10 Liegestütze in 3 Wochen

Ich Spiele Handball und bevor wir spielen wärmen wir uns immer auf, und dazu gehören eben auch Liegestütz. Nur das Problem ist das ich keine Ls kann und unser Trainer meinte ich solle in 3 Wochen 10 Ls machen können. Ich versuche es ja auch immer aber wenn ich runter gehe dann fangen meine Arme immer an zu Zittern und hoch geht gar nicht. Als ichs am Mittwoch eben so probiert habe kam der "anschis" und ich habe immer noch davon Muskelkater. Wie schaffe ich das nur in 3 Wochen ????? :(

4 Antworten

Vom Beitragsersteller als hilfreich ausgezeichnet

SandraHandball

16.03.2013, 18:42

Ich liebe Liegestütze :))

Mein Tipp : Fang langsam an & "überanstrenge" dich nicht ! Wichtig ist auch, auf die richtige Technik zu achten, es gibt viele, die es sich viel zu kompliziert machen.

Technik : Hände schulterbreit auseinander (die Breite kann man aber varrieren - solange sie nicht zu weit von der schulterbreite entfernt ist - probiere ruhig aus, wie es dir am besten liegt). Die Finger MÜSSEN nach vorne zeigen & der Daumen nach innen.

Wenn du schon beim ersten Liegestütz solche Probleme hast, fange mit Frauen-Liegestütze an. D.h. nicht auf zehenspitzen, sondern auf knien ! Fange auch langsam an, also nicht unbedingt 10 auf einmal - aller guten Dinge sind 3, also fang mit 3 an ! :))

& wenn es dich ablenkt ( bei mir funktionierts) schau dabei fernsehn. :))

Am besten du Trainierst deine Arme allgemein ein bisschen. mein alter Trainer hat immer gesagt. am Tag 50mal mit jeden Arm eine 1Liter Flasche (als Hantel genutzt) hoch & runter :)

Hoffe ich konnte dir helfen & viel Erfolg beim Trainieren.

user2172

Beitragsersteller

19.03.2013, 22:27

Danke endlich mal eine richtige Antwort :D

apachy

16.03.2013, 16:59

Nun dann fängste eben an sie auf den Knien zu machen und steigerst dich irgendwann zu normalen Liegestützen. Oder nimmste die Hände eben auf einen erhöhten Gegenstand, einem hohen Sideboard oder ähnliches.

Den Trizeps (Armstrecker, der für diese Übung ebenfalls wichtig ist) kannst du z.B. via Bankdips stärken, dafür bietet sich sicher irgendwo eine Möglichkeit.

Woher ich das weiß:Hobby – Krafttraining seit 1999