Auf der Verpackung steht man solle auf 710 ml Wasser, zwei gehäufte Becher

(two heaping scoops) of "Serious Mass Gainer " nehmen.

So steht es da, aber ich glaube das es irgend wie zu viel ist oder ich was falsch verstanden hab, weil in einen dieser beigefügten Becher passen 250 ml rein, davon soll man sogar noch 2 gehäufte Becher in 710 ml Wasser mischen.

Also sind es denn jetzt zu viel so wie ich es verstanden hab, oder soll es so sein ?

MfG

Guten Abend zusammen,

ich trainiere jetzt schon seit über 15 Monaten und habe auch schon recht gute Erfolge erzielt. Aber seit ca. 3-4 Monaten wachsen meine Arm nicht, weder der Trizeps noch mein Bizeps...

Vorher habe ich Trizeps an zwei Tagen trainiert, mit Brust und Schulter zusammen. Und meinen Bizeps mit Rücken. Seit ca. einem Monat Trainiere ich jetzt beide Armpartien an einem Tag in der Woche, also nur meine Arme, aber auch das bringt irgendwie nichts. Ich hab zwar Trizeps immer Muskelkater, manchmal sogar über 2, 3 Tage. Bizeps irgendwie nie, eher ist immer mein Unterarm angespannt statt mein Bizeps.

Danke im voraus :)

Mit Whey Protein war ich etwas unzufrieden, wiederrum war ich mit einem Post Workout von Zec+ ziemlich zufrieden. Manche empfeheln BCAA, mein Cousin würde mir davon aber für den gezielten Muskelaufbau abraten. Sollte ich eine Creatin Kur machen? Und helfen Pre Workouts beim Muskelaufbau? Ich weiß, mit einer guten Ernährung kann man das alles ausgleichen, aber ich würde trotzdem gerne zu einem Supplement greifen.

moin, ich bin grade dabei mir einen six-pack anzutrainer und versuche momentan als erstes duch viel cardio meinen körperfettanteil zu reduzieren.

Meine frage: macht es in dieser phase sinn vor und nach dem training bzw morgens vor der arbeit einen protein shake zu trinken? einen guten ernährungs plan habe ich und ich mache auch alle 2 tage kraftraining weil ich nicht allzuviel muskelmasse einbüßen möchte.

zu mir: bin 165cm groß 60kg schwer und 28 jahre alt.

Habe mich im Fitnessstudio angemeldet. Ich w/ 17 J. ca. 170cm groß und 63kg würde gerne abnehmen; so um die 8 kilo ( Am ganzen Körper ). Würde mir aber gleichzeitig gerne einen größeren Po "antrainieren" mit den geeigneten Übungen eben. ( In etwa so einen : http://thumbnails.sevenoneintermedia.de/full/2199000/2199964-full-9_20.jpg ) Geht das überhaupt ? Müsste ich das an verschiedenen Tagen machen ? Also zB Montag Mittwoch und Donnerstag nur Dinge wie Laufband und Crosstrainer. Am Wochenende dann nur die Übungen für den Po und einen Eiweißshake drauf dass dort Muskeln entstehen ? Ernährung hab ich schon seit etwa 10 Monaten umgestellt dazu weiß ich alles.(: lg

Hallo allerseits Mein Problem ist, dass ich bei einer größe von 171 cm 64,5 Kg wiege bei einem KFA von 18 Prozent habe. Ich habe auch eine ziemliche Wampe. Diäten bzw Ausdauer möchte ich nicht alleine machen, da ich ohnehin kein Schwergewicht bin und bei meinem Ziel (dass die Wampe klein wird also KFA so bei 13%) dann ws nur noch an die 60 Kilo wiege. Also muss ich irgendwie Muskeln aufbauen (zumindest so, dass ich bei 60-62 kg bzw dem geringeren KFA wert nicht wie ein Hungerhaken aussehe) Geht mir gar nicht darum, jetzt 5 Kilo Muskelmasse aufzubauen, aber dass ich meinen KFA wert runterbekomme und gleichzeitig normal (so wie jetzt mit hohem KFA) aussehe. Aber eine Massephase bei 18% KFA kommt für mich nicht in Frage. Allerdings heißt es dann immer, man kann mit Defezit nicht aufbauen. Was soll ich also am besten tun. Trainiere seit 2 Monaten. Danke

hallo,

ich bin von statur normal und möchte muskeln aufbauenen... mein ziel ist MUSKELAUFBAU und KEIN fettabbau... ich habe gehört das man abend generell nie kohlenhydrate essen sollte um fett abzubauen, ich kanne das auch zum muskelaufbau gehört ein kalorien überschuss und zum fettabbau gehört ein unterschuss... nun wie sieht es bei mir abends aus...

mfg

Hallo! Und zwar will ich nächste Woche mit einer Testo E Kur anfangen meine erste! Ich will alle 5Tage 250mg Spritzen dazu muss ich dan doch während der Kur und beim absetzen jeden Tag 100mg Zink nehmen oder? Und so wie ich das verstanden habe fängt man 12 tage noch der letzten Spritze an mit Clomid zum absetzten und zwar wie folgt: 1.Tag 200mg 2.Tag 150mg 3.Tag 100mg dann jeden Tag 50mg 4-5 Wochen richtig? Aber die wichtigste Frage ist weil das ja meine erste Kur ist will ich erst ma langsam machen und es nur 6Wochen nehmen bringt das schon etwas masse oder nicht? Kann ich nach dem Spritzen also schon beim absetzten Kreatin nehmen? Und muss ich auch wenn die Kur nur 6Wochen lang ist trotdem 4-5 Wochen Clomid nehmen? Und schonmal im vorraus ja ich bin mir über ie Nebenwirkungen bewusst! Danke!

frage oben.

• gute, gesunde ernährung + proteinshake.

bringt es etwas, ein Gramm creatin am tag zu nehmen?

Hey, was genau ist eig Eiweissbrot? ist es gesünder als normales? Eiweiße fördern ja den Muskelaufbau, aber kann zu viel eiweißbrot schädlich sein? Danke schonmal :)

Ich war früher mal relativ muskulös gebaut, habe viel trainiert. Leider kam dann eine Ausbildung die mein Training durcheinander warf. Nach einem Knochenbruch kam das training zum erliegen. Bin im Augenblick krankgeschrieben da ich durch ziemlich heftige durchfälle bereits 10 kg abgenommen habe. Es kommen noch Magenspiegelung auf mich zu mit magen- und tiefer dünndarmbiopsie sowie verschiedene Tests gegen Lebensmittelunverträglichkeiten. Bis jetzt weiß niemand was mir fehlt ich esse so wenig wie möglich.

Mich belastet mein körperlicher verfall (ich nenn es mal so) sehr, meine arme erscheinen mir so dünn und ich weiß das ich einem anfänger ganzkörpertrainingsplan vermutlich nicht standhalten könnte, zumindest nicht in diesem Zustand. Darum frage ich mich ob es ratsam wäre wenigstens die Arme mit kurzen trainingseinheiten zu trainieren damit ich wenigstens psychisch das gefühl bekomme etwas gegen meine degenerierung tun zu können. Ich hatte vor gehabt den Bi und Trizeps mit 3 Sätzen zu trainieren. Je nachdem wie fit ich mich fühle vielleicht auch noch die Schultern, damit ich zumindest am oberkörper das gefühl bekomme noch "gesund" zu sein.

Ich habe keine Lust rum zu sitzen und Däumchen zu drehen, sondern wenigstens ein bisschen etwas zutun. Meine Frage ist nur, bringen solche kurzen trainingseinheiten überhaupt etwas? Und wie wird sich so ein einseitiges training wohl auf mich auswirken?

Hilfe

Hallo,

ich bin 19 Jahre jung , 1,75m groß und wiege ca. 72 kg. Körperbau ist normal aber ich bin nicht gerade muskulös ( darum will ich auch anfangen zu Trainiern)

Ich will jetzt anfangen richtig zu Trainieren und wollt mal fragen wie ein gute Trainingsplan ausehen muss/kann und ob ihr mir Tipps zum Trainieren geben könnt und was ich alles beachten muss damit ich nichts falsch machen.

Diese Fitness Station steht mir zum üben zur Verfügung: Christopeit Fitness-Station SP 10 de Luxe


Ich hoffe das ihr mit helfen könnt. 

Ich wollte euch mal fragen wie lange es dauert bis ich solche muskeln bekomme wie auf dem Bild ? Zu meiner Person ich bin weiblich, fast 16, 1,78 m groß, wiege 70 KG, habe 2-3 mal die Woche Fußballtraining 90 Minuten und gehe 2-4 mal die Woche ins Fitnesstudio. Findet ihr das zu viel Muskeln für eine Sportliche Jugendliche ( Frau)? LG

Bringt es was für den Muskelaufbau das man nach dem Training oder während des Tages Magerquark, Banenen und Haferflocken aus einer Schüssel isst? Also nicht gemixt.

Ich wollt mir ne 23,5 kg Sz stange holen aber ich kann überhaupt nicht einschätzen ob das Gewicht OK ist. Wenn es zu schwer ist könnte ich Scheiben abmachen aber vlt ist es ja zu leicht. Ich trainiere mit 13 kg Kutzhanteln (bin 16) und komme damit gut klar. Bin halt auch sonst kein Anfänger war aber noch nie im Fitnessstudio deswegen kann ich das nicht so gut einschätzen!

Hey Leute :)

ich hätte da mal eine Frage, ich würde mir gerne eine Körbchengröße (von einem großen C auf bestenfalls normales B) wegtrainieren, da ich finde eine kleinere Brust würde einfach besser zu meinem Körper passen. Wisst ihr ob das zu machen ist? und wenn ja, wie? Welche Übungen wären da zu empfehlen?

Danke im Voraus!

falls geht mit Begründung

Danke im vorraus

Hallo, ich hab mich seit nem monat ca. im fitnessstudio angemeldet und hab nun auch eiweißpulver. Außerdem soll man es ja mit traubenzucker mischen, da die glykogenspeicher wieder aufgefüllt werden müssen. Und deswegen meine Frage wie das mischverhältnis lauten sollte ? Und mit was ich es mischen sollte ? Wasser ? Milch ? bitte nur antworten wenn man wirklich ahnung davon hat :)

danke im voraus

Guten Abend!

Wenn man 10 KG ca. Übergewicht hat, das Fett aber in Muskeln umwandeln möchte, sprich Six Pack, guter Bizeps, durchtrainierte Baine / Oberschenkel, muss man dann hauptsächlich Joggen und Fitnesstraining machen um abzunehmen oder hauptsächlich Krafttraining trotz Übergewicht? Sprich, Bauchtrainer, Rudergerät, Hantelbank, usw.. ?

Danke für Antworten und noch ein schönes Weihnachtsfest

Habe schon länger trainiert und seit 2 Monaten habe ich meine Ernährung umgestellt, achte darauf und Esse nach Uhr....und seither habe ich mich beim Bankdrücken um 30 kg gesteigert und bei ALLEN anderen Übungen ebenfalls gut gesteigert also entweder Bizeps-langhantel curls von 10 kg auf 17.5 zum beispiel und immer solche steigerungen überall aber ich merke optisch einfach gar nichts, braucht das einfach nur Zeit?

Bei mir haben die größeren Muskeln zb Rücken und Brust 2 Tage pause bis ich die wieder die beanschpruche.Reicht das oder sollte ich 3 Tage Pause nehmen?

Hallo Leute

Also ich bin 17 Jahre alt und spiele seit 9 Jahren Fußball. Ich bin 1,73m groß und wiege 66kg vor zwei-drei Monaten woge ich noch genau 70kg durch das Fußball Training und paar Laufeinheiten habe ich 4kg abgenommen, obwohl ich sehr viel esse und das auch Nachts. Meine Arme sind recht gut definiert, Bauch ebenso nur habe ich eine sehr schwache Rückenmuskulatur und das sieht echt nicht schön aus.

Meine Frage ist jetzt, wie bekomme ich einen recht '' anständigen '' Körper? wie sollte ich mich am besten ernähren? über einige Tipps bzw Ratschläge würde ich mich sehr freuen :)

Danke im vorraus

Hallo liebe Community , Ich bin 15 habe schon einen Baart und Brustbehaarung Jetzt wollte ich wissen ob dass bedeutet dass ich einen höheren Testosteron spiegel habe ? Oder ist das Genetikk ? da mein Vater auch behaart ist ? Heißt dass ich hab zB bessere vorraussezungen für den Muskelaufbau

PS ich bin meist kräftiger als meine Freunde und auch als manche die 5 6 jahre älter sind als ich

Hey, ich hab da eine Frage:

Wenn ich als Frau Brusttraining mache, nehme ich dann an der Brust ab oder wird sie größer, wegen Muskelaufbau etc?

Lg

Hallo zusammen.

Habe mal wo gehört, man solle in der Massephase 3g Eiweiß pro kg Wunschgewicht zu sich nehmen, Aber wenn man das mal hochrechnet, macht das auf 80kg Wunschgewicht beispielsweise 240g Eiweiß am Tag! Ganz abgesehen von den 1000kcal, die das reinhaut, was wegen Kalorienüberschuss vllt. sogar gewünscht ist, ist hier aber meiner Meinung nach das Problem, dass man sich sogar bei extrem proteinreicher Ernährung Massen an Proteinshakes reinhauen muss. Und das ist, vor allem bei solchen Mengen, ein Haufen Geld; selbst bei billigerem Pulver.

Meine Frage also: Sollte man diesen Rat wirklich befolgen oder tut es auch weniger?

Danke schonmal für alle Antworten im Vorraus ;)

Ich meine nicht die körperliche Anstrengung. Ich habe seit langer Zeit ein Problem. Ich fange mit dem Training an, halte es für ein Jahr durch, und kann dann irgendwie nicht mehr. Irgendwann kommt einfach dieser "What the f**k, warum mache ich das hier überhaupt?!" Punkt und ich höre einfach auf. All die Gründe die ich mir vor einem Jahr erzählt habe, warum ich zu trainieren anfange, hören auf zu "wirken". Es macht einfach nicht mehr "klick" in meinem Kopf. Ich kann einfach nicht verstehen weshalb ich mich mit diesem Mist quäle. Aber ich weiß dass ich mich um meinen Körper und meine Gesundheit kümmern möchte, ich weiß dass ich es sollte, einfach weil wenn ich aufhöre, ich ständig dran denke dass ich wieder anfangen SOLLTE. Dieses "Ich weiß ich sollte, aber ich will irgendwie nicht..." gefühl. Die sache ist die: keine Ahnung was ich falsch mache, aber mir scheint, das training ist eine vieeel zu große Anstrengung. Und ich meine nicht die Art von belohnender Anstrengung, ich meine die Art von anstrengung die mir mehr Energie raubt als sie mir gibt. Ich fühle mich nach einem Jahr Training einfach so fertig und Energielos dass ich es einfach nicht mehr durchhalte... obwohl ich fortschritte mache, ich fühle mich als würde das Training an meiner Energie zehren, es demotiviert mich einfach. Nach einem Jahr höre ich auf, alle Fortschritte verschwinden, und dann nach 2-3 Monaten wenn ich mich so fühle als würde ich wieder neue Energie haben um durchzustarten, fange ich wieder gaaanz von Vorne an. So als hätte es das letzte Jahr gar nicht gegeben. Dieser Kreislauf ist jetzt schon 3 mal passiert. Es fühlt sich am Ende dieses Jahres einfach wie ein Burnout an... ich will jetzt wissen wie ich diesen Kreislauf unterbrechen kann. Wie kann ich anfangen zu trainieren und es mein Leben lang weitermachen? Ich will dass das Training eine verbesserung in meinem Leben ist, nicht etwas das mein Leben lang "durchhalten" muss. Erfahrung damit? Mit diesem Trainings Burnout feeling? Ich würde es sehr schätzen. Danke im Vorraus :)

Ich habe vor kurzem diese krass leckeren "chicken nuggets" mit cornflakes-panade von "gut und günstig". Als ich auf die Verpackung schaute is mir aufgefallen dass es sogar ziehmlich gute Werte hat. (Pro 100g - 1g Fett - 0,5 Zucker - 16g Eiweiß). Müsste dieses Produkt also nicht gut für den Muskelaufbau? Einen schönen Tag noch, Tonyasks.

Hi Wenn ich nach dem Kraftsport aufgepumpt bin und sich meine normale Bekleidung dann die so schon eng sitzt noch weiter dadurch spannt weitet die sich dann auf Dauer aus ? Danke

Frage steht oben, aber ich esse gern Kaisersemmel, welches aus Weizenmehl besteht. Ist das gut oder schlecht, bzw. was würdet ihr mir vorschlagen.

Danke!

Hey , Und zwar kennen wir ja verschiedene Naruhngsergänzungsmittel.

Lohnt es sich z.b alle zu nehmen oder hat das irgendwelche negativen Auswirkungen.

ich persöhnlich benutze nur meinen Protein Shake von Whey 100% Gold Standart die rot schwarze box :) , und einen Trainingsbooster ( zurzeit C4).

Reicht das um wirklich später euch gute fortschritte wenn nicht sogar professionele zu machen , oder braucht man auch BCAA's einzel kaufen , Glutamin , Creatin etc.. weil das kommt ja ziemlich teuer raus und wenn ich mir vorstellen muss das ich vorm Training 8 verschiedene pulver oder kapseln trinken/schlucken muss um alle Vitamine zu bekommne etc. wird mir jetzt schon schlecht :D.

Denkt ihr leute wie flavio simonetti benutzen viele Suplements oder nicht? Und kann ich meinen Shake und den Booster vor dem Training beides nehmen?. den Booster soll man ja auf leeren Magen nehmen , aber mit essen finde ich hat man mehr energie , aber der booster ist halt sowas wie das essen und man solls essen weglassen damit die Wirkung noch höher ist.?

Freue mich auf eure Antworten

Brust wächst einfach nicht bzw. zu langsam-Muskelaufbau.Sollte ich einfach bei den anderen Muskeln bei den Gewichten mich NICHT mehr Steigern und bei der Brust die Gewichte steigern bis sich das optisch ausgleicht?

Hallo Zusammen

Zuerst noch etwas kurzes über mich: Ich bin 15 Jahre alt, etwa 173 cm gross, ca. 62 Kilo schwer und habe relativ schmale Schultern und auch allgemein bin ich nicht wirklich mit Muskeln bepackt. xD :/ Das will ich ändern!

Deshalb mache ich seit einigen Wochen immer ein Morgens ein paar Liegestütze, Klimmzüge (jeweils mit engen und weitem Griff), Rumpfbeugen... Mein Vater hat mir jetzt auch Hanteln geschenkt ( leider nur 3 Kilo). Wahrscheinlich zu wenig.. Oder?!

Habt ihr einen richtigen Trainingsplan für Jugendliche in meinem Alter den ich Zuhause ausführen kann ohne ins Fitnessstudio zu gehen ? Wie oft pro Woche muss ich diesen Trainingsplan ausführen? Ausserdem wie sie sieht es mit der Ernährung aus? Brauche ich da eine bestimmte Ernährung bzw. einen Ernährungsplan?

Nicht das ich es sehr eilig habe mit dem Muskelaufbau aber wie lange dauert es in etwa bis man erste Erfolge sieht?

Danke im Voraus (: Lg Pommelzzz

Hallo,

ich habe mir eben Whey-Protein-Pulver gekauft, und bin dann 1 1/2 Stunden intensiv trainieren gegangen! Dann habe ich 2 Löffel eingenommen (Wasser gemischt etc. wurde mir vom Trainer genau gesagt, wie man es macht).

Jetzt nun meine Frage, wann muss ich es noch einnehmen? Vor dem Training und nach dem Training, später auch (abends)? Was muss ich beachten?

Gruß

Hallo Leute, ich hab das problem , dass zwischen meinen Schulterblättern ein kleiner Hohlraum entsteht... Ich glaub man nennt das Engels Flügel (scapula alatea ...? ) oder so...Auf jedenfall sieht das sehr "anders" aus.. Wie schaff ich das mein oberer rücken wieder normal wird also dass man die Schulterblätter nicht so extrem sieht. Ich glaub es hat etwas mit dem Trapez Muskel zu tun ? Oder ? Bitte um Tipps Ich gehe auch ins Fitnessstudio.. Gewicht: 73kg größe: 185cm LG sanjet

Hi Ist es schlimm wenn ich 4 Tage hintereinander trainiere ? Trainiere natürlich jeden Tag einen anderen Muskel ? Übertraining dürfte deshalb nicht kommen oder ? Weil ich ja immer was anderes trainiere Danke

Ich bin 14 und will gerne langsam anfangen meine Bauchmuskel zu trainieren ich hab aber schon oft gehört das dass dem Wachstum schadet :( kann ich also anfangen oder sollte ich lieber noch warten ?

Ich war gestern trainieren und hab jetzt am Trizep Rücken und am Schulter Muskelkater und will heute Brust und Bizep trainieren.

Soll ich lieber noch ein Tag warten oder kann ich schon trainieren weil ich andere Muskelgruppen trainiere ?

Danke im Vorraus:D

Also ich bin in der defi Phase klappt auch alles aber ich kann Die nächsten 2-3 Wochen nicht trainieren gehen:/ (wegen arbeiten) baue ich jetzt sehr viel muskelmasse ab???(habe inder letzten woche 1 kg korpergewicht verloren) also teilweise hab ich schon ein kcal Defizit von 500-1000 kcal. Wie viel Muskeln baue ich also ab?? Danke im voraus:)

Schon klar das es mit Kalorienüberschuss leichter geht aber da ich etwas dünner bin ist meine Frage: Kann man auch ohne hohen Kalorienüberschuss überhaupt Muskeln aufbauen?

Wenn man trainiert und ins Fitnessstudio geht,wird man da eher schlanker oder breiter? Kommt es vielleicht darauf an,ob man mit schweren Gewichten trainiert (für den muskulösen Körper) oder mit leichten aber dafür mehrere Wiederholungen (schlanken Körper)? Muss man auf irgendwas in der Ernährung beachten? Beim muskulösem Körper alles essen + viele Proteine und beim schlanken nur gesund und wenig?

Danke für eure Antworten

Hey Leute Ich wollt ma fragen ob Krafttraining im alter von 14-15 Jahren schädlich für das Wachstum ist?

Also ich bin immoment 14 und werde in 1Monat 15 ich trainiere nur daheim (Liegestütze,Crunches bzw Sit-ups, und mit 2 Kurzhanteln.. 1 Hantel = 10kg Ich bin momentan 1,67m groß.

Mit den Kurzhanteln mache ich auch eine Trizepsübung überkopf das ist die erste in diesem video http://www.youtube.com/watch?v=2TORhrFDcPA

Jetzt wollt ich fragen ob diese Übung mit einer 10kg Hantel schädlich für mein Wachstum ist oder ich weiter machen sollte.

Ich kann mich nicht entscheiden , welchen weg ich gehen soll . Soll ich auf Masse trainieren und Mit viel Gewichten arbeiten oder lieber mit eigenem Köpergewicht trainieren ? Hier mal 2 Bilder ( " Weg der Masse" & "Weg der Ausdauerkraft" ). Wo sind die Vor und Nachteile ? Danke im vorraus ...

Hallo :) Vor 2 Monaten wog ich 80kg (ich bin 1,80m groß und weiblich), das fand ich ein bisschen viel und wollte deswegen abnhemen. Ich gehe deswegen seit ca 2 Monaten 4x die Woche im Schwimmverein schwimmen (immer 1- 1 1/2 Stunden). Jetzt habe ich mich aber heute gewogen und ich war total geschockt! 84kg ! Und dabei war ich mir sicher, dass ich abgenommen habe, es sah zumindest danach aus .. Ich habe im ersten Monat noch viele Süßigkeiten gessen, wenig getrunken und viele fette Sachen gegessen, aber das habe ich dann auch geändert. Kann mir jemand sagen wieso ich trotzdem 4kg zugenommen habe ? :( Ist es wirklich möglich dass es daran liegt dass ich Muskeln aufbaue? Ich will einfach schlanker werden und wenn es wirklich nur Muskelmasse wäre dann wäre es ja kein Drama.. Danke schonmal für die Antworten :)

viele meinte wen man muskelaufbauen will darf man essen was man mchte :) also auch Hamburger und Dner :) aber nicht viel 1 mall pro woche :) stimmt das oder nicht ??? :) also darf ich fast food essen also fettige sachen aber nicht viel :) alle meinten das nur gemüsse und so alles gelogen ist weil die werbung machen mchten :)

ich finde einfach keine eindeutigen antworten im internet ... die einen sagen dies die anderen das. Ich frage mich ob ich einfach den fisch rausnehmen kann aus dem Öl ... ist das dann weniger fettig, denn das Öl ist ganz sicher fettig das weiß ich

Hallo zusammen :)

Ich hab eine ziemlich Menge fragen, vielleicht kann einer (auch aus eigener Erfahrung mir helfen) Und zwar: Ich würde gern meine Bizeps, Trizeps und meinen Bauch trainieren und zwar Zuhause! Nur, welche Übungen sollte ich da machen? Wie gesagt, Geräte hab ich keine Zuhause. Und wie Regelmäßig und wann soll ich was trainieren? Beispiel: Montag: Bauch, Dienstag: Trizeps, Mittwoch: Bizeps? :D ich bin 15 Jahre und habe nicht viel erfahrung aber man will ja auch einen schönen Körper ;)

und muss ich da auch auf etwas Ernährung achten? Bzw. gibt es was, was man vor dem Training oder nach dem Training zu sich nehmen sollte?

Bin für alle Tipps, Übungen, Ratschläge etc. offen :)

LG Nico :)

Ist es möglich ohne Steroide einen Körper wie Brock Lesnar zu bekommen?

Ich lese zu viele verschiedene Sachen, was ist denn jetzt richtig? Werden die Muskeln bisschen aufgebaut oder nicht? Ich weiß, dass man mit Bankdrücken mehr erreicht als durch Liegestütze.

Hallo ihr :-) gibt es hier jemanden unter euch, der sich mit Fitness und Muskelaufbau auskennt? Ich hätte zu dem Thema eine Frage und zwar: ist es möglich den M. tensor fasciae latae zu trainieren und dort Masse aufzubauen, um eine optisch breitere Hüfte zu bekommen (ich bin eine Frau :D)?

Diese Frage betrifft mich nicht, sondern einen Freund. --> Hat jemand Erfahrungen mit Metabolic balance gemacht?? Ist es möglich, gut und schnell mit dieser Ernährungsumstellung abzunehmen, ohne Jojo-Effekt??

Auf der Homepage hab ich gelesen, dass man dafür Bluttests machen muss und dann ein Plan extra individuell ausgestellt wird (er will etwas abnehmen und Muskeln aufbauen)? Wie kann man sich das vorstellen? Kostet es was??

Danke für eure Hilfe :)

Ich bin jetzt 17Jahre alt, 1,83cm groß und 63kg schwer. Mir ist aufgefallen, dass ich von der Körpergröße her ungefähr so groß bin wie alle anderen Männer auch, leider aber bei weitem nicht so breit. D.h. Kreuz, Schultern, Brust sind bei mir einfach eher noch kindlich schmal. Ändert sich da mein Wachstum noch? Also dass ich mehr in die Breite wachse, wenn man das so formulieren kann? Wenn ja, womit hängt das zusammen? Falls es passiert, dass ich aufgrund von Krafttraining meine Wachstumsfugen schließe, findet dieses Wachstum dann trotzdem statt?

Vielen Dank

Hallo meine Lieben... Kennt jemand von euch das Workout von Jillian Michaels: 30 Day Shred in Level 3 ? Hat das jemand gemacht und kann mir berichten, ob es geholfen hat oder positiv ist ? Dankeschön schonmal

mein fittnesstrainer hat gesagt , dass der einzige nachteil sei, dass es noch nicht so viele geräte gibt. sonst solle es nur vorteile geben. stimmt das?

findet ihr , dass das eher was für senioren und unerfahrene ist, oder kann man das auch als gut trainierter benutzen?

Hallo Jungs und Mädels, Ich hab jetzt schon einige Threats darüber gelesen, aber nirgendwo stand etwas sinnvoll nachvollziehbares drin. Ich gehe 4-5 mal die Woche trainieren und suche jetzt nach einem supp für den Muskelaufbau. Da gibt es dann Weight Gainer und/oder Whey Protein(sind auch in Weight Gainer enthalten nur wesentlich geringerer Anteil). Nur was davon dient jetzt zum erfolgreicheren Muskelaufbau? Manche sagen Weight Gainer in nur Dreck und man kann genau sogut Traaubenzucker schlucken und andere schwören auf Weight Gainer. Bei Whey Proteinen is es so ähnlich. Einige sagen, dass es nicht wirklich beim Muskelwachstum hilft sondern nur um die Muskeln mit genügend Eiweß zu versorgen und andere schwören drauf. Nur Whey morgens und nach dem Training? oder nur Gainer? oder doch beides? Zudem gibt es da ja noch Maltodextrin was ein Kohlehydrrathgemisch ist und gut für den Muskelaufbau geeignet sein soll. Stimmt das und ist es wirklich so wichtig?

Also was ist besser für einen guten Muskelaufbau? Nur Whey Proteine oder nur Weight Gainer oder vielleicht doch beides zusammen? Und wenn welche genau(Link davon)?

gibt es 12 jährige kinder mit six pack? ist es schlimm wenn man hat, denn ich habe mal gehört das es den wachstumm hindert. stimmt das?

Hallo. Habe mir im Januar 2013 den Arm gebrochen. War eine Spiralfraktur. Ich wurde operiert wobei mir eine "Titanplatte" mit 6 Schrauben an den Knochen gesetzt wurde. Diese Titanplatte soll laut Arzt lieber nicht entfernt werden, da nach meinem Bruch ein Nerv für den kleinen Finger eingeklemmt war. Diesen konnte ich nämlich erstmal nicht bewegen, ging aber nach der OP wieder. Jetzt ist also die Platte noch drin und nach über 6 Monaten war dann der Knochen auch wieder vollständig zusammengewachsen. So dass ich langsam wieder mit dem Muskeltraining begann.

Jetzt ist es allerdings so dass ich bei bestimmten Übungen mit Gewicht die anscheinend genau die Bruchstelle belasten genau dort Schmerzen verspüre.

Besonders deutlich ist es wenn ich z.B. einen 5 Liter Kanister vor mir auf dem Tisch stehen habe. Mit dem anderen Arm kann ich den Kanister in die Hand nehmen, in der Luft halten und auch schnell nach oben und unten bewegen. Mit dem "Bruch-Arm" verspüre ich dabei Schmerzen an der Bruchstelle....

Woher kommen diese Schmerzen? Es müsste doch alles wieder geheilt sein.

Hi Berechne meinen kalorienbedarf mit Pal werten. Für alle Tage stehen feste Werte nur an den Rest days weiß ich nicht wieviel ich essen soll da ich an diesen Tage öfters faul bin und nur sitze fast den ganzen Tag. Wieviel Kalorien außer die Kalorien vom Training soll ich an freien tagen weniger esse wenn ich im Vergleich zu Trainingstagen auch außerhalb des Trainings weniger aktiv bin . Also sagen wir an Trainingstagen 2880 Kalorien zum Gewicht halten. Dann die vom Training weniger ( 450 ) sind wie bei 2430. wieviel soll Ich dann noch runter gehen wenn ich weniger aktiv bin als an Trainingstagen von der Aktivität her ? Habe immer noch einen Überschuss von 230 Kalorien . Weiß halt nicht wieviel ich weniger essen soll da ich nicht hoch in den Überschuss geraten Will wenn ich zu viel esse und Lust ständig mit Pal werten zu rechen hab ich auch nicht. Was soll ich machen ?

Ich esse jeden Abend immer 200g kajmak weil es hier in meiner Umgebung keinen Quark gibt,kann mir jemand sagen was der Unterschied ist und/oder sagen wie viel casein kajmak hat

Danke :-)

Betreibe Muskelaufbau Ziel: Fettabau ohne wenig Muskeln zu verlieren Frage? Steht oben :)

Hey hab ne frage, hab probleme mit kapseln und tabletten schlucken, aber hab kapseln geschenkt bekommen. kann ich die bcaa kapseln öffnen und das pulver mit viel flüssigkeit runterspülen?

War das bei einem von euch auch früher einmal so, dass er mit 16 mit seinem Körperbau unzufrieden war, .z.B zu schmale Schultern im Vergleich zur Hüfte...und es dann mit 18/19 besser wurde oder normal?

ICh rede nicht über zu viel Fett oder zu wenig/viel Muskeln sondern vom Knochenbau.

Bei mir sind z.B die Schultern im Vergleich nicht breit genug,bei meinem Bruder dagegen viel breiter.

Kann sich das noch ändern?

Ich trainiere seit ca 2 Jahren. Abends esse ich immer 250 g Magerquark um nachts mit Eiweiß versorgt zu sein. Nur leider vertrag ich das oft nicht so gut, z.B. häuft sich dass ich in der Früh danach Bauchschmerzen habe und mir übel ist. Was gibt es denn für Alternativen, die ich abends zu mir nehmen kann? Jeden Abend einen Proteinshake ist mir zu teuer...

Hallo, ich mache zurzeit ein "hauseigenes" Muskelaufbautraining. Dazu hab ich mir gedacht, dass ich drei mal am Tag (Morgen, Mittag, Abend) jeweils zu Beginn eine Liegestütze mache und dann steigere ich die Anzahl alle paar Tage. Zusätzlich zu den Liegestützen mach ich noch 5 Kniebeugen dazu. Ich hab jetzt aber ein Problem. Beim Liegestützen machen verspür ich einen extremen Druck im Kopf - Ich mach mir Sorgen, dass da eine Ader im Kopf platzen könnte. Ich hab auch mit Bluthochdruck zu kämpfen und argen Nackenverspannungen inkl. Schulterbereich . Darf ich die Liegestütze weiter machen oder kann das gefährlich werden. Ich muss wirklich was gegen meine schwache Muskulatur tun.

Guten Abend Leute, ich bin 16 Jahre alt und bin ca. 180cm groß und wiege 58kg. Ich esse morgens, mittags (nicht immer), abends und zwischendurch mal. Meine Arme, Brust & Schultern sollen besonders dicker werden. Habt ihr Tipps wie ich schneller zunehmen kann? Und was ich am besten viel Essen sollte?

Danke im Voraus. :)

Likeamarcel

Hey Leute, ich bin momentan dabei, Muskelmasse aufzubauen. Eine Frage bezüglich des Gewichts bei z.B Kurzhanteln beim Bizepstraining. Ich komme mit den 10Kilo Hanteln gut klar, und das ist schon anstrengend, aber ich denke 12Kilo würden das auch tun. Ist das ein Fehler auf 12 zu erhöhen, oder ist es am Besten sein Maximalgewicht , also das Gewicht wo man sich richtig abrackern muss zu nehmen?

liebe grüße

reicht es 2x die Woche nach dem klassischen WKM Plan zu trainieren, um Erfolge zu erzielen? Ich bin eigentlich kein Anfänger mehr aber fange so gut wie bei 0 an.

1. Einheit ist Bankdrücken, LH Rudern und Kniebeugen

2. Einheit ist Kreuzheben, Military Press, Latziehen/Klimmzüge

nach dem Training geh ich auch immer so 2km auf dem Laufband laufen.

Hi, ich bin 1,71m groß und wiege zurzeit ca. 68,5kg. Das mit einem Körperfettanteil von ungefähr 16-17%. Hat jemand Erfahrung und könnte mir sagen ob er glaubt ob man bei mir mit einem Körperfettanteil von 12% mein Sixpack in nicht angespannter Form sehen würde? Unten habe ich Bilder eingefügt. Auf diesen spannen ich meinen Bauch allerdings an... Freue mich auf hilfreiche Antworten

MFG Luca

Hallo leute, ich bin anfänger in sachen Fitness, könnt ihr mir einen trainingsplan für anfänger erstellen ??? oder wie sind die trainingspläne in den folgenden links ?

http://www.profiteerfitness.com/trainingsplan-fur-muskelaufbau-ganzkorpertraining-fur-anfanger/

Ich bin im Moment auf der Suche nach einem geeigneten Weight Gainer Protein für mich. Ich bin Hardgainer und will an Muskelmasse und Körpergewicht zunehmen. Im Internet bin ich dann auf Weight Gainer Proteine gestoßen. Nun zu der Frage ob jemand schon positive/negative Erfahrungen mit diesen Proteinen gemacht hat und ob sich das lohnen würde?

Vielen Dank!!

Hey, ich nehme ab und zu, wenn ich nach der Schule müde bin, vor meinem Krafttraining einen Trainingsbooster. ca. 10-15 Minuten nach der Einnahme muss ich dann allerdings aufs Klo und mein großes Geschäft machen. Ich wollte Fragen ob das ein normaler Nebeneffekt ist?

Ich nehme den Trainingsbooster von 1.M.R, 8-10g auf 400ml Leitungswasser

Hallo zusammen, ich hab mal ein par Fragen zum Thema Krafttraining.

Ich mache jetzt seit 5 Monaten regelmäßig Krafttraining und habe jetzt gehört, dass man die erste Zeit mit einem GK-Training trainieren soll. Mein Problem ist jetzt, dass ich eigentlich anfangs nur einen Monat mit einem GK-Trainingsplan trainiert habe und danach eigentlich direkt zum 3er Split übergegangen bin.

War das ein Fehler?

Denkt ihr ich sollte nochmal mit einem Ganzkörpertrainingsplan anfangen und den dann erstmal noch ein par Monate machen? oder denkt ihr ich kann ihm Splittraining weiter machen? Was wäre am besten?

Hallo Leute , mal abgesehen vom Alter , wie viel Kilogramm sollte man haben und wie groß sollte man sein damit das Fitnessstudio wirkt und man Muskelmasse aufbaut und sich nicht die Knochen kaputt macht ?

schon mal danke im vorraus

Lg wrestler1

Hallo Liebe Community.

Ich habe mir vor ca. 2 Monaten 3 KG Hanteln bestellt. Die Vorfreude war groß, doch ich habe nie wirklich Lust zu trainieren. Ich habe mich aber dazu entschlossen, einen konkreten Trainingsplan ab jetzt durchzusetzen. Bestehend aus Fußball Spielen (3 mal die Woche 2 Stunden) & Liegestütze (Pro Tag um die 50) & Hanteln (3 KG). Den Plan möchte ich gerne einhalten und über den Tag verteilen. Meine Frage ist nun, ob die 3 KG Hanteln zum Aufbau von Muskelmasse reichen ... Desweiteren könnte ich noch ein paar Tipps und Ratschläge gebrauchen, wie ich ohne viel Geld ausgeben zu wollen, weitere Muskelmasse ansetzen kann. (Natürlich mit Motivation ... )

Das wären meine kleinen Probleme. Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen und mich ein Stück näher an den perfekten Körper heranbringen. :-)

Ich freue mich auf Tipps und Anregungen eurerseits, Acesoka

PS: Ich bin 15 Jahre alt.

frage bzw. 2 fragen stehen oben

Hey Leute. Ich trainier jetzt seit nem halben jahr im Fitness und nehm seit 3-4 monaten auch regelmäßig eiweißshakes. Was ich mich nun schon länger gefragt habe: Wenn ich z.B. wie heut Brust/Bizeps trainier und danach ne Stunde Cardio mach bringt mir dann ein eiweißshake überhaupt noch weiß? es heißt ja 30-45 minuten nach dem training und das Krafttraining ist ja dann schon 60minuten her.

Oder trink ich den Eiweiß dann einfach vor dem cardio training? Was ich mir aber kaum vorstellen kann;)

Danke schonmal(:

Hallo liebe Sportsfreunde, ich bin bei MC Fit und hab jetzt ca. 3 Monate den Geräteplan absolviert. Meine aktuellen Gewichte lauten so: Brustpresse:45 kg Ruderzugmaschine:45 kg Butterfly Reverse: 30 kg Beinpresse 133 kg Adduktion: 75 kg Abduktion:65 kg Rückenstrecker(+10 kg Zusatzgewicht): 3x12 Wdh. Crunches: 3x15

Nun meine Frage: Da ich jetzt auf freie Gewichte umsteige, möchte ich von euch wissen, wie ich ungefähr die Gewichte bei folgenden Übungen wählen sollte.

Kniebeuge: Bankrücken Langhantel: ? Latzug eng im Untergriff: ? Kurzhantel Schulterdrücken: ? Lanhantel Bizepscurls: ? Pushdowns: ? Beinheben im Unterarmstütz: ?

Vielen Dank im Voraus!!!

Ich habe jetzt vor einem Monag angefangen zu trainieren und ich habe einfach keine Geduld da 3 Monate zu warte um Fortschritte zu sehen, was würde passieren wenn ich jetzt so ca.3 Wochen creatin nehmen würde bis sich zumindest bisschen was sieht und dann aufhören würde das überhaupt zu nehmen? Bringt das was?

Verschwinden dann die Muskeln nach einer creatinkur oder muss man es ständig nehmen?

Hi Community!!!

Ich bin auf der Suche nach einer Alternative zum negativen Bankdrücken und normalen Dips, um den unteren Brustmuskel besonders zu trainieren. Ich bin 14, darf also noch nicht ins Studio, und habe Zuhause nichts außer meine zwei 15 kg Hanteln. Langhantelstange lege ich mir Anfang nächsten Monats zu, ihr wisst ja, Taschengeld... Ich weis das Hanteltraining mein Wachstum verhindern kann, dies stell für mich aber kein Problem da, weil ich schon jetzt 185 cm groß bin, und mir nächstes Jahr vielleicht was spritzen lassen will, damit ich nicht weiter wachse, darauf kommt es jetzt auch nicht an.

Bitte nur ernst gemeinte Antworten!!!

LG noko2208

Hallo Ihr da draussen an diesem sonnigen Sonntag :-) Meine Frage: Habe vor sechs Wochen einen fetten Unterschenkelbruch gehabt mit Schien und Wadenbein durch (lag unterm Pferd...) Jetzt sind meine Knochen verschraubt und es war total Pause mit Krücken laufen angesagt. Am Freitsg war ich beim Arzt, heilt nicht ganz so schnell wie gewünscht, aber das wird - dauert halt. jetzt soll ich langsam mit Bewegung anfangen (Bein sieht aus wie ne Porreepiepe halt ohne Muskeln) trau mich aber nicht so recht. Habe heute mal nen bißchen aufgetreten und versucht mich auf die Fersen und den Ballen zu stellen, aber puh!!! Habt Ihr Tips, wie ich das am besten und vorsichtig anstellen kann, dass ich wieder Muskeln bekomme? freue mich über alles :-) (hab ja viel Zeit...)

Ich trainiere seit einem guten Jahr im Fitnessstudio. Ich bin 18 Jahre alt und wollte jetzt einmal eine Creatin-Kur machen. Dass es durch Creatin einen Kraftzuwachs gibt, scheint ja bewiesen zu sein. Aber ist es auch so, dass die Muskeln dann "praller" aussehen? Ist das wirklich für andere zu erkennen? Und wie lange dauert es bis das sichtbar wird? Danke schonmal im Voraus!

Hallo !

Was wäre eine guter Snack für kurz vor dem Schlafen gehen. Ich lese überall Magerquark. Nur kann ich Quark so gar nicht ausstehen. Was für Alternativen gibt es da ?

Gruß robrobrobrob

ich trinke immer am tag 1 liter milch, einfach deshalb weil ich muskelaufbau betreibe und die proteine brauche, und nicht immer fleisch da habe oder gemüse.

Leute kennt ihr diesen hier? Wenn ja, gibs Erfahrungen?

http://www.amazon.de/Designer-Whey-Protein-Vanilla-Pack/dp/B0057DVWYI/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1382190535&sr=8-1&keywords=esn+designer+whey+protein+vanille

Noch eine Frage: Wieviel Pulver soll man reingeben in den Shaker? Und wie groß soll der Shaker sein bzw. wie viel Wasser soll man reingeben? Ich würde es mit Wasser und nicht mit Milch machen! ist eh auch ok, oder? Da ich das Pulver erst nach dem Training in den Shaker bzw. in das Wasser geben will, benötigt man Shaker doch ein Pulverfach oder sowas. Gibts sowas bei einem Shaker überhaupt? Hat wer Empfehlungen?

Danke schonmal!

LG

Hallo Leute langsam aber sicher will ich anfangen mit dem Training meiner verschiedenen kötperregionen, d.h. arme, Beine, Brust usw... Aber mit 60 kg Körpergewicht auf 1.80 Körpergröse wird das vermute ich etwas schwer, wie soll ich anfangen? Kann mir bitte jemand behilflich sein, p.s bin 17J vielen dank Son :)

Hallo, bin sehr dünn am bauch habe aber null bauchmuskeln...möchte gerne mein Bauch Trainieren... das er so aussieht wie das bild...Möchte wissen welche übungen, wie viele Sätze , Wiederholungen und wie oft pro woche!!! Danke für die Hilfe...und ich muss es zuhause mit gewichten machen können...so ein rückentrainer hab ich auch!

Danke

Ich bin zwar schon immer sportlich gewesen aber auch schlank bzw. etwas zu dürr, was mich oft stört was auch an meinen Genen liegt. Ich würde gern muskulöser werden und Muskeln aufbauen.Ich möchte nicht zu dünn aber auch nicht zu muskulös werden. Ungefähr wie der Rapper Eminem (siehe Bilder) früher.

Wie lange muss man ungefähr für so einen Körper trainieren und sollte ich sofort mit dem Muskelaufbau anfangen oder erstmal mehr essen um dicker zu werden um dann das Fett in Muskeln umzuwandeln? Kann mir jemand helfen?

Danke im vorraus!

Hallo Leute, definieren sich die Muskeln besser wenn man schwerere Gewichte mit nur 8 - 15 Wiederholungen oder eher mit einem leichterem Gewicht und das dann mit 20 - 30 Wiederholungen macht ?

Hi! Meine Daten vorweg:
Alter: 18
Größe: 1.80
Gewicht: 76kg
KFA: ca. 15-16%
Trainingserfahrung: 1 Jahr

Ich habe mir einen 2er Split erstellt, nachdem ich bislang 3x die Woche trainiert habe (Montag,Mittwoch,Freitag).
Meine Frage ist, ob ich nach meinem Plan, welchen ich gleich zeige, 4x die Woche trainieren kann ( Montag,Dienstag,Donnerstag,Freitag). Ich weiß nicht genau ob ich das Volumen reduzieren muss oder ob eine andere Splittung vlt. sinnvoller wäre.

PS: Alle Übungen mache ich mit 5 Sätzen.

Der Plan:

TE1: (Beine,Brust,Schultern)

Kniebeugen
Beincurls ( für den hinteren Teil der Beine)
Wadenheben stehend
Bankdrücken
Fliegende mit KH
Schulterdrücken mit KH
Seitheben

TE2: (Rücken,Bizeps,Trizeps)

Kreuzheben
LH Rudern vorgebeugt
Lat-ziehen zur Brust
Dips (Trizeps)
French Press
Hammer Curls
LH Curls

Wie gesagt, ist der Plan vlt zu umfangreich, sprich soll ich das Volumen kürzen oder vlt. einen 3er oder 4er Split? Wäre für jeden Tipp dankbar.

MfG Moonshiner11

Hey Leute, vor 5 Wochen hab ich mir den Arm doppelt gebrochen, dabei hat auch das Handgelenk Schaden genommen. In zwei Wochen ist aber alles wieder beim Alten, nur das ich jetz schon beim Arzt gesehen habe dass mein Arm knochig wie nichts geworden ist. Er besteht quasi nur noch aus Haut, ein bisschen Fleisch und Knochen. Mein anderer Arm ist jedoch trainiert, also nicht gerade soo dünn und wenn man sie gegeneinander hält sieht das doch einigermaßen verstörend aus..

Meine Frage ist, wie kann man die Flexoren und Extensoren trainieren, und das dann auch möglichst schnell?

Dass mir keiner mit Steroiden und/oder Masturbation kommt ;)

Schon mal Danke im Voraus, LG Retyoor

Hallo zsm ich habe einen sehr schlanken oberkörper aber fette beine und das sieht komisch aus daher ich klein bin und sehr kurze beine habe... Und seit ich jogge und gesünder esse nehmen meine beine immer zu aber mein oberkörper ist sehr dünn und schwerer wurde ich auch nicht doch alle sagen ich nehme total zu und ich finde daa auch so und ein breites becken hab ich auch nicht aber meine beine sind einfach fetter geworden seit dem ich sport mache (kein krafttraining) wisst ihr was man dagegen tun kann und wiso das so ist? Hab ich vielleicht muskeln aufgebaut?

Hallo.

Ich mache seit 2 wochen krafttraining. Vorallem am po, da er mir insgesammt ein wenig zu schwabbelig war/ist :D

Vorgestern habe ich bemerkt, dass ich Dellen im Hintern bekommen habe (leichte cellulite), die ich vorher nicht hatte und die vorallem wenn ich den Po anspanne deutlich zu sehen sind.

Also ich habe im Internet ein paar Beiträge zum Thema ''Cellulite durch Sport'' gelesen.

Dort stand, dass sich die Muskeln (ich spreche hierbei vorallem von Frauen) langsam aufbauen und somit die Fettzellen durch die Collagenfasern (Was auch immer das ist) durchdrücken und somit Dellen sichtbar sind.

Sie sollen aber angeblich nach einigen Wochen/Monaten Training wieder weggehen und alles straff wird.

Stimmt das? Und gehen diese Dellen wirklich weg?

Liebe Grüße :)

Ich bin ca. 1,70 groß und bringe nur ca.58 Kg auf die Waage ! Ich bin 15 Jahre alt und 1 mal sitzen geblieben,ich bin in der 9.Klasse,alle aus meiner neuen Klasse sind schwerer als ich und haben auch deutlich dickere Arme usw. Die einzigen trainierten Muskeln sind meine Bauchmuskeln :D Ich kann auch weniger Gewicht heben als die anderen :/

Ich will nun ins Fitnessstudio gehen (bin 17Jahre alt) und meinen Ganzen Körper trainieren. Besonders wichtig ist mir zwar der Oberkörper, aber ich will auch regelmäßig aufs Laufband gehen, da ich nach dem Abitur (in 1,5 Jahren!!!) zur Bundeswehr gehen will, und da brauche ich eine gute Ausdauer !

Abnehmen muss ich gar nicht, dann wäre ich schon abgemagert ;)...

Naja ich würde ein ,,split Training " machen, also praktisch jeden Tag (oder 6mal die Woche) nach Möglichkeit trainieren gehen. In etwa so: 1Tag Oberkörper: Arme und Brust (und Schultern) Tag darauf Laufband und Rücken . Und immer so abwechselnd.

Wäre das so ok. ?

Hallo liebes Forum! Ich bin 180cm groß, wiege ca. 75-77kg und habe eine Muskelmasse von 34.4kg und bin 15 Jahre alt, trainiere seit einem halbem Jahr und das ungefähr 3-5x in der Woche! Mir wurde von vielen Kalorienrechnern (auch auf Bodybuilding zugeschnitten) ein Kalorienbedarf vorgeschlagen von ca. 3500kcal, sonst würde ich angeblich Muskeln verbrennen..! Ich nehme aber aller höchstens mal 3000kcal zu mir zu, aber dafür sehr viel Eiweiß (100g in etwa) ! Verbrenne ich nun trotzdem Muskeln?

Vielen Dank schonmal im Vorraus! Phil7733

meine katze hat was mit der leber und ist deswegen dünn und er bekommt auch schon Tabletten vom Arzt aber ich wollte fragen wie man mit ihm spielerisch Muskeln aufbauen kann KEIN karftfutter

Ja frage steht oben also das interessiert mich und ja vielleicht kann mit wer helfen :D Bin Männlich ! oder hat wer noch andere mittel und Wege sein Testosteronspiegel zu erhöhen.

Ich trainiere jetzt schon seit einiger Zeit insgesamt,aber auch mit Fokus auf die Bauchmuskulatur.Nun habe ich schon recht erkennbare Fortschritte gemacht.Allerdings nur bei den "oberen" (ja ich weiß in Wirklichkeit gibt es nur 1 Bauchmuskel aber ich meine auch von der Optik her) Bauchmuskeln.Ich habe also im Moment ein leichtes "Fourpack". Nun ist meine Frage,ob das so ist,dass sich manchmal zuerst ein Fourpack bildet und dann aber die "unteren" Bauchmuskelgruppen als Nachzügler das ganze noch zu einem Sixpack ergänzen.Oder zeigt das schon,dass man von der Genetik her kein Sixpack bekommt? direkt,dass Natürlich ist auch die Fitness an für sich gleich wichtig aber von der Optik her ist es halt auch nicht schlecht und ich denke,dass nicht nur ich ein Sixpack schöner finde. Danke im voraus :)

(Solche Antworten wie kauf halt noch 2 Bierflaschen dazu können sich einige direkt sparen)

meine frage geht das auch ohne steroide ! ich habe eine ähnliche genetik wenn ich seine vorher bilder sehe und ich mich sehe !

danke

Hallo Leute, ich meinem Umfeld gibt es keine Fitness-Studios, wo ich Krafttraining betreiben könnte. Nun habe ich ein Türreck zuhause stehen, mit dem ich meine Muskeln aufbauen möchte. Nur weiß ich nicht, welche Art von Klimmzügen, welche Muskelpartien beanspruchen. Würde mein Training auch gerne splitten, also 2 x mal die Woche trainieren.

Ich bedanke mich schon im Vorraus für eure Antworten.

Vielen Dank.