Wann Whey / Casein einnehmen?
Hii Leute, ich möchte gerne so schnell wie möglich Muskelaufbauen. Training und Gewichte usw ist schon alles geregelt. Ich habe mir jetzt von ON 100 % Whey und Casein geholt. Leider bin ich mir nicht mit der aufteilung so sicher. Ich hätte folgendes vorgehabt:
an Trainingstagen: Nach dem Aufstehen und Training jeweils Whey und abends vorm schlafen gehen casein
an Trainingsfreientagen: Nach dem Aufstehn Whey und abends Casein
Ist das so ok oder mach ich damit was falsch?
schon jetzt vielen dank für euere Antworten
4 Antworten
Kannst du schon so machen. Allerdings ist das Protein in Pulverform einfach nur ein Nahrungsergänzungsmittel. Nicht mehr und nicht weniger. Wenn du es schaffst, dann nimm die Proteine über die normale Nahrung auf. Ansonsten kann ein Shake nach dem Training sicher nicht schaden, denke aber dass es für den Hobbysportler sicherlich nicht zwingend erforderlich ist und die Unterschiede vermutlich minimal ausfallen.
Ausgewogene Ernährung sag ich da mal :/
Schau das du da nicht zu viel nimmst da die Proteinpulver auch ziemlich Fett machen können bei unregelmässigem Training. Bei einigen Creatinpillen bekam ich schon einen Ranzen weil ich einmal nicht trainiert habe :P
fg johneee
was du falsch machst ist etwas anderes: du glaubst in wundermittel, aber du wirds spüren, dass diese leere versprechungen sind.
auf jeder nahrungsergänzungsmittel-packung muss stehen, dass der inhalt eine ausgewogene ernährung NICHT ersetzen soll. deine hoffentlich bisherige, ausgewogene ernährung hat alle proteine geliefert die der körper brauchte, warum plötzlich zusatzproteine einnehmen? in der falschen hoffnung die muskelmasse einiger muskeln vermähren zu können? das ist ein falscher glaube. und creatin wird von körper hergestellt und braucht überhaupt nicht supplementiert werden.
An Trainingstagen:
nach dem Aufstehen 30g Whey Shake
nach dem Training 30g Whey Shake
Abends 10min vor dem Schlafen gehen 30g Casein Shake.
An Resttagen:
nach dem Aufstehen 30g Whey Shake
Abends 10min vor dem Schlafen gehen 30g Casein Shake.
lg & viel erfolg :)
warum? ich weiß selbst das das allles nur nahrungsergänzung ist.