken kann, ohne dass es viele Nährwerte verliert. Ich mische es dann mit 300ml gekühlter Milch und transportiere es in einer Thermosflasche.

Hier einmal das Produkt (habe gehört, dass es sehr gut sei):

http://www.amazon.de/gp/product/B006EGW0ES/ref=noref?ie=UTF8&psc=1&s=grocery

Danke schonmal :)

Bin nun dabei seit 2 Monaten trainieren doch an meinen armen hat sich noch nicht viel verändert man sieht zwar die muskeln ein bisschen besser aber breiter ist er noch nicht geworden ich esse viele kohlenhydrahte täglich und mache auch nur masseaufbau übung ist das normal das sich nach 2 monaten noch nicht soviel tut

Hallo,

ich trainiere seid 1 Monat im Fitnessstudio, 3x die Woche - Ganzkörperworkout. Bis jetzt konnte ich noch keinen Muskelwachstum feststellen, mein Trainer meinte ich sollte evtl. etwas härter trainieren. Das werde ich auch machen aber dann meinte ein Kumpel dass ich zu wenig kcal aufnehme. Davon habe ich noch nichts gehört. Stimmt das?

Braucht man, damit Muskeln wachsen einen kalorien-überschuss? Reicht nicht genug Eiweiss? Wie viel kcal müsste ich am Tag essen, damit meine Muskeln wachsen?

Vor einem halben Jahre war ich übergewichtig, ich wog 85kg und habe bis Dezember 20kg abgenommen. Ich esse ziemlich wenig, aus Angst wieder "fett" zu werden..

Daten:

-16 Jahre -1,80m -65kg -kfa 13,1%

MfG

Mein Papa hat mir und meinen Schwestern seine Waden vererbt. Na toll. Richtige Bergsteiger-Wadeln hatte ich also schon immer. Ich werde sowieso oft gefragt ob ich viel Bergsteige .. Ich kann nichts dagegen machen, meine Waden sind richtig fest und groß. Es sieht aber gar nicht schön aus, da ich viel lieber dünne zierliche Beine hätte ... ich mache generell viel Sport aber seitdem ich wieder regelmäßig viel am Asphalt laufe merke ich wie meine Waden immer "größer" und "fester" werden. Meine Trainingshose wird bei den Waden echt schon fast zu eng. :( Ich will aber nicht mit dem Laufen aufhören .. :/

Hallo :)

Also ich gehe regelmäßig 4-5 pro Woche ins Fitnessstudio um abzunehmen. ( mein Ziel ist es 10 Kilo abzunehmen )

Nun gibt es verschiedene Kurse die angeboten werden, unter anderem Spinning Kurse. Mir macht Spinning echt spaß, obwohl es anstrengend ist und es auch knapp 1 Std. geht.

Ich habe letztens im Internet gelesen das Spinning zu Muskelaufbau führt und die Beine dadurch nicht wirklich "schlanker" werden - sondern evtl. sogar noch ein wenig dicker - was ich eigentlich gar nicht möchte.. :o

Weiß jemand vielleicht genaueres drüber und kann mir jemand tipps für schlankere Beine geben? ( oberschenkel, waden etc. )

Macht Spinning wirklich "dickere Beine" ( bzw. Keine schlankeren) ?

Ich wäre sehr dankbar für hilfreiche Antworten!

Glg

An Trainingsfreien Tagen bringt es doch auch einiges,Eiweißshakes zu trinken,oder verstehe ich da iwas falsch? Weil gerade in den Ruhephasen wachsen die Muskeln und können Eiweiß zum wachsen benötigen!? Wann man einen Eiweißshake trinkt ist doch egal,oder sollte man das an bestimmten Tageszeiten machen?(Abends esse ich auch oft Eiweißreich,damit der Körper über Nacht genung hat;))

Schafft man es mit Liegestützen, Bankdrücken und crunches Zuhause Muskeln aufzubauen?

Hallo, ich habe so ähnliche Statur, bin 170 cm und wiege 58 kg. Allerdings ist das bei mir nicht so straff. Ist es möglich durch einen Crosstrainer so eine Figur zu bekommen?

Hallo Leute :)

Ich trainiere seit ungefähr 6 Monaten regelmäßig im Fitnessstudio, ca. 4 mal die Woche. Langsam aber sicher nehme ich auch zu. Ich wiege nun 62kg und bin 1,75m groß. Ein Trainer aus meinem Fitnessstudio hat mir empfohlen Kreatin Pulver, bzw. Tabletten zu nehmen, um mehr Muskeln an Masse aufzubauen. Jetzt meine Frage - Muss ich mir um irgendwelche Nachwirkungen sorgen machen? Ist Kreatin das richtige für mich - einen relativ dünnen Kerl? Was habt ihr so für Erfahrungen? Ich weiß, dass es eigentlich gesünder ist, das Kreatin einfach durch die Ernährung besser aufzunehmen, doch ich habe nicht genug Geld, um mir immer teure Steaks zu kaufen, weder die Laune immer einkaufen zu gehen und darauf zu achten, ob ich jetzt genug eingenommen habe. Deshalb die einfache Lösung - Kreatin Tabletten..?

Danke im Vorraus, ich freue mich auf eure Meinungen. :) :)

Hey, ich habe heute ein Bild gefunden, welches mich einerseits recht schockiert, andererseits wirklich beeindruckt hat. Jetzt stelle ich mir doe Frage, ist es wirklich möglich in so kurzer Zeit so viel Gewicht zu verlieren, und so viele Muskeln aufzubauen? Und wenn ja, wie, also welche Ernährung, welches Training, etc.? Vielen Dank im Voraus für ernst gemeinte Antworten :)

Was ist besser für den Muskelaufbau?

Ich gehe jetzt seit ca 3 Monaten sehr regelmäßig ins Fitnessstudio und es hat sich auch schon viel bei mir getan. Jedoch habe ich manchmal Probleme einzuschlafen oder ich wache mitten in der Nacht auf, und kann dann manchmal nicht mehr einschlafen. Eine Frage von mir ist jetzt wie sich das auf den Muskelaufbau auswirkt. Eine weitere wäre ob sich der Muskelaufbau sich auch aufschieben kann, also wenn man in der ersten Nacht nicht genug geschlafen hat ob der Muskelaufbau in der 2. Nacht fortgesetzt wird. Meine 3. und letzte Frage ist ob zusammenhängender Schlaf wichtig ist, weil ich manchmal Nächte habe in denen ich alle 2 Stunden einfach so aufwache. Diesbezüglich habe ich mal eine Studie gelesen bei der der Mann immer nur 2 Stunden geschlafen hat und dann wieder aufgeweckt wurde, und er dadurch ziehmlich viel an Muskelmasse zugenommen hat, natürlich in Verbindung mit gutem Training und angepasster Ernährung.

Danke für alle Antworten, MFG EEESY

Ich bin 13 Jahre alt Und möchte mit einem sport anfangen Bis jetzt hab ich nie etwas gemacht Und ich würde auch gerne mal mit diesem sport geld verdienen

Meine Fähigkeiten :Grenzenlose ausdauer ich könnte durch die welt sprinten ich hab totalen kampfgeist und überschätze mich auch nicht

Ich bin sehr interessiert an fußball Und Boxen ich bin zwar schmächtig aber etwas training und es geht schon ;)

Und in Fußball bin ich nicht Gut und in boxen würde mich jeder K.O boxen Also am besten noch tipps wie ich trainieren sollte und wann ich in einen verein könnte

Wenn ihr wollt könnt ihr auch etwas anderes als boxen oder fußball vorschlagen

Bin 1.50 Groß wenn ich erwachsen bin 1.75 Wiege ungefähr 40-45Kilo

Also ich walke jeden Tag 1 Stunde mit 1,5 kg Hanteln. Es ist die selbe Bewegung, die ich auch beim Crosstrainer machen würde, trotzdem sehe ich an meinen Beinen keine Ergebnisse. Die schwabbeln immer noch. Nur mein Rücken hat an Muskeln gewonnen, die Arme schwabbeln auch. Ich hab mir jetzt ein Crosstrainer bestellt und wenn das auch nichts bringt, raste ich echt aus. Also warum sehe ich keine Ergebnisse an meinen Beinen? Ich will einfach nur das meine Beine straff sind und nicht mehr so wabbeln.

yo

ich geh 3 mal die Woche ins Fitnessstudio und mach Krafttraining- Ziel Muskelaufbau. Jetzt bin ich aber sehr interessiert nebenbei noch Boxen zu machen. Das sähe dann folgendermaßen aus:

Montag: Boxen

Dienstag:Krafttraining

Mittwoch:Frei

Donnerstag:Boxen

Freitag:Krafttraining

Samstag:Frei

Sonntag:KRafttraining

Komme ich dadurch ins Übertraining ? Weil das wäre ja sehr schlecht, da ich dadurch keine Muskeln mehr aufbaue- Ich muss dazu sagen, dass ich durchs Boxen eigentlich nur neue Leute kennenlernen will und bisschen selbstverteidigung lernen will, also keine Wettkämpfe etc. Geht das trozdem ? 0 Gute Frage! Bonuspunkte: 50

Ich liebe süßes . Z.b. Chips , Schokolade , schokokekse oder Gummibärchen , aber welches davon darf ich beim muskelaufbau essen .?

Hey Leute, ich fange in den nächsten Tagen an, Bogen zu schießen. Ich werde das im Verein machen und habe jetzt ein paar Fragen.

1. Trainiert man bei der Sportart Muskeln? Wenn ja, welche und wie schnell?

2. Ab welchem Alter sollte man anfangen?

Danke!

Ich betreibe calisthenics seit ein paar Monaten mit einem freund. Gestern hat er sich eine 15kg packung eiweißpulver gekauft und da kommt meine frage.... Bodybuilder haben riesige muskeln, können schwere gewichte heben doch zb nicht so viele liegestützn machen wie jemand der kleinere muskeln wie er hat doch nur mit seinem körpergewicht trainiert (calisthenics). Mit eiweißpulver bekommt man ja schneller muskeln. Wenn ich jetzt mit eiweißpulver muskeln aufbaue oder ohne, besteht ein unterschied oder beschleunigt es einfach den Vorgang? Kompliziert ausgedrückt aber ich meine zb wenn ich mit eiweißpulver trainiere und mein oberarmumfang 30 cm wäre und ich bringe dann 60 liegestützen zusammen, bringe ich wenn ich ohne eiweißpulver trainiert habe mit gleichem umfang mehr, gleichviele oder sogar weniger liegestützen zusammen??

Danke im voraus ;)

Ich mache nur Bizepstraining mit einer Kurzhantel 10 bis 11 wiederholungen und das 5mal die Pausen dazwischen sind 5 bis 10 Minuten und das ganze aller 2Tage. Nur merke ich meinen Biezeps danach nie..... woran könnte das liegen?

hey frage steht oben

viele sagen ja viele sagen nein

sind jetzt 2 gr Eiweiß pro kg Körpergewicht gut oder nicht?

reichen 1,5 gr zu 100% vollkommen aus?

ich mache zurzeit 2 gr Eiweiß pro kg Körpergewicht geteilt in 4 Mahlzeiten habe DENKE desswegen pickelchen gekriegt und bissl aufgebläht und sowas ist das weil es zu viel ist? auf Muskel foren liest man es ist normal und geht nach der zeit weg ist es wirklich so?

soll ich lieber auf 1,5 gr Eiweiß pro kg reduzieren und kann mir sicher sein das es zu 1000% völlig ausreicht?

was meint ihr?

Hallo, ich würde gerne Muskeln aufbauen. Nicht aussehen wie Meister Propper, aber schon muskulöser als die normal schlanke Frau. Ein six-pack wäre schon spitze ;). Zum Glück liebe ich sport und gesunde Ernährung, was mir wohl die besten Voraussetzungen schafft. Ich muss dazu sagen, dass ich ziemlich dünn bin(46 Kilo bei 165 cm) und wollte wissen ob ich damit je richtig Muskeln aufbauen kann? Oder muss ich vorher zu nehmen, damit überhaupt etwas da ist, woraus sich die Muskeln entwickeln können?

HAllo Leute,

Im Mcfit sah ich bei diesen Automaten das Proteinpulver "Basic Protein Shake" von Qi2. Was ist eure Meinung zu diesem Produkt ?

Und für was ist es eigentlich genau ?

Ich bin 14 Jahre alt und trainiere seit 1 Jahr und habe jetzt ein 34/35 Bizeps. Ist Das Gut oder sollte da in meinem Alter mehr sein?

Liebe Community, Ich sehe immer Bodybuilder, die ihre Mahlzeiten für eine Komplette Woche vorkochen/braten. Könnte ich auch hähnchenbrust für eine komplette Woche vorbraten und dann im Kühlschrank aufbewahren? Esse täglich 500 gr hähnchenbrust. Also würde ich an einem Tag (Sonntag) 3,5 kg Braten und in tupperware/boxen kühl Stellen.

Oder gehen die davon kaputt bzw verderben die? Danke

Hey also ich bin 15 jahre alt und möchte jetzt intensiv anfangen zu trainieren da ich im sommer einen durchtrainierten körper haben will. Jetzt bin ich noch ziemlich dürr und ja bin 1.79 groß und wiege 61 kg und meine fragen:

Schaffe ich es in 6 monaten einen trainierten körper zu bekommen?

Wie lange muss ich am tag ca trainieren ,1 stunde?

Muss ich viel essen?

PS: Habe mit vorgenommen jeden tag etwas zu tun also jeden tag etwas anderes zu trainieren

Mir fällt ums Verrecken nicht der "fachsprachliche" Begriff von "Muskelaufbau" ein.....

Und wenn ich bei google eingeb' "Gegenteil von Cardio" bekomm ich nur Synonyme geliefert, tja....

Kann mir hier vielleicht wer helfen... Sonst plagt mich das bis ans Ende aller Tage!

Was hat weniger Fett?

danke im vorraus

ich hab mir eine App runtergeladen caynax mit 42 traingstage bin bei tag 12 traniere jeden tag seid tag 1 hab oft gelesen das jeden tag training schlecht sit stimmt das ? oder verarsche weil die jeningen nicht dafür die kraft haben xD

Hey habe am 25 März die musterumg der bundeswehr und mein freund hat mir gesagt dass er 10 breite Klimmzüge machen musste und nach dem zehnten klimmzug musster er sich 1:05minuten mit dem kopf über der stange halten.. ich gehe jwtzt seit 1 1/2 jahren mc fit konnte aber nicht regelmäßig trainieren gehen wegen schule und arbeit.. schaffe keine 4 engen Klimmzüge .. wie kann ich am schnellsten Klimmzüge trainieren??

Hey,

Ich wollte fragen ob ihr mit einen Trainingsplan zum Muskelaufbau/Training für diese Bereiche geben könnt: Bizeps Trizepts Bauch (SixPack) Brust Beine

Ich muss nämlich etwas abnehmen und muss mindestens für einen Leistungstest 100 Liegestütz, 10 Klimmzüge, 80 Sit-Ups machen und die 60 kg Heben.

Da ich zuhause keine Geräte(nur 2x 1kg Hanteln) Habe wäre es mir lieb wenn ihr mir was ohne Geräte (ohne alles, nur Mit Mensch) sendet. (Ich habe noch zeit zum trainieren(ca. 4 Monate))

P.S.: in Sportvereinen bin ich!

Ich wollte fragen wie ist es eig wenn man im Muskelaufbau ist und mal an einem Wochen Ende sich die kante gibt ( so eine halbe Vodka Flasche ) was für Konsequenzen hat das auf den Muskel Aufbau ?

Ich bin für hilfreiche antworten sehr dankbar

Babajon

^Tag

ich wollte mal fragen ob jemand mit dem Isokinator erfahrung hat

?

hallo,

ich trainiere seit etwas länger als 9 Monaten, eig. schon über 1 Jahr, jedoch erst seit 9 Monaten mit vernünftiger Ernährung. Wie findet ihr bisher das Ergebnis? Derzeit mache ich noch eine Creatin Kur, jedoch habe ich das Gefühl das diese nichts bring?

lg

Hatte die gleiche Frage an anderer Stelle schon mal gestellt, vielleicht habe ich hier mehr Glück: Ich habe ein Problem und stelle mir die Frage ob ich mich als 15-jähriges Mädchen gegen einen erwachsenen kleineren und leichteren Mann stellen kann? Habt ihr Erfahrungen?

Hallo liebe community,

Mein Vater lag jetzt 1 Jahr im Krankenhaus und stand so gut wie nie auf.

Er hat alle Muskeln verloren und bestand fast nur noch aus einem Skelett. Die letzten Monate des Krankenhausaufenthalts stand er wieder auf und versuchte das Laufen mittels einer Gehilfe wieder zu erlernen. Jetzt ist er schon seit 3 Monaten zuhause und steht nur ein paar mal am Tag auf um sich in Zeitlupe mit seiner Gehilfe zur Küche oder auf die Toilette zu bewegen.

Da er erst 54 ist, wollte ich nun wissen, wielange es denn noch dauern kann, bis er wieder eigenständig laufen kann und sich die Muskeln wieder aufbauen?

Hey; ich bin 15 & ich bin 1.70 groß & wiege 48,2; Eigentlich wollte ich ins Fitness Studio gehen, ABER irgendwie habe ich langsam zweifel daran das ich das machen soll.. Ich habe irgendwie Angst das es; 1. nichts bringt, weil man doch Masse braucht um Muskeln aufzubauen, oder? 2. weil ich ziemlich dünne Arme habe & die Jungs in meinem Alter die da sind haben bestimmt schon voll die Muskeln -.-' - - - Ich wollte mir auch gerne einen Ernährungsplan aufstellen lassen & mich vorher untersuchen lassen..

MfG. Leon.

Hallo. Ich bin groß und sehr dünn. Trotzdem trainier ich täglich (wenn auch nich viel). Aber alles was ich höre ist: Ein Sixpack bei dünnen zählt nich obwohl ich dafür viel trainiere. Aber stimmt schon. Mit mehr Masse kriegt man besser Muskeln, aber wie bekomm ich die?

Ich esse wie ein Nilpferd...

Haltet ihr es für realistisch?

Und zwischendurch schwimmen,turnen und Schulsport....

Hallo, ich gehe häufig Abends nach dem Abendessen ins Fitnessstudio, und deswegen meine Frage:

Ist es besser direkt nach dem Training einen Proteinshake zu nehmen für die schnellen Proteine oder Magerquark davor zu essen um über die Nacht mit Proteinen versorgt zu sein?

Da die Magerquark Proteine länger brauchen um verdaut zu werden (stimmt das?) ist es doch eigentlich besser für die Nacht, jedoch ließt man auch häufig das der Körper nach dem Training "schnelle" Proteine benötigt... was ist nun richtig? Grüße

Hallo Ich habe Gestern mal paar übungen zum Bizeps gemacht, jetzt habe ich jedoch übel den Muskelkater. Manche sagen das man wieder trainieren soll da es sonst nichts bringt weil man ja kleine Risse in den Muskeln hat. Darum wollte ich fragen ob ich weiter trainieren soll? Danke

Hallo Leute,

ich bin schon sehr lange extrem unzufrieden mit meinem Körper.

Bei einer Größe von 1,88m wiege ich gerade mal 70kg. Mein Kfa. liegt im Moment ungefähr bei 10%.

Ich gehe zwar regelmäßig zum Fitness, allerdings sehe ich keine Erfolge.

Wie schaffe ich es, einen Körper wie Jeff Seid, Lazar Angelov, Zyzz u.ä. zu bekommen.

Wo kann ich Hilfestellung bezüglich Trainingsplanung, Ernährung und Supps bekommen?

Ich hoffe sehr, dass ihr mir weiterhelfen könnt. :-)

LG

Wie kann ich am besten Gewichte steigern während des Muskelaufbau? Will nicht ständig mit dem selben Gewicht bei z.B. Bankdrücken trainieren.

Hey,

Da ich mehr Muskeln aufbauen und einen trainierten Körper haben will, war ich heute im Laden auf der Suche nach einem Eiweißshake für morgens und nach dem Training. Leider gab es dort nur Eiweißshakes in "Diätform"... Die man praktisch durch Mahlzeiten ersetzt. Okay, habe mich letztenendes dann für den von Multaben entschieden weil er so ziemlich am preiswertesten war.

Nun stelle ich aber fest, dass der Shake doch ziemlich viel Zucker und Fett enthält. Zucker etwa 26,5g je 100g und Fett etwa 8,1g je 100g. Ist das normal? Kommt mir doch ziemlich viel vor..

Und ist diese Art von Shake überhaupt geeignet oder sollte ich mir lieber anderes Pulver bestellen? Welches würdet ihr mir empfehlen?

Danke im Voraus. :)

Frage: wie oft darf/kann/soll ich meinen Bauch trainieren?:)

Hallo Erstmal :)

Ich bin leider von natur aus sehr schmal

Bin ein junge 14 jahre

172 cm

43 Kg

Nun will ich dringend etwas zunehmen oder sollte ich eher sagen breiter werden ich war auch schon etwas boxen und hab erfahrung mit einer z stange bzw hanteln usw und nicht zu vergessen weightgainer meine frage ist wie kann ich schnelstens (in 4-5 monaten breite muskuöser und schwerer werden mein ziel sind 55-60 Kg

Danke im Vorraus

Wieviel Beta Alanin muss man pro Kilo Körpergewicht zu sich nehmen bis die Carnosin Speicher zu 100% gefüllt sind ( oder auch 80% mir egal) ?

Hallo, ich bin 194 groß und wiege 76 kg also relativ schlank eigentlich. Ich gehe am Ende des Monats ins Fitnesstudio und joa ich lass mich zwar beraten aber ich wollte schon oft hingehen :D reicht 4 x in der Woche? Oder noch länger? also ich möchte eigentlich jeden tag hin :D doch weiß ich nicht ob das für den Körper so gut ist :D Daher häng ich gleich mal die Frage im bezug auf die Bilder mit dran :

Wie oft muss ich in der Woche ins Fitnesstudio gehen und wie lange pro tag ? Worauf sollte man achten ( überanstrengung und sowas )

... wäre schön wenn ihr die Bilder mit ca. Jahren angaben machen könnt. Weiß nicht bild 2 z.B. 4 jahre oder sowas :D hab davon keine Ahnung. KLAR es kommt drauf an wie ERnährung ist und sowas aber so im großen und ganze wie lange ungefähr?

Könnte ich anfangen zu trainieren ohne vorher zunehmen zu müssen ? ich bin recht dünn, 180 cm groß und wiege 67 kg. also wenn ich jetzt anfangen würde zu trainieren, könnte man dann ergebnisse sehen ?

hallo leute,

seit ca 6 wochen habe ich meine essstörung essenstechnisch überwunden :D ich konnte auch seit 3 wochen problemlos mein gewicht halten, egal wie viel ich gegessen habe es hat funktioniert (natürlich habe ich davor schon 4 kg zugenommen^^) aber ab den zeitpunkt lief alles super^^ also habe ich mir gedacht: "wieso nicht muskeln aufbauen sieht doch besser aus xD" also habe ich vor ca 1,5 wochen mit krafttraining angefangen. zuerst war es ein bein workout am tag (ca. 15min) dann kam noch ein bauch+rücken workout dazu ( insg. ca 15min.) und dann kam freeletics aphrodite dazu (ca 40min) also habe ich im endeffekt 1,10h gemacht naja und meine ernährung ist auch sehr gesund also früh esse ich größtenteils kohlenhydrate und protein damit ich energie für den tag habe mittags meistens auch kohlenhydrate und abends achte ich auf eiweiß und wenig kohlenhydrate

-früh : 200g körniger frischkäse (0,4 % fett), 200g rote beeren, 40g haferflocken, 30g honig -schule: 1 scheibe vollkornbrot mit etwas butter und marmelade -mittags: was es eben zu essen gibt, ich bin vegetarier also kommt oft soja zu tisch, ich esse kein weißmehl und nur vollkornnudeln (nudeln gibt es selten) - abends: entweder salat mit ei (proteine) oder ich esse ab und an zwei scheiben vollkornbrot was aber eher selten ist / haferflocken (weil kohlenhydrate)

ich trinke viel tee (ohne zucker, dafür stevia oder süßstoff) wasser

wie kann es nun sein, dass ich in der kurzen zeit 2kg zugenommen habe, ich hab ja auch nicht zu viel gegessen und am tag bewege ich mich eigentlich immer, ich sitze eigentlich nie bin immer nur am laufen...

kann es auch an meinen momentan starken muskelkater liegen? hab mal gehört da sammelt sich wasser in den muskeln an

vielen dank!

ps: es hat nichts mit den jojo zu tun oder? pps. ich esse übrigens über den tag verteilt noch ca 3 obst nach wahl ab und zu einen müsliriegel (selten)

Ich hab ne Frage zum Bizeps-Training:

Ich mache jetz mein Training mit 3 Sets. Ich hab gehört man muss beim Bizeps die Gewichte variieren, damit man so neue Reize entwickeln kann. Ich habe auch gehört, dass man das Gewicht so wählen soll, dass die Muskeln nach 6 bis 12 Wiederholungen brennen.

Wenn ich mit 14 Kilo je Hantel trainiere, dann brennt's auch nach dem 2. Set nach 8 Wiederholungen richtig. Wenn ich jetzt aber 1 Kilo draufmache, also auf 15 Kg je hantel erhöhe, dann schaff ich zwar auch meine 6 Wiederholungen, es brennt dann aber nichts :O Aber für eine 7. Wiederholung reicht's auch nicht mehr, ich kann nach den 6 Wh's einfach nicht mehr :/

Mach ich iwas falsch, oder ist es normal??

Und setze ich dem Bizeps neue Reize hinzu, obwohl er nicht brennt??

Hallo Leute,

Bin jetzt seit ca. einem Monat im Fitnessstudio angemeldet und gehe seit 3 Wochen mit meinen Arbeitskollegen freitags zum Hot Iron I. Nun ist Hot Iron ja nicht unbedingt an Muskelaufbau orientiert, sondern eher an allgemeiner Fitness.

Wie kann ich das Training in der Hinsicht (Muskelaufbau) sinnvoll ergänzen? Ich gehe bisher montags und mittwochs jeweils von 6:30 Uhr bis 8 Uhr an den Geräten trainieren (Ganzkörper, 2-3 Sätze, 10-20 Wiederholungen/Satz, wechsle nach jedem Satz das Gerät und fange am Ende wieder von vorne an). Gibt es da sinnvollere Trainingsergänzungen/ Methoden? Worauf sollte ich bei meiner Ernährung achten? Bin leider totaler Neuling auf dem Gebiet ;) Achja: Das Training kann ruhig zeitaufwändig sein - Mir ist es nur wichtig, dass ich den Trianigseffekt spüre. Und wenn nicht unbedingt nötig, würde ich auf das konsumieren von Eiweiß-Präparaten verzichten...

Viele Grüße Jan

..und was bedeuten die?

Ich habe paar Fragen zu dem Produkt bevor ich es mir Zulege. 1. Welches der drei ist das beste ( bzw. wirkungsvollste beim Masseaufbau ) 2. Ist das Zeug schädlich ( Mit schädlich meine ich schädlich wie Roids, Anabolika, Testosteron usw. wenn es genau so schädlich is wie ander TestoBooset (also wenig) ist es mir egal 3. Hat das Zeug nebenwirkungen ( Bitchtits, Haarausfall usw. ) 4. Wo kann man das sicher Bestellen oder wo es am Besten ist? Gleich beim Hersteller oder bei Amazon. Mein Ziel ist möglichst trockene ( ''echte'' ) Muskelmasse aufzubauen. Nicht wie bei Anabol, 10 kg Wasser rumschleppen. So DANKE im Vorraus. Servus

Hi,

Die frage ist für die etwas erfahreneren Sportler und co. Ich würde gerne wissen ob Muskelkater positiv oder negativ ist. Also ist es gut wenn ich den tag nach dem Training Muskelkater habe oder nicht.Wenn ich keinen habe beanspruche ich die Muskeln dann nicht genug?Oder sollte man Muskelkater unbedingt vermeiden weil es die Muskeln schädigt? Wäre echt nett wenn mich hier mal Leute mit Ahnung aufklären würden. Danke schon mal im Voraus :D

bitte bitte bitte schnelle Antwort:)

ps nick

Ich hab mir 4x2,5kg hantelscheiben gekauft mit 30/31mm durchmesser. Sie passen aber nicht auf meine kurzhantel(auch 30/31mm durchmesser von Energetics). Was soll ich jetzt tun?

Hallo ihr,

also ich bin seit 6 monaten 3 mal in der Woche im Sportstudio und seit ca. 1 Monat probiere ich meine Brust mehr zu trainieren.

Jetzt habe ich dazu eine Frage: Bringt es mir was wenn ich Brust 2 bzw. 3 mal in Folge trainieren? Oder ist das nicht gut? Ich vernachlässige auch nicht die anderen Muskeln, jeder Muskel wird in einer Woche trainiert.

lg denni9

Guten Tag, Mich würde mal interressieren was Ihr von diesem Eiweißpulver haltet (Anfänger)

http://www.bodylab24.de/bodylab24/100%25-whey-protein-900-g-2308

Wie Lange Hält es wenn ich es 3Mal am Tag trinke ? Bringt es wirklich was ?

LG

Bin Im fitnessstudio seid ca. 3 monaten

Um schnell Muskeln aufzubauen muss ich viel Gewicht und weniger Wiederholungen machen oder wenig Gewicht und viele Wiederholungen?

Danke im voraus

Hallo,

also: Da ich seit längerer Zeit trainiere habe ich mir überlegt, zum Aufbau von etwas Gewicht und Muskelmasse eine Kreatinkur durchzuführen.

Dazu hatte ich Kreagenic +PTK von Weider gekauft, nach dem 3. Tag habe ich jedoch am ganzen Körper einen Ausschlag bekommen, woraufhin ich das Zeug abgesetzt habe.

Jetzt wollte ich Fragen ob dies vielleicht am "PTK" bzw. anderen Substanzen des Kreatins lag und/oder ob ich gegen stinknormales Creatin Monohydrat allergisch sein könnte.

Alternativ dazu bietet sich eben an, mal normales Monohydrat oder Krealkayn zu testen, jedoch möchte ich nicht noch einmal sinnlos Geld investieren.

mfg.

ich möchte meine muskeln stärker machen will aber nicht unbedingt einen 50bizeps oder ähnliches.also sie sollen stark,strapazierbar usw. sein aber normal groß wie bei bruce lee damals.jemand eine idee wie ich das machen kann ?

Wird der Po straffer, jedoch kleiner (durch Fettverbrennung) oder sogar durch den Muskelaufbau größer ?

Hallo,

ich trainiere jetzt seit knapp einem Jahr effektiv, das heißt mit Ernährungsumstellung. Vorher habe ich auch schon ein paar Monate trainiert, allerdings nicht auf die Ernährung geachtet. Hier mal ein Vergleich. Die älteren stammen von März 2013, die neuen von Januar 2014. Wie findet ihr die transformation?

lg

Morgen!:)

Aaalso, ich hab am Freitag trainiert und habe seit gestern (Samstag) Muskelkater, aber nur im Oberkörper. Heute sind die Schmerzen aber nicht mehr so stark, wie am gestrigen Tage. Nun meine Frage, kann ich gleich nich Joggen gehen ohne ein Muskelabbau zu bekommen? Danke.

Habe ein kleines Problem. Und zwar bin ich sehr dünn. Mit einem Gewicht von 73KG und einer Größe von 187cm weiß ich nicht so recht wie ich meine Muskeln aufbauen soll weil ich kein Fett habe. Tabletten die man im Internet kaufen kann sind meistens auch für Fettabbau und daher ungeeignet für mich. Wie kann ich meine Muskeln schnell und enorm Aufbauen? Ich möchte nicht lange warten!! (höchstens 5-6Wochen)Und das Ergebniss soll schon sehr zu sehen sein. Welche Mittel sind gut geignet. Ich hab die Schnauze voll immer so rumzulaufen.

Sind haferflocken und magerquark gut fürs abnehmen und fürs Muskelaufbau ?

hallo, mein Ziel ist an meinem Bizeps (wirklich nur Bizeps) ein bisschen Masse auf zu bauen. Habe nicht vor in irgendeiner Art Ernährung oder sonstiges umzustellen. Habe eine 5 und eine 10 kg Hantel. Nun zu meiner Frage wie oft am Tag/in der Woche sollte ich damit trainieren und wie viele Wiederholungen/Setze sollte ich machen um möglichst schnell viel Masse auf zu bauen?

Danke für die Antworten.

Hatte schon jemand mit dem oralen Steroid dianabol Erfahrungen ? Hattet ihr Nebenwirkungen ? Was sind die allgemeinen Nebenwirkungen davon ? Und wie lange sollte man wieviel Tabletten zu sich nehmen ? Wenn man nur 4 Wochen macht ist es dann schon gefährlich ?

Hallo, ich möchte mit Freeleticsanfangen. Jetzt meine Frage. Wie oft und wie lange muss ich am Tag oder in der Woche trainieren ? Es gibt ja diese verschiedenen workouts wie apheodite oder Zeus. Soll man von denen eins am Tag machen ? Und wie ist die beste Reihenfolge von ihnen ?

Danke.

Hallo,

da ich ein ziemlich dünnes Kerlchen bin (65 kg bei 175cm) hab vor einigen Wochen mit einem Muskelaufbauprogramm angefangen und meine Ernährung umgestellt (protein und kohlenhydratreich).

Gestern hab ich dann an meinen oberarmen, schultern und brust kleine rote striche entdeckt und gleich gegoogelt und herausgefunden, dass es dehnungs- oder schwangerschaftsstreifen sind.

Meine Frage: Ist das jetzt ein gutes Zeichen oder sollte ich einen Gang zurückschalten?

Danke schon im Voraus :)

Mein Bruder ist 15 und möchte sich ein Sixpack trainieren. Er wiegt 58kg. Ich würde gerne wissen was er für Übungen machen soll und was er essen soll. Evtl. trainiere ich auch eins an. Er macht kaum Sport aber wir haben einen Fahradtrainer zuhause und ein Paar Hanteln. Wie bekommt man das hin?

Habe vor 2 Tagen zum fünften mal in meinem Leben Beine trainiert. Zu meiner Person: Bin 17, wiege 90 Kg und bin 1,83 groß... Nehme keine Steroide oder sonst irgenwie chemische Mittel um beim Muskelwachstum nach zu helfen... Habe von Natur aus eine sehr gute Genetik, sowie einen erhöhten Testosteron Gehalt. ( An Akne auf dem Rücken & Gesicht leicht zu erkennnen.

Nun zu meinem Problem: Am Montag, den 20.01.2014 habe ich meinen Rücken & Trizeps trainiert . Um mir zu helfen muss nicht der gesamte Text gelesen werden Ich denke es reichen Teil 3 & 4 :)

1:

Ich war mit meinem Freund zusammen im Fitnessstudio und haben auch zusammen trainiert. Er war eine Person, von der ich weiß, dass diese Bein Training, genau so viel verachtet, wie ich. Doch er hat sich gesteigert, was wahrscheinlich am Bein Training liegt... Jedenfalls hat er gesagt. dass er noch nach dem Tranieren von Rücken & Trizeps noch die Beine trainiert. Ich habe ihm gesagt, dass ich lange nicht mehr Beine trainiert habe. Letztendlich habe ich mitgemacht und alle Geräte zusammen mit ihm gemacht... Waren halt überall auf dem gleichen Level... Lief alles Problem los ( Alle Geräte für die Beine ), außer die Beinpresse.

2:

Er hat angefangen mit 100Kg Aufwärmgewicht. Habe mitgemacht, da 100Kg nichts besonderes ist, sogar für mich. Dann ist er auf 150Kg gegangen. Die habe ich auch gemacht, jedoch habe ich ihm davor erzählt, dass man wenn man die Beine voll ausstreckt, das Knie kaputt lassen kann... ( Wie komisch, dass ich jetzt schmerzen habe lol ) Die 150Kg habe ich auch 15x gepackt. Dann ist er auf das Maximalgewicht von 200Kg gegangen. o_O Aufjedenfall habe ich dann auch die 200Kg versucht, jedoch nur 2x mal und hatte dann leichte kurzzeitige Schmerzen...

3:

Zu der Ausführung lässt sich sagen, dass ich den Sitz, extra für mich so eng, wie möglich eingestellt habe. So das meine Knie in der Startposition direkt meine Brust angrenzen. Meine Kollege hatte, die normale Einstellung. Ich habe mich für die enge Einstellung entschieden, weil ich mehr Schmerzen im Oberschenkel bekomme, wenn ich es so ausführe. Mehr Schmerzen im Oberschenkel = Mehr Muskelreiz ( Also das war nicht das Problem der Frage ) Wie gesagt, habe ich die 200 Kg nur 2x gepackt und musst aufgrund vom kurzeitigen Knie Schmerzen aufhören.

4:

Am gleichen Tag, war es, wie sonst auch nach dem Bein Training ( Schwer die Treppen hoch laufen und sonst fällt einem das Laufen schwerer als sonst. ) Am nächsten Tag ( 21.01.2014 ) habe ich das ( Brust & Bizeps Training ausfallen lassen, aufgrund von zu starkem Muskelkater ) Sonst war auch nix am Knie, was ich gemerkt habe. Am zweiten Tag nach dem Bein Training ( 22.01.2014 / Heute ) war ich normal in der Schule und habe mich dort oft hingesetzt und bin auch oft aufgestanden. Hatte keine Schmerzen...

Keine Zeichen mehr verbleibend... Denn restlichen Teil findet ihr als Antwort unten ...

Moin moin, Ich bin etwas übergewichtig und will die überschüssige Masse zu Kanten formen, daher hab ich vor Kurzem mit intensivem Krafttraining begonnen.

Meine Frage: Lohnt sich Kreatin oder würde ich dadurch nur noch fetter werden? Oder gibts da bei Übergewicht sogar noch irgendwelche ungewollten oder tödlichen Nebenwirkungen?

Danke schomma vorne weg! Klabounce

Hallo, ich bin 17 und möchte mehr Muskel haben. ich habe eine Fittnessstation mit Latzug, Butterfly, Bankdrücken usw. Nun ist es ja so dass nicht nur das training Zählt, sondern dass es auf die richtige Ernährung ankommt. Ich habe mich mal dur ein paar Bücher und Blogs gelesen und bin immer darauf gestoßen, dass es wichtig ist Proteine aufzunehmen auch durch Milchprodukte.

nun das problem: Ich ernähre mich laktose frei, das heißt keine Milchprodukte. Hat irgendjemand erahrung mit sowas?

Vielen dank schonmal Dan

Ich betreibe Muskelaufbau, setzte aber auf Vollwertprodukte, also keine Lightprudukte wie fettarme Milch oder so, da der Körper Fette von Vollmilch etc. besser umwandeln kann. Magerquark unterstützt durch seinen hohen Eiweißanteil ja sehr den Muskelaufbau. Kann ich ihn denn auch durch normalen Quark mit 20% Fett ersetzen oder macht das wenig Sinn?

Hey, ich bin 16 Jahre alt und möchte langsam anfangen meinen Körper aufzubauen(Massephase). Doch weil ich neben bei mein Abi mache habe ich nicht viel Zeit zum trainieren. Ich kann nur am Freitag und Sonntag trainieren, weil es in der Woche sehr knapp wird. Ich ernähre mich sehr gesund und Eiweiß haltig, da ich nicht viel von Protein shakes usw. halte, beziehe ich meine calorien und mein Eiweiß aus natürlichen Anlagen (Fisch, Geflügel, Linsen, Eier, Quark, Joghurt usw.).

Doch bringt es überhaupt etwas, wenn ich aufbauen möchte aber nur am Freitag und Sonntag trainieren kann ?

Ich mache Ganzkörper und trainiere harte 2,5 - 3 Stunden.

Mit freundlichen Grüßen,

Sliverliver

Hallo, ich werde bald 16 und möchte jetzt zu Hause ohne Geräte trainieren anfangen. Ich bin schlank, 1,74m groß und wiege 52 kg.(esse ganz normal)

Jetzt bräuchte ich einen Ganzkörpertrainingsplan.(Zb. Liegestütz, Crunches etc.)

Ach ja eine Hantel hätte ich auch noch zu Hause.

Schon einmal danke im voraus!

Hallo,

Also, ich bin 15 Jahre alt und wirklich nicht dick. In letzter Zeit habe ich mir überlegt, wie schön das wäre ein Sixpack zu haben, also nicht so ein Bodybuilder Sixpack mit ganz definierten Muskeln und auch nicht nen Männerkörper, einfach etwas sichtbarere Bauchmuskeln. Kennt ihr da einen Weg? Ist das überhaupt gesund mit 15? Denn Gesundheit geht da vor. Ich trainiere auch regelmäßig, aber nicht gezielt auf Muskeln eher Ausdauer.

Danke an alle Antworten <3

habe ein paar bilder, wie kriegt man den strich über diesen bauchnabel und die seiten neben den bauchnabel und weis jemand wie der heisst

Hallo, ich wollt mal von 0 anfangen , habe paar Kilo abgenommen und würde mir jetzt gerne Sixpack antrainieren, bin 16 Jahre alt. Wie lange und mit welchen Methoden wird das am einfachsten gehen ? Ein Bild hab ich auch hinzugefügt wie es jetzt aussieht, ich denke das ganzer fett weg ist ,welche mich fett gemacht hat :))

Lg

hi leute. ich habe gelesen, dass mark wahlberg für den film pain and gain 20kg! in nur paar monaten zugenommen hat, zudem hat er richtig viele muskeln aufgebaut. ich kenne seinen trainingsplan aufgrund diverser seiten. ich habe gelesen ,dass er viel gegessen und supplemente genommen hat, aber keine steroide. kann ich auch so einen körper in paar monaten bekommen wenn ich mich auch an so einen strickten trainings- und ernährungsplan wie mark wahlberg und dwayne the rock johnson halte? ich bin 16, wiege 55kg , männlich und mache seit 3 monaten ein ganzkörpertraining. danke im voraus!

Bringen pro tag 200 Liegestütze mehr oder bringen 3 Sätze mit 12 Wiederholungen mehr?(5kg hanteln)

Guten Abend.

Ich würde gerne wissen, ob es sich lohnt Riechsalz oder Salmiakgeist zu kaufen. Viele Gewichtheber und Powerlifter benutzen es um einen klaren Kopf vorm Heben zu bekommen.

Das klingt ja erstmal ganz positiv.

Jedoch habe ich mir dann den Wikipedia-Artikel über Ammoniak, in dem die Toxität beschrieben wird, durch gelesen und mir wurde da schon sehr mulmig.

Daher frage ich mich wie hoch die Gefahr bei Riechsalz ist und ob sich der Verwendungszweck lohnt. Und hat jemand schon erfahrungen damit gemacht?

Gruß: LostMemory

Nabend, Es handelt sich um die beiden produkte wie bisher in der überschrift beschrieben. Ich habe schon sehr viel gutes über diese beiden produkte gehört und würde gerne deshalb mein krafttraining mit diesen fortsetzen. Habe aber allerdings noch ein paar fragen dazu offen. 1. Da diese produkte wirklich mehr als teuer sind frage ich mich wann und wie oft muss ich diese pillen einnehmen. 2. Wie sieht es dazu aus mit z.b. eiweißshakes ? Diese auch noch weiterhin einnehmen oder wird das ganze dadurch zu viel ?

Würde mich freuen wenn mir geholfen werden kann. Danke im voraus Liebe grüße :)

Also ich gehe seit einem Monat ins Fitness und würde gerne wissen ob ich trotzdem bedenkenlos alkoholfreies Bier trinken kann, da ich einfach gerne Bier trinke und es ja nur der Alkohol ist der den Muskelaufbau verhindert.

Hey ich habe mich neulich bei einem Fitnesskurs angemeldet und habe jetzt Muskelkater fast am ganzen Körper ist das schlecht für mich? ich bin 14

Hallo liebe Community, immer wenn ich trainiere und Bizepscurls mache, dann spüre ich das mehr im Unterarm als wirklich im Bizeps, und man sieht es auch schon dass der Unterarm fast dicker ist als der Bizeps? Wisst Ihr Abhilfe? Was kann ich an meinen Übungen verändern? Oder ist das normal? Liebe Grüße

Hallo

immer nach dem Fitness (3mal /Woche) konsumiere ich einen Eiweissshake( Mammut Protein Formel 90), dieser soll meinen Muskelaufbau fördern. Ob das was bringt kann ich nicht sagen aber schaden wirds wohl nicht , hoff im mal, hab zumindest nach 4 Monaten noch keinerlei Beschwerden. Meine Frage den Shake täglich konsumieren oder nur nach dem Training????? Danke

Ich möchte gerne Muskeln aufbauen doch wie kann ich dies am besten tun ? Mein BMI beträgt 19 das ist nur knapp unter dem Normalgewicht, aber ich empfinde mich als ziemlich dünn da zb mein Brustkorb stark zu sehen ist wen ich auf dem Rücken liege. Nun meine fragen: wie sollte ich mich am besten ernähren um ein bisschen zuzunehmen und muskeln aufzubauen ? Welche Übungen sind am besten für den Bauch und die Brust und welche für die arme ? Danke im vorraus (:

Hallo ich hab gehört ,dass man als Schwimmen kein sichtbares six pack bekommt. Stimmt das ? Und wie sieht das dann mit den Bauchmuskeln aus sieht man die dann überhaupt irgendwie und wenn ja wie sieht das dann aus ?

Hallo...Also ich habe eine Allergie gegen Milch...darf aber auch nicht so laktosefreie Milch sondern nur Sojamilch...und ich wollte Muskeln aufbauen!Jetzt wollte ich mir einen Proteinshake ohne Milch machen nu im Internet gibt es dazu keine Rezepte...hätte jmd von euch ein/-e Idee/Rezept wie man das machen kann??

Liebe Grüße sofiechen99 Danke schon mal im Vorraus

Hallo, ich bin 15 Jahre alt, bin ca 1,72 m groß und wiege um die 65 kg. Ich habe vor meinen ganzen Körper mit Kurzhanteln zu trainieren. Ich weiß das man bei falscher Übungsdurchführung oder zu hohem Gewicht Rückenschmerzen und auch sonstige Verletzungen bekommen kann. Ich hab erstmal einen Trainingsplan erstellt, wennn ich nach diesem trainiere, würde ich Montags Schultern,Rücken und Nacken trainieren, Mittwochs Beine und Freitags Bizeps,Trizeps und Brust. Zusätzlich mache ich jeden Trainingstag noch3 unterschiedliche Übungen für die Bauchmuskulatur. Die Klimmzüge und Liegestütz sind zum aufwärmen. Bevor ich trainiere, Dehne ich mich auch noch. Ich nehme meine ganzen Eiweiße und Proteine bis auf einen Riegel nach dem Training nur aus natürlicher Nahrung. Ich wollte fragen, ob dieser Trainingsplan gut ist und ob ich auch diese Muskelgruppen miteinander trainieren sollte?

mfg. Lordvougl

PS: Trainingsplan ist als Bilddatei angehängt :)

Hallo. Freitag war ich im Fitnessstudio und habe noch etwas Muskelkater in den Beinen und etwas im Rücken. Ist nicht sehr schlimm, aber kann ich heute schwimmen gehen, ohne, dass es negative Auswirkungen hat? Weiß nicht ob es wichtig ist, aber morgen hätte ich wieder Training im Studio. Danke! :-)

Hallo Was haltet ihr von den sogenannten 10 Wochen Programmen? Da gibt es ja mehrere die das anbieten Der bekannteste ist Julian Zitlow Denkt ihr man braucht das? Und wenn ja könnt ihr mir ein bestimmtes 10 Wochenprogramm empfehlen und wie sind eure Erfahrungen damit ?

Danke