Hallo Com,

ein Freund von mir sagt, das man mit 10 Kg Gewichten, Muskeln aufbauen kann, nur das es länger dauert.. kann das sein?! Ich meine muss man das nicht mal steigern? Werden die Muskeln mit 10KG sichtbar??

Hallo, ich trainiere nun schon seit längerem und ich habe bemerkt, dass meine linke Bauchseite viel ausgeprägter ist, als eine rechte. Kann ich das vielleicht so machen, dass ich mein Training normal fortführe und einfach die Übung im Anhang zusätzlich aber NUR auf meiner rechten Bauchseite machen oder ist das nicht gut, wenn ich meine rechte Bauchseite ein bisschen mehr trainiere?

http://www.youtube.com/watch?v=YthrMZO7EYo

Mir stellt sich gerade die Frage wie effektiv oder schnell man Muskeln aufbauen kann bei schlechter Ernährung, also täglich pizza mc's Currywurst pommes etc ;p. Da ich nun ins fittnesstudio wollte und ich eben solch ei kram zu mir nehme. Bin 1,82m, 73kg, habe bis vor kurzen regelmäßig Fußball gespielt.
Abgesehen davon bin ich Kern gesund. Trainieren würde ich alle zwei Tage für ca 1,5 bis 2 std. Also die Frage wie schnell würde es dauern bis man einen sag ich mal leicht athletischen Körper besitzt? Wie schnell würde es dauern bei gleichen Bedingungen mit Eiweißshakes und/oder Kapseln?

Wie kann man es klären das der Arzt einem testosteron spritzt Alter 24, körperlicher testosteron Wert sehr niedrig trotz 16 monatiges Training Durch sehr viel Stress Depressionen etc keine Resultate beim Sport und Selbstbewusstsein verloren ! Habe mich jetzt vor kurzem entschlossen ,da ich bei Schwarzmarkt ware vorsichtig bin will ich es erst über den ärztlichen weg versuchen

Abend Community!

Hab heute mal gesehen, wie schlecht meine Ausführung, vor allem im Maximal-Bereich ist.

Beim runter gehen fange ich sogar schon an, auf der linken Seite abzuschmieren. Beim Hochdrücken ist es noch schlimmer. Da fehlt ein ganzes Stück auf der linken Seite!

https://www.youtube.com/watch?v=9PMibJCokiM

selbst bei kleineren Gewichten sind es ca 2cm.

Was kann ich machen um es auszugleichen? Weil hab keine Lust darauf, dass es irgendwann meine linke Schulter raus haut.

Soll ich absofort jeden Satz filmen und anschauen bis es okay aussieht, oder gibt es irgendwelche Tricks?

Gruß BenchPresser!

Da ich gestern sehr stark meine Bauchmuskeln trainiert habe, habe ich heute Muskelkater im Bauch. Kann ich trotzdem heute Abend eine 3/4 Stunde joggen gehen ? Ich mache auch Intervalltraining, dass ist anstrengender als das normale joggen und ich bin 15 Jahre alt. Kann ich heute Abend joggen gehen ? Oder eher nicht ?

Hi, also ich habe heute viel trainiert vor allem Beine und Po. Doch war nicht sehr hungrig und hab auch kaum was gegessen vor allem nicht nach dem Training. Werden trotzdem muskeln aufgebaut? Und Werden da durch die Muskeln abgebaut wenn man mehrere Tage so etwas wiederholt? Denn ich bin mir nicht sicher und es erscheint mir nicht logisch das muskeln sich abbauen obwohl man sie trainiert. Denn mein Wunsch ist es die Muskeln ganz zu erhalten jedoch das Fett loszuwerden. Ist es hilfreich dabei wenig zu essen, denn ich habe bemerkt das ich trotz des wenigen Essens noch genug Energie habe um weiterhin zu trainieren. Danke im Vorraus :*

Wofür ist l arginin beim Sport

Frage steht ja Oben. In Bezug auf Hautbild, Muskelaufbau, etc

Hi Leute, Ich wollte fragen was das beste Proteinpulver für den Muskelaufbau ist. Ich möchte ebend etwas qualitatives und gesundes haben,da ich es mal ausprobieren möchte,da ich erst26 bin..... Ca. 1kg.sollten es sein(oder 900g halt)und es sollte nach Vanille(und vllt. Auch zimt)schmecken. Es sollte do höchstens 15€-20€ kosten(Sind js nur ca.1kg)und sollte wrnn möglich in so einem behälter mit deckel sein. Aber am wichtigsten ist,dass es qualitativ so gut wie es geht sein sollte,gesund sein sollteund es sollte ebend viele Proteine enthalten. Und noch eine Frage:Sind dieseCups da schon drin????? ????? MfG, Mega321

Guten Tag,

vielleicht haben einige damit ja bereits Erfahrung gemacht.

Hätte einige Fragen dazu:

1.) Lohnt es sich?

2.) Ich möchte Hauptsächlich abnehmen und ein bisschen Muskeln aufbauen, ist das "Projekt" dafür geeignet?

3.) Gibt es andere gute Seiten, ggf. auch Preisgünstiger.

4.) Habt ihr evtl. schon Erfahrungen damit/ könnt ihr es empfehlen?

Hallo ich habe schon mehrere Beiträge gefunden, jedoch Antworteten die Leute nur immer mit " ist ja natürlich das bei dem Körper nicht alles gleich ist", darum stelle ich die Frage hier und erhoffe mir eine genauere Antwort.

Also ich trainiere seit etwa 10 Monaten und stelle nun fest, das mehrere Muskeln unterschiedlich groß sind. Zb. ist meine Linke Brust etwas größer als die rechte, sowie der rechte Trizeps größer als der linke ist. Am Bauch ist das da gleiche, nur da stört es mich eher weniger, außer, ich weiß jetzt leider nicht wie die Muskeln heißen, an den äußeren Bauchmuskeln sie seitlich über die hüften gehen. Diese sind auch unterschiedlich.

So also jetzt zu meiner eigentlichen Frage: Macht es sinn ein Ausgleichstraining zu absolvieren? Also an dem Tage an dem die Muskelgruppe dran ist, die eine Seite einfach noch etwas mehr trainieren? Oder würde es sich im laufe der Zeit automatisch ausgleichen? Oder jedenfalls fast gleich werden? Meine Angst wäre die das wenn ich jetzt eine Seite mehr trainiere, da ja oft auch andere Muskeln noch belastet werden, sich andere Muskeln wieder mehr entwickeln und es dann wieder ungleich wird. Oder sollte ich es schlicht einfach akzeptieren?

Danke schon einmal und bitte keine Antworten wie: "Ist doch normal das es nicht gleich ist", da mich das einfach etwas stört. MfG

Hi Leute suche legale Muskel Aufbau Präparate die keine Schädlichen Nebenwirkungen haben , was mir am wichtigsten ist ansonsten nehme ich sie nicht ... Momentan Nehme ich nur Eiweiß und creatin ... Mache seid Februar gezielt mma und Fitnesstraining wog 77 kg und bin auf 72 runter mit sichtbarem Muskelaufbau aber wollte fragen ob es noch Sachen gibt die das ganze was verbessern ohne dabei den Körper kaputt zu machen ... Da ich schon etwas lauchig aussehe xD und ich das schnellst möglich ändern möchte auch meiner Gesundheit zur liebe ...Achso und ich mochte kein Bodybuilder werden xD max so 80kg und dann schon definiert wenn möglich :) freue mich über Tipps und Antworten

Ich habe jetzt wieder mit Fussball training angefangen nachdem ih eine einjährige pause hatte. Ich wollte fragen wue ich schneller werden kann. Welche Muskeln brauch man? Übungen? Hilft Seilspringen? PS:Ich habe keine Zeit joggen zu gehen nur 3 mal die wovhe training

LG Hilfefuchs Danke im vorraus

Also ich wiege momentan 68.8kg auf 176cm und will meinen Bauch (persönlich einzige Problemzone) trainieren, weil ich dort und an den Hüften noch "größere" Fettdepots habe, damit meine ich dass ich sie mit zwei Fingern nehmen kann. Was für Workouts/Übungen (bevorzugt aus Youtube) könnt ihr mir empfehlen (genaue, mit denen ihr Erfolge hattet), und wann haben sich da die Erfolge bei euch eingestellt? Und wie viel sollte ich erfahrungsgemäß noch etwa abspecken um die besten Vorraussetzungen für einen flachen Bauch und einen trainierten Körper zu haben? :) wie lange kann so etwas dauern? Natürlich nur gesund, habe bisher schon 10kg abgenommen. Momentan hält sich das Gewicht bei mir aber komischerweise gleich, trotz 1200kcal-reicher gesunder Ernährung, und geht nur nach Cheatdays eeeetwas weiter runter.. Ziel wäre so eine ähnliche Figur wie auf dem Bild LINKS, rechts bin ich momentan. :) Danke für Tipps! :)

Hi ich will das mein Bizeps wächst und zwar ohne das ich Geräte dafür benutze das heißt ich will mit übungen ohne Geräte den Bizeps Trainieren eine grundlage hab ich schon durch Liegestütze usw. aber ich brauche übungen die effektiv sind.

Hey :)) Also ich weis 200€ für die Bosstransformation ist zu teuer aber mich würde es nur Interessieren ob wirklich schon jemand Erfahrung gemacht hat. Und bitte nicht schreiben das es nicht geht usw. bitte nur antworten wer Erfahrung gemacht hat.

Danke

Ich werde im Sommer mit Krafttraining anfangen und dazu brauch ich natürlich auch Informationen zur Ernährung zum Training usw. Nun würde mich Interessieren wie gut die von Kollegah entwickelte Bosstransformation ist was ihr für Erfahrung mit ihr gemacht habt oder ob ihr mir anderes empfehlen würde ?

ist das okay? stört es beim muskel aufbauen ? sollte am besten aufhören cola am tag zu trinken ?

Hallo, ich geh ungefähr seit 4-5 Monaten regelmäßig ins Fitnessstudio und versuche mich so gut wie möglich gut zu ernähren. Doch trotzdem nehme ich nicht viel zu. Was könnt ihr mir empfehlen ? Ist Maltodextrin eine Lösung ? Danke

Hallo, Ich habe vor, zum Sommer zu definieren und einen KFA von ca 8% zu erreichen. Meine Ausgangssituation: 18 Jahre, 1,80m, 79kg und KFA von ca 15 %. Meine Frage nun , wie lange sollte eine durchschnittliche defi Phase dauern , wieviel gewichtsverlust pro Woche sind im gesunden Rahmen und ist es möglich von 15 auf 8% in einer Phase zu definieren ohne viel Muskelmasse einzubüßen ? Danke Schonmal für jede hilfreiche Antwort :) Ps: ich habe genug zeit zum definieren:) es muss nichts schnell gehen :)

Hallo, Ich trainiere jetzt seit ein paar Monaten meinen Bizeps. Die Fortschritte sind noch nicht gravierend, aber was mir besonders auffällt ist, dass zwischen Bizeps und Schulter so eine Lücke ist, die auch unverändert bleibt (habe ein Foto angehängt). Ich hab eben noch nicht viel Ahnung vom Muskelaufbau und mich würde mal interessieren was das für ein Muskel ist und wie man den trainieren kann. Danke schon mal im voraus :)

Hey Leute:)

Ich wollt mal fragen welche Zusatzmittel eigentlich nicht mehr natural sind. Weil im moment trinke ich Eiweß shakes und esse protein riegel. Bin am überlegen ob ich auch Kreatin,Omega3, usw nehmen sollte aber ist das nicht csho "steroide" bzw nicht mehr natural ? Könnt ihr mir alle Dinge sagen die ihr wisst und noch unter Natural Bodybuilding fallen ?

Hallo miteinander, ich trainiere seit einigen Monaten und bin 16... ich wollte mir nun mal ein Eiweißpulver holen fürs Muskelaufbautraining, ich trainiere 3 mal die Woche, welches ist am besten? könnt ihr mir eins empfehlen beim Drogerie Markt Müller??

Danke

Männlich 23 186cm 76 KG

Hey Leute,

seit 1nem Monat genau habe ich endlich die Motivation wieder endeckt, mich im Fitnessstudio anzumelden und dieses** 4x in der Woche** zu besuchen. Vor 5 Jahren zuletzt war ich 2 Jahre lang regelmäßger besucher eines Fitnessstudios, bin also jetzt kein neueinsteiger. Ich benötige bitte euren Rat und Erfahrung und mit euch einen Fitnessplan zusammen zustellen der für den Muskelaufbau spezialiesiert ist. Meine geh möglichkeiten sind Montag - Freitag Nachmittags offen. Zur Zeit besuche ich das Studio Montags/Dienstags /Donnerstags und Freitags., Hinzu gehe ich 2/3 mal die Woche eine halbe bis 3/4 Stunde joggen. Jedes training beginne ich mit 5 KM Fahrrad fahren zum warm werden. Ernährung ist regelmäßig und frisch

Freue mich schon auf eure antworten :-)

Ich bin recht dünn aber ich hab etwas dickere Haut im Gesicht. Da ich jetzt Muskel zunehmen will muss ich mich ja vollstopfen und gleichzeitig trainieren damit die Muskeln wachsen, aber wird das Gesicht auch dicker wenn ich mich mit Eiweiß, Nudeln usw. halt Produkte für den Muskelaufbau vollstopfe?

hallo,

ich trainiere jetzt seit nicht ganz ein Jahr und wollte mal ein Feedback haben... findet ihr ich kann jetzt Creatin-Kur machen ? Ich bin 1,83cm und wiege knapp 83Kg....

lg

Ich bin seit diesem Jahr am gesunden Abnehmen und bin vom leichten Übergewicht runtergekommen, und möchte (da ich bereits mit meinem alten Gewicht einige seriöse Modelanfragen bekommen habe, sie aber aus Scham abgelehnt habe) nun mir zum Ziel setzen, eine top Figur zu bekommen... Auch wenn ich jetzt eigentlich schon fast zufrieden bin, fehlt dazu noch ein kleiner Weg. Meine Daten: 176cm, aktuell 69kg (früher 78). Nun möchte ich aber nicht abmagern oder hungern, sondern durch Muskelaufbau mein restliches Fett bekämpfen und dabei auch ein normales Gewicht behalten, (bis 59kg geht das Normalgewicht bei meiner Größe, ich möchte am liebsten nicht grade an dieser Grenze kratzen). Ist das denn überhaupt möglich? Also rein theoretisch ja, da Muskeln 3x mehr wiegen als Fett, und wenn ich das Fett durch Muskeln ersetze wiege ich trotzdem so viel, dass es kein Untergewicht ist und bin theoretisch gesehen ja trotzdem schlank, da Muskeln dann logisch gesehen nur 1/3 des Volumens von Fett haben (in das Untergewicht möchte ich auf keinen Fall, das ist mir zu ungesund). Aber gibt es hier Leute die sich damit auskennen und mir gezielte Tipps geben können? Bitte sagt mir nicht ich solle ins Fitnessstudio, ich bin meinen Weg bisher auch ohne gegangen :D Es gibt ja etliche Fitnessmodels, und in diese Richtung würde ich dann gerne gehen (schlank, aber weiblich durchtrainiert). Die Größe hätte ich ja schon. :) Anbei noch ein Bild von meiner aktuellen Figur.. Man sieht noch etwas Speck am Bauch, ansonsten bin ich zufrieden

Hi Luete, ich hab mir mal anfang letzten Monat ne Dose von dem WellMix Sport Protein 90 von Rossmann geholt fü ein wenig unterstützung im muskelaufbau. war nur ne 350g dose zum testen wie das schmeckt und ob das was bringt als vom gefühl her. Die Dose ist jetzt so gut wie leer und ich wollt mir n neues holen. Diesmal aber vlt eine 1kg dose weil das ja auch oftmals billiger ist wenn man mehr kauft. Kann man das wohl weiter nehmen? Oder besser ein anderes.. Ein Vorteil ist natürlich das ich das nicht bestellen muss sondern direkt da hab wenn ich das gekauft habe. Ich mach jetzt nicht so übertriebenes Body building sondern einfach nur um ein bisschen mehr muskelmasse aufzubauen und halt für den sommer und so. Bin jeden abend am trainieren.. so 45min ungefähr...

Inhalötsstoffe bei dem Rossmann Protin sind: Milcheiweiß (66%) Molkeneiweiß (20%) Sojaproteinsolat (10%) Aroma, magnesiumcarbonat, L-Carnitin (0,65%), pflanzliches Öl, Vitamin C, Süßstoffe, Acesulfam-K und Sucralose, Niacin, Pantothensäure, FOlsäure und Biotin.. dazu ein paar vitamine.

Vielleicht weiß ja jemand gut bescheid über sowas.

Grüße

Durch Facebook und andere Quellen habe ich von dem Abnehmprogramm Size Zero gehört. Die Macher von Size Zero schreiben ausdrücklich das es dabei nicht um das erreichen der Kleidergröße von Size Zero geht sondern um gesunde Ernährung,Fettabbau und Muskelaufbau. Das Programm soll 10 Wochen laufen und nach Ablauf kann man es beliebig oft wiederholen. Du bekommst einen Trainings- und einen Ernährungsplan. Ich habe mit vielen Frauen gesprochen die davon überzeugt sind. Habt ihr auch schon mal dieses Programm gemacht oder kennt ihr Frauen die das Programm schon gemacht haben? Leider kostet es 299€. Abzocke oder ist es das Geld wert? Was meint ihr?

Fitness kreatin

Hallo, also ich habe mir seit dem 6.5.2014 vorgenommen morgens und abends immer 3 x 15 squats/ kniebeugen zu machen mit jeweils 20 pause und dazu im verlauf des tages 2x mal ein po training jeweils 10 min (jeweils 1 min eine po Übung). Da ich einen dickeren bzw. Größeren po kriegen will ist meine frage ob man eine Veränderung sieht wenn man das 1 monat lang durchzieht. Oder sollte ich das jeden tag doch lieber so 2-3 monate durchziehen?

Hi :) Ich bin 15 Jahre alt und mache zurzeit einen 3er-Split ! Da ich eher dünn bin, möchte ich einen möglichst breiten Rücken aufbauen! (V-Form) Also breite Schultern, breiter Rücken und muskulöse Brust :D Nun meine Frage: Kennt ihr gute Übungen für die gefragten Muskeln? Für Rücken mach ich Kreuzheben einarmiges Rudern mit Kurzhantel und Klimmzüge. Für Schultern bin ich mir über meinem Trainingsplan nicht so ganz sicher :D Und Brust Bankdrücken und Liegestützen und Dips. Trainiere von zuhause, hab Lang- und Kurzhanteln und eine Klimmzugstange!(kann keine Lat-Übungen machen :/ ) Kann ich trotzdem nen breiten Rücken bekommen? Hab schon mal gehört, dass man keinen breiten Rücken bekommen kann wenn man keine breiten Schultern hat :/ keine Ahnung ob meine Schultern breit sind.. würde es sehr schade finden... Stimmt das? Und die letzte Frage: Wie lange dauert es um am Latissimus Fortschritte zu sehen :D

Danke im voraus :)

Hey leute , mir ist die fettarme Milch ausgegangen und ich will meinen weight gainer noch vorm schlafen schnell trinken , nur leider habe ich jetzt nur 3,5% milch, vor etwa einer woche hat mir meine schwester einen shake abends gemacht und ich musste mich übergeben ( ich trinke täglich nur einen) , ich habe sie gefragt ob das vielleicht die Milch mit 3,5% fett war und sie meinte sie glaubt ja , also meine frage lautet : muss man sich übergeben wenn mehr fett im spiel ist?

Ich habe jetzt wirklich nicht so ein extremen Rundrücken, man sieht es nur wenn ich ein enges Oberteil anziehe. Aber ich kann noch so weit mein Schultern zurückziehen, dieser ''Buckel'' geht einfach nicht weg, wenn ich das mache sieht das so aus als ob ich meine Brust extrem herraustecke...

Welche übungen kann ich machen damit dieser Rundrücken noch im Sommer weg ist?

Und welche Bauchmuskeln übungen sind gut...wenn ich mich hinlege und mein bauch immer wieder zusammenspanne, also mein rücken hochhebe, verschlimmert es mein rücken doch nur?

Hey Leute, ich hab ne frage und zwar trainiere ich seit 4 Monaten im fitnessstudio, also gezielter muskelaufbau, und bekomme selbst wenn ich richtig hart trainiere, also immer, nie muskelkater. Ich weiß schon das muskelkater nicht entscheidend ist für den muskelaufbau ist, aber das macht mich schon stutzig. Ich baue auch Muskelmasse auf und meine Ausführung ist Top und lasse die von Freunden und Trainern kontrollieren.

Liegt das einfach weil ich eine top Regeneration habe? Wegen der guten Ernährung und genügenden Schlafes? Genetik? Oder woran?

Danke im Voraus

Ich betreibe fitness und bin muskulös aber habe dehnungsstreifen am bizeps und an der vordere schulter sie werden immer länger und grösser was kann ich machen bzw. wie stoppe ich das. Das man die nie weoder wegbekommt ist schon klar

Ich habe ungefähr so eine Körperhaltung wie auf dem Bild.(1.Figur):

Wieso ist das? Bin ich zu untrainiert oder ist es angeboren? Ich bin momentan 15 und mache täglich 15 deswegen.

Welche Muskeln muss ich dafür trainieren und welche übungen sind noch ganz hilfreich?

Ich gehe schon so grade wie möglich, nur die schultern kann ich nicht zurückziehen, weil dann muss ich die schon extrem zurückziehen und das halt ich nicht aus für den ganzen tag und mein Brustkorb sieht dann auch sehr aufgeblasen aus

Hallo, ich habe eine Frage zur Bosstransformation von Kollegah bezüglich der Ernährung,es gibt kleine, mittlere und große Mahlzeiten. Wenn man z.B. 5 Mahlzeiten zu sich nehmen darf,verstehe ich nicht, wie viel eine große, mittlere, kleine Mahlzeit jeweils zählt. Eine große wird ja wohl nicht so viel wie eine kleine Zählen. Danke schonmal für eure Antworten.

Hi :) Ich trinke nach dem Krafttraining immer ein rohes Ei weil dies dem Muskelaufbau dienen soll. Aber ich habe vor kurzem gehört dass man so Salmonellen bekommen kann, stimmt dass? Danke für die Antworten! :)

Hey mein Vorbild ist Jason Statham und ich würde gerne so ein Rücken haben wie er :) also jetzt nicht genau gleich weil das geht ja nicht das ist mir klar :D aber so etwas :)

hier ist ein Link

http://cdn.popworkouts.com/wp-content/uploads/2013/01/jason-statham-workout-back.jpg

Was für Übung soll ich machen? Wie oft soll ich Trainieren in der Woche? und wie viel Wiederholungen? Ich würde mich auf eure Antworten freuen :))

Bitte Gewicht und Wiederholungszahl .

Die Übungen werden alle Explosiv ausgeführt, Maximalkraft Training 1-3 Wiederholungen (3 Sätze) Und Schnellkraft training 25 wiederholungen,3 Sätze. Danke im vorraus :)

Frage steht oben. Nur um mich orientieren zu können. Bitte keine komischen Kommentare wie was hast du davon wenn wir dir sagen wie viel wir schaffen, sondern Zahlen und Wiederholungen . Danke.

Hallo! Ich trainiere seit 2-3 Monaten meine Bauchmuskeln. Jeden 2. Tag um die 15 Minuten. Ich habe dafür 2 Workouts, einmal dieses http://youtu.be/6fN4IP30bnk (Montag, Freitag, Dienstag, Sonntag, Donnerstag, Montag,...) und dann noch das Insane Workojt von P4P (Mittwoch, Sonntag, Donnerstag, Montag, Freitag, Dienstag,...). Also jeden 2. Tag ein Workouts und zwar die beiden abwechselnd. Meine Probleme sind nun

• Man sieht noch wenig Erfolg. Man sieht zwar 2 Sehnen neben dem Bauchnabel die auch etwas gewellt sind und ein schwaches Four Pack bilden, aber ich hänge dort schon länger.

Was mache ich falsch? Sind die beiden Workouts gut? Sollte ich jeden Tag oder jeden 2. Tag trainieren? Habt ihr Erfahrungen mit Passion4Profession?

Hi Leute , wie ihr es schon an der Überschrift erkennen könnt , geht meine Frage hier wieder um Fitness und zwar: Sollte man jetzt sich ein Ziel setzten und eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen machen oder das over limit Training , was eigentlich schon fast nur Bodybuildier ,es ist wie es schon sagt: man zählt nicht mit sondern geht schon an seine grenzen oder sogar mehr als das und davon 4 Sätze , ich denke , es ist doch blöd wenn man schon im 1.Satz kaputt ist und die anderen Sätzen nicht wirklich gescheit machen kann , weil schon der Muskel am Ende ist aber auf der anderen Seite quält sich ja der Muskel und das Aufbauen ist eiq schneller und der Kraftzuwachs auch , also Leute was sagt ihr :/ Würde gerne natürlich eure eigne Meinung hören aber auch noch logisches und bitte begründet es auch :)))

Hallo,

Also meine rechte Seite des Oberkörpers ist deutlich muskolöser als die linke.. D.h. der Rechte Lat, der Bizeps, die Brust und auch die Schulter sind größer als auf der linken Seite !! Also was kann ich machen bzw was SOLLTE ich machen, damit die linke Seite gleich groß wird ohne die rechte Seite zu vernachlässigen?? PS der rechte Lat sieht schon 2x so groß aus wie der linke! :o

Hei, also meine Frage bezüglich Kreatin / Creatin ist, ob es bei sehr dünnen Leuten die selbe Wirkung ( Gewicht ) / Muskelaufbau hat, hab schon gesucht & nichts spezielles gefunden. Ich bin 19 Jahre alt 1.82 und Wiege knapp 65 kg, trainiere regelmäßig, aber ohne sichtbaren Erfolgen. Auch Eiweiß hatte bis jetzt eher wenig Erfolg. Nun wurde mir von einem Trainingskollegen vorgeschlagen ich solle es mit o.g. Mitteln probieren, aber bin unsicher & uninformiert . Wäre gut wenn sich jemand die Zeit nehmen würde um mir ein wenig was zu erklären / villt aus eigener Erfahrung oder ähnliches berichten könnte . ( Anwendung / Zeit / Kosten / Empfehlungen / Nebenwirkungen / Positives / etc. ) Danke schon mal im voraus :)

Folgende Frage: Ich geh seit 4 Wochen ins Gym, 2 mal in der Woche, und trainiere an der Brustpresse mit 4kg. Ist das wenig?

Hallo erstmals!

Ich gehe schon 7 Monate, dreimal die Woche in ein Fitnesscenter. Ich habe auch schon kleine Erfolge erzielt. Ein Freund von mir besucht es erst 4 Monate und hat schon sehr viel mehr Masse aufgebaut als ich. Ich weiss, es kommt auch auf die Genetik an, aber er geht jeden Tag dorthin, das ist doch schlecht für die Regeneration oder?

Ich bin 16, er ist !4

Ich habe vor 9 Monaten 60 kg gewogen, jetzt wiege ich 77 kg.

Ich ernähre mich gesund aber es kommt auch vor dass ich manchmal ungesundes Zeug in mir reinstopfe um an Masse zuzunehmen.

Also was mache ich falsch?????

Danke im Vorraus für die Antworten ;-)

Guten Morgen Community!

In den letzten Wochen habe ich öfters am Ende vom Training SZ- und Langhantel-Curls probiert. Für gewöhnlich trainiere ich meine Bizeps nie direkt. Jedoch musste ich in letzter Zeit immer ein wenig auf meine Mitfahrgelegenheit warten. Also dachte ich mir, es schadet ja nicht, wenn ich mal am Ende vom Training ein wenig die Bizeps trainiere.

Dabei ist mir jedoch folgendes aufgefallen: Jedes mal vernahm ich einen leichten stechenden Schmerz im rechten Handgelenk. Selbst bei den kleinen Gewichten. Sowohl bei der SZ-, als auch der Langhantelstange. Bei Kurzhanteln ist dies nicht der Fall.

Jetzt ist die Frage: Woher kommt das?

Ich benutze im Kreuzheben bei den schweren Sätzen den Kreuzgriff. Rechts greift drüber, links drunter. Hat es damit vielleicht etwas zu tun?

ich esse sehr gesund nun hab ich mir aber die lawa pfannkuchen gekauft (süßundherzhafte variante) hab aber mal drauf geschaut und nun entdeckt das weizenmehl drinne ist und ein pfannkuchen 4 gramm fett hat ist das zuviel ? ist weizenmehl sehr schlimm? ich esse sonst nur vollkorn , dinkel , ... schadet weizenmehl dem muskelaufbau?

Damit meine ich die in Wasser, hat ja sehr viel Eiweiß und kaum Fett. Kann ich damit ohne zusätzliches Training sozusagen 'nebenher' ein paar Muskeln aufbauen?

Huhu! Also ich habe eine etwas komplexere Frage, die sich grundsätzlich an Experten diesen Bereichs wendet. Auf dem Foto sieht man den Wochenplan der überwiegend Ernährung beinhaltet. Es ist wohl recht leicht ersichtlich, wie mein (NORMALER) Wochen-/Tagesablauf ist.

Mein Ziel ist es: Muskeln, Kondition & Masse aufzubauen. Bin 1,82m bei ca. 65kg (geschätzt, da ich keine Waage zur Hand habe, sollte aber in etwa passen +/- 1 bis 2 Kg). also Sportlich schlank, habe jedoch sehr lange keinen bis kaum Sport gemacht. Allerdigns war ich schon immer von grund auf eine sehr sportliche Persönlichkeit und habe somit immer schon eine gewisse "Grundfitness" gehabt.

Meine Frage: Ist dieser Plan, welcher zwar auf die einzelnen Zeiten abspielt in denen ich Kalorien, Fett und Kohlenhydrate zu mir nehme, so gut gewählt? Bei Fitness ist lediglich leichter Muskelaufbau mit 40-60% Belastung gemeint. Bei Joggen ca. 30-40min lockeres und 10-15min schnelleres Laufen.

Ziel soll, wie angesprochen, nicht nur konditioneller und muskulärer Aufbau sein, sondern auch in der Masse. (Die Allgemeine Antwort: "Mehr Masse = Kalorienverbrauch < Kalorienaufnahme, ist mir vollends bewusst. Ich denke es ist hier jedoch klar geworden, was meine Absichten sind.)

Vielen Dank schonmal im Vorraus

LG

Hallöchen :-) Mein Pferd hat einen vernarbten Sehnenschaden, kann aber wieder schmerzfrei geritten werden. Leider hat sie jetzt kaum noch Muskeln... Könnte mir jemand sagen wodurch ein Pferd schnell viele Muskeln aufbauen kann? Bitte nicht durch irgendwas spezielles zufüttern, sondern durch Training :-) Danke im Vorraus ! :-)

Guten Tag und frohe Ostern.

Habe heute probiert beim Kreuzheben einen Gürtel zu nehmen. Habe vorher immer ohne gemacht und das war auch ganz okay.

Wie gesagt, habe heute einen Gürtel benutzt und wollte beim schwersten Satz mich in Position begeben, habe Spannung und Druck aufgebaut und beim Anheben einen stechenden Schmerz im Bauchbereich vernommen.

Beim Anspannen zieht es ein wenig, ist aber nicht behindernd.

Da ich aber keine Ahnung habe, wie sich eine innere Blutung bemerkbar macht, würde ich es gerne von euch wissen.

Wie fühlt man sich? Hat man Schmerzen? Gibt es äußere anzeichen, etc?

Ich bin recht sehr schlank & hab auch keine Kurven. Wenn ich zunehmend würde ich theoretisch auch fett an den Hüften haben oder? Dann kann man daraus Muskeln machen... Aber wenn man älter ist und kein Sportmmacht, wird aus dem Muskel wieder fett? Und mit einem bestimmten alter verdaut der Körper nicht mehr so.?!?

Hey leute , ich trainiere jetzt schon ca. 1 Jahr und wollte Fragen wie oft ich einen Muskel pro Woche trainieren sollte.

Ich habe früher immer Brust Bizeps und Rücken Trizeps trainiert.

Seit paar Wochen trainiere ich so:

Brust Trizeps, Bizeps Rücken, Beine Bauch, Nacken Schulter.

Wollte Fragen ob es reicht nur 1x pro Woche brust , bizeps etc. zu Trainieren. Würde es nicht viel besser sein 2x pro Woche Brust Bizeps etc. zu Trainieren.

Falls ja könnt ihr mir ja vilt. einen Trainingsplan empfehlen bzw. einen aufschreiben.Problem ist ja nur wenn ich 2x pro woche es mache ob mein Muskel genug Zeit zum ausruhen hat.

lg

Hallo liebe Community,

ich würde gerne wissen, ob man Blut spenden darf, wenn man Eiweißpulver/Proteinpulver täglich einnimmt. Vorweg möchte ich jedoch sagen, dass die Antworten mir nur einen groben Einblick geben sollen (ob es absolut verboten ist ODER teilweise, bzw. hängt von verschiedenen Faktoren ab) und ich, um auf Nummer sicher zu gehen, einen Arzt aufsuche, der mir diese Frage sicher beantworten kann.

Über eure Antworten würde ich mich freuen.

Hab noch mal ne Frage zu diesem Minifahrrad (dieses Teil wo man nur ne Pedale hat zum sporteln ^^). Und zwar würde ich gern wissen ob mir Jemand sagen kann wie der Kalorienverbrauch aussieht wenn man nicht mit dem Teil Fahrrad fährt sondern es als Armtrainer benutzt. Habe schon bemerkt dass es ganz schön in die Oberarme geht wenn man es schwer einstellt, aber verbraucht man auch dementsprechend Kalorien oder eher nicht?

Hallo Leute,

ich habe mir Maltodextrin geholt als Weight Gainer. Ich hätte jetzt jedoch 2 Fragen zur Einnahme. Auf der Verpackung steht, ich sollte es vor, während oder nach körperlicher Belastung einnehmen.

1. Kann ich es auch an trainingsfreien Tagen nehmen? (Ich gehe 2-3 die Woche ins Fitnessstudio)
2. Auf der Verpackung steht, ich sollte 50g nehmen. Kann ich diese auch 2x am Tag nehmen, da ich sonst nicht auf meine nötigen KH bzw kcal komme?

Ich hätte gemeint, dass ich es an trainingsfreien Tagen einfach als "Zwischenmahlzeit" zwischen Frühstück und Mittagessen/ Mittagessen und Abendessen nehme. Ist das den möglich?

DAnke im voraus

Ich hab 5 Übungen für den Rücken: Klimmzüge zur Brust, Latziehe zur Brust,enges Latziehen zur Brust,Rudern Ober/Unter Griff und Kreuzheben.

Ich mach im immer 3-4 Sätze 8-12 Wiederholungen.

Reicht das oder ist dass zu viel?

Danke im vorraus

Hi Wäre es eine möglich den 2er und 3er Split so zu kombinieren ? Montag push 1 Dienstag pull 1 Mittwoch pause Donnerstag leg day ( extra leg day vom 3er Split ) Freitag Antagonisten Brust/ Rücken ( Variante vom 2er Split Danke

Was meint ihr? Soll ich vor dem Schlafen bzw. nach dem Training, Forelle oder Lachs essen? Vor dem Training Forelle oder Lachs? Lachs ist ja fettiger, wirkt der anders als Abendmahl als wie die Forelle? Lachs oder Forelle? Welche Fisch wird vor dem Training schnelle verdaut? Die Forelle, weil weniger Fett? Wird Lachs oder Forelle schneller aufgenommen?

Hallo ich bin 18 Jahre und will Testosteron Gel 50gr ausprobieren Ich würde mir zwei mal am Tag etwas auf den Körper schmieren. Ich will es zum muskelaufbau verwenden und vllt um mehr Bart zu bekommen. Hilft das kennt sich jemand damit aus?

Guten Tag

Betreibe seit einiger Zeit Muskeltraining. Sehe ordentliche Fortschritte, jedoch wächst meine Brust unförmig. Meine Linke wächst sehr schön rund, die Rechte hat wie einen Muskel unter der Brust. Denkt Ihr der wird jemals weggehen (weil es genetisch bedingt ist). Ist meine Brust noch zu wenig trainiert? Werde das Training weiter machen und den Fokus auf der Brust halten,

Hat jmd trotzdem noch Tips? Lg Gabriel

Hallöchen,

ich hab seit November 10 kilo zugenommen also jetzt 64kg auf 1,62 m anstatt 52kg

Und seit neuesten läuft dauernd diese "Zumba Fitness" Werbung im Fernsehen. Ich sitze von der Arbeit her sehr viel am PC und beschäftige mich auch in der Freizeit damit, deswegen etwas wenig Bewegung am Tag. Ich bin schüchtern und mag nicht mit ins Fitnessstudio -.-

Nun die Frage: Ich möchte wieder zu meinem Standart Gewicht finden und dabei wenigstens ein ganz leicht angedeudetes Sixpack erreichen. Geht das mit Tanz? Es werden ja schließlich nahezu alle Muskelgruppen trainiert wenn man es richtig macht.

Und bitte: ich hab keine Ahnung von Tanz oder Musik schickt mir verwertbare Ideen oder gar Links zu diesen KOSTENLOSEN "Tanz Workouts" weil ich nicht gewillt bin für heiße Luft Geld auszugeben^^

Hoffe ihr könnt mir helfen

lg Kevin

Bevor! jez wieder 100erte leute sagen schmeiß dein geld nich raus, wheight gainer sind sinnlos, ess gescheid, lest bitte zuende. Ich gehe auf ein Internat, folglich gibt es nur 3mal täglich Essen. 1. Verpenn ich meistens das Frühstück, 2. Gibt's es meistens das genaue Gegenteil von optiimaler Ernährung. Ich bin mir ziemlich sicher dass ich ein Hardgainer von der ganz harten Sorte bin, da ich es noch nie geschafft habe in irgendeiner Weise zuzunehmen, (Training seit 1,5 Jahren /1,81m / 67kg / 19 Jahre alt). Aufgrund der Schule und der Mensa, hab ich folglich einfach nicht die Zeit oder die Möglichkeiten mich richtig zu ernähren. Ich versuch einfach mittags und abends so viel wie möglich reinzuhaun und habe momentan whey für morgends und nach dem training. Da es momentan vom Aufbau her gar nicht voran geht, will ich es zusätzlich mit nem gainer versuchen, da ich mir in den pausen jederzeit schnell nen shake machen kann. Jez habe ich meine Auswahl auf diese 2 Produkte beschränkt und wüsste gerne wer welches empfehlen kann. schon mal danke :)

Hallo, Ich würde gerne wissen welche Art Eiweißshake sich mehr lohnt und besser für den Muskelaufbau ist: ein selbstgemachter (aus gemixtem Quark, Bananen, Eiweiß usw.) oder doch ein gekaufter aus dem Eimer wie Whey Protein oder sowas?

Was kann ich machen um meinen Bizeps in 3 Monaten ca. 5cm wachsen zu lassen?

Ich habe hier 2 Fotos (schlecht Bearbeitet) und wollte fragen ob ich vom einen Bild (wo der Bizeps "gerade" ist) zu dem anderen komme(angespannt) mit nur 1kg Hanteln. Geht es? Wenn ja wie geht es und wie lange dauert es???

Ich betreibe seit 1-2 Jahren Krafttraining. Doch ich nehme nur sehr sehr sehr langsam zu. Ja ich trainiere hart und alle zwei Tage! Trotzdem tut sich da nicht viel. Ich ernähre mich mehrheitlich gesund Obst, Gemüse, Fleisch, Fisch etc.. Ich bin jedoch ein schlechter Nahrungsverwerter. Deswegen "glaube" ich dass ich nun viel hochkalorische Lebensmittel konsumieren sollte. Die gleichzeitig wenig Platz in meinem Magen einnehmen. Habt ihr mir ein paar Tipps was ich essen muss damit ich einen deutlichen Kalorienüberschuss erziele? Ohne das mir dabei schlecht wird bzw. ich mich immer noch gut fühle...

Ich möchte Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett abbauen.Wäre es zu viel, wenn ich dafür einen Tag joggen gehe und den nächsten Tag ins Fitnessstudio und dann immer so weiter oder würde das die Muskeln überlasten?

Ich jogge jeden Tag und mache bauch,beine,po übungen...Allerdings will ich ja damit abnehmen und nicht noch dicker wirken, denn es bauen sich ja Muskeln auf.

Ich habe jetzt eine Normale Figur, möchte nur das die beine etwas dünner sind und wenn ich jogge werden die ja dicker und mich auf diät setzen kann ic auch nicht...der jojo effekt....was soll ich tun und werden die echer dünner oder doch dicker?

Hey, ich möchte mich dem Muskeltraining widmen, da ich. sehr unmuskulös bin. Doch ich finde keinen geeigneten Trainingsplan und einen richtigen Ernährungsplan auch nicht. Ich bin ca. 1.77cm gross und wiege 53,4 kg. Ein Bild von mir seht ihr am Ende. Könnte ich bitte einen ausführlichen Trainings-/Ernährungsplan haben? Oder könnt ihr mich zu einem Forum weiterleiten, wenn es sowas gibt :) Wäre sehr Nett Achja, und bitte einen Plan für Training Zuhause!!! Also Liegestütz,sit-ups usw. (Habe eine Langhantel, die Stange wiegt 5kg)

Hallo Leute, seit einiger Zeit mache ich jetzt zum Muskelaufbau an jedem Abend und an jedem Morgen 35 Liegestütze, d.h. 70 pro Tag. Ein Freund sagte mir, wenn ich zu kleine Pausen zwischen den Übungen machen würde, würden sich die Muskeln eher wieder zurück bilden als größer werden. Stimmt das und ist meine Methode zu übertrieben? Danke im voraus!

Muss man das Eiweißpulver mit Milch mischen für einen optimalen Effekt oder ist es egal, worin man das auflöst? Auf der Packung steht, man sollte Milch verwenden, ich würde aber lieber Wasser nehmen, um Kalorien zu sparen. Muss es also aus irgendeinem Grund Milch sein oder kann man theoretisch alles nehmen? LG

Wir trainieren: Brust+Bizeps Beine+Bauch Rücken+Trizeps Schulter+Nacken

Meine Frage ist ob es sinnvoll ist einen Tag direkt nach Brust+Bizeps Beine/Bauch zu machen oder einen Tag zu warten... Finde dazu leider nichts und würde mich über eine sinnvolle Anwort freuen.

mfg

Hallo, ich trainiere nun schon seit ein paar Wochen und ich bemerke, dass man auf der linken Bauchseite das Sixpack schon gut erkennen kann und auf der rechten kaum. Was kann man dagegen machen? Ich habe gelesen, dass man die rechte Bauchseite dann gezielter trainieren soll, aber wie soll man das machen? Ich trainiere meinen Bauch nur durch Crunches und ich habe auch nicht vor, irgendwelche Geräte zu benutzen, da ich nur zuhause trainiere.

Vielen Dank im voraus

also ich weiß das weißbrot und toast soooo en zeug net gut für den muskelaufbau ist, oder gennerell schlecht für eine ausgewogene ernährung ist.

aber wie schaut es mit vollkorntoast aus ???

Hallo Gute Frage Community. Ich bin 17 Jahre alt und ich gehe ins Fitnessstudio und ich würde gerne Fragen wie ihr diesen Trainingsplan findet. Ich Trainiere jede einzelne Muskelgruppen zweimal pro Woche, ich Trainiere schon seit 4 Monaten und 15 Tagen. Vom Körperaufbau bin ich eher der athletischer Typ und ich habe auch sehr gute Fortschritte gemacht vom Körperaufbau von der Regeneration Zeit würde es ausreichen. Mein Trainingsplan würde dann so aussehen.

Montag: Brust, Arme, Bauch Dienstag: Beine Mittwoch Rücken, Schulter, Arme, Bauch Donnerstag: Frei Freitag Tag 1 Samstag Tag 2 Sonntag Tag 3 ....

Wie findet ihr diesen Trainingsplan ? Ist es doch zu viel ? 4 mal die Woche arme ist das zu viel ? Ist es Übertraining ? oder würdet ihr mir doch lieber so einen Trainingsplan empfehlen.

Montag: Rücken Schulter, Arme Dienstag: Beine Bauch Mittwoch: Pause Donnerstag: Brust, Trizeps, Bauch Freitag: Rücken Schulter, Bizeps Samstag: Frei Sonntag: Beine, Bauch Montag: Brust, Trizeps, Bauch

und immer so weiter

Was empfehlt ihr mehr ? oder sollte ich einen ganz anderen Trainingsplan haben ?

Probolan50: Bringt dieses orale Steroid was? Habe sehr dünne Oberärme und will jetzt alle 2 Tage Bizeps trainieren und mögichst schnell Muskeln aufbauen bzw. dickere Ärme bekommen. Bringt dieses Steroid wirklich dass was man sagt? Im Internet finde ich sehr positive Rezensionen. Jemand Erfahrung damit gemacht? Bitte jetzt nicht antworten wie das bekommt man mit ernährung hin sonder einfach ob das gut ist. danke!

Hallo! Ich habe ein kleines Schönheitsproblem welches wahrscheinlich vom Tennis kommt. Mein rechter Oberarm ist etwas muskulöser als mein linker. Was soll ich um das auszugleichen tun? Einfach fokussiert den Linken trainieren oder sonst was?

Hey Leute, Ich bin irgendwie nicht in der Lage viele Liegestütze zu machen, obwohl ich ziemlich kräftig bin. Wenn ich am tag insgesammt ca. 10x10 Liegestütze mache, z.b das ich jede stunde 10 stück mache, bringt das was? Aber dies dann jeden Tag. Strengt ja nicht wirklich an..

Danke

Mit freundlichen Grüßen

Intikam209

Ich(weibl) hab leider keine fettwaage, würrde aber doch gerne wissen, woran ich zugenommen habe, da es nicht ganz eindeutig ist. Ich mache 3-5 sport die woche und ernähre mich einigermaßen gesund, jedoch nasche ich zusätzlich relativ viel ^^

Was findet ihr besser mit Begründung

danke im vorraus

Hallo :)

Ich tanze seit ich 3 bin Ballett (bin jetzt 15) und bekomme mein Bein in alle Richtungen ca. 90° hoch. Mein linkes Bein ist etwas schwächer, das war es schon immer. Ich würde meine Beine aber gerne trainieren, um sie höher zu bekommen, also Muskelaufbauübungen etc. Ich kann Spagat und auswärts bin ich auch, mir fehlt also eigentlich nur die Kraft.

Ich danke euch jetzt schon für eure Ratschläge und Tipps! Liebe Grüße :)

Hallo,

habe nach 2 Jahren Pause wieder mit Krafttraining begonnen. Dieses mal besser und härter als zuvor mit der richtigen Ernährung. Nun trainiere ich seit ca. 8 Wochen und habe auch gute Fortschritte gemacht sowohl mit meinem Gewicht auch als mit dem kraftzuwachs. Nun hat mir ein Freund gesagt ich soll doch mal 1 Woche Pause machen, damit sich die Muskeln erholen können. Ich trainiere nach einem 4-er Split (Mo,Di,Do,FR). Sollte ich wirklich 1 Woche Pause einlegen?

Also wenn man dann viel Squats und Kreutzheben macht

Ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio, habe allerdings bisher an "normalen" Geräten trainiert, gemeint ist Kabelzug, Bizeps-/Trizepsmaschine, Butterfly etc. Jetzt will ich anfangen mit Hanteln, allgemein freien Gewichten zu trainieren. Ich weiß aber nicht wie viel Gewicht ich machen soll und welche Übungen. Falls das wichtig ist: Ich bin 17 Jahre alt, 65 kg schwer( Ich weiß, wenig, habe erst vor kurzem meine Ernährung umgestellt) und an Gewichten nehme ich an den Geräten zum Beispiel an der Bizepsmaschine 27 kg und am Butterfly 50 kg.

Ich habe creatin monohydrat kapseln von einem kumpel bekommen das er das nicht mehr benötigt. So nur ist es so das die Kapsel einfach zu groß ist ich bekomm sie einfach nicht runter. Eine kapsel hat 1250mg, könnte ich nun einfach 2-3 öffnen in wasser tun und so trinken ?

Ich habe mich nun dafür entschieden, mich "hoffentlich" zu verändern.... zu meiner Person, Ich bin männl. 17 Jahre alt, 1,70m groß und wiege ca. 50kg. Da ich zur Zeit noch in die Schule gehe, ist meine momentane Bewegung eher eintönig, dass ich durch öftere Fitnessbesuche ändern möchte. Mein Kalorienbedarf beträgt täglich min. 1500 kcal und max. 2000 kcal, falls ich es falsch ausgerechnet habe, bitte korrigieren ^^ Ich kenne mich der ganzen Materie Fitness und Ernährung ( bezügl. Eiweißdeckung etc.) gar nicht aus...

Ich hoffe jemand könnte mir helfen, wie mein täglicher Ernährungsplan ungefähr aussehen könnte... hätte an Lebensmittel wie: Obst/Gemüse, Reis, Kartoffeln, Haferflocken, Milch, Nüsse, Vollkornbrot, etc. gedacht. Nur weiß ich nicht, in welchem Zeitraum ich was essen sollte. Ich werde mir vermutlich nicht so häufig einen Weight Gainer kaufen (wobei ich auch nicht wüsste, welcher der Beste wäre).

Nun kommen wir noch zu dem Trainingsplan, Ich weiß schon mal, dass Montag, Mittwoch und Freitag die besten Tage wären, um zu trainieren, weil die Muskeln sich ja erholen müssen. Wie lang sollte ich ungefähr trainieren... Was beinhaltet ein Ganzkörpertraining und ist er über die Woche verteilt oder trainiert man an einem Tag alles?

Falls ich etwas wichtiges vergessen habe, könnt ihr es ja noch dazu schreiben und ich freue mich auf hilfreiche Antworten :)

Ich bin 17 Jahre alt, wiege jetzt 80,1 Kg, bin ungefähr 183 cm groß und trainiere seit 1,5 Jahren Ganzkörper-Training.

Seit ungefähr 5 Monaten trainiere ich so:

Mo: Brust (6 Sets, 6 bis 12 Wh.) Bizeps,Trizeps,Rücken (Deadlifts, Rudern), Schultern (Military Press) (je 3 Sets, 6 bis 12 Wh.) Bauch ( 4 Sets bis zur Muskelermüdung) (dauert insgesamt 90 Minuten)

Mi: Brust (9 Sets, 6-10 Whs) Rücken 5 Sets, 8 bis 12 Whs) Bauch wie am Montag Beine ( weniger Muskeln werden Mittwochs trainiert, dafür härter beansprucht) (Dauer: 90 Minuten)

Fr: gleiches Training wie am Montag

Jetzt meine Frage: Soll ich zu einem 2er-Split umsteigen?

Ich brauche eine neue Herausforderung, oder einfach etwas anderes, da das GK Training ziemlich langweilig ist, da fast jedes Training gleich ausschaut.

Wenn ich einen 2er-Split mache, habe ich mehr Abwechslung drin, da ich ja dann 2 verschiedene Trainingseinheiten mache.

Außerdem lese ich im Internet oft, dass für Fortgeschrittene ein Split besser ist als GK .

Wenn Ja zum 2er-Split, wie soll er dann ausschauen? :) Oder ist ein anderer Slit besser?? :O

Bitte um hilfreiche Antworten mit Erklärung :))

Frage steht oben. Ich will Muskeln aufbauen.

Hallo ich mache zu Zeit ein Training mit Liegestütz und sit ups. Trotz das meine Muskeln nach dem Training total erschöpft sind (Zittern und werden extrem schwer), bekomme ich kein Muskelkater.

Meine Frage: Werden die Muskeln trotzdem dicker?

Hallo, Kann Muskelwachstum erreicht werden, wenn der Muskel beim Dehnen angespannt ist ? Das bedeutet z.B. wenn die Waden beim bergaufgehen etwas gedehnt werden und gleichzeitig arbeiten müssen. Ist diese Dehnung unter Anspannung beim Muskelaufbau hilfreich ? hoffe meine Frage ist verständlich, danke schonmal :)

Hallo,

ich gehe seit einigen Wochen regelmßig schwimmen und es macht mir wirklich Spaß. Deshalb habe ich mich gefragt, ob regelmßiges und langfristiges Schwimmen den Muskelaufbau fördert. In Online-Artikeln und anderen Forumseinträgen habe ich ganz verschiedene Ansichten gefunden. Einige glauben, dass Schwimmen rein gar nichts zum Muskelaufbau beiträgt. Andere sind der Ansicht, dass nur geringfügig und nicht alle Muskelpartien fördere. Manchen wollten es aber auch mit dem Kraftraining im Fitnessstudio gleichsetzen. Welche Ansicht ist nun die richtige? Fördert schwimmen den Muskelaufbau und, wenn ja, welche Muskeln werden besonders trainiert?

Bitte nur Antworten, wenn ihr zumindest etwas Ahnung von dem Thema kennt und mehr als nur Hören-Sagen dazu beitragen könnt.

Danke im voraus.

Ich suche gute Musik zum pumpen (Deutschrap). Mein absoluter Favorit ist derzeit http://www.youtube.com/watch?v=JhezfRkTvoA . Kennt jemand sowas in der Art? Also eher agressive Musik. Habe schon diverse Lieder gehört, aber noch nichts wirklich "packendes" geufnden, das herrausstach.

:)

Hallo, ich habe vor in nächster zeit eine Testo kur mit Sustanon250 zu mir zu nehmen. und wegen meiner lustigen vergangenheit muss ich bei jeder polizei kontrolle abpissen wegen drogen.... und jetzt meine frage wird man davon in irgendeiner art positiv oder kann ich es ohne bedenken nehmen?