Hey Leute , kann mir einer einen Ernährungsplan schreiben, womit man Muskeln aufbaut . Mir ist klar das ich Viel Eiweiß brauche , weniger Fett und Kohlenhydrate damit meine Muskeln Energie haben . Allerdings habe ich keine Ahnung was ich Morgens essen soll oder Abends und zum Mittagessen auch nicht ganz genau :D Ich habe mal gehört man soll nach dem Krafttraining viel Eiweiß essen soll . Kann mir einer einen geregelten Ernährungsplan schreiben bzw. schicken ? Danke euch

na hallo frage steht oben bin letzten 20 km in der zeit gelaufen ist das ne gute zeit ? hab am anfang gas gegeben mich von der truppe abgesetz und am ende gemürtlich in ziel ( schul-halbmarathon danke für jede antwort

Also ich treffe mich bald mit einem mädchen irgendwo am see will sie hin und eis essen ja :D also ich hab schon mit ihr telefoniert und sie sieht auch gut aus ich finde sie lustig und sie mich süß :D ja aufjedenfall wie soll ich mich den verhalten ich weiss, ich soll mich nicht verstellen oder so aber in den momenten denk ich manchmal nicht nach ,aber naja gibts den auch themen die ich als junge sie fragen könnte wo sie dann die ganze zeit redet , weil ich glaube ich weiss das mädchen gerne reden, also bitte um antwort oder tipps :D